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營養師建議每次吃水果不要超過「這分量」！一次搞懂春季水果的完美吃法

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吃水果的時機大有學問，飯前吃水果跟飯後吃水果都有不一樣的效果，但營養師建議，一天吃水果最好不要超過2份，每次吃水果的分量控制1份（60大卡）就好。

吃水果好處多

營養師程涵宇指出，吃水果好處多，但有些人認為水果太甜，可能對健康不好；其實根據研究發現，水果中的果糖含量很安全，真正要注意的是額外加入的添加糖，也就是指蔗糖、玉米糖漿等。

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春季特產水果分量一次搞懂

營養師蔡粲羽也表示，想吃水果的話不論是飯前或飯後，重點都在於分量的拿捏，每次吃1份（60大卡）會比較剛好，一天的總攝取量也不要超過2份為佳，以下是春季特產的水果的建議食用量：

●枇杷：一次6～8個，約155g。
●梅子：一次3～4顆，約170g。
●蓮霧：一次2個，約165g。
●釋迦：一次1/2個，約60g。
●鳳梨：一次1/10個，約110g。
●木瓜：一次1/3個，約150g。

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吃水果的時機因人而異

在血糖穩定且沒有胃腸不適的情況下，蔡粲羽建議民眾，可以根據自己的需求來選擇吃水果的時機：

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1.食量大、有減重需求者

食量較大或是有減重需求的患者，可以在飯前吃水果，要挑選高纖、含水量高的水果來增加飽足感，這樣還能減少正餐吃的量。

2.食慾不振者

有食慾不振問題的民眾，可以在飯前吃些偏酸的水果，來達到促進食慾、開胃的效果，但要注意，這個方法不適合胃不好的患者。

3.高蛋白餐食者

有在健身或是在吃高蛋白餐食的民眾可以在飯後吃一些富含酵素的水果，不僅能幫助消化，還能在大魚大肉後幫助蛋白質的分解。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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營養

2023最新！如何避免吃到農藥殘留？美國15種乾淨蔬果排名出爐「它」奪冠

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擔心蔬果農藥殘留對兒童、孕婦影響大？或排不出導致肝腎功能不佳？這些資訊可以作為日常採買參考！根據美國非營利環保組織 (EWG) 2023 年3月最新公布15種乾淨蔬果，也就是農藥殘留較少的蔬果，營養師程涵宇在臉書整理資訊，第一名最乾淨的農產品是酪梨！她另外也教大家如何避免吃到農藥殘留量高的蔬果。

​15種農藥殘留較少的蔬果曝光

程涵宇指出，研究顯示酪梨和甜玉米是最乾淨的農產品，此次調查有將近65%的乾淨水果和蔬菜樣品沒有檢測到農藥殘留，上榜蔬果如以下所示：

1.酪梨​

2.甜玉米​

3.鳳梨​

4.洋蔥​

5.木瓜​

6.冷凍碗豆​

7.蘆筍​

8.香瓜​

9.奇異果​

10.高麗菜​

11.蘑菇​

12.芒果​

13.地瓜​

14.西瓜​

15.胡蘿蔔

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▲美國非營利環保組織（EWG）公布15種農產品農藥殘留較少蔬果。

吃到農藥殘留量高的蔬果會怎樣？

程涵宇表示，農藥對人體危害依種類不同，攝取過量會中毒，長期累積會造成肝腎負擔，毒性不利兒童健康，可能釀成荷爾蒙失調、癌症，或對腦部發展及神經系統造成傷害。另外，哈佛大學的研究也表明，食用農藥殘留量高的水果和蔬菜可能會降低食用水果和蔬菜的好處，包括預防心血管疾病和死亡率。

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如何避免吃到農藥殘留量高的蔬果？

程涵宇分沖洗跟烹煮兩個過程說明如下：

1.七大類蔬果這樣洗，流水沖洗＋浸泡15分鐘。

●葉菜類：切除根部，每片撕下清洗凹面處。

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●甜椒、茄子等果菜類：流動水沖洗後切除蒂頭。

●苦瓜等瓜菜類：以流動水沖洗，拿小毛刷輕刷凹面處，最後切除蒂頭。

●高麗菜、大白菜等包葉菜類：去除外葉，每葉剝離，以流動清水清洗每一葉片。

●豌豆、四季豆等豆菜類：以流動清水清洗，最後再剝除頭尾及老絲。

●葡萄、草莓等漿果類（連皮吃）：以流動水清洗每一顆果實後，再去除蒂頭。

●有果皮的水果例如柑橘、梨子、香蕉、百香果等（皮不吃）：切水果、去外皮之前，水果一定要先洗，較能避免去皮、剝皮的時候不小心農藥沾染到果肉。

2.烹煮蔬菜時將鍋蓋打開，幫助減少農藥殘留。

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◎ 圖片來源／翻攝自程涵宇營養師．達志影像/shutterstock提供

◎ 資料來源／營養師

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水果切開放隔夜營養會流失？研究曝「這5種水果」維生素C不跌反升

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現代人工作生活忙碌，有些人會選擇在前一天晚上把水果切好放進冰箱，方便隔天食用，一般大眾對隔夜飯的營養價值有所保留，而水果的營養也會因為切開放久而大大流失嗎？事實上，只要好好保存已切開的水果，營養的流失可能比想像中少，甚至有的維生素C含量反而增加。

切開第6天營養流失才明顯 不超過25%

《農業與食品化學雜誌》曾刊登一項研究報告，將6種常見的新鮮水果切塊裝盒，再與未切的一同儲存在攝氏5°C的冰箱中。結果發現，直到第6天，已切好的水果中的維生素C、類胡蘿蔔素才有顯著流失，但最多都不超過25%，而水果中的抗氧化物質、多酚類更是沒有明顯減少。雖然將已切好的水果存放多日會使外觀不好看，但當中的營養素流失並沒想像中嚴重。

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有些水果放置時間愈長 維生素C愈高

研究報告更指，有些水果切開後經過擺放，營養素含量不減少，反而上升。以切開的鳳梨為例，放置時間愈久，當中的脫氫抗壞血酸（氧化形式的維生素C）含量愈高；而草莓同樣是隨放置時間愈長，維生素C含量愈高。

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6種適合切開放隔夜的水果

以下為將水果切開後，放置於5°C冰箱保存的結果：

1.鳳梨

在切開的鳳梨中，只有25%的類胡蘿蔔素有明顯流失，而放置時間愈久脫氫抗壞血酸的含量愈高，上升約10%。

2.芒果

在切開的芒果中，約10～15%的類胡蘿蔔素流失，維生素C則上升5%。

3.奇異果

經過6天的存放，奇異果中的類胡蘿蔔素並沒明顯流失。不過，其維生素C跌了12%，是這6種水果中唯一會流失維生素C的。

4.西瓜

與奇異果一樣，西瓜中的類胡蘿蔔素沒有明顯流失，只有水分流失，但維生素C則上升了5%。

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5.草莓

15%的類胡蘿蔔素會在切開後流失，而維生素C上升25%。

6.哈密瓜

切開的哈密瓜會流失13%的類胡蘿蔔素，維生素C則上升25%。

然而，儘管營養沒有太多的流失，但以味道和食安風險角度來看，已經切開的水果還是應該要盡快吃完，因為存放時間愈長，不僅味道大減．同時也會孳生細菌。

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水果切開如何保持新鮮及營養？

1.勿切過多水果

若將無法吃完或已切開的水果擺放在室溫1～2小時後才冷藏，很容易滋生細菌，因為水果甜度和其水分都相當豐富，造就適合細菌孳生的環境。

2.利用密封保鮮盒、保鮮膜等完整包覆水果

這兩種用具都可以有效阻隔細菌與水果表面接觸，裝好後再放於攝氏5度或以下的冰箱內保存。但仍建議將已切開的水果在3天內食用完畢最安全。

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文章授權轉載自《》。

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春天多吃豆芽、春筍和菠菜！緩高血壓防大腸癌 這款「隱藏蔬菜」還可養肝

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春天是人體最需要滋養的時刻，做好防病保健，為一整年的健康「打底」非常重要。中醫師提出，可多吃豆芽、春筍、菠菜與韭菜，幫你在春天儲備能量，增強元氣。

在春季養生 可多吃當季蔬菜

中醫師余雅雯指出，一年之始的春天，正是萬物萌發、開始甦醒的季節，這時可以順應時令多吃當季蔬菜來滋養身體，有益於保養自主神經及運動系統、血液循環系統、內分泌系統和視覺器官等部份功能。所以春季飲食—應以平肝熄風、滋養肝陰為主。

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多吃這4款菜 養生又健康

余雅雯分享4款適合在春季多吃的蔬菜：

1.豆芽健脾助消化

黃豆芽味甘性涼，入脾、大腸經，具有清利濕熱、消腫除痹的功效，適用於脾胃濕熱、大便祕結、高脂血症患者。春天也是維生素B2缺乏症的多發季節，多吃有豐富維生素B2的黃豆芽，便可以有效地防治維生素B2缺乏症，有助於預防口角發炎，同時孕婦多食對緩解妊娠性高血壓和產後便祕也有一定效果。

而綠豆芽性涼味甘，入心經和胃經，不僅可以清熱解毒，還能消腫利尿，在補腎、美顏和降脂方面也發揮著非常重要的作用。此外，綠豆芽還很容易消化，適合濕熱郁滯、口乾口渴、小便赤熱、便祕、目赤腫痛的患者群食用。

2.春筍防便祕

春天是春筍一年中味道最為鮮美的時候，食用春筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便祕，並有預防大腸癌的功效。此外，竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，還是肥胖者減肥的佳品。

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3.莧菜、菠菜舒肝養血

莧菜有清肝明目、涼血解毒的功效，被譽為「長壽菜」。從營養學角度看，莧菜含大量鈣和鐵，以及維生素B、C、E。而春天此時的莧菜也最柔嫩好吃，莧菜是春季蔬菜中少見的涼血抗炎蔬菜，大抵是要平衡其他蔬菜的燥性。

按照中醫理論的「四季各有側重」養生原則，春季養生重在「養肝」。菠菜為春天應時蔬菜，具有滋陰潤燥、舒肝養血等作用，對春季因肝陰不足所致的高血壓、頭暈、糖尿病、貧血等都有較好的輔助治療作用。

4.韭菜祛陰散寒

韭菜又叫「起陽草」，有補腎補陽的作用。春天冷暖不一，多吃些春韭可以祛陰散寒。加上春季人體肝氣偏旺，會影響脾胃消化吸收功能，多吃春韭可以增強脾胃之氣，有益肝功能。加上韭菜中含有比較多的膳食纖維，能增進胃腸蠕動、保持大便通暢，可以預防便祕和腸癌，所以韭菜也有「洗腸菜」之稱。

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營養

蔬果植化素能救命！營養師教你吃對7種顏色 護肝減重、防癌抗老、強化心血管

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現代人飲食精緻、常外食，容易營養不均衡、缺少纖維，營養師高敏敏表示，與其透過保健食品補充營養，不如從天然食物中攝取，既健康又最好吸收。不過，要怎麼樣才能攝取到各式營養？除了常聽到的綠色蔬菜，其實不同顏色的蔬果含有不同的植化素，對身體的幫助也不同。

什麼是植化素？

高敏敏表示，蔬果的色彩與香氣裡面含有各種不同的「天然化合物」，這些就是植化素。不過，沒有一種食物會包含所有的植化素，因此建議最好各色蔬果都要補充，平均攝取，才能吸收到各種植化素及滿滿的營養。

7色植化素對人體各有不同好處

到底各種不同顏色的食材含有哪些不一樣的營養素？高敏敏整理出7種顏色植化素的功效及來源食物，幫助大家更方便挑選、攝取所需的營養：

●紅色

富含營養：茄紅素、花青素。
功效：強化心血管、避免泌尿道感染。
推薦食物：蔓越莓、紅椒、大番茄、西瓜。

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●橘色

富含營養：類胡蘿蔔素。
功效：強化心血管、提高免疫力。
推薦食物：胡蘿蔔、南瓜、木瓜、柿子。

●黃色

富含營養：類黃酮素、葉黃素、玉米黃素。
功效：保護眼睛健康。
推薦食物：黃椒、玉米、地瓜、鳳梨。

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●綠色

富含營養：葉綠素、維生素B群、類胡蘿蔔素。
功效：護肝排毒、提升代謝、助減重。
推薦食物：酪梨、芭樂、奇異果、蔬菜類。

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●紫色

富含營養：花青素、酚酸類、白藜蘆醇。
功效：維持記憶力、抗老化、加強泌尿系統健康。
推薦食物：葡萄、紫米、藍莓、桑椹。

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●白色

富含營養：含硫化合物、多酚。
功效：提高免疫力、顧肺、降低膽固醇。
推薦食物：白蘿蔔、山藥、洋蔥、大蒜。

●黑色

富含營養：多醣體、類黃酮素。
功效：黑紫色的食物抗氧化能力特別厲害，跟淺色食材相比，能預防老化性疾病、幫助抗氧化、抗發炎、減少癌症風險，更能使人保持活力。
推薦食物：黑木耳、香菇、海藻、黑芝麻。

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醫療

不是心臟問題！43歲女「飲食習慣」引來心悸胸悶 抽血才知這疾病

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別把心悸、胸悶都當成心臟問題。一名43歲黃小姐，長期有頭暈、手腳冰冷、心悸、全身虛弱等症狀，近幾個月開始出現胸悶，以及輕微活動就呼吸困難。她懷疑自己是否有心臟疾病，進一步求診檢查後，才發現是缺鐵性貧血，經過治療和飲食習慣調整，貧血狀況得到改善，不適症狀也獲得控制。

肉吃太少、飲用咖啡……患者嚴重貧血

台南市立醫院家醫科醫師曾彥勳說明，黃小姐臉色、結膜皆很蒼白，心搏過速，且飲食習慣少吃肉，偶會喝咖啡、茶葉提神，排便和月經量大致都還算正常。因此，安排抽血檢驗，發現黃小姐為嚴重貧血，進一步驗鐵，更呈現嚴重缺乏。於是給予鐵劑補充，並建議調整飲食習慣，肉、蛋、海鮮、深綠葉蔬菜、豆類、堅果類等適量補充，避免隨餐飲用茶葉或咖啡。經6個月治療，貧血狀況已獲改善，頭暈、心悸、胸悶等問題也不再困擾她。

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貧血常見4症狀，易與心腦血管疾病混淆

世界衛生組織對貧血的定義為男性血紅素＜13g/dL，女性＜12g/dL，約有10～20％的人有貧血問題，年輕女性和65歲以上老年人尤為常見。曾彥勳指出，貧血常見症狀為容易頭暈、呼吸困難、心悸、易倦怠等。病人常以為自己是心臟、腦血管或其他內分泌代謝的疾病。

曾彥勳說，根據紅血球體積大小，可區分為小球、正球、或大球性貧血。門診常見的小球性貧血，則以缺鐵性貧血和海洋性貧血為主，兩者為常見的貧血。海洋性貧血一般以遺傳為主，較難有效治療；而缺鐵性貧血一般則以腸胃道血液流失，女性月經量過多或營養吸收缺乏為主，只要找出病因進行治療，一般都能獲得不錯的改善。

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缺鐵性貧血如何治療？

缺鐵性貧血的治療以補充鐵劑為主，可搭配維生素C幫助吸收，療程大致需半年（一般目標為血紅素正常後，再補充3個月），並且定期追蹤。曾彥勳提醒民眾，勿擅自補充鐵劑，應由醫師診斷，以免輕則花錢又不能對症下藥，重則延誤疾病病程，而造成遺憾。

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◎ 資料來源／台南市立醫院

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醫療

女星乳癌復發「4期癌末」！為何治好5年還復發？治療難痊癒？2類患者最易復發

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90年代玉女紅星香儂道荷堤（Shannen Doherty）靠著影集《飛越比佛利》「阿蘭」一角爆紅，2015年被診斷罹患乳癌，但如今爆出2020年再復發且已是第4期，近日又傳婚變，經紀人證實她正和老公提離婚，忍痛想斬斷11年情。

誰容易得乳癌？

乳癌發生的原因，主要是先天遺傳、環境及女性荷爾蒙等多種因素交互作用結果。三軍總醫院團隊指出，乳癌的危險因子有很多，其中，曾一側乳房得過乳癌、有特殊家族史（停經前得過兩側乳癌）或是乳房切片有不正常細胞增生現象者，屬於最高危險群，致癌相對機率大於4倍。

其他包括母親或姐妹得過乳癌、第一胎生育在30歲以後、未曾生育者、停經後肥胖、卵巢癌及子宮內膜癌患者、胸部接受大量放射線照射、初經發生太早、停經太晚，或是經常使用口服避孕藥、進行更年期荷爾蒙補充療法等，也都可能是高危險群。

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乳癌過5年追蹤期還會復發？

彰化基督教醫院全方位乳房腫瘤中心副主任賴鴻文表示，乳癌能逃過5年未復發的患者，通常是比較早期的，過去因為治療和藥物有限，所以會說「過了5年追蹤期就算痊癒」。但是現在藥物發達，不少以前存活期不到半年、一年的晚期患者，可以透過各種標靶藥、荷爾蒙調控藥物，存活超過5年、10年，所以現在的乳癌患者，即使過了5年沒復發，也不能算是「痊癒」。

不同類型乳癌復發期不同

在多種類型的乳癌中，以三陰性乳癌或HER2陽性的患者最容易復發，這兩類乳癌在治療後的前兩年為易復發期，但治療過了5年後，再發的機率反而較低；而荷爾蒙受體陽性的乳癌剛好相反，有復發期延後現象，治療後的前3年復發率低，但過了第7年反而有小波峰升高。

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乳癌會痊癒嗎？

賴鴻文表示，現在的乳癌真正能說「痊癒」的患者，主要和期別及乳癌基因型有關。如果是零期的乳癌，治療後5年沒有復發，可以跟患者說是「幾乎痊癒」；而不少乳癌3期以上的患者，使用各種標靶藥物，5年存活率高達7、8成，但仍需持續治療，這就不能說痊癒。

所以，現在的乳癌治療後，醫師不會特別強調5年追蹤期，患者每年都需要持續追蹤，不只5年，可能10年或15年以上，患者都要自己保持警覺，並且定期追蹤檢查。

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醫療

網紅愛用乳清蛋白粉驗出防腐劑違規 1380公斤銷毀！3款日本海產重金屬超標

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不少減脂健身人士愛用乳清產品，不過食藥署今（4/25）公布最新的邊境檢驗不符食品資訊，一款被許多健身網紅力推的乳清蛋白產品，從英國進口、共1380公斤的「MYPROTEIN乳清蛋白（巧克力）」，被檢出違規使用防腐劑苯甲酸。另外，食藥署今公布邊境查驗不合格產品，有多件日本進口海鮮產品檢出重金屬鎘，依規定必須全數退運或銷毀

苯甲酸不可使用於乳清蛋白產品

食藥署今天公布邊境查驗的不合格產品中，由「雙生兄弟公司」自英國進口的知名乳清蛋白粉「MYPROTEIN乳清蛋白（巧克力）」共444袋、1380公斤，被檢出含防腐劑苯甲酸0.1 g/kg；食藥署北區管理中心科長陳慶裕表示，依據「食品添加物使用範圍及限量暨規格標準」，並未核准苯甲酸使用於乳清蛋白，這項食品是2年來首度被檢出違規，接下來會依規定提高抽驗比率，由原本的2%～10%增加為20%～50%。
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另外，日本進口海產有3件違規產品，包括從長崎進口的冷凍丁香魚6440公斤檢出重金屬鎘0.1 mg/kg，超出規定的限量0.05 mg/kg；北海道進口的「ARAKOU活扇貝」96公斤，及另1款也是從北海道進口的「ADDICTION CORPORATION扇貝」56公斤，也都分別檢出重金屬鎘3 mg/kg，超出規定的限量為1 mg/kg。

重金屬會累積體內 鎘是一級致癌物

林口長庚醫院腎臟科系臨床毒物科主任顏宗海表示，「鎘」是世界衛生組織公告第一級致癌物，職業暴露吸入會增加肺癌風險，大量食用則會傷害腎臟，引發心血管疾病，長期甚至可能導致骨頭病變，也就是日本俗稱的「痛痛病」。
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顏宗海主任表示，若食用到遭鎘污染的海產，重金屬會累積在體內，半衰期長達20~30年，建議多喝水加速代謝，同時勿買來路不明的海鮮，避免把致癌物吃下肚。

今天公布邊境查驗的不合格產品中，還有1款從越南進口的「冷凍芋碎」7410公斤則檢出重金屬鉛0.2mg/kg，根據「食品中污染物質及毒素衛生標準」，根菜及塊莖類的鉛限量是0.1 mg/kg，這項產品超出法定標準。
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◎ 圖片來源／食藥署提供
◎ 資料來源．諮詢專家／陳慶裕科長．顏宗海醫師

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醫療

王彩樺自曝更年期憂鬱！連日爆哭 什麼都不想做 靠1招走出來 醫揭這1事是快樂祕訣

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54歲資深藝人王彩樺形象一向開朗樂觀，但她日前自曝曾有「更年期憂鬱」的症狀，情緒低潮，什麼都不想做，後來靠著喝紅酒放鬆，身心才好轉起來。對此，醫師表示，女性更年期容易有情緒低落的情形，如果沮喪持續2、3周以上，建議尋求醫療協助，而運動與規律作息是維持自律神經平衡的重要因素，藉酒精放鬆身心往往是一時假象，當酒精退去之後，反而影響睡眠品質。

藝人王彩樺日前出席一項實境秀的記者會時，聊到生育話題，她坦言2年前已經停經，邁入更年期，半夜睡覺會盜汗，還引發憂鬱症狀，什麼事情都不想做，每天都在哭。她推掉各種通告，不想出門，只想窩在家裡，每天對著女兒哭，「媽媽好難過，過不去，也不知道是哪裡出問題，就是不開心」，這樣的狀況長達一年多。
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50歲前後 生理變化又遇空巢期

國民健康署研究，超過1/3的婦女有更年期症候群，其中以情緒低落、失眠、易怒3種症狀最常見。臺安醫院心身醫學科暨精神科主治醫師張育彰表示，更年期由於體內雌激素下降，又往往面臨空巢期，如子女離家、喪偶或離婚等失落，或個人事業、工作的轉折，都會形成壓力，引發身心症，由於每個人生理狀況不同，更年期平均在50歲前後，有人甚至從45歲就開始。

更年期情緒低落是雌激素低落所引發？還是情緒問題？張育彰醫師指出，婦女朋友可以先自我觀察年紀及月經變化，一旦經期不規律，就可能是邁向停經的過渡期，這時候體內雌激素可能已開始走下坡。許多民眾擔心補充雌激素會有後遺症，但其實雌激素對情緒穩定有相當程度的影響力，在專科醫師的評估下審慎使用，有助於改善更年期症狀。

情緒方面，張育彰醫師提醒，若持續一段時間不想講話、不想出門，做什麼事都提不起勁，甚至影響工作的專注力，也要留意。他說明，「情緒低落」不等於「憂鬱症」，更年期女性因荷爾蒙變化，尤其體質、性格上有焦慮、憂鬱傾向的人，容易出現恐慌、心悸及胸悶等官能症狀，身心科的藥物可以調整體內血清素、多巴胺，緩解焦慮症狀、幫助睡眠，低劑量的短期使用，並不須擔心戒斷問題。
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喝酒放鬆紓壓？醫：當心是假象

王彩樺說，女性不要怕遇到更年期，即使有人要花10年才會痊癒，還是要鼓勵自己可以度過、接受；她自己後來是靠「喝紅酒」走過更年期的低潮，「偶爾跟姐妹一起喝酒，釋放一下內心的負能量」，加上她有學習佛法，搭配宗教的力量，就慢慢遠離這些症狀。

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但張育彰醫師提醒，過量的咖啡因或酒精並不利於更年期身心症，尤其是睡眠障礙。他說，飲酒幫助入眠只是暫時性的假象，飲酒後兩三小時，會產生戒斷症狀，導致睡眠品質不佳，長期下來也會對腸胃及大腦造成負面影響。

張育彰醫師表示，更年期身心症並不是個人心理素質或個性問題，當症狀出現時不必自怨自艾或諱疾忌醫，荷爾蒙變化就如同人生歷程的起伏轉折，當身心出現不適時，與其單打獨鬥對抗身心不適，不妨讓專業婦產科或身心科醫師適時協助，可以幫助脫離情緒低潮與各種身心不適。生活上的自我照護，則應回歸規律作息和運動習慣，尤其運動，可以使大腦分泌「快樂荷爾蒙」多巴胺，研究顯示，白天從事健走、慢跑、瑜伽、跳舞等有氧運動，能幫助減緩更年期症候群，更年期朋友一定要鼓勵自己「動起來」。
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※飲酒過量有礙健康

◎ 圖片來源／TVBS黃城碩攝
◎ 諮詢專家／張育彰醫師

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醫療

資深媒體人憂鬱症三度復發！她深刻體悟「不要隨便停藥、不要介意服藥」

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資深媒體人高愛倫是名憂鬱症患者，她一向跟憂鬱症的朋友說「不要隨便停藥」，但她卻明知故犯，造成憂鬱症三度復發。

憂鬱症復發 怪怪的感覺又來了

幾個月前，上一本書的出版社編輯，陪同高愛倫去新莊演講時，她就覺得「怪怪的感覺又來了」。高愛倫說，「那就是沒來由的低潮，那就是意興闌珊，可是編輯幫我做的投影片很棒，讓我又有些振作。」

高愛倫說，因為來演講的聆聽者年紀偏高，邀約單位評估長達2個小時的講演，中途離席的人可能會多，所以乾脆沒有中場休息，沒想到未走一人，而且演講完後的提問，也逾時到收椅子關燈的時限，「我承認，當晚我很嗨！」

回家的路上，高愛倫思索2個問題，「一是，只要找對專注事物，不服藥也能掃除憂鬱症狀，哪有什麼難的；二是，我會不會誇大自己的重要性，太喜歡面對群眾？」

關於第二點，高愛倫自認肯定不是，「我知道憂鬱症的隱形之苦，所有經驗分享，確實是希望大家都能找到方法彌平情緒造反」。

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自行停藥 憂鬱症三度復發

高愛倫說，憂鬱症二度復發以來，她服藥已近3年，「這次時間太長，我的狀況已經完全穩定一年，我不相信這樣還不能擺脫憂鬱症病號？我也不喜歡我的情緒要依賴一顆小藥丸控制」。

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高愛倫說，她懂得斷藥要採取漸進式，因為懂得這小小知識，而自作聰明、自以為是起來，「因為每天晚上耳鳴腦鳴狂躁，睡眠藥已經沒法讓我安靜，我乾脆先停睡眠藥，停了睡眠藥之後，沒有出現惡效，我膽子就變大了」。

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原本一天一顆藥量，高愛倫自行減至一天半顆，吃了一段時候，她感覺無異狀，於是再進階。高愛倫說，「剛開始我發現忘記吃藥，就假裝繼續忘記，慢慢忘兩天、忘三天（都能數出日子，哪算是真的忘記）」。

因為一直未出現異狀，高愛倫放手一搏，徹底停藥。接下來，一個月，沒事；兩個月，有點起伏；三個月，終於扛不住了。

高愛倫於是重新開始服藥，她明白這一次至少又要3個月，才能平衡血液裡不足的血清素；她跟少數幾個朋友說「我復發了」，因為不想在難得相處的時候，讓朋友覺得心事重重。

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「心事重重只是我現在的『樣子』，而不是我真有重重心事。」高愛倫說，她對憂鬱症太熟悉了，安慰陪伴都可免了，自己知道怎麼應付它。

連續一星期，姊姊每天打電話問：「情緒穩定沒有？」
高愛倫說：「妳不要操心，我覺得不對的時候，我會開口求救的。」

「是的，會開口求救是我性格上相當好的優點！我敢於讓人知道，我需要幫助。」高愛倫再次叮嚀服用反憂鬱症藥的病友，「不要隨便停藥，不要自己停藥，不要介意服藥」。

◎ 本文摘自／《委屈是一道隔夜菜》高愛倫 著
◎ 圖片來源／

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