2022AI人工智慧產業論壇  工研院邀產學研專家共襄盛舉

工研院舉辦「AI數位韌性x永續創新」人工智慧產業論壇,邀請各界與會。前排左起為:鴻海研究院人工智慧研究所長栗永徽、緯創資通總經理沈慶堯、工研院執行副總暨總營運長余孝先、工研院人工智慧應用策略辦公室主任蘇孟宗、工研院人工智慧應用策略辦公室副主任黃維中、Appier首席機器學習科學家林守德。(圖/張辰卿攝)

記者張辰卿/台北報導

臺灣有半導體晶片作為護國神山,不僅有助地緣政治的攻防,更讓臺灣在全球半導體版圖有舉足輕重地位。人工智慧除了是台灣擘劃「六大核心戰略產業」的其中一環,更重要是AI結合物聯網、大數據、雲端/邊緣運算技術,將創造的龐大商業價值。 工研院於12月2日假台大醫院國際會議中心,盛大舉辦2022AI人工智慧產業論壇,邀請多位產業先進分享最新AI知識。不錯過AI這波產業商機!

工研院協理暨人工智慧應用策略辦公室主任蘇孟宗指出,工研院2018年成立人工智慧應用策略辦公室後,積極促進院內各單位以AI技術研發與應用落地,結合國內AI產學界專家,探討跨域跨業合作契機,期望建立強韌產業生態鏈,進一步帶動AI跨域創新合作能量接軌國際。在數位韌性及永續發展方面,也針對全球2050年大趨勢以及臺灣2030年的挑戰進行深度剖析,期許以數位與淨零為基礎之轉型策略,提升企業未來競爭力。

數位發展部數位產業署署長呂正華參與工研院「AI數位韌性x永續創新」人工智慧產業論壇,致詞時表示AI技術將是協助實現願景的重要技術之一,產業署將打造「R、I、S、E」四大主軸,冀望AI技術發展與產業AI轉型以實踐臺灣2030年「創新、包容、永續」的智慧國家。(圖/張辰卿攝)

工研院人工智慧應用策略辦公室副主任暨資通所副所長黃維中將在此次論壇,以「擘畫未來,投入可信任AI與應用」為題,探討隨著AI技術的成熟及應用擴散,如何確保AI的可信任性機制。全球國際組織與政府紛紛研議建立規範與標準,透過不同面向設立發展目標。臺灣未來將同步建置AI測試評估中心、AI產品驗證機制,減少演算法黑箱的節點,盡可能納入公平性、當責性及數位韌性等特色。

另一方面,隨著全球政府及企業倡議2050淨零減碳趨勢,AI應用對環境永續也能有所貢獻。緯創資通總經理沈慶堯提到,緯創資通秉持「創新而永續」願景,近年積極佈局AIoT 以及 5G 生態鏈,嘗試將AI優勢融入智慧家庭、智慧交通、智慧工廠及智慧生活等場景,讓外界看見台灣資通訊業者的轉型企圖心,展現兼容EPS與ESG的營運實力。

由於EV與自駕車所承載的是人的生命安全,因此在自駕的AI應用場景中,如何確保AI模型所做出的判斷是準確、無誤、可解釋、可信賴,是一件極為重要的事情。鴻海研究院人工智慧研究所長栗永徽,將在本次論壇分享「AI Security 的 PCR 檢測」,他指出,建立客觀機制來評量AI 模型的強健性並提高模型的可信賴程度,將會是未來鴻海研究院研究的重要方向之一。

工研院執行副總暨總營運長余孝先指出,進入「AI平民化」的時代,工研院期望共同攜手國內產官學研界,共同建立起可信任AI產業生態系,促進臺灣產業的數位韌性與綠色永續發展。(圖/張辰卿攝)

當天論壇也邀到臺灣第一隻軟體新創獨角獸:沛星互動科技Appier,由Appier首席機器學習科學家林守德分享最新機器學習趨勢。Appier不僅在2021年成功在日本東京證交所的創業板正式掛牌上市,目前營業據點遍及亞太、美國及歐洲等地,協助上千家企業客戶利用AI技術推動數位行銷業務。

當天論壇議程最後邀請到華碩電腦、人工智能公司、第一網站等企業決策者,分享AI如何扣連自家商業模式,實現數位轉型過程順勢拓展新商機。此次論壇力邀各領域專家分享第一手知識饗宴,引領臺灣更多企業擁抱AI前瞻技術,無懼下一次黑天鵝來臨,掌握AI競爭力「贏」戰未來。

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2022AI人工智慧產業論壇  工研院邀產學研專家共襄盛舉

桃市青年局輔導團隊研發無人機智慧聯網技術  遇山難時可一鍵求救

布拉特斯布曼創辦人暨技術長劉俊佑展示無人機。(圖/桃園市政府青年事務局提供)

記者張辰卿/桃園報導

登山活動近年因疫情關係十分盛行,但也時常伴隨著登山客出意外或是救援事件,其中出事比例最高的為在山區中迷路,而山域事故救援成本極高,耗費大量人力、物力,桃園市政府青年事務局新明青創基地輔導新創團隊「布拉特斯布曼」,研發「救命登山證系統」搭配無人機技術,讓山區中迷路的民眾可以藉由登山證上一鍵求救的按鈕在無收訊的情況下,能夠及時通知山中救難隊派出無人機進行搜救行動,藉此降低登山意外。

山難救援過往的行動中,直升機常用於快速偵察及接應受害者,但在偵查時直升機視野狹窄,且靈活度有限,會將搜救的時間拉長,礙於山區地形複雜直升機的旋翼槳葉產生的湍流量大,極可能對救援人員的安全構成威脅。因此,運用無人機體積小的優勢搭載上人工智慧(AI)、物聯網(IoT)系統,可以立即偵查到迷路或是受傷的民眾,通過晶片定位獲取目標位置,並同步傳送訊號給直升機,引導直升機救起受困者,大大提升山難救援立即性。

新明基地布拉特斯布曼團隊與桃青年局局長陳冠穎(右1)。(圖/桃園市政府青年事務局提供)

布拉特斯布曼創辦人暨技術長劉俊佑表示,大二偶然機緣下接觸到無人載具的技術,就對無人載具深深的著迷,不顧家人的反對毅然決定全心投入這項技術中,研究的過程遇到不少挫折及要突破的難題,也使團隊們越挫越勇,近幾年陸續獲得不少肯定-2019創天下創新創業實作競賽-產業創新組第二名、2022 FitiXCIOT創新創業激勵X民生公共物聯網-創業傑出獎競賽成就。劉俊佑成立公司以及將產品推展出去,但須要有經營管理、商業模式、財務法律、市場行銷策略等相關知識與經驗,由於對於營運公司管理的知識與經驗不足,市場推廣進行上也不順利,一度想要放棄這個創業項目。

透過青年局新創團隊招募甄選進駐到新明青創基地,基地提供給青年創業者多元的創業輔導課程,從經營管理、商業模式、財務法律,一直到市場行銷策略,皆會進行一對一的輔導教學。除了時常舉辦創業的展覽與產官學研的媒合會外,於2021年,在新明青創基地幫助下,成功參加「2021 Meet Taipei 創新創業嘉年華」,今年度更與中華電信進行5G研發合作帶動智慧交通技術與服務創新及產業,未來團隊將更進一步推廣「救命登山證」整合無人機救援系統,打造最安全的登山環境。

無人機搭載上人工智慧(AI)及物聯網(IoT)系統提升山難救援立即性。(圖/桃園市政府青年事務局提供)

青年事務局長陳冠穎表示,青年局自105年起陸續成立青創指揮部、安東青創基地、新明青創基地及桃園設計庫等青創基地,為青年創業者提供良好創業空間及人脈資源,已累計輔導超過500組團隊,取得超過2.5億元創業資金。對於青年各類型的創業,提供所需的創業資源及服務,從微型創業到科技、創新應用及設計人文產業均涵蓋在內,期許打造完善的青創生態圈,讓每位擁有創業夢想的青年都可以將自身技術得到好的發展與運用。

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桃市青年局輔導團隊研發無人機智慧聯網技術  遇山難時可一鍵求救

看漲人民幣 高盛:一年內升至6.9元

大陸鬆綁防疫限制以來,多家機構看好後續經濟增長,先後上調大陸股匯預期。投行高盛最新報告指出,市場情緒將主導上漲行情,預估未來12個月內人民幣兌美元可能會小幅升至6.9元。

華爾街見聞報導,高盛分析師Maggie Wei和Hui Shan在19日報告指出,隨著家庭消費有望從低基期強勁反彈,預測大陸GDP年增率有望從今年的2.6%反彈至2023年的5.2%。報告特別點出,隨著經濟增長情緒改善,預期人民幣將呈現小幅升值,不過升值空間將取決於經濟增長實際反彈的時間和規模。

人民幣兌美元中間價19日報6.9746元,較上周五(16日)報價6.9791元上揚45個基本點。人民幣兌美元在岸價19日收報6.9747元,較上個交易日官價收報6.9716元下跌31個基本點。

報導引述交易員指出,時近年底,加上放寬疫情管控後,部分機構交易員在家工作,成交量愈趨低迷,預估此番情況還將維持一段時間。另外,美元趨穩反彈也壓制人民幣表現,近日匯市缺乏關鍵利多題材引導,短線料維持窄幅震盪。

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香港經濟日報報導,對沖基金GROW思睿首席經濟學家洪灝認為,從中共中央經濟工作會議釋出穩經濟訊號後,各方政策支持下,「人民幣似乎正蓄勢待發」。

洪灝稱,每次匯改前後,人民幣在岸價都會與850日移動均線交會,這和大陸短期經濟周期的波長相近。而當前人民幣匯率水準與850日重要移動均線已然相距不遠,加上大陸持續放寬貨幣政策,以及美元長期趨勢出現走弱跡象等背景下,洪灝認為,人民幣及風險資產即將時來運轉。

大陸投行中信證券也指出,隨著美元疲弱、大陸國內經濟預期改善,加上年底累積的結匯需求,人民幣在利多因素下有望保持強勢。

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https://www.chinatimes.com/newspapers/20221220000130-260203

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房企償債高峰 內保外貸撐腰

2023年大陸房企再度面臨償債壓力,其中中資美元地產債就高達580億美元。為穩定房企經營,近日國有大行持續為房企提供海外貸款支持,業內人士預計,在官方支持下將有更多大型民營房企將獲得「內保外貸」,明年償債壓力有望緩解。

大陸證券日報報導,繼龍湖集團獲中國銀行人民幣(下同)7億元「內保外貸」支持後,又傳中國工商銀行也擬為碧桂園提供「內保外貸」,規模初定為3億美元。業內人士預計,還將有大型民營房企獲得「內保外貸」。

內保外貸是指境內銀行為境內企業在境外註冊附屬企業或參股投資企業提供擔保,由境外銀行給境外投資企業發放相應貸款。

中指研究院監測資料顯示,2023年第一季大陸房企待償海外債規模超過人民幣1,000億元,償債壓力較大。從債務到期情況來看,2023年境內地產債到期償還量為3,583億元,共計424檔,中資美元地產債到期金額為580億美元,共計210檔。

其中,明年1月與4月為中資美元地產債償債高峰,單月到期金額分別為98億美元、78億美元。

值此時刻,大陸政府積極放寬房企融資規定,從9月至今陸續推出「保交樓」專項借款(信貸支持,第一支箭)、債券融資支持(第二支箭),以及股權融資支持(第三支箭)等。

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此外,中國人民銀行副行長潘功勝11月21日表示,要通過「內保外貸」業務跨境增信支持房企海外融資,商業銀行境外分支行要加大對優質房企內保外貸業務的支持力度,加快項目落地。

多位業內人士預計,還將有大型民營房企陸續獲得內保外貸支持,率先有進展的或是示範性房企。美的置業表示,正在溝通中,實施情況要看進一步的進展。

至於還有哪些房企滿足內保外貸條件,多位行業人士認為,未有曝險部位且信用情況良好的房企將有機會,低信用和曝險房企被審核通過的機率不高。

同策研究院資深分析師肖雲祥說,審核一般包括多方面的債務情況、資產情況、運營情況,或者有足夠的抵質押條件,但大陸房地產市場還處於低迷期,房企的經營和資產境況都不是很理想,因此滿足條件的房企並不多。

易居研究院智庫中心研究總監嚴躍進認為,僅憑內保外貸還難以大規模解決房企償還美元債問題。全球投資者對房地產行業信心的真正改變,仍需銷售端全面好轉,屆時企業才有自我造血能力。

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高通膨迫使買氣遞延 美超划算折扣 料在耶誕後

上周六為美國耶誕採購的「超級星期六」,但高通膨迫使消費者看緊荷包影響買氣,分析師預期業者的促銷活動會拉長戰線,真正划算的折扣會落在耶誕節過後。

這個周末就是耶誕假期,但美國零售通路貨架依舊堆滿滿。美媒報導指出,只要消費者有耐心等待,超優惠的折扣還在後頭。

市調機構NPD首席零售顧問柯恩(Marshal Cohen)表示:「划算的交易多半在耶誕節前一周。」但要買到最物超所值的商品,他建議等到「耶誕節過後」。

耶誕節前的最後一個周六,是民眾趕著完成購物清單的「超級星期六」,向來是美國年終購物季最忙碌的時刻。

今年耶誕節剛好在周日,本周六(24日)是耶誕夜,因此「超級星期六」落在12月17日,全美零售聯盟(NRF)預估,逾1.58億消費者會在這天採購。上周六距離耶誕節只剩一周多時間,但NRF估計,美國民眾的禮物採購才完成一半。

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每年最後兩個月照理說是美國消費旺季,揭開年終購物季序幕的11月,零售額數據竟創近一年來最大跌幅。

富國銀行執行董事戴維斯(Adam Davis)指出,消費者今年在通膨壓力下緊縮預算,影響他們的支出能力。他還提到,民眾為年終消費計畫精打細算之際,旅遊及娛樂支出也排擠到耶誕採購預算。

但戴維斯指出,由於零售商庫存過多,商品滯銷時間愈長,業者損失愈大,消費者因此得利有便宜可撿。

在今年的「超級星期六」,美國零售店家已提供5折到4折的優惠,線上訂單直接免運費。耶誕節一過,部分季節性商品料破盤下殺到2折至1折的流血價。

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歐反托拉斯 盯上Meta分類廣告

歐盟19日指控臉書母公司Meta將線上分類廣告業務與臉書社群平台相捆綁,扭曲分類廣告市場競爭,違反歐盟的反托拉斯法規,這是歐盟首次指控Meta濫用市場領導地位。

歐盟執委會指稱,Meta將線上分類廣告業務Facebook Marketplace與社群媒體臉書相互結合,意味著臉書自動向用戶提供Marketplace,不論用戶是否想要。

歐盟執委會副主席維斯塔格(Margrethe Vestager)指出:「歐盟最擔心的是Meta將擁有主導勢力的臉書平台與線上分類廣告服務相捆綁,臉書用戶別無選擇,只能接受Marketplace。」

此外,執委會亦指出,Meta對線上分類廣告對手在旗下臉書或Instagram平台刊登廣告時,施加不公平的交易條款。

Meta遭到競爭對手投訴,稱該公司不公平地將線上分類廣告服務與臉書平台相連結,並且使用非公開的廣告數據,提升Marketplace的優勢。歐盟和英國反托拉斯主管機關在去年對Meta展開調查。

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執委會表示,初步調查發現,Meta主導歐盟的社群媒體市場及社群媒體裏的線上顯示廣告。

Meta有權在歐盟做出最終裁決之前為公司辯護,透過書面方式,或是要求和歐盟反托拉斯執法官員舉行閉門聽證會。

若是證據顯示Meta違反歐盟的反托拉斯法規,該公司將面臨最高全球年營收10%的罰款。主管機關亦有權下令企業改變業務模式,解決競爭問題。Meta可能解除臉書與Marketplace捆綁,或是允許對手使用線上分類廣告服務的數據。

對此,Meta歐洲、中東和非洲競爭主管蘭姆(Tim Lamb)透過聲明稿表示,「歐盟執委會的主張缺乏事實基礎。Meta將繼續與主管機關合作,證明公司的產品創新有益於消費者和市場競爭。」

回顧Meta與歐盟交手經驗,五年前歐盟審合WhatsApp收購案時,Meta未能提供正確資訊,遭歐盟開罰1.1億歐元。

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歐盟醫材新法 業者苦水滿腹

歐盟去年上路的醫療器材法規(MDR)大幅拉長醫療器材上市審查時間,也提高門檻要求更多臨床試驗數據,導致不少業者不堪成本負荷只好忍痛放棄在歐洲銷售,恐造成歐洲重要醫療器材缺貨。

德國分子生物學家歐西普卡(Nicola Osypka)的父親在1977年創立醫療器材製造商Osypka,數十年來致力研發新生兒手術專用醫療器材,好不容易在歐洲打下基礎,今年卻被迫停止在歐洲銷售五大系列產品,因為歐盟新法讓公司難以負擔昂貴的申請費用。

歐西普卡表示:「歐盟為了一家十年前違法的公司立法,現在卻危及兒童及其他病患性命,也打擊歐洲製造商。這就是歐盟為人民做的事嗎?」

2010年法國Poly Implant Prothese(PIP)公司因使用填充床墊的廉價工業矽膠取代醫療級矽膠製造乳房填充物,在歐洲掀起軒然大波,導致歐盟去年立法提高醫療器材上市門檻。

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新法規定2024年5月起凡是在歐盟銷售的所有醫療器材,都必須重新取得歐盟上市許可。過去業者提出醫療器材上市申請後,通常只要幾個月就能獲得歐盟許可,如今審查時間最多要等兩年半,且許多業者還得重新進行臨床試驗,林林總總加起來讓業者負擔3到10倍成本。

以Opsyka銷售的新生兒心導管為例,如今重新申請許可必須花50萬歐元進行額外臨床試驗。歐西普卡表示包括臨床試驗在內,申請上市許可總計要花上100萬歐元。

另一家愛爾蘭醫療器材製造商Palliare生產的手術用腹腔鏡在兩年前就獲得美國食品藥物管理局(FDA)核准上市,但在歐盟卻困難重重。Palliare自1年半前便向歐盟提出申請,但遲遲未獲得許可,至今投入的成本已累積達10萬歐元。

路透近日訪問奧地利、比利時及德國共三名醫生表示,歐盟新法打壓醫療器材市場,不僅會造成醫療器材缺貨也影響醫療品質。歐盟執委會衛生委員已在12月初提案將新法遵守期限延至2028年,但歐洲議會估計要到明年才會表決是否修法。

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https://www.chinatimes.com/newspapers/20221220000124-260203

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每天睡6小時夠嗎?睡眠不足瘦不了還危害6器官!睡前喝什麼可以助眠?

養生

每天睡6小時夠嗎?睡眠不足瘦不了還危害6器官!睡前喝什麼可以助眠?

  • 朱育嫻 報導
  • 2022/12/22 18:30
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  • 你的睡眠品質如何?每天睡幾小時?師吳欣陵分享,自己常被患者問「睡眠長度是不是會影響減重?」這個答案當然是肯定的,且不單單只有影響減重, 小心6個身體症狀都可能是因為睡眠不足引起。

    睡不好危害6大器官

    1.大腦

    交感神經沒有足夠的休息,就會引發頭昏腦脹,導致無法專注、記憶力衰退,甚至反應遲鈍。

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    2.皮膚

    吳欣陵說,內分泌失調可能會長痘痘或長粉刺;褪黑激素分泌不足會降低皮膚新陳代謝,老化角質代謝不掉,導致皮膚暗沉、保水力變差甚至變得粗糙。

    3.心臟

    許多研究指出,睡眠品質不好會增加發生心血管疾病的機率,更別說是熬夜。早在2012年美國心臟協會就表示,睡眠不足6小時者,得到心臟病的機率是正常睡眠6~8小時者的2倍。

    4.肝臟

    一般健康狀況下,熬夜不會直接傷害肝臟,但有研究發現,睡眠愈少的人,有較高的脂肪肝機率,因此研究認為,睡得少而造成的肝功能異常,可能是因為脂肪肝導致肝臟慢性發炎。

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    5.腸胃

    吳欣陵說,腸胃道的菌相在正常生理時鐘內會互相平衡,若睡眠不足,體內的菌種失衡,非常容易導致腸胃產生不適症狀,再加上工作壓力,長期下來可能演變成腸躁症。

    6.免疫系統

    多項研究指出,睡眠不足會影響免疫系統,晚上是人體細胞修復、再生的黃金時段,長期睡眠不足讓身體持續處於消耗中,降低免疫系統的功效。此外,人體交感神經也是在晚上休息,而免疫力的關鍵,也與自律神經的控制息息相關。

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    另外,若有睡眠問題者,可先從飲食調整,嫚嫚師也表示,睡前2小時可透過喝熱牛奶、溫豆漿、堅果飲等飲品來助眠。牛奶因為含色胺酸,可作為褪黑激素的製造原料,有助於產生睡意;而豆漿則適合乳糖不耐症或茹素族群,作為補充色胺酸的來源。堅果飲則可以補充鈣、鎂,幫助安定神經、放鬆肌肉,進而提高睡眠品質。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/.嫚嫚師

     

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    營養師曝「聖誕節美食」陷阱 注意「這些」飲食習慣 才能健康過聖誕


    師曝「聖誕節美食」陷阱 注意「這些」飲食習慣 才能健康過聖誕

  • 梁萱琪 整理
  • 2022/12/23 12:12
  • 字體放大

  • 天氣開始變涼,街上也陸續出現聖誕節氣氛,在這個人們團聚的期間,不少西方的聖誕節經典食物,也隨著大賣場普及走入東方人的餐桌上。師提醒民眾,在歡度佳節之餘,也要注意吃入口中的,不要太過開心反而給身體負擔。

    健康聰明吃美食 減少身體負擔

    師張宜婷解釋,聖誕節之後緊接新年,加上年末尾牙與各式應酬,一連串聚會給身體帶來沉重的熱量打擊。所以美食當前要好好選用、有意識地吃,才不用擔心年後體重直升,影響體態與健康。

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    1.薑餅

    張宜婷說明,薑餅很硬,經過裝飾可以做成薑餅人、薑餅屋,非常可愛又有過節氣氛。薑餅通常會添加薑粉、肉桂粉、丁香粉等香料,加上黑糖、奶油,做成餅乾後,再使用糖霜和其他糖果裝飾成可愛的薑餅人或小房子,耐放又可愛。

    但薑餅屋屬於「精緻澱粉」,再加上外層的糖霜、巧克力、軟糖裝飾,如果一口氣吃一下一棟屋子,熱量不容小覷。還要特別注意若薑餅屋已經製作好一段時間,食用時要注意是否有受潮、發霉狀況,避免引起感染或食物中毒

    2.熱紅酒

    熱紅酒是使用紅葡萄酒加上各式香料,配上各種水果,加上砂糖、蜂蜜等調出來的「香料酒」,可以根據配方的不同來調出自己喜歡的味道。但再好喝的飲品也是酒,張宜婷提醒民眾,別因為太開心而飲酒過量。

     

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    雖然酒精經過加熱可能會稍微蒸發,但還是要特別留意這種溫暖又好喝的酒精性飲品,在歡慶佳節之餘,也要留意身體狀況,每人每日建議酒精量,以紅酒為例,男性不超過200毫升,女性不超過100毫升,若是烈酒像是威士忌,則不超過30-50毫升

    3.烤雞

    無論感恩節或聖誕節,西方國家的團聚餐桌上都很常出現烤雞。隨著大賣場的普及,現在也常在東方的餐桌上看到烤雞,但不論烤火雞或烤雞,都屬於低脂的豆魚蛋肉類,要注意烤焦部分不要食用,避免攝入過多致癌物質

    3.米布丁

    米布丁是丹麥傳統的聖誕美食,使用米飯、奶油、香料和碎杏仁片做成的經典聖誕甜點。在餐桌上只會有一份布丁內有著完整的堅果配料,吃到的人明年會有好運氣降臨。但製作米布丁使用的米飯、奶油、糖等都是屬於澱粉與油脂類,建議每次食用以一杯為上限就好,避免食用過多造成健康負擔。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
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    天冷最怕半夜腳抽筋!網推9種食物可防 香蕉、牛奶、芹菜,哪種最有效?


    天冷最怕半夜腳抽筋!網推9種食物可防 香蕉、牛奶、芹菜,哪種最有效?

  • 丁彥伶 報導
  • 2022/12/23 13:01
  • 字體放大

  • 天氣冷,手腳「冷吱吱」已經睡不太好,偏偏「腳抽筋」又來報到!許多網友在網路上表示,早晚溫度冷常常會半夜腳抽筋,痛到直接從床上醒來!要怎麼預防下次半夜腳抽筋又找上門?網友推薦9種食物,包括香蕉、牛奶和深綠色蔬菜吃了有助防抽筋。不過師提醒,抽筋不只是缺鈣或缺鉀,許多追求健康飲食的人反而要小心「缺鈉」可能反而是大問題。

     

     

    網友熱議最能止「腳抽筋」的食物是:香蕉

    根據《Social Lab社群實驗室》透過《OpView社群口碑資料庫》,追蹤半年網友熱議的「抽筋預防食物」相關話題,分析出網友最熱議有助預防抽筋的食物,列出包括水果類、豆或奶類,以及深綠色蔬菜3大類的前3名,其中「香蕉」最多網友討論,約有1,343則。

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    最受熱議的水果前3名有香蕉、酪梨、和檸檬。網友推薦吃「香蕉」的主因包括:香蕉方便取得又好帶,擁有鎂、鈣以及高含量的鉀。有網友就說經常抽筋的話「每天至少吃一根香蕉」,還有媽媽說她「孕期天天1-2根香蕉」,懷孕期腳抽筋不來亂。

     

    酪梨、檸檬都能緩解抽筋 

    而減重好幫手「酪梨」也被列為預防抽筋的好幫手,說它含豐富的鉀與鎂,可幫忙穩定肌肉收縮功能。也有人建議常在運動時抽筋的話,建議選擇「檸檬」作為補充電解質的來源,因為它含有富有鉀、鈉、鎂、鈣等素,運動前喝蜂蜜檸檬水能夠降低抽筋發生機率。

     

    另外豆類與奶類因含有高比例的鈣、鉀和鈉,也被視為預防抽筋的良方。有網友分享懷孕中後期鈣需求量變很大,常出現手麻、抽筋、腰痠背痛等症狀,這些都與缺鈣有關,有網友附議說「每天喝2杯牛奶,上次抽筋已經是2個月前」。 

     

    糖尿病、乳糖不耐症防抽筋 深綠色蔬菜最適合

    針對糖尿病患者以及乳糖不耐症患者,深綠色蔬菜就成為另一種補充鈣、鎂的重要管道,網友推薦多吃芹菜、菠菜等常見的綠色蔬菜。另外澱粉類的地瓜也被列為有助維持肌肉穩定運作、減緩抽筋的推薦食物。

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    嘉義大林慈濟醫院癌症資源中心師賴思吟表示,通常會引起抽筋的原因,多半是因為電解值不平衡,包括缺乏鈣、鎂、鉀、鈉等素,影響到肌肉傳導的作用而導致抽筋。根據這項調查中網友熱議的水果,像香蕉、酪梨和檸檬都屬於鉀很豐富的水果。

     

    「多子的水果」鉀含量很豐富

    其實不只是香蕉,一樣也很好攜帶的奇異果、木瓜、香瓜,還有最近盛產的釋迦,所含的鉀都很高。賴思吟說,一般來說,「多子的水果」鉀的含量都很豐富。但也要注意,這些水果通常甜度很高,如果有血糖控制問題的人要酌量攝取,不要吃太多。而各種綠色蔬菜、堅果、海苔、紫菜當中則含有豐富鉀和鎂,不怕吃進太多糖。

     

    奶類是缺鈣型的抽筋最適合的選擇,不過不喝奶的人不要以為「豆漿也可以」,豆漿所含的鈣很低。賴思吟建議有乳糖不耐症的人改吃傳統豆腐或是五香豆干,因為豆腐凝固醇的硫酸鈣是豆製品鈣質來源。要不然就選擇目前市面上標榜「高鈣」豆漿。

     

    怕高血壓不吃鹽 小心低血鈉引來腳抽筋

    賴思吟特別提醒不少追求健康的人,因為怕攝取太多鈉而高血壓,平常已經選擇低鈉鹽了,吃各種食物都不敢加鹽,現在反而有不少人有低血鈉的問題。缺鈉也是引起抽筋的電解質不平衡中很重要的肌肉傳導物質,雖然一般人普遍攝取過多鹽,但是缺鈉也很危險,建議要適量吃鹽。另外,經常腳抽筋的人也可以在睡前熱水泡腳、做全身伸展運動等來放鬆肌肉。

     

    她特別要提醒許多長輩:「不要再熬大骨湯補鈣」了!因為根據計算,1000CC的大骨湯才補充到5毫克的鈣,對人體來說非常極低,喝到脹也補不到1人所需,別再燉大骨湯了!

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 諮詢專家/賴思吟師

     

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