29歲男中風半身麻痺 靠機器人復健3個月恢復跑跳、還能登山健行

羅以容 報導

15:14

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29歲林先生今年初突然出現步態不穩、頭暈且無法控制半邊身體的狀況，緊急送醫後診斷為急性左側延腦梗塞，雖即時施用血栓溶解劑，但林先生的左側肢體陷入癱瘓，無論是從病床上坐起、如廁或沐浴皆需旁人協助，對打拚事業的林先生來說，身心都跌入谷底。所幸後續經過3個月復健機器人復健，林先生從臥床恢復到可跑、跳，甚至還能登山健行！

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男中風半身癱瘓，3個月機器人復健治療後甚至可以登山健行

北醫附醫復健醫學部鄭憲霖副主任表示，林先生一開始接受傳統的物理治療，但因本身肌肉控制能力不足，儘管使用柺杖，也無法完成完整的走路動作，練習分解動作很難抓到正確施力感。復健團隊評估後，林先生開始接受動力式下肢助行器（Keeogo）的復健，經過25次下肢機器人訓練，輔以一般復健，3個月後，林先生已經可以自行完成走、跑、跳等動作，還能登山健行，也成功重回熟悉的職場。

 

北醫附醫副院長暨復健醫學部主任曾頌惠表示，據統計，使用機器人復健的族群以腦血管相關疾病為最大宗（81%），其次為脊髓損傷（14%）與其他如腦性麻痺孩童等（5%），北醫附設醫院首創多樣性下肢機機器人復健中心，引進的三種復健機器人，涵蓋各階段的步態訓練需求，為不同的病人提供適切的步態訓練。

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6歲腦麻女童靠機器人教走路

現年6歲的腦性麻痺孩童小芯是28周出生的早產兒，出生時僅920公克，住了4個多月保溫箱，也同步展開物理治療，1歲前接受6次腦部引流管手術，2歲前天天排滿復健課程及針灸治療，但自行走路仍有難度，甚至需要以腹部貼地等方式爬行！

 

長大後的小芯向爸媽許願，希望能靠自己的力量走路，因此在2年進行選擇性背神經根切除術，降低張力，術後接受全自動機器人步態訓練系統（Lokomat）復健，一步步跟著機器人學走路，從一開始需要使用助行器才能走路，經過三次療程後，已經可以放手走路。而現在小芯每天自己走路上學，去年還與爸爸參加媽祖繞境以及最愛的五月天演唱會，整體動作、社會發展都有很大的進步。

 

小芯的爸爸說，「一開始得知小芯腦性麻痺，心情很沉重，但後來轉念想想，有這樣小孩，其實是上天賦予的任務。我們也沒有要求小芯很會賺錢，只要有自理能力就好，但一路以來，小芯教了我們大人很多東西，不是我教了她什麼，而是她教我們，什麼是不放棄、什麼是努力」。

 

曾頌惠提醒，神經與骨骼肌肉損傷期的黃金恢復期為一年，及早讓機器人復健介入可以有效可縮短行走訓練時間約一至一個半月。雖然機器人復健效益高，但並非所有家庭都有能力負擔連續的療程，期盼未來可以讓更多有需要的病人受惠。

 

北醫附醫邱仲峯院長表示，北醫附設醫院2012年率先全國引進全自動下肢機器人步態訓練系統（Lokomat），迄今逾百名病人藉由機器人復健邁向新生，展現堅強的毅力。為了讓更多人接受尖端科技協助，今年全新引進動力式下肢助行器（Keeogo）及混合輔助動力下肢型外骨骼機器人（HAL），並於11月正式成立全台第一家擁有高中低階復健機器人的多樣性下肢機器人復健中心，涵蓋各個階段的步態訓練需求，無縫接軌，在病人恢復的過程中提供強力的助力，搭配傳統的復健治療，讓病人可以恢復得更快、更好。

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◎ 圖片來源／台北醫學大學附設醫院
◎ 諮詢專家／邱仲峯院長·曾頌惠副院長·鄭憲霖副主任

 

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https://health.tvbs.com.tw/medical/336384

若長期有便祕問題，容易引發腹痛、食慾不佳等問題，多數人會從飲食上改善。大腸直腸外科醫師黃郁純提到，有些患者飲食上明明很健康，但依舊有便祕困擾，主要是因他們吃了較多含單寧酸成分的食物，導致腸道蠕動速變慢，並分享9種高單寧酸食物，建議民眾吃東西要適量，餐後間隔一段時間再吃這類食物，減輕腸胃負擔。

黃郁純醫師在提到，不少患痔瘡或便祕的患者，明明飲食方面很健康，膳食纖維攝取充足，但依舊有腸道蠕動緩慢問題，進一步了解得知，他們吃進過多含單寧酸成分的食物，單寧酸是天然多酚，對身體並無害，但與蛋白質、醣類衍生物結合後，會形成不易吸收的「單寧酸蛋白」沉澱物，導致腸胃蠕動速度緩慢而便祕。

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什麼是根管治療？

當牙齒因蛀牙、外傷或牙周病而侵犯牙齒內的神經時就需要做根管治療。軒品牙醫聯合診所是板橋根管治療專科，牙醫師除了把發炎的牙神經清除外，還會把根管做適當的擴大及清潔，最後會把已經清潔乾淨的根管做緻密的充填。

黃郁純醫師表示，常見高單寧酸食物有9種，分別是咖啡、茶飲、柿子、石榴、綠香蕉、芭樂、葡萄、青梅、山楂。以咖啡及茶飲來說，這類飲品富含單寧及抗氧化元素，平時可以喝1至2杯，但若當成水喝，反而會造成利尿效果，帶走身體的水分，導致腸道缺水，建議民眾喝咖啡與茶時要適量，另外青梅和山楂同樣也有利尿作用，食用不宜多。

不少人認為，香蕉富含膳食纖維及果膠，多吃有助於排便，但要注意的是，若食用未成熟的綠香蕉，抗性澱粉高達70％到80％，難以被腸道消化、分解，因此會在腸道停留許久，喝水量不夠就會造成便祕。而芭樂與葡萄含有高維他命C，有益身體健康，不過單寧含量也很驚人，且芭樂籽不易消化，食用時應去籽，葡萄釀成葡萄酒後單寧含量更高，所以愛喝紅酒、白酒會發現，宿醉後幾天腸道都會悶悶的。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20221129003701-260418

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天氣轉涼中，睡到一半得起身如廁相當擾人，尤其是年長者常必須一晚多次排尿，不只影響睡眠，也可能會在半夢半醒間踏入漆黑浴室而滑倒，泌尿科醫師提供4種減少夜尿方法，包括睡前2小時禁水、晚餐後少吃高水分食物、睡前上一次廁所、晚餐不要吃太鹹。醫師特別提醒，因含咖啡因的飲料會利尿，因此晚上別喝茶與咖啡。

台北醫學大學附設醫院泌尿科醫師戴定恩在其上表示，天氣一冷，會讓人晚上睡覺更想尿尿，若是年長男性有攝護腺肥大問題，更容易一個晚上尿3~5次，因此他提供減少夜尿的4種方法。

首先，睡前減少水分攝取。他表示，水分攝取會讓膀胱積尿，若可以，也能嘗試禁水，另外也不要在晚上喝下含咖啡因的利尿飲料，要避免茶、咖啡。

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其次為晚餐後避免高水分食物。他表示，晚餐後吃水果可以避免含水量高的水果或果汁，例如西瓜、葡萄柚、草莓、桃子、哈密瓜、鳳梨等，水分較多會讓人夜間更有尿意。

第三，睡前上一次廁所，睡前把膀胱殘留尿液排乾淨，有效減少夜尿機會。第四則為晚餐不要吃太鹹，戴定恩表示，晚餐的口味若太重，人就會口乾舌燥，進而喝下更多水分，夜間不免就要起身尿尿。

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乾洗臉就是搓臉，是調理胃經的動作之一，可以改善臉部氣血循環。

功效

改善臉部循環、預防臉部長斑、減緩皺紋形成。

步驟

30秒鐘

1 躺在床上，縮腹夾臀，全身伸直，腳尖往下，舌尖抵上顎。

2 雙手往上伸直，與身體成90度。

3 摩擦雙掌至發熱後，從下巴開始往上順著鼻梁（、按摩雙頰至額頭，再回到下巴，做洗臉的動作3次。

4 再次搓熱雙掌，從下巴開始重新做乾洗臉，如此重複10次。

我從40歲左右開始每天固定做乾洗臉，發現皮膚確實較有光澤，斑點和紋路也比較少。乾洗臉除了可以美化臉部肌膚，還可以藉著伸直全身、縮腹夾臀，喚醒並強化核心肌群，減少下背痛。手臂向上伸直搓掌，剛好可以伸展、運動到我們手臂內側的肺經、心包經、心經，和手臂外側的大腸經、三焦經、小腸經，這些都是我們平時很少徹底伸展的經絡。

（本文摘自《時時刻刻微養生》／天下文化）

【內容簡介】

養生,時時刻刻都可以!

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對健康好的事,要天天做

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養生天后陳月卿精研與實踐健康生活 30 年,順應現代生活忙碌節奏,獨創簡易可行的「微養生」心法。

從起床到入睡、從坐臥到行走,皆能輕鬆落實「養生即日常」的健康美學。

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【作者簡介】陳月卿

現為癌症關懷基金會董事長,亦為資深新聞工作者、知名電視節目主持人、暢銷作家、健康養生達人。

30 多年來,為陪伴夫婿對抗癌症,也為替自己洗刷「藥罐子」的稱號,從飲食開始深入探索並嘗試各種養生方式,藉由身體的回饋,逐漸建立一套簡單又有效率的養生方法,並融入日常生活之中,藉由時時刻刻微養生,重新調整飲食及生活方式,終於重獲健康並建立幸福家庭。

過程中深深體悟身體與內心同步健康的重要性,也為人體的奧祕和自癒能力深深折服,相信健康不僅是可以管理的,更是可以促進的。尤其邁入 60 歲以後,身體老化衰退的速度驚人,於是更努力的探索、研究,發現每個人都握有

自我療癒的鑰匙,唯有實踐全方位養生,才能維持健康、體能和心智,減緩退化,於是勤勉書寫,希望為自己、家人和粉絲、書友,找回健康主控權。

藉由自身特殊生命歷練所獲得的經驗,出版《從心開始》、《吃對全食物(上)(下)》、《綠拿鐵.排毒魔法飲》、《他的癌細胞消失了》等書,分享疾病帶來的生命轉機和智慧,盼能幫助讀者替健康升級、為幸福加分。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20221130000007-260418

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眼睛操

這套眼睛操不一定要在晨起時做，任何時間都可以做，重點是要天天做，持之以恆。尤其是頻繁使用3C 產品的現代人，我更是強力推薦。

功效

消除眼睛疲勞、活化眼睛、回復視力、改善乾眼症。

步驟

3分鐘

1 躺在床上，全身伸直，縮腹夾臀，腳尖往下，舌尖抵上顎。

2 雙手往上伸直，摩擦雙掌直到發熱。

3 用溫暖的手心熱敷雙眼，默數5 秒，重複12 次。

4 中指和無名指輕輕放在上下眼瞼處，從眼頭拉到眼尾，做36 次。手法要輕柔，千萬不要太用力，只要感覺有溫和的力量與微微的熱度即可。

5 彎曲拇指，用指節處依序按摩雙眼眼頭上方的凹洞（睛明穴；見下頁圖6-5）、眉頭（攢竹穴；見下頁圖6-6）、眉峰（魚腰穴）、眉尾（絲竹空穴）、眼尾（瞳子髎穴），以上穴道位置。每個穴道按摩36 次。如時間充裕或有需要，可增加按摩次數

至108 次。

這套眼睛操，是我從今年（2022年）以112歲高齡仙逝的崔介忱老先生那裡學來的。他在1933年偶然由察哈爾省琢鹿縣清涼寺光明法師傳授一套功法，直到1977年、崔老先生67歲從警界退休後，才開始練習。整套功法的重點是，每天晨起依序按摩身上重要穴道，每個穴道按108次。他教我這整套功法時已90歲，但耳聰目明、行動俐落、肢體柔軟，尤其上身前彎能與大腿貼平，我看了瞠目結舌，心嚮往之。

不過，這整套功法做完需要2小時，當時還是朝九晚七上班族的我根本不可能辦到。但其中有一小部分是針對眼睛的，做起來很簡單，花不了多少時間。加上崔老先生說他每天勤練，退休前的老花眼、青光眼不藥而癒，到90歲還可以不戴眼鏡讀報紙。

剛好那時我開始有輕微老花現象，一時很難適應，尤其我兩眼視差大，右眼近視450度、左眼則不到100度，兩眼同時還有散光，原本右眼戴上隱形眼鏡矯正後，開車、看書都沒問題，但有老花後，戴上隱形眼鏡近的看不清楚，不戴變成遠的看不清楚，很是困擾。於是我下決心每天做這套眼睛操。

執行一個月後，我就發現視力大有改善。由於眼睛的血液循環變好，我的雙眼自然找到分工合作的方法。右眼看近、左眼看遠，自動達到調和狀態，連隱形眼鏡都不用戴了！

後來我在TVBS「健康2.0」節目中也示範過這套眼睛操，有位在跨國企業任職的觀眾照著做了一個月之後，視力從0.4恢復到 0.7 ！因為覺得太有效了，她還特別邀請我去他們公司演講，分享給更多人。我有位作家朋友，因為每天面對電腦寫稿，不到50歲就出現飛蚊症，她試著每天做這套眼睛操，三個月後飛蚊都不見了。

而我拜這套眼睛操所賜，很長一段時間都不用戴老花或近視眼鏡，雖然來到70歲，加上家族有青光眼病史，但白內障、青光眼這些老年易有的眼疾，至今仍未干擾我，是我受益最大的養生法之一。

剛開始我每次按摩18次，只按摩到魚腰穴，效果便已相當顯著。後來隨著年紀增長，為加強效果逐漸增加次數，並延伸到絲竹空穴（眉尾）與瞳子髎穴（眼尾）。若沒有時間做到36次，也可以從6次做起。

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有人抱怨因為太小，從來不敢進三溫暖洗溫泉，甚至有不敢使用公共廁所，以免因太小被人嘲笑

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2021目前最被大眾所關切的檢測方式就是「直接核酸複製技術Nucleic Acid Technology (NAT)」方法也就是大家所稱謂的RT-PCR法，RT-PCR是利用截取血漿中HIV-1病毒RNA

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另外，我在寫稿眼睛疲勞時，還會閉上眼睛轉眼球，先順時鐘轉、再逆時鐘轉，然後再往上、往下動，各做18次或36次。這對舒緩眼睛疲勞非常有用，特別是上班族整天盯著電腦、手機，眼睛的負荷很大，有乾眼症的人也很多，只要在眼睛感覺疲累或乾澀時轉一轉眼球，就能達到潤澤眼睛、改善循環的效果。

崔介忱老先生，1910 年 12 月出生，2022 年 1 月無疾而終，享年 112 歲。他的長壽健康法：「飯勿吃太飽，覺要睡得好，運動每天做，營養不可少，盡量找快樂，切莫尋煩惱，赤子心常在，百年也不老，不做虧心事，人格比天高，為人不貪墨，子孫也逍遙。」

（本文摘自《時時刻刻微養生》／天下文化）

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養生,時時刻刻都可以!

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成人也會感染腸病毒卻不自知孩子有這些症狀快就醫

腸病毒感染的特殊表現，包括了手足口病與疹性咽峽炎，其中腸病毒71型感染的併發症特別厲害，主要會出現腦炎與心肺衰竭，有很高的死亡率。

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給人完美的第一印象，就是要和露牙齦 Say bye bye

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花蓮80歲陳姓老翁屢屢覺得自己喘不過氣，感覺隨時都會昏倒，經家人陪同就醫，才發現是血管嚴重狹窄及心律不整導致，且陳翁其中一條血管更嚴重鈣化，經心臟內科團隊以鑽石旋磨術削去血管鈣化處，再利用氣球撐開、放入支架，順利完成手術，讓血管恢復暢通。

陳翁2年前至花蓮門諾醫院就醫時，就發現有血管狹窄及心律不整的問題，且其中一條血管鈣化程度相當嚴重，不過醫療團隊考量陳翁當時身體狀況，先完成其中2條血管的支架置放，並定期追蹤患者狀況。

不過陳翁今年因出現胸悶、喘不過氣等症狀再度就醫，經院方使用鑽石旋磨探頭，將鈣化嚴重血管中的斑塊磨成細小分子，並放置氣球擴張與血管支架後，老翁的血管也恢復暢通。

門諾醫院心臟內科醫師陳翰興指出，血管鈣化表示血管已有相當程度的硬化、狹窄，是發生腦中風、心肌梗塞等疾病危險因子，且鈣化程度愈嚴重，對一般心導管手術來說，打通血管的難度就愈高。

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陳翰興表示，此次以鑽石旋磨術高速的鑽石探頭，將堅硬的鈣化斑塊去除或磨成細小分子，讓後續的氣球擴張與血管支架能順利置放並讓血管恢復暢通，不僅降低日後血管再狹窄率外，血管長期通暢比率也相對提高。

陳翰興也提到，以往對於血管嚴重鈣化無法用氣球擴張或用支架撐開的患者來說，大都以傳統冠狀動脈繞道手術處理，如今，鑽石旋磨術除能降低傳統手術的風險，恢復時間及癒後情形也有明顯成效。

陳翰興另提醒有高血壓或心血管疾病的民眾，如出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等症狀時，有可能是冠狀動脈疾病或心肌梗塞前兆，應盡早至心臟血管內科就醫，以免延誤治療的黃金時機。

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預防感冒! 你吃對了嗎？

氣溫越來越低，許多人都感冒中標。除了感冒病毒威力強大外，感冒原因多半是體力低下、免疫力不夠等。

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有時笑起來牙齦露出的部分顯得黑黑的，乍看以為牙齦很髒或變色了。這被稱為牙齦的色素沉積，就像胎記一樣，也會發生在牙齦。

走進電影院裡迎面而來的爆米花香味，常讓人感覺好溫暖，這股香味主要來自於人造奶油中的雙乙酰等物質，它會讓人造奶油烹調後產生更好聞的香氣和風味，烘咖啡豆時，也會有這種天然化學物質。過去研究認為，暴露於高濃度的雙乙酰空氣中有致肺損傷的風險，而最新研究則發現，如果正處於感冒等呼吸道感染期間，即使只接觸低濃度的雙乙酰，也可能會加重肺損傷的狀況，研究刊登在《美國生理學期刊—肺細胞和分子生理學》。

●長期接觸高濃度雙乙酰煙霧，會導致嚴重的肺部疾病

人造奶油用來爆米花或是煎烤牛排的香味，總是讓人胃口大開，但是2000年初期，有許多研究發現，人造奶油含有雙乙酰的調味化學物質，長期接觸高濃度雙乙酰煙霧，會導致嚴重的肺部疾病：閉鎖性細支氣管炎（OB）。近年來，美國有許多工廠工人因遭受肺損傷所掀起職業災害訴訟而備受矚目，也讓工業環境中化學物質使用及職工的保護受到重視。

近年來全球掀起咖啡風潮，研究人員發現咖啡豆烘焙時會產生低濃度的雙乙酰，為了解低空氣中濃度雙乙酰是否會產生傷害，羅切斯特大學醫學中心的研究人員進行動物試驗。實驗中在奶油味、烘咖啡豆的味道真香，但感冒時聞會傷肺。

●低濃度雙乙酰環境對健康人安全

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根管治療前必知二三事

軒品是在地板橋根管治療專科牙醫診所，隨著醫學進步，根管治療的方式也從古早的 「放藥治療」演變成現在普遍接受的觀念「根管治療」必須盡量移除、清創神經管內的組織，殺菌並且保持無菌。

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每個步驟推敲再三、量身訂製 , 只為了讓每位走進診所的患者 , 都能夠得到最合適的治療 , 重現牙齒與生俱來的美麗 , 健康 , 功能。

老鼠身上模擬在咖啡烘焙工廠工作的人，可能面臨的雙乙酰暴露情況，讓老鼠每天暴露在雙乙酰煙霧中1小時，持續5天。結果發現，低濃度雙乙酰未造成小鼠明顯肺損傷，但當小鼠感染輕度流感的同時，給予相同的暴露量時，結局卻大不相同。

感染流感的小鼠在暴露於低濃度雙乙酰煙霧時，出現明顯的肺損傷，暴露兩週後，則有半數小鼠死亡，對照組中僅暴露於雙乙酰或感染流感的小鼠，則都存活下來。

研究人員表示，研究顯示，低濃度雙乙酰環境對健康人來說是安全的，但如果有呼吸道疾病時接觸，即使是低濃度的雙乙酰，也會對呼吸道產生重大威脅；這同時也提醒大家，不只要防範空氣中的臭味，對於飄散在環境中的香味也要提高警覺。

文章來源：

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20221130001368-260418

不敢相信菜花就是這樣治好的

花其實就是肛門生殖器疣（又稱為尖性濕疣）的俗稱。廣義來講，菜花其實也是人類乳突病毒感染造成的病毒疣的一種類型。

怎麼決定是否需作牙冠增長術?

牙齒未完全萌發:大笑時會看到許多牙肉，影響美觀(露齦笑)，「牙冠增長術」可以使未完全萌發牙完整露出，改善病人外觀。

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每天早上刷牙洗臉時，我都會花1分鐘，仔細看看鏡中的自己。並非因為我特別愛美，而是我們的臉會透露許多身體健康方面的訊息，透過觀察臉部，可以了解自己的身體狀況。中醫診察基本方法「望聞問切」中的「望」，就是觀察。我每天就用這一分鐘照鏡子的時間，觀察自己臉上的變化，並據此來做為調養身體的參考，我認為這是關心自己、愛自己的一種方式。

那麼照鏡子時要觀察什麼呢？我通常會觀察以下幾個部分：

1臉色

首先可以看的，就是臉色。按照中醫的說法，不健康的臉色可分為「青、紅、黃、白、黑」五種，對應著「肝、心、脾、肺、腎」五大臟腑的病變。

例如：臉色發青可能是肝火太旺；臉色泛紅可能有心血管疾病或高血壓；臉色蠟黃可能有肝膽或消化方面的問題；臉色蒼白可能是呼吸系統較弱；臉色發黑是指氣色很暗沉，容易有內分泌、生殖系統、代謝功能方面的問題。

2 眼睛

觀察眼睛有沒有發紅或有血絲，若有，就代表體內的火氣較旺、身體缺水或眼睛有感染。眼白若發黃，可能是黃疸的前兆或肝有受損跡象。眼睛黑白分明，才是身體健康的表徵。

接著可以留意眼睛有沒有眼屎，若有，也是體內火氣比較大的跡象。還有上下眼皮是否有水腫。由於眼皮微血管很細密，只要身體水分排除不佳，就容易有水腫的現象。

偶發性的水腫可能跟吃太鹹有關，若經常發生水腫現象，就要小心腎功能可能比較低下。

3 臉上有無長痘痘？

我年輕時當主播，最在意一覺醒來臉上長了顆大痘痘，怎麼化妝都遮不住。臉上長痘痘，除了皮脂腺過度分泌、細菌感染導致發炎、外在環境刺激等因素，從痘痘長在臉上的部位，也可以看出身體相對應的臟腑可能失去了平衡。

如痘痘多長在額頭，從中醫角度來說，是因為心火旺、血液循環和肝臟排毒不暢所致，改善的方法是不要熬夜，晚上早點睡，多喝水，可吃甜菜根、番茄、紅椒、蘋果等紅色蔬果。

其他常見的部位與原因包括：

▼ 太陽穴長痘痘，原因可能是飲食太油膩，或吃太多加工食品，以致膽囊負荷過量，甚至堵塞。

▼ 如果長在鼻頭，問題可能在胃火過盛、消化系統異常，要少吃刺激性和生冷食物。

▼ 右臉頰長痘痘，要注意肺功能是否異常，也可能是易過敏的體質，平時要注意呼吸道的保養，多吃梨、銀耳、山藥、百合等白色潤肺食物。

▼ 左臉頰長痘痘，要注意是否肝火旺、壓力大、常熬夜，可多吃新鮮綠色蔬果。

▼ 下巴長痘痘通常是受經期的影響或內分泌失調，吃點黑色食物可以改善。

找出不孕症的原因

台灣近年來不孕症盛行率有愈來愈多的趨勢， 雖然沒有正式的統計但婦產科醫師的估計是高達約10～15%的夫妻有此方面的問題

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如果過了青春期還不時冒痘痘，或是痘痘長在同一部位連續三週以上，而且是紅腫、化膿型的痘痘，就要特別注意，可以找中醫調理，或從飲食、起居來改善臟腑健康。

（本文摘自《時時刻刻微養生》／天下文化）

【內容簡介】

養生,時時刻刻都可以!

對健康好的事,要天天做

對身體好的事,隨時隨地都能做

每天一點點,免疫力 ╳ 自癒力 UP!!

養生食療 ╳ 暢通經絡 ╳ 穴道按摩 ╳ 運動伸展 ╳ 肌力訓練 ╳ 靜坐養心

養生天后陳月卿精研與實踐健康生活 30 年,順應現代生活忙碌節奏,獨創簡易可行的「微養生」心法。

從起床到入睡、從坐臥到行走,皆能輕鬆落實「養生即日常」的健康美學。

養生不複雜也不困難,只要每天一點點,就能為自己加強免疫力、儲存自癒力!

【作者簡介】陳月卿

現為癌症關懷基金會董事長,亦為資深新聞工作者、知名電視節目主持人、暢銷作家、健康養生達人。

30 多年來,為陪伴夫婿對抗癌症,也為替自己洗刷「藥罐子」的稱號,從飲食開始深入探索並嘗試各種養生方式,藉由身體的回饋,逐漸建立一套簡單又有效率的養生方法,並融入日常生活之中,藉由時時刻刻微養生,重新調整飲食及生活方式,終於重獲健康並建立幸福家庭。

過程中深深體悟身體與內心同步健康的重要性,也為人體的奧祕和自癒能力深深折服,相信健康不僅是可以管理的,更是可以促進的。尤其邁入 60 歲以後,身體老化衰退的速度驚人,於是更努力的探索、研究,發現每個人都握有

自我療癒的鑰匙,唯有實踐全方位養生,才能維持健康、體能和心智,減緩退化,於是勤勉書寫,希望為自己、家人和粉絲、書友,找回健康主控權。

藉由自身特殊生命歷練所獲得的經驗,出版《從心開始》、《吃對全食物(上)(下)》、《綠拿鐵.排毒魔法飲》、《他的癌細胞消失了》等書,分享疾病帶來的生命轉機和智慧,盼能幫助讀者替健康升級、為幸福加分。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20221130000011-260418

菜花皰疹病源不同，大部份是性行為感染

引起菜花(生殖器疣、尖形濕疣)感染的HPV幾乎都是經由性交傳染的，由於在性交過程中，可能發生微小擦傷，HPV就可以經由這樣的小傷口

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外食對策

如果必須外食，對於要吃進肚子裡的食物，也要盡量慎選。我個人的外食原則如下：

1營養均衡

一定要有主食、蔬菜、蛋白質。米食的部分，盡量選擇五穀米。蔬菜則盡量選擇綠色蔬菜，最好有一種是十字花科蔬菜，再搭配一些根莖類蔬菜。蛋白質的部分，盡量選擇豆類、豆腐、魚、蛋。

2盡量避開炸、煎、烤的食物

外食較難控制油的品質，可盡量選擇湯品、清蒸或汆燙的料理。

食物的分量、比例和進食順序

1 食物的分量比例

我基本上是根據哈佛大學設計的「健康飲食餐盤」（Healthy Eating Plate）來分配，也就是30%的蔬菜、20%的水果、25%的主食（包括全穀類與根莖類）與25%的蛋白質。不過蛋白質的部分，我會攝取較多植物性蛋白質，動物性蛋白質大約只占1015%。

2 早、中、晚餐的分量

我秉持的原則是：「早上吃得像國王、中午像王子、晚上像乞丐。」早餐一定是我營養最豐富多元的一餐，1杯精力湯或豆穀漿是必備的。午餐很豐富，若要攝取肉類，我大都會在午餐時攝取。晚餐我就會吃得較清淡、分量也較少。

那遇到晚餐有飯局怎麼辦？我非常鼓勵大家把吃不完的食物打包回家，因為晚餐吃得太飽或大魚大肉，對身體是很大的負擔。而且根據環保署統計，2021年台灣的廚餘回收量總計約48.7萬公噸，若以90公分高、容量155公斤的桶子來計算，一年的廚餘量可疊起「5,544座台北101大樓」，這是多可怕的數據！因此我總會把晚餐飯局中至少一半的菜打包回家，對自己的健康與我們的環境都好。

雖然每餐的分量不太一樣，但我會力求營養均衡，即有主食、蛋白質與蔬菜水果。特別是蔬菜或五穀類，我每餐一定會吃。我們腸道內的細菌生態一直在變化，必須經常性的維持它的平衡，透過每一餐都吸收均衡多元的營養，才能養出各種不同的好菌，營造良好的腸道環境。

3 進食的順序

為了幫助消化，進食的順序也非常重要。我的習慣是先慢慢喝點湯，讓溫熱的湯水先暖胃。接下來吃生菜（如沙拉或泡菜、涼拌菜），此時胃裡還沒有食物，比較容易吸收生菜的營養。接著吃煮熟的蔬菜。然後吃飯，最後再吃魚和肉。不過老年人或消化力比較弱的人，也可以先吃蛋白質食物，再吃蔬菜和飯。水果則是在午、晚餐之間吃。這是我覺得對消化最好的吃法（以上原則若想知道更多細節，可參見我的著作《吃對全食物》）。

細嚼慢嚥之必要

每一口食物至少咀嚼30秒。除了用牙齒把食物切得愈細，愈能減輕胃腸的負擔，細嚼慢嚥還能刺激唾液分泌。唾液中含有能分解澱粉的消化酵素、多種酶類、維生素與蛋白質，咀嚼愈久可分解愈多澱粉，而酶類、維生素、蛋白質等與食物混合得愈充分，也愈能促進食物的消化吸收。此外，唾液中的特殊酵素與免疫球蛋白還能中和胃酸、抗菌、解毒。

許多人會認為，無論如何胃都會消化食物，何必那麼費事的細嚼慢嚥？但如果沒有充分咀嚼食物，這些唾液的轉化作用就來不及產生，當食物通過消化道時，就無法消化到能夠完全轉化的狀態，當然其中的營養素也無法被身體吸收，有些變成廢物排出體外，有些甚至變成毒素積存在體內，等於是留不住營養、又排不出毒素，對身體當然會有不良的影響。

此外，如前文提過的，人體可自行產生的消化酵素與代謝酵素數量有限，細嚼慢嚥可以節省消化酵素的消耗量，代謝酵素的可用量便相對增加，身體的代謝排毒能力也會變好。

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記得有一年我去做健康檢查，報告中所有數據都正常，唯獨「乳酸」這項數據偏低，我有點驚訝的請教醫師，才知道那代表我體內積存的乳酸很少，也就是我的代謝能力很好。我想這應該和我每天喝精力湯有密切關係，一方面是因為精力湯裡面原本就富含酵素，另一方面則是精力湯已經先把食物攪碎，喝到口中再咀嚼一下，很快就能與唾液混合，當然也容易消化吸收。

除了有利消化吸收，細嚼慢嚥不只更能仔細品嘗出食物滋味，還有很多好處，像是幫助減重、控制血糖、預防疾病、養顏美容，還可以促進大腦皮層血液循環、活化腦力等。不過，對忙碌的現代人來說，細嚼慢嚥是一門功課，我也仍在學習。偶爾感覺胃脹氣或不舒服時，就知道身體在提醒我又忘了細嚼慢嚥。

我們如何對待自己的身體，身體遲早都會反映出來。只要用點心，培養一些良好的飲食習慣，就能不費力的養生，還有什麼比這更划算的事呢？

（本文摘自《時時刻刻微養生》／天下文化）

【內容簡介】

養生,時時刻刻都可以!

對健康好的事,要天天做

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現為癌症關懷基金會董事長,亦為資深新聞工作者、知名電視節目主持人、暢銷作家、健康養生達人。

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過程中深深體悟身體與內心同步健康的重要性,也為人體的奧祕和自癒能力深深折服,相信健康不僅是可以管理的,更是可以促進的。尤其邁入 60 歲以後,身體老化衰退的速度驚人,於是更努力的探索、研究,發現每個人都握有

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隨著冬天來臨，乾燥肌、異位性皮膚炎等體質易出現乾癢，甚至是紅疹、脫皮等症狀。食藥署今天提醒，有相關症狀的民眾千萬別亂擦藥，應使用三大類產品來進行保養，免得無法獲得舒緩，還越擦越嚴重。

根據統計，全世界約有5％到20％的孩童患有異位性皮膚炎，這些孩童如未妥善處理病症，會增加長大後過敏性鼻炎、氣喘等風險，然而仿間許多人擔心太早讓孩童使用藥物擦拭會帶來副作用，選擇以花露水來減緩孩童的乾癢不適，反而會帶來反效果。

新北市藥師公會常務理事，開業藥師蘇文柏指出，曾遇過一位家長，因不願讓患有異位性皮膚炎的一歲女童擦藥，擔心會有副作用而相信網路偏方花露水，該女童發病時四肢及臉部搔癢嚴重，不僅抓到破皮，還有組織液外漏。

蘇文柏指出，花露水的成分為7成的酒精搭配水與香精，雖具有抗感染功能可短暫止癢，但香精反而會造成持續性的發炎，因此並不適合用來塗抹在病患身上。

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皰疹治療的10個常見方法

通常一般人會把帶狀皰疹跟單純皰疹混淆 以為是相同的 雖然都是病毒性 其實是有差別的

食藥署表示，針對輕微異位性皮膚炎可用皮膚保溼劑、皮膚止癢劑（抗組織胺）、外用類固醇這三類治療產品來改善，一般只要注意塗抹劑量，不用太擔心副作用的問題。

蘇文柏說，一般擦拭類固醇皮膚用藥都是採指尖單位（finger tip unit，FTU）為建議使用量，1個FTU為成人兩個手掌可完整擦拭的大小，一般在成人臀、腿、胸腹、背臀都建議擦拭4個FTU，臉頰與手肘膝足則分別用2.5、1FTU。

至於兒童的外用類固醇劑量則依年齡有不同建議，若為1至3個月最高不建議用超過1.5FTU，若為6歲以上則最高可用到5個FTU。蘇文柏建議，家長方便記憶的方式，就是在患部塗抹薄薄一層，只要劑量不要擦過量，類固醇類藥物可安全使用在孩童身上，且不會有副作用。

食藥署提醒，如長期不當使用類固醇藥品，停止用藥後可能會出現戒斷反應，例如皮膚發紅、灼熱或刺痛感、搔癢、皮膚脫屑、滲膿等，通常會在治療成功後數天或數周內發生，如有發現應立即停用藥物，並向醫療機構尋求協助。

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