如果你是聰明人,就要學會沉默

沉默,是最高級的智慧。

鄭板橋曾在《贈君謀父子》中說:“多讀古書開眼界,少管閒事養精神。”

受到委屈時,沉默是一種大度;遇到誤解時,沉默是一種豁達。
人要心靜,言多必失,喋喋不休不如觀心自省。沉默是一種修養,一種淡定。
回頭看看,有多少次因為多說,得罪人;
有多少回因為嘴快,吃了虧。

隨著年歲漸長,我們早已拋棄年少時心直口快的坦率,為人處世,漸漸懂得了沉默不語。

俗話說:言多必失,禍從口出。會說話只是一種才能,學會不說才是一種智慧。有些事看穿但不拆穿,面子上好過。不該說的不說,不該問的不問,看懂不拆穿,看破不說破,才是大智慧。

****真正厲害的人,往往懂得沉默。****

懂得”沉默”的人,不要小瞧,這種人往往很厲害。沉默的人不是不知道怎麼說話,而是清楚話不能亂說。

少言為貴,少言養性,少言養德。
很多時候,適當的保持沉默更是一種從容,一種不可多得人生態度。
真正厲害的人,沒有工夫和你爭來辯去,他們都在篤實地行動。

懂得沉默的人,往往都是厲害的人。因為他們的身上背負著更大的夢想。
沉默,是內心的積澱,不通過炫耀來展示自己的優秀。
留一份沉默,從來都是一種智慧。
觀察生活中的人會發現,越是沉默的人說起話來越有力量。少說話多做事,自然事業成功。

那種默默奮鬥,安靜努力的人,他們有本事又低調,性格都比較沉穩,不炫耀,不張揚。
踏踏實實地做事,最後卻讓自己成為了那個足夠出眾的人。

****如果你是聰明人,你就要學會沉默。****

人活著活著越會明白,沉默是自己的狂歡,不多說也是修行,無聲勝有聲。

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“慎言”這兩個字擁有足夠的分量,管得住嘴巴舌頭,才能守得住心靈的大門。

以前看不慣的,總要一吐心中的不快,看多了人世間的紛紛擾擾,回想起來真的沒有什麼需要爭辯的。
用無言代替辯解,沉默是一種態度。只有經歷過風雨的人,才會少言寡語。

有些人嘴巴沒有把門鎖,不知道吃過多少虧,上過多少當,得罪過多少人。
只有真正聰明的人,才會在關鍵時刻閉緊嘴巴。

我們要學會尊重別人,對於別人的生活不去評論,不說好壞,不斷對錯。
每個人都有自己的無奈和心酸,永遠沒有資格對別人的生活評頭論足。

*****結語:往後餘生,不爭不辯,靜默安然。*****

莊子在《秋水》篇裡講過這樣一句話:夏蟲不可以語冰。就是說不要和夏天的蟲子談論冬天的冰,這純屬浪費時間。

忍一時退一步,讓對方贏了,用沉默表達自己的觀點,是最強有力的回擊。
巧言令色其實並不是真正的才能,忍辱不辯才是人生修養的最高境界。

與其煩心那些閒言碎語,不如靜心傾聽自己內心的聲音。
得意時不炫耀,失意時不抱怨,被誇讚時不囂張,被誤解時不反駁,留一份沉默,是一種豁達。

《道德經》裡講:信言不美,美言不信;善者不辯,辯者不善。
內心豐盈的人,從不活在別人眼裡,從不活在別人嘴裡。

 

你永遠不知道在別人嘴中的你會有多少版本,而你能做的就是置之不理,更沒必要去解釋澄清。
做人正直,何懼流言誹謗?清者自清,何懼惡語中傷?
有時候沉默是一種智慧,不爭辯是一種修行。

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為什麼越成功的人脾氣越好?

一等人,有本事,沒脾氣;

二等人,有本事,有脾氣;

三等人,沒本事,沒脾氣;

四等人,沒本事,有脾氣。

01

首先思考一下人為什麼會發脾氣呢?
第一個原因就是這人天生就是一個暴脾氣,
第二呢是心理負能量堆積,瘧氣太重,
第三是能力有限,還卯足了勁兒來彰顯個人存在!

所以,可以看出,天生粗魯暴躁者,極難成就大事!
能力有限的人,用暴躁的脾氣來掩飾自己的力不從心,恰恰與成功背道而馳!
虐氣太重的人,時而有之,在通往成功的道路上,
有的人始終怨天尤人,無法突破,看似一步之遙,實則遙不可及,
有的人學會了理解、疏解、調解,事業的成功也成就了個人的修行,
遇到困難堅持迎難而上,遇到問題總在問題之上,又怎麼會發脾氣呢?

越成功的人越好脾氣。因為一個人的素質,修為,涵養,學識,能力和財力會讓他的品格充分體現出來。
成功的人有良好的心態,樂於接受別人的意見,
還能從中挖掘自己想要的信息,會科學管理(包括家庭經營)方法。

自己的目的已經達到,為什麼還要有脾氣呢?
久而久之,就形成人們對他們理解的“沒脾氣”。

還有一類人,隨著歲月的增長,閱歷豐富起來,遇到了數不清的跟自己的內心作鬥爭的時刻,最終克服了自己內心的各種衝動,變得越來越沉穩,成熟。
像這種能自己跟自己較勁並且戰勝自己的,無論他身居何職。他一定是人生的贏家。

成功說到最後不一定是金錢,
但是有一個非常好的性格和正確的人生態度,絕對是很多人羨慕的。

02

生活中,大多數人是二等人,有本事,有個性,也有脾氣。
有的人看起來像一等人,平時基本不發脾氣,可一旦發起脾氣來卻十分嚇人。
這表明他還是有脾氣的,只是一直在忍而已。
忍對身體不利,要么把火發出來,要么爭取做一等人。
有一部分二等人會慢慢變成一等人,豁達了,也就沒那麼急躁了。
而三等人卻經常會蛻變一部分成四等人,沒本事的人受到生活壓力的折磨,漸漸就有脾氣了。

一個人的能力是有限的,每個人的成功都離不開大家的幫助,環境條件的支持。
做人一定要謙虛,才能學到更多的知識。要保持一種空杯心態,才能裝回更多的東西。
生活中,越是有本事的人他對人反而十分友好,你見過哪位高級領導人隨便發脾氣嗎?
你見過哪位院士對人講粗話嗎?
肯定沒有,因為他們有知識有水平有能力,總之是有本事。

一等人少之又少,對於我們大多數人來說做這一等人確實有些困難,
但我們也應該學著把什麼事情都看開些,
要學會改變自己,學會樂觀,學會堅強,學會勇敢,學會承擔,學會沒有脾氣……
對於那些生活中的不和諧和困擾,付之一笑,讓自己朝著有本事沒脾氣的方向努力!

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03

泰國的傳奇人物——白龍王告誡:人只要脾氣好,凡事就會好

很多人來到這裡都問: 我的事業好不好?家庭好不好?孩子好不好?姻緣好不好?
我只是答一句:你的脾氣好不好?
人的一生都在學習做人,學習做人是一輩子的事,沒有辦法畢業的。
人生不管是士農工商各種人等,只要學習就有進步。

男人的脾氣決定事業,女人的脾氣決定婚姻!

第一、「學習認錯」

人常常不肯認錯,凡事都說是別人的錯,認為自己才是對的,其實不認錯就是一個錯。
認錯的對象可以是父母、朋友、社會大眾、上帝,甚至向兒女或是對我不好的人認錯,
自己不但不會少了什麼,反而顯得你有度量。
學習認錯是美好的,是一個大修行。

第二、「學習柔和」

人的牙齒是硬的,舌頭是軟的,到了人生的最後,牙齒都掉光了,舌頭卻不會掉,
所以要柔軟,人生才能長久,硬反而吃虧。
心地柔軟了,是修行最大的進步。

我們都是普通人,我們用我們辛勤的勞動為這個社會的發展貢獻著自己的一份力量,
我們雖然不是熠熠發光的成功人,但我們可以做最好的自己,保持一個好心態。

心態好的人,積極樂觀,健康向上。看任何實物都會從好的角度出發,都是正能量的。反過來說明一個道理,那就是,只有心態好的人才更容易成功!

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理解(深度好文)

每個人都渴望被理解,

理解,是一種信任,更是一份溫暖,

生活中,說出的話,做出的事,

讓別人產生了誤解,

你無處發洩,無人傾訴,最後無話可說,

你無力反駁,不想解釋,最後只能沉默。

沉默,是一個人最大的哭聲,

理解,是一份情最好的包容,

理解,到底是什麼?

是甜言蜜語的哄騙?

是眼神碰撞的熱情?

是十指緊握的溫度?

還是不離不棄的陪同?

其實,都不是。理解是:人和人之間的信任,

心和心之間的懂得,

是一輩子的包容和牽掛,

是一份情的疼惜和守護,理解是:你的言不由衷,我懂,

你的淚流無聲,我疼。

多一份理解,就多一份溫暖;

多一份理解,就多一份真情。

理解不是一方遷就,另一方任性,

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而是兩個人互相體諒,

你懂我的難,我知你的痛,

懂得理解別人,才能被別人理解,

若是一味的索取,只會失去更多。

理解是尊重,也是愛護,

站在別人的角度考慮,體諒別人的辛苦,

理解是感情的回應,

只有互相信任,彼此珍惜的人,才願意理解對方的需求。
 

理解,讓人放鬆,讓心安定,

讓感情沒有負擔,讓心靈更加純淨。

讓我們學會理解,

理解親情的無私和偉大,

理解友情的坦誠和陪同,

理解愛情的執著和專注。
 

用寬容的心,原諒,

用豁達的心,遷就。

人活一世,真情難求,

學會理解,做到理解。

讓抱怨減少,讓傷害全無,

理解別人,也是善待自己,

讓這一生活得輕鬆,過得滿足。

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心軟是一種病,得治!

一個人能夠是個好人,但不能太好。
人好,喜歡你的人很多,但想應用你的人也不少。
一個人能夠很仁慈,但不能太仁慈。
心善,你協助的人很多,但知恩圖報的人真沒幾個。
人是不知足的,你次次都白給。
只需一次回絕,就埋怨你不夠意義,忘掉了你一切的好意好意。

心是慣出來的,你回回都退讓。
只需一回不辭讓,就說你沒良知,推翻了你一切的容納付出。
這年頭,心眼好的人,總被人視作缺心眼。
這世道,心腸軟的人,總被人捏成軟柿子。

曉得感恩的人,就給他多一點;
沒有良知的人,就離他遠一點。
別用仁慈餵了狗,還一去不回頭!

人,不能太心軟了!
看不得他人楚楚不幸,你總是傾囊相贈;
聽不了他人連聲懇求,你總是有求必應。

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都說心軟不是病,但心軟起來要人命!
心軟要用對人,
該心軟的時分要心軟,
該回絕的時分要回絕,別死要面子活享福!
固然理想紊亂,仁慈的人仍然不會改動,坦坦蕩盪站在人前。

固然這人心難辨,好意的人仍然不改初衷,認認真真給他人暖。

虛偽的人,算計一輩子,
仁慈的人,心安一輩子!

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發朋友圈的小眾治愈文案,很潮很流行

一、到了一定年齡,便要學會寡言,每一句話都要有用,有重量。喜怒不形於色,大事淡然,有自個的底線。

二、餘生沒那麼長,不用一味的付出,去慣得寸進尺的人,請忠於自己,活得像最初的模樣。

三、不要太乖,不想做的事可以拒絕,做不到的事不用勉強,不喜歡的話假裝沒聽見,你的人生不是用來討好別人,而是善待自己。

四、你不要著急,按自己的節奏來,不去看別人心就不會慌,慢一點,穩一點,總是東張西望的容易摔倒。

五、世上還有很多美好的事物等著你,別抱怨、更不要放棄,所以你要內心溫柔,安靜努力。

六、想要一個東西就去買,喜歡一個人就去追,哪怕最後那個東西沒有用,那個人沒有跟你在一起,都沒有關係,人生苦短,要知道遺憾要比失敗可怕的多。

七、在乎的越多,反而越累,留不住的東西你不扔遠一點,否則,以後絆倒你就是你活該。

八、不要在別人的眼光裡找快樂,否則永遠悲哀;不要在別人的嘴巴里找尊嚴,否則永遠卑微。

九、世上最感動的事,莫過於有人等你,任時光飛逝;最難忘的事,莫過於有人信你,不管流言蜚語;最幸福的事,莫過於有人陪你,無論繁華落幕。

十、沒什麼好擔心的,反正害怕的都會發生,患得患失的也都會失去,與其整天猜忌擔心,不如努力變得更優秀,才不懼失去任何人。

十一、生命中的許多東西是可遇不可求,刻意強求的得不到,而不曾被期待的往往會不期而至。

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十二、後來才發現,並不是所有的喜歡都會有結果,終究要明白,遇見就已經很難得,我會好好珍惜那段記憶,而不是再珍惜你,就算偶爾想起,也不會再聯繫。

十三、人的一生,本就是一個認人、識人的過程。有的人起始於相逢,終止於相處;有的人曾經入了眼,如今離了心。

十四、沒有人有耐聽你講完自己的故事,因為每個人都有自己的話要說;沒有人喜歡聽你抱怨生活,因為每個人都有自己的苦痛。

十五、得不到回應的熱情,要懂得適可而止。不虧待每一份熱情,不討好任何的冷漠。當別人不需要你的時候,你要學會自己走開,多一點自知之明,少一點自作多情。

十六、生活總是這樣,不能叫人處處都滿意。但我們還要熱情地活下去。人活一生,值得愛的東西很多,不要因為一個不滿意,就灰心。

十七、好事情發生在抱有希望的人身上。更好的事情發生在有耐心的人身上。最好的事情發生在那些不會放棄的人身上。

十八、在不開心的時候不要玩手機,去跑跑步,去吃東西,去逛街。總之你要動起來,持續地坐在同一個地方低著頭,會想哭,會想打瞌睡,會做不好的夢。

十九、所有的玩笑裡,都藏著認真的話,而那些看似沒有聽懂的回應,大概就是再委婉不過的拒絕。

二十、一個人走不開,不過因為他不想走開;一個人失約,乃因他不想赴約,一切藉口均屬廢話,都是用以掩飾不願犧牲。

二一、生活是沒有捷徑的,它考驗的是你的恆心與耐力,只要你多堅持一下,多忍耐一會,不悲嘆過去,不荒廢現在,不懼怕未來,一切就會在你的掌握之中。
歷盡人生幾多悲歡離合,幾度生死感悟,幾多磨難和坎坷,還有什麼比生命的內涵更讓人動心更讓人從容。

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總有些苦楚,又能向誰說呢?(看哭了)

跌倒了,想找人扶一把,誰來?

難受了,想找人說一說,誰聽?

委屈了,想找人疼一下,誰會?

煩心了,想找人陪一會,誰行?

當你真正需要的時候,你才發現沒人願支撐。

當你真正傷悲的時候,你才發現沒人可指望。

寧願花錢買醉,也不見人訴苦,

寧願用煙解憂,也不逢人傾訴。

寧願抱頭痛哭,也不讓人憐憫,

寧願失望而歸,也不求人施捨。

只因這個社會,真情稀少,真心難找。

只因人情涼薄,有利靠近,無利遠離。

風光時錦上添花的人,不會在落魄後雪中送炭,

平時喝酒吃肉的兄弟,不會在需要時竭盡全力。

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你成功,總有人巴結,這就是現實!

你落魄,總有人踐踏,這就是世道!

風風雨雨見慣了,苦難怕啥?

勾心鬥角傷透了,再痛怎樣?

脆弱著流淚不如微笑面對,

在原地徘徊不如勇敢前行。

不能放鬆,放鬆你靠誰?

不能倒下,倒下誰慣你?

每個人的世界,都是自己創造,

每個人的微笑,都是自己給與,

每個人的傷口,都是自己舔舐,

每個人的過往,都是自己忘記。

人,總有些苦楚不能說,堅持下去,苦便會釀成蜜!

人,總有些路要自己走,逢山開路,千萬不要放棄!

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錢到用時方恨少,人到窮時才知難

金錢雖非萬能,沒錢寸步難行!在生活當中,有一句流行語可謂人人皆知:金錢並不是萬能的,但是沒有錢是萬萬不能的。

的確如此。錢的重要性,我想成年人都深有體會。

想想在醫院裡,那些因無力承擔昂貴醫藥費而不得不放棄治療的人;那些眼睜睜看著親人在病痛的折磨中撒手人寰而痛哭流涕的人。你就會發現,所謂的“親情”、“孝心”顯得多麼蒼白無力。再多的無微不至的照料遠比不上能給親人請到高明的醫生,用上特效的藥物。

想想那些常年被壓得喘不過氣的人,不得不沒日沒夜地打工,累得腰酸腿軟,弄得蓬頭垢面;想想那些勉強用微薄工資養家糊口的人,被老闆訓得跟孫子似的仍然俯首帖耳,陪著笑臉。你就會明白:窮,不僅僅是生活清苦,衣著寒酸,還會活得沒有底氣,沒有尊嚴。一個人只有在捉襟見肘、入不敷出的時候才會切身體會到錢到用時方恨少;
一個人只有在貧困潦倒又求助無門時才能真正感悟到
人到窮時方知難!

金錢,往往決定著事業的興衰,婚姻的成敗!

這社會最難借的就是錢。尤其是窮人,往往是失了臉面仍空手而返。

正如電影《飛馳人生》裡所說:成年人的崩潰,是從開始的。

別人願不願意往往很少是看關係親疏,大部分都是看你有沒有償還的能力。社會就這麼現實,人心就這麼冷酷。我們不要抱怨世態炎涼,要埋怨就埋怨自己太窮。

很多時候,貧富決定著一個人事業的興衰。

做大生意的人的人想擴大產業,銀行敢,別人敢,結果生意像滾雪球一樣越做越大,錢包越來越鼓。而做小本生意的人,沒有豐厚資產做保障,誰敢在你身上投資?只能一輩子庸庸碌碌,勉強糊口罷了。

同樣,貧富也決定著婚姻的穩定程度。在這個物慾橫流的年代,真正能做到患難與共白頭偕老的夫妻實在是寥寥無幾。太多的現實例子都一針見血地反映出:貧賤夫妻百事哀。

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因為貧窮,每天都要聽妻子的數落抱怨;因為貧窮,甚至還要為婚變而提心吊膽。沒有錢,腰桿挺不直,七尺男兒也沒有底氣;沒有錢,自卑又多疑,夫妻矛盾也接連不斷。

想想生活中沒有錢的難處,苦處,你就會明白:錢,實在是太重要了!

正如有一段現實到殘忍的流行語說的那樣:

沒有錢,你拿什麼維持你的親情,穩固你的愛情,聯絡你的友情,只靠嘴說嗎?

努力賺錢,免得做難;多多積蓄,才有底氣!

其實,金錢不僅僅是人吃飽穿暖的保障,更是人抵御風險的屏障,還是人樹立尊嚴的底氣。

英國著名小說家毛姆在《刀鋒》裡寫道: “錢能給人帶來世上最最寶貴的東西,就是不求人。”

所以說,趁年輕力壯努力賺錢吧,擁有一份豐厚的積蓄,也許並不能帶來絕對的快樂與幸福,但至少能讓你少作難,少求人,也能讓你在年老體衰有安享晚年的保障。

雖然,平時你拼命賺錢的樣子看起來有些焦頭爛額,但好過你借不來錢時的狼狽。

正如作家亦舒所說:記得,那樣有朝一日失去任何人的歡心,都可以不愁衣食地傷春悲秋,緬懷過去。

願你往後餘生,都有錢可賺,不為錢作難。能夠在社會上和家庭里挺直腰桿,有滿滿的底氣,有酷酷的尊嚴!

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吃蔬菜真能降血糖?營養師實測:早餐前「配1菜」血糖值超漂亮

營養

吃蔬菜真能降血糖?營養師實測:早餐前「配1菜」血糖值超漂亮

  • 朱育嫻 整理
  • 2023/12/04 12:20
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  • 吃蔬菜對於穩定血糖,到底有沒有用?營養師張珮蓁用早餐實測給你看!許多人的早餐選擇經常缺乏蔬菜,營養師實測發現,加入蔬菜能使血糖上升更穩定,並告訴你可以準備哪些蔬菜,方便又好攜帶!

     

    血糖波動大,小心各種發炎反應

    你身邊有沒有糖尿病或是血糖異常的朋友或長輩?張珮蓁提醒,糖尿病患者若血糖控制不良,容易產生眼睛病變、腎臟病變、心血管病變、神經病變、足部病變等,不可不慎!

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    而健康的人血糖波動也要盡量平穩,如果血糖像雲霄飛車快高快降,或是讓血糖處在高的狀態,就算再回到正常值,都會增加身體氧化壓力。當氧化壓力大,會造成自由基更容易去攻擊細胞,產生各種發炎反應;而發炎是許多疾病之源,所以穩定血糖,對於降低身體發炎的機會非常重要!

     

    營養師實測:早餐前吃小黃瓜,穩血糖又飽足持久

    張珮蓁提到,有些人知道吃蔬菜可以讓血糖比較穩定,而早餐是血糖管理的重要一餐,但早餐店的選項很少能夠有足夠蔬菜,該怎麼辦?對此,張珮蓁用CGM血糖監測來實測吃蔬菜穩血糖,也提供大家幾個方便攜帶的蔬菜讓自己好補充。

     

    張珮蓁兩天的早餐,點的都是鮪魚蛋吐司+微糖鮮奶茶;測驗分成兩次,一次沒吃蔬菜,一次餐前吃配菜:

    ●沒吃蔬菜:直接吃整份鮪魚蛋吐司+微糖鮮奶茶。
    ●餐前配菜:先喝300c.c.水後,再吃掉一根小黃瓜,然後接著吃早餐。張珮蓁說,因為有喝水、也有吃小黃瓜,基本上早餐吃得慢很多,也比較不餓,以慢慢品嘗為主,也整份吃完。

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    結果發現(見下圖),沒吃蔬菜最高血糖快160mg/dL,而餐後2小時降到75mg/dL,比原本更低,而當血糖快速上升又下降時,就會容易有飢餓感。另一個有吃蔬菜,最高血糖落在138mg/dL左右,然後緩緩下降,飽足感也持續較久。

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    ▲營養師實測,有沒有吃蔬菜對血糖波動有影響。(圖/翻攝自張珮蓁營養師臉書)

     

    糖友飲食重點:蔬菜纖維、蛋白質

    張珮蓁表示,診間不少糖尿病病友諮詢時都會問:「營養師,我什麼不能吃?」其實沒有什麼不能吃,而是「量」的問題,要檢視自己有沒有搭配足夠的蔬菜纖維還有蛋白質,讓血糖平穩,不要傷害血管,以免增加日後併發症的機會。

     

    建議每餐最少都要有一個拳頭分量的青菜,以及一掌心的豆、魚、蛋、肉類,才能幫忙穩定血糖;如果有血糖的問題,也要控制醣類的量。

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    早餐吃蔬菜有哪些選擇?

    張珮蓁補充,吃蔬菜穩血糖,早餐可以選擇到的蔬菜有苜蓿芽、番茄、小黃瓜、美生菜等,也可以自行準備牛番茄、小黃瓜,飯前來一顆,健康又無負擔。

     

    ◎ 圖片來源/翻攝自張珮蓁營養師臉書.達志影像/shutterstock提供
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    巧克力、葡萄汁降血壓!日醫推薦高血壓吃7種食物 花枝、章魚也有助降血壓

    營養

    巧克力、葡萄汁降血壓!日醫推薦高血壓吃7種食物 花枝、章魚也有助降血壓

  • 許佳惠 整理
  • 2023/12/04 13:38
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  • 一般而言,有助於降低血壓的飲食方式包括了減鹽飲食、得舒飲食、控制進食量、增加咀嚼次數、緩慢進食等。日本醫學博士渡邊尚彥表示,謹記這些飲食觀念固然重要,但也有很多執行起來更輕鬆的小訣竅。以下推薦幫助血壓穩定的食物。

     

    巧克力是零嘴的好選擇

    巧克力可說是最具代表性的甜食,如果說巧克力具有降血壓的效果可能會讓人覺得不太可信。但近年來各國的研究發現,巧克力中所含的可可多酚有增加一氧化氮的效果。一氧化氮會作用於血管的內皮細胞,使血管變軟,有助於擴張血管,使血壓下降。但也不能因此而大量食用巧克力。建議量為1天25克,大約5小片,而且要吃70%以上、高可可含量的巧克力。1小片具有約3小時的降血壓作用,1天吃5次剛好。維持這項習慣1個月以上,收縮壓、舒張壓都可望降低。另外,由於白巧克力中完全不含可可,因此無法降低血壓。挑選巧克力時請仔細確認標示,挑選可可含量高者。

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    嘴饞時可以吃杏仁

    堅果類和巧克力一樣,含有豐富的多酚。杏仁、帶皮花生、開心果等都很推薦。但許多堅果類都有用鹽調味過,要特別注意。購買時應挑選無鹽、無調味,未添加食鹽或鈉的產品。建議攝取量為1天20顆左右。由於堅果類熱量較高,要小心攝取勿過量。

     

    葡萄汁是降血壓飲料

    有些飲料也含有豐富的多酚,大家最熟悉的就是紅酒。但就血壓管理的角度而言,並不建議頻繁攝取酒精。推薦多酚含量僅次於紅酒的「葡萄汁」。根據渡邊尚彥的研究。持續飲用果汁含量100%葡萄汁一周的人,血壓明顯下降。在同一項研究中,飲用果汁含量10%葡萄汁者,血壓沒有顯著下降。因此建議飲用果汁含量100%的葡萄汁。市售的果汁含量100%的葡萄汁糖分較高,所以不能喝太多。建議的攝取量為200毫升,一天最多喝3次。

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    醋及檸檬可降低血壓

    醋中所含的醋酸在代謝時會讓身體分泌一種名為腺苷的物質,腺苷具有擴張血管的作用,能夠降低血壓。渡邊尚彥進行研究後發現,高血壓患者每天早上飲用15毫升醋,持續3周後,收縮壓平均降低4毫米汞柱。不敢喝醋的人,也可以在相對好入口的蘋果醋中加入少量蜂蜜,再用水或溫開水稀釋飲用。建議攝取量為一天15毫升。如果不喜歡醋的酸味,可以改喝檸檬汁。雖然效果因人而異,但用檸檬汁代替醋同樣可以降低血壓。

     

    花枝、章魚也能降血壓

    花枝、章魚有大量牛磺酸,可促進腎臟排出鹽分降低血壓。也具有促進肝臟分解膽固醇的作用,能減少血液中的總膽固醇,有助於改善、預防動脈硬化。除了牛磺酸外,花枝還富含能使血液清澈的EPA,至於章魚則富含能促進新陳代謝、提升免疫力的鋅。因此建議多吃使用這兩種食材烹煮而成的料理。

     

    這些訣竅分開來看,或許都只是微不足道的小事,不過一點一滴累積起來,就會有降血壓的效果。

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    ◎ 本文摘自/《名醫傳授改善高血壓的頭皮血管舒緩操》渡邊尚彥 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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    有小毛病別急吃藥!營養師教吃對改善9常見症狀 失眠、感冒、落枕退散

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    有小毛病別急吃藥!營養師教吃對改善9常見症狀 失眠、感冒、落枕退散

  • 吳詠霓 整理
  • 2023/12/04 15:15
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  • 有些人時不時都會有些身體上的小毛病,像是感冒、頭暈、失眠、嘴破、皮膚起疹、落枕等,第一反應就是自行買藥解決,像是落枕吃止痛藥、皮膚濕疹吃類固醇、睡不好還吃安眠藥等,小心一沒注意就成「藥罐子」。營養師高敏敏指出,從天然食物上對症補充營養,或許就能有效解決身體小病不斷。

     

    9大症狀這樣補營養

    1.皮膚紅點、易瘀青:芭樂、草莓、百香果

    身體缺乏維生素C時,會讓血管壁脆弱,因此有碰撞時,比較容易顯現在皮膚上。

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    2.易失眠、淺眠:牛奶、黑芝麻、蔬菜

    補充鈣、鎂、色胺酸可以幫助放鬆肌肉、降低皮質醇、提升褪黑激素。除了補充幫助睡眠的營養素之外,也少喝咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲料,並且盡量保持正常作息,不要熬夜。

     

    3.牙齦易出血:芭樂、奇異果、納豆、深綠色蔬菜

    維生素C長期攝取不足,可能會導致膠原蛋白不足,使得原本具有膠原蛋白的組織崩散,因此會出現牙齦萎縮、流血的症狀。缺乏維生素K,則會導致凝血功能降低,導致牙齦出血症狀更不易痊癒。

     

    4.容易嘴破:牡蠣、瘦肉、豬血

    維生素B群、鐵質、鋅都有助於修復口腔黏膜,尤其鐵質、鋅都可加快傷口癒合,配合充足的睡眠可以恢復得更快;嘴破時也要避免吃刺激性的酸、辣、酒精等食物。

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    5.指甲容易斷裂:鮭魚、牛奶、雞蛋

    指甲的主要成分是蛋白質,因此缺乏蛋白質時會容易斷裂,缺乏鈣質有可能會導致指甲有白色橫條紋,補充生物素可以維持指甲健康生長。

     

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    6.易落枕、肩頸痠痛:魚油、小魚乾、堅果

    補充鈣、鎂有助於肌肉和神經正常運作,鈣也能預防骨質流失;魚油的omega-3脂肪酸,有抗發炎效果,可以舒緩肌肉、減少肌肉痠痛感。

     

    7.夜盲症、乾眼症:菠菜、橘紅蔬菜、深海魚、莓果

    維生素A可讓眼睛的感光細胞正常運作,預防夜盲症、眼睛乾澀;Omega-3可預防乾澀,降低罹患眼睛疾病的機率;花青素可保護眼睛不受自由基損傷,維持夜間視力。

     

    8.易感冒:各色蔬果、瘦肉、蛤蜊

    製造免疫細胞需要蛋白質參與,可選擇優質蛋白質,如:豆類、魚肉;而鋅有助於生長發育、維持免疫系統。不同顏色的蔬果則有不同的植化素功效,都能有效抗發炎、抗老化。

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    9.頭暈、疲倦、貧血:鴨血、豬肝、文蛤、紅莧菜

    這些食材含鐵,鐵為紅血球的重要物質,如果紅血球缺鐵導致功能受影響,就無法將氧氣送到全身細胞,因此會有頭暈、虛累累的情況。

     

    高敏敏提醒,健康的飲食加上良好作息,才是讓身體健康的王道。如果長期出現症狀,建議還是要盡快就醫,以免錯過治療時間。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/

     

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