分類: 流行時尚

大腿是很多女生公認難減的部位之一！尤其大腿內側是非常容易囤積脂肪的部位，一不注意就會變胖，再加上日常生活中大腿內側是不容易使用到的部位，沒有經過有意識的鍛鍊，久而久之會讓淋巴循環變糟，造成老廢物質囤積、下半身水腫。​
（編輯推薦：

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下半身肥胖容易影響血液循環和淋巴循環，營養和氧氣無法順利輸送全身，滯留的血液和老廢棄物都囤積在體內，對健康造成危害。 ​

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想擁有緊實大腿，除了日常維持運動習慣，

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日本美容專欄作家pintira也推薦，坐著就能做的瘦大腿內側的運動，有助促進血液循環及淋巴循環提高代謝，排出體內老廢物質和多餘水分，消除水腫，改善下半身肥胖！

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【每天3分鐘練大腿內側】​

1. 坐在椅子上，腳跟離地20公分。​
2. 腳尖左右朝外，再往內轉，反覆進行2~3分鐘。​

Point：不是使用腳踝的力量，而是從大腿根部開始轉動。這個動作也有助於改善O型腿。​

參考資料:

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重啟髖關節，揮別粗大腿！

髖關節是連接上半身和下半身的重要中樞，和走、站、坐等日常活動有密不可分的關係。如果因運動不足而鮮少活動髖關節，關節動起來越來越不順暢，就和生鏽的鉸鍊一樣，無法擔當起讓上、下半身流暢運作的角色。

在這種情況下，只好改由「膝關節」來取代其工作。但因為無法好好使用髖關節，膝蓋的負擔相對就會變大，必須依靠大腿側邊和前側的肌肉來支撐身體的重量，造成大腿橫向發展或向前面突出。

換句話說，我們只要找回使用髖關節的習慣，便能夠帶動身體運用臀部和大腿後側的肌肉，減輕大腿前側和外側的負擔，改善外擴的情形。大腿內側和後側的肌肉也會變得緊實，擁有肌肉勻稱的美腿。

可怕的蘿蔔腿，

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

是走路姿勢錯誤造成的！

走路的時候，腳趾必須在著地時緊抓住地面，並在抬起腳負責支撐重量。腳趾上的關節叫做「蹠骨關節（MP關節）」。而幫助控制蹠骨關節運作的，則是腳掌心的肌肉。因此，若平時習慣穿鞋底較硬的鞋子或高跟鞋，就很難讓蹠骨關節完全發揮作用，變成仰賴腳踝的關節在行走。

如果腳趾的關節和腳掌心的肌肉沒辦法正常發揮作用，走路著地時腳就容易踩不穩。加上腳掌不習慣使力，無法確實將身體穩固在地面上，腳踝必須花費比平常更多的力氣才能保持平衡。長久下來，錯誤的使用方式，造成關節逐漸扭曲變形，甚至必須動用到小腿的肌肉輔助，才足以維持應該有的功能。這也是為什麼走路姿勢不正確，會導致小腿肚越來越茁壯，長出如同蘿蔔般粗腿的原因。

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根治造成大腿外側、前側肥胖的元凶

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隨著年齡增長，皮膚中的膠原蛋白漸漸流失，導致皮膚出現皺紋、鬆弛及下垂老化現象

走路時膝蓋上方的脂肪總是輕微晃動，摸起來鬆垮垮的？​其實，膝蓋上方之所以會累積贅肉，除了變胖之外，反而可能是出自於關節及肌肉退化、萎縮，只要透過簡單的動作，就能改善腿部線條。

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鬆垮的膝上肉，多半來自運動不足、淋巴代謝不良。日本知名美容專家和田清香表示，姿態不正、下半身肌力不足，無法支撐大腿肌肉，將使得大腿肌肉萎縮、脂肪堆積。​

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運動不足、久坐與常喝冷飲都會造成淋巴阻塞，囤積老廢物質、代謝下降，長期下來同樣會導致膝關節與大腿肌肉衰退，

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微晶瓷對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡，如法令紋等，皆可有效改善。

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水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡，如法令紋等，皆可有效改善。

還有水腫等現象。只要透過適度運動提高代謝率，鍛鍊腿部肌肉，就能打造緊實的腿部線條。

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3招消除膝上肉

【跪姿平移​】

1. 膝蓋之間約一個拳頭的距離，以膝蓋跪姿打直身體。上半身直直挺立，兩手與肩膀同高，和身體呈現九十度朝前伸展。​
2. 上半身從腹部開始往後躺倒，維持十秒鐘。視線保持直視前方，下腹部用力，全身呈現「Z」字形。維持15秒，重複3次。​

【仰躺抬腿​】​

雙腳伸直平躺，將單腳打直往上提，重複動作15秒換邊。抬腿的幅度不宜超過5~10cm。​

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【
俯臥伸展​​】

以趴著的姿勢雙手抓住單腳，朝屁股的方向伸展，停留15秒再換邊。​

參考資料:

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哪家醫美有新的Thermag® FLX第四代鳳凰電波呢？

美之約有美之約完整的Thermage正宗原廠電波儀器，包含第三代CPT電波及第四代FLX鳳凰電波。

許多人都會覺得「為什麼大腿怎麼樣也瘦不下來」，專家指出，原因很可能出在「髖關節僵硬」。

​日本知名塑身專家飯澤芳明表示，想要瘦腿，放鬆僵硬的髖關節更是重要關鍵，因為髖關節周圍的肌肉特別容易僵硬，當髖關節僵硬時，原本由體幹與髖關節周圍肌肉共同負擔的壓力無法分散，就會提高大腿負擔，使大腿被擴展、拉伸而不容易瘦。相對地，提高髖關節可動範圍、恢復應有健康狀態，

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皮秒（Picosecond）為一種時間的單位。運用在雷射上，可比傳統奈秒（Nanosecond）雷射的脈衝時間短上1000倍

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柔道整復師花谷貴之也指出，每個人的身體都會隨年齡增加而失去柔軟度，讓髖關節活動力變差，而鍛鍊大腿內側的內收肌群，可能幫助髖關節恢復正常狀態、活動更加順暢。跟著專家伸展大腿內側肌肉、放鬆髖關節，有助剷除難纏的內側贅肉！

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消贅肉、緊實大腿伸展這樣做

1. 四足跪姿、腳尖著地，雙手伸直撐地板，再將左腳向外打直，踩住地面。​
2. 雙手向前移動1個手掌距離，保持背部打直、同時臀部慢慢向後方靠並伸展大腿內側，再慢慢恢復上一動作
3. 持續做10次再換邊即可。​

參考資料:

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來源鏈接：https://www.edh.tw/article/31111

常見醫美問題-音波拉皮QA

Ultherapy極線音波拉皮可以傳導器聚焦超音波能量至皮膚下，就像放大鏡聚焦太陽能的原理一般，非侵入式地在皮膚下產生許多細微的受傷組織

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肉毒瘦臉前注意事項:術前兩週以內,若服用任何含有阿斯匹靈的藥物,請先告知醫師。

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很多人都想練出迷人的腹肌跟馬甲線，這一集瑜珈節目，會帶大家找到坐姿的正位，除了利用船式瑜珈的變化式訓練，還會特別針對上腹部、下腹部加強訓練，透過不同的瑜珈體式，一起挑戰腹部肌群的訓練！

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暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，腹部對應到瑜伽的「臍輪」，掌管一個人的意志力、自信，所以能夠鍛鍊腹部肌肉，也能夠讓心情更積極、更有自信喔！懷抱著想讓自己更好的心意，準備好瑜珈墊，就讓我們一起來試試看！

訓練「腹部肌群」的陽瑜珈！

• 首先找到坐姿的正位

• 瑜珈船式伸展序列 基礎版

• 瑜珈船式伸展序列 進階版

• 躺姿上腹部伸展序列

• 躺姿下腹部伸展序列

唐昕老師小提醒

這次設計的陽瑜珈，主要是鍛鍊腹部肌群，會帶入簡易到進階的瑜珈船式變化，不妨可以一起挑戰自己，每個動作都可以依照個人程度增加次數，每天可以進行1-3組；雖然透過瑜伽伸展可以刺激關節上的感覺受體，幫助肌肉放鬆，疼痛的感覺也會減輕，配合呼吸進行瑜珈時，更可以幫助身體在一定的節奏裡進行新陳代謝，但過度伸展很容易因為用力而忘記呼吸，造成身體無法配合，有可能會造成運動傷害。所以「每個瑜珈伸展強度，須依自己程度調整，適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』，若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。」

常見醫美問題-杏仁酸QA

現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,影響臉型輪廓的因素可能有脂肪、骨骼、肌肉等,若是因為過多的脂肪影響臉型

懶人瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!瘦臉秘訣大概可分為:瘦臉常識、瘦臉方法、瘦臉食品三大塊。

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找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享

正宗電波拉皮指的是美國Solta Medical公司所生產的單極無線射頻電
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微晶瓷（Radiesse，又稱瑞得喜）呈白色膠狀，主成分是直徑25-45微米(μm)的烴基磷灰石鈣（Calcium Hydroxylapatite）微晶球（microsphere），是一種高溫燒製的生物軟陶瓷

影音、圖、文／江宏倫

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【影片】船式瑜珈變化式教學！跟老師一起鍛練腹部肌肉

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淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?

淚溝是指由內眼角開始出現在下眼瞼靠鼻側的一條凹溝，是由於眼眶隔膜下緣的軟組織萎縮、下垂而生成的

最新魔滴隆乳技術,案例分享

自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳方式有好多，你都搞清楚了嗎?

大家都想練習核心肌群，但其實只要維持軀幹的正位（中軸穩定），你在日常生活中都是在練習核心！這一集瑜珈節目，會帶大家找到軀幹的正位，並在平板式瑜珈鍛鍊中，透過改變重心、挑戰維持平板式瑜珈對核心肌群的鍛鍊！

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暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，這一集節目是陽瑜珈，就是相對於陰瑜珈（舒緩瑜珈）來說，做起來會比較開心，也會比較多鍛鍊的瑜珈體式，首先我們會先教大家如何找到「中軸穩定」，我們要維持中軸穩定的狀態來進行瑜珈運動，過程可能會比較累一點點，但相信做完這一集瑜珈，對你的身心靈都會有很大的幫助，準備好瑜珈墊，就讓我們一起來試試看！

訓練「核心肌群」的陽瑜珈！

• 核心肌群訓練概論：關鍵就是維持軀幹的正位，維持在「中軸穩定」的狀態，而中軸其實就是脊椎，所以只要維持身體肌肉都在正位的狀態，即使站著或是走路，核心肌群也都同時正在鍛鍊。

• 訓練中軸穩定(脊椎中立)

• 第一招：貓牛式訓練脊椎柔軟度

• 第二招：下犬式訓練大腿內收的力量

• 第三招：瑜珈平板式變化序列

唐昕老師小提醒

這次設計的陽瑜珈，主要是鍛鍊核心肌群，會帶入簡易到進階的瑜珈平板式變化，不妨可以一起試著挑戰自己；雖然透過瑜伽伸展可以刺激關節上的感覺受體，幫助肌肉放鬆，疼痛的感覺也會減輕，配合呼吸進行瑜珈時，更可以幫助身體在一定的節奏裡進行新陳代謝，但過度伸展很容易因為用力而忘記呼吸，造成身體無法配合，有可能會造成運動傷害。所以「每個瑜珈伸展強度，須依自己程度調整，適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』，若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。」

退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!

玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?

飄眉都是用針具把外來的色料刺入皮膚，用跟刺青一樣的原理來半永久地在皮膚內留下顏色

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找到淚溝改善的方法!玻尿酸淚溝施打更持久，

有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯，使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，由此很容易被認為是眼袋，但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

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影音、圖、文／江宏倫

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想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?

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臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

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瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

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現代人利用穿戴科技每天都能計算自己走了多少步，甚至計算出消耗了多少卡路里，但真正每天能走到上萬步的人不多，該怎麼讓單純「走路」這件事情也達到運動效果，如今有研究發現，在步行過程中不斷改變步速，可讓代謝率可提高 6% – 20%。

步行中「改變速度」更能提升運動效果

對於中年人來說，快走、慢走相對平易近人的運動方式，但從一項研究發現，大多數人透過走行燃燒量實際上比健康監測工具評估還要多，其實良好的步行方式也可以達到「中等運動強度」。

但該怎麼讓步行的效能再提升？除了提高卡路里燃燒外，提高心率也是運動中也重要的關鍵，因爲當有喘的感覺，才會訓練到人體中的血管，藉由縮收、舒張的過程讓血管保持彈性，保持輕快步伐是最有意義的。

研究指出，如果在步行過程中，不斷改變步行的速度，就是在調整強度，同時也會改變心率，比起整個步行過程中保持穩定速度的人相比，改變速度的人代謝率可提高 6% 至 20%。

藉由步行也能達到個人最大心率

藉由改變步行的速度也可以達到個人的最大心率，根據美國疾病控制和預防中心估算人的最大心率，主要讓 220 中減去年齡。例如是 48 歲的人，最大心率計算方式為： 220 – 48 = 172 ，等於每分鐘心跳達到 172 下就是最大心率。

以 48 歲為例，如果是中等強度的心跳數將在每分鐘 110 到 131 下之間，這時會感到呼吸頻率加快，但仍應能說出完整的句子。當心率已經在最高心率的 57% – 63% 的範圍內時，這時就會開始使用脂肪作為燃料。

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步行帶來的好處已經不是什麼秘密，且對於新手來說，步行是一項相對安全、簡單的運動方式，也是運動傷害率最低的運動之一，不喜愛運動的人是極好上手的運動方式。

哪怕一天多步行幾分鐘，甚至提早一個捷運站下車多走點路，邊走的過程當中除了運動之外，也能平息焦慮、改善情緒。哈佛醫學院還曾經發表的一份報告，提倡「為健康而步行」，強調步行比其它都可以更有效地對抗疾病，如今搭配速度的改變，讓步行的效益再度大大提升。

文、王芊淩／圖、何宜庭

參考文獻

延伸閱讀

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步行也能燃燒卡路里！研究揭搭配這項訣竅代謝率提高20%

水微晶玻尿酸效果如何?

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「腳踝」、撞傷輕則影響行走，重則可能造成，尤其腳踝當中有個重要的骨頭「距骨」，連接最多的關節面，但此部位受傷Ｘ光很難發現，若是沒有好好復位、治療，很容易影響到血液循環，造成缺血性壞死變形，當遇到腳踝外傷時千萬不能輕忽！

「距骨」是腳踝重要骨頭！擔憂出現缺血性壞死

如果走路一拐、一拐，多數都會聯想到是腳踝受傷出了問題，可能是韌帶、肌腱出了問題，但事實上踝關節當中有個關鍵的骨頭「距骨」，位在脛骨與跟骨之間，是主要承受身體重量的重要部位。

如此重要的負重骨之一，對踝關節的活動度影響很大，臺中醫院骨科、高壓氧中心主任黃敏旭解釋：「從結構來看，距骨有 60 %面積為軟骨結構，只有 30%－40 %面積為連絡足部的血管群，協助足部進行順暢的血液循環。」

正因為可供血管通行的面積相對較小，所以距骨一旦受傷就很容易影響到血液循環，造成缺血性壞死變形。黃敏旭分享今年一名賴性患者，因為車禍造成左腳踝嚴重變形，被診斷為開放性距骨骨折合併脫位，若不及時處理，高達七成機率會導致距骨的缺血性壞死，嚴重是可能造成終生殘障。

距骨位移後需 100 %復位！避免終身跛腳

聽到是距骨出了問題，千萬別以為是小事，若不好好處理，未來絕對會帶來巨大負面的影響。一旦距骨出現骨折及脫位，治療時會要求非常高的即時性與復位的密合度。

黃敏旭說明：「由於距骨的構造大部分是軟骨，損壞後不會再生，一旦未能及時精準復位，造成缺血性壞死及退化性關節炎的機率就會大幅提升，硬骨也會因此慢慢對壓力缺乏抵抗性而塌陷，造成整個踝關節毀損。」

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根據臨床數據顯示，如果沒有好好復位，引發缺血性壞死的距骨中約有50%－66.7%會發生崩塌，導致患者踝關節毀損，終生痠痛跛腳。

高壓氧治療也有助於骨頭缺血性壞死！

臨床上為了讓距骨達到100％的復位，治療上可能會此去「截骨術」將內踝打開，將距骨復位之後，再把內踝蓋回去，最後用鋼釘固定。而近期收治的賴性患者則是將關節復位後，再以微創的方式植入鋼釘固定骨折和脫位，降低進一步的軟組織損傷與植入物可能造成的感染，恢復狀況娘好。

另外，黃敏旭也提到：「高壓氧治療所產生的血管新生作用對治療骨頭缺血性壞死有顯著效益，是一項建議接受的輔助性療法。」任何腳踝的傷痛，不要以為只是小傷，也許外觀看不出來，但當疼痛持續、患部非常腫脹、甚至影響日常生活時一定要給專業的醫師診斷。

文、王芊淩／圖、何宜庭

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過去國健署統計發現，20歲以上成人當中每十人就有一人有「高血脂」，但高血脂不會有症狀、加上不像血壓可以天天自行量測，民眾往往容易忽略膽固醇超標的問題！新光醫院心臟內科科主任洪惠風坦言：「其實膽固醇高低等於動脈硬化的速度，若控制這個數值不是單控制，而是控制動脈硬化的速度！」

想降膽固醇要花多少時間？不像血壓可有立即改變

膽固醇過高容易堆積在動脈血管壁的內層，引起慢性發炎、形成斑塊，但膽固醇與血壓最大不同的點在於，膽固醇的改善並非像降血壓一樣那麼快速，並非短時間克制飲食、拼命運動就可以看到立即效果。

國泰綜合醫院心血管中心部主任兼介入性心血管科主任黃啟宏說：「膽固醇反應確實比較慢，沒有像血壓那麼立竿見影，因為膽固醇牽涉到很多原因，有些人是體質問題，怎麼運動都只能改善一部分。」

目前還沒有研究可以告訴我們，到底要多久才可以改善膽固醇，通常臨床醫師會建議利用飲食、運動兩個方向先嘗試 3-6 個月的控制，如果仍無法達到目標數值，可以需要服用藥物來幫忙。

「低密度膽固醇」仍是最關鍵的數值！

膽固醇屬於油脂無法溶於水，必須透過與蛋白質的結合，才能存在於血液中。根據血中膽固醇與蛋白質不同比例的結合，又可分成高密度脂蛋白（好膽固醇）、低密度脂蛋白（壞膽固醇）。

• 高密度脂蛋白 HDL（好膽固醇）：會將膽固醇從週邊組織輸送到肝臟代謝、儲存，對動脈血管有保護作用。
• 低密度脂蛋白 LDL（壞膽固醇）：它會附著在血管壁上，導致動脈硬化，與心血管疾病有高度風險。

壞的膽固醇（LDL）數值才是在降高血脂中最主要的目標，黃啟宏說：「膽固醇控制只有三條路可以走：飲食、運動、用藥，找不到第四條路，三個都缺一不可，很難著重只在其中一個方面，如果只吃藥其他不控制也很難達標。」

因為從過去統計發現，只靠飲食、運動來降膽固醇確實可能面臨瓶頸的問題，洪惠風提到：「膽固醇有 80 %是身體合成， 20 %是飲食吃進來的，飲食加運動平均降幅可達 8 %，但情況還是因人而異，臨床上看到較好的狀況可以降到 20 % 已經極限了。」

如果想只靠運動降膽固醇恐怕也有難度，宇平診所院長劉中平心臟科醫師指出：「多年來許多研究顯示，運動甚至是規律的有氧運動，只對三酸甘油酯的降低還有好的高密度膽固醇的提高有幫忙，但是不太會直接降低不好的低密度膽固醇。 」

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降膽固醇像「量身定做」！數值、方法均不同

歐洲心臟協會建議所有的人「壞的膽固醇」都要小於 115 mg/dl，但如果本身數值已經 160 mg/dl，減了 20 %也無法達標，降了20%不見得可以達到理想中的目標，因為對於每個人降膽固醇的標準都不同。

黃啟宏提到：「心血管疾病的風險來決定承受多少膽固醇，允許多久的非藥物控制，如果病人很年輕沒有什麼風險，當然他的膽固醇範圍就可以比較寬，允許比較久的非藥物控制。」

洪惠風說：「如果本身已經有、過去又裝過支架，壞膽固醇要到 70 mg/dl 以下，歐洲心臟學會更建議要到 55 mg/dl 以下。」因為從過去研究發現，當壞膽固醇在 70 mg/dl 時，動脈硬化會停止，甚至於降到更低的時候有機會輕微逆轉。

依據每個患者的狀況來評估降的幅度要到多少，因人而異，最重要的事情還是要跟醫師討論、多少是比較合適，降膽固醇就像是「量身定做」，選擇適合的方式才能最快達到理想中的數值。

參考資料

文、王芊淩／圖、何宜庭

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