月份: 2022 年 12 月

2022-12-07

44歲徐懷鈺24年身材都沒變「三餐減脂菜單」曝光！營養師曝最佳減重方法 這樣做減重不怕復胖

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44歲徐懷鈺24年身材都沒變「三餐減脂菜單」曝光！師曝最佳減重方法 這樣做減重不怕復胖

  • 郭庚儒 報導
  • 2022/12/01 10:00

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  • 44歲「平民天后」徐懷鈺，日前宣布回歸老東家滾石唱片，明年預計推出全新音樂作品，讓網友相當期待；也有網友觀察到，徐懷鈺出道24年都沒變老，容貌及身材也幾乎無變化。

     

    徐懷鈺公開「減脂菜單」

    事實上，徐懷鈺經常分享自煮三餐的「減脂菜單」，從照片上可以看到早餐有法式吐司、煎蛋、煎火腿、炒高麗菜，搭配優格、燕麥、果乾及一杯拿鐵，午晚餐有大雞腿或小雞腿，搭配大量蔬菜，如小白菜、金針菇、高麗菜捲、甜椒等，有時也會吃溫沙拉，有鮭魚、透抽、葉菜、綠花椰菜、胡蘿蔔等。

     

     

    師程涵宇指出，從徐懷鈺的三餐來看，可以算是低醣飲食，低醣飲食是指每天碳水化合物攝取量低於130公克，或是碳水化合物比例低於每日總熱量的20％，其他熱量來源脂肪占55～65％、蛋白質占25～30％。

     

    程涵宇提到，徐懷鈺的「減脂菜單」中，最健康的是沒有過度烹調，也選擇雞肉、鮭魚、透抽等獲取優質蛋白質，且蔬菜量也充足多元；但無法確定徐懷鈺是否有將雞腿的皮去除，若是不吃高飽和脂肪的雞皮，少吃加工肉品如火腿，就更健康了。

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    低醣飲食能減脂、減重 效果勝低脂飲食

    「低醣飲食是有科學根據可以幫助代謝及減重的方式。」程涵宇表示，低醣飲食因肝臟碳水化合物供應變少，可增加分解脂肪，且血中胰島素濃度也會降低，讓身體的脂肪逐漸減少。

     

    《學期刊》一篇綜合過去研究發現，低醣飲食在短期6個月內，可以減少脂肪量及緩解第2型糖尿病的效果；曾有研究針對1400名肥胖者採取低醣飲食、低脂飲食試驗，結果低醣飲食組的減脂量為0.77公斤，效果勝過低脂飲食。

     

    低醣飲食降血糖、預防糖尿病效果更好

    事實上，低醣飲食更優秀之處在於改善血糖，減少潛在糖尿病前期風險及預防罹患心血管疾病。

     

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    程涵宇指出，一項文獻回顧與薈萃分析，涵蓋9個研究、超過700名第2型糖尿病患者，進行低醣飲與正常或高碳水化合物飲食療效的隨機對照試驗，發現低醣飲食組的糖化血色素顯著降低0.44％、三酸甘油酯也降低了0.33 mmol/L，但總膽固醇或低密度脂蛋白膽固醇，沒有顯著變化。

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    低醣飲食長期效果差 當心血脂異常、痛風

    程涵宇提醒，長期進行低醣飲食，減脂效果會越來越差；也就是說，短期可以幫助減脂、減重，但長期對體重並沒有顯著影響 ，「雖然低醣飲食容易執行，又有短暫幫助代謝的好處，但從長遠來看，有效性及實用性有限」。

     

    長期採取低醣飲食容易過量攝取脂肪及蛋白質，容易失衡，且可能增加血脂異常、胰島素阻抗及第2型糖尿病風險；若是脂肪選擇過多的飽和脂肪，會促進身體發炎反應，較高的蛋白質比例也要注意高尿酸、痛風的問題，低醣飲食也常會導致膳食纖維攝取量減少，對整體健康及腸道有不利影響。

     

    程涵宇建議，低醣飲食可作為改變飲食的第一步，像是從食物分量、食物種類的分配調整，接著進階到正確選擇食物的品質，例如蛋白質來源選擇低脂的海鮮、豆類為主，以及減少加工食品。

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    健康飲食融入生活 減重不怕復胖

    「將減重飲食法轉變為最適合自己的健康生活方式！」程涵宇認為，時下流行的地中海飲食法、間歇性斷食法、熱量限制法等，也都是不錯的減重飲食法，最重要的是選擇最適合自己作息、生活方式、飲食偏好且可以持續執行，才是最好的健康減重方法，也要記得規律運動、充足睡眠，才能維持健康體重、不復胖。

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    ◎ 圖片來源／翻攝自
    ◎ 諮詢專家／程涵宇師

     

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    2022-12-07

    吃鍋怕上火？中醫授不同體質「這樣選配料」清熱 吃對順序、飲料喝對時機遠離腸胃病

    Post By admin 流行時尚

    吃鍋怕上火？中醫授不同體質「這樣選配料」清熱 吃對順序、飲料喝對時機遠離腸胃病

  • 吳詠霓 整理
  • 2022/12/01 11:05

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  • 冬天將至，正是三五知己圍爐吃火鍋的好時節，不過有時因為興致一來而暴飲暴食下，使身體上火，嘴破、口腔潰瘍頻現，疼痛實在令人困擾。中醫師李騫賢日前受訪分享一些吃火鍋的清熱撇步，從湯底及配料的選擇入手，讓大家能夠吃鍋吃得健康又開心。

     

    吃鍋不上火 湯底、食材這樣搭

    李騫賢指出，一般而言，若不想身體在吃火鍋後太上火，湯底選擇上宜以清湯為主，並可搭配大量天然蔬果調味。火鍋材料應以瓜菜、豆腐、澱粉質、低脂肉類為主。

     

    對一些體質較燥熱的人，最好在火鍋食材中加入一些涼性蔬菜，如西洋菜、冬瓜、白菜、苦瓜等，能消除油膩，提供、植物纖維，還有清熱解毒去火的作用。

     

    另外，在湯底放點不去芯的蓮子，亦有清心瀉火的作用；還可以加豆腐，豆腐本身含清熱瀉火、除煩止渴的作用，可減輕上火症狀。

     

    李騫賢也建議要盡量避免吃四川火鍋、麻辣火鍋等口味辛辣的湯底，因為當中的辣椒、花椒、辣油等辛辣油膩的配料，恐令脾胃消化功能失調，內生燥熱濕邪，易致腹痛、腹瀉、咽喉或牙齦腫痛、口角糜爛、嘴唇燥裂、口瘡、口腔潰瘍等症狀。

     

    2大體質 適合的湯底食材不同

    李騫賢表示，由於中醫有「陽虛生外寒，陰虛生內熱」的觀念，因此亦可因應兩大不同體質，挑選及進食合乎體質的湯底及火鍋配料。

     

    陽虛體質

    陽虛體質的人通常有怕冷、腰膝冷痛、四肢冰涼、小便頻繁、大便稀等症狀，故冬季是陽虛者進補的最佳時節，並宜以溫中通陽、健脾補腎作為進補目的。因此，陽虛者適合挑選羊肉、牛肉、韭菜、核桃、栗子、枸杞等食物作為火鍋配料，當歸生薑羊肉湯、核桃栗子湯等湯底，亦適合陽虛畏寒體質。

     

    不過要注意的是，調養陽虛體質的食物大多屬溫性，有助於生火，故陰虛體質的人不宜多吃，否則會生內熱上火。

     

    陰虛體質

    陰虛體質者多數體形偏瘦、手腳發熱、容易口乾舌燥、喜歡冷飲、大便乾燥、面色潮紅發熱、唇紅微乾、皮膚偏乾等症狀，是體內津液精血等陰液虧少，內有「虛火」，故陰虛體質者的食療調養原則為滋陰潛陽，適合的火鍋配料有綠豆、豆腐、甘蔗、蔬菜、白木耳等，以上食物性味多甘寒性涼，皆有滋補機體陰精的功效。

     

    另外，一些不太溫燥的肉類，如鵝肉有補陰益氣、暖胃生津作用，鴨肉可養陰清熱、補虛生津，特別適合有陰虛內熱之人。豬肉則能養陰益血、滋陰生精充液、豐肌澤膚；而海參燉瘦豬肉、沙參玉竹鴨湯等湯底，適用於陰虛肺燥、乾咳、便祕患者，對於陽虛、寒痰者則並不適合。

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    這些人不適合吃火鍋

    事實上，不少人吃火鍋後均會出現上火燥熱的現象。李騫賢指出，身體高熱出汗，有實熱症者，或是脾胃虛弱消化不良、胃痛、泄瀉者，均不建議吃火鍋；有出現感冒、發熱、咽喉腫痛，口腔潰瘍，牙瘡、口瘡、腸胃炎、腹瀉、腹痛症狀者也應避免。

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    煮食材注意順序！先菜後肉、避免久煮

    李騫賢強調，吃火鍋的順序十分重要，建議先煮大量蔬菜，再煮肉類、海鮮，然後才是主食類，最後再煮其他火鍋配料。其中，蔬菜烹煮的時間不宜太久，避免流失；海鮮、肉類等因為在熱鍋煮太久可能產生致癌物質，故以煮熟為佳，同樣不宜久煮。

     

    此外，在放入主菜後，記得要將浮在湯面上的油脂撈走，以免其他食材，特別是主食類（如冬粉、麵條等）吸附湯汁中的油脂，導致進食後增加脾胃負擔。

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    火鍋應該趁熱吃？

    火鍋常有「趁熱吃」的說法，但李騫賢提醒這種說法未必正確，因為人體口腔、食道和胃黏膜一般只能耐受50℃至60℃的食物，而火鍋湯的溫度可高達120℃，如果火鍋食材燙熟馬上吃，容易使口腔、食道和胃黏膜被燙傷，加重口瘡（嘴破）、口腔黏膜炎、腸胃炎等症狀。萬一食物本身屬辛辣刺激性質，則更容易引起或誘發各種消化道疾病。因此，吃火鍋時，煮好的食物最好先放在碗中放涼，稍微降溫後才再慢慢食用。

     

    此外，吃火鍋前最好先喝半杯新鮮果汁、酸梅湯，除了有開胃的作用，其清涼口感亦可使口腔和胃腸降溫，但是對於部分喜歡邊喝麻辣湯、熱湯，邊喝啤酒、冷飲習慣的人，李騫賢表示，這種忽冷忽熱對胃黏膜極為不利，容易造成胃腸疾病，因此當正在吃火鍋時，應盡量避免喝冷飲，吃完火鍋後最好喝杯常溫或微熱的清茶，例如綠茶，可解膩清火。

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    2022-12-07

    「魔獸」霍華德大讚這款「台灣茶」！醫曝2喝法消脂、降三高 5種人喝多傷身

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    「魔獸」霍華德大讚這款「台灣茶」！醫曝2喝法消脂、降三高 5種人喝多傷身

  • 郭庚儒 報導
  • 2022/12/01 11:09

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  • 前NBA球星「魔獸」霍華德（Dwight Howard）來台，加盟桃園永豐雲豹籃球隊，一舉一動都是外界關注焦點，日前他在直播分享，朋友送他一包「武陵長青茶」，對此味道更是讚不絕口。

     

    烏龍茶性溫 飯後喝去油解膩

    中醫師周宗翰指出，霍華德手中拿的是「武陵長青茶」，所謂的青茶就是大家熟知的烏龍茶，也是最為特色的台灣茶之一，特別適合溫熱飲用，尤其是大魚大肉後，來杯烏龍茶更能去油解膩。

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    周宗翰表示，烏龍茶屬於半發酵茶，發酵程度較低，介於綠茶及紅茶之間，從中醫觀點來看，烏龍茶的茶性適中、不寒不熱，屬於中性茶，具有生津潤喉、消除體內積熱的功效。

     

    2要點喝烏龍茶消脂效果好

    「烏龍茶喝下肚能去油解膩，更可以促進脂肪燃燒！」周宗翰說明，烏龍茶的主要成分為單寧酸，根據研究證實，可以提高胰臟脂肪分解酵素的活性，減少醣類及脂肪類食物的吸收，降低血液中的壞膽固醇含量，能夠減少腹部脂肪的堆積，有肥胖困擾者可經常飲用，也非常適合高血脂、高血壓、糖尿病等三高族群，可以改善新陳代謝紊亂及胰島素分泌失調。

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    對於想要喝烏龍茶消脂、瘦身的人，周宗翰建議，每天飯後飲用烏龍茶，至少3個月以上，才能達到明顯減脂的效果，雖然烏龍茶較不傷胃，但仍不適合空腹喝；最好飯後一小時喝杯溫熱的烏龍茶，比較不會影響鐵質吸收，也不會影響胃酸分泌、腸胃消化，不容易引起胃痛。

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    5種人別喝太多烏龍茶

    周宗翰也提醒，烏龍茶具有一定咖啡因含量，可以提神醒腦，一天飲用1～3杯即可，最好在下午5時前飲用完畢，不建議晚上喝烏龍茶，以免造成睡眠不安穩。另外，兒童、懷孕、哺乳婦女及患有心臟疾患、焦慮症者，都不建議攝取太多咖啡因，不適合過量飲用烏龍茶，以免引起身體不適。

     

    ◎ 圖片來源／翻攝自
    ◎ 諮詢專家／周宗翰中醫師

     

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    2022-12-07

    咖啡跟茶當水喝會便祕！醫曝9大「單寧酸」飲食 多吃成腸胃負擔

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    咖啡跟茶當水喝會便祕！醫曝9大「單寧酸」飲食 多吃成腸胃負擔

  • 梁萱琪 整理
  • 2022/12/01 13:08

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  • 明明飲食正常，卻總是便祕、長痔瘡？醫師提醒，吃太多含有「單寧酸」成分的食物也會導致腸道不通順、便祕等情況發生。

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    你想不到的便祕原因「單寧酸」

    台安醫院大腸直腸科醫師黃郁純表示，「單寧酸」也稱為「鞣酸」，是許多食物中含有的天然的多酚，原本並無害處，但與蛋白質和醣類衍生物結合後，會變成為不好吸收的「單寧酸蛋白」沉澱物，會對腸道黏膜產生收斂作用，減緩腸胃蠕動速度，形成便祕，也是造成許多患者長期便祕的原因。

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    9大「單寧酸」飲食讓你「腸腸」卡

    黃郁純幫民眾列出9種飲食，雖然健康卻也是富含單寧酸，容易造成腸道不適：

    1.咖啡與茶

    咖啡與茶都有豐富的單寧酸與抗氧化元素，平常喝１～２杯沒問題，可直接當水喝，反而容易利尿，帶走身體更多水分，讓腸道缺乏水潤，單寧又影響排便，想不便祕都難。

     

    2.柿子與石榴

    秋天是柿子豐收的季節，柿子富含膳食纖維，高濃度單寧酸也有分解酒精的作用，還含有鉀，可以消除多餘的水和鹽分並起到利尿作用，但柿子與石榴也是高丹寧水果，在食用上也建議避免過多。

     

    3.綠香蕉

    成熟的香蕉富含著高膳食纖維與澎湃的果膠，而未成熟的綠色香蕉，含有高達70％的抗性澱粉，但抗性澱粉不易被腸道消化、分解，會停留在腸道很久很久，這時又不愛喝水，就會很容易便祕。

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    美之約有美之約完整的Thermage正宗原廠電波儀器，包含第三代CPT電波及第四代FLX鳳凰電波。

     

    4.芭樂與葡萄

    芭樂與葡萄是非常高維他命C的優秀水果，但是二者的單寧含量也很驚人，尤其是芭樂籽，建議消化道不好的民眾，吃芭樂時要去籽。而葡萄釀成的葡萄酒，單寧含量更高，也是在宿醉後造成腸道悶脹的主因。

     

    5.青梅與山楂

    青梅與山楂都是生津止渴的酸甜類食品，常用在醃漬與果釀，雖然常被業者加工做成排便保健品，可單寧含量也不小。不少長輩會煮山楂水來喝甚至是幫助減肥，可患有腸胃疾病、胃酸分泌過多的患者，需要斟酌使用。

     

    黃郁純也提醒，這些其實都是很健康的飲食。不是不能吃，只是攝取過多會對身體造成額外的負擔，因此建議在餐後間隔一段時間再吃這類食物，才能減輕腸胃負擔。

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    2022-12-07

    防寒氣入侵！「雙黑」搭羊肉提升腎功能、暖中補虛－雙黑山藥燴羊肉

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    防寒氣入侵！「雙黑」搭羊肉提升腎功能、暖中補虛－雙黑山藥燴羊肉

  • 許雅磊 整理
  • 2022/12/01 15:02

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  • 冬天手腳總是冷冰冰？健康主廚潘瑋翔教大家做這道「雙黑山藥燴羊肉」，將煸炒過的薑香羊肉，加入黑蒜、黑豆一起燒煮，豐富的鐵質能幫助補血，促進血液循環，讓你暖心強身、溫腎補氣。

    看更多：

     

    材料

    羊肉片150g、熟黑豆 50g、黑蒜5g、薑片10g、山藥片30g、枸杞5g、香菜少許、橄欖油少許、鹽巴少許。

     

     

    作法

    1. 橄欖油以小火爆香薑片，加入羊肉片煸炒，接續加入黑蒜、黑豆炒香，再加入開水蓋過材料，燒煮2分鐘。

    2. 待煮出香氣後，加入山藥片、枸杞，煮至略為濃稠，再以鹽巴調味，最後撒上香菜即可。

     

     

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    Tip：

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    看更多：

     

    加分

    中醫師陳潮宗表示，羊肉甘溫，有補腎、強筋壯骨及改善手腳冰冷的作用，並且羊肉對比其他紅肉來說，脂肪含量低，適合拿來作為平時滋補的食材；黑蒜口感軟潤、酸甜似蜜餞，抗氧化更勝白大蒜；陳潮宗叮嚀，黑豆不要生吞，會傷胃，最好煮熟、爆香後食用，可補腎，有助於腎臟維持功能，消除水腫。

    看更多：

     

     

    ◎ 諮詢專家／陳潮宗中醫師．潘瑋翔主廚

     

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    2022-12-07

    減重新潮流「夏威夷蓋飯」低卡無負擔？營養師揭「熱量魔鬼」在這裡

    Post By admin 流行時尚

    減重新潮流「夏威夷蓋飯」低卡無負擔？師揭「熱量魔鬼」在這裡

  • 許寶仁 整理
  • 2022/12/01 18:00

    • 字體放大

  • 風靡時尚圈的「夏威夷蓋飯」（Poke Bowl）近來颳起一陣「食尚」潮流，不少女星、超模和網紅以這種飲食法減肥，相關的餐飲店也引進台灣，各種顏色食材賞心悅目，以及低卡少負擔的特色受到愛美女性和健身族群的推崇，不過，師劉馥萱提醒，「夏威夷蓋飯」有低熱量、低油的優點，但選擇佐料時要特別小心，避免貪圖一時美味而誤踩熱量地雷。
    看更多：
     

    原型食物+彩色蔬果掀潮流

    時下流行的「夏威夷蓋飯」是傳統的夏威夷料理，主要是將海鮮、蛋白質食物與各種蔬果切塊，以低油、低鹽的方式烹調，一起盛在大碗裡，色彩繽紛的各種食材不只保留食物原貌，更有著滿滿、低熱量少負擔的特色，近來全台也開設了不少「夏威夷蓋飯」的餐廳，包括外送APP上也可以看到美食店家。

     

    技巧1：基底選生菜 佐料選高纖維澱粉

    「夏威夷蓋飯」的基底選項通常包括白米、糙米、紅藜麥白飯、紫米、黑米、生菜等，本身也是「夏威夷蓋飯」 愛好者的劉馥萱師提醒，若想維持體態，建議選擇生菜作為基底，佐料則可搭配適量高纖維澱粉，如南瓜泥、地瓜泥之類的根莖類配料，這些高纖維澱粉除了可增加飽足感，也有維持腸胃道健康的功能。
    看更多：

     

    熱量魔鬼藏細節 天然食材巧搭配

    技巧2：慎選清爽、低負擔醬汁

    此外，儘管「夏威夷蓋飯」是新鮮蔬菜食材及優質蛋白質的組合，但在淋醬上常出現美乃滋、凱薩醬、照燒醬、胡麻醬、優格醬、莎莎醬等選項，這些醬汁往往是隱藏版的超級魔王熱量，劉馥萱師建議，享用「夏威夷蓋飯」時，可選擇風味清爽低負擔的和風醬、酒醋汁、柚子青檸醬等醬汁。

     

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    技巧3：搭配堅果 攝取好油

    其他的佐料方面，毛豆仁及板豆腐為優質蛋白質；綠花椰菜、洋蔥丁則富含硫化合物，可幫助保肝排毒；其餘如小番茄、玉米筍、甜椒、杏鮑菇等，也都是很不錯的選擇，另外可添加少許堅果來幫助攝取優質好油，平衡體內發炎。

     

    劉馥萱師提醒，飲食上多留意細節，才能避免落入熱量陷阱裡。
    看更多：

     

    ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源／

     

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    2022-12-06

    做人，要記得：別老把最好的，留給別人

    Post By admin 聯合徵信

    我們常常看到，有些人，總是很偉大，很無私。
    他們總是喜歡把最好的東西，留給別人，自己卻總是選擇最差的，最後的。
    這樣的人，有的，是父母，有的，是同事，還有的，甚至是自己的愛人，等等。
    其實，一個人，把一些好的東西留給別人，是值得稱頌的，
    但是，    一個人，老把最好的東西留給別人，
    這種好就會變成了“惡”和“壞”，害人又害己，這樣的事情，值得提防。

    曾經聽過有一個有趣的故事：一個人，很有愛心，當他看到隔壁有個年輕人缺衣少食的時候，
    每天總是會把自己家母雞生的兩個雞蛋煮了，送給隔壁的年輕人吃，而自己寧可不吃。
    有一天，來了一個乞丐，他見乞丐很可憐，就把其中的一個雞蛋分給了那個乞丐。
    結果，隔壁的那個年輕人十分生氣，破口大罵那個善人：“這兩個雞蛋是我，你為什麼要給那個乞丐吃！”

    你們看，就是這樣一個故事，就告訴我們一個道理，別老把最好的東西，留給別人。
    時間久了，受恩惠的對象，就以為是理所當然的事情，結果，
    當有一天你沒有給他們最好的東西的時候，你就成了一個“壞人”，成為他們仇視的對象。
    這樣的結局，實在是一種悲哀。
    所以，做人，要懂得，不要老把最好的，讓給別人。

    我們的父母輩，就經常做這樣的事情。
    吃飯的時候，飯桌上，他們總是把最好的東西留給自己的子女，自己寧願吃剩餘的飯菜。
    有的父母，不肯把剩飯剩菜倒掉，
    下一餐的時候，把最新鮮的飯菜給子女吃，而自己卻甘願吃上一餐剩下的飯菜。
    也有很多父母，總是喜歡把最好的食品留給子女，自己甘願少吃，或者不吃，
    時間久了，子女就會認為，
    父母給自己最好的東西，是理所當然的    ，自己也毫不在意父母吃的是什麼。

    父母疼愛自己的子女，本是一種天生的本能，是一種人類的天性。
    但是，對子女的要求，一呼百應，有時候，為了子女的一些要求，寧願自己少吃少穿，
    也要滿足子女提出的要求，總是把最好的留給子女。
    時間長了，自己的父母自己的身體吃壞了，甚至吃出了病來，
    這時候，給家裡帶來的，就不是這些食品的價值的，而是昂貴的醫療費，真是得不償失啊。

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    在單位，我們也常常看到一些過於容讓的人。這些人，天性善良，
    他們不喜歡和人爭奪利益，遇到有利益相關的事情，他們往往會往後退。
    他們不想發聲，或者是不敢發聲，總是把自己本可以爭取來的利益，甚至完全是屬於自己的利益讓給別人。
    時間長了，大家都認為這些人，就不該得到這些利益，
    等這些人想通過合理渠道獲得自己的利益的時候，卻被大家群起而攻之。

    這樣的容讓，這樣一直把最好的機會讓給他人的人，
    不但會丟掉自己的利益，而且還會喪失屬於自己的發展的機會和空間。
    古代都有“毛遂自薦”的經典故事，
    我們又何必老把自己最好的東西讓給別人，甚至是把屬於自己的發展和提升的機會讓給別人呢？
    這樣過度地容讓，有時候，其實就變成了助紂為虐，沒有人會感激你的。

    其實，這樣的事情，也經常發生在一起過於偉大的女性身上。
    有些女性，為了家，日出而作，日落而息。為了家庭，為了老公，付出了自己所有的精力和時間。
    她們把所有最好的東西，最好的愛，都給了老公和孩子，自己甘願    《為你我受冷風吹》，
    結果，慢慢地，把自己熬成了黃臉婆，
    而老公，卻開始對自己的妻子不滿意的了，有的，甚至會另尋新歡。

    所以，作為一個女人，要懂得適當地留一些最好的東西，給自己，
    比如，留給自己一些時間，好好地靜心，或者讀書，或者健身。
    有錢了，也有懂得給自己留下一部分，好好地保養自己，打扮自己。
    當自己保養得當，容顏不失，氣質優雅的時候，自家的老公，又怎麼會離你而去呢？

    這世間，有很多東西，都有辯證的哲理的：月盈則虧，水滿則溢。
    很多東西，你給予他人的太多，太好，就會形成一種反作用力，這種反作用力，有時候會害人，有時候，還會害己。所以，我們要懂得，
    做人，不要太偉大；
    做人，不要老把最好的東西，都留給別人，
    留一部分最好的東西，給自己，才能做好最好的自己。    讀者朋友們，你們覺得呢？

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    2022-12-06

    相信自己是幸運的開始，幸運只給準備好的心智！

    Post By admin 聯合徵信

    幸運來自於機會，機會來自於人。但如何認識這些貴人呢？

    今天你出門往右走，可能遇見貴人。往左走，可能遇見仇人。

    但時隔許久，仇人說不定哪一天又變成了你的貴人。

    人生就是這麼奇妙，你永遠不知道會發生什麼事。所以，既然難以猜測，就別猜了吧！

    但我們起碼可以改變自己，培養一些好習慣，創造最幸運的條件。

    首先，我們要導正心態，讓自己散發出幸運的訊號。
    再來，我們要調頻專注力，讓自己能夠察覺到幸運的機會。
    然後，我們要聯線網路，不是www，而是身邊的人際關係網。
    這三個要件同時作用，我們就更容易遇見貴人，獲得靈感，讓各種幸運的事情發生。

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    這些都是心理學證實的觀念： 
    正向（Positivity）、正念（ Mindfulness）、聯線（ Networking）， 
    這本書講的就是如何運用這些原理， 
    給你九個重點，幫助你培養幸運的習慣。 
    每天只要十分鐘，讓小改變累積成運氣。 
    Why not 試試看？也許今天，你就會Get Lucky！

    在21世紀初，心理學者韋斯曼博士（Dr. Richard Wiseman）與英國電視台BBC合作，
    在英國找到了數百位自認為很幸運，以及自認為很不幸運的人，邀請他們到實驗室，做了一系列的實驗，
    發現幸運的人有四個心理特徵優於一般人： 

    1. 他們能夠察覺並善用隨時發生的巧遇機會 
    2. 他們有很強的直覺，並時常靠直覺做事情 
    3. 他們相信自己的運氣和生活會變得更好 
    4. 即使遇到挫折，他們有「塞翁失馬」的心態，往往能夠把不順的過程轉為正面的結果 

    韋斯曼博士後來把研究結論寫成一本很易讀的心理學書，名叫《幸運的配方》（The Luck Factor: The Scientific Study of the LuckyMind, Random House, 2003 ）。這本書也曾經被翻譯成中文，在台灣出版。因為這些結論都有實驗結果和統計數據佐證，我的研究就從這裡開始，也在此對韋斯曼博士致敬，感謝他做了這些很有意義的開端研究。 

    細讀了《幸運的配方》後，我還是有許多疑問。韋斯曼博士的結論都很合理，但也略顯籠統。或許幸運的人比較可能會有這四個特徵，但有了這些特徵，未必會是一個幸運的人。我就認識許多特例：有些人很懂得把握機會，整天忙東忙西，但最後瞎忙一場，沒什麼成就。有些人時常憑自己的直覺做判斷，偏偏直覺總是錯的！ 

    有些人很樂觀，什麼事都能往好處想，卻無法改變自己，處境也無法好轉。
    他們的「塞翁失馬」，比較像是「阿Q精神」。 

    所以我就想：在幸運的心態中，是否能找到更準確的座標？
    或以結果來反推，是否能找到一些生活方式或思維比較能夠造成幸運的後果呢？ 

    首先，我們要定義「幸運」是什麼。 

    我參考韋斯曼博士的研究中所使用的幸運定義，做了一點調整： 

    幸運的人，生命中看似巧遇和巧合的事情，往往都對他們有利。他們似乎比別人更容易得到好處，有更多的機會，時常能夠得到貴人相助，碰到問題往往都能逢凶化吉。他們也經常「無心插柳柳成蔭」，做一點付出，就能換來大收穫。也因此，他們覺得自己很幸運。 

    在我的定義中，沒有「抽籤摸彩都會中獎」、「從災難中奇蹟般獲救」、「特別有偏財運」之類的描述。雖然這的確算是很幸運，但這種運氣大致靠「機率」，而我想把研究專注於「心態」，尤其是能夠改變自己有助於幸運後果的心態。 

    「幸運感」跟「幸福感」一樣，屬於個人主觀感受。有些人活在人間煉獄還 

    覺得很幸運，但一般人絕不會稱他們為幸運兒。有些人家財萬貫，但一天到晚覺得自己很倒楣，這也不能說是很幸運的人生啊！所以，「幸運」的定義不能完全是主觀的，但也不能忽略當事人對自己的評估。以上面的幸運定義為目標，我便著手往三個方向研究： 

    1. 「塞翁失馬」、「相信運氣會更好」這些特徵，都屬於「樂觀心態」，而樂觀心態則屬於近年來心理學最夯的研究領域：「正向心理學」（Positive Psychology）。正向心理有許多因素，包括樂觀程度、轉念的能力、是否能讓自己放鬆、對人生的方向感等等。我想要找到哪個正向心理的特質與幸運感有最大的關聯，不僅僅是主觀感覺，而是實際能促成自我改變的心態。 

    2. 能夠時常發現幸運機會，或能夠有好的直覺，需要對環境有敏銳的察覺力。有關這種能力的研究，在心理學屬於「正念」（mindfulness）的領域。正念訓練現在很紅，尤其「靜坐」（meditation） 已經跨出了宗教，被證實對腦細胞確實有益。但靜坐是否就能讓人更幸運呢？靜下心之後，是否有辦法讓我們更容易注意到lucky breaks呢？這是我在這個部分想找到的答案。 

    3. 第三個部分，就是「人際關係」。這在中國人社會特別重視的。因為機會來自於人，個人的幸運也絕對與身邊的人有因果關係，所以我想知道的是：哪些經營人際關係的方法或原則，是每個人無論在什麼文化、社交圈、經濟環境都能夠運用，來為自己創造更幸運的結果呢？而且，在網路時代，我們明顯看到許多幸運的案例，無論是得名或是得利，是在過去的社會不可能發生的奇蹟。我認為任何一個幸運概論，也必然要把網路世界的特性納入考慮。這就是我們在Get Lucky要探索的「幸運地圖」。這本書也以這三個主題，分為三部曲： 

    第一部曲叫「導正」。除了分析正向心理與幸運的關聯之外，我將分享一些簡單的技巧，讓你的思想變得更正面，也將從肢體語言、表情、聲音部分，教你如何傳出更幸運的訊號，給人留下更正面的印象。 

    第二部曲叫「調頻」，因為如同一個收音機，當你把自己的腦袋調到了對的頻率，才會注意到幸運的機會。我將在這個章節裡分享一些技巧，教你如何鍛鍊正念力和觀察力，也將告訴你如何設定目標，為自己調頻，並增加工作效率和靈感。 

    第三部曲則是「聯線」，不是連接的連，而是聯誼的聯。我整合不同領域的研究，分享我認為在21世紀最有幸運效果的社交方法，其中有大原則，也有很實際的練習方式，在online和offline的世界都適用。以社群網路的特性來說，我也將分享一些建議，或可以說是一種「觀點」，希望能幫助你更佳運用社群網路，達到幸運的效果。 

    論述過程中，我也會不時提供一些練習的功課。我所分享的習題都不會花很多時間，也不會很困難。我自己最受不了那種講了一番大道理，然後叫你要改頭換面、立地成佛的勵志書。任何的改變都有難度，大改變則要從小改變開始，所以「小改變、大幸運」則是我設計這些習題的原則。雖然這本書的結構可以跳著看，但我還是建議按照順序讀完，因為我覺得當我們出去面對世界之前，應該 

    先做好一些準備，所以這「三部曲」的順序也由內到外，從對自己的「導正」和「調頻」，到對應社會的「聯線」，逐步讓你認識這個幸運地圖，並沿途開始做一些有趣的自我試探和改變。 

    準備好了嗎？讓我們一起展開這場幸運的旅途吧！

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    2022-12-06

    借錢看人心，還錢見人品（真理！）

    Post By admin 聯合徵信

    怎麼分辨身邊有幾個真心朋友？談“錢”就知道了。對國人來說，談錢有時顯得敏感，但這才是人品真正的試金石。

    *****借錢，可以看出人心*****

    第一類人，是向你的這批人，他們各有所圖、便懷了不同的人心。

    有網友分享這樣一段經歷，他在上海混的不錯，年收入比周圍的朋友都高，有一次朋友找他，。

    他問：你是想用來做什麼？

    哥們說：想買房子，這不剛好還差這麼點麼

    他又問：那你打算什麼時候還呢？

    哥們說：等房子升值了，我賣掉就立馬還給你行不？

    他當時就一臉無奈，如果是因為家中有病人想救救急，他肯定立馬答應，但利用朋友的錢去賺差價，未免就太不道德。更何況，如果房子不升值，是不是就不還？如果房子升值了，但是不賣，是不是也不還？

    諸如此類的，還有去、買彩票股票，這種人，都是自私、愛佔便宜的。而且極其容易陷入無限的惡循環。

    俗話說“救急不救窮”，那些自己不勞動不賺錢，卻伸手去向別人要錢來獲利的，是可惡的，最不值得交。

    第二類人，是當你向他們借錢時，使不同眼色的人。

    當你需要時，總是各種理由不借錢的人，是不信任你。平時有福知道同享，一起吃飯逛街，等到你有困難要了，就電話不接消息不回，或者各種理由拒絕你的，都是虛情假意的，相當不信任你。

    當你借錢時，他又收高利息又收欠條各種談條件，是不想便宜你。這種人肯幫你，但以自己的利益為重，想用各種條條框框束縛你，免得自己受損害，跟這種人，你花的累他借的也累。

    當你時，他會事先明碼標價商量清楚，是理性對你。這種人相對來說是理智的朋友，他會主動徵求你的意見談好藉多少、什麼時候還、利息多少並爽快借給你，一般是一個好打交道的朋友。

    有人說：“需要解釋太多的朋友，那就不是朋友。”

    真朋友就是懂得照顧你的感受，向你也好，你向他也好，任何方式的拒絕或條件，都不會傷害到彼此的感情，而不把你當朋友的，再好的藉口和理由，感情都會崩壞。

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    *****還錢，可以看出人品****

    還錢可以看出一個人的人品，喜歡賴賬的，平時交情再好，都不要和他深交！

    有時候我們問他“什麼時候還錢呀？”，其實在乎的不是那一點錢，而是求的一個心安，但喜歡賴賬的人往往都是這樣的：

    “我最近真沒錢了，你再等一個月行不行”，過了一個月又是同一句話；

    “你都那麼有錢了，可憐可憐我吧，急啥呀”；

    “這麼點錢都要催，還是不是朋友啊？我算是看清你了！”；

    “我找你借過錢嗎？不記得了”

    ***以及最可恨的，直接消失。***

    拖欠賬單的人，通通都是沒有責任心的人，他們從來都不會給你肯定的答复，反正就是愛把自己撇乾淨。
    和你一同吃飯也要你付錢、結婚生子也要賴份子錢、各種大小事都坑你一把。

    就因為你寬容、善意，從不施壓，他們便無限擠兌你，看不起你，最後他變成了大爺！

    相反，有一種朋友，要好好珍惜。那就是即使你不收利息，不做過多要求的時候，他仍然按時還你並加上利息的人。

    這種人，有責任、很聰明、也很珍惜和你的感情，因為他不想欠你人情，也不好意思讓你有損失。

    他在乎的不是那點利息，而是有一套自己的正確的做人原則，即使不加利息，他也會從別的地方加倍感激你。

    我們是個講人情的社會，雖然有時候談錢真的會傷感情，
    但你要明白，能被錢所傷害的感情，就不是真感情。
    任何人掙錢都很辛苦，沒有人有義務借那麼多錢給你，肯幫助你的都應該懷感恩之心；
    而你幫助了他卻不知感恩的，就早點拋棄這種不值得交往的人吧。

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    2022-12-06

    人活著，不奸詐，不貪心，不懶惰，不計較（恪守一生）

    Post By admin 聯合徵信

    人活著，不可姦，坦坦蕩盪心才安

    做人，
    坦坦蕩蕩的活著，對得起自己的良心。
    本本分分做事，不欺於人，簡簡單單做人，無愧于心。
    不管昔日有過什麼傷，受過什麼騙，都要保持善良，堅守真誠。
    昧心事不做，昧心話不說，黑心錢不賺。

    做人，
    別總想著算計誰，你算得了一時，算不了一世。    再窮也不坑蒙拐騙，再難也不出賣友人。
    別總是想著要佔誰便宜，把人暗算，說話一定算數，不要處心積慮把人算計。
    別總是佔人便宜，因為這世上誰也不憨不傻。

    真誠的人，到哪都有人誇，虛偽的人，到哪都有人罵。真誠才是人與人間最寶貴的東西。
    做人不需要虛情假意，虛偽是一劑毒藥，沉溺於虛偽，會失掉別人的信住。
    只有待人真誠，才能換來真心。

    為人不怕太憨傻，就怕太狡猾；
    交往不怕太現實，就怕太奸詐。
    做人心要善，
    做事心要誠，
    做人，不偷奸不耍滑，待人真誠，不改初心，不虛偽坦坦蕩盪心才安，
    做事，心真誠不算計，踏實豁達福必至。

    人活著，不要貪心，知足才能常樂

    欲壑難填，人活著如果太貪心，那無異於自掘墳墓。貪心的人無論在哪裡，都不會被生活待見。
    人生很短暫，求得少一點，想得少一點，懂得知足才能輕鬆，貪婪太多，萬事不順，放下一些，得到更多。

    人生本不復雜，何必庸人自擾。人不能太過貪心，不然就是好事最後也會變成壞事。
    貪心會害死人，我們做事要學孔孟之道、中庸之道，不要過偏，夠了就是享受。

    人可以有慾望，但是要適可而止。
    別人的幸福，別人的財富，不要惦記，更不要嫉妒。
    一輩子不長，想要坦然自在的過好自己的一生，就不要做太貪心的人。

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    人，不能太貪，心要坦然，淡然，知足常樂。
    錢多錢少，夠吃就好。
    家窮家富，和氣就好。
    名不名牌，能穿就好。
    人與人之間，不需要處處攀比。知足是心境，是美好，人要知足，必能常樂！

    人活著，不要懶惰，越努力，越幸運

    懶惰沒有牙齒，但它可以吞噬人的智慧，偷走人的時間。
    越努力，成功的機會越大，人不能懶，一懶毀所有，一分耕耘，才會有一分收穫。

    身懶毀了健康，心懶毀了夢想。
    懶的人過得很慘，不僅是因為懶無法改境遇，
    還是因為懶的人無法面對自己，巨大的空虛感會摧毀自己的志向。

    幸福和歡樂也不是從天上掉下來的，而成功的背後往往是艱苦的付出。
    人要成就一番事業，就要好好把控時間，嚴格界定懶惰和管控行為，任何時候，都是不能太懶。

    人活一輩子，沒有一個人可以輕而易舉地過舒服的日子，想要的生活，都是需要奮鬥才能有的。
    懶惰，只會讓人更加的貧窮，會讓人的生活漸漸喪失生機。做一個積極向上，
    勤奮，自律的人，別讓懶惰毀了自己的夢想和人生。

    人活著，心要放寬，看淡得失，不計較

    人的一生中我們可以得到很多，收穫很多，但也會失去很多，生活是經營出來的，不要去過多的計較。

    做事別計較，小事不重要，大事裝糊塗。
    若計較處處都會抱怨。計較的人只能看到眼前的天空，限制了自己的發展。
    做人不計較，把心放寬，才能活得自在。

    遇事別太較真，追根究底有何意義？
    心寬之人，易結知己，心小之人，易添愁怨。
    別耿耿於懷，別斤斤計較，寬容一點，心不累，包容一些，友會真。

    人生的高度，不在於你看清了多少事，而在於你看輕了多少事。
    做人不計較，心胸開闊路好走，心胸開闊一些，不生氣，得失看輕一些，不煩惱。
    做人，別太計較，他人多爭一句也無妨，計較太多，心情不好。

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