月份: 2024 年 4 月

擁有濃密健康的頭髮是許多人的夢想，但隨著年齡增長或其他因素的影響，許多人可能會發現自己的髮際線開始倒退。髮際線倒退不僅影響外觀，還可能對個人的自信和心理健康產生負面影響。在這篇文章中，我們將探討髮際線倒退的原因、應對方法和預防措施，幫助您重拾自信，擁有健康豐盈的頭髮。

1. 髮際線倒退的原因：

   • 遺傳因素：遺傳是影響髮際線的主要因素之一，如果您的家族中有人有髮際線倒退的問題，那麼您也可能會受到影響。
   • 荷爾蒙變化：荷爾蒙的變化可能導致髮際線倒退，例如在懷孕、生產、更年期或接受荷爾蒙治療時。
   • 生活方式因素：壓力大、生活不規律、缺乏睡眠、不良飲食習慣等生活方式因素也可能導致髮際線倒退。

2. 應對髮際線倒退的方法：

   • 髮型設計：通過合適的髮型設計，可以遮掩髮際線倒退的問題，例如選擇適合的髮型、頭髮的分層和適當的修剪。
   • 使用專業護髮產品：使用含有天然成分的專業護髮產品，有助於改善頭皮狀況，促進頭髮生長，減緩髮際線倒退的速度。
   • 注重生活方式：適當的運動、健康的飲食、良好的睡眠和有效的壓力管理有助於維持頭髮和頭皮的健康，減少髮際線倒退的可能性。

3. 預防髮際線倒退的措施：

   • 定期護理頭髮：定期修剪頭髮，保持頭皮清潔，避免過度使用熱工具和化學染髮劑，有助於減少頭髮受損和掉髮。
   • 避免壓力和焦慮：學會有效地應對壓力和焦慮，避免長期處於壓力狀態下，有助於減少荷爾蒙變化對頭髮的影響。
   • 定期健康檢查：定期進行健康檢查，關注自身的健康狀況，及早發現和處理可能導致髮際線倒退的健康問題。

髮際線倒退可能是一個令人困擾的問題，但通過合適的髮型設計、專業的護髮產品和健康的生活方式，我們可以有效地應對和預防這一問題，重拾自信，擁有健康豐盈的頭髮。記住，頭髮的健康需要我們長期的關注和呵護，讓我們一起努力，擁有令人稱羨的髮際線！

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增強肌力和肌肥大是許多人在健身旅程中的目標之一。無論是想要增加力量、改善體型還是提高運動表現，都需要合適的訓練方法和營養支持。在這篇文章中，我們將探討如何通過運動、營養和訓練的完美結合來實現增強肌力和肌肥大的目標。

1. 運動：

   • 重量訓練：重量訓練是增強肌力和肌肥大的關鍵。通過使用重量訓練器材如啞鈴、杠鈴和壓腿機，可以刺激肌肉生長，增加肌肉力量。
   • 複合運動：複合運動如深蹲、硬拉和卧推是有效的肌肉訓練方式，可以同時刺激多個肌肉群，提高整體肌力和肌肉生長效果。
   • 高強度間歇訓練（HIIT）：HIIT訓練將高強度運動與休息間歇結合，可以有效提高心肺功能、促進脂肪燃燒，同時也有助於增強肌肉力量和肌肉生長。

2. 營養：

   • 高蛋白飲食：蛋白質是肌肉生長和修復的關鍵營養素，因此保證每日攝入足夠的蛋白質對於增強肌力和肌肥大至關重要。優質的蛋白質來源包括肉類、家禽、魚類、豆類和奶製品等。
   • 適量的碳水化合物：碳水化合物是身體的主要能量來源，適量的碳水化合物攝入可以提供足夠的能量支持高強度運動和肌肉生長。
   • 健康脂肪：健康的脂肪如橄欖油、堅果、魚油和酪梨等對於維持身體健康和促進肌肉生長也是必不可少的。

3. 訓練：

   • 定期訓練：保持訓練的持續性和規律性非常重要。制定合適的訓練計劃，包括定期的重訓和HIIT訓練，有助於維持肌肉的生長和力量水平。
   • 正確的姿勢和技巧：在進行重量訓練和複合運動時，確保使用正確的姿勢和技巧非常重要，以最大程度地刺激目標肌肉，同時減少受傷的風險。

通過運動、營養和訓練的完美結合，我們可以實現增強肌力和肌肥大的目標。選擇適合自己的訓練計劃、合理安排飲食和營養攝入，並保持良好的訓練紀律，相信您將會看到令人滿意的成果，擁有健康強壯的身體和理想的體態。

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許多人在減重過程中都能夠達到目標體重，但很多人卻很難保持這個體重，總是會復胖。這是因為很多人在減重後並沒有建立起健康的生活方式和飲食習慣，導致體重反彈。本文將介紹一些有效的方法，幫助您減重後保持健康體重，避免復胖。

1. 建立穩定的飲食習慣：

   • 選擇均衡的飲食，包括蔬菜、水果、全穀類、健康蛋白質和健康脂肪，避免高熱量、高脂肪和高糖的食物。
   • 控制飲食份量，避免過度進食或暴飲暴食，可以通過控制碗盤大小和使用小盤子來幫助控制飲食量。
   • 定時進餐，保持規律的餐食時間，避免長時間禁食或暴飲暴食的行為。

2. 養成運動的習慣：

   • 每週進行至少150分鐘的有氧運動和至少2天的肌肉訓練，有助於提高新陳代謝，增加肌肉質量，促進脂肪燃燒。
   • 選擇喜歡的運動方式，例如慢跑、游泳、瑜珈等，並保持持續性的運動，不僅有助於減重，還可以改善心血管健康和身體柔軟度。

3. 管理壓力和情緒：

   • 避免使用食物來應對壓力和情緒，學會使用其他方法來紓解壓力，例如進行深呼吸、冥想、散步等。
   • 確保充足的睡眠，每晚7-9小時的睡眠有助於減輕壓力和焦慮，提高身體的抵抗力。

4. 監控體重和進行調整：

   • 定期監控體重，如果發現體重開始增加，應該立即採取措施進行調整，例如增加運動量或調整飲食。
   • 當您減重後，身體的新陳代謝也會變化，因此可能需要調整飲食和運動計劃，以保持體重穩定。

減重是一個長期的過程，保持健康的體重同樣需要長期的努力和堅持。通過建立健康的飲食習慣、規律的運動和良好的情緒管理，您可以減少復胖的風險，並保持健康的身體狀態。記住，健康才是最重要的！

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想要擁有健壯有型的肌肉線條，肩、胸、背、手臂是關鍵的部位。透過專注的訓練和科學的方法，可以塑造出明顯的肌肉線條，增強肌肉力量和外觀。在本文中，我們將探討肩、胸、背、手臂的訓練技巧，幫助您達成目標。

1. 肩部訓練：

   • 肩部訓練包括側平舉、前平舉、後平舉、肩推等動作，可以有效刺激肩部肌肉，增加肌肉量和線條感。
   • 建議每週進行2-3次肩部訓練，每次訓練選擇2-3個肩部動作進行，每個動作進行3-4組，每組8-12次。

2. 胸部訓練：

   • 胸部訓練包括卧推、啞鈴飛鳥、上斜卧推等動作，可以有效刺激胸部肌肉，增加胸肌的厚度和線條感。
   • 建議每週進行2-3次胸部訓練，每次訓練選擇2-3個胸部動作進行，每個動作進行3-4組，每組8-12次。

3. 背部訓練：

   • 背部訓練包括硬拉、引體向上、划船等動作，可以有效刺激背部各個肌肉群，打造V型背部和明顯的背肌線條。
   • 建議每週進行2-3次背部訓練，每次訓練選擇2-3個背部動作進行，每個動作進行3-4組，每組8-12次。

4. 手臂訓練：

   • 手臂訓練包括啞鈴彎舉、臥推、引體向上等動作，可以有效刺激手臂肌肉，增加手臂的肌肉質量和線條感。
   • 建議每週進行2-3次手臂訓練，每次訓練選擇2-3個手臂動作進行，每個動作進行3-4組，每組8-12次。

通過科學的肩、胸、背、手臂訓練，可以有效地增強肌肉力量和肌肉線條，塑造健壯有型的身材。選擇合適的動作和組數，並保持良好的訓練紀律，相信您將能夠看到明顯的訓練成果，擁有引人注目的肌肉線條和自信的形象。

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4月22日是世界地球日，2024年度主題為「Planet vs. Plastics」，台灣則以「多一塑不如少一塑」做呼應，台中市政府環保局南屯區清潔隊將於明(20)日上午9時30分至10時30分，在南屯市場舉辦「環保減量、塑速消退」市場巡禮宣導活動，包括環保減量贈一袋、塑膠袋減積回收、廢電池回收兌換、市場巡禮等宣導，提倡減少使用塑膠製品，從源頭減量做起。

環保局說明，民眾活動當天參加「環保減量贈一袋」，只要出示自備購物袋、環保餐具、環保杯、可重複使用購物容器等任1件品項，展現減少使用一次性產品的環保行動力，即贈布旗購物袋1個（每人限贈1個）；「塑膠袋減積回收」提供民眾動手實作，現場學習透過打結鋪平，減少塑膠袋體積，完成體驗者即贈宣導品1份（每人限贈1份）；最後，民眾也可於當天持20顆廢乾電池，兌換1包就是肥（每人限兌5包），兌換品數量有限，送完為止。

環保局長陳宏益表示，台中市去年各區清潔隊回收廢塑膠袋185公噸，經南屯區清潔隊測試50個塑膠袋打結減積回收，相較未打結回收體積相差10倍，提醒民眾回收乾淨塑膠袋，務必打結鋪平減積，大袋裝小袋交付垃圾車或回收車隨車人員。另也呼籲民眾響應世界地球日推動減塑行動，愛護海洋生物，一起珍惜資源，讓環境一起朝向永續發展。

環保局表示，公部門、私立學校、百貨公司業及購物中心、量販店業、超級市場業、連鎖便利商店業、連鎖速食店業、藥粧店、美粧店及藥局、醫療器材行、家電攝影、資訊及通訊設備零售業、書籍及文具零售業、洗衣店業、飲料店業及西點麵包店業等，不得免費提供購物用塑膠袋，違者可依《廢棄物清理法》處1,200元以上6,000元以下罰款。為鼓勵民眾配合環保行動，全市195家業者主動提供自備購物袋優惠，詳見「愛台中環保地圖」 https://recycle.epb.taichung.gov.tw/TaichungFrontEnd 。

南屯公有零售市場自治會長陳連炳表示，南屯市場為南屯區最具代表的傳統早市，大約70個攤位，近年攤商響應環保已不主動提供塑膠袋給消費者，在市場入口處也設置二手袋循環回收箱1處，提供民眾忘了帶購物袋時可借用或回收，減少使用一次性購物用塑膠袋，一起用行動做環保。

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響應世界地球日，台中市政府環保局中西區清潔隊日前結合西區双龍里辦公處，邀請40位幼兒園小朋友辦理環保小學堂體驗資源回收工作；另將於4月20日在西區大墩文化中心舉辦「生活環保易起來，循環利用好easy」活動，現場將提供民眾利用回收廢陶瓷手作盆栽或蝶谷巴特環保杯墊，體驗資源循環利用的樂趣。

環保局表示，活動現場將有垃圾車和資源回收車，讓民眾親身體驗資源回收工作，並藉由近距離接觸垃圾車，了解垃圾清運實務，希望透過寓教於樂方式，宣導民眾在日常生活中輕鬆實踐環保，共同為地球盡一份心力。

中西區清潔隊長李秋靜表示，中西區清潔隊服務的轄區屬商業發達人口密集處，清潔隊去年的資源回收量高達3,330公噸，其中紙類佔960公噸、玻璃類佔650公噸，而紙容器佔520公噸，由於紙類跟紙容器回收處理程序不同，希望民眾協助分開收集回收以提高回收效率。此外，近來垃圾車常因民眾不小心投入高壓容器、鋰電池或粉狀物等，造成起火或粉塵爆炸的情形，因此藉由讓民眾進距離接觸垃圾車，宣導民眾對潛在風險物品的認識，保障清潔隊員和民眾的安全。

中西區清潔隊表示，110年區隊創立「再生陶花園手作工坊」，利用回收陶瓷容器種植療癒小盆栽，利用回收磁磚及舊衣物製作蝶谷巴特環保杯墊；此外，利用回收裝咖啡豆的麻布袋製成環保除臭包、飲料提袋及杯墊等文青小物讓資源「循環利用」，希望讓民眾認識到在日常生活中稍加注意，資源回收工作也能輕鬆實現。

環保局長陳宏益表示，去年環保局開始推動多項措施，包括落葉回收堆肥、廢樹枝破碎再利用，以及廢木料回收轉廢為能等，這些都是由公部門帶頭實踐資源回收零廢棄的相關工作。陳局長指出，每年4月22日是世界地球日，旨在提升人們對環境保護和永續發展的意識。因此，透過讓民眾親身體驗，讓他們了解到生活的每個環節都能實踐環保，用行動來愛護地球。

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台中市政府優化逢甲商圈行人步行空間，由交通局、建設局攜手在福星路(逢甲路至福星北路)繪設斜向機車格搭配標線型人行道，打造行人安全通行環境，交通局表示，這條總長700公尺、寬1.5公尺的標線人行道，完工啟用後深獲好評。為維護人行用路環境及通行安全，除了有賴市民共同努力外，交通局與警察局也將逢甲商圈周邊人行空間列為優先重點執法違停區域，一同捍衛行人用路安全。

交通局長葉昭甫表示，西屯區逢甲商圈是台中市知名的觀光景點，吸引很多遊客來朝聖消費，現況規劃為雙向4車道，兩邊路側則規畫機車停車格，交通局在不影響車流紓解前提下，規劃標線型人行道，提供行人安全、無障礙及舒適的通行空間，啟用後不只觀光客覺得是交通設施亮點，當地學生與店家、民眾都肯定交通局在有限空間下，規劃出能見度與使用率高的人行道，保障行人通行安全與品質。

葉局長指出，近日發現有車輛違規停放人行道，已影響行人通行安全與權益，為提升「以人為本」的友善人行道，交通局與警察局合作加強巡查，提高見警率，針對違車輛執行拖吊取締作業，除了即時排除交通阻礙外，也期盼民眾能夠遵守交通法規，共同維護行人用路環境。

交通局進一步呼籲，逢甲商圈周邊設置有停車場及路邊停車格，請用路人將車輛停放於合法停車格位。優質安全的人行空間需要市民朋友共同的努力，市府也會持續加強執法，守護用路人安全，讓市民步行更加順暢、舒適與便利。

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「2024台日SDGs國際學術與海報設計交流研討會」即將在明(20)日於台南召開，此次研討會有駿河台大學高垣行男教授為首的15校、16名日本學者參與，今(19)日黃偉哲市長特委請尤天厚秘書長代表市府向日本訪賓以及本次主辦研討會的台灣SDGs協會成員們致意，隨後更抽空親自接見，表達對此次日本學者專程遠道而來台南的歡迎，並祝福此次研討會成果豐碩。

黃偉哲市長表示，2024年是台南400，除了紀念過去400的歷史，更是一個思考未來、開創新局的重要轉捩點，而隨著台南也從台灣的歷史文化古都發展為科技新城，在追求創新繁榮的同時，我們也同樣關注環境永續以及社會平等議題，更深自期盼能將台南豐富的歷史資源轉化為推動永續發展的動力，因此很樂見這次「2024台日SDGs國際學術與海報設計交流研討會」選在台南舉辦，期盼透過台日學者的交流研討與創意激盪，能夠激發出可能的合作方案，進而轉化為未來台南推動落實聯合國永續發展目標(Sustainable Development Goals; SDGs)的基石。

黃偉哲市長也提到，南市府在各項施政中致力融入SDGs的精神，面對全球性的氣候變遷和環境挑戰，台南不僅是全國第一個制定《低碳城市自治條例》的城市，自2011年起即致力於低碳政策及碳排放管理，更積極打造韌性的低碳永續城市，更希望透過教育和公民參與，增強市民朋友對於永續發展的支持。

「2024台日SDGs國際學術與海報設計交流研討會」由台灣SDGs協會主辦，國內多家創意設計相關的學校、研究單位及學會，還有台日對於SDGs永續發展目標關注和執行的文創設計團體都將一同參與，會中預計將由台灣SDGs協會黃佳慧理事長代表與日本學術界簽署合作備忘錄，而透過學術交流和海報設計的視覺表達展現，可望提供未來台日實踐SDGs的新思路和動力。

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響應2024世界地球日，臺南市政府今(17)日中午與慈濟基金會在永華市政中心合辦環保茹素活動，臺南市長黃偉哲親率一級主管及各局處首長出席參加，感謝慈濟基金會、證嚴上人，及協助籌劃活動的慈濟師兄姐，慨然響應世界地球日，傳遞愛護地球的正向力量，現場並頒贈感謝狀，由慈濟基金會陳義泰師兄代表收下。臺南市議會副議長林志展也到場共襄盛舉。

黃偉哲表示，感謝慈濟基金會提供如此機緣，讓市府同仁一起來茹素，為地球、為環保，也為自己的健康盡一份心力，南市府極力推廣蔬食生活，目前國中小的營養午餐，以及市府推動的社區共餐，每週都有一天提供蔬食，未來市府也會持續推廣。

黃偉哲也呼籲大家以行動愛護地球，在日常生活中，除了多吃植物性飲食及不浪費食物，更要自備環保餐具、避免使用塑膠袋，力行減碳生活，為地球生態盡最大的心力。

慈濟基金會這次不僅無償供應多達850份的健康蔬食午餐分享給市府員工，今日活動現場還有慈濟基金會邱國氣師兄分享「環境永續蔬食友善，天佑臺灣大地平安」專題演講，同時展示臺南市中小學校推廣在地食材蔬果，透過環境教育，用行動愛護地球的成果看板。

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節能減碳已是國際趨勢，縣府長期積極投入節電工作推動，工商發展處於113年4月17日上午10時30分在縣府1樓大廳舉辦「全栗節電成果發表記者會」，現場邀請各議員、地方代表以及參與「全栗節電 苗準提案2.0」獲獎團隊、「校園節電競賽活動」獲獎學校與學生，以及協助能源弱勢關懷之水電師傅、村里長、聯合大學學生及節能志工，一同分享及見證苗栗這一年來豐碩的節電成果。

       鍾縣長特別感謝苗栗鄉親對節電工作的支持與投入，「全栗節電」的成效皆獲得中央的肯定，也非常感謝經濟部能源署持續提供能源基金挹注，讓苗栗節電工作可以不間斷的推動。

       鍾縣長表示，每年節電工作需要不斷地求新、突破、別出心裁，本次就結合民間企業力量，邀請在地水電師傅加入能源弱勢用電健檢團隊，透過水電師傅豐富實務經驗，提供在地學生學以致用，以「做中學 學中做」之精神，開啟經驗分享與傳承，並協助能源弱勢家庭用電健檢診斷服務與簡易修繕，提升住戶更安全的居家用電環境，實為引領全國的創新做法！

       節電參與式預算有在地青年領袖及二代創業頭家的加入，讓青年的熱情與創意，為苗栗注入新的節電生命力，落實「咱的預算，咱來決定」精神。此外，校園節電教育扎根更是不容忽視，藉由能源教育推廣，喚起學童帶動家庭，實踐家戶節電行動力。最後，星空電影院有節能志工的協助，拉近與鄉親互動傳遞節能知識及手法，集眾人之力，這些都是集眾人之力，才能完成的「全栗節電」業務推動。

       為鼓勵校園節電教育實際落實家庭節電，鍾縣長也特別表揚參與「校園節電競賽活動」獲獎學生，包含「節電量獎」及「節電率獎」各20名，每名學童可獲得新臺幣1,000元獎勵金，另也頒發「節電推廣獎」，由「獅潭國小」、「信德國小」、「新隆國小」、「九湖國小」及「建國國小」共計5所學校獲獎，每所學校可獲得新臺幣10,000元獎金，感謝各學校及教職人員對節電教育推動不遺餘力。

       工商發展處詹彩蘋處長也在記者會中分享本次節電工作與成果，包括推動「校園節電小教室3.0」，宣傳將2.5千人次，帶動擴散家庭成員之人數達6千餘人。此外，睽違兩年的星空電影院，再次登場，3場次活動共計吸引2千人以上親子出走戶外，減少家庭用電達2.2萬度電，省下約56,320元電費，減少約10.9公噸碳排放量，並透過定期的能源消費調查資料顯示，有七成以上鄉親滿意苗栗節電推廣活動，並給予高度的肯定。然而，照顧弱勢家戶為縣府使命，因此，113年度將持續協助能源弱勢家庭，改善居家用電安全與降低電費支出負擔。

       縣府最後強調，在苗栗鄉親及企業的節電「栗」挺下，本縣已爭取到113年節電經費，期許未來在鍾縣長的引領下，持續推動各項節電工作，「苗」準綠色轉型藍圖，打造具苗栗特色之節能共好新生活。

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