月份: 2023 年 11 月

生活在3C時代，人人幾乎都會有長期使用電腦或手機，眼睛一直盯著視野狹窄的畫面看，轉動眼球的肌肉會因此而僵硬，一旦

眼睛肌肉僵硬

，神經相連的頸部、背部肌肉也會跟著緊張、僵硬。

我們經常用電腦、打電動到腰酸背痛，其實，一切的根源就是眼睛的緊張感。

日本健康暢銷書作者藤本靖教大家「不疲勞用眼法」，學會以後，就算長時間需要使用電腦工作，眼睛也比較不容易疲憊。

1、擴展視野： 當你看電腦螢幕時，餘光同時環顧四周！想像電腦螢幕和四周空間都很自然的進入眼簾，以這樣的感覺轉動眼睛，不必大動作，你就會自然讓肩背打直，眼睛自然和螢幕保持較適當的距離。

2、逆式使用眼睛： 我們常會全神貫注的看著電腦螢幕，進入「凝視」狀態，用眼睛「捕捉」訊息，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?會導致眼睛緊張、身體前傾、姿勢不良等現象。逆式使用眼睛就是用欣賞大自然風景、最自然的用眼方式，讓眼睛「接受」訊息。

當我們看風景，並不會集中精神來捕捉情報，但美景就會自然映入眼簾；同樣的，當我們想像螢幕的訊息是自己跑進視線時，就會自然地放鬆、舒適。

3、用「蜻蜓的眼睛」觀看： 在看東西時，注意力不要擺在眼睛上，想像眼睛存在於眼球以外的地方，集中精神想像，讓眼睛放鬆。最有效的部位是「後腦」，更精準的說法是大腦的「視覺區」，用手碰觸後腦，找出後腦隆起處，想像在後腦突起點的左、右斜上方各有一個像蜻蜓那樣的大眼睛。

接下來就用這「蜻蜓的眼睛」來看電腦螢幕，你會發現除了視野擴大了，精神也更能集中在讀取訊息，不僅眼睛不會累，也能自然維持正確姿勢。

資料來源：《超驚人的藤本式疲勞退散法》／藤本靖／橡實文化

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來源鏈接：https://www.edh.tw/article/2645

彩虹飲食法正流行！尤其台灣有種類豐富的蔬菜，台中榮總嘉義分院家醫部呼籲長輩巧手打造屬於自己的「彩虹餐盤」，只要選用3種不同顏色，盛產、當季的蔬菜，就能輕鬆攝取多種微量元素及植化素，繽紛餐盤不但刺激食慾，也讓心情亮起來！

台中榮總嘉義分院家醫部主任陳怡成表示，長輩嗅味覺及牙齒機能減弱，活動力減少，導致進食量降低，更應該要均衡攝取高營養密度的食物，才能精準補充身體所需能量，減少肌肉流失，延緩衰弱及老化，降低跌倒和骨折的機率。

陳怡成呼籲，長輩們只要秉持「餐盤六口訣」，就能為自己選擇一日三餐的食物種類與份量，包括每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙。

對不習慣喝奶製品的長輩，陳怡成建議以豆漿、新鮮豆腐或豆干來取代，同時提醒西瓜、芒果等高糖分水果要節制食用，而高油高熱量的花生、腰果等堅果類，建議以原味食用最好，一天約5到10顆，牙口不好的長輩，可多食用肉質細嫩的魚肉，或將肉品切小塊，加入青木瓜、鳳梨燉煮，以酵素軟化肉質並增添風味。

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陳怡成提到，要打造自己吃得滿意又健康的「彩虹餐盤」也有小技巧，像目前盛產紅番茄，加油烹調就可以幫助吸收完整的茄紅素，抗癌抗氧化；橙黃色的南瓜、玉米、甜椒、紅蘿蔔輪替入菜，可攝取類黃酮素、類胡蘿蔔素及玉米黃素，幫助視力維持及預防心血管疾病。

另外，綠色的青椒、深色蔬菜及茶葉有兒茶素及纖維質；白色的苦瓜、大蒜、洋蔥、蘑菇及山藥，軟質易入口，含有多酚及有機硫化物可增強免疫力；黑紫色的海藻類、黑木耳及茄子含有花青素、檞皮素，能夠幫助減少自由基並緩解發炎反應。

陳怡成認為，繽紛的餐盤不但刺激食慾，也讓心情亮起來，同時還能延緩老化，使身體更健康，也能將良好的飲食習慣帶給下一輩，希望長輩可以從接下來這一餐，就開始講究自己的餐盤與食物，打造充滿黃金營養力的體質。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230606002274-260418

健康意識抬頭，越來越多人知道米飯等精緻澱粉會讓血糖飆升，不利血糖控制，甚至導致糖尿病。醫師表示，因為米飯這類澱粉若放入冰箱一晚，會產生不少抗性澱粉，而抗性澱粉較不易被人體消化，因此血糖較不易波動，有助糖尿病友與擔心血糖的人，既能享用澱粉又能控制血糖的方式。

腎臟科醫師江守山在中表示，米飯這類精緻澱粉進入人體後，會使血中的葡萄糖濃度衝高；血糖一飆高，人體就會分泌胰島素以降低血糖，長期容易導致「胰島素阻抗」，即糖尿病的致病原因，因此米飯精緻澱粉不利糖尿病患者或血糖控制不佳者。

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但他提供一妙招。他表示，煮熟的米飯若經冰箱降溫後，會產生很多抗性澱粉，而抗性澱粉較不易被人體消化、可讓血中的葡萄糖不會劇烈變化，進而減少血糖的波動幅度，有利血糖的控制。

江守山表示，華人習慣以米飯做為主食，有糖尿病或高血糖問題的人，若想控制血糖，又希望能藉由吃米飯、產生飽足感的人，吃隔夜的米飯是不錯的選擇。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230606002290-260418

今天是夏季的第3個節氣「芒種」，意味梅雨季將畫上句點，將開始迎來午後雷陣雨的型態，氣候炎熱且水氣增多，不少感到濕熱不適的人，會選擇喝冰水消暑，但看在中醫師眼裡卻是錯誤方法，不僅冰水容易愈喝愈渴，還可能傷害脾胃功能影響代謝，導致水腫，建議夏季食用較開胃的蔬果或適度曬太陽，以養護身體。

花蓮慈濟醫院中醫部醫師林諭臨表示，夏天的「暑熱」意即中醫講的「濕熱」，通常靠五臟六腑中的「脾胃」，代謝體內多餘的水分及熱量，以調節身體的溼熱，若脾胃較虛弱者，夏季可能會出現食慾不振、消化不良、腹漲等症狀，加上氣溫上升、濕氣增加，熱量不易隨著汗水排出，且流出來的汗水常停在體表上不易蒸發，除造成煩燥、疲倦，還容易引起溼疹的出現。

他建議民眾可選擇清晨或傍晚能看得見太陽，但又不會過度曝曬的時候運動，透過適度曝曬在陽光下吸收陽氣養護身體。

接著林諭臨提及夏天許多人會選擇冰品或生冷飲食消暑清涼，不過中醫理念上並不是很支持，他說，人體本身就有溫度調節的能力，如果長期使用冰品或冷飲，會壓制身體自我調節熱量的能力，導致熱量不易自然排出體外，讓人感覺冰水愈喝愈熱、愈喝愈渴。

他還說，即使冰水不含熱量，但太冷的飲食會傷害脾胃功能，影響身體調節與代謝的能力，容易引起體內濕氣堆積、水腫，讓人看起來感覺「怎麼連喝水都會胖！」

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因此，林諭臨分享消暑清涼飲食的撇步，可選擇如蒲仔、小黃瓜等有消暑、清熱及利水效果等較開胃的蔬果；水果部分，可食用富含鳳梨酵素的鳳梨，幫助養護脾胃，固護人體元氣，若遇到鳳梨「咬舌頭」時，可灑點鹽巴或食用前泡泡鹽水解決。

除了在飲食、運動調整，林諭臨還特別介紹4個可在「芒種」前後按摩的穴位，分別是心經的少衝穴，位於手指的小指指甲內側；小腸經的少澤穴，位在手指小指指甲外側，可以用另外手的拇指與食指同時按壓，緩解心痛胸悶、心煩氣躁的症狀。

接著是位於手臂上臂正中間的青靈穴，及手肘橫紋靠近小拇指這一側的少海穴，生活壓力大，心情鬱悶者按起來會有明顯酸痛，不過能幫助疏通心經。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230606002552-260418

近來健身風氣盛行，帶動雞胸肉成為許多人的主食首選，但難免讓人吃膩。醫師表示，牛腱、豬里肌、鯛魚、鮪魚、雞腿也是高蛋白低脂肪的肉品，有助增肌減脂。以每百克而言，上述肉品的蛋白質都超過20克，脂肪則在6.1克以下。其中，牛肉富含肌酸與肉鹼這兩種能提高肌肉持久度的營養素。

減重醫師蕭捷健在其貼文表示，增肌減脂過程中，蛋白質是重要角色，除了常見的雞胸肉外，他推薦其他優質的動物性蛋白質。首先，牛肉能提高身體唯一的合成性荷爾蒙、即胰島素的濃度，可增加肌肉合成的效率，且富含鋅與鎂，有助健身。另外，牛肉富含肌酸與肉鹼，兩者都能提高人在運動中的肌肉持久度。

但他提醒，牛肉不同的部位，油脂分布、營養成分也不同，例如，牛腱脂肪含量最低，而牛小排脂肪含量竟超過2/3。

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他表示，魚肉富含Omega-3多元不飽和脂肪酸，可抑制壓力荷爾蒙(皮質醇)，讓人吃進的澱粉以肝醣形式儲存在肌肉，而非被轉化成脂肪。豬肉雖普遍油脂含量偏高，但若選對部位，增肌減脂效果非常好，例如豬里肌。

雞肉是高蛋白質低脂的蛋白質。他表示，雞胸肉是最常做為健身前後的蛋白質肉類，除了價格便宜、高蛋白質低脂肪以外，且富含肌肉合成不可或缺的營養素「支鏈胺基酸」。

他說明，以每百克而言，牛腱的蛋白質含量為20.4克、脂肪4克。雞胸肉含蛋白質23.8克、脂肪2.1克。豬里肌含蛋白質22.2克、脂肪10.2克。鯛魚含蛋白質20克、脂肪1克。鮪魚含蛋白質21克、脂肪1.3克。雞腿含蛋白質20.4克、脂肪6.1克。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230606002836-260418

全台約有221萬人罹患糖尿病，平均每10人就有1名患者。雖然糖尿病死亡率有所下降，但75歲以上高齡患者數卻增加21％，40歲以下年輕族群發病率亦逐年提升至7.6％，已有高齡化、年輕化趨勢。糖友合併心、腎問題多，2000～2014年，合併慢性腎病者增4倍、合併心衰竭者則增1.9倍，另據腎病年報統計，每2名洗腎者就有1人有糖尿病，共病不僅增加醫療照護需求，也增加了經濟壓力。糖尿病學會推出升級版控糖計畫，盼在5年內提高心腎共病篩檢率、全國共病照護率等，守護台灣糖友的「心腎」。

70歲的張伯伯，50多歲壯年階段即診斷糖尿病與高血壓，長年透過飲食與藥物控制，但退休後因獨居煮食不便，血糖控制不佳，近來更因為新冠疫情，未定期追蹤病況，導致血糖快速失控，直到兒女探望發現腳步浮腫，走路喘的症狀加劇才至醫院就診。當時的張伯伯，已合併嚴重腎臟病變，未來恐需洗腎度日，兒女只能將他送入安養院。

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中華民國糖尿病學會理事長黃建寧表示，高齡化與病齡長期化，將大幅增加患者共病風險；根據第2型糖尿病年鑑統計資料，2000~2014年間糖尿病合併慢性腎臟疾病的人數增加4倍，合併心衰竭者則增1.9倍。此外，台灣腎病年報指出，45.4％新發透析患者主診斷為糖尿病、51.2％透析患者合併有糖尿病，平均每2位透析患者，就有1位合併糖尿病；另據健保署2022年健保支出統計，急性腎衰竭及慢性腎臟疾病支出高達587億，而糖尿病緊追在後達402億，這顯示共病不僅增加患者醫療照護需求，也加劇經濟負擔，導致患者生活品質大打折扣。

黃建寧提醒民眾，像張伯伯這樣的案例，未來將更加普遍。台灣即將進入超高齡社會，平均壽命增長，應及早守護糖友心腎，減少不健康的失能年數。為此，糖尿病學會今日啟動「GOAL 50＋超越50計畫」，公布最新的控糖典範計畫目標，預計於未來5年間強化糖尿病患者心腎共病篩檢率、全國共病照護率，並持續推廣國際治療指引，盼將糖尿病與共病識能、ABC達標率（糖化血色素、血壓、膽固醇三大指標）、尿液白蛋白與尿液肌酸酐比值（UACR）檢測率、指引用藥遵囑率、糖尿病及初期慢性腎臟病照護計畫涵蓋率的效益提高至5成以上。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230606002945-260418

炎炎夏日容易汗流不停，尤其在密閉或通風不佳的空間內，甚至會被濃濃的體味臭到崩潰。中醫師王大元指出，以中醫觀點來看，體味多與體內脾胃濕熱、肝火旺盛或腎精虧虛有關；並點出，愛吃燒烤油炸、辛辣甜膩及抽菸喝酒，汗水內的代謝物自然會跟著變多，若想改善，需要減少精緻飲食和重口味。另外，他也分享，喝點黃耆水對止汗有不錯效果。

王大元在表示，體味與性別、疾病、飲食習慣和流汗多寡有關。他說，人的汗腺分成小汗腺、大汗腺，前者又稱作外分泌腺，負責分泌無色無味的汗水，遍佈全身，能調節體溫及身體代謝；後者又稱為頂漿腺，主要分佈在腋下、私密處、肚臍和乳房周圍，與體溫調節無關，此種汗液濃稠混濁，內含角蛋白，容易被皮膚表面的不同細菌分解，從而產生特殊氣味。

王大元進一步說明，若以中醫的觀點來說，體味多與體內脾胃濕熱、肝火旺盛或腎精虧虛有關。脾胃濕熱多與不當的飲食習慣有關，愛吃燒烤油炸、辛辣甜膩或抽煙喝酒，容易導致脾胃濕熱內盛，汗水內的代謝物自然跟著變多。至於肝火旺盛，王大元說，則與熬夜過勞、壓力過大或情志因素有關。

再來，王大元指出，40歲後，身體逐漸退化，皮脂腺的功能也變得不平衡，四肢末梢的出油量會減少，但頭面部和胸前卻大量分泌油脂，脂肪酸被細菌氧化形成一股老人味，就是所謂的腎精虧虛。

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王大元提醒，若體味濃郁，得減少精緻飲食和重口味，吃太補反而會出現臭氣薰天的反效果；另外，多選擇通風透氣的棉絲質料，流汗後馬上擦乾，外出可多帶衣服替換；洗澡可用殺菌或抑菌的沐浴產品，但不要過度使用，因為皮膚表面同時存在好菌與壞菌，只需改善菌叢種類和數量，而非徹底清除；止汗劑和止臭劑適量用即可，否則過量容易阻塞毛孔，加上過度抑制流汗，反造成體內熱氣無法蒸散。

王大元指出，若受多汗症所苦，西醫會以止汗劑、口服藥物、肉毒桿菌注射或交感神經阻斷術等方式來治療；中醫則可服用寧心安神或斂汗滋陰的藥物，如玉屏風散、生脈飲、黃耆、龍骨、牡蠣等，也可針灸或按摩手部的內關、神門和頭頂的百會穴；茶飲方面可以喝一點黃耆水，以1兩黃耆加入2升的水煮沸後，轉小火再煮20分鐘放涼，對止汗有不錯效果。

《中時新聞網》關心您：吸菸有害健康！戒菸專線：0800-636363。

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230606003114-260418

一名50歲不抽菸的女性，平常生活重視養生，因其母親與姊姊陸續確診肺癌，而主動健檢並發現，肺部已有2顆毛玻璃狀結節，確診肺腺癌第1期。醫師表示，肺癌是目前國人癌症死因之首，由於空污加劇，使得肺癌發生率攀升，民眾可藉由低劑量電腦斷層掃描（LDCT），來檢出是否罹患肺癌。

衛福部立南投醫院放射腫瘤科醫師嚴儆恒表示，癌症已多年盤據台灣死因第一名，其中肺癌又是所有癌症死因之首。近年來空品惡化使肺癌發生率持續上升。但隨著醫療的進步，早期發現診斷，與更有效的治療方法，可提高肺癌存活率。

針對預防肺癌的關鍵，嚴儆恒表示，健康生活方式最重要，例如戒菸、避免二手菸暴露、改善空污及定期接受健檢。另外，早期篩查、治療也可提高肺癌存活率。

南投醫院院長洪弘昌表示，去年起，台灣已針對具肺癌家族史、重度吸菸者，免費提供LDCT篩檢：

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1. 具肺癌家族史：50～74歲男性、45～74歲女性，且其父母、子女或兄弟姊妹經診斷為肺癌的民眾。

2 . 重度吸菸史：50至74歲吸菸史達30包年以上，有意願戒菸或戒菸15年內的重度吸菸者。

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230606003152-260418

一名33歲女子明明很累卻始終睡不著，甚至還有心悸、焦躁不安的情況，原以為是失戀影響情緒調適，但隨著時間過去，症狀非但不見改善，更常感到飢餓感，身形也變得消瘦。後來經檢查，確認為輕度甲狀腺機能亢進。醫師表示，甲狀腺機能亢進的症狀非常多樣性，除了一般所認知的大脖子、凸眼睛外，還可能會發生失眠、緊張焦慮、流汗、食慾增加、體重增加或減輕、心悸、女性生理週期異常、排便頻率增加等。她並提醒，嚴重者若惡化成急性甲狀腺風暴，死亡率將顯著提高，不能輕忽。

北投健康管理醫院主任，甲狀腺機能亢進是內分泌暨新陳代謝門診中很常見的疾病之一，僅次於糖尿病，通常好發年齡為20～40歲，且女性發生的機率高出男性許多，另外若有家族史發生機率也會比一般人高。

沈彥君說明，人體內許多器官組織都受到甲狀腺素影響，當甲狀腺過度活化時，分泌出超過身體所需的甲狀腺素，整體代謝速率便會加快、交感神經過度亢奮。她指出，甲狀腺機能亢進的症狀非常多樣性，除了一般所認知的大脖子、凸眼睛外，還可能會發生失眠、緊張焦慮、流汗、食慾增加、體重增加或減輕、心悸、女性生理週期異常、排便頻率增加等。也正因如此，令患者不易察覺，甚至找錯方向就醫。

至於該如何發現是否有甲狀腺機能異常？沈彥君表示，可透過抽血檢查三碘甲狀腺素T3、甲狀腺素T4及甲狀腺促進激素TSH，或是甲狀腺超音波檢查，皆為非常普及、方便且快速的方式。

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沈彥君提醒，甲狀腺機能亢進雖不少見但仍需重視，若嚴重者未能接受妥善治療，仍有風險進一步惡化成急性甲狀腺風暴，造成心臟及其他器官功能受損甚至是衰竭，死亡率明顯提高不能輕忽。

另外，，一般甲狀腺亢進雖然以女性較多，但也可能週期性引起鉀離子經由細胞的離子通道，快速跑入細胞內部，使血中的鉀離子急速減少，造成肌肉無力或心律不整，這種突發性症狀在亞洲年輕男性的比例特別高。

林信宏提醒，甲狀腺疾病的患者，一定要按時服藥及門診追蹤，維持穩定的生活作息，若曾無緣無故突然四肢無力，也要小心是否為潛在著甲狀腺疾病造成低血鉀相關的週期性肌無力症。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230606003642-260418

晨勃為正常生理現象，更能反映男性的健康狀態。三峽恩主公醫院泌尿科醫師高銘鴻指出，一般來說晨勃一晚約出現3～5次，尤其在快速眼動期，但至今原因尚未有定論。他並整理6個讓晨勃不理想的原因，包括三高慢性病、睡眠品質不佳、藥物副作用、抽菸或酗酒、老化、白天已充足勃起等。醫師提醒，雖然晨勃和雄風不振沒有必然關係，但若持續有此狀況，就要多注意一下身體健康。

醫師高銘鴻在，俗稱的晨勃、晨間勃起，在醫學上稱為夜間陰莖勃起（Nocturnal penile tumescence, NPT)，是陰莖在睡眠中或剛清醒時自發性的勃起反應。晨勃是性健康的指標之一，造成其不理想的原因可能有以下這6點：

1、三高慢性病：高銘鴻表示，包括高血壓、高血脂、高血糖、糖尿病、心血管功能異常等，都可能影響勃起功能。

2、睡眠品質不佳：高銘鴻說，睡眠中斷的話，夜間勃起頻率自然會受到影響。

3、藥物副作用：高銘鴻指出，某些安眠藥、利尿劑、胃藥、抗憂鬱藥物等，也有可能會影響勃起功能。

4、抽菸或酗酒：高銘鴻說明，抽菸可能會助長動脈硬化的不良影響，使得血管擴張困難，造成不舉的情況。因此，抽菸者罹患勃起功能障礙的機率，高於不抽菸者許多；另外，長期酗酒者，經研究發現會有勃起能力下降、精液產量降低和精子數量減少的情形。

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5、老化：高銘鴻表示，男性可能會隨著睪固酮等男性荷爾蒙減少等原因，使夜間勃起次數減少。

6、白天已充足勃起：高銘鴻說，如果白天已經有充足的「自我訓練」，身體會需要休息，因此夜間勃起次數自然就會減少了。

高銘鴻提醒，雖然晨勃和雄風不振沒有必然關係，但若持續沒有晨勃也許該注意一下身體健康和勃起情況。若真的覺得狀況不佳或感到很擔心的話，建議可進一步就醫檢查。

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