月份: 2024 年 1 月

【早安健康編輯不】雖然人是恆溫動物，從出生就自帶體溫調節能力，能夠適應外界的溫度變化，但是從現代人的生活型態來看，工時長、壓力大，同時有許多小確幸，例如交通便利、享受美食，空調也相當普遍，這些都會不斷削弱「體溫力」。

壞習慣之一：久坐少動

日本醫學博士石原結實表示，人體40％重量是肌肉，40％體溫由肌肉產熱而來；肌肉運動產生的熱量是維持身體機能的重要因子。

現代人久坐少動，因為活動量低，身體也會自動降低新陳代謝而容易變胖，很多人覺得動起來更累，更不想運動，造成惡性循環。過去衛福部「國民健康訪問調查」就發現，台灣人每天平均久坐5.9小時，也有47.3％未達每周身體活動量的建議標準。

久坐會提高罹患心血管疾病、代謝疾病的風險，也會使得死亡率提高，肥胖更會影響免疫力，進而使得罹癌機率增加。有研究指出，久坐一小時會減少22分鐘的壽命；如果每天多坐2小時，還會使大腸癌風險增加8％、子宮內膜癌風險上升10％。

如果要改善運動量不足的問題，其實不需要太激烈的運動，只要多起身去上廁所、去倒水，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?有空就伸展四肢，就有助於提升新陳代謝，維護身體正常機能！

身心靈合一的「愉悅走路法」

洛桑加參醫師曾在影片中介紹「愉悅走路法」，從準備開始走路時，懷抱著感謝的心情，走路過程中專注在當下的感受，品味細微的變化，都讓走路可以更加療癒身心。

「愉悅走路法」步驟：

1. 謝天謝地，感謝自己還能走，感謝自己能抽空出來走路。
2. 穿上一雙好走的鞋，開始走路。
3. 數呼吸10次，一吸一吐算一次，進行緩慢深長的深呼吸。
4. 嘴角上揚，盡量全程面帶微笑。
5. 專心獨行，不玩手機，不跟旁人聊天。
6. 多多利用眼、耳、鼻、舌、身的五感，去體驗周遭的環境。
7. 走在當下、走在此時， 此刻沒必要想著過去和未來。
8. 時間不拘，地點不拘，享受每一步。

如果容易胡思亂想，無法專注於當下，可以重複3～6，專注在清風拂面的感受，或是路樹隨著季節而出現的變化，走路流汗後也別忘了補充水分， 細品水的好滋味。

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【早安健康編輯部】天氣冷時，我們往往食慾旺盛， 吃完熱湯、麻辣鍋更是全身暖呼呼，短時間內不再畏懼寒冷；天氣熱時，我們又會在揮汗如雨的同時，頻繁地口渴、想要喝水， 甚至比起常溫水，更想大口灌下冷飲、嗑一大碗刨冰或兩三支冰棒，真正「透心涼」。為什麼飲食和我們的體溫密切相關？除了食物本身的冷熱，營養師指出，食物的營養成分還有助於調節體內各項生理機能，進而幫助體溫調節能力維持正常！

Q：飲食如何影響我們的體溫變化？

A：經由攝食產熱效應，以及平衡自律神經及內分泌等。

肚子餓時全身發冷，吃飽後全身暖呼呼。賀菡懿營養師表示，進食後產生的「攝食產熱效應」（Diet Induced Thermogenesis，DIT；或是Thermic Effect of Food，TEF）會直接影響體溫。身體在攝取食物之後，食物要經由咀嚼、消化、吸收、代謝等作用，才能轉化成身體能運用的能量，而在這一連串過程中，都會消耗體內能量並產生熱能，再以體溫的形式散發掉，這就是「攝食產熱效應」。

另一方面，當身體受到溫度刺激，大腦體溫調節中樞就會立刻經由神經內分泌系統，調控血管收縮或舒張、汗腺分泌汗水、新陳代謝加速或緩慢，幫助散熱或保暖。因此，「當發生長期慢性的體溫調節異常時，可能是自律神經系統、甲狀腺功能、腎上腺激素結合的『神經內分泌系統』發生功能障礙導致」，而要維持神經內分泌系統正常運作，吃對食物、提供充足營養，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?更是有其必要！

Q：怎麼利用攝食產熱效應，打造健康體溫力？

A：多吃原型食物，三餐定時定量，少吃糖、生冷食物。

吃下不同的食物，「攝食產熱效應」也不一樣，用餐時間等因素也會影響「攝食產熱效應」的高低，進而和維持體溫恆定產生關聯。

賀菡懿營養師舉例說，三大營養素的蛋白質「攝食產熱效應」最高，醣類排第二，脂肪是第三名；能看出食材原貌的原型食物，其「攝食產熱效應」會比精製加工食物還高；還有，三餐規律的「攝食產熱效應」也比三餐不定時來的高。

因此她認為， 每天好好吃飯，吃足六大類食物，多吃原型食物，少碰含糖飲料、生冷食物，三餐規律，就可以攝取到充足營養，讓器官功能有效運作，提高「攝食產熱效應」有助於維持正常體溫，還能在進食後消耗較多熱量而愈吃愈瘦！

可惜，「現代人怕胖不敢多吃，卻經常吃錯食物」。

「常有人不敢吃白飯卻大啖油炸肉、餅乾零食，或是只吃生冷的沙拉、水果」，賀菡懿營養師提醒，「這樣一來，『攝食產熱效應』低落，血液循環也變差，基礎代謝率降低，不僅瘦不下來，還可能免疫變差，容易感冒、過敏、脹氣、便祕」。

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【早安健康編輯部】

Q：平衡自律神經要怎麼吃，幫助體溫維持恆定？

A：補充GABA、紓解壓力，視情況攝取涼感或溫熱食物。

大啖油炸肉、餅乾零食，或是只吃生冷的沙拉、水果，都可能使「攝食產熱效應」低落，但是，如果發現體溫調節能力長期處於不正常狀態，也不見得是飲食不均衡造成的，其中一個可能性，就是和神經內分泌系統的自律神經系統有關係。

賀菡懿營養師提到，「通常我們想到自律神經失調時，通常會想到疲倦、失眠、煩躁易怒等等，但許多不舒服，像是手腳冰冷、莫名臉部潮紅發熱、容易流汗、下午感覺體溫偏高等，其實都與自律神經調節有關」。

舉例來說，當我們面臨工作壓力或人際關係的精神壓力等，身體會透過神經內分泌系統迅速做出反應，交感神經亢奮，並釋放腎上腺素啟動「戰鬥或逃跑」（Fight or Flight）模式，這時體溫也會暫時提高。

但是現代人長期壓力大，容易造成交感神經持續亢奮，副交感神經低落，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?這就是一種自律神經失調，除了不易放鬆入睡，也可能體溫偏高或偏低。

• 平衡自律神經這樣吃：GABA 能刺激副交感神經的活性，放鬆全身和情緒，「天然GABA食物存在於茶、番茄、大豆、發芽米及發酵食品等」。
• 體溫偏高這樣吃：避免油炸、燒烤等易上火料理，多搭配沙拉。多吃瓜類蔬果，番茄、蘆筍等蔬菜，綠豆、薏仁作為主食，飲料選仙草、薄荷茶，改善身體散熱。
• 體溫偏低這樣吃：溫和進補，白天多吃溫熱食物，例如加入薑絲或老薑燉煮的料理，或是辣椒、肉桂、胡椒、芥末、大蒜、青蔥等的料理，並以熱湯取代含糖冰飲。

冬日飲食這樣吃！暖身也暖心「深夜食堂豬肉湯」

材料：豬肉100 克、胡蘿蔔1/4 根、白蘿蔔2 公分、牛蒡1/6 根、芋頭1 小塊、蒟蒻1 小塊、水600 毫升、日式鮮味粉（柴魚等）少許、味噌2 大匙、芝麻油1/4 小匙、蔥花少許、七味粉或辣椒粉依喜好適量

做法：

1. 鍋中加水開火煮沸，將豬肉燙熟後備用，胡蘿蔔、白蘿蔔、蒟蒻切容易入口大小，牛蒡清洗後切小段。
2. 另起一鍋，將上列材料除了豬肉以外全部放入鍋中，開大火煮沸後去除浮沫並轉弱火，蓋上蓋子煮至食材變軟。
3. 關火，再加入燙熟的豬肉並將味噌溶入，再撒上麻油、蔥花、七味粉調味即可。

小提醒：食材份量都不是固定的，隨個人喜好增減！

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【早安健康／蔡經謙報導】飼養寵物不僅可以撫慰人心，釋放幸福荷爾蒙，日本最新研究還發現，高齡者養狗能降低4成失智症（認知症）風險。專家認為，照顧狗能運用多種腦部機能，帶狗散步時還能增加活動、走路機會，再加上養狗能增加與其他民眾聊天、互動的契機，皆有預防失智的效果。

日本研究：熟齡族養狗降低4成失智

風險

日本東京都健康長壽醫療中心研究團隊，以11194位65～84歲長者資料進行研究，並調查失智症患者的比例。研究結果發現，和沒有養寵物（狗或貓）的人相比，養狗長者罹患失智症的風險大幅降低4成，而養貓長者的失智症風險則幾乎沒有差異。

養狗的好處不僅如此，日本東京都健康長壽醫療中心的另一篇研究，針對11233位65～84歲長者資料進行分析，發現和從未養狗的民眾相比，養狗高齡者喪失自主能力（需要看護的狀態或死亡）的風險約大幅降低5成。即便現在沒養狗，過去曾養過狗的長者也降低了2成風險。

該研究認為，養狗民眾會每天帶狗散步，或與其他飼主交流，不論是在生理層面，還是社會、心理層面，都會對高齡者健康帶來正面影響。此外，儘管在該研究中，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?未發現養貓民眾能降低喪失自主能力風險，然而其他研究發現，養貓仍能影響心理，能對高齡者健康帶來正面影響。

帶狗散步有助每日防失智步數達標，增加社交機會還能活化大腦

為什麼養狗能預防失智症呢？研究團隊成員、日本國立環境研究所主任研究員谷口優分析，這可能是因為照顧狗容易能養成2個日常習慣，包含能讓民眾維持日常運動量、以及增加與社會參與的機會。

日本專長研究DNA與腦內物質的腦科學家西剛志則分析，照顧狗會使用到多種腦部機能。帶狗散步不僅能養成運動習慣，還容易與其他飼主打招呼、聊天。若能在白天散步，曬太陽時還會生成血清素、增加晚上褪黑激素分泌，提升睡眠品質。

對習慣每天坐在家、不活動的長者來說，帶狗散步相形之下也會自然地增加每天的活動步數。一篇發表於《美國醫學期刊：神經醫學》（JAMA Neurology）的研究發現，只要每天走3800步就能降低25%失智風險。由於每天走3800步並不困難，研究作者西班牙加的斯大學 （University of Cádiz）資深研究員Borja del Pozo Cruz表示，醫師也可以此標準鼓勵久坐長者多散步。

另一方面，養狗也能增加與他人互動、聊天、社交的機會。一篇發表於《公共科學圖書館：醫學》（PLOS Medicine）的英國研究也發現，頻繁的社交互動能對大腦認知功能產生保護作用。以同樣都是60歲的個案為例，和一個月見朋友1～2次的民眾相比，幾乎每天都和朋友接觸的民眾失智風險將減少12％。這是因為人際之間的連結能降低孤獨感、刺激腦部各功能區域活動，有助「儲存腦本」的緣故。

臨床心理師柯俊銘因此撰文建議，民眾可多「廣結善緣交朋友」、「主動積極籌畫活動」、「組織社群培養共同嗜好，建立同溫層」強化社交與人際關係。民眾養狗後，不妨多與他人交流心得，一起舉辦寵物聚會、帶狗散步，一起與寵物快樂地玩耍吧。

參考資料:

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【早安健康／蔡經謙報導】冬季病毒齊發！除了中國爆發 疫情，國內腺病毒、流感等呼吸道病毒也在蠢蠢欲動，根據衛福部「台灣流感速訊」，11月仍屬於流感流行期，且患者數量均高於前四年同期！胸腔暨重症專科醫師黃軒特別於臉書提醒，多年前因全面防堵新冠疫情，全國上下無不戴口罩、消毒防範，導致如今有「免疫負債」，提醒民眾不能放鬆警惕。

冬季留意病毒細菌1：黴漿菌

黃軒醫師撰文說明，黴漿菌感染以以夏季、秋季、雨季較多。少數病患感染黴漿菌後會併發肺炎，但依然能一派輕鬆的在路上行走，因此又俗稱「會走路的肺炎」。

衛福部疾管署表示，感染肺炎黴漿菌最常見的疾病型態為支氣管炎，特別是孩童，而一般症狀包含喉嚨痛、倦怠、發燒、及長達數週甚至數月的咳嗽。

儘管成人被黴漿菌感染約有90％能自行痊癒，不過，若久咳不癒、甚至因黴漿菌造成慢性疲勞、體力下降，甚至加重各種中老年健康問題就要小心了，可透過以下5個自我檢測指標檢查是否受感染、盡速就醫治療。

• 檢測1：最近怎麼莫名的體力下降。
• 檢測2：沒多久，照鏡子怎麼老這麼多。
• 檢測3：想睡又睡不著，淺眠甚至失眠。
• 檢測4：指膝關節腫脹疼痛，緩慢加重但吃藥又沒有什麼效。
• 檢測5：後天性過敏氣喘病史（成年人）。

冬季留意病毒細菌2：流感病毒

每到秋冬，流行性感冒病毒（流感病毒）都會引起許多長者關注，疾管署統計發現，2023年流感季至11/27止，有62％的流感患者是65歲以上長者，且已有26例死亡個案，不容輕忽。

感染流感病毒的常見症狀包括：高燒、寒顫、頭痛、肌肉酸痛等，且痊癒的時間比一般感冒更久。中高齡長者除了盡速施打流感疫苗增加保護力外，喝紅茶暖身也是不錯的選擇，僅需15秒就能讓流感病毒失去99.9％的感染性。
（編輯推薦：

冬季留意病毒細菌3：腺病毒

腺病毒的類型眾多，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?引發症狀的嚴重程度也不盡相同，由於常讓患者發燒超過7天，又被國內醫師冠以「燒久姬」之名。

一旦感染腺病毒，最常見的症狀包為高燒、眼睛紅眼絲、頸部淋巴結腫等。由於和一般感冒的症狀差不多，是否患病需要仰賴醫師經驗，或透過快篩診斷。
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冬季留意病毒細菌4：呼吸道融合病毒（RSV）

呼吸道融合病毒（RSV）屬於類流感病毒，也是常見感冒病毒之一。臨床表現視患者年齡有所不同，年齡越小可能越嚴重，可能出現咳嗽、發燒、流鼻涕、喘鳴、費力呼吸等症狀，又稱為「嬰幼兒的氣喘」。

中國醫藥大學兒童醫院新生兒科主任林鴻志曾受媒體訪問建議，不只冬季，春、夏、秋也須防範RSV病毒，由於只要近距離接觸就可能受感染，民眾務必留意避開人群、勤洗手、多數口、避免接觸感冒患者等4大重點，預防感染。
（編輯推薦：

冬季留意病毒細菌5：諾羅病毒

諾羅病毒是引起腸胃炎的常見病毒。食藥署指出，每年11月～3月是諾羅病毒群聚感染的好發季節，多發生在學校、護理之家、醫院、旅遊團等人口密集場所，主要透過接觸感染者、飛沫傳染。若由食物引起，則多是因生食受汙染的水產品（如生蠔等貝類）所致。

主要感染症狀則包括：噁心、嘔吐、腹部絞痛、腹瀉，以及頭痛、肌肉酸痛、倦怠等全身性症狀，症狀通常會持續24～72小時；另外，約有一半的病人會有發燒。
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冬季留意病毒細菌6：輪狀病毒

輪狀病毒是引起兒童腹瀉最常見的病毒種類之一，雖然一年四季中皆有輪狀病毒患者，但冬季是好發季節。根據衛福部資料，輪狀病毒它可引起嘔吐、水瀉、發燒、腹痛、食慾不振、甚或脫水，是幼兒腹瀉住院、死亡的主要原因，多侵襲3個月～2歲的嬰兒。

由於輪狀病毒主要透過糞口傳染，建議民眾吃水果前，要確實清洗果皮；家長餵嬰幼兒進食前，應使用肥皂正確洗手，預防感染。

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參考資料:

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咳嗽不僅是感冒的常見症狀，隨天氣漸冷、溫差漸大，許多民眾受冷空氣刺激，也咳個不停。此時該吃什麼、喝什麼改善咳嗽症狀呢？除了飲食調養外，穴道按摩、伸展、吸水蒸氣等方式也對舒緩咳嗽大有助益。

目錄

咳嗽吃什麼喝什麼1：止咳化痰/咳嗽有痰/痰咳不出來

若咳嗽時還有痰多、黏稠、喉嚨痛等症狀，可多吃清熱、瀉火的食物。綜合《醫院常用藥100問》與中醫師楊淑媚等人所著的《蔬菜看人吃》資料，熱咳可透過下述食材改善：

• 白蘿蔔：止咳化痰，對於急、慢性支氣管炎有幫助，不僅可消炎、消除喉嚨腫脹，蘿蔔硫素還有止咳效果。
• 絲瓜：清熱利咽、化痰止咳，有助改善支氣管炎。
• 紫菜：痰味臭的慢性支氣管炎患者可藉此改善。
• 蓮藕：可抑制發炎、止咳化痰，適用於口乾、舌燥、流鼻血、咳嗽痰中帶血等症。由於蓮藕含有許多澱粉，即便加熱料理，也容易留下維生素C，再加上蓮藕的黏性能調整腸胃狀況，建議燉湯食用。
• 洋蔥水：中醫師樓中亮曾撰文建議，一般感冒民眾可將洋蔥切片，搭配250～350ml的水，放入電鍋蒸，喝洋蔥水（不吃洋蔥）即能有效止咳。
• 薑茶：雅丰唯心中醫診所院長陳峙嘉於臉書建議，感冒中後期，咳到後來會出現有透明、白色、泡沫狀的痰則可喝薑茶暖身。

咳嗽吃什麼喝什麼2：乾咳

沒感冒，但因天氣變化造成乾咳、喉嚨乾燥時該吃什麼呢？國耀中醫診所指出，若是乾咳無痰，或痰少不易咳出、喉嚨乾澀，可多吃宜生津止咳、除燥的食材。綜合國際中醫藥膳師瀨戶佳子、香港註冊中醫師朱穎詩、花蓮慈濟醫院《醫院常用藥100問》資料，可吃以下食物止咳、並能緩解喉嚨腫脹等不適症狀：

• 水梨：可清肺、潤喉，不僅減少痰的分泌，還能抑制咳嗽。水梨也含有大量的水分、鉀、維生素，對感冒的喉嚨痛很有效。
• 蘋果：水梨屬於涼性水果，若擔心身體變得虛冷，可用蘋果取代水梨，能減輕消化負擔，且有潤肺、潤腸之效。
• 蜂蜜：潤肺止咳、緩解口乾、乾咳，不僅能抑制喉嚨發炎，還有整腸、消除疲勞之效。不過，若咳嗽時痰多，則不建議服用，否則反而會加劇咳嗽症狀。
• 喝水：國中醫師朴美京（박미경，音譯）指出，可透過喝水維持咽喉濕潤，每天至少喝2L。
• 喝湯：湯中除了水分，還含各類電解質，有助增加水分攝取效率。
• 益氣潤嗓茶：馬光中醫瑞隆院醫師劉于華推薦喝此茶飲，可緩解咽喉乾燥，還可化痰、消除眼部疲勞、提升免疫力。將2g的桑葉、西洋蔘、陳皮、菊花，搭配3g枸杞、麥門冬，以熱水沖泡500ml即可。

咳嗽吃什麼喝什麼3：夜咳

半夜咳不停影響睡眠是許多民眾的困擾，而夜咳也常因天氣變化所造成。綜合中醫養生保健專家石晶明與台北慈濟醫院中醫部主治醫師林亞萱資料，民眾可喝以下飲品舒緩夜咳：

• 芝麻冰糖水：黑芝麻味甘、性平，有補血明目、祛風潤腸、生津作用。與冰糖合用，治夜嗽不止、咳嗽無痰。
• 梨子潤肺湯：梨子切片不切皮，與白木耳外的所有食材一起煮滾，最後再加入白木耳，煮10分鐘即可食用。食材包括：梨子1顆、麥門冬5g、紅棗2-3顆、百合5g、枸杞5g、適量冰糖。

咳嗽吃什麼喝什麼4：久咳/咳不停

若已引起咳嗽好幾個星期，出現久咳症狀，遲遲無法痊癒，該吃什麼止咳、喝什麼止咳？此時民眾多半也食慾不振、精神體力不佳，可透過以下食物、飲品改善：

• 胡蘿蔔：潤肺止咳，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?有助改善慢性咳嗽。
• 花椰菜：潤肺止咳，有助改善久咳。
• 杏仁：可潤肺、潤腸，有止咳效果。
• 可可：富含可可鹼，有止咳效果，同時還富含多酚、維生素、礦物質、膳食纖維等營養。
• 黃耆水、人參茶：補氣，緩解咳嗽症狀。陳峙嘉中醫師於臉書撰文指出，適合久咳身體變虛，長者體力差，或平時講話越來越沒力，需要咳一下才有辦法繼續講話的民眾

根據昌盛堂中醫診所資料，感冒後久咳不癒，是風邪未盡、肺氣宣降功能未恢復導致。治療上會採取疏風、宣肺等藥材（如麻黃、荊芥、蘇葉、杏仁、前胡、桑葉等），再針對患者情況添加其他藥物才能有效止咳。由於久咳不癒還可再細分多種不同屬性，治療用藥各有不同，若民眾遲遲無法改善，可盡速就醫請醫師判斷。

咳嗽吃什麼喝什麼5：咳嗽呼吸急促、有哮鳴聲

若咳嗽時還出現呼吸急促、有泡沫痰、肺部伴有哮鳴聲等特徵，小心恐是氣喘發作了。氣喘容易因氣候、飲食、情緒、或過度勞累等因素而誘發，台中慈濟醫院建議，可飲用下述飲品幫助舒緩：

• 豆腐漿：因吃太鹹所引起的氣喘，可每天早上喝一碗添加少許糖的豆腐漿；若是痰火熾盛的氣喘，可用飴糖二兩，豆腐漿一碗，煮化燉服。
• 梨汁：痰喘、氣息急促、喉頭痰聲咯咯，可用2顆水梨份量的水梨汁，搭配一錢半麻黃一起熬煮，熟後將麻黃丟棄即可飲用。味道香甜，也適合兒童飲用。
• 中藥茶：銀杏10粒，山藥、茯苓、百合、紅棗各10g，一同煎煮後濾去藥渣，加入適量白糖代茶飲用。適用於咳嗽多痰、胸悶、口渴等症。

同場加映：食療以外，穴道也能助止咳！

除了透過傳統食療方式緩解咳嗽外，穴道按摩也是止咳的好方法。綜合睿鳴堂中醫診所中醫師康涵菁、扶原中醫診所中醫師郭大維資料，可按下述穴道舒緩咳嗽：
（編輯推薦：

• 魚際穴：專治療喉嚨、氣管、肺部問題，利咽、化痰。
  魚際穴位置：手掌拇指根部，握拳時明顯凸起處。
• 尺澤穴：為肺經穴位，周圍有很多淋巴組織，可增強肺部免疫力。
  尺澤穴位置：手掌向上，稍微屈肘，位於肘橫紋中，肱二頭肌腱橈側凹陷處。
• 定喘穴：能止咳平喘、治療氣喘特別有效。
  定喘穴位置：背部第7頸椎棘突與第1胸椎棘突的中間，往左右各約半指寬處。
• 太淵穴：能補肺益氣、止咳化痰、治胸痛。
  太淵穴位置：手腕橫紋上，手心向上，靠外側處。
• 天突穴：能治療喉嚨痛、哮喘與咳嗽。
  天突穴位置：左右胸鎖骨中間點。
• 雲門穴：能止咳、舒緩關節、並舒緩胸痛。
  雲門穴位置：鎖骨下方外端凹陷處。

同場加映：伸展、吸蒸氣也能幫助舒緩咳嗽！

吉康耳鼻喉科診所院長羅仕寬曾於《咳嗽警報》中指出，咳嗽時「氣一定要順暢」，許多久咳患者胸椎都有明顯側彎、擠壓，透過拉筋、伸展、運動等方式，幫助脊椎神經傳導早日恢復正常，就能讓人更輕易擺脫咳嗽，民眾可透過「挺腰、收下巴、擴胸畫大圓弧的動作」活動身體，讓呼吸更順暢，痰也更容易排出。

此外，多用熱水沖後腦杓與肩背部，溫暖身體陽脈，助咳嗽痊癒。而由於吸入水霧能加濕呼吸道，幫助軟化痰液，民眾平時可透過以下方式止咳化痰：

• 喝熱茶、熱水、熱湯時，用力吸熱蒸氣，可潤喉、潤肺。
• 洗澡時深呼吸，泡澡效果更佳。
• 透過三溫暖蒸氣浴吸入高溫水蒸氣，殺菌、加濕化痰。

參考資料:

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近日中國爆發呼吸道疾病感染潮，其中 肺炎（Mycoplasma pneumoniae）在孩童間感染最為嚴重，目前台灣也有出現零星個案，讓許多家長都擔心起國內的黴漿菌肺炎流行狀況，對此馬偕兒童醫院兒童感染科主治醫師黃瑽寧在Youtube頻道發布「黴漿菌問答集」，包括黴漿菌在台灣真的流行起來了嗎？久咳不癒就是黴漿菌感染嗎？快來破解這些黴漿菌的迷思吧！

Q1：黴漿菌真的在台灣大流行了嗎？

錯！不只現在沒有，過去三年都沒有。

黃瑽寧醫師表示，目前台灣各大醫學中心都有呼吸道病原體的PCR核酸檢查，任何有呼吸道感染或因肺炎住院的病患，都會用核酸檢查把常見的病毒篩一遍，但過去三年幾乎沒有黴漿菌現蹤，如果這幾年有被診斷出罹患黴漿菌，那也可能是「醫師懷疑感染」而已，應該不是真的感染黴漿菌。

不過黃瑽寧醫師也提醒，最近這幾週的確有偶發的黴漿菌感染，但也都還是少數案例，所以台灣目前並沒有黴漿菌流行。至於中國黴漿菌肺炎疫情持續發展，會不會真的傳來台灣？其實還是有可能的，但其實黴漿菌幾乎每三、五年就會流行一次，民眾也都沒有太過在意，所以這次也不需要恐慌。

Q2：久咳不癒就一定是黴漿菌感染嗎？

錯！現在有些人只要久咳不癒，就會懷疑自己感染了黴漿菌，但黃瑽寧醫師說明，久咳不癒並不等於黴漿菌感染，過去三年內黴漿菌並沒有造成流行，但仍然有很多人出現咳不停的問題，其實像是呼吸道融合病毒、腺病毒、流感嗜血桿菌等，甚至只是氣喘被誘發，都可能導致久咳的症狀，黴漿菌只是會讓你咳嗽的其中一隻病原體而已，大部分狀況你得的都不是黴漿菌。

Q3：可以抽血檢驗篩檢黴漿菌嗎？

沒辦法！黃瑽寧醫師形容抽血檢查黴漿菌抗體的準確度，其實像丟銅板一樣五五開，主要是因為會進行抽血檢驗的病患，往往是在住院時後進行一次抽血檢查、看急性抗體IgM指數偏高，就研判你可能得到黴漿菌，但其實感染黴漿菌不能靠單次抽血來判斷，一定要抽兩次血才能看出是否感染。

黃瑽寧醫師舉例，日前有一個小病人罹患黴漿菌肺炎，症狀非常明顯，但他所驗出的急性抗體IgM卻不高，也就是說，即便感染黴漿菌，抗體在你發病時也可能還沒高起來，所以如果要用抽血檢驗黴漿菌感染，最好是在第一次抽血後四周，在進行第二次抽血，發現數值有四倍的上升，才能證實上次生病是黴漿菌的感染。

Q4：自費用核酸檢查就能得到正確的診斷？

黃瑽寧醫師表示，自費核酸檢查的確
可以知道你身上有沒有黴漿菌，陰性通常代表是真的沒有黴漿菌，但陽性只代表你身上有，並不代表身體不適就是它造成的。原來被核酸檢查驗到的黴漿菌，很可能是之前得過黴漿菌時留下的、已經死了，也可能是活的，但在休眠狀態，所以不會導致任何症狀，換句話說，就算驗到身上有黴漿菌，也很可能是其他原因造成你這次咳不停。

Q5：吃了日舒（紅黴素類）抗生素症狀改善，應該就是正確診斷？

既然抽血不准，核酸檢查也可能過度診斷，那是不是吃完對抗黴漿菌的藥物，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?症狀有改善，就代表之前得的就是黴漿菌？答案是
不見得！治療黴漿菌最常見的藥物就是日舒（紅黴素類），但黃瑽寧醫師說日舒是一款「斜槓的藥」，除了治療黴漿菌，對於止咳、治療氣喘和抗發炎也很有一套，凡是過敏體質的人服用日舒，症狀都會有所舒緩。

但黃瑽寧醫師呼籲不要把日舒當成萬用藥來吃，因為畢竟他是抗生素，如果每次咳嗽都要吃日舒來止咳化痰，那漸漸地會產生抗藥性，治療效果就不會那麼明顯。

Q6：用了日舒後症狀沒改善，應該就不是黴漿菌感染了吧？

錯！黃瑽寧醫師指出，全世界黴漿菌對日舒的抗藥性已經越來越高，如果吃了日舒沒有改善，不代表你不是黴漿菌感染，有可能只是遇到有抗藥性的細菌而已。

Q7：抗藥性變很高了怎麼辦？

根據新聞報導，目前中國的黴漿菌抗藥性已經達到百分之百，也讓「台灣黴漿菌對日舒的抗藥性高不高？」成為話題，黃瑽寧醫師說明，台灣黴漿菌抗藥性大概有3成到5成之多，但其實不是從今年才突然變高，而是已經好一陣子了！以其他國家的狀況來看，2017年在上海就有日舒抗藥性百分之百的消息，2019年在韓國也有7成、8成，2011年日本也有9成，而抗藥性的問題主要來自於日舒濫用，尤其是中國把抗生素當感冒藥服用的狀況最嚴重，現在的台灣也有類似的趨勢。

Q8：可是感染黴漿菌不治療不就會變成肺炎嗎？

不一定！黃瑽寧醫師分析，黴漿菌的傳播力雖然像病毒，但又有細菌會躲在體內的特性，因此它可以帶菌在人身上，卻不會產生任何症狀，若以黴漿菌大流行期來看，帶菌率最高達50%，也就是說兩人間就有一個人身上有黴漿菌，但大部分沒症狀，只有少部分會咳嗽、發燒，肺炎的人更少。

那麼哪些人身上有黴漿菌最容易有症狀？黃瑽寧醫師表示有「過敏、氣喘」的人症狀最明顯，當氣喘發作、又在黴漿菌流行期篩檢，幾乎有50％的機率能夠篩檢出黴漿菌；而氣喘控制不佳、住院觀察的病人中也有20％的人身上有黴漿菌，不過2015年的美國研究指出，身上帶有黴漿菌變成肺炎住院的比例不大，只有1％左右，住院率相當只有萬分之1.4。

Q9：萬一是那萬分之1肺炎住院的小孩，碰到抗藥性細菌會不會沒藥醫？

不會！黃瑽寧醫師表示，黴漿菌肺炎之所以被稱為「會走路的肺炎」，就是因為感染後還可以笑咪咪、精神不錯，食慾也不會受到影響，由此可知黴漿菌肺炎並不是特別厲害，但如果不去控制肺炎的病情，導致免疫反應太強，才會讓你很喘、不舒服，也不是黴漿菌把你身體搞壞所造成的。

至於感染黴漿菌，一定要吃抗生素嗎？如果細菌對第一線抗生素有抗藥性，黃瑽寧醫師建議改用第二線，要是抗生素都起不了作用，也可以改用類固醇來抑制免疫反應。2019年的韓國研究指出，只給類固醇、不給抗生素治療黴漿菌，治療的效果其實差不多，總而言之，換成別種細菌可能一定要給抗生素給得很到位，但黴漿菌卻是有抗生素用就用，沒有用的話靠類固醇一樣能治好的疾病。

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台灣人口正在快速老化當中，根據衛福部統計，目前約有82萬人有長照需求，長輩的照護問題需要被重視，許多老人因為失能，必須長期臥床，但在現今社會中照顧人力缺乏，若是翻身頻率過低，老人家就容易得到「褥瘡」，除了會進一步發生感染，也增加照顧者困難。這種情況下，若是在長照領域中運用智慧科技，不僅能更有效率且精準的服務，也能減輕照護負擔，為家中長輩帶來老年生活的全新希望。

走進公寓內，映入眼簾的是一座簡易電梯，這是許先生特別設置給爸爸使用的。他回憶起爸爸的一生，年輕時務農，中年後來到台北打拼，但退休後身體卻逐漸退化須要臥床，許先生說，當時高齡９０歲的爸爸使用了社會局補助的氣墊床，沒想到躺了一年多身體開始出現褥瘡，不僅洗澡非常疼痛，也讓爸爸的心情漸漸變的壓抑，讓身為照顧者的許先生感到相當無助。

身為家中大哥的許先生，要照顧爸爸又要工作蠟燭兩頭燒，後來孝順的女兒在因緣際會下發現了自動翻身氣墊床，幾個月過去，爸爸的健康及生活品質開始有了大幅改變。樂安康自動翻身氣墊床的發明者洪薰華說，自己曾經是安養院負責人，為了避免老人家出現褥瘡，每天晚上都必須定時幫長輩翻身，卻常常因為打斷老人家睡眠而挨罵，才慢慢研發出了自動翻身氣墊床。

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洪先生說，要讓褥瘡消失就要先把壓力拿掉，他拿100公斤的老人來比喻，每當翻身到90度時，身體承受的壓力就是0，但這樣的角度卻容易讓老人家不小心跌下床，因此決定將氣墊床的翻身角度設定為70-80度，另外，他認為醫院兩小時翻身一次太久了，現在有了自動翻身氣墊床可以自行設定時間，這樣一來不僅能讓褥瘡更快康復，老人家也能睡得更安穩。

長期臥床的患者，四肢關節處容易產生褥瘡，嚴重時還可能造成全身感染。對此，萬芳醫院整形外科王先震醫師表示，褥瘡可依照嚴重程度分為四級，第一級僅是皮膚有點紅腫，第二級會從紅腫變成傷口，但這兩個分級的病患只需要勤翻身、塗藥膏及換紗布，傷口就能自行癒合，不過，到了第三級，因為皮膚下方的脂肪和肌肉受到壓力影響，已造成多層組織壞死，這時候就必須到醫院實施清創，若是嚴重到變成第四級，骨頭已經出現外漏的現象，就必須使用手術治療，若照顧不當還可能導致骨髓炎甚至敗血症，不可不慎。

要讓褥瘡能夠復原，除了減少壓力外，正確的清潔和換藥能幫助傷口減少細菌感染，有好的營養及翻身技巧也是相當重要。另外，醫師也建議照顧者，在翻身時要先使用被單將病人抬起，再向著另一側做翻身動作，才不會導致老人家身體被過度拉扯。最後他感慨的說，我不期望家屬有過多的幫忙，只希望能借助社會及國家的力量，來照顧失能的病患，這樣一來，才能真正解決長照所面臨到的種種困難及挑戰。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230705003054-260418

早餐文化深植人心，但有醫學研究發現，較長時間的斷食有助於控制血糖。家醫科醫師李思賢表示，不吃早餐對健康有好有壞，不吃早餐可降低食慾、提高胰島素敏感度，因而可有助減重、避免或改善糖尿病。至於不吃早餐的壞處則為，必須三餐後服藥者會影響藥物作用、需要大量體力的工作者會無法全力工作。

李思賢在其貼文表示，台灣早餐文化已深植每個台灣人的大腦中，但所有事情沒有絕對，因此他列舉不吃早餐的利與弊。

1. 可讓人體持續燃燒脂肪。夜間是燃燒脂肪最旺盛的時候，但人吃進第一口食物，身體就會由「燃燒脂肪模式」轉變為「貯存熱量模式」，所以不吃早餐有助持續燃燒脂肪。

2. 可避開很多碳水化合物。因早餐所含的碳水化合物比例很高，過多的碳水會導致血糖的劇烈波動，易讓人在中午前就感到飢餓。

3. 不吃早餐不會導致早上缺乏活力。因早上是皮質醇分泌的高峰，皮質醇的功能就是分解身體中的肝醣讓起床的人有充分的能量，所以即使不吃早餐並不會導致早上沒有精神

4. 可提高胰島素敏感度，有助預防或改善糖尿病。

5. 食慾會越來越小，長期可減少攝入的總熱量。

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不吃早餐的壞處則有以下3項：

1. 有必須隨餐服藥、或使用胰島素的人，不吃早餐會影響藥物作用。

2. 不吃早餐初期，會有頭痛、手腳無力等戒斷症狀。

3. 有些需要體力活的工作，不吃早餐會較無法全力工作。

之所以認為不吃早餐有益於健康，李思賢說明，是因為大部分的早餐為大量的碳水化合物與不健康的油脂，對身體是不小的負擔。此外。跳過早餐讓人只有「4小時」的被剝奪感，而跳過晚餐則讓人你有「10小時」的被剝奪感，因此不吃早餐較易執行。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230705003424-260418

彰化縣社頭鄉一名74歲芭樂農蕭讚煌，去年在噴農藥時踩空，摔斷5節頸椎，全身癱瘓倒臥田間，半小時後才被發現，因傷勢嚴重一度被院方宣布不治，後經2度轉院才完成手術，不過因傷及頸椎醫生告知可能半身不遂，後來找到常春醫院復健，搭配超磁場治療，經154天復健，現在奇蹟能走。

芭樂農蕭讚煌去年12月24日下午，揹著噴霧機在芭樂園噴農藥，邊噴邊倒退走不慎踩空，整個人往後摔倒，頸部重擊地面，手腳當場癱瘓無法動彈，更慘的是，直到半小時後才被太太發現，經送醫檢查頸椎第3、4、5、6、7節都摔斷。

蕭讚煌回憶，當天他全身動彈不得但意識清楚，看見妻子和兒子哭成一團，內心很不捨，心想一定要好起來，不要一直躺下去，不過醫生卻告訴他，手術後3天若腳沒有辦法動，恐怕要有殘廢的心理準備，讓他相當難受。

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收治蕭男的常春醫院復健科主任吳俊諺表示，蕭翁今年2月轉到常春醫院，四肢肌力大概只有2到3分，無法坐床邊也無法站立，期間相當正向樂觀，積極配合訓練，四肢肌力持續進步，開始訓練用助行器行走，搭配英國引進的超磁場治療儀，增加雙腳肌力與核心的訓練，現在已可每日練習步行約3、40分鐘。

吳俊諺強調，超磁場治療儀是非侵入性治療設備，能產生與人體組織相互作用的電磁場，讓身體肌肉神經組織產生感應電流，刺激肌肉產生肌力強化與關節放鬆，可治療神經肌肉和關節骨骼系統的慢性和急性疾病。

蕭讚煌說，超磁場治療儀打完磁波後雙腳比較有力，他回想整天躺在病床真的是度日如年，但他深知這條命是撿回來的，因此復健過程不怕苦，感謝看護耐心陪他練習復建，家人也全力支持，如今四肢機能越來越好，內心很高興，鼓勵病友一定要有信心，持續復健，一定能找回健康！

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230705003704-260418