月份: 2023 年 11 月

【早安健康／張承宇報導】有些人不論怎麼大吃，總能維持苗條纖細的身材；有些人即使百般忌口，卻老覺得連喝水、呼吸都會胖，到底是怎麼回事呢？日本醫學博士認為，打造易瘦體質的關鍵在舌頭，吃飯時喝綠茶、味噌湯，就能讓人遠離發胖食物、也不會想埋頭猛吃；食量小了、吃進的熱量少了，自然容易瘦、不復胖！

醫學博士：肥胖和味覺敏感度有關

日本暢銷書籍《不復胖減肥法（暫譯）》作者、醫學博士石川善樹認為，其實不復胖瘦身的關鍵，就在於舌頭的「味覺」。肥胖的人往往味覺不靈敏，比較喜歡高鹽、高糖、高油等容易讓人發胖的食物，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?就算成功減肥了，也會因為追求這類型的食物，而很快就復胖。

想要避免復胖，就需戒除調味濃重的食物；而如果能夠修正味覺，輕鬆享受味道清爽淡雅的食物，吃下肚的糖分、油脂、鹽分少了，自然就不容易復胖。石川善樹指出，味蕾的新陳代謝速度很快，大約10～12天就會被新的細胞取代，因此只要在短短10天內重整味覺，就能改善不良的飲食習慣，甚至有人透過這個方法，輕鬆瘦了2～3公斤！

那麼要如何鍛鍊舌頭味覺呢？下一頁告訴你專家無痛鍛鍊味覺的撇步！

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【早安健康／蔡經謙報導】55歲演員蕭薔曾演出《小李飛刀》、《楚留香傳奇》、《一簾幽夢》等經典，因身材姣好，而有「台灣第一美女」之稱。近日蕭薔出席活動，以零贅肉身材、烏黑茂盛的秀髮驚豔全場，還透露自己沒有白髮、老花等困擾，骨密度、柔軟度都仍維持水準，表示自己的健康秘訣是「發現問題、找方法解決」，並高EQ地接受自己被稱為「不老妖精」，笑稱：「妖精？我就是啊！我以前還是仙女呢。」。
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蕭薔「從心所欲不踰矩」！每早抄佛經、練書法養成正能量 

蕭薔出道至今已經33年，身高170cm的她數十年來體重都維持在45kg，過往最重也不超過48，身材、外貌都保養得宜。蕭薔曾表示，自己會用「38政策」將一天分成3個8小時，分別用來休息、工作或學習，而自己能凍齡，除了運動外，可能就與生活作息正常有關。

蕭薔表示，自己晚上約8點就寢，最早3、4點就會起床，接著會花1小時抄寫心經、練書法、蒔花養卉。之所以養成抄心經的習慣，是為了「迴向」給母親，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?研磨、拿毛筆時能向母親說聲早，並請菩薩照顧母親。

她表示，在抄經的前4、5年，其實幾不知經文含意，直到某天瞭解意思後，才突然有「醍醐灌頂、潘然醒悟」，感到平和、穩定，並發現自己的正能量原來就來源於此，雖不敢說自己的毛筆字寫得多好，但「很享受這種學習過程。」

蕭薔：婚姻不是唯一選擇、伴侶不拘泥於任何型態

被問及「結婚」的人生觀，蕭薔則豁達表示，自己從不認為結婚是唯一選擇，「對我來說，結婚已經沒有實質上的意義，福、禍都是同等值的事，不覺得結婚有比較好」。

對蕭薔來說，伴侶並不拘泥於任何型態，而她自己現在也擁有精神伴侶，「也許是興趣嗜好，也許是朋友、情人都可以，看上天怎麼安排。總之現在小日子過得美美的」，非常享受單身生活的蕭薔也分享泰戈爾的名言：「把自己活成一道光，讓黑暗從光裡走出來。」

55歲仍由內而外都有凍齡美貌！下一頁看看蕭薔私藏的養生美容秘訣！

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【早安健康／吳旻珊報導】每次穿淺色衣服吃飯時，總是怕醬汁或湯湯水水沾到衣服上嗎？像是醬油、咖哩的污漬，只要一沾到就很難洗掉，還可能因為情急之下一頓亂擦，導致污漬死死扒著衣服，想恢復原樣變成難上加難！如果你也有這樣的煩惱，那不妨看看日本生活知識節目分享的5個去除食物污漬的方法，下次就算在外面吃飯弄髒了衣服，也可以靠超商就有賣的小物做緊急處理！
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衣服沾到醬油也不怕！氣泡水一出手，髒污立刻灰飛煙滅

一瓶氣泡水竟能清掉惱人的醬油污漬？東京電視台節目《ソレダメ！ ～あなたの常識は非常識！？～》曾請到洗衣專家廣井修揭密衣服沾到醬油的處理方法，他指出因氣泡水中的氣泡能深入衣物纖維與醬油的空隙，所以只要在醬油污漬上倒上少許氣泡水，再用拍打的方式，就能帶走浮上衣服表面的污漬，不需要再大老遠把衣服拿去送洗！

【清除醬油漬步驟】

1. 把一條毛巾墊在衣服底下，並把氣泡水倒在醬油污漬上
2. 再拿另一條毛巾輕輕「拍打」污漬處
3. 若污漬還在，可以繼續倒氣泡水在污漬上
4. 重複以上動作兩到三次，醬油污漬即可消除

紅酒污漬怎麼擦都擦不掉？快用醋＋高度數酒精急救

當紅酒滴到衣服上，就會留下顯眼又難以去除的污漬，去污達人高橋勤在朝日電視台節目《ザワつく金曜日》中表示，想對付色素嚴重的污漬，度數高的酒精可說是不二之選，尤其是燒酒的效果最好，同時再搭配醋的醋酸能溶解色素的特性，輕鬆就把紅酒的污漬處理得乾乾淨淨。
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【清除紅酒漬步驟】

1. 將醋和高度數的酒精混合在一起，並用牙刷少量沾取
2. 輕輕用牙刷擦拭紅酒的污漬部分
3. 待污漬的顏色變淡後，再滴上少許清潔劑、最後用牙刷擦拭一遍
4. 再把衣服放入洗衣機按正常流程洗衣，即可去除污漬

清理咖哩污漬超簡單！一招「曬太陽大法」讓衣服完好如初

美味又方便料理的咖哩是許多大人小孩的最愛，但吃飯過程中卻很容易不小心沾到衣服或餐桌布上，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?留下難看的黃色污漬。對此，洗衣專家松延友記在日本電視台節目《ヒルナンデス！》上說明，其實只要簡單清潔後，再把沾有咖哩污漬的衣服拿去曬太陽，咖哩中的薑黃素就會被紫外線分解，讓咖哩痕跡消失得無影無蹤！

【清除咖哩漬步驟】

1. 將洗衣精稍作稀釋，並用牙刷少量沾取
2. 把一條毛巾墊在衣服底下，輕輕用牙刷拍打咖哩的污漬
3. 用水輕輕清洗污漬區域、淡化咖哩的痕跡
4. 若還是看得到黃漬，就將衣服掛在陽光充足的地方
5. 約曬一天左右，污漬就會消失

沾到油漬就再也洗不乾淨！達人曝小黃瓜＋肥皂超去油

你有衣服沾到油汙後，怎麼洗都還是有痕跡的經驗嗎？NHK節目《有吉のお金発見 突撃！カネオくん》曾邀請高橋勤分享，因為小黃瓜含有能夠分解脂質的成分，所以只要用小黃瓜的切面塗抹油汙處，就能有效去除難搞的油漬囉！
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【清除油漬步驟】

1. 將小黃瓜去皮，避免瓜皮上的色素沾到衣服
2. 用肥皂抹在小黃瓜上，再用按壓的方式塗在污漬上
3. 最後用吹風機吹乾，即可去除油漬

陳年咖啡漬該怎麼清？一點漂白水＋吹風機就能打跑髒污

衣服沾到咖啡時，往往會因為不黏也不臭而被忽略，導致發現時咖啡漬已經變得難以根除，這時候先別急著把衣服丟掉！日本家事網「クリーニングの知恵」建議，只要將漂白劑少少地塗在咖啡漬上，再使用吹風機加熱，就可以輕鬆去除污漬，如果是有顏色的衣服，就要使用含氧漂白劑；純白色的衣服則使用含氯漂白劑。

【清除咖啡漬步驟】

1. 把一條毛巾墊在衣服底下，再將漂白水沾上咖啡污漬處
2. 用吹風機加熱，建議溫度維持在約50-60℃，避免衣物毀損或造成燙傷
3. 待衣物乾後，再放入洗衣機按正常流程清洗即可清除污漬

參考資料:

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您累了嗎？

您是否越睡越累？或是假日補眠到下午還是滿身疲憊？快速檢測下列四大地雷您中了哪幾招：

• 地雷一：每天最好都要睡8小時以上，睡越多越好
• 地雷二：只要中午打盹15分鐘就可以彌補晚上的睡眠不足
• 地雷三：平日睡得少周末一次睡到飽
• 地雷四：不累就不睡，想睡就睡，每天就寢時間隨心變

根據衛生福利部國民健康署的報告顯示，台灣成年人失眠症狀的盛行率為23.5％，且失眠已有年輕化趨勢，以20～40歲的人為失眠的高峰。

身心專科醫師李旻珊醫師表示，生活緊湊、壓力大，睡眠品質不良成為現代人的文明病，但多數人卻誤以為把睡眠時數補好補滿就能重現健康活力，形成假日拚命睡到日上三竿，或是一有空檔就補眠，打亂生理時鐘，造成越睡越累的惡性循環。

睡得好，睡眠品質才是關鍵！

事實上，睡眠長短雖然重要，但不代表睡得時間越久就是「有睡好」。李旻珊醫師表示，只有當人體真正進入「深層睡眠」，身體才是真的有休息。因此不是「只是睡著」，「睡得好」更重要！李醫師表示，一般成人睡眠時間以7小時換算，每晚的深層睡眠至少應該要有150分鐘才算合格，所以短暫打盹或長期熬夜後希望藉由快速補眠法，其實都是會影響睡眠品質。

擊退睡眠煩惱，可從運動、按摩、聽音樂開始做起

李旻珊醫師表示其實可以透過日常生活小習慣的引導，來幫助維持高品質睡眠。負責身體紓緩功能的就是副交感神經，刺激副交感神經能有助於身體放鬆，尤其人體的副交感神經帶集中在肩頸一帶，透過一些良好的習慣，像是運動、深層按摩、聽音樂等，都可以幫助紓緩平時不自覺緊繃的肩頸，促進血氧循環回流上半身，幫助解決睡眠上的困擾。另外醫生也建議，按摩的同時採取緩慢腹式呼吸節奏冥想，效果會更好。

運用「數據AI養身科技」，紓壓解勞更助夜夜好眠

身心減壓才是舒眠的關鍵！李旻珊醫師建議：運用AI科技來協助現代人追蹤自身健康狀況並達到全方位紓壓，在家開始守護健康，做好每天的健康管理。

健康科技領導品牌OSIM以「按摩紓壓」與「健康管理」新觀點，打造業界唯一永續升級的「養身椅」系列，和業界一般按摩椅最大的差異，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?不只是著重於紓緩身體的酸痛，更透過數據AI分析反饋身心狀態需求程度，客製化個人化配方，李旻珊醫師也提醒，運用「數據化」管理健康的重要性，有數據，才有根據。

OSIM攜手美國史丹佛醫學博士Thomas burdon，以獨家「數據AI養身科技」，輸入個人資料，運用AI大數據分析，聰明智能的監測「壓力指數、心率及呼吸頻率」，再依據每個人不同的數值提供客製化5感紓壓配方，幫助現代人減輕身心壓力，穩定情緒，提升睡眠品質。

One Touch 5感沉浸紓壓體驗 啟動好眠關鍵

同時釋放5感官感官壓力才是提升好眠的關鍵，「OSIM uDream Pro 5感養身椅」，擁有專利「V手Pro」與「2人4手Pro」按摩科技，達到更貼近於真人手感的紓壓按摩；業界首創引導式心向法的「One Touch養身秘境」，建構三種專屬養身秘境，透過影像及語音引導讓使用者瞬間置身於大自然中；在早晨時踏入「悠然森林」，喚醒整天活力；忙碌了一天下班後走進「日落海灘」轉換心境放鬆身心；夜晚時搭配「星夜極光」，幫助睡眠，更有活力面對新的一天。在按摩觸覺刺激身體放鬆的過程中，讓身心沉浸在5感養身椅創造的「柔和、低光感」情境光環境，搭配內建紓緩香氛，可以緩解焦慮身心壓力，引導身體沉層放鬆，內建3D劇院式藍牙音響，環繞沉浸式聆聽體驗，達到更極緻放鬆；另外，獨家模擬真人語音引導腹式呼吸「深吸緩吐」，在放鬆呼吸的同時，慢慢卸下一天的疲憊，達到更深層的放鬆境界。

李旻珊醫師強調，想要享有良好睡眠品質，可以善用AI智慧工具舒緩壓力，進一步從聽覺、視覺、嗅覺、觸覺、味覺各有「眉角」達到全方位紓壓，輕鬆好眠，經數據證實，OSIM uDream Pro 5感養身椅幫助全球87％掌握並降低長期壓力，達到真正的科技舒眠。

李旻珊醫師

經歷

捷思身心醫學診所院長

台北秀傳醫院 失眠壓力門診主治醫師

香港萬康醫療集團Dr. Pain 顧問身心科醫師

前臺北市立聯合醫院精神科 主治醫師

前聖諦亞健康管理診所專任醫師

國立臺灣科技大學企業管理系兼任講師

國立臺灣大學公共衛生碩士

私立高雄醫學大學醫學士


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【早安健康／蔡經謙報導】洋芋片能有多辣？近期Tiktok（抖音）出現「死神薯片挑戰」（One Chip Challenge）風潮，挑戰者需要吃下一片用全世界最辣辣椒製成的洋芋片，且不能以喝水等方式緩解辣度，並在結束後分享感想。不料，美國一名14歲少年在進行挑戰後，出現胃痛症狀，略為好轉後，竟突然陷入昏迷、最後不幸逝世。儘管目前確切死因仍在調查中，但死者母親認為她應該是死於該款過辣洋芋片所引發的併發症。

吃太辣竟至死？醫：辣椒素刺激喉嚨、食道、腸胃，攝取過量甚至恐影響心臟

該款洋芋片由零食品牌「Paqui」販售，上頭撒滿由全球最辣辣椒「卡羅萊納死神辣椒」（Carolina Reaper）製成的辣椒粉。因該挑戰而不適送醫也非個案，曾有美國加州高中生在挑戰後住院。此外，饒舌歌手Lil Xan曾表示，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?在吃下過多的辣味奇多（Flamin’ Hot Cheetos）後，竟然出現吐血症狀。
（編輯推薦：

辣椒中的辣椒素對人體的肌膚、口腔都具有刺激性。美國密西根州兒童醫院（Children’s Hospital of Michigan）急診醫師Kelly Levasseur表示，即便只是吃一口含有辣椒素的產品，也可能導致嘴唇刺痛、喉嚨、腸胃不適。當劑量過高，嚴重的話，甚至恐侵蝕食道組織，造成出血問題。

桃園鴻林診所腸胃科醫師鄭泓志則於臉書專頁分析，吃太辣恐會對人體2部位造成負面影響：

• 影響胃：會讓胃分泌更多胃酸，過量食用、長期食用可能導致胃炎、胃潰瘍。辣椒素則會刺激胃腸道，恐引起胃痛、腹瀉等問題。
• 影響心臟：吃太辣的辣椒會刺激交感神經，令血壓上升、心跳加速，極端情況下恐增加心律不整、心肌梗塞、心跳停止等風險。若有心臟疾病與其他健康問題，應小心食用過辣食物。

辣椒對身體有好處，但也要選對品種、挑對辣度、吃對量！下一頁看看挑選辣椒的健康吃法

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【早安健康／謝宛婷（奇美醫學中心奇恩病房（緩和醫療病房）主任）】
離苦得樂

一年前，昭姨來到我的安寧緩和門診。她很痛，痛到想死。痛到沒有辦法進食與說話，更遑論一般的日常活動。

那時，我建議她住院，可是，她近乎是飛也似的逃走。

「阿海，你希望媽媽怎麼樣？」電話接通，我跟阿海說了，我是謝醫師。已經認識許久的我們，沒有太多疏遠的醫病客套的對話，就直接切入正題。

「我希望媽媽離苦得樂。」

我不曉得阿海有沒有被這突如其來的問題給愣住，但是他只花了五秒的時間，就非常平穩的跟我說出這句話。

彷彿了然於胸一般，阿海知道我要問的是什麼，他便很自然的給了我一個剖心的答案。

「我想也是，所以我才會打這通電話給你。」

一直守護著媽媽的阿海

決定打電話給阿海，是那天查房一早就決定的事情，但我一直在想，要用哪一句話開頭。最後，我決定帶著阿海回到一年前，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?我們初見面那一天的心情。

打這通電話，是因為昭姨又在前兩天回來安寧病房住院了，原因是高血鈣。

在短短的三個月內，昭姨已經住院四次了。每次都是因為高血鈣，以及感染的原因。乳癌併發多處骨頭轉移的昭姨，不可避免地陷入反覆發作、意識昏迷的狀況。

雖然每次回來打了一些藥物後，昭姨都有恢復清醒，但是，好的狀況都維持不了多久。僅僅一、兩週的時間，又會再復發，而因為這樣反覆地發作，昭姨的體力越來越差。清醒的時候，也多在與身體的疼痛對抗。

因為昭姨實在太辛苦了，病房的護理師覺得心疼，問我：「阿海這次送媽媽來住院，聽到又是高血鈣的問題，說之前每次治療，媽媽都有醒過來，這次還要再試試看。可是高血鈣的治療真的越來越無效了，昭姨每次的治療都換不了太多舒適清醒的時間，反覆的住院打針折騰。她應該很不想要這樣吧！」

到了那一天，或許就是放手的停損點…關於「離苦得樂」與「堅持治療」的課題，請繼續看下一頁

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【早安健康編輯部】你是蠟燭三頭燒的人生嗎？早上一睜開眼，趕著準備早餐、一家子上班上學；一整個白天緊張、忙碌；現在「長照」漸漸成為許多人生活中的另外一塊，下班後趕到醫院或安養中心，或是回家面對需要長期照護的長者，如此日以繼夜，日復一日。

營養功能醫學專家劉博仁醫師表示，行醫近30年，這樣的敘述在很多來看診的民眾身上可以看到。要一直到自己的健康也開始出狀況，發覺到這樣的生活好像都是為別人，卻沒有真正為自己時，才開始感覺到內心的呼喚悄然而生，也才會感受到，適時放輕鬆、紓解壓力的重要。

醫師也有壓力：病患生死與家人健康

「心的毒很多是自己製造的，沒有人去管理的，所以如何去把心的毒去做個調整轉換，這就是調整一個人最重要的基礎，如果你做到的話，很多憂鬱、沮喪都解決了，很多病的根源就處理掉了，這是我的一個很大的經驗。」

自己身為醫師也是有壓力。「醫生壓力大得咧。」醫生最大壓力來源是預期患者治療好，但突然病情急轉直下，醫生真的跟壓力鍋上的螞蟻一樣。「尤其在外科，因為我以前外科醫師出身…你覺得開刀好好的，怎麼（病人）到病房你（接下來）還開第二台刀的時候，他通知你這病人突然休克、大出血。是哪條血管破掉？那個壓力來就來了，那個是逃不掉的。」

另外，關心家人健康也是劉博仁醫師的壓力源。「年初的時候，我在看診看到一半，我弟弟就跟我聯絡說，爸爸最近就喘啊，腳又腫起來…大家都有自己的家人，親人生病來講壓力鍋就來了。」

心毒解方，5招社交斷捨離

劉博仁醫師指出，台灣憂鬱症的盛行率是很高的，看身心科是很好的處理方法，但生活中也有許多自己可以做到的事，劉醫師分享許多經驗：

1.有一個很好的社交網路給你支持很重要，有些朋友會試著給你一些很好的建議，但有些一直跟你談壞的事情，這種「就遠離他吧…（電話）掛掉就好，不要再講下去了。」

2.壓力大的時候，先把壓力寫下來，接著看看這些事情發生了幾項，很多人告訴劉醫師說，煩惱的事情並沒有發生，所以劉醫師建議自己不要去想太多，多往好處想，鬱悶與沮喪就會化解。如果有發生，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?明年這個時候，這個事情可能沒有了，所以代表，這個事情會解決的。既然可以解決，我就從現在去解決它，因此，當下就不用再擔憂，採取行動就好。

3.事緩則圓

談到環境和生活的毒，還有基因的影響，都是劉博仁醫師行醫的主題，但他同時覺得，人們「心裡的毒還蠻多的」。有些事物一開始想，往往會因為較為衝動，而有暴力、激烈的處理方法，但如果能夠先緩一下，過五分鐘、十分鐘再去做決策，你會不想做原來那個較為衝動的決策，因為經過時間消逝，原來的想法就忘記了。

事緩則圓，這樣斷捨離醫師也在用

你可能很難想像講求實證醫學、專長營養功能醫學的劉博仁醫師，也推廣「正念」。事實上正念正是他自身紓解壓力的眾多方法與觀念之一。

正念與正向思考不一樣，後者簡單講就是「凡事往好處想」，但前者是
「用不批判的態度，去感覺、瞭解周遭，然後把思路、專注力都放在現在所感受的事物上面」，就像是用一種中立、不帶情緒的態度，描述當下的經過。

「感受到外面有風聲，或窗戶的咻～咻～的聲音，或透過你的聽覺、視覺、觸覺去覺察、感覺當下，然後利用這種所謂的專注力，你很多原本的奇怪想法會慢慢被抹滅掉。」劉博仁醫師解釋，這就是正念可以讓人紓緩的效果。

就在採訪劉醫師的當下，他就直接示範了如果運用正念的概念，專注當下、掃除情緒上的衝動想法，達到事緩則圓的境界：

4.覺察桌子

這只是針對桌子帶來的觸感的覺察過程，並不複雜。其他任何類似的情境都可以練習，例如拿一支筆，關於看見筆、摸著筆等的覺察。或是外面有個小孩子在講話，就聽聽看那個小孩的聲音等。

1. 手摸著一個桌子，試著感受這個桌子的存在（觸覺）。
2. 感受它的材質，此時，你的意念是聚焦在這張桌子上。

5.觀想呼吸

許多人打坐、修禪也會注重呼吸的過程，比方說數息法，就是針對吸氣、停住、呼氣三個階段計算秒數。而觀想呼吸也是一個修習的方法：

1. 吸氣的時候，注意空氣進入鼻腔、口腔、咽喉，接著到肺部。同時感覺到胸部或腹部隆起。
2. 呼氣的時候，注意胸部或腹部內縮，空氣從體內向著鼻孔往外排出，或者你還有機會感受到呼出的氣噴在肌膚毛髮上的感覺。

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你也有「這裡痛、那裡痛」卻找不到明確原因的經驗嗎？中醫師蘇晏民觀察，門診中有不少這樣的患者，且通常還會合併肌肉疼痛以外的病症，比如睡眠障礙、全身疲勞、焦慮不安等。
（編輯推薦：

蘇晏民中醫師指出，中醫理論中對於「痛症」發生的敘述有「不通則痛」與「不榮則痛」。前者說明身體本應氣血暢通之處，若因某些原因導致塞不通，就很可能出現局部脹痛、刺痛症狀；後者則是因身體狀況不佳或氣血不足，局部組織無法獲得足夠營養，也是導致疼痛發生的常見原因之一。

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【按摩穴道緩疼痛】

頭頸部

• 太陽：兩側外眼角和眉梢中間，往外延伸的凹陷處
• 攢竹：兩側眉頭凹陷處

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手部

• 曲池：手肘外側，肘彎起後橫紋結束的凹陷處
• 手三里：曲池穴下方約3指寬處
• 合谷：手部虎口處

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腿部

• 陽陵泉：小腿外側，腓骨頭前下方凹陷處
• 足三里：膝蓋外側下方凹陷處，向下4指寬處
• 太衝：第一、二腳趾骨交接凹陷處

參考資料:

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來源鏈接：https://www.edh.tw/article/34541

【早安健康／張承宇報導】幽門螺旋桿菌是引起胃癌的重要原因之一，更在1994年被世界衛生組織列為第一類致癌物，不少醫師會建議胃癌的高風險族群進行幽門螺旋桿菌篩檢、滅菌。而近年的醫學研究更指出，幽門螺旋桿菌除了引發胃癌，還可能會提高腸癌風險。

幽門螺旋桿菌恐引發胃癌，還可能提高腸癌風險

2018年10月5日登載於期刊《消化內科（Gastroenterology）》電子版中的美國杜克癌症研究所（Duke Cancer Institute）進行的研究指出，幽門螺旋桿菌（Helicobacter pylori）可能也和大腸癌、直腸癌有關。

研究小組針對過去各種大規模研究中的腸癌病例資料進行分析，發現患者是否感染幽門螺旋桿菌，與大腸癌有顯著相關，體內有幽門螺旋桿菌的人罹患腸癌機率較高，其中又以體內有幽門螺旋桿菌的非裔美國人，和腸癌之間的關聯最為顯著。不過帶領研究的Meira Epplein博士也強調，還需要透過日後的研究來提出更有力的證據。

財團法人台灣癌症臨床研究發展基金會台灣癌症防治網所提供的資料顯示，幽門螺旋桿菌除了可能會造成胃潰瘍、胃癌以外，波蘭一項由Sonnenberg A博士進行的研究也指出，幽門螺旋桿菌和大腸腫瘤有關，而且還可能會惡化為大腸癌。

Sonnenberg A博士分析了約156,000名病患的資料，發現受到幽門螺旋桿菌感染的患者，大腸內會增生息肉、管狀腺瘤，且有可能會發展成晚期的腺瘤，而如果患者曾發生過胃腺瘤性的淋巴瘤或胃癌，更會讓大腸癌的風險增加1.4～1.6倍，大腸腺癌的風險也會提高2.35倍。另外西方研究也發現，感染幽門螺旋桿菌的機率下降，大腸癌的發生率和死亡率同時也會有下降的趨勢。

幽門螺旋桿菌可透過篩檢、投藥來消滅，吃天然食物也可能有助對抗

基隆長庚紀念醫院胃腸科主治醫師錢政弘表示，台灣幽門螺旋桿菌盛行率約4～5成，飲用受汙染的地下水或山泉水，或是上廁所、清理寵物糞便後沒有確實洗手，都是可能的感染原因；此外，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?共用餐具、家長將食物咀嚼後再餵食幼童，都可能會導致家人之間互相傳染。

那麼如何消除幽門螺旋桿菌呢？台中榮總腸胃科醫師吳俊穎曾在受訪時表示，建議有胃癌家族病史的人，或是有胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、小腸化生的患者，以及長期服用阿斯匹靈、非類固醇消炎藥患者等高風險族群，可以到醫院進行篩檢，並和醫師討論是否針對幽門螺旋桿菌進行殺菌，大約使用抗生素一周即可完成治療，不過目前仍需自費，健保並無給付，而且吳俊穎也強調，抗生素會有抗藥性的問題，因此務必依循專業醫師的意見斟酌進行。

另外也有醫師指出，其實透過日常中的飲食，也有可能幫助減少幽門螺旋桿菌，避免隨之而來的健康風險：

• 青花菜苗
  日本AGA Hair Clinic院長水島豪太表示，曾有研究指出，一天吃大約70g的青花菜苗，持續8周，幽門螺旋桿菌約會減少1／8，因此青花菜苗可能具備對抗幽門螺旋桿菌、降低罹癌風險的效果。秀傳紀念醫院一般外科主任醫師周德敖也曾在文章中指出，根據國外研究，青花菜苗中豐富的蘿蔔硫素可望活化消化道機能、幫助對抗幽門螺旋桿菌。
• 可可、紅茶、烏龍茶
  日本杏林大學醫學部感染症學講座教授神谷茂進行的研究指出，紅茶、烏龍茶、可可都可能有抑制幽門螺旋桿菌的效果，其中又以可可的效果最好，其中的游離脂肪酸「可可FFA」，可望抑制幽門螺旋桿菌增殖。
• 檸檬
  日本國立健康營養研究所臨床營養部長板倉弘重則指出，檸檬中的檸檬多酚具備抗氧化、抗菌作用，除了能幫助抑制活性氧，還可能抑制大腸菌、幽門螺旋桿菌增生。

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【早安健康編輯部】近年來以「斷食」減重或維持健康成為一股潮流，許多民眾利用168、52等數字型斷食法，成功減去體重，健檢數字也有機會「由紅轉黑」。不過國外研究竟發現，不吃早餐的男性，可能會增加27％冠狀動脈心臟病與全身性發炎的風險。而心血管相關疾病，病灶發生在血管壁上，往往與發炎有莫大關連，成為民眾維持健康的一大隱憂。

慢性發炎才是動脈硬化的真正原因

不同於急性發炎往往僅限於病菌入侵，與免疫系統大戰的局部區域，慢性發炎、特別是血管發炎，因為症狀不一定明顯易察覺，長期下來對健康的危害很大：中風、冠狀動脈心臟病、心臟衰竭、瓣膜性心臟病、心律不整等心血管疾病的產生，與動脈硬化有著直接關連。

動脈硬化是血管內壁長期堆積了許多膽固醇的緣故，但是不僅僅是因為體內膽固醇太多才造成堆積，不如說膽固醇堆積是一種結果。成大附設醫院斗六分院精神科醫師黃智群表示，研究發現，往前追尋源頭，可以發現發炎需要膽固醇修補組織才是原因。

以下圖來比喻動脈硬化的過程，可以想像是一場「發炎的party」：平常免疫細胞如白血球等，會在血管裡流動，而不是停留在血管內皮細胞上。而在發炎發生，或是有某些外來物或不該有的物質出現時，就好像是在對免疫細胞「招手」讓他們來執行清除外敵的任務，於是免疫細胞就自然會聚集過來，進一步產生活性氧、細胞激素、凝血因子等。

若是問題長久沒有解決，原本良善的殺敵任務轉變成為慢性發炎，對正常血管細胞的連帶傷害也不斷累積，不僅使血管壁變厚，形成像是狹心症的血管狹窄問題，還可能促使急性斑塊破裂與血栓，造成突發性的心肌梗塞，恐危及生命。

氣炸鍋不宜取代高溫烹調，3 NG飲食行為你有幾項？

慢性發炎與飲食有很大關係，我們常聽到養生保健的飲食原則，例如少吃精緻食物、定時定量等等，還有哪些台灣人常見的飲食NG行為，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?只要稍加注意就能降低慢性發炎程度？

1.高溫烹調少用，烤箱不超過120度

糖化終產物（AGEs）除了存在於很多食物中，高溫烹調也會增加它的含量，而此類物質吃下肚後，免疫系統就會產生反應，產生發炎。台灣各地特色料理頗多高溫烹調，如果外食難以避免，至少在家裡可以儘量少用，特別是煎、炸類。

至於烤的料理較少用到油，是否可以呢？烤的溫度會依需求設定，往往也會達到高溫的範圍。防毒教母譚敦慈其實很常用烤箱料理食物，但是都會把溫度限定在120度，如果烤得久一點是可以接受。

至於近年來非常熱門的氣炸鍋，也是一種高溫烹調，只不過它比較會造成跟致癌因子相關的分子，因此並不建議取代傳統高溫烹調法。

2.冬天進補是社交不是補身

從中醫觀點來看，進補過頭可能會有上火的情形，「火」身為六邪毒的一種，中醫師莊雅惠便指出這是一種發炎狀態。

因此不論是薑母鴨、羊肉爐、燒酒雞等，都以適量吃為原則，或許以現代人的生活型態，把冬令進補當成是偶一為之的社交活動，要比真的當成「進補」，可切合實際需要。

3.如要飲酒需適量

飲酒文化在台灣不分性別，是社交場合重要元素。飲酒過量，會導致脂肪肝並引起發炎；由於部份研究指出少量紅酒對減少心血管疾病有正面幫助，腸胃肝膽科醫師張振榕表示，他個人建議適量引用就好，一週一到兩次，每次男性酒精攝取不超過40克女性不超過20克。

實際換算，男性一次不超過3瓶啤酒，或是360‌cc紅酒，或120‌cc威士忌，或90‌cc一般高粱酒。女性一次不超過1～2瓶啤酒，或是180‌cc紅酒，或60‌cc威士忌，或45‌cc一般高粱酒。

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