月份: 2023 年 11 月

【早安健康／丹・布特納（藍區機構創辦人）】

日本沖繩 世上最長壽婦女的秘訣

長久以來，日本南端的這些列島就以長壽聞名，曾有「長壽之鄉」的美譽。跟美國人相比，年長的沖繩人一般少受癌症侵擾，較少罹患心臟病與失智症，而且沖繩婦女是世界上最長壽的族群。

她們長壽的秘訣或許是對朋友與家庭一心一意，全力奉獻。沖繩人保有一種強而有力的社會網絡，稱為「模合」，這是一輩子的朋友圈，扶持沖繩人安養晚年。沖繩人也有很強的生存價值意識，這種日式生命哲學日文稱為「生き甲斐」（Ikigai），也就是「生命的意義」。

老一輩的沖繩人雖然長年生活勞苦，卻因此建立了長壽且健康的生活環境及型態。就讓我們學學這些百歲人瑞的日常作息，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?來增長我們的壽命。
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沖繩經驗的可借鏡之處

1. 擁抱生命的意義

年長的沖繩人一早睜開眼，就有很清楚的起床理由。有目的的生活讓他們清楚知道自己存在的責任，而且一直到百歲都覺得自己仍很中用。

2. 以蔬食為主的飲食

年長的沖繩人一生的飲食大半以蔬食為主。他們餐點中的炒蔬菜、甘薯和豆腐，都是高營養而低熱量的。他們特別愛吃苦瓜，苦瓜富含抗氧化物與能降血糖的化合物。沖繩百歲人瑞也吃豬肉，通常是在難得的慶典上享用，而且吃的量很少。
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3. 在田園中勞動

幾乎所有沖繩百歲人瑞都還在菜園勞動，或曾經有個菜園，這是每天體力活的來源，可以大範圍的運動身體各部位，並有助於減輕壓力。而且這還是新鮮蔬菜的穩定來源。

4. 多吃黃豆

沖繩人的飲食中有很多黃豆製品，比方說豆腐與味噌湯。豆腐中的類黃酮有助於心臟健康，且能預防乳癌。發酵的黃豆食物有益腸道生態的健康，而且營養價值更高。

充分使用薑與薑黃等香料、以地瓜為主食…下一頁繼續看，沖繩婦女的長壽秘訣原來這麼簡單！

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小犬颱風進逼，中央氣象署提前於中午11:30發布陸上颱風警報，暴風圈正逐漸接近臺灣東半部海面及巴士海峽，對花蓮、臺東、屏東及恆春半島將構成威脅，預估明晨暴風圈將觸陸。至於明天會不會放颱風假防颱，仍待地方政府根據風雨預測決定。

小犬颱風海上陸上警報 發布時間：10/03(二)11:30

• 陸上颱風警報：花蓮、臺東、屏東、恆春半島應嚴加戒備。
• 海上颱風警報：臺灣東半部海面、巴士海峽及臺灣海峽南部航行及作業船隻應嚴加戒備。

氣象署今日凌晨觀測小犬颱風強度略為增強、暴風圈也稍微擴大，原訂下半天發陸警，提前至中午十一點半發布。從暴風圈侵襲機率最新預報來看，台東縣、綠島、蘭嶼、恆春半島、屏東縣、高雄市、台南市這7地區都有超過九成機率會遭受到暴風圈侵襲。

明天可能放颱風假嗎？氣象達人彭啟明在Yahoo!TV直播中表示，小犬颱風警戒區域為彰化以南及花蓮以南，但還會受到地形影響，在暴風圈內的區域也不見得風雨一定很大，目前來看影響最大是高雄、屏東、花東，可能發生10級強陣風，要達颱風假標準的話「週四機會最高」，但還要看實際路徑變動，仍要參考更新的風雨預報。

小犬颱風更強了！北部越晚雨越大 花東明起雨彈來襲「下到發紫」

氣象署發出陸上強風特報，受到颱風外圍環流影響，下午起桃園至臺南、恆春半島沿海空曠地區及澎湖、蘭嶼、綠島將有9至10級強陣風，其他沿海空曠地區及金門馬祖亦有較強陣風。

另外，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?降雨方面，氣象署在11:40舉行小犬颱風警報記者會指出，目前北部、東北部雲量較多，但午後到晚上就會斷斷續續下起短暫陣雨，今天越晚北部雨勢越大，東北部山區會出現局部性大雨。而深夜開始，花東、恆春半島也會出現降雨。

目前預估，明後兩天是全台降雨最明顯的時候，北部、東北部未來幾天都會下雨，尤其東半部、恆春半島影響最劇烈，宜蘭、花蓮、台東、恆春半島從明天一早開始雨勢會越來越強、有豪雨或大豪雨以上等級降雨發生機率。北部 、南部、中部山區則有局部大雨。

隨著颱風逼近，各地降雨時程不一，首當其衝的東半部、恆春半島降雨量最多，其次則是北部地區、南部地區、中部山區，也會有比較多降雨，星期六若颱風順利遠離，降雨會漸漸緩和。另外，氣象署特別提醒，小犬颱風外圍環流並不小，沿海地區強陣風、海面上作業或活動需特別小心。

、中央氣象局、

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【早安健康編輯部】你常常躺在床上半小時都還睡不著？或是早早就醒來再也無法入睡？失眠與壓力彼此之間常常互相影響，結果就是讓你的睡眠品質變差，乳癌防治基金會董事長張金堅醫師指出，近年研究發現，如果身體沒有遵循晝夜節律，在應要休息時休息，十種以上與發炎有關的細胞激素會發生變化，會因此容易罹患心臟疾病、糖尿病甚至癌症。

台灣慢性發炎常見6大原因

這種長期性的失眠現象，正是基因營養功能醫學劉博仁醫師長年看診，所觀察到台灣民眾較常慢性發炎的原因之一。除了失眠與壓力，其他4個原因是：

1. 久坐：坐辦公桌的生活型態多，澳洲研究指出，久坐一小時相當於吸了一兩支菸。久坐過程中，身體不活動，血液循環非常慢，尤其是下肢、骨盆腔等部位，身體代謝乳酸堆積，它的微酸性特質會促進發炎、增加自由基。
2. 精緻飲食：食物吃錯會造成發炎，例如吃太多甜的、高油脂、反式脂肪。「在以前媽媽爸爸時代，都是吃比較原型食物，蔬菜、魚、肉，現在很多就是一個漢堡、一個三明治。」劉博仁醫師還提到一個案例：「一個女孩子，有嚴重的皮膚發炎，她長期早上起床先吃餅乾。」
3. 環境毒素：「這個問題來講我是覺得有點嚴重。」劉博仁醫師指出，環境汙染、塑化劑汙染、重金屬過高等，像是台灣的肺腺癌比例一直增加，奇怪的是很多女性三、四十歲不吸菸、沒有下廚，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?也會導致肺腺癌 ，除了基因，跟空氣的ＰＭ2.5汙染有關係，這會導致慢性發炎。雖然一般醫用口罩無法完全阻擋ＰＭ2.5，但仍要配合空氣品質預報APP，雙管齊下少吸空汙微粒較好。
4. 吸菸、喝酒：吸菸一定會導致慢性發炎；喝酒如果是應酬式喝酒，一些老闆或者常應酬的朋友來看診，發炎指數很高。

劉博仁親授478呼吸法紓壓安眠

失眠與壓力往往互相糾結，但練習呼吸可以同時面對這兩個問題。劉博仁醫師表示，呼吸是一吸一呼之間，在吸氣、屏氣、吐氣過程當中，可以調節自律神經，偏向讓副交感神經活躍，紓緩壓力，幫助入睡。從呼吸的平衡去調身體是非常有效的方法。

Step 1.

感受吸氣過程，也就是感受空氣從鼻腔進去，通過鼻腔到咽喉、氣管整個路徑，過程大約4秒。

Step 2

屏住呼吸，大約7秒鐘。

Step 3

接著吐氣，時間大約8秒鐘，也同時感受空氣通過鼻腔，以及小腹縮小等身體變化。

Tips

練習呼吸的地方在哪較好？找個地方安靜下來即可，肩膀要放鬆，不要不自覺聳肩即可。

提振精神的444正念呼吸

如果想要提振精神，也可以採用呼吸法調整，只是三階段的秒數要調整為4-4-4秒。如果想要精神更好，可以調整成都以2秒鐘為單位。

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【早安健康／蔡經謙報導】隨著年齡漸長，許多人漸漸嚼不動食物，不僅不再能享受美食，也會對營養攝取、健康壽命造成負面影響。「口之力」的重要性日漸受各科醫師重視，若能好好咀嚼，就能預防失智症、動脈硬化，也能減少看護、死亡風險。而維持牙齒健康是讓口腔機能不衰退的第一步，到底該先用牙線還是先刷牙？日常生活中再常見不過的小細節都能對牙齒健康帶來正面助益。

刷牙新常識1：「刷牙前」用牙線清潔牙縫，讓氟化物等成分留在牙縫中

日本牙科醫師、齒學博士照山裕子表示，每天刷牙是口腔健康不可或缺的事情，能清除約60％的髒汙。而牙刷刷毛難以刷到的齒間縫隙，則會聚集牙菌斑，放著不管會導致蛀牙、牙周病，因此要將牙刷，牙線兩者併用，才能完整去除牙齒的所有汙垢。
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不過到底該先刷牙還是先用牙線清潔牙縫呢？照山裕子指出，近年新研究發現，刷牙前先用牙線、牙間刷清潔牙縫，更能將污垢清潔乾淨。此外，牙縫汙垢去除後，後續刷牙時，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?有預防蛀牙效果的氟化物也較容易殘留在牙縫中。

大安丰采美學牙醫診所牙醫師葉昭孝則進一步表示，很多人會忘記使用牙線，若能將用牙線放在刷牙的第一步，先做容易被忽略的動作，就能讓自己養成使用牙線的好習慣。

因此，建議以往先刷牙才用牙線的民眾，調整刷牙順序。使用牙線時，每清完一個牙縫後，就換一段新的牙線，避免重複使用讓細菌互相傳染，增加交叉感染的風險。

刷牙新常識2：午餐後漱口也能清除牙齒髒汙！推薦「高速膨脹漱口法」

三餐飯後刷牙最乾淨，不過環境就是不方便、無法及時刷牙怎麼辦？照山裕子表示，只要早上、睡前能仔細刷牙，午餐時再用「高速膨脹漱口法」，中午沒時間刷牙也無妨。

照山裕子說明，刷牙的目的是清除牙齒上附著的食物殘渣，若不及時刷牙，細菌就會以此繁殖，在4～12小時內形成齒垢，之後約2天會形成無法自行去除的牙結石。因此，在細菌變成無法自行清除之前，將其刷除很重要。

午餐後忙上班沒空仔細刷牙？下一頁看更多正確漱口方法，有效清潔牙垢、避免護牙成分沖失！

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【早安健康／蔡經謙報導】外陰總感到搔癢、陰道重複發炎症狀是許多女性的難言之隱，臺中榮總婦產科醫師謝筱芸表示，因染料、人造纖維可能引起皮膚敏感、材質若太過悶熱，也容易造成陰道黴菌感染，建議有上述困擾的民眾可「換內褲」改善症狀，不過內褲該換成什麼款式的呢？

陰部搔癢改換３種內褲！醫：不穿內褲是大絕招

謝筱芸醫師於臉書專頁建議，常外陰搔癢、陰道發炎的女性，建議穿「淺色純棉內褲」，棉質內褲不僅透氣、吸汗，也不易因染料或人造纖維而有敏感症狀。
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若是更換後遲遲未改善外陰敏感的狀況，則可能是大腿根部鬆緊帶等因素造成不適，此時「沒有鬆緊帶的內褲」或「寬鬆男性四腳褲」便是較合適的內褲選項。

不穿內褲是大絕招！感染接受治療，也可藉此舒緩症狀、加速復原

若民眾不介意在家中「暫時解放」或裸睡，謝筱芸醫師也建議民眾使出大絕招：「不穿內褲」。不只醫師推薦不穿內褲，相關議題也引起網友廣泛討論。曾有網友於Dcard發文，表示自己近一個月洗完澡後不穿內褲，讓私密處通風，沒想到僅做此改變就沒有分泌物，白天穿上內褲後也乾乾淨淨。另有網友分享，「自從洗完澡都不穿內褲到現在都沒再發炎過了」。

綜合中山醫院婦產科主治醫師郭安妮的資料，內褲除了生理期以外並非必需品，對外陰容易受刺激、搔癢、疼痛的女性，暫時不穿內褲是個好選擇。即便是感染導致搔癢，若是已接受治療，不穿內褲可紓緩症狀、加速復原。

中山醫院婦產科主治醫師李偉浩受媒體訪問對此提醒，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?「保持清潔乾燥」是重點，即便不穿內褲，在擦乾私密處時，使用的浴巾、洗臉毛巾要區分開來，並每周清潔、更換，以免因浴巾發霉導致陰道感染。

反覆陰部搔癢、發炎，須留意內褲清潔方式

若有陰部反覆搔癢、發炎問題，除了留意內褲材質外，清洗內褲的方式也容易被忽略。綜合謝筱芸醫師、新竹國泰醫院婦產科醫師張瑜芹、衛福部桃園醫院的資料，民眾應檢視：

• 可選用不含香料的洗潔劑或肥皂 
• 避開漂白水和衣物柔軟精
• 手洗未必比洗衣機清洗好
• 先刷掉分泌物

張瑜芹醫師曾於臉書專頁為文解釋，手洗若未洗乾淨，容易導致清潔劑殘留在內褲上而刺激私密處，此外，若擰的不夠乾，也容易使細菌孳生。

若使用洗衣機洗內褲，則建議將內褲和外衣、襪子分開清洗，並應事先刷除上頭的分泌物。若內褲附著分泌物，或男生內褲上有夢遺的蛋白分子未刷洗乾淨，容易附著一層「生物膜」，導致丟洗衣機也洗不乾淨，細菌更容易孳生。

此外，不論男女，若內褲已穿3～6個月，或出現鬆掉、黃漬殘留就應汰換。不僅是受私密處症狀困擾的女性，就連男性也能藉此減少皮膚、私密處發炎、搔癢問題。

參考資料:

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【早安健康／蔡經謙報導】當年過40，許多女性逐漸面臨更年期的挑戰，除了焦躁、不安、倦怠、心悸等各式各樣的症狀外，更年期時也容易產生特殊的「更年期體味」。專家指出，更年期體味由3種體臭組成，若要消除這種體味，除了將身體清潔乾淨外，改善腸道環境、放鬆壓力、改善肝臟健康必不可少。
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更年期體味由老人味等3體臭組成！疲勞味洗也洗不掉

長年研究體臭的日本東海大學理學部教授關根嘉香表示，更年期體味相當複雜，民眾要如何檢查自己有沒有體臭呢？關根嘉香建議，民眾可將自己的衣服、內衣、枕頭套等物放入塑膠袋封口。先聞聞塑膠袋外的空氣後，將鼻子湊近塑膠袋，即可聞到自身衣物上的體味。

而這股更年期體味，是由3種不同體臭混合而成的複雜氣味，包括：

• 老人味（加齡臭或中年脂臭）：因皮脂氧化，與皮膚上的細菌結合，產生出的體味，是一種有如舊油般的氣味。
• 汗味：因熱潮紅等狀況，使得出汗稱多，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?汗水成分被皮膚上的細菌分解，產生的體味，是一種強烈的酸味。
• 疲勞味：更年期因自律神經混亂常感到緊張、壓力大。當精神壓力不斷累積所產生，是一種氨味。

關根嘉香表示，要去除、預防老人味、汗味並不困難，由於是由細菌分解皮脂、汗水所造成，只要洗澡時使用帶有殺菌作用的沐浴乳、流汗時盡速擦乾汗水，並且平時透過泡澡等方式適度讓自己流汗，即可預防上述體臭。

特別棘手的是疲勞臭。關根嘉香指出，疲勞臭無法透過洗澡而去除，產生的原因與「氨」有關。氨是由蛋白質在腸道分解而產生，健康的民眾腸道中產生氨後，會送至肝臟分解，然而若因壓力大導致肝臟機能降低，當氨過多便透過皮膚排出，形成「皮膚氣體」透過皮膚滲出。

這種皮膚氣體便是疲勞臭的源頭，與老人味、汗臭不同，不僅無法透過清洗肌膚表面消除，還會全身都會產生臭味，而非沒清洗乾淨的某部位有臭味而已。

疲勞臭該從腸道開始改善！下一頁看看3方法吃對飲食也能幫身體輕鬆除臭

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【早安健康／張承宇報導】低頭滑手機、長期用電腦總讓你肩頸酸痛，卻又難以避免嗎？日本整體專家指出，痠痛的關鍵在於「胸鎖乳突肌」，建議簡單動動脖子，不但有助消除脖子痠痛，還可能避免脖子血液流動不良造成的頭痛、暈眩等問題！

胸鎖乳突肌緊繃可能導致肩頸酸痛，甚至暈眩耳鳴等問題

日本御影整體學院院長鄭信義表示，低頭滑手機的動作會讓脖子承受自身3倍的重量，造成脖子很大的負擔，尤其是位於脖子的「胸鎖乳突肌（Sternocleidomastoid muscle）」，最容易因此而收縮、僵硬緊張、血液循環受阻，使得近年因為脖子僵硬酸痛求診的患者日漸增加。而針對這樣的情況，鄭信義認為透過放鬆胸鎖乳突肌來改善，是較有效率的做法。

日本戶塚針灸院院長村山哲郎也表示，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?不少肩頸僵硬問題的原因，是胸鎖乳突肌僵硬、血液流動惡化，並連帶影響到周邊肌肉處的神經、血液流動所造成的。而若是這樣的情況延伸到顳骨、枕骨附近的肌肉，還有可能因此引發暈眩、耳鳴等問題。

對此，鄭信義建議簡單的按壓、伸展博景，有助放鬆包括胸鎖乳突肌的脖子整體肌肉，同時能改善頸動脈血流，減輕肩頸僵硬酸痛問題，持續做3個月以上還可能讓脖子線條更明顯、改善雙下巴問題。

這樣做放鬆胸鎖乳突肌，改善脖子酸痛等問題

1. 手放在左肩，按住鎖骨往下壓，幫助肌肉下方固定在胸大肌上。
2. 確實壓住鎖骨的同時慢慢將頭向上、向後抬進行伸展。
3. 脖子向右邊伸展，將下顎朝著左上方伸展，持續5個深呼吸，再換邊進行。

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老花眼是一種自然的老化現象，隨著年齡上升眼睛的水晶體硬化導致調節力不足。剛開始眼睛會容易疲勞，後來使用電腦或看書一段時間，看遠的東西會模糊，嚴重的話眼晴經常痠脹，逐漸看小字會吃力。

別以為老花眼是老年人的專利！眼睛是身體較早老化的器官，一般人在40歲開始都會出現類似的症狀。要對抗眼部老化的最好方法，就是趁早保養。

眼科醫師梁智凱在《救救孩子的惡視力：小小低頭族的護眼之道》提出以下

5個方法，教你如何現在就開始對抗老花：

1、用熱茶薰眼睛

選用杯口比眼眶大的保溫杯，以沸水沖泡茶葉或枸杞，然後低頭薰眼，高度自覺舒適調整，十分鐘即可。另外，溫敷眼睛也能消除眼睛疲勞，洗澡時用溫毛巾溫敷眼睛五到十分鐘。

2、按摩眼周穴道

1. 閉上雙眼，雙手中指按壓太陽穴，無名指按壓眉毛中間的魚腰穴，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?小指則對準眉毛內側的攢竹穴。每次五分鐘，便能解除疲勞。
2. 閉上雙眼，食指指腹晴明穴上下按摩，重複半分鐘即可，注意不要按壓到眼球

3、眼睛保健運動

單手伸出食指，放在眼前約十五公分的位置固定，首先凝視指尖，再順著指尖望到最遠處停留，每次遠近各停留一秒，重複5次為1回，每天盡量做10回以上，可以安排在忙碌完的休息時間。

4、多吃蛋白質含量高的食物

日常飲食中，應多攝取富含蛋白質、維生素和微量元素的食物，像桂圓、大棗、黑芝麻、何首烏、核桃和香菇等。此外，應避免動物性脂肪或膽固醇含量高的食物。

5、定期做視力檢查

建議每年到眼科檢查一次，以確定眼睛狀況，也能避免因度數不足，使眼睛產生的過勞。

資料來源：《救救孩子的惡視力：小小低頭族的護眼之道》／梁智凱／時報出版

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【早安健康／丹・布特納（藍區機構創辦人）】
印出「四個永遠，四個避免」的清單，放在廚房

我們根據對藍區百歲人瑞進行的研究，創造出這些簡單的食物準則，來幫助人們活得更健康。雖然藍色長壽熱區分散在世界各地不同區域，但藍區居民卻有相似的飲食模式與生活形態。世界上最長壽的人吃的是全植物飲食，一輩子的飲食內容充滿豆類、全穀類、水果、蔬菜以及種子。堅果是每天的零食，而且不吃加工食品。在五個藍區中的其中四區，肉都是偶爾的調劑，或在慶典吃的食物；其中一區的居民吃的幾乎是全素。
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有四種最佳食物應該隨時都準備好，也有四種最糟食物應該避免吃。四種永遠要吃的食物都是方便取得、便宜、味道佳，且種類夠多，足以應付多數餐食。四種要避免的食物多半與肥胖、心臟病或癌症非常相關，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?也是美國標準飲食中常見的誘人食物。

藍區飲食的「四個永遠」

四個永遠之一：100％全穀類（選擇法羅麥、藜麥、大麥、糙米、燕麥粉、粗磨玉米粉、布格麥之類的）

藍區飲食中，全穀類、豆類，以及澱粉質根莖類約占65％，全穀類包含燕麥、大麥、糙米與成熟的玉米。針對研究進行的評論發現，食用全穀類能降低罹患會縮短壽命的疾病的風險。《英國醫學期刊》（British Medical Journal）上的一篇文章分析了45項研究，並總結出全穀類能降低心臟病、癌症、糖尿病、呼吸道疾病以及傳染病的風險，因而有助於增加壽命。
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四個永遠之二：堅果（種類愈多愈好，不要吃裹了糖衣的）

每天吃上一、兩把堅果。一把約57克，是藍區百歲人瑞的平均食用量。藍區中，伊卡利亞島與薩丁尼亞島的人吃的是杏仁果，尼科亞半島上的人吃開心果，而基督復臨安息日會教徒什麼堅果都吃。基督復臨安息日會健康研究發現，平均而言，吃堅果的人比不吃的人，壽命多了兩到三年。

跟著「藍區」百歲人瑞吃就對了！哪些食物能增進或妨礙長壽？下一頁繼續把清單筆記起來！

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一名婦人到農場遊玩，突然有隻毛毛蟲掉落到脖子上，隔天竟冒出大片密集紅疹，經醫師診斷後開立口服藥及藥膏，3天後即有明顯改善；另有1家3口僅在農場的樹下休息，雖沒碰到昆蟲，卻也發生類似紅疹現象。兒童感染科醫師顏俊宇表示，上述案例皆為所謂的「毛毛蟲皮膚炎」，有時未必直接碰觸蟲體才會冒疹子，由於蟲毛容易斷裂，再經過風吹飄散掉落於人體上，也會產生紅疹。

醫師顏俊宇在，介紹奇癢無比的毛毛蟲皮膚炎。他表示，近期門診出現許多劇癢紅疹的患者，共同點都是近期曾到訪農場、公園或森林；其好發於肩頸部及手臂，通常在戶外活動數小時至1～2天才會出現密集分佈且極癢的紅色丘疹、濕疹，甚至產生水泡，與接觸到毛毛蟲產生過敏反應有關。

顏俊宇表示，假如在戶外發生皮膚炎，可以冰敷或使用止癢藥膏來緩解，注意避免搔抓，以免產生感染導致蜂窩性組織炎。若症狀始終沒改善，則需儘速就醫。

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至於該如何避免毛毛蟲皮膚炎？顏俊宇建議，出遊時可戴寬沿帽、穿長袖衣物來遮蔽，若不小心有毛毛蟲掉落身上，記得要用吹的或用其它物品撥開，千萬不要將它打死在皮膚上，以避免剛毛及毒液擴散引發更嚴重的過敏反應。此外，經過樹下要留意並閃躲是否有垂掛在樹下的毛毛蟲，休息時也盡量避免長時間待在樹下。

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