專門接案蓋鐵皮屋的曾先生，數十年來幾乎天天爬上爬下，邁入6旬又患有退化性關節炎，即使疼痛難受也不敢開刀，怕休長假會影響工作，經嘉義市聖馬爾定醫院運動醫學科主任黃立人以最新機器人手臂為他進行人工膝關節置換手術，僅僅休養2天馬上復工，工作、生計絲毫不因手術而影響。

聖馬爾定醫院表示，曾先生是鐵皮屋工廠的老闆，數十年來因職業屬性，需搬運沉重建材爬上爬下，不到60歲就出現退化性關節炎。近幾年膝蓋僵硬疼痛，樓梯快爬不動，擔心開刀會影響工作進度，只好採取注射針劑保守療法，直到最近痛到受不了，才查出軟骨已呈現壞死，經多方探詢下，得知黃立人是目前少數擁有MAKO和ROSA兩種機器手臂經驗的骨科醫師，才下定決心動刀一勞永逸。

經過醫生評估後，曾先生周五接受右膝全膝人工關節置換術，隔天就能下床，住院期間完全不靠拐杖、助行器行動自如，周一上午出院，下午就繼續幫人蓋鐵皮屋，幾乎是無縫接軌不停工。

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黃立人表示，機器人手臂人工膝關節置換術最大的優點是精準定位、快速安全，術後關節功能更趨於自然正常。術前藉由照X光，以電腦製成3D立體影像，設計出最適合病人的人工膝關節尺寸及擺放定位，準確校正關節和植入物之間的密合度，以最小的侵入方式進行微創手術，不但節省手術時間，大大降低手術麻醉風險，傷口更小，術後恢復期也大幅縮短，是傳統手術無法達到的境界。

黃立人提到，過去因長期人力勞務造成關節退化多半年紀較高，現門診常見5、60歲中年族群，起因多半是年輕時造成的運動傷害未妥善處理治療，導致長期膝蓋處於不穩定狀態，加速關節磨損，尤其目前退化性關節炎已有年輕化趨勢，更值得重視。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230410003727-260418

營養

抗老關鍵就在「血管保養」！營養師教3方法 遠離動脈硬化風險

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保養血管是件重要的事情，因為血管用久了會老化、變硬、彈性差。營養師指出，保養血管有幾個重點，多吃好油，維持清淡飲食，多吃蔬果，多攝取優質蛋白質等，千萬別等老了再來保養，健康生活要從現在做起。

保養血管要趁早

營養師廖欣儀指出，年紀大後身體代謝變差，慢性疾病也將跟著來，若是血壓、血糖控制不好，偶爾勞累一點或熬個夜，血壓就上升，多吃點甜食血糖就升高。而血管就像水管一樣，使用久了就會老化、變硬、彈性差，這時許多隱憂也將浮現，這時保養血管就十分重要。

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不是不吃油 是要吃「好油」

廖欣儀表示，保養血管的第一步就是要「吃油」。因為有些油脂中的維生素E是優秀的抗氧化劑，能減少自由基傷害到血管壁。可以攝取Omega-3不飽和脂肪酸，例如多吃堅果、魚油、亞麻仁油等。同時，要少吃飽和脂肪酸與反式脂肪酸，如動物油、動物皮、人造奶油或奶精。

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清淡飲食 多吃蔬果

廖欣儀提到，保持清淡飲食，多吃蔬菜水果也是很好的保養方式，少鹽的飲食有助控制血壓，而蔬果中的鉀，是天然降壓藥，可以幫助身體排出過多的鈉離子，膳食纖維對保養血管也有正向作用，而蔬果中的植化素與纖維素，具有抗氧化的作用，能保護血管壁健康。

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攝取優質蛋白質

廖欣儀建議，民眾也可以多攝取優質蛋白質，因為蛋白質能提供合成膠原蛋白的胺基酸，而膠原蛋白是構成血管彈性的成分。如黃豆、豆腐、豆漿都是優質的植物性蛋白質，而白肉如雞肉、海鮮則是屬於較低脂的動物性蛋白質。

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營養

車輪餅1顆熱量直逼1碗飯！這口味3顆就近千卡 營養師推這樣吃避地雷

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車輪餅是台灣最受歡迎的國民美食之一，很多人也叫它「紅豆餅」，因為早期餡料多為紅豆泥，現在口味越來越多元，除了常見的紅豆、奶油，還有地瓜、芋頭、菜脯、玉米、鮪魚等，鹹甜都有，很多人一次就買好幾顆吃。不過，營養師高敏敏提醒，不要小看車輪餅的熱量，吃多可能一下子就破千大卡。

車輪餅熱量直逼一碗飯

高敏敏表示，車輪餅雖然看起來小小一顆，但熱量高，一顆就逼近一碗飯，還有好多精緻糖跟鈉，特別是珍珠卡士達口味，一顆熱量高達320大卡，吃3顆熱量就將近千大卡，建議大家在購買時多注意。以下附上各種口味的車輪餅熱量比較：

甜味

珍珠卡士達：320大卡
奶油：265大卡
地瓜：255大卡
巧克力：250大卡
紅豆：240大卡
芋頭：230大卡

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鹹味

韓式泡菜：310大卡
肉鬆：255大卡
鮪魚玉米：240大卡
玉米起司：238大卡
菜脯：185大卡

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喝綠茶、抹茶減肥又護心！「1飲品」兒茶素含量超級高 消脂更有效

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你喜歡喝茶嗎？夏天來上一杯冰冰涼涼的綠茶，相當消暑又解渴。而綠茶除了清爽好喝外，其實營養好處也是非常多！營養師何沂霖表示，喝綠茶好處多多，可以增加脂肪代謝、降低心血管疾病機率、還能促進膠原蛋白增生。

綠茶可增加脂肪代謝、護心血管、促進膠原蛋白增生、預防牙周病

何沂霖指出，喝綠茶的好處多多，綠茶當中的茶多酚及兒茶素都是抗氧化物質，可以增加脂肪代謝、降低心血管疾病風險等。而且綠茶也富含維生素C，維生素C也有抗氧化作用，能協助膠原蛋白增生，維持皮膚健康。而且綠茶當中也含有氟成分，能降低口中細菌，預防牙菌斑、牙周病、減少口臭。

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抹茶的兒茶素含量高出綠茶許多

有不少民眾是抹茶愛好者，喝抹茶也有綠茶的這些功效嗎？何沂霖解釋，純抹茶是茶葉磨成粉，兒茶素、茶多酚的含量更高，大約2公克抹茶粉加上60毫升的水，約有200毫克兒茶素，相較一杯100毫升綠茶約12～15毫克兒茶素，含量多出許多。

兒茶素可以幫助脂肪氧化

營養師楊斯涵也說明，喝茶可以減肥，2013年《美國臨床營養學雜誌》曾發表研究，探討兒茶素及咖啡因對於體重控制的機轉，發現可能機轉為兒茶素可增加脂肪氧化，調節基因中脂肪代謝轉錄因子，且抑制COMT酵素分解正腎上腺素，使脂肪氧化增加。

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楊斯涵補充，另外機轉包括可降低脂肪吸收，抑制胰脂肪酶。減少脂肪消化、吸收。或是增加熱量消耗，刺激交感神經系統，增加熱量消耗。並減少熱量攝取，增加多巴胺，促進瘦體素分泌，減少食慾。

何沂霖最後也提醒，喝綠茶也有幾點要注意，腸胃容易不適的人，喝綠茶會增加不適感，注意不要飲用大量且避免空腹喝。而且茶類含有咖啡因，可能影響睡眠、容易頭痛、心悸、失眠者也需要注意飲用量。此外，綠茶會降低鐵及鈣質的吸收，建議不要每天隨餐飲用非常大量的茶，偶爾正餐搭配茶一起，並不會馬上讓人嚴重缺鐵跟鈣。

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這款豆製品才是高鈣冠軍！生豆皮、百頁豆腐哪個蛋白質最多？豆製品營養比拚

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豆腐製品是大家都喜愛的國民食材，營養師程涵宇表示，生豆皮、百頁豆腐、小方豆干、板豆腐等，熱量與營養差很多，尤其生豆皮雖然蛋白質含量最高，但熱量也是不容小覷，百頁豆腐則是最油、最鹹代表，至於高鈣王則是「它」。

以每100克常見豆腐製品，如，生豆皮、百頁豆腐、小方豆干、板豆腐等營養含量，分析如下：

生豆皮：蛋白質最高、熱量也是最高

程涵宇指出，生豆皮的蛋白質含量超優秀，豆皮是豆漿加熱後表面凝結的蛋白薄膜，所以原料製程簡單，2片生豆皮含有3.6顆雞蛋的蛋白質營養。

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不過生豆皮的製程會加油脂消泡，所以也直接反應在熱量上，2片生豆皮熱量大約209大卡，所以民眾千萬不要誤以為豆皮熱量低，就放下戒心大吃特吃。另外也要注意避免油煎、油炸讓豆皮吸油，導致熱量更爆表！程涵宇補充，市面上確實有更低脂的純生豆皮，每100克從135大卡到近500大卡都有，如果是自己煮，建議看標示買蛋白質含量最高、脂肪最低、添加物最少。

百頁豆腐：最油、最鹹代表

百頁豆腐不僅熱量高，脂肪、含鈉量、碳水化合物也最高！程涵宇解釋，百頁豆腐與一般豆腐不同，是利用大豆蛋白、澱粉、大豆油及調味料所製成，相對來說，鈉含量也就高，建議大家少吃為妙。

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小方豆干：鈣質含量最高「補鈣王」

小方豆干是將黃豆打成漿，加入硫酸鈣等凝固劑放入模具中成型，扎實口感鈣含量高，是補鈣超級好朋友！程涵宇建議，民眾應避免選購有添加防腐劑、色素等不必要添加物的豆干！

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板豆腐：營養比例均衡又低鈉

程涵宇推薦，減肥很適合吃板豆腐，板豆腐原料簡單，將黃豆研磨成豆漿後再加硫酸鈣凝固劑就可完成，扎實的口感可以保留更多的蛋白質，低熱量、低油脂、低鈉，推薦大家減肥必吃！

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掌握黃金4原則 吃居酒屋也不怕胖！醫教你居酒屋專用211餐盤飲食法

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年輕人最愛聚餐的地方，非「居酒屋」莫屬，但居酒屋有不少餐點都是熱量炸彈。醫師指出，只要掌握黃金4原則，即便正在執行211餐盤飲食法，也能安心的在居酒屋大快朵頤一番。

211餐盤在家執行容易 外出執行困難

肥胖醫學專科醫師許芷瑜指出，「211餐盤飲食法」是非常實用的減肥方式，不僅能吃飽，還能不用挨餓、不易復胖，更能控制穩定血糖。在家裡自己煮飯，執行211餐盤很容易，但到了餐廳或居酒屋，只要菜單在手，看著琳琅滿目的選擇，總會讓人不知從何下手，要是亂點一通，還很容易熱量超標。

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把握黃金4原則 居酒屋也能開心吃

許芷瑜表示，在減肥期間如果還是想去居酒屋吃飯，可以把握4個原則：

●在居酒屋喝酒時，避免攝取澱粉類食物。
●優先選擇鹽烤串燒，而非醬燒料理，若真的很喜歡吃醬燒，可以點一至兩盤滿足味蕾就好。
●高熱量的餐點可以與好友分食，減少熱量攝取。
●優先選擇含糖量少的酒，如燒酒、清酒、啤酒，並且避免選擇含糖量高的酒，如梅酒、沙瓦、調酒等。

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居酒屋專用版 211餐盤飲食法

許芷瑜提到，想在居酒屋吃211餐盤飲食法，首先要把蔬菜吃足量，至少要占當餐分量的一半，推薦吃金針菇、茭白筍、玉米筍、水蓮、絲瓜、杏鮑菇、美生菜等。蛋白質則要選擇優質蛋白質，以海鮮類的中卷、烤大蝦、蛤蜊或一夜干等，適合增肌減脂，而酒類與澱粉只能二擇一，若是吃澱粉又喝酒，熱量會直接爆炸。

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有胃食道逆流 要怎麼執行211？

許芷瑜也建議民眾，有胃食道逆流問題的患者，在執行211餐盤飲食法時要注意，胃食道逆流與生活習慣和飲食內容有關，每餐不要吃得過飽，飯後也不要直接平躺，同時避免食用辛辣和酸性口味的食物，還要減少甜食、咖啡和茶的攝取量，這樣才能吃得安心，且不易復發胃食道逆流問題。

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【早安健康／鍾佩錦報導】方方正正、看似普通的白色科技泡棉，無須用上清潔劑就能輕鬆去汙除垢，幾乎是每個家庭必備的清潔神器。拿著泡棉裡外擦拭、清洗容器，最後再順手抹去流理臺髒汙，常見的居家清潔工作，沒什麼特別，但當心「毒素」就這樣悄悄滲入你我體內，長期曝露恐增加恐造成腎結石或腎衰竭，也可能增加罹患鼻咽癌或白血病機率。

科技海綿是什麼？為什麼不能用來洗碗？

科技海綿是用「美耐皿」發泡而成，在沒有清潔劑介入下，超微纖維就能深入汙垢，配合水及摩擦作用，以物理方式去汙，因此又被稱作「神奇海綿」，但其中含有大量甲醛，若在清洗時碰到以下狀況，就會釋出三聚氰胺：

1. 沖洗水溫超過40度
2. 碰到酸性液體、漂白水等

美耐皿為「三聚氰胺」與「甲醛」的聚合物，因此當碰到「熱」、「油」及「酸」時，都可能釋出三聚氰胺。根據國家環境毒物研究中心，研究顯示溫度愈高、美耐皿釋出三聚氰胺的量就愈多。實驗證實水溫若超過70度，美耐皿泡棉釋放危險物質機率就會大增，95度以上有絕對危險，建議以40度為限。

科技海綿正確用法：科技用在哪才不傷身？

林口長庚紀念醫院臨床毒物科護理師譚敦慈，也曾於媒體訪問中提及，去汙力強的科技海棉適合清潔浴室，擦洗衛浴設備或水龍頭都很好用，但並不適合進廚房，無論是用來洗水果或鍋碗瓢盆，都可能殘留微量三聚氰胺於表面，影響身體健康。

長庚醫院毒物科醫師顏宗海也於YouTube頻道《健康1＋1》指出，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?科技海綿由三聚氰胺和甲醛發泡製成，由於纖維小又具硬度，能刷洗細小的縫隙，把污垢清洗乾淨，不過，三聚氰胺對於腎臟及膀胱健康危害甚大，長期暴露下，甚至可能罹患膀胱癌或腎臟癌，甲醛則是一級致癌物，恐增加罹患鼻咽癌、白血病的風險。

顏宗海指出，由於三聚氰胺和甲醛略溶於水，科技海綿會愈洗愈小塊，因此使用上有2大禁忌需要注意，第一是不能用來刷洗碗盤、鍋具和蔬果，因過程中若沒有完全沖洗乾淨，易將三聚氰胺吃下肚；其二為不能使用溫水刷洗，否則易溶出海綿中的有毒物質。

另外，環保署提醒，使用科技海棉時，除了注意水溫，也要避免沾到油汙、酸性液體或漂白水；也不建議直接用來揉搓蔬果表面，去汙後用品及雙手最好都再以清水沖洗，避免殘留三聚氰胺，誤吃下肚。 此外，不只神奇海綿暗藏危機，普通海綿也要小心，專家提醒，五顏六色或外表閃亮的海綿，因使用過多彩色染料，恐含鉻、鉛等重金屬，購買時應留意合格標章。

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女性步入40+後會悄悄邁入熟齡期，覺得身體明顯出現一些變化，再加上常常外食無法做到均衡飲食，有些人會開始出現頭髮變得乾燥易斷沒光澤、活動力下降、容易疲憊，甚至是睡眠品質不佳、情緒不穩等情況，整體狀態大不如前。

而鈣質對於女性來說，是維持骨骼與牙齒健康發育的重要元素，也有助於肌肉與心臟的正常收縮、神經的感應性。但隨著年紀漸長，不但吸收鈣質的效率下滑，流失的速度也加快，若要更舒適地迎接女性人生中重要的轉變期，同時維持良好的精神與活力，建議要從年輕時期做到飲食均衡，並適量補充鈣質。

女性日常補鈣，要留意的小陷阱！

不過現今許多女性，忙著顧家庭或衝事業，經常以外食解決三餐，日常飲食很難攝取到足夠的鈣質與營養，最常透過食用鈣片補充劑或喝牛奶進行補充。新陳代謝科陳潔雯醫師提到：這兩種方式確實能夠補充鈣質，但仍有一些注意事項：

1. 鈣片的成分：市售鈣片通常為碳酸鈣或磷酸鈣，除了需要注意實際鈣質含量，正在服用抑制胃酸藥物或慢性腎病者，分別要避免服用這兩種鈣化合物。此外，鈣質的補充劑，若含有維生素D，更能有助於鈣質吸收。
2. 乳糖不耐族群不適合乳製品：根據期刊統計結果，台灣有88%的人有乳糖不耐症（Lactose intolerance），食用乳製品之後會出現消化道不適等問題，所以，雖然牛奶是生活中容易取得的天然鈣質食品，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?但對此族群來說，喝牛奶補鈣並非如此理想。

那有什麼方式可以更有效補鈣呢？

補鈣關鍵：鈣質含量和吸收程度 + 同時補充全面營養素

陳潔雯醫師提到：補充鈣質時需同時留意「鈣質含量和身體吸收程度」與同時「補充到全面營養素」這兩個面向，才能確實為健康加分。市售的優質零食–杏仁小魚乾，就符合了上述兩個關鍵，能帶來更完整及優質的補鈣營養。

杏仁+小魚乾：讓你更完整補鈣，同時擁有良好的吸收使用率

健康取向的優質零食–小魚乾，選用鯷科仔魚，含有豐富鈣質，根據食藥署表示，100公克的小魚乾比牛奶高出20倍的鈣含量，完整的小魚更包含多種對身體有益的營養成分與微量元素，如：鈣、鎂、鐵、維生素D及Omega-3不飽和脂肪酸，而鈣質要被身體順利吸收，需要以水溶性離子或有機鈣等形式才行，除了增進鈣吸收的維生素D之外，小魚乾是硬骨魚類，所富含的魚骨肽（Fish Bone peptide）可以與鈣螯合，提升鈣質的吸收使用率。

除了小魚乾鈣質的攝取外，堅果類的杏仁也對女性保養很重要！衛生署提倡每人每日一份堅果，杏仁果就是一個很好的選擇。

杏仁有近3成的油脂屬於多元不飽和脂肪酸，膳食纖維比例也在堅果類中屬於高含量，可增加飽腹感、促進腸道蠕動，其中還有脂溶性維生素A、D、E及礦物質，鈣、鎂有助骨骼與牙齒的生長發育或減少不飽和脂肪酸的氧化。

讓杏仁+小魚乾，輕鬆步入熟齡期的變化！

陳潔雯醫師提到：如果你想要延續有能量的自己，建議可選擇國內大廠有安心履歷的健康零食杏仁小魚乾作為日常補鈣小點心，可以幫助我們鈣質更充分吸收。我們人生上半場已奮鬥許久，趁早養成補鈣好習慣，才能輕鬆成為「鈣」完美熟女，活出漂亮、精采的人生下半場！

新陳代謝科 陳潔雯醫師

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【早安健康／蔡經謙報導】​​隨著年紀漸長，漸漸感到耳背、重聽，不僅對長者生活帶來困擾，更會大幅增加失智症風險！專家指出，透過腹式呼吸、運動等方式增加血液流動，並刻意「聽快」訓練耳朵，能改善重聽狀況。

雖然聽力退化是正常老化的一環，但仍不能掉以輕心。台北護理健康大學語言治療與聽力學系教授童寶娟曾受媒體訪表示，研究發現，和一般人相比，缺乏聽力刺激的民眾失智症風險將多出5倍；若是失智患者又有聽力退化，病況更會加速惡化。

而根據臺大醫院衛教資料，若高齡者因重聽而聽不清楚旁人說話，將會妨礙與他人的互動，減少社交能力，並心情低落，這些因素都會加速失智的病程。

3招促進血液循環！腹式呼吸、耳朵按摩、健走都有效

若想改善重聽的狀況，台大醫院建議民眾使用助聽器，以免長年聽損使聽覺神經萎縮，令未來的生活品質大打折扣。此外，增加血液流動的方式，也是改善重聽的一環。日本東洋醫學研究中心院長河合一志曾指出，若能促進內耳血液、淋巴循環，便能改善重聽問題，而這也是改善耳鳴、暈眩等眾多耳部問題的第一步。

腹式呼吸讓血液循環更順暢！寶特瓶呼吸法調整呼吸節奏

到底該如何促進血液循環呢？腹式呼吸可能是最簡單的方式之一。根據人人體重管理基金會衛教資料，腹式呼吸時，橫膈膜會隨之收縮、擴張，就像是柔軟的血液幫浦，可讓靜脈血液快速返回心臟，並吸入新鮮動脈血液。不僅令體內血液循環更順暢，還能讓富含氧氣、營養的動脈血充分供給體內各器官。

而若體內氧氣不足，便會對血液流動與腦部神經帶來負擔，讓人無法聽清楚聲音。眼耳治療院日本reverse院長今野清志進一步說明，腹式呼吸能讓身體各處好好地取得氧氣。不少患者都表示，在養成腹式呼吸的習慣後，不僅改善重聽，還能降低電視音量了。

日本JCHO東京新宿醫療中心耳鼻咽喉科診療部長石井正則也指出，對突發性耳聾等疾病的患者來說，放鬆最重要。透過腹式呼吸，不僅能鎮靜興奮的交感神經，還能對耳朵悶塞感、耳鳴等症狀產生立即效果。腹式呼吸方式如下：

• 鼻子吸氣3秒、停止呼吸3秒，吸氣時腹部膨脹。
• 用鼻子緩緩吐氣6秒，吐氣時肚子凹陷，每天5分鐘即可。

今野清志則建議民眾練習「寶特瓶呼吸」，來調整自己的呼吸節奏。可先準備一個500ml的空寶特瓶，在底下打出3個直徑1.5～2mm左右的空洞。用嘴含住保特瓶口後，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?先用鼻子深呼吸，再緩緩用嘴巴吐氣，至少持續6秒以上，即可掌握腹式呼吸的訣竅。

按摩耳朵、健走都能促進耳部血液流動，活化聽覺神經

除此之外，按摩耳朵、運動也是促進耳部血液流動的好方法。今野清志指出，民眾只要用大拇指、食指揉搓耳朵即可。只要持續1分鐘以上，微血管的血液流動便會穩定，有活化聽覺神經的效果，若能搭配醫師治療，更能提升生活品質。

日本國際福祉大學醫院耳鼻喉科教授中川雅文則建議，若民眾想改善重聽，應積極地透過健走等有氧運動，改善血液流動。若民眾覺得基本的健走已輕而易舉，不妨嘗試石井正則推薦的間歇健走法：

• 慢走3分鐘。
• 快走3分鐘，並再重複一次慢走與快走。
• 進行時，輕輕收下巴，看向20m前方。留意背部打直，手肘隨腳步擺動、拉向後方，挺胸，用腳跟著地。

聽1.5倍速鍛鍊耳朵！日常對話聽得更清晰

日常「鍛鍊耳朵」也很重要。川越耳科学診所院長坂田英明指出，和肌肉一樣，耳朵越鍛鍊就越強，而最推薦民眾練習的是「速聽」。

民眾可聽自己喜歡的歌曲或廣播錄音，將其調快1.5倍速後，集中注意力仔細聆聽。透過「速聽」訓練，回到普通的日常會話時，變能夠慢慢地聽得清楚。此外，也建議和3～4個人閒聊，由於需要一邊聽，一邊說話，更有刺激腦部效果。

今野清志則建議，民眾可每天聽新聞的主播播報。即便只聽5分鐘的天氣預報，透過集中注意力，努力聆聽，也能漸漸聽得更清楚，就能調低電視音量。不過，若只是放出聲音而沒有仔細聆聽，就無法達到訓練效果。

需要注意的是，上述方法只為日常保健之道，高齡者聽力減退原因多元，先請耳鼻喉科醫師檢查才是最佳方法。宏仁診所耳鼻喉科醫師李宏信指出，透過改善內耳循環「打通血路」，搭配神經營養劑、與腦神經、抗自由基防老化的藥物，不僅能改善聽力，還能抗衰老，建議民眾把握黃金治療期。

參考資料:

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Ｑ起床後如何快速醒腦？

Ａ先設法提高體溫。

「體溫和大腦」對入睡及清醒都非常重要，所以首先容我介紹提高體溫來幫助頭腦清醒的方法。入睡時，人體是透過增加體表的血流量，使皮膚溫度上升，增強皮膚散熱，促進核心體溫下降，來開啟「入睡開關」，進入入睡模式。那麼想要清醒時，反過來操作即可。

要提高體溫，早安咖啡建議選熱咖啡

「早上喝冷水，希望藉此打起精神……」這個論點聽起來很合理，但實驗告訴我們的結果，反而是冷飲會令人產生睡意，熱飲才會開啟大腦的警覺開關。

起床時可以喝水補充水分，但如果是冰鎮過的冰水，還是不要喝太多。

早上建議喝熱飲，較能溫熱身體核心，幫助清醒。我想應該許多人會喝咖啡，若想利用咖啡來提神，熱咖啡比冷咖啡更有效。順帶一提，
不管是早上或下午，咖啡和紅茶都是熱飲的醒腦效果較佳。至於味噌湯，除了暖身功效絕佳，還有望獲得發酵食品的好處。

洗熱水澡會降低體溫

淋浴或泡澡確實會讓體溫上升，但請回想一下，除非是像蜥蜴或蛇等變溫動物，否則無法違抗生物體「恆定性」的機制，所以人的體溫只要上升，身體就會設法降低體溫。

用溫水沐浴還有另一個作用，就是刺激副交感神經，抑制交感神經。這就是為什麼洗澡會產生睡意，幫助入睡。但如果在早晨沐浴，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?體溫短暫上升後會緩慢下降，並在這段體溫下降期間，關閉體內的警覺開關。所以除非你是打算在溫泉旅館過夜「要來徹底放鬆！」，不然我會建議避免在早上洗澡。若真的想沖個澡，
建議「快速地用溫水淋浴」，既不會產生太大的體溫變化，
也有助於提神。

此外，用冷水洗手或洗臉也很有效。總之，關鍵在於：提高皮膚溫度，藉以「縮小」與核心體溫的溫差，有助於入睡；反之，降低皮膚溫度，藉以「擴大」與核心體溫的溫差，有助於清醒。由於核心體溫會在早上起床前開始慢慢上升，所以利用冷水洗手洗臉，降低皮膚溫度，目的是為了進一步擴大身體內外的溫差，而且冷水也有提神的作用。

早上只能做輕度運動，否則適得其反

運動確實也能提高體溫，但其性質與沐浴雷同。換句話說，激烈運動會使體溫快速竄升，讓人感覺精神振奮一段時間，但一個半小時到兩小時後，體溫就會受「恢復原狀」的機制（恆定性）影響而下降，變得睏倦。

我相信許多人有晨跑的習慣，但若從「神清氣爽」的角度來看，建議不要盡全力奔跑，讓身體有些微熱但不至於到出汗的程度。但晨跑習慣沒有造成問題的學員，也不必勉強自己改變。

高齡者建議健走就好，不要做太激烈的運動，其他像瑜珈或伸展等舒緩的有氧運動，也是非常適合喚醒身體的優良運動。

熱飲醒腦效果更佳，早餐吃對還能防範睡眠呼吸中止症候群！下一頁看看日本名醫最推薦喝這碗湯

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