月份: 2023 年 11 月

【早安健康／吳旻珊報導】金馬導演蔡明亮執導的電影《日子》10月27日將於全台上映，同天他的美術作品展覽「蔡明亮的日子」也將於北師美術館開展，而近日蔡明亮在出席電影跨域藝術記者會時透露，多年以前他就因為患上恐慌症，一到太熱鬧的地方就全身不舒服、頭皮發麻，甚至連尾牙都沒辦法吃完，最嚴重時還曾一週掛了4次急診，更直言：「常常覺得快死了。」

恐慌症的盛行率約為1.5%至3.5%，也就等於約100人中，就有2人左右罹患恐慌症，但事實上很多患者都是沒有病識感的！嘉義長庚醫院的衛教資訊表示，面對恐慌症發作後產生的心跳加速、胸痛或噁心感等症狀，有些人會選擇到內、外科門診「對症下藥」治療，卻忽略掉可能是心理因素造成的身體不適，也得不到實質的幫助。到底恐慌症是什麼？和壓力大差在哪？

恐慌症常見13種症狀一次看！中年男性也是恐慌症的好發族群

恐慌症是焦慮症的一種，患者常在沒有任何預兆的情況下，突然產生強烈的恐懼、生命受到威脅，甚至是瀕死的感覺，而國外資料顯示，女性罹患恐慌症的機率比男性高出2～3倍，發病高峰期約在15～25歲以及45～54歲間，精神科醫師徐宏銘就曾指出，4、50歲是男性恐慌症發作的高峰，主要是因為工作、家庭所造成的心理問題累積到中年，就容易一發不可收拾。

像是臺灣英語教父賴世雄，曾因前妻病逝打擊太大而罹患恐慌症，一年曾出入急診逾60次；知名歌手阿杜也因扛不住工作壓力，在出道第二年就罹患恐慌症，且一路抗爭15年之久，過程中不僅暴肥12公斤、停工數年，身心無力的他也形容當時「連走路都沒力氣」。

那麼恐慌症症狀有哪些呢？臺灣憂鬱症防治協會撰文分享，恐慌症主要在於每次恐慌發作時，會出現以下13症狀的4個症狀以上，且症狀發展極度迅速，通常在十分鐘以內就會達到高峰，然後在二、三十分鐘後突然消失，事後患者的身心都會非常疲憊。詳細症狀如下：

• 心悸心跳加速
• 出汗
• 發抖或震顫
• 感覺呼吸困難或窒息感
• 梗塞感
• 胸痛或不適
• 噁心或腹部不適
• 頭暈不穩感昏沈或暈厥
• 失去現實感、失去自我感
• 害怕失去控制或即將發狂
• 害怕即將死去
• 感覺異常
• 冷顫或潮紅

恐慌症和焦慮症有什麼不同？

恐慌症和焦慮症雖然都會突然地感到緊張不安，但並不能混為一談！恐慌症所指的是在無預警下產生強烈的恐懼，通常會伴隨著生理的不適反應；焦慮症則不一定會有生理性反應，但在情緒上會明顯表現出過度擔憂、超乎常理的反應過度。

恐慌症發作原因是什麼？專家曝這三種情況下最容易發作

有哪些人容易罹患恐慌症呢？杏語心靈診所的衛教資訊提到，每個人都有可能罹患恐慌症，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?現階段的醫學無法判斷誰會罹患恐慌症，但多數人都會認為恐慌症與社會壓力、心理因素有關，更有研究顯示，剛離婚或分居的人比較容易罹患恐慌症，其他的因素則需待進一步研究。

而促使恐慌發作的原因有很多，中國醫藥大學附設醫院撰文分析，恐慌發作所指的是「沒有真正的危險，身體卻釋放面臨威脅才會出現的強烈不適感」，通常發作是沒有特定原因的，有些患者甚至只是在進行日常活動，像是剛躺上床準備睡覺、卻突然發作恐慌的症狀等。

另外，黃偉俐身心科診所的文章也指出密閉空間、人多的地方或高速行駛的途中容易導致恐慌發作，如電梯、隧道、百貨公司、餐廳與高速公路上等，而同樣的情況發生好幾次後，患者通常會因為擔心恐慌症再次發作，開始畏懼上高速公路、搭電梯，嚴重一點還可能不敢出門。

恐慌症發作時該怎麼自救？3招讓症狀舒緩

目前恐慌症以結合藥物、認知及行為治療的效果最好，但如果突然發作又求助無門，該怎麼自救？下面整理不同專家的說法，如果你有恐慌發作的困擾，平時可嘗試靠這3招改善：

1.腹式呼吸

精神科醫師蕭懋翔在受訪時推薦，抽空五分鐘做腹式呼吸，對於緩解壞情緒特別有效！只要躺平在床上、準備一本書壓在肚子上，確定每次呼吸時書都有往上抬，就代表你有成功使用橫膈膜發力、把腹腔往上頂開，這樣就能增加吸氣量，並刺激到有「舒壓儀」之稱的迷走神經，改善負面情緒和恐慌帶來的緊張感。

2.轉移注意力

明公堂精神科診所的醫療專欄表示，一發覺恐慌即將發作，越早轉移注意力越有機會克服，像是如果在看書時發作，就先停下手邊工作、改去聽個音樂，或是到戶外走走也可以，只要別一直把注意力放在身體不舒服上，就能盡快改善恐慌的問題。

3.維持正向且現實的思考

中華民國生活調適愛心會建議，在恐慌發作時，可以試著讓自己想一些合理且正向的東西，例如告訴自己這只是生理的過度反應、會過去的，平時也可以多多養成往好的方向想的習慣。例如：找一張你覺得看起來舒服的風景照，或想像你置身其中的感覺，直到你真的放鬆為止。

參考資料:

1. https://www1.cg\mh.org.tw/intr/intr5/c6360/index4-5.htm
2. blog=Q0JfTWhDZW50ZXI=&Type=0&Dept=3cd548fc-71d9-4954-9a6a-956e15932a5d
3. https://news.ltn.com.tw/news/local/paper/232095
4. https://www.ctwant.com/article/29484
5. https://star.ettoday.net/news/2576923
6. https://www.depression.org.tw/knowledge/info.asp?/60.html
7. https://www.reangel.com/Article.php?LI=160
8. https://www.cmuh.cmu.edu.tw/HealthEdus/Detail?no=5407
9. https://wellyclinic.tw/h/ServiceDetail?key=3501106059&cont=2714&set=7
10. https://www.youtube.com/watch?v=MepJegc9LD8
11. https://www.drshih.com.tw/%E9%86%AB%E7%99%82%E5%B0%88%E6%AC%84/%E6%81%90%E6%85%8C%E7%97%87%E7%99%BC%E4%BD%9C-%E8%BD%89%E7%A7%BB%E6%B3%A8%E6%84%8F%E5%8A%9B-%E5%8F%AF%E7%B7%A9%E8%A7%A3/
12. https://ilife.org.tw/%E6%B7%BA%E8%AB%87%E7%B2%BE%E7%A5%9E%E5%AE%98%E8%83%BD%E7%97%87/%E6%81%90%E6%85%8C%E7%97%87/

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【早安健康／邊惠玉（韓國知名美妝部落客）】

節約度

省時度

推薦度
▸準備：凡士林

凡士林是功效極佳的保溼產品。雖然不像乳液能快速地滲透到肌膚底層，但對於肌膚表層具有良好的保護作用，並能鎖住水分不流失。我們將利用此一特性來活用凡士林。因為凡士林含有油脂成分，容易氧化變色，若散發出油耗味，就不應該再繼續使用。若只有表面氧化，可以用湯匙將氧化部分挖掉，其它確認顏色與味道無異後，方可繼續使用。

護唇膏 與市售含有眾多添加物的護唇膏不同，凡士林的刺激性很小。若希望有顏色，可以

加一點眼影混合後再使用。但加了眼影後，只限馬上使用，不建議保存。


保溼劑

直接將凡士林塗抹在肌膚上時，因凡士林質感較硬不好塗開，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?塗抹後，容易讓肌膚感覺沈重悶熱。建議可在平時抹完化妝水或身體乳液後，以手掌直接沾取凡士林，雙掌互相摩擦讓其融化後，再塗在臉上或身體。重點是凡士林不要塗太厚。凡士林膜可以幫助肌膚吸收化妝水成分，並防止水分蒸發。然而，如果屬容易長痘痘的油性肌膚，則必須小心使用。

預防過敏

棉花棒沾少許凡士林，在鼻孔（不要太深，在鼻孔洞周圍）內塗薄薄一層。要進入鼻孔的花粉或過敏物質就會被擋住，對預防過敏很有幫助。

修正化妝

手指或棉花棒沾取些微凡士林，可以擦掉暈開的妝，十分便利。

磨砂膏

將凡士林與顆粒細小的咖啡渣、砂糖、鹽等均勻混合，可以拿來當身體磨砂膏使用。


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【早安健康／蔡經謙報導】高齡者因輕微撞擊、跌倒而骨折、臥床的案例並不罕見，因骨骼會隨年紀漸長而逐漸脆弱，若骨骼狀況不佳而使行動範圍變小，還會造成運動不足，令人容易罹患高血壓、糖尿病等生活習慣病，並提升失智症（認知症）風險。日媒邀請多位專家進行投票，選出能強健骨骼的「最強食品排行榜」，其中不只牛奶，就連鮭魚、吻仔魚、櫻花蝦等食品也紛紛入選！

日媒《介護》為了瞭解專家心目中能強健骨骼的食物為何，邀請11位營養師、醫學博士、骨科醫師等專家進行投票。在各類食物中，有醫師選為第一名的食物計10分；第二名計9分；第三名計8分，以此類推，第十名計1分。分數加總後，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?最終票選出「強健骨骼的最強食物排行榜」：
（編輯推薦：

第十名（25分）：鯖魚，富含鈣質、維生素D 

營養師金子晶子（暫譯）、預防醫學諮詢顧問細川桃（暫譯）表示，鯖魚富含鈣質、維生素D、膠原蛋白，與雞蛋一起吃更能提升其營養價值。

第九名（26分）：菇類，維生素Ｄ含量多

大塚醫院院長大塚亮，與石原診所副院長石原新菜表示，菇類富含維生素D，有助腸道對鈣質的吸收。在各式菇類中，黑木耳的維生素D含量更是名列前茅。

第八名（27分）：豆腐，富含鈣質、蛋白質、大豆異黃酮

佐藤健康診所院長佐藤桂子，與營養師望月理惠子指出，豆腐富含鈣質、蛋白質、維生素K、大豆異黃酮等多種強健骨骼的維生素，而在各類豆腐中，板豆腐比嫩豆腐含有更多的蛋白質、鈣質、鎂與膳食纖維。

除了牛奶以外還有哪些補鈣健骨好選擇？下一頁看看日本專家更多票選結果！

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【早安健康／王貞潔編譯】根據台灣失智症協會的調查，目前在台灣約每100人就有1人是失智症患者。根據研究顯示人體內的葉酸不足，可能會讓人體內的高半胱胺酸上升，提高失智症發生的機率。葉酸是維生素B的一種，為製造細胞DNA重要的物質之一，攝取葉酸可抑制高半胱胺酸上升、達到預防失智症的效果，因此建議平時多食用富含葉酸的青花椰、菠菜、海苔、毛豆和草莓。

葉酸可以抑制人體中高半胱胺酸的上升，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?減少腦發生病變的機率

根據日本網站健康生活的報導，葉酸可以抑制血液中有害物質高半胱胺酸的上升。當高半胱胺酸上升，便會活化類澱粉β蛋白質，這被認為是引發阿茲海默症的原因之一。

高半胱胺酸也會對神經細胞產生不好的影響，讓輕度認知障礙（mild cognitive impairment, MCI ）發生的機率提高。2015年美國的研究報告亦指出葉酸攝取不足的人，發生輕度認知障礙的機率較高。

日本營養師成島真理則表示高半胱胺酸也會造成動脈硬化。而葉酸能將高半胱胺酸轉換成無害物質，所以亦有預防動脈硬化的效果。

5種富含葉酸可以有效預防失智症的健康食物

日本網站健康生活的報導建議，多吃以下5種富含葉酸的食物，可以有效防止失智症：青花椰、菠菜、海苔、草莓和毛豆。

((哪一種是日本腦科權威大推的防失智必吃食物呢？答案就在下一頁))

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【早安健康／蔡經謙報導】歌壇天后許茹芸以「芸式唱腔」在華語樂壇豎立獨特風格，《如果雲知道》、《男人女人》等諸多作品受人喜愛。她睽違3年於生日當天發表新單曲《適合相愛的時辰》MV，並將在10/7於台北舉辦演唱會，令不少歌迷期待萬分。49歲的許茹芸出道至今，不僅身材窈窕，水煮蛋美肌也數十年不變，究竟她是如何保養？

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清潔是保養的第一步！早睡製造「與餓的距離」；家中放跑步機助瘦身

針對皮膚保養，許茹芸認為，「清潔是保養的第一步，只要處理好肌膚的本質，就不會有其他問題產生」，因此在卸妝時會「分區清潔」。在卸除眼妝、唇妝等有較重色素的彩妝時，會選擇油性卸妝產品；卸除較薄的底妝時，則會選擇較清爽的卸妝產品，並搭配溫和洗面乳，避免帶給肌膚刺激。
（編輯推薦：

除了保養技巧外，要養出纖細身材，健康作息、多運動也不可少。過往在準備演唱會時，許茹芸曾表示會製造一個「自己與餓的距離」，「由於晚睡容易吃宵夜，早早就寢不僅可調整狀態，還能同時保持身材，一舉兩得」。

此外，許茹芸還會透過棒式等方式鍛鍊核心肌群，甚至還在家中擺了一台跑步機，幽默地表示：「這樣就沒有藉口偷懶，不用出門隨時都可以運動」。

曾靠防彈咖啡10天瘦下2kg養出易瘦體質！營養師：1類人不適合

為了讓體態能在專輯宣傳、演唱會時保持最佳狀態，許茹芸過往曾受媒體訪問透露，自己早起後會先喝一杯「防彈咖啡」（Bulletproof Coffee），並會嚴格限制每日澱粉攝取量，再搭配跑步等運動，可在10天瘦下2kg。

防彈咖啡是好萊塢明星流行的減重方式之一，更是英國歌手哈利史泰爾斯（Harry Styles）維持26吋腰圍的秘訣。北投健康管理醫院營養師潘富子曾受媒體訪問說明，防彈咖啡的瘦身原理，是透過增加油脂攝取，幫助生酮飲食的減重效果，油脂可進入體內生成酮體，作為身體能量來源，不僅容易有飽足感，還可減緩胃的排空速度減少飢餓感。

日本瘦身專家和田清香也親身試驗，早上用防彈咖啡當早餐，到中午都不會有空腹感，且喝起來不會油膩，是相當適合咖啡的搭配組合。防彈咖啡的具體作法也相當簡單，只要將以下3種材料混和，充分攪拌均勻，並使油、奶油分解即可：

• 優質咖啡豆沖泡的黑咖啡 ：1杯
• 牧草飼育奶油（無鹽） ：1匙 （在一般賣場購買紐西蘭、澳洲出產的奶油即是草飼奶油。）
• 椰子油：1匙

防彈咖啡中含有高比例飽和脂肪酸！血脂異常民眾不適合飲用

需要注意的是，防彈咖啡並非「喝了就會瘦」，且並非所有民眾都適合喝防彈咖啡。潘富子營養師提醒，若仍維持平時的飲食習慣，喝了防彈咖啡等同於多攝取了咖啡中的高熱量脂肪，反而會變胖。

另一方面，攝取過多的飽和脂肪酸也會增加壞膽固醇。營養師呂孟凡（營養麵包）曾撰文說明，飽和脂肪酸是讓膽固醇上升的主要飲食因子之一，防彈咖啡中，奶油有40～50％的飽和脂肪，椰子油則有80～90％，有血脂異常的民眾，不應輕易嘗試，以免攝取過多的飽和脂肪酸。

參考資料:

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【早安健康／陳柏儒審定（中醫養生專家）】
脂肪肝，

別讓脂肪在肝臟安家

過高的熱能攝入可使人體重增加、脂肪合成增多，因而加速肝臟細胞脂肪變性。不少人就是在大吃大喝中逐漸加入了脂肪肝患者的行列，因此，要防治脂肪肝，維持肝細胞健康，日常飲食十分關鍵，應在積極控制體重的情況下進行高蛋白、低熱量、低脂肪的飲食。 

脂肪肝的飲食原則

1.儘量少攝取動物油、動物內臟、雞皮、燒鵝、蟹黃等含膽固醇比較高的食物，脂肪所占熱量以占總熱量的20%左右為宜。

2.飲食宜清淡，限制鹽的攝入，否則不利於脂肪的分解。

3.應控制碳水化合物的攝入量，特別應注意少吃蔗糖、果糖、葡萄糖和含糖量高的糕點等食物，以防熱量過剩轉化為脂肪儲存起來，逐漸形成脂肪肝。

4.少食刺激性強的辛辣食物，如辣椒、胡椒、咖喱等。

5.嚴格限制油炸、油煎及各類甜食，宜採用蒸、煮、燴、燉、熬等烹調方法，儘量減少脂肪的攝入量，以便控制體重及保護肝臟。

6.適當增加含有甲硫氨基酸豐富的食物，如小米、芝麻、油菜、菠菜等，促進體內磷脂合成，協助肝細胞內脂肪的轉變。

7.飲食不宜過分精細，主食應粗細雜糧搭配，多食用蔬菜、水果和菌藻類以保證足夠數量膳食纖維的攝入，減少脂肪的吸收。

8.適量飲水，不以飲料、牛奶、咖啡代替，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?以促進身體新陳代謝及代謝廢物的排泄。

切忌飯後立刻喝茶

酒足飯飽以後，人們習慣性的喝杯茶，消消食，但是這很不利於脂肪肝的預防。吃葷之後不要立即喝茶。茶葉中含有大量鞣酸能與蛋白質合成具有吸斂性的鞣酸蛋白質，這種蛋白質能使腸道蠕動減慢，容易造成便祕，增加了有毒物質對肝臟的毒害作用，易導致患脂肪肝。所以，飯後最好不要立即喝茶。

儘量戒酒

酒精進入人體，要由肝臟來分解代謝。而酒精對肝細胞有毒性，長期大量飲酒，會導致肝細胞對脂肪酸的分解代謝發生障礙，引起肝內脂肪沉積，引發酒精性脂肪肝。有統計顯示，每天飲100克烈性白酒，持續10年，發生脂肪肝的機率將高達90%。因此，脂肪肝患者應嚴格控制飲酒量，每次不應超過80克。飲酒後，肝臟必須進行酒精處理，修復酒精損傷的肝細胞，這將花費兩天時間，因此，飲酒後的兩天內最好暫時戒酒。當然要保護肝臟，最好還是戒酒。

除了枸杞還有更多防止脂肪堆積的食材，下一頁一起了解～

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/12624

骨質疏鬆可能造成腰痛背痛、髖部骨折，對於生活上是很大威脅！但日常除了飲食外還有什麼方式能夠維護骨頭健康？

日本信州大學醫學部附屬醫院整形外科醫師中村幸男表示，健康成人的脊柱是四方形的，隨著年紀增長、骨密度降低，脊椎有可能在不知不覺中骨折、失去原有的四方形而扭曲。

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人體骨骼是由破骨細胞與成骨細胞，藉由破壞老化舊骨、修復生成新骨的方式進行代謝，當骨骼代謝的平衡遭受破壞、新骨來不及生長，會使骨密度降低、骨骼變得脆弱，更容易因為受到衝擊而骨折。中村幸男補充，骨質疏鬆症不加以治療，還有可能因為骨質過度流失，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?引起一連串的骨折問題，甚至導致脊椎扭曲、壓迫心肺，可能提高心臟衰竭等重大疾病的風險。

他針對脊椎骨折推薦了一個簡單的動作，可望幫助提升脊椎健康，降低骨折風險！

​

【縮小腹刺激脊椎骨這樣做】

1. 雙腳與肩同寬，背部打直。
2. 縮小腹，腹部肌肉向內縮緊、讓背部肌肉也往脊椎靠攏，藉由前後肌肉收縮，幫助刺激脊椎、帶來增加骨密度的效果。
3. 進行時務必持續呼吸，不要閉氣以免血壓上升，每天進行5次、每次30秒即可。

參考資料:

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來源鏈接：https://www.edh.tw/article/34540

國民健康署今(112)年正盛大舉辦一系列「穀 for U 天天好穀糧」活動，於10/5-11/20熱鬧推出「穀 for U 食客吃起來」活動，以〈健康飲食生活圈〉的概念製作「健康食尚特輯」，廣邀全台民眾到身邊店家及活動參與店家，一起品嘗他們將「榖糧」化為美味餐點的精湛手藝。只要消費購買「全榖及未精製雜糧餐點」相關品項，拍照及上傳餐點照片與消費明細，就能參與豐富有獎活動，有店家餐點優惠和總值超過30萬的獎品等著大家！

健康新「食」尚，全榖及未精製雜糧is「榖for U」！

隨著大眾開始追求更符合健康概念的飲食，全台各地不少店家也相應把健康、養生料理帶入餐盒與餐桌之上。國民健康署今夏推出「穀 for U 天天好穀糧」健康飲食採購推廣系列活動，便有第一波「穀for U 美食大募集」，廣邀民眾至活動網站推薦喜歡的「全穀及未精製雜糧」餐飲店家及餐點。

並製作「
健康食尚特輯」，針對北中南東、離島等地區的餐飲業者及連鎖商店，精選出20家優秀頭家於店內供應美味又營養的全穀及未精製雜糧餐食，例如
全家便利商店－美式雞丁蔬穀盒，使用薑黃風味的蔬穀米；
統一超商7-ELEVEN的香烤雞胸鮮蔬餐採用在地好米的五穀紫米飯；
能量小姐Miss Energy、少點鹽健康餐盒、卡洛貍健康餐盒及瓦城集團-樂子theDiner則分別以紫米飯、黑米飯、十穀米及五穀飯為主食，餐盒同時搭配繽紛少油的國產蔬菜與主菜，不僅兼具營養美味，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?也讓民眾購買便利。

食在當地，頭家來力挺

台灣美食處處，要讓「全台食客吃起來」，也得要「頭家來力挺」才行。國民健康署除了致力於提升民眾健康飲食概念之外，更需要業者們一起攜手永續建立支持性的健康飲食環境，與業界攜手致力於產業健康化、健康產業化。透過活動希望能起到拋磚引玉的效果，讓更多的業者加入，共同為營造健康飲食環境而努力。

穀forU，食客吃起來，吃穀糧抽30萬元好禮

國民健康署現在正推出第二波「穀for U 食客吃起來」活動，即日起至11月20日止，邀請民眾參考「健康食尚特輯」，不管三餐老是在外，還是旅遊全台走透透，都可以隨時隨處輕鬆品嚐到含有好穀糧的健康美食。更敬請把握「穀for U 食客吃起來」活動，親身「食」踐健康全穀的美味之處！想加入活動的餐飲業者，也趕快到活動官網( )，一同加入健康新食尚的行列吧！

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【早安健康／蔡經謙報導】知名作家劉墉於臉書透露，日前自己在庭院中修剪樹木時，不慎被花盆絆倒，雖然瞬間用右手撐住沒撞到頭，但回到房間後卻突然覺得天旋地轉，四周亮得睜不開眼，緊接著就失去意識。消息一出引起網友擔心，紛紛留言祝福劉墉早日康復、保重身體。

劉墉指出，自己失去意識後被妻子叫醒時，發現滿身、滿地都是嘔吐物，緊急呼叫救護車送醫時，還一路吐到急診室。接著接受驗血、驗尿、照X光等檢查，夜不能寐，隔日一早又接著進行超音波、打顯影劑斷層掃描，一直到了下午最後才終於「無病釋放」。

劉墉表示，這次跌倒雖然右手又黑又紫、腫得像個烤雞腿、右腿膝蓋也撞傷，但「老頑童一切OK，除了百病纏身，還是一尾活龍。」

1/6長者會跌倒！即便無事也要觀察72小時，小心腦出血、髖部骨折

劉墉跌倒後在醫院進行諸多檢查，即便並未發現後續嚴重病症，但因高齡者跌倒恐產生危及性命的後遺症，或許是必要之舉。根據國健署統計，跌倒是高齡者事故傷害死亡原因第二名，每十萬人中就有24.61人因跌倒而喪命。此外，65歲以上長者約每6人就有1人過去一年曾跌倒（16.5％），最常發生的地點則包括：

• 住家內：家具旁、浴室、淋浴間或廁所
• 住家外：路邊（含人行道）、有高度或坡度的地面

長者一旦跌倒，除了可能造成身體傷害外，若產生骨折或頭部外傷，就會增加罹病率、死亡率。腎臟專科醫師林于翔曾於《健康快充卡哇醫》書中提醒，髖部骨折又稱為「老人殺手」，因為需要開刀、臥床休息，即便痊癒後長者的肌肉也恐大量流失，許多長者因此反覆臥床、住院，最後離世。

此外，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?即便跌倒後電腦斷層檢查沒發現出血，返家後也要密切觀察，大多腦出血會在撞擊後72小時內發生，延遲性腦出血，則可能在數周，甚至1～2個月內發生，民眾千萬不可輕忽。

跟著影片一起作！鍛鍊肌力、平衡感、核心肌群，預防跌倒受傷

日本跌倒預防學會理事長武藤芳照指出，若有肌力、柔軟性，關節可動範圍還寬闊時，即便快跌倒也能站穩腳跟。然而隨著年紀增長，上述能力會逐漸變弱，增加跌倒風。若一年內曾跌倒2次，走路、跨腳時身體搖搖晃晃，已無法維持身體平衡的可能性相當高。

日本國立長壽醫療研究中心院長原田敦曾建議，民眾若想提升腳力，可先坐在地上，並用雙手撐在身後支撐身體，同時雙腳伸直，並延展後背肌群。接著，腳尖翹起，向內伸展5秒後，再向下壓腳背，伸展5秒，重複5～10次，即可鍛鍊腳力。

此外，民眾也可透過雙腳分別輪流單腳站立1分鐘，每天練習3次，訓練自己的平衡感。長者建議在有扶手、可支撐身體處練習該動作。

若民眾想增加肌力、預防跌倒，體適能訓練課程教練徐棟英則曾受《早安健康》專訪建議，平時可鍛鍊核心肌肉，擁有強壯的核心，能在危急狀況發生時，讓長者有反射能力、調整動作，保護身體避免受傷。有興趣的民眾不妨跟著徐教練一起練習捲腹、棒式加強核心肌群吧！

參考資料:

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大腸癌新發人數連續15年蟬聯國內十大癌症首位，醫師表示，除與飲食習慣有關，久坐不動也是危險因子。根據研究，每天多坐2小時，會增加大腸癌風險8％、肺癌風險6％、子宮內膜癌風險10％，這是因為久坐會減緩腸道蠕動，加上活動不足會讓人肥胖，使人成為罹癌的高危險族群。

大腸癌已連15年為國人新增人數最多的癌症。北市聯醫忠孝院區消化內科主任蕭奕宗表示，要遠離大腸癌，少吃紅肉與加工食品、避免久坐不動、定期做糞便潛血檢查等方式，均非常有效。

他示，大腸為ㄇ字型，大腸直腸癌依發生位置可略分為右側大腸癌（升結腸、盲腸）、左側大腸癌（降結腸、乙狀結腸）、直腸癌。右側大腸癌以腹脹、腹痛、貧血最常見；左側大腸癌則以大便習慣改變、細便、血便為主，有時會有腹痛不適。

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蕭奕宗表示，現代人工作及生活型態都偏靜態，上班坐在辦公桌前、回家坐在電視或電腦前，久坐情況會讓腸道蠕動隨之變慢，增加腸道發炎機會，加上因活動不足而導致肥胖，使人新陳代謝變差，而成為罹癌的高風險族群。

他並表示，長時間待在室內，會減少曬太陽的頻率，人體合成的維生素Ｄ就會缺乏，而維生素D已被證實可保護腸道、降低腸炎或腸癌發生的機率。因此他建議，上班族要抽空起身動一動，午休到戶外曬曬太陽，以補充維生素D。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230604001148-260418