月份: 2024 年 11 月

【早安健康／吳明珠（吳明珠中醫診所院長）】動出好脾氣　鍛鍊肌肉就是鍛鍊脾經



脾乃後天之本，想要養生長壽，就要懂得養脾之術。清代著名養生家曹庭棟，提倡「以動助脾」的養生法，他的著作《老老恒言》提到，「飯後食物停胃，必緩行數百步，散其氣以輸於脾，則磨胃而易腐化，步所以動之。」

而醫書《千金方》的作者孫思邈是名醫，也是養生家，他活到一百零一歲，重視養生之道的他，也指出，「平日點心飯後，出門庭行五六十步，中食後，行一二百步，緩緩行，勿令氣急。」

吃飽飯後，如果坐著不動，或是躺下來，會讓食物停滯在胃中，脾血氣不足無法消化，造成養分無法輸送出去時，當然就成了脂肪肥肉，吃東西後如果坐著不動，更容易胖，尤其是肚子與下半身屁股大腿等部位。

但也不能做令「氣血急」的運動，因為這時候脾胃需要血氣來消化食物，卻遇上身體主人進行激烈運動，或是讓心跳加速的活動時，血氣全往四肢或心臟走，食物當然就運化不開，這時候連胃都無法消化，就會分泌過多的胃酸，侵蝕保護胃的黏膜時，胃病、潰瘍、消化不良等問題，就會慢慢跑出來。

很多人看完中醫後，聽到醫生說自己，脾胃太虛，一聽到虛，都以為應該要躺著好好休息，虛就是太勞累造成，所以，就拚命的睡，拚命的躺著。但這種做法，卻只會讓脾更虛。

俗話說，要活就要動。運動助脾，運動等於在鍛練肌肉，也就是在鍛練脾經，讓身體活動就有助脾，這與久坐傷脾，有著相互應的道理。

走路慢跑


加強脾胃元氣

慢跑對腿部的肌肉訓練有著極大效果，小腿上有很多脾胃相關的經絡與穴位，慢跑的過程當中，大腿小腿都得用力，抬起、奔跑等，每一步都在鍛練脾經的伸展，訓練脾胃的運化功能，無論是慢跑或走路，都是一項對脾很好的運動。

走路時全身重量有一半是由腳趾頭在承受，腳趾頭得用力的抓地、抓鞋底，一會抓緊一會放鬆，就刺激到五臟六腑的經絡，是一項溫和而有效果的養脾運動。

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【早安健康編輯部】「因為來做減重諮詢的患者都勸不聽，我想說自己來做個示範吧，結果一個月就胖了3公斤，自己都嚇到。」身形非常苗條的陳俊如用自己做例子，喝去冰無糖且放在室溫一陣子後的微冰水，實驗證明真的會胖。

什麼水都好就是這個別碰

第一次看到陳俊如名字的人，應該沒有人會覺得是個女生。且人如其名，個性也真的大而化之。兼具西醫與中醫學術背景的她，對於喝水並沒有太極端的作法，「在家就是用活性碳過濾後再煮沸。只要是水對身體都是好的，不論是礦泉水、自來水，並不是花大錢才是好水。」她說。

至於喝水的量，她認為每個人的身體狀況不同，無法全部統一。水跟體重的關係雖然有，但不要喝太少就可以，因為食物、蔬果中也有水分。

「主要是看每個人的吸收能力，若真要判斷水是否喝得太少，可以看排泄物，尿太黃、大便過於乾硬，都有可能是水喝得太少。」

在她的問診經驗裡，印象最深刻的是痛風的病人，因為體內尿酸結晶沉澱，得喝足夠的水才能幫助代謝。她認為吃藥只能暫時止痛，最有效的方法還是多喝水。

此外，她給大家的叮嚀，尤其是女生，千萬不要喝冰水。

「其實不論男女都一樣，因為冰飲會讓腸胃系統溫度降低、蠕動變差，溫度影響了身體的基礎代謝率，結果就是變胖。女生就更不好了，愛喝冰水就會更容易經痛。」

心情是最好的藥

她的每日飲水開始於清晨，因為早上5～7點是大腸經時間，空腹喝一杯溫水後，再開始一天的盥洗、早餐。溫水可以暖活腸胃系統，讓大腸蠕動排便順暢。

皮膚狀態很好的陳俊如，也游泳，問她不會擔心泳池的氯跟水質嗎？她豪爽的回答「不會啊！」

除了選擇戶外泳池，她說現在很多泳池都會以次氯酸來消毒，聞不太到消毒水般的刺鼻味，且具氧化作用（殺菌），她也會開這個處方給病人做為口腔消毒用。

專長是減重與失眠，她認為其實心情很重要，只要心情好，人就會健康沒煩惱。如果真的需要吃藥呢？畢竟大家多少都會擔心中藥裡殘留的重金屬問題。

「大家對中藥真是多慮了！」

下一頁看更多精彩內容！更要完整公開陳俊如中醫師的喝水小提醒

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【早安健康／林昕潔整理編輯】年末的各個節日、日漸轉冷的天氣，各種大魚大肉、高熱量的食物一餐接著一餐吃，加上脂肪合成的速度比平常還快，難怪大家都說冬天是最容易變胖的季節！究竟該怎麼做，才能瘦瘦過冬呢？吳明珠中醫師認為，除了控制熱量攝取之外，多吃能夠暖身、發汗的食物，以及低熱量的芹菜、蘋果等蔬果，再泡杯暖暖的「洛神桑葉茶」，並避開生冷性寒的食物，就能提高代謝、防止「冬季胖」找上門！

許多人都覺得冬天特別容易發胖，而這跟冷天愛吃東西也特別有關。吳明珠中醫師指出，天氣越冷，人體需要的熱量就會越多，加上運動量減少，不知不覺體內就囤積了大量的脂肪。此外，也有研究指出，冬天時人體合成脂肪的速度比平常快2~4倍，但分解速度卻減少10%。如此一來，脂肪存的多、用的少，自然容易胖！

中醫推薦：冷天必吃5類食材

因此，想要解決冬季胖的問題，就要從控制熱量攝取、維持健康飲食習慣著手。而中醫師也推薦了一些冬天必吃的減肥食材，包括：

生薑：能夠在體內產生溫熱感、活化血液循環。

芹菜：消化芹菜所需要消耗的能量，比芹菜本身的熱量還高，是有助減肥的「負卡食品」。此外，芹菜的纖維素非常豐富，能夠排除體內的油脂、垃圾，清腸瘦身。

蘋果：大量的維生素，有助消化、吸收，避免多餘的熱量囤積成脂肪，且蘋果能夠產生明顯的飽腹感，避免吃太多。

胡蘿蔔：胡蘿蔔的熱量不到米飯的1/15，更有豐富的纖維能提高新陳代謝、幫助自然減重，而且生吃、熟食都很適合。

冬瓜：中醫認為，冬瓜能夠利尿、止咳化痰、清熱解毒，其中並含有能夠促代謝、燃燒脂肪的丙醇二酸和葫蘆巴鹼，且無脂肪、含鈉量極低，能夠幫助快速減重。

「洛神桑葉茶」消水腫排脂肪，少吃生冷食物避免浮腫肥胖

另外，吳明珠中醫師也推薦，將洛神花3朵、桑葉3錢丶決明子3錢洗淨，放入杯中並加入500毫升的開水沖泡，再加入檸檬片泡成一杯暖暖的「洛神桑葉茶」，也能夠幫助減肥。其中的

洛神花具有利尿、消浮腫的作用，並能促進膽汁分泌、有助分解脂肪

；決明子能夠潤腸、利便；桑葉則是促進澱粉代謝的良藥。

而想要減少肥胖問題，除了避免高熱量的食物之外，也要避開冰冷、寒性的食物，因為這類食物會使代謝功能降低，還容易導致脹氣、便秘、小腹凸、浮腫等問題。所以，不想冬季胖上身的人，就快快放下冷飲、冰品，改吃低熱量的蔬果、和暖身的辛香蔬菜吧！

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【早安健康編輯部】「肥胖→減重」，這是幾乎所有現代人都得面對的課題。它真的很難，因為一方面要管控好飲食，一方面又要定期運動消耗多餘的熱量，或是藉由運動讓全身動起來，才能促進多餘的水分與老廢物質離開我們的身體。

試過了無數減重理論或方法，有找到真正適合你的終極大絕招嗎？或者，我們何不試著重新思考一下歷久彌新的中醫理論，是如何看待「肥胖」這件事？或許，你可以從中找到真正適合你的減重方法！

你可能會很驚訝地發現，脂肪、水腫等這些從西醫的角度歸納、定義的生理現象，在中醫看來其實是同一件事。當體內的液體運行不順暢時，就可能發生滯留在某處的現象，較輕微的稱為「濕氣」，較嚴重的稱為「痰濁」。痰濁不僅是卡在喉嚨的痰，也可能是脂肪、囊腫等中醫會比喻成「長出一顆東西」的生理現象，而這些現象往往都是因為身體臟腑功能失調造成。

因此，先從調養臟腑功能開始做起，基本面照顧好，就成功了一半。只要踮腳就能刺激脾胃功能；不得已要熬夜時，調整一下睡的時段就能護肝養肝；消除脹氣、對的時間喝對的水，都可促進消化；重視睡眠、沐浴的品質與坐姿、站姿正確，對於調養臟腑也有很大幫助。順應生理期特性，減重效果會更好。

女中醫以親身經驗分享給你，到底怎麼做可以健康瘦下 25 公斤，你會發現真的有效，也很簡單。好想喝一杯 400 大卡的珍珠奶茶該怎麼辦？

女中醫教你用中藥材與水果，就可以做出戒掉甜癮的飯後點心；抑制食慾的方法不困難，生活再忙女中醫也有辦法好好用餐不會挨餓又暴食。

不要相信坊間眾多花錢傷身的減肥法，身體健康、身材勻稱的美好人生，就蘊藏在老祖宗流傳數千年的智慧裡！

詳細精彩目錄

封面故事


瘦身調養全書

女中醫教你一日瘦身行事曆

12女中醫瘦身58招

【吳明珠】

※ 養好肝、脾、胃，去除痰濕不肥胖

※ 這個時段睡好覺、敲打肝經、吹口哨都能養肝

※ 踮腳、下跪都能調養脾胃、桂圓蓮子薏仁粥

【廖婉絨】

※ 想戒珍奶就自製茶湯，簡單健康減重15公斤

【鄒瑋倫】

※ 速食、火鍋都能吃，輕鬆減重25公斤

※ 告別蘿蔔腿、小腹婆、梨型身材的穴位按摩

【李思儀】

※ 鍛練３處肌肉最能減少脂肪囤積

【張文馨】

※ 瘦身也能留住事業線的晨起飲食與體操

【陳俊如】

※只要喝水就能調整代謝：喝什麼水、何時喝水

【杜丞蕓】

※ 貼中藥種子的耳穴按摩法，聞香囊抑食慾

【吳茱萸】

※ 食衣住行七件事，保持元氣就能修身

【余雅雯】

※ 按時吃飯就不會暴食，最快速的料理法

【張家蓓、羅珮琳】

※ 順應生理期瘦身最有效，飲食運動這樣做

【莊淑旂】

※ 萬病之源脹氣如何影響脾、胃、肝

※ 你有沒有脹氣？揪出脹氣原因

※ 排除脹氣３招，睡前做、晨起做、隨時做

特別企畫

綻放香氣的療癒力量

大地的禮物：精油

早安書摘

走路，讓嚴重硬化的心血管不用裝支架

早安專訪

譚敦慈教你 正確使用口罩10重點， 避免PM2.5三個訣竅

國際快遞

※新知！肥胖增2 倍乳癌風險，兩件事可降低1/3風險

※研究：便祕增13%腎病風險！7大食物助整腸

保健撇步

運動20分鐘就能抗發炎，降低糖尿病、關節炎機率

海苔學堂

減重時期最強零嘴！原味海苔高纖低卡，日營養師也推薦

當令食材

番茄

健康專欄

※輕鬆了解牙橋與植牙的優缺點

※低熱量和低 GI 不見得會瘦，想減重不可不知的秘密！

開門見山

在轉換中突破

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【早安健康編輯部】雖然從西醫的角度看，脂肪堆積與水腫等會造成肥胖的原因，其成因不同，但中醫的看法則是殊途同歸。女中醫張文馨表示，「水聚為濕，濕聚為痰」，當體內的津液運行不順時，依每個人不同的情況，就會產生「長了什麼東西，但會是什麼東西就不一定」的結果，例如水濕容易水腫，痰濁較偏向產生脂肪，此外也可能會有囊腫、化不開的痰等等不同形態。

補氣、消水腫、飲食調整等，中醫會依照每個人個別的體質情況，也就是體質的調理，給予最適當的建議，可以說是一種客製化的概念。雖然瘦身是為了讓自己更健康，但對女性來說，一定也會希望在瘦身時不要也瘦了胸部，能留住「事業線」，張文馨建議大家可以這樣做：

女中醫親授瘦身招：早餐飲食喝這些

推薦早餐喝一杯無糖豆漿、山藥豆漿、牛奶或山藥蘋果汁。這些食物富含蛋白質、卵磷脂、天然植物雌激素、大豆異黃酮，能調節雌激素分泌，刺激乳腺發育與通暢，達到豐胸健美的作用。不過如果有子宮肌瘤或乳癌等雌激素相關疾病，應遵照醫師的建議食用。

豆漿：含大豆異黃酮，能提高雌激素水平。

牛奶：富含高蛋白，是豐胸不能錯過的食材。

山藥：含雌激素前驅物，可刺激體內雌激素的合成作用。

蘋果：富含植物性膠質，對於豐胸有相當助益。

女中醫親授瘦身招：美胸穴位按摩

功效

促進胸部四周的氣血循環，美化胸型。

時機

按摩穴位雖然沒有特定的時間點，但建議在沐浴後較佳，因為洗完澡後全身發熱，氣血循環好，整體處於放鬆的狀況下，按摩效果事半功倍

美胸四穴位

美胸四穴位取一般稱呼的「乳四穴」，加上任脈的膻中穴而成，以乳頭為中心畫出水平與垂直兩條線，四個穴位的距離大約就在兩條線上距離乳頭三指幅寬的地方。而膻中穴就在身體正中線與兩乳中線的交會處。

乳四穴是豐胸穴位，加上膻中穴有「膻中者為氣之海」說法，建議每個穴位按摩至少30下。

要注意的是，因為每個人豐滿程度不同，因此手指並非緊貼於乳房的傾斜表面測量，而是要跟身體保持平行的角度測量才準。

女中醫親授瘦身招：居家每日必做合掌UP美胸操

動作：雙手在胸前合十，手的高度大約與眼睛同高，手肘盡量往中間靠攏（可以夾一個小抱枕即可）。

動作： 深吸一口氣，接著慢慢吐氣，同時配合雙手盡量往上抬高、收腹挺胸。

動作： 前面動作完畢，將雙手往身後伸直，盡量向後、向上伸展，除了鍛鍊胸肌，也是緩和拉筋運動。

女中醫張文馨

澄觀中醫診所副院長、中醫婦科醫學會專科醫師

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【早安健康編輯部】每到下午就覺得身體浮腫，經前更嚴重？你可能是愛喝冷飲、偏好重口味的「脾虛濕盛型」人！中醫認為冷飲及生冷食物會損傷脾胃功能，一旦脾功能失常，體內水分代謝也就跟著失常，將導致溼氣滯留體內，造成水腫、肥胖。

溼氣的特點，除了具有趨下的特性，下腹、臀部、大腿、小腿容易腫脹，也會阻礙腸胃功能，甚至令人覺得飲食無味。本來就愛喝冷飲的人，若因此常吃重鹹、重辣，食物中的高鹽分會讓水分更容易滯留在體內，加重水腫的情形。

改善飲食習慣、多運動、多喝水

中醫師張文馨建議，若要調理體質，首先要少吃生冷及重口味食物，三餐定時定量，還要少吃甜食，配合運動來塑造肌肉線條。此外，應多喝水促進代謝，只要在晚上9點前喝水，就不必擔心水分囤積在體內造成隔天早上浮腫。

多喝薑茶、薏仁水 有助排濕利便

要加強排濕、消腫，最有效的是攝取具有發汗、利小便作用的飲食，其中生薑及薏仁就是發汗利便的兩大法寶。

生薑含有薑辣素，飲用薑湯、生薑紅茶，可促進末稍血液循環、提高新陳代謝，進而促進脂肪燃燒，達到瘦身效果。若平時容易嘴破、便秘，代表體質燥熱，可以改為食用嫩薑，性質較溫和。

薏仁、紅豆、玉米鬚等食材都具有利小便的功效，薏仁還可以清熱、排膿，也能改善臉上長痘子的情形。中醫師張文馨於《變身超吸睛自然系美女》書中，也提供了一道薏仁水做法，方便平時飲用。

【薏仁水做法】

將薏仁洗淨、用熱水泡軟後煮滾，轉小火煮20分鐘即可。

◎ 若嫌無味，可添加少量冰糖。

◎ 想消暑氣，可以加去心蓮子一起煮。

◎ 如果沒胃口、腸胃弱，也可以加茯苓、山藥同煮。

出版社：原水文化

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【早安健康／欒加芹，宮錦汝（廣州中醫藥大學中醫博士）】 
白米神奇醫例

醫例一「過年後體重飆升，於是開始喝

粥

吃飯，並堅持飯菜分開吃。現在明顯感覺飯量增大了好多，每餐要吃一大碗米飯才行，算下來比前段時間吃得多，但體重卻一直往下掉，看來吃

白米

飯是可以減肥的。」 

醫例二「我小時候吃飯就特別多，上初中時能吃兩碗白米飯。那時候也不胖，頭髮多得不行，皮膚特別好，從不長痘。後來上大學，吃著食堂的飯，總覺得菜太多，飯太少。這樣吃了一段時間後，就開始掉頭髮、長痘痘了。」

醫例三「知道白米對身體有益後，我立即餐餐吃白米，並監督家裡老人也這樣做。

【每日食譜】

早餐：喝飽濃濃的白米粥，得喝兩碗。

午餐：一碗半白米飯，菜飯分開吃。

晚餐：同早餐。

這樣吃了三天，我發現自己輕了一斤。這可不簡單，因為最近我的體重一直是呈上升趨勢的。家裡老人也說這兩天睡覺踏實多了，飯量也大了。我確定，今後抱定白米不撒手了。」

醫例四「我從兩年前開始早晚都喝白米粥，不但沒胖，反而瘦了十來斤，身體也好了很多。」

醫例五「週末喝了兩天白米粥，每次都吃到撐。結果口腔潰瘍好了，腰變軟變細了，還輕了三斤左右，今後要將喝粥貫徹到底！」

欒博士講醫理

首先，大家要注意體形和體重的差別問題。體形和體重往往並不是一致的。有的人可能體重很輕，但體形看起來卻龐大臃腫；有的人可能體重不算輕，但體形卻緊致苗條。

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【早安健康／澄觀中醫 張文馨醫師】
肝鬱型肥胖(壓力肥)大哉問!

Q~我壓力一大就會想要用吃發洩怎麼辦?女生尤其是經前情緒不穩定的時候

Q~我時常要加班熬夜、喝酒應酬怎麼辦?

肥胖族群：

1. 最常見於上班族，尤其是交際應酬多的老闆、業務、企劃，經常晚睡、輪夜班或工作忙碌的工程師、護士、媒體工作者、服務業

2. 其中有不少中年男子發福屬此類型，很多人都是因為體檢發現血壓偏高、尿酸痛風、高血脂(三酸甘油脂、膽固醇偏高)、脂肪肝才想到要減重

肥胖型態：

1. 上半身肥厚壯實，虎背熊腰，腰腹部肥胖(粗腰、胃凸、鮪魚肚)

2. 屬於中廣型肥胖(蘋果型身材)

肥胖特點：

1.性格追求完美，長期工作壓力大緊張，內心壓抑或情緒易怒，三餐不定時，一有機會容易暴飲暴食、晚上下班後找朋友們吃宵夜發洩!

2.當長期處於壓力的狀況之下，人體會分泌「壓力荷爾蒙」，這種壓力荷爾蒙為了要讓人體有足夠的能量對抗壓力，會發出訊號讓吃進去的熱量轉變成脂肪儲存起來，而且生物會傾向選擇高熱量的食物，來迅速儲存脂肪以對抗壓力，這是身體壓力所造成的肥胖，因此稱為「壓力型肥胖」。

全身症狀：

婦科症狀：

調理方向：

疏肝清熱，活血消脂

享瘦藥材：

柴胡、丹参、決明子、粉紅玫瑰、洛神花、普洱茶、綠茶、菊花、鬱金、薄荷

正確對抗壓力胖，下一頁中醫師教您這樣吃！

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【早安健康／連永祥（皇脈中醫診所院長）】 


【法蘭克－史達林定律（Frank – Starling Law）】
當人體回心血量增加時，心肌纖維將會代償性作用，最終增加心臟的輸出血量。

淋巴按摩的目的，在於幫助淋巴液的流動，最終經由鎖骨下靜脈回注於心臟。這時候充沛的回心血量會激發心臟的代償機制，藉由拉長心肌纖維，加強其收縮力，讓心臟能夠完整將血液輸出。這股生生不息的熱血將會攜帶著養分與氧氣，滲透至體內的組織與細胞，帶走代謝廢物，進而增加機體的新陳代謝。

除此之外，對於局部按摩的部位，例如大腿、手臂、肚子等等，因為在按壓後局部循環會增加，微血管的通透性也會改變，進而幫助局部淋巴水腫的消除與周圍脂肪細胞的代謝。

因此，透過正確的淋巴按摩也能夠幫助身體局部的雕塑。

所以

只要我們能夠增強淋巴液的流動，就能夠幫助體液重新回流至心臟，心臟的法蘭克－史達林機制會將更充沛的血流完整輸出，直接增進人體心血管循環與細胞新陳代謝的速度。

然後，只要手法得宜，就能夠達到局部瘦、全身皆瘦的效果。

上腹第一治療線

腹部的淋巴按摩可以同時促進代謝與幫助臟腑功能，尤其是消化道的正常運作，可藉由正確的手法而有所幫助，對健康與瘦身相當重要。您準備好了嗎？深吸一口氣，我們即將開始了。

STEP. 1

按摩腹部的淋巴時採用站姿，兩腳打開與肩膀同寬，下巴微收，兩手交疊放在下腹部關元穴處，輕鬆地深呼吸。

此處要先認識關元穴，關為關藏之意；元為本元，此穴為人生之關要、真元之所存，為男子藏精、女子蓄血之處。

淋巴按摩幫助排毒瘦身！下一頁開始做！

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（觀傳媒雲林新聞）【記者蘇榮泉／雲林報導】雲林縣警察局開創先例，10月29日利用縣議會總質詢時段進行反詐騙宣導，讓反詐資訊更直接地傳遞給民眾。由民意聯盟黨團議員王又民及國民黨團議員黃勝志在直播中以質詢方式，透過真實案例，與縣長張麗善、警察局長李建民以一問一答的方式，生動揭露假投資、假愛情交友及假冒檢警等常見詐騙手法。

▲縣議會總質詢時段直播透過真實案例，與縣長張麗善、局長李建民以一問一答的方式，生動揭露假投資、假愛情交友及假冒檢警等常見詐騙手法。
（圖／雲林縣警察局提供）

警察局長李建民表示，今年雲林縣警方已攔截45件、抓獲356人，成功查扣不法所得逾5,846萬元。此外，警政署最新公布的「打詐儀錶板」數據顯示，雲林縣9月受理詐騙案件數量已較8月減少89件，財損更減少1億多元，顯見宣導效果已開始顯現。李建民提醒民眾，透過儀錶板每日更新的真實案例，民眾能迅速瞭解最新詐騙手法，從而增強防詐意識。

▲警察局長李建民強調：「愛情不會從天上掉下來，只有騙子會從網路跑出來。」。
（圖／雲林縣警察局提供）

縣長張麗善對於詐騙議題深感重視，並感謝金融機構員工在日常工作中協助民眾識詐防騙。自今年1月以來，銀行行員已成功攔阻逾1億6千萬元的詐騙資金流失，顯示出警民攜手防詐的成效。張麗善也強調防詐「五不」原則：不接陌生來電、不點未知連結、不聽投資名單、不怕莫名威脅、不洩個人資料，並提醒民眾要有「自然懷疑」的意識，防止受騙。

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▲張麗善也強調防詐「五不」原則：不接陌生來電、不點未知連結、不聽投資名單、不怕莫名威脅、不洩個人資料。
（圖／雲林縣警察局提供）

李建民強調：「愛情不會從天上掉下來，只有騙子會從網路跑出來。」他呼籲民眾在網路交友或投資時務必謹慎，不要輕易匯款，遇到疑問可撥打165反詐騙專線，如遇詐騙情況也可撥打110或至派出所報案。

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文章來源：https://www.watchmedia01.com/anews-20241104011646.html

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