月份: 2024 年 4 月

營建工程施工過程所產生之環境污染常引起市民抱怨及陳情，桃園市環保局於今(18)日辦理「113年桃園市營建工程環保防制宣導說明會」，加強桃園市轄內各相關單位及特別是多次被陳情造成環境污染之營建廠，更加熟稔及落實法律規範，期望能減少營建工程對環境造成的危害，提高居民生活環境品質。

環保局指出，為維護生活環境品質，已於112年11月1日修正「桃園市噪音管制區內不得從事妨害他人生活環境安寧之行為及其時間、地區或場所」公告事項，禁止營建工程於平日晚上10點到翌日早上8點、例假日晚上6點到早上8點及中午12點到下午2點，使用手持工具或動力機械產生噪音，違反者依噪音管制法第23條規定，按次處罰，處罰金額由新臺幣3,000元起，逐次遞增至罰鍰最高額30,000元止，於夜間時段加倍處罰。經統計，於修正公告後至今(113)年3月止，已有61件因違反公告時段而受處分，環保局呼籲工程廠商應加強自主管理及恪守規範，保障建築安全外，也要維護鄰里安寧與生活品質，為市民打造一個更舒適乾淨居住環境。

會議中強調噪音行為法、營建工地逕流廢水及事業廢棄物管理等規範事項，也宣導「加強公共工程空氣污染及噪音防制管理要點」、「營建工程空氣污染防制設施管理辦法」。特別在噪音及空氣污染的部分，環保局建議營建單位於規劃設計階段，應將相關防制設施項目及圖說、經費明細自主檢查表單等納入契約文件，以建立營建業主、監造及營造單位的自主管理制度。

環保局表示，本市營建工程施作對周遭環境的影響，有賴各單位從源頭進行努力，並於各階段加強管理以確切落實相關防制作為，以免觸犯環保法規而受罰。倘民眾發現有營建工地產生噪音、逕流廢水及空氣污染等環境污染之情形，撥打0800-066666環保公害陳情專線或1999市民服務專線，環保局將立即派員前往稽查。

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桃園市長張善政今（18）日上午前往楊梅區上湖國小，出席「422地球日愛地球校園植樹活動」。張市長表示，市府大力推動SDGs（Sustainable Development Goals）永續發展目標，感謝許多企業與學校紛紛響應，桃園在地企業耀登集團在4月22日地球日前夕，配合市府推動之桃園生態城市造林計畫，捐贈樹苗予青埔國中及上湖國小並合作舉辦愛地球植樹活動，展現企業回饋社會公益的用心，未來也期盼在市府搭建的平臺上匯集更多支持，共同努力打造桃園為節能減碳、友善環境的模範城市。

張市長提到，今日活動透過愛地球植樹活動讓學生親手種植樹苗，使其瞭解愛護地球、照顧環境的重要性，進而培養學生SDGs永續發展的觀念，相信對學生們會有莫大的啟發作用，也種下愛地球的教育種子，深具意義。

耀登炳南教育基金會董事長張玉斌表示，耀登集團積極配合市府推動環境永續計畫，包含：植樹活動、舉辦SDGs永續發展小學堂等，本次植樹計畫時間將長達5年，除了植樹外，未來也將持續協助校園進行維護工作與樹苗養成，盼為環境永續經營盡一份心力。

教育局表示，本市環境教育輔導團積極提供各項資源，協助各校推動環境教育課程及相關人員培訓工作，培養學生愛護環境及永續經營的觀念，並為學生們打造安全舒適的生態校園。422世界地球日即將到來，今（113）年全球性環保運動主題為「多一塑不如少一塑」，呼籲全地球人團結一心，終結塑膠污染對地球與所有生物的危害，倡導2040年全球塑膠產量減少60％，為下一代打造零塑膠的未來。

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桃園市長張善政今（15）日上午前往龍潭區，視察「石門水庫阿姆坪防淤隧道工程計畫」之子計畫「大嵙崁清淤輸送系統工程」。張市長表示，水庫清淤工作是延長石門水庫壽命非常重要的一環，目前石門水庫阿姆坪防淤隧道清淤車輛主要行經市區道路，長期對市區交通造成影響；對此，市府與水利署合作代辦「大嵙崁清淤輸送系統工程」，於大漢溪左岸溪洲大橋至武嶺橋間新設8.4公里清淤道路，提供清淤車輛通行，減少市區交通負擔，同時也藉由堤岸道路新設堤防，強化防洪能力，完工後在清淤工作、改善交通、保護環境、防災安全等方面都會有很大的助益，為大漢溪沿岸居民打造更好的生活環境。

張市長指出，石門水庫設計庫容為3.09億立方公尺，多年來淤沙問題嚴重，目前淤積達到1億立方公尺，減少庫容三分之一，使蓄水量受到很大的影響。本工程共分為5標辦理，包含4標道路工程及1標橋梁工程，目前皆發包施工中，除了道路工程第3標受電塔遷移及用地取得因素而影響進度，其餘工程進度皆超前，感謝經濟部水利署支持本案經費，市府水務局會持續努力加速工程進度，針對經費短缺的部分，也期盼中央繼續給予大力支持。

經濟部水利署署長賴建信表示，「大嵙崁清淤輸送系統工程」為前瞻計畫指標性工程，在推動過程中遇到許多工程上的困難與挑戰，包含拆除民房、遷移電塔、生態保護等，感謝桃市府團隊運用創新方法克服，本案完工後，除可加速石門水庫清淤以及避免清淤車輛行經市區對市民生活造成影響外，相信也會提升整個龍潭地區的發展，串聯周邊風景區，帶來顯著效益，水利署會繼續與桃市府一起努力，盼工程早日順利完工。

水務局表示，「大嵙崁清淤輸送系統工程」為「阿姆坪防淤隧道工程計畫」之子計畫，計畫範圍自大漢溪左岸向上游銜接溪洲大橋，向下游銜接武嶺橋下水防道路，工程項目包含：新設8.4公里清淤道路、新建2座跨河橋梁及6公里保護工程，另台電也配合本計畫改建及遷移6座電塔，保障瑞興國宅居民安全健康，本計畫總經費23.42億元，其中工程經費21.69億元、台電電塔遷移1.73億元，預計114年6月全數完工通車。 

水務局說明，「大嵙崁清淤輸送系統工程」完工後，可減少5公里運輸距離，將增加每年4.1萬立方公尺淤泥運輸量，達到每年減少56萬公斤碳排放量效益。配合此次清淤道路工程，水務局也一併施作保護工程，補足大漢溪左岸堤防缺口，提升大漢溪防洪保護標準，並設置8.4公里自行車道提供民眾休閒遊憩空間。水務局強調，本案工程落實生態迴避、縮小、減輕、補償四大則，讓環境擾動最小化，降低當地生態影響。

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台中市長盧秀燕重視公園綠地維護品質，位於西屯區的市政公園為台中重要的公園綠地，是市民散步運動放鬆好去處，市府建設局特別導入專業球場級草皮養護技術，將市政公園的草地分批圈養，第一階段養護成效良好，目前已啟動第二階段圈圍，將視草皮生長情形養護，預計圈圍至6月中，提供市民更優質的公園環境。

建設局長陳大田表示，今年度開始，建設局引進高爾夫球場草皮養護使用的專業型打孔機、鋪砂機、除草機等機具，針對草皮受損區域，使用每平方公尺可打入200個孔洞的打孔機，打入孔洞寬度及深度均達5公分，並透過震動方式幫助軟化土層，提升土壤通透性，達到活化草地效果，養護期間另進行第二次鋪砂作業，確保草地平整度，經過2個多月養護，草皮生長情形良好。

陳局長進一步說明，為了提升草皮養護成效，兼顧保留市民朋友活動空間，市政公園以分區方式進行專業養護，3月份至現場視察，第一階段養護狀況良好，也責成廠商加強日常養護，拔除雜草及適度澆灌、割草，目前已進入第二階段草皮圈圍，透過草地活化及加強全區草皮澆水養護強度，提供民眾更安全舒適的遊憩環境。

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人們常常因為缺乏時間或者無法前往健身房而放棄了運動。然而，地板運動作為一種無需任何器材的運動方式，可以輕鬆在家中或辦公室進行，成為了許多人健身的新選擇。本文將深入探討地板運動的原理、方法以及適合的人群，讓你更加了解這種全新的健身方式。

地板運動的原理

地板運動是一種利用自身體重進行運動的方式，無需任何器材，只需要一塊平坦的地面即可進行。它的原理在於，通過一系列的動作，如俯臥撐、仰臥起坐、伏地挺身等，來挑戰身體的肌肉力量和耐力，從而達到塑造身材、增強體能的目的。

地板運動的方法

地板運動的方法多種多樣，可以根據個人的健身目標和身體狀況進行選擇。以下是一些常見的地板運動方法：

1. 俯臥撐： 俯臥在地板上，雙手撐地，身體成一條直線，然後用手臂的力量將身體推起，再慢慢降低至地面，完成一次俯臥撐動作。

2. 仰臥起坐： 仰臥在地板上，雙腳貼地，雙手交叉放在胸前或放在後腦勺，然後用腹肌的力量將上半身抬起，再慢慢降低至地面，完成一次仰臥起坐動作。

3. 伏地挺身： 直立站立，雙腳分開與肩同寬，然後屈膝下蹲，雙手觸及地面，然後用手臂的力量將身體向前推出，直到身體成一條直線，再慢慢返回至起始姿勢，完成一次伏地挺身動作。

4. 平板支撐： 俯臥在地板上，雙手肘壓地面，身體成一條直線，保持這個姿勢靜止一段時間，挑戰核心肌群的穩定性和耐力。

地板運動的適合人群

地板運動適合所有年齡段的人群，特別是那些缺乏時間或無法前往健身房的人群。對於初學者來說，可以從較簡單的動作和較少的次數開始，逐漸增加運動強度和次數。對於健身達人來說，則可以挑戰更多的高難度動作和組合，以達到更好的訓練效果。

地板運動作為一種無需任何器材的健身方式，可以隨時隨地進行，成為了許多人健身的新選擇。通過適當的方法和注意事項，可以充分發揮地板運動的優勢，塑造健康、強壯的身體。讓我們一起躺在地板上，挑戰身體的極限，享受健康、活力的生活！

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許多人對於控制體重感到困擾，尤其是在繁忙的早晨。然而，正確的早餐習慣可以成為建立健康生活的第一步，不僅有助於控制體重，還能提供身體所需的營養和能量。讓我們一起來探討如何通過吃好早餐來實現健康體重管理。

1. 選擇均衡營養的食物
   早餐是一天中最重要的一餐，因此應該包含各種均衡營養的食物，例如蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。蛋白質可以幫助提供長效飽足感，碳水化合物則是身體能量的主要來源，健康脂肪則有助於維持心血管健康。

2. 選擇高纖維食物
   高纖維食物可以幫助提高飽足感，並促進腸道健康。請優先選擇全穀食物、新鮮水果和蔬菜等高纖維食物，避免過多攝入加工食品和糖分過高的食物。

3. 控制食物份量
   雖然早餐是一天中最重要的一餐，但也不應該過量食用。請注意控制食物份量，以避免攝入過多的熱量。適量的食物份量可以幫助維持健康的體重，並避免因攝入過多熱量而導致的肥胖問題。

4. 避免高糖飲食
   過多攝入高糖食物可能導致血糖波動，並增加體重。盡量避免食用加糖飲料、糖果和甜點等高糖食物，而是選擇天然含糖量較低的食物，例如新鮮水果。

5. 注意飲水
   除了食物的選擇外，還應該注意飲水。保持身體充足的水分可以幫助促進新陳代謝，提高代謝率，有助於控制體重。

早餐是一天中最重要的一餐，正確的早餐習慣可以幫助我們建立健康的生活方式，並實現體重管理的目標。通過選擇均衡營養的食物、高纖維食物，控制食物份量，避免高糖飲食，並注意飲水，我們可以輕鬆地享受一個健康的早餐，並讓體重管理不再成為煩惱。

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運動對於健康的益處已被廣泛證實，但最新研究更進一步強調了運動對女性的重要性。根據最近的研究結果，每週至少進行140分鐘的運動可以顯著降低女性的死亡率，這一發現為我們提供了寶貴的健康建議，值得我們關注和行動。

運動與女性健康

過去，人們對於運動對健康的益處已有所了解，但這一新的研究對於運動對女性的影響進行了更深入的探討。該研究發現，每週至少進行140分鐘的中等強度有氧運動（例如快步走、慢跑、游泳等）或75分鐘的高強度有氧運動（例如慢跑、快速踏步、跳舞等）可以顯著降低女性的死亡率。

研究結果

研究結果顯示，每週運動140分鐘的女性死亡率降低了18％，相對於不參加運動的女性。這一發現對於我們理解運動對於女性健康的重要性具有重大意義。無論是中年還是老年女性，每週進行適量的運動都可以帶來健康的收益，並有助於延長壽命。

運動的好處

運動對於女性的好處不僅僅是降低死亡率。它還可以幫助控制體重，減少慢性疾病的風險，改善心血管健康，增強骨骼密度，提高心理健康，增加自信心，改善睡眠質量，提高生活質量等等。因此，運動應該被視為維護女性健康的關鍵因素之一。

實現運動目標

要實現每週運動140分鐘的目標，女性可以採取多種方法。首先，選擇一種或幾種您喜歡的運動，並將其納入您的每週日程中。其次，與朋友、家人或同事一起參加運動，這樣不僅可以增加樂趣，還可以提高動力。此外，您可以在日常生活中增加一些小的運動，例如步行上班、爬樓梯、家庭清潔等。

每週運動140分鐘可以顯著降低女性的死亡率，這一發現提醒我們運動對於女性健康的重要性。透過運動，我們不僅可以延長壽命，還可以改善生活質量，減少疾病風險，享受更健康、更快樂的生活。因此，讓我們一起努力，讓運動成為我們生活中不可或缺的一部分，為自己的健康投資，迎接更美好的未來。

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水煮蛋肌是指肌肉緊實結實，看起來就像是煮熟的蛋白一樣，線條清晰，肌肉質感突出。這種肌肉狀態不僅展現了健康的生活方式，也是許多人追求的理想體態之一。本文將探討如何透過健康的生活和科學的運動來塑造令人稱羨的水煮蛋肌。

飲食

1. 高蛋白飲食：蛋白質是肌肉生長和修復的關鍵。通過攝取豐富的高蛋白食物，如雞胸肉、魚肉、豆類和奶製品，可以為肌肉提供所需的營養支持。

2. 均衡飲食：碳水化合物、脂肪、纖維、維生素和礦物質也是維持身體健康和肌肉發展的重要元素。保持均衡的飲食結構，確保身體得到全面的營養支持。

3. 控制熱量攝入：要塑造水煮蛋肌，必須保持身體脂肪率在合理範圍內。通過控制熱量攝入，避免過度飲食，以維持健康的體重和體脂。

運動

1. 重訓：重訓是塑造水煮蛋肌的最有效方法之一。通過進行重複的肌肉訓練，可以刺激肌肉生長和強化，使其更為結實和緊實。

2. 有氧運動：有氧運動可以增強心肺功能，促進脂肪燃燒，有助於消除多餘的脂肪，讓肌肉更為突出和線條更加清晰。

3. 核心訓練：核心肌群的訓練對於維持身體平衡和穩定性至關重要。通過加強核心肌群，可以提高身體的姿勢和姿態，使水煮蛋肌更為顯著。

生活方式

1. 充足睡眠：睡眠是身體恢復和修復的關鍵時期。確保每晚充足的睡眠時間，有助於促進肌肉生長和恢復，讓水煮蛋肌更為緊實和有彈性。

2. 避免壓力：壓力是造成肌肉疲勞和減慢生長的主要因素之一。通過適當的放鬆和壓力管理技巧，可以減輕壓力對身體的不良影響，有助於塑造水煮蛋肌。

3. 定期休息：定期休息是身體適當恢復和調整的關鍵。在訓練後給身體足夠的時間休息和恢復，可以避免過度訓練和傷害，有助於保持肌肉的健康和彈性。

水煮蛋肌不僅是健康生活和科學運動的結果，也是對自己健康和美麗的一種尊重。通過合理飲食、科學運動和健康生活方式的結合，我們可以輕鬆塑造令人稱羨的水煮蛋肌，展現自信和魅力。讓我們一起追求健康、健美的生活，成為最好的自己！

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背部是身體中一個容易被忽略的部位，但它的線條和肌肉質感對於身體的整體形象非常重要。本文將介紹如何通過訓練和護理來塑造完美的背部線條，從而讓你展現自信的姿態和健康的魅力。

訓練

1. 引體向上：引體向上是訓練背部肌肉的極佳選擇，它可以有效地刺激背部大肌肌群的生長和強化。

2. 硬拉：硬拉是訓練下背部和臀部的重要動作，它可以有效地提高腰背部的肌肉質量和力量。

3. 划船機訓練：划船機是一種全身性的有氧運動，尤其能夠強化背部的肌肉，使其更為結實和有型。

4. 單臂划船：單臂划船是一個針對性很強的訓練動作，可以有效地刺激背部肌肉的生長，同時提高身體的穩定性和平衡性。

護理

1. 按摩：定期進行背部按摩可以幫助放鬆肌肉，促進血液循環，減輕背部疲勞和僵硬感。

2. 保濕：保持皮膚的水分和彈性對於維護背部的健康和美觀至關重要。使用適合的保濕產品，定期按摩以促進吸收。

3. 防曬：曬太陽是背部皮膚老化和色斑形成的主要原因之一。出外活動時，務必使用防曬產品，避免曝曬過久。

4. 飲食：均衡飲食對於維持背部健康也是至關重要的。多攝取富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，有助於促進肌肉生長和修復。

透過科學合理的訓練和周到的護理，你可以輕鬆塑造完美的背部線條。無論是在健身房還是在家中，通過持之以恆的努力和關注，你都可以擁有一個健康、強壯且迷人的背部，展現自信和魅力。讓我們一起努力，成為最好的自己！

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花蓮地區4月3日發生規模7.2強震，加上後續密集的餘震，累計已造成17死及上千人受傷，還有數以千計的受災戶，復舊之路艱辛遙遠。苗栗縣長鍾東錦與縣議會議長李文斌，率先捐薪20萬元賑災，盼略盡棉薄之力；拋磚引玉的善舉更獲頭份福德祠熱心響應，管理委員會主委黃桂坤19日率理監事幹部，在縣長與議長見證下，捐輸百萬送愛心到災區，並一起振臂為花蓮加油。

　0403花蓮大地震，所幸天佑苗栗，縣內僅傳出零星災情，反觀釀成慘重傷亡和滿目瘡痍的重災區花蓮，令人怵目驚心於心不忍；縣長鍾東錦與議長李文斌於震災翌日，即4月4日當天宣布各捐1個月薪水，兩人最後以整數20萬元投入賑災及復舊，希望略盡棉薄之力，也藉此拋磚引玉，號召企業界和熱心人士向災區伸出溫馨援手。鍾東錦、李文斌日前已分別將20萬元匯入花蓮賑災專戶。

　「天災無情、人間有愛！」，縣長鍾東錦和議長李文斌捐薪款賑災的善行，很快發揮拋磚引玉的效益，獲得頭份福德祠熱心響應與跟進，宣布捐贈100萬元挹注賑災基金。福德祠管理委員會主委黃桂坤，19日上午率同常務監事李文廣及理監事幹部12人於縣府A201會議室，在縣長鍾東錦與議長李文斌見證下，舉行捐贈儀式完成這樁善舉。

　縣長鍾東錦表示，花蓮有不少苗栗的鄉親，因為強震可能打拚一生的財產瞬間化為烏有，災區要復舊、重建必須花費很大的心力和很長的時間，加上交通柔腸寸斷，欲恢復原有觀光大縣榮景，在在須要人力、物力和各方資源；因此，西部地區幸運的民眾，做得到的就盡力響應賑災，他和議長李文斌、副議長張淑芬都率先響應，善盡棉薄之力，並呼籲各界踴躍捐輸愛心到災區。

　賑災不分你我！頭份福德祠主委也是縣政顧問黃桂坤提出響應賑災的構想，並獲常務監事李文廣等幹部無條件支持，研商後決定捐助100萬元，19日上午並在縣長鍾東錦、議長李文斌、立委邱鎮軍特助張朋輝及多位縣府主管共同見證下，熱心回應拋磚引玉的善行，彰顯土地公濟世的精神。

　鍾東錦有感而發表示，捐款賑災展現人性光輝是很自然的事，但過去其他國家因地震造成重大災害時，民間而捐款踴躍，似乎超越對國內賑災的熱情，他建議企業廠商和熱心民眾，在這方面做些適度調整，不論多少，盡力給花蓮災民一股暖流，看到曙光與希望，加速復舊，讓災民早日恢復幸福快樂的生活。

　議長李文斌說，感謝縣長鍾東錦在花蓮強震後的第一時間，就找他和副議長張淑芬一起捐款賑災，以棉薄之力來達到拋磚引玉，非常樂見頭份福德祠捐款百萬響應強大賑災力道，希望有更多企業和民眾加入賑災行動，有錢出錢、有力出力，積少成多，幫助災區復舊讓災民度過難關。

　頭份福德祠主委黃桂坤表示，看到縣長、議長捐薪賑災發揮愛心，管理委員會非常感動，伯公原本就秉持護佑鄉親、照顧信眾的救世精神，相關幹部很快達成捐款百萬賑災的共識，並於今日將落款匯入賑災專戶，他同樣呼籲社會各界持續匯集資源送愛心到花蓮。

　在捐贈儀式結束後，縣長鍾東錦、議長李文斌、立委邱鎮軍特助張朋輝及福德祠主委黃桂坤帶領的理監事，奮力振臂並齊聲高喊「花蓮加油」！

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