月份: 2024 年 7 月

更年期隨著雌激素水平的下降，身體會經歷一系列的變化，包括骨密度降低、心血管疾病風險增加和新陳代謝減慢。這些變化使得更年期後的健康管理尤為重要。運動作為一種有效的健康管理方法，對於更年期後的女性有著顯著的好處。本文將探討更年期後運動的各種好處，並提供一些適合的運動建議，幫助女性在這一階段保持健康和活力。

運動對骨骼健康的好處

隨著年齡的增長，女性的骨密度會逐漸下降，這使得她們更容易患上骨質疏鬆症和骨折。運動，尤其是負重運動，如步行、跑步和舉重，能夠有效地增強骨密度，減少骨質流失。研究顯示，定期的體重訓練和有氧運動可以顯著降低骨折的風險，並有助於維持骨骼的強度和健康。

改善心血管健康

更年期後，女性患心血管疾病的風險顯著增加。運動可以通過多種機制改善心血管健康，包括降低血壓、改善血脂水平、增強心臟功能和減少動脈硬化的風險。有氧運動，如快走、游泳和騎自行車，對於心血管健康特別有益。每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，可以顯著改善心血管系統的功能，並減少心臟病發作和中風的風險。

控制體重和新陳代謝

更年期後，女性的基礎代謝率會降低，這意味著她們需要更少的卡路里來維持體重。運動可以幫助提高新陳代謝，燃燒更多的卡路里，從而有助於體重管理。適度的運動，如瑜伽和太極拳，不僅可以增強肌肉力量和柔韌性，還能提高身體的代謝效率，幫助女性維持健康的體重。

增強心理健康

更年期伴隨的荷爾蒙變化常常會引發情緒波動、焦慮和抑鬱。運動被證明可以釋放內啡肽，這是一種能讓人感到愉快和減輕壓力的化學物質。定期運動不僅能改善情緒，還能提高睡眠質量，減少失眠的問題。團體運動，如舞蹈課和團隊運動，不僅能增強身體健康，還能提供社交機會，減少孤獨感和抑鬱症狀。

增強肌肉力量和柔韌性

隨著年齡的增長，肌肉質量和力量會逐漸減少，這會影響到日常活動和生活質量。力量訓練和拉伸運動可以有效地增強肌肉力量和柔韌性，改善身體平衡和協調性，從而減少跌倒和受傷的風險。定期的肌肉訓練，如舉重和阻力帶運動，對於保持身體的功能和獨立性至關重要。

提高免疫力

運動還能增強免疫系統的功能，幫助身體更好地抵抗感染和疾病。適度的運動可以促進免疫細胞的生成和活性，提高身體對抗病原體的能力。這對於更年期後的女性特別重要，因為她們的免疫系統可能會隨著年齡增長而變得較為脆弱。

適合的運動建議

1. 有氧運動：每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。
2. 力量訓練：每週進行2-3次的力量訓練，如舉重、阻力帶訓練或體重訓練，以增強肌肉力量和骨骼健康。
3. 柔韌性訓練：每天進行拉伸和柔韌性訓練，如瑜伽或太極拳，以改善身體的柔韌性和平衡。
4. 平衡訓練：定期進行平衡訓練，如單腳站立或平衡板運動，以減少跌倒風險。

更年期後，女性面臨著一系列健康挑戰，但運動作為一種有效的健康管理手段，可以顯著改善她們的身體和心理健康。通過定期的有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練，女性可以增強骨骼和肌肉力量，改善心血管健康，控制體重，增強免疫力，並提高生活品質。在醫生和專業健身教練的指導下，制定適合個人的運動計劃，將使女性更好地度過更年期，享受健康和充實的生活。

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預防勝於治療，為維護勞工朋友健康，勞保局提供每年1次預防職業病健康檢查，只要是長期工作接觸噪音、游離輻射、鎳、甲醛等32類有害作業環境，最近加保年資連續滿1年，即可向勞保局提出申請。

勞保局每年主動通知約1萬8千家可能從事有害作業之投保單位健檢相關資訊，經統計，近3年平均每年約有25萬9千餘人受檢，健檢費用約2億7千餘萬元，其中受檢人數最多者為噪音作業，約13萬9千餘人。

勞保局表示，預防職業病健康檢查與一般健康檢查不同的地方，在於及早發現職業病初期徵兆，早日治療，以達到預防職業病之目的。因此，為落實預防成效，針對每種有害作業的特殊性進行不同檢查，例如噪音作業勞工檢查耳道及聽力，粉塵作業勞工則拍攝胸部Ｘ光、檢查肺功能。如檢查結果有異常情形，勞保局會主動發函勞工朋友前往職業醫學科追蹤檢查，經診斷確定罹患職業病，可另外申請相關給付。

勞保局特別提醒，進行健康檢查前應先向勞保局提出申請，經審查後，符合檢查資格者，勞工會收到健康檢查證明單，再持往健檢醫院受檢，如未經核發健康檢查證明單，而自行到院檢查者，勞保局無法支付該檢查費用。

有關預防職業病健康檢查之相關資訊，可至勞保局全球資訊網（https://www.bli.gov.tw/0105830.html）參閱。

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吸菸有害健康，這是千真萬確，沒有絲毫疑問！至於對健康的危害有哪些呢？一般常見有咳嗽、氣喘、慢性肺部疾病、肺癌等，但你知道吸菸也會傷害牙齒、危害口腔健康嗎？其實吸菸對口腔也會造成嚴重的影響，根據世界衛生組織（WHO）發布戒菸的104個理由中指出，吸菸可能導致口臭、牙齒變黃，嚴重者牙齒脫落，更增加口腔癌的風險！1國民健康署吳昭軍署長邀請癮君子一起戒菸，以維持清新好口氣、大方展現陽光笑容更自信！

吸菸罹患牙周疾病及口腔癌風險倍數增加

      依美國疾病管制署相關宣導內容指出，牙齦疾病是由於牙齦感染所引起的，同時會影響支撐牙齒的結構，嚴重的話，可能導致牙齒脫落，而菸品中的尼古丁會使微血管收縮，使得牙齦周邊的血液循環不良，影響到牙周組織以及自我修復的能力，且吸菸會促使身體抵抗力降低，一旦牙齦受損，傷口就更難癒合；與不吸菸者相比，罹患牙周疾病的風險是不吸菸者的2倍2，隨著吸菸量越多、時間越長風險越高。以亞洲國家為例，泰國針對50歲至73歲之受試者進行研究，吸菸者罹患中度和重度牙周炎的機率分別是不吸菸者的1.7倍和4.8倍3。

      社團法人中華民國牙醫師公會全國聯合會江錫仁理事長表示：「吸菸者牙周組織修復能力不佳，甚至還會影響植牙，因放入植體後，植體周圍的骨頭流失較嚴重，發炎機率也增加，植體脫落和植牙的失敗率更高」。

      再者，吸菸還會增加口腔癌的風險！口腔癌為發生在口腔部位之惡性腫瘤的總稱，90%屬於鱗狀細胞癌，口腔癌細胞可能發生在舌頭、嘴唇、頰黏膜、牙齦以及上顎、下顎等處。無論是吸菸時吸入的菸煙或咀嚼菸草產品時，口腔都會直接接觸到其中的致癌化學物質，進而引起口腔細胞的基因變化，從而導致口腔癌的發生。另外，加拿大衛生部指出，口腔癌的治療方式，通常涉及手術及放射治療，可能改變臉部外觀、咀嚼、吞嚥和說話能力4，嚴重影響生活品質。

      除菸草產品外，電子煙起火或爆炸事件頻傳，使用時「正好爆在你嘴裡」直接傷及口腔，造成燒傷、撕裂傷，甚至導致死亡，針對國內電子煙的規範，自去（112）年3月22日菸害防制法通過後，已全面禁止包括電子煙在內之各式類菸品。

戒菸讓你 護牙好牙不缺牙

      衛生福利部口腔健康司顏副司長忠漢呼籲戒除不良習慣，吸菸、嚼檳榔及喝酒是口腔癌常見的3大危險因子，若只吸菸罹患口腔癌的機率是沒有吸菸者的18倍、只嚼檳榔則為沒嚼檳榔者的28倍，若吸菸又嚼檳榔，罹患口腔癌的機率則提高為89倍，如果吸菸、嚼檳榔、酗酒3種危險因子都具備的人，罹患口腔癌機率比完全沒有這些習慣的人，甚至高出123倍。隨著戒除菸、檳時間之增加，罹患口腔癌前病變及口腔癌的風險將逐漸降低，因此除了拒絕及戒除菸品等危險因子外，請定期接受口腔黏膜檢查，及早發現與治療。

      臺大醫學院牙醫學系韓良俊名譽教授亦提醒：「戒菸有助於牙齦在治療後癒合，讓治療效果不打折，且戒菸後的前5年，罹患口腔癌的風險開始下降，如果戒菸超過20年，其風險與從未吸菸者相同5」。為了自己及下一代健康，維持口腔健康3招報你知：

1.「拒絕菸品、檳榔」：遠離可能引發口腔疾病的危險因子，主動拒菸及拒檳。

2.「尋求專業協助」：有吸菸的民眾，可前往國民健康署戒菸服務合約醫事機構，透過專業協助，成功戒菸找回健康。

3.「定期口腔癌篩檢」：30歲（含）以上凡有吸菸或嚼檳榔者（含已戒檳榔）定期每2年1次口腔黏膜檢查。

任何年齡戒菸都有益於健康，是吸菸者為改善健康所能做的最重要的事！

戒菸資源：

◎免費戒菸諮詢專線：0800-63-63-63、Line通訊軟體ID：@tsh0800636363

◎全國近2,700家戒菸服務合約醫事機構（查詢電話：02-2351-0120、網址https://ttc.hpa.gov.tw/Web/Agency.aspx）

◎洽地方政府衛生局（所）接受戒菸諮詢或服務

資料來源:https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4809&pid=18243

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在國科會的長期支持下，國立成功大學藥學系賴嘉鎮教授研究團隊與國際學術研究組織-神經和心理健康全球流行病學網(Neurological and mental health Global Epidemiology Network, NeuroGEN)，運用包含臺灣在內7個國家的資料庫，以跨國真實世界數據進行分析，成功克服過去研究樣本數受限的困境，並結合嚴謹的因果推論方法，推翻過去研究對於妊娠糖尿病導致子女罹患注意力不足過動症(attention-deficit/hyperactivity disorder, ADHD)風險升高的認知。研究成果榮登《自然醫學(Nature Medicine)》期刊，為臺灣健康照護大數據應用之最佳典範。

ADHD是種常見的學齡期兒童神經發展性疾病，會慢性、長期且廣泛地影響患者於學習、人際互動等生活層面，原因包含家族遺傳、媽媽於孕期暴露於潛在風險環境，或後天因素等。若能證實某些風險因子與子女罹患ADHD之因果關係，則能提早進行介入性治療或預防。過去許多研究指出妊娠期間合併糖尿病可能與子女發生神經發展相關疾病有關，然而受限於觀察性研究設計，無法完整考量家族遺傳或環境因素的影響，或受限於孕婦族群樣本數稀少，常使研究不容易有足夠的檢力來驗證兩者間的因果關係。

推展流行病學研究的重要策略，包含利用跨國合作進行多國醫療資料分析，賴教授研究團隊透過與NeuroGEN研究網絡合作方式，來增加親子族群研究樣本數，蒐集包含臺灣、紐西蘭、香港、芬蘭、冰島、挪威、瑞典等7個國家、共約360萬對母親與子女之健康照護資料。團隊透過手足對照研究設計，在分析中考量家族遺傳基因等難以被測量之因素所帶來的影響，發現雖然依照傳統研究設計顯示妊娠期間合併糖尿病會些微增加子女罹患ADHD之風險，但在考量基因或環境的影響後，這樣的風險便消失了。這推翻了過去我們對於妊娠糖尿病的認知，以真實世界實證作為臨床參酌依據。

成功大學研究團隊透過國際合作，展現臺灣在大數據分析的潛力與健康照護資料的價值，對國際社會的醫學進步提供了有力支持。透過嚴謹的因果推論方法，有效識別真正的影響因子，避免將無辜的嫌疑犯誤判為真正的兇手，從而作出最正確的判斷與臨床決策。這樣的研究方法不僅提高了結果的準確性，也為未來的臨床實踐提供了更可靠的依據。

論文連結：https://www.nature.com/articles/s41591-024-02917-8

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炎炎夏日，玩水消暑清涼又舒暢，然而，只要是有水的地方，無論水的深淺，都有不同程度的風險存在，例如戶外泳池、溪邊、海邊、家中的充氣泳池，甚至是幫幼兒洗澡的浴缸與澡盆、廁所的馬桶等，幼童皆有可能發生溺水。根據衛生福利部統計處公布的112年國人死因統計結果顯示，事故傷害位居1-5歲兒童死因第1名，共有34人死於事故傷害，其中因「意外溺死或淹沒」在1-5歲事故傷害主要死因類別中排名第2名。

守護幼兒5部曲–「看、聽、學、選、陪」

國民健康署吳昭軍署長呼籲，家長請牢記「守護幼兒5部曲」，確保幼兒在戲水時安全無虞：

一、看：時刻注意孩童在水中的舉動，視線不能離開孩童。

根據研究指出，溺水風險最高的兒童年齡是1至4歲。在戲水時，幼兒缺乏對於水的危險性認知，因此家長的視線不應該遠離孩童，亦不可將監護任務交付給年長的孩子。在室內幫嬰幼兒洗澡時，家長可能會讓幼童於浴缸中玩水，應要全程陪同，且洗澡前務必準備好毛巾、衣物或洗浴等用品，不應中途離開浴室，亦不可去接電話或回應門鈴。

二、聽：注意孩童發出的聲音，異常情況立即反應。

需隨時警惕呼救聲或是異常的安靜，因為有許多溺水事故發生時，   溺水者無法呼救，若不及時發現，片刻的疏忽可能帶來無法挽回的後果。

三、學：學習水上安全知能及自救方法。

鼓勵孩童及家長學習水上活動安全知識與自救技能，以增加自我保護能力，保有「不怕一萬，就怕萬一」的防範心態。

四、選：選擇安全的戲水環境，不讓孩子單獨玩水。

家人或朋友們戶外露營、烤肉或踏青，想玩水清涼一下，應選擇具有救生人員與設備的合法水域，且不要超越警戒範圍，並要穿戴救生設備及充分熱身再下水。

五、陪：家長與孩童隨時保持一隻手臂的距離。

與孩童一起下水，並與孩童保持一手臂的距離，不僅能增加彼此的互動和樂趣，還能隨時應對突發情況。

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母乳是用母愛所打造專屬於寶寶，無可取代的無價之寶

產後由內分泌的變化啟動泌乳機制，隨著哺乳的建立，乳腺分泌功能越來越活躍，一切順利的話，分泌奶水量達到媽媽與寶寶之間的供需平衡，自然而然可以順利哺乳。

奶水不足與氣血互相關聯

但在哺乳期間，尤其是產後初期，常常有許多未知與疑惑，或是遇到意外狀況會讓哺乳旅程充滿顛簸，其中奶水量不足是媽媽們最常感到擔心萬分的議題。臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫內婦科主治醫師陳慈玉說，在中醫觀點中，母乳為氣血所化生，身體具備足夠氣血條件下，得以生產出營養豐富的母乳。懷孕與生產會消耗媽媽大量的氣血，產後初期產婦胃口還不是很好，體力還沒來得及恢復，睡眠也常常睡得不好，如果再加上產婦本身條件就屬虛寒性體質，或是懷孕生產過程中發生額外疾病或突發身體狀況，產後虛弱狀況更加嚴重，便會影響母乳分泌量，而發生奶水供應不及狀況，此時產婦需要充分休養，搭配補養氣血的中藥，促進身體復原，有助於奶水分泌，產後坐月子調理中就涵蓋許多調養氣血，幫助泌乳的概念。

乳癰是乳房組織有氣血壅滯的意思

乳腺炎是乳房發炎現象，中醫稱為「乳癰」，就是乳房組織有氣血壅滯的意思。統計上大約有10%哺乳媽媽會遭遇到乳腺炎問題，大多發生在產後3個月內，尤其產後4-6周是乳腺炎發生高峰期。哺乳期乳腺炎症狀有乳房局部腫塊、發紅、發熱、疼痛，有時候會有輕微發燒、倦怠等全身不適等類似感冒症狀。乳腺炎可分為非感染性與感染性，感染性乳腺炎大多為細菌感染，若未妥善治療有可能會惡化演變為乳房膿瘍等嚴重問題，或是反覆發作、經久未癒，導致哺乳困難、提早斷奶等狀況，或是造成乳房上面有色素沉澱、疤痕、凹陷等，會讓哺乳媽媽感到相當挫折。

乳癰問題不一定單純

乳腺炎是產後哺乳常見問題，中醫病名為「乳癰」，產後身體狀況多虛多瘀，尤其坐月子期間許多媽媽仍處於身體虛弱，有些會有身體怕冷狀況，但局部乳房卻有的腫塊、熱脹、疼痛等發炎現象，著實令人困擾，另一方面還同時要考慮到哺乳順利與否，這些複雜情況經由中醫辨證綜合考慮病程病況、媽媽本身體質與恢復狀況下，可以獲得緩解。

中醫治療為您抽絲剝繭

陳慈玉指出，乳腺炎的成因複雜，有些乳腺炎症狀輕微，稍加休養調理可以迅速痊癒，但也有些乳腺炎症狀嚴重且容易反覆發作，臨床上變異性也很大，中醫用藥上會依照乳腺炎病程階段、呈現症狀、患者狀態等多種治療考量，有清解、消散、疏通、補養等多種治法，達到清熱解毒、消散腫塊、疏通經絡並且顧護氣血的目標，替患者個別化考量。

紅腫熱痛較明顯，酌情選用蒲公英、連翹、金銀花等清熱解毒藥物，腫塊阻塞則考慮選用路路通、通草、王不留行等藥物加強疏通乳房組織效果，柴胡、青皮可以疏理肝經之氣血。天花粉、麥門冬有養陰、增加津液的作用可以讓奶水不要這麼黏稠，增加奶水流動性。考慮到產後媽媽們可能有氣血不足狀況，也會視情況加入黃耆、黨參、當歸等補養氣血之藥物，加速復原、降低復發機率。如果乳腺炎發作比較多次，乳房有遺留有瘀結或色素沉澱的狀況，則可以使用當歸、川芎、赤芍等活血散瘀藥物，幫助消散瘀結。

臺北市立聯合醫院中醫醫學部即飲包中的通乳茶可針對排乳不暢，或是乳房有腫塊之乳腺炎，促進乳房組織暢通，緩解脹痛腫塊問題。增乳茶則加強補養氣血之功效，有助通暢乳管、增加乳汁分泌，針對不同性質的產後乳房問題各有專長，可由中醫師進行診療後視狀況與需求開立。

幸福快樂的媽媽與寶寶是大家共同的期盼

陳慈玉提醒，飲食清淡，適度休養，睡眠充足，放鬆身心，對乳腺炎的恢復與穩定大有幫助，同時也有助於健全哺乳媽媽整體身心狀態。產後哺育幼兒階段，媽媽面臨自我身心恢復以及迎接與照顧家庭新成員的雙重壓力，焦慮、擔心都是難免。家人、伴侶的陪伴與支持，適時尋求專業與醫療幫助，齊心協力與媽媽、寶寶一同開啟人生幸福快樂的新樂章。

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 依據國民健康署國民營養健康調查顯示，20至64歲民眾，每4人就有1人罹患代謝症候群，判定罹患代謝症候群的標準，包含三高（血壓偏高、血糖偏高、血脂偏高）加二害（腰圍過粗、好的膽固醇不足），5項中符合其中3項即有代謝症候群，未來得糖尿病、心血管疾病的發生風險是一般人的2至6倍，國民健康署吳昭軍署長呼籲，唯有改變生活習慣，才能擁抱健康人生。國民健康署與中央健康保險署自111年7月起，合作推動「全民健康保險代謝症候群防治計畫」；為提升收案民眾的健康識能，鼓勵積極改善致病危險因子與從事健康行為，國民健康署同步辦理「2024戰勝代謝症候群」獎勵活動，針對有改善者，提供抽獎活動，同時透過分享如何身體力行健康生活習慣及戰勝代謝症候群的故事，以激勵更多人加入健康生活的行列。

醫病共同改善不健康生活習慣  遠離代謝症候群

      改善不健康的生活習慣(吸菸、不健康飲食、缺乏運動、過量飲酒等)，可有效預防或延緩三高慢性病發生，推動代謝症候群防治計畫，透過基層診所收案管理罹患代謝症候群或糖尿病前期的民眾，由醫療團隊評估其個人化慢性病風險因子及提供專業指導，與民眾共同研議可行做法及訂定達成目標，提高民眾參與及改善疾病的成功率。至今已有近2,700家診所、超過4,300位醫師加入計畫，收案超過21萬人，參與計畫的民眾近100%接受至少1項不健康生活習慣改善指導，追蹤管理至少3次(含)以上者，超過7成改善至少1項異常指標，近2成改善已非代謝症候群(即代謝症候群異常指標小於3項)。

代謝症候群防治計畫診所 幫助您重拾健康生活

      代謝症候群防治計畫診所可評估民眾導致代謝症候群的不健康生活習慣，提供飲食、運動、戒菸、體重控制等指導。現今的生活步調緊湊，忙碌於工作及家庭的吳小姐，偶然發現自己爬樓梯會喘，又加上本身具高血脂家族史，擔心之餘，主動做了健康檢查，發現報告有好多紅字，空腹血糖、三酸甘油脂與腰圍已超標，經由診所醫師建議加入代謝症候群防治計畫，經過評估後，發現吳小姐的問題是常久坐又不愛運動，喜歡吃高油、高熱量的食物，針對這些問題，先教會她如何看食品的營養標示、選擇低油脂、低熱量的食物等飲食原則，醫病共同訂下少吃肥肉、每天快走、飯後散步等目標，經過一段時間積極落實與改變，在家能站就不坐，三餐均衡飲食，經定期追蹤，空腹血糖和三酸甘油脂都已改善，已經不再是代謝症候群，吳小姐表示還是會持續維持健康生活習慣，避免代謝症候群再次找上門。

鼓勵報名參加「2024戰勝代謝症候群」獎勵活動 就有機會拿大獎

      戰勝代謝症候群的不二法門就是健康的生活習慣，為鼓勵加入代謝症候群防治計畫的民眾積極改善不健康生活習慣，國民健康署即日起辦理「2024戰勝代謝症候群」獎勵活動，只要是加入代謝症候群防治計畫的民眾，於今(113)年9月底前至活動網站報名，前3,000名報名成功者即可獲得參賽獎勵品，報名成功且改善任1項代謝症候群異常指標的民眾，即有機會抽中好禮，成功戰勝代謝症候群的民眾更有機會獲得大獎（AI手機），歡迎民眾至「2024戰勝代謝症候群」獎勵活動網站(https://reurl.cc/Djzl8Q)進一步瞭解活動詳細訊息，一起戰勝代謝症候群，就從加入計畫的您開始。

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中醫門診中不乏見到焦急的家長帶著便祕肚子痛的小朋友來求診。學齡前的幼童，常因不善表達或身體還無法辨識要大便的感覺，因此沒有養成規律排便習慣，若長期忽視便秘症狀，受影響的不只有腸胃，從排尿到生長發育、情緒、睡眠等都會出現問題，父母不可不慎。

小兒便秘有超過9成是屬於功能性便秘，腸道蠕動是正常的，根據研究指出，小朋友最容易發生便秘的三個時期分別是：小嬰兒開始嘗試副食品時期、小朋友2-3歲開始練習戒尿布時期，以及小朋友開始上學時期。常見導致便秘因素包含飲食改變，纖維或水分攝取不足、解便習慣改變、外在環境影響、解便時疼痛、心理壓力，例如過早做如廁訓練等。不好的排便經驗常使小兒有意無意間避開排便或忍住便意，初期會造成大便硬結難出，日久將造成直腸擴張而變成習慣性便秘。因此父母應多留意有無上述情形，排除掉不利因素，自然也能幫助孩子順利排便。

臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫兒科主治醫師胡玉芳說，以中醫觀點來看，小兒脾常不足、陰常不足，腸胃功能尚無法有效運作，中醫會依辨證給予滋陰潤燥、消食導積或潤腸通便等藥物做治療，除此之外，父母也可以幫小孩做按摩調理，增進親子關係，例如在腹部的天樞穴、大橫穴、中脘穴以順時鐘方向做摩腹（將手指併攏或用掌心在穴位處撫擦），下肢的足三里穴或上巨虛穴也可以做按摩。

便秘的發生涉及遺傳、腸道功能、生活習慣和心理壓力等多種因素，隨著現代人飲食習慣改變，攝入精緻加工食品的機會增加，高熱量飲食引起肥胖逐漸成為兒科醫師關注的健康問題。有一項整合分析研究結果顯示，與BMI正常的兒童相比，超重／肥胖兒童發生便秘的風險增加1.9倍，因此養成規律運動的習慣，不僅增加腸胃蠕動也能控制體重，預防便秘喔。

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年度盛事2024「長者活躍老化競賽」起跑啦! 今年主題「阿公阿嬤活力SHOW」，經過地方政府初賽熱情又充滿活力的爭取晉級的機會，在一番激烈的活力SHOW切磋後，來自全台22縣市優勝隊伍晉級分區競賽，四場分區競賽將於8月至9月舉行，分區優勝隊伍將角逐全國總決賽的門票，國民健康署吳昭軍署長表示，活力SHOW的切磋是阿公阿嬤們心中的大事，每年就像嘉年華會一樣熱鬧，現場充滿笑容與活力，完全不輸給年輕人，常常當年賽事結束，就急著問明年何時辦理，抓緊時間來練習，為明年的競賽做準備，可見長者多麼重視這個專屬的舞台，創造不服輸的樂齡生活價值與生命韌性的展現。

超高齡社會的到來  長者「在地老化」與「活躍老化」缺一不可

      截至113年5月，台灣65歲以上老年人口已超過438萬人，佔總人口19%，已是高齡社會，依據國家發展委員會推估在明(114)年台灣老年人口將超過20%以上，成為「超高齡社會」。面對此一浪潮，國民健康署配合「超高齡社會對策方案」，補助地方政府結合社區據點開辦長者健康促進課程、廣設銀髮健身俱樂部，讓長者持續獲得身體活動及社會參與的機會，這些介入方案對長者維持人際互動、情緒及改善跌倒次數，都有實際的幫助，而「長者活躍老化競賽」就是這些政策具體成果的展現。

做伙來「5 動5 健康」練肌力 還有機會抽獎金!

      「來舉舉手啊! 抬抬腳啊!」，其實幾個簡單的動作，都可以讓長輩增強上肢與下肢的肌力及耐力，改善肌少症與衰弱的風險。世界衛生組織（WHO）建議65歲以上長者每週應累計至少150分鐘的中等費力運動，然而國內高齡長者能達標的僅4成，吳昭軍署長表示，身體活動量不足且體力差的長者，除醫學診斷上，某些禁止的身體活動外，其餘的以增加日常活動為優先，像是練習從坐姿到站姿所需的肌力及移動時所需的平衡力，以減少跌倒發生的機率。今年國民健康署與運動網紅合作，推出「5 動5 健康」共5款簡單的示範影片動作，期待社區參賽隊伍參考，並在明(114)年表演中融入「5 動5 健康」的動作，讓長輩可以從練習時，持續增進肌力平衡力等，以達到延緩失能，減少跌倒的效果。

      「5 動5 健康」的動作簡單易學，不需任何器材或道具，長輩可以輕鬆動，全家男女老少也都能做，呼籲民眾趕快跟著示範影片學起來，全家一起有動有健康喔!同時也歡迎大家與爺爺奶奶（阿公阿嬤），或社區青年與銀髮族共同拍攝「5動5健康」短影音，並上傳至社群媒體平台，就有機會參加「動動幣」的抽獎活動，總獎金高達新台幣2萬4千元!相關活動資訊請至活動官網或活動粉絲團查詢!

長者活躍老化競賽讓阿公阿嬤青春不老

      「長者活躍老化競賽」的活力SHOW提供一個專屬長者的舞台，展現健康活力與生命價值，同時給予長者圓夢的機會，實踐「在地老化」與「活躍老化」的核心價值。活動競賽期間將提供臉書粉絲團直播服務，讓無法到場的民眾和親友們，一同為長輩們加油，詳細活動訊息，請至官方網站(https://www.happysenior.com.tw/2024/)，或「長者活躍老化競賽」粉絲專頁查詢。

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在現代快節奏的生活中，人們對於自然和傳統文化的尋求日益增加。中藥香包，作為一種融合了古老智慧和現代需求的產品，正逐漸受到人們的關注與喜愛。這些香包不僅為家居帶來天然香氣，更蘊含中藥草本的療癒效能，為現代都市人帶來身心靈平衡與寧靜。

臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區藥劑科藥師陳偉杰表示，中藥香包是一些由精選中藥材製成的香囊，具有多重功效。它們通過天然的中藥成分，散發出清新宜人的香氣，有效舒緩壓力和焦慮，有助於平衡身心，促進健康。常見中藥藥材及其功效如下：

1. 白芷：白芷具有祛風散寒、舒肝理氣、解表散寒的作用。常用於治療風寒感冒、頭痛、鼻塞等症狀，同時還能改善皮膚瘙癢和過敏反應。

2. 陳皮：陳皮有疏肝解鬱、健脾化濕、理氣化痰的功效。常用於調理胃腸功能，減輕消化不良、食慾不振等問題，同時還能改善情緒不穩定和焦慮症狀。

3. 桂皮：桂皮具有溫陽散寒、活血通經的作用。常用於改善血液循環、促進新陳代謝，對於經期不調、寒性痛經有輔助療效。

4. 薰衣草：薰衣草具有鎮靜安神、消除焦慮、促進睡眠的功效。常用於緩解壓力、改善失眠問題，同時還能舒緩頭痛和肌肉緊張。

5. 菊花：菊花有清熱解毒、明目養肝、降血壓的作用。常用於調節免疫功能、改善眼睛疲勞和頭痛，同時對於高血壓有一定的調節效果。

陳偉杰說，中藥香包不僅是一種香氣產品，更是中國傳統文化的一部分。它們將古老智慧與現代生活巧妙地結合在一起，為當代人們帶來了一份獨特的生活享受。讓我們一同擁抱這份來自中國傳統醫學智慧的禮物，讓中藥香包成為你生活中的一部分，帶來健康、平衡和美好。

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