REITs明後年獲利將超越大盤

以聯準會為首的各國央行強硬升息打通膨,引發市場擔心經濟衰退,金融市場各資產價格回檔修正。投信法人表示,今年以來市場情緒不佳,使REITs也處於跌勢,不過,房地產租金有僵固性,不易受景氣波動,目前市場預估明、後年REITs獲利可望超越大盤,全球地產股票基金長期趨勢看好,投資人可逢低布局。

野村投信指出,過去數據來看,美國房地產租金平均價格從1990年便一路向上,不像美國房屋價格會受到景氣波動。即便2008年發生次貸風暴後,美國房價崩盤,房屋租金也只陷於停滯,沒有向下跳水,凸顯REITs在市場動盪時期的特殊優勢。

根據預估,未來12個月REITs指數每股盈餘將成長20.78%,勝過大盤指數的13.47%;把時間拉長,2023年和2024年REITs的每股盈餘成長,也都比大盤相對出色。

駿利亨德森遠見基金-全球地產股票基金經理人高博深(Tim Gibson)表示,目前市場相當看好REITs資產,自1995年以來,地產類股在高通膨環境表現都相對亮眼,不論經濟處於低度或中度成長,地產類股都有高於所有類股平均報酬率的出色表現。

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日盛長照產業收益不動產證券化基金研究團隊表示,研究機構報告指出,REITs的獲利相對穩健,以長照醫療REITs為例,第二季高齡住房入住率連續第五個季度增長至81.4%,成為2009~2012年黃金成長時期之後,最長的連續增長時期,顯示通膨轉嫁能力佳,長期剛性需求並未改變,待市場不確定性淡化,可望吸引買盤進駐,將建議趁勢逢低布局。

台新北美收益資產證券化基金經理人李文孝指出,受到聯準會鷹派升息,導致美國REITs近期急跌。展望後市,今年美國REITs獲利強勁,分析師估計美國REITs獲利將成長逾13%,優於全球股市及美國科技股。

依歷史經驗,在聯準會升息期間,美國房價跟著同步上漲,REITs具備抗通膨與高息防禦特性,在超跌及獲利強勁雙優勢加持下,第四季漲升行情看俏,現在是逢低買進時機。

野村全球不動產證券化基金經理人李雅婷指出,隨著今年第二季度工業REITs、自助倉儲REITs和旅館REITs等產業表現財報優於預期,市場看見許多獲利機會,加上全球不動產具有抗通膨的特性,在目前高通膨的環境下將有利全球不動產的表現。

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米奇與好朋友Chill遊台南 掀熱潮

台南安平遊憩碼頭「米奇與好朋友Chill遊台南」活動至10月30日止,米奇與好朋友以Tsum Tsum形式降落台南安平遊憩碼頭,全部疊起來共有15公尺高,現在更加入超級巨大米奇、米妮經典角色氣球裝置藝術,超Q萌模樣吸引旅客不遠千里前往拍照,自開幕以來已累積超過55萬人次旅客參觀。

還沒有被米奇帶領的好朋友Tsum Tsum 團隊給萌到的朋友,趕緊看過來,就在tsum tsum 對面,台南安平遊憩碼頭出現超大巨型米奇與米妮,高達10公尺高的米奇與米妮,站在旁邊拍照,就是可愛版進擊的巨人,Q萌模樣可以一次拍個過癮,現場還有期間限定迪士尼主題快閃店、夜間燈光秀,附近還有果然是你網美飲料店、河岸咖啡日式復古文卿咖啡店、安平老街吃美食、買伴手禮,好逛又好拍,親朋好友一起Chill遊台南。

過個馬路就可以到安平老街與商圈逛古蹟、品嘗美食與採買伴手禮,不論是市定古蹟「原台南運河安平海關」的日式文青「河岸咖啡」,或是到「大魚的祝福」打卡拍照,可以搭乘遊河船班,小朋友也可以到港濱歷史公園,體驗以「深海歷險趣」為主題的特色遊戲場。還有超過50家業者配合推出拍照打卡享優惠活動,參觀民眾別忘了多加利用。

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米奇與好朋友Chill遊台南,活動從9月9日起展開至10月30日止,地址在台南市安平區運河路43號(安平遊憩碼頭水域及廣場)。快閃店營業時間:周一至周四12:00~20:00、周五12:00~21:00、周六10:00~21:00、周日10:00~20:00。燈光秀時間:周日至周四18:00~20:00,每半小時一次、周五、周六18:00~21:00,每半小時一次。活動詳情請參考台南旅遊網twtainan.net及台南旅遊臉書facebook.com/traveltainan。

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升息末段投資 瞄準A級美元債

聯準會鷹派升息、美元強勢與經濟衰退預期,使近期全球金融市場重挫。在美元強勢及全球景氣下滑的背景下,投信投信法人表示,投資人可以利用「U.S.A.(US Dollar, Senior, A-Grade)」策略,布局美元優質A級債,達成降波動、收債息的雙贏。加上投資等級債往往都能在升息末段繳出優異報酬,使投資人額外獲得資本利得回報。

統一美債10年Aa-A ETF基金經理人張浩宸表示,「U.S.A.」策略中的「U」代表美元資產US Dollar,「S」為債券Senior優先償債順位的縮寫,「A」則是A級債券A-Grade。透過「U.S.A.」策略鎖定美元優質A級債,能在金融市場震盪的環境下,提供投資組合保護,定時配發的債息更是在未來經濟衰退時,提供投資人現金收入。

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因為美元優質A級債為投資級債再次精選後的高評級債券,張浩宸表示,這一類債券避險效果較一般投資級債更接近美國公債。投資等級債的屬性,也使美元優質A級債能提供高於公債的債息收益,為魚與熊掌「兼得」的優質投資工具。

富蘭克林證券投顧建議,投資人可以美元計價全球複合債型基金為核心配置,廣納具防禦性的美國公債或政府擔保抵押債,及具收益性的優質利差信用債,掌握市場跟漲機會。

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咳不停原來是支氣管過敏!吃這道「洋蔥蘋果沙拉」補天然抗組織胺

季節交替之際總是「酷酷嗽」,明明咳不出什麼痰,一直清喉嚨到快把肺給咳出來。擔心是天氣變化大所以,休息一段時間卻遲遲不見好轉,原來是過敏惹的禍。

感冒過敏分不清?蛛絲馬跡來區分

流鼻水、打噴嚏、,乍聽之下是感冒的症狀,然而一到兩週後還是久咳不癒,怎麼會這樣?感冒與過敏的症狀相當類似,不過前者通常會伴隨、喉嚨痛,痰偏黃且濃稠,但隨病程進展會慢慢緩解;後者造成的痰外觀比較清稀,會一直乾咳,其症狀恐持續數週以上。

過敏原不杜絕 過敏源源不絕

不同於病毒引起的感冒,過敏咳的成因相當多元,從過敏原(塵蟎、黴菌等)到化學物質(菸、蚊香、甲醛等),還有冰品、冷空氣的刺激。近來氣溫驟降,對過敏兒來說特別不好受,容易造成黏膜發炎腫脹,當發生在下呼吸道就成了過敏性支氣管。

為阻止過敏反應,應減少接觸過敏原的機會,保持環境清潔,就醫釐清並對症下藥。若要加強日常保護,則須避免加工食品,降低添加物對身體的危害,高油、高糖的食物易促發炎,少吃才能緩解過敏症狀。

槲皮素可對抗過敏

常聽到攝取蔬果有助於改善,便是因為蔬果中含有豐富的營養素,能夠增強抵抗力。其中名為槲皮素(Quercetin)的一種植化素,屬於多酚中的類黃酮,有相當優秀的抗氧化力,和維生素 E、維生素 C 相比,它對抗自由基的表現更是卓越!

人家說的這是在哪裡

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根管治療前必知二三事

軒品是在地牙醫診所,隨著醫學進步,根管治療的方式也從古早的 「放藥治療」演變成現在普遍接受的觀念「根管治療」必須盡量移除、清創神經管內的組織,殺菌並且保持無菌。

吃該怎麼選擇

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槲皮素被視為「天然抗組織胺」,可以抑制肥大細胞、嗜鹼性球釋放組織胺,減少身體的過敏反應,進一步抑制支氣管的平滑肌收縮。此外,據研究指出,槲皮素具有改善、輔助過敏性疾病之效。

富含槲皮素的食物

紅洋蔥、青蔥、大蒜、蘋果(含皮)、蔓越莓、藍莓、花椰菜、羽衣甘藍、紅酒、紅茶等。

惟要注意槲皮素不耐高溫,應盡量縮短烹煮時間,才能夠避免養分流失。而槲皮素屬於脂溶性物質,搭配油脂更好吸收,如果有維生素 C 還能提高生物利用率。營養師推薦「洋蔥蘋果沙拉」,用生吃的方式保留完整槲皮素,加入橄欖油製成的油醋醬,幫助吸收,便是一道簡易又開胃的抗敏料理。

換季止咳抗敏食譜-洋蔥蘋果沙拉

【食材】

  1. 紅洋蔥 1 顆
  2. 蘋果 1 顆
  3. 橄欖油 2 湯匙
  4. 水果醋 1 湯匙
  5. 鹽巴 少許

【步驟】

  1. 洋蔥洗淨剝皮,切絲後泡水冰鎮去辛辣。
  2. 蘋果洗淨保留果皮,切薄片。
  3. 調味料混和拌勻後,適量淋上食材。

文/陳筠臻、圖/雷思瑜

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想要輕鬆享瘦,「增肌減脂」是重要的不二法門。但聯安預防醫學機構聯青診所莊譓馨營養師表示,觀察多年的營養諮詢經驗,常常聽到許多民眾,主動分享自己增肌減脂的「好方法」,但因缺乏完整營養醫學觀念,獲得的訊息有時過於片段與零散,反倒可能讓自己辛苦半天的增肌減脂計畫失了功效,加重了身體的負擔。

對抗運動後的自由基,抗氧化營養素的補充很重要

運動後身體也會產生自由基,而自由基如果在體內堆積,就會造成身體老化。想要避免這種情形發生,就要在運動後,補充具豐富抗氧化維生素的天然水果,如:藍莓、奇異果、蘋果,以一個拳頭大小為限,取代原本一份的澱粉攝取量,幫助身體完成修復,也能維持好氣色。莊譓馨營養師分享,運動過程中補充檸檬水,也是一個不錯的好方法。

蛋白質攝取不可少,每日份數要充足

許多人減重時,蛋白質攝取不足,反而減到肌肉,導致新陳代謝下降,未來也容易復胖,因此補充適當的蛋白質幫助肌肉合成是增肌減脂首要第一步。

莊譓馨營養師說明,蛋白質攝取量可簡易計算,將自己目前體重公斤數除於七,是每人每日要吃的份數,一份大約是半個手掌大小,儘量平均分配在三餐,才能支持原本所需的肌肉量。

別害怕澱粉:運動完攝取,增肌成效更加倍

運動後適當的攝取澱粉,可刺激胰島素幫助胺基酸轉化合成肌肉,且可協助運動時的爆發力和耐力延長,莊譓馨營養師提醒,重點是攝取比例要抓對。

運動前澱粉與蛋白質的理想比例應是1:1;在運動後,營養掌握在澱粉與蛋白質的比例是2:3,體脂肪較高者,須酌量減少澱粉攝取量。易取得的烤地瓜、燕麥奶(含糖亦可),搭配蛋、豆漿、優格,都是很好的運動後餐點選擇。

別低估荷爾蒙,減掉肌肉量的隱藏兇手

莊譓馨營養師提醒:荷爾蒙如生長激素、睪固酮、皮質醇等,都與肌肉合成有不可或缺的正面影響。

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荷爾蒙的平衡機制在體內是一連串的連鎖反應,以皮質醇為例,現代人工作、生活壓力大,身體需要分泌壓力荷爾蒙-皮質醇來應付,一旦體內皮質醇濃度過高,勢必會拆解肌肉量藉此抵禦壓力,更會儲藏脂肪,形成壓力肥。如果熬夜、睡眠不好,反而會影響荷爾蒙的分泌,因此運動後的休息及補眠也變得相對重要。

莊譓馨營養師最後提醒,想要做好增肌減脂,一定要有完整的個人化專屬營養計畫,可進階搭配荷爾蒙相關檢查,更可從中瞭解自身健康數據,讓專業醫療團隊從運動、營養、睡眠、身心、荷爾蒙等各方面協助,維持平衡,才能健康享瘦又自在。

編輯/林以璿 圖/何宜庭

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癌症手術前後怎麼吃?營養師破除迷思、分享正確營養補充方法

外科手術切除是癌症治療的常用措施之一,而患者的營養狀況好壞也於手術和預後息息相關。因此,不論是術前術後的營養補充都很重要,就讓營養師來釐清大家常見的營養補充觀念,分享正確的營養補充方法。

術前不能吃太好,營養會補到腫瘤……是真的嗎?

根據許多研究指出,手術前體重減輕、低身體品質指數(BMI< 18.5 )及低白蛋白血症與癌症病人的手術後的預後有關。而體重過重的人是否也要注意呢?研究指出,雖然體重過重的患者因疾病所造成的體重流失與低身體品質指數無關,但患者因體重減輕時會造成脂肪組織流失、改變身體組成、進而提升代謝性風險,因此對於體重過重的癌症病人在接受手術治療時,仍需格外注意體重及營養狀態。

手術前適當的營養補充很重要,那該怎麼做?

術前飲食應以均衡飲食為基礎下,再強化較多的熱量及蛋白質攝取,以避免體重持續減輕與組織耗損的發生。癌症患者在接受手術治療前,建議與主治醫師及臨床營養師討論,共同擬定術前及術後的飲食計畫與策略。

亞太腫瘤暨慢性病營養學會理事長李松欽表示,在執行腸胃道手術的患者,建議術前採取低渣飲食,減少腸道裡糞便殘留量,進而減少腸道刺激,讓腸胃道充分休息。例如:以大腸直腸癌患者為例,建議住院前 3~4 天飲食調整為清淡一點,手術前 2~3 天改以低渣飲食,如將食物以果汁機攪打成低渣狀態,手術前一天則改以清流飲食,以米湯、運動飲料、低渣果汁為主,並適量補充水分攝取,以防止便秘發生。此種飲食只是治療過程中的過渡階段,主要目的以減少腸道負擔為主。

術後進補怎麼調理才合適?

由於患者所進行的手術方式不同,可能對身體產生不同的影響,因此需依照術式,進行個別化的調理,以大腸直腸癌患者術後飲食進展為範例:

  1. 待醫師評估可開始進食後 1~2 天以清流質飲食為主,可建議選擇無油的肉湯、魚湯及無渣果汁。
  2. 逐步調整為低渣全流質至低渣半流質飲食,可逐步增加清粥、豆腐、蒸蛋等軟質低渣食物或蔬菜經烹煮後調味以果汁機攪打為低渣全流質飲食。此階段由於熱量及營養素皆不高,因此建議以少量多餐策略進食,以獲取更多熱量及營養。
  3. 接著視腸胃道耐受狀況可調整為低渣軟質飲食,這個階段可選擇的食物也慢慢變多,如蛋花湯、魚湯、鹹粥、豆漿、豆腐、瘦肉末等高蛋白質食物,以及較軟嫩的瓜類蔬菜及水果。以漸進式調整飲食,讓腸胃道逐步適應並且熱量可策略性增加。

術後仍需規律測量體重變化與飲食情形,建議隨時與臨床營養師討論及調整飲食內容,以掌握自己的營養狀態。

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參考來源

  • KELSEN DP, GINSBERG R, PAJAK TF, ET AL. CHEMOTHERAPY FOLLOWED BY SURGERY COMPARED WITH SURGERY ALONE FOR LOCALIZED ESOPHAGEAL CANCER. N ENGL J MED. 1998; 339:1979–1984. [PUBMED: 9869669]
  • ALVES A, PANIS Y, MATHIEU P, ET AL. POSTOPERATIVE MORTALITY AND MORBIDITY IN FRENCH PATIENTS UNDERGOING COLORECTAL SURGERY: RESULTS OF A PROSPECTIVE MULTICENTER STUDY. ARCH SURG. 2005; 140:278–283. [PUBMED: 15781793]
  • GARTH AK, NEWSOME CM, SIMMANCE N, CROWE TC. NUTRITIONAL STATUS, NUTRITION PRACTICES AND POSTOPERATIVE COMPLICATIONS IN PATIENTS WITH GASTROINTESTINAL CANCER. J HUM NUTR DIET. 2010; 23:393– 401. [PUBMED: 20337847]
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  • SOETERS PB, SCHOLS AM. ADVANCES IN UNDERSTANDING AND ASSESSING MALNUTRITION. CURR OPIN CLIN NUTR METAB CARE 2009;12:487E94.

文/何佳蓉 營養師、整理編輯/心安營養團隊

※ 本文授權自心安生命科學,欲了解更多營養補給知識請見。

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南部粽、北部粽熱量大不同!營養師直播開講吃粽完如何燃脂甩肉

端午節必須吃顆粽子應景,但粽子因為糯米做熱量相對高,讓想控制體重的民眾不敢大大享受,對此全台最大線上營養師平台Cofit營養總監張宜婷表示:「不同的材料、做法以及不同地區的包粽法,會造成粽子之間的口味及營養價值差異。」粽子是高熱量、高油、低纖的食物,一年難得吃一次,是沒有什麼關係,但如果一次吃太多,可能就會出現以下狀況。

粽子吃多血糖飆高!容易精神不濟

因為粽子是由糯米製成,澱粉的結構不同,在消化酶的作用下,可能需要更長時間來作用,所以容易消化不良,造成脹氣、不舒服。此外,配料都是高油食材,像是五花肉、花生等,也會減慢消化速度。同時一開始吃太多高油的食物,會導致腸胃不適、便秘的狀況。

端午節到了也是南部粽、北部粽比拼的時刻,有些人每一種口味都會試試看,但事實上吃太多粽子也會想睡覺。張宜婷表示:「因為糯米屬於高升糖指數(GI)的食物。雖然他消化時間要比較久,但是對於血糖的影響卻是很立即!一吃完之後,血糖飆高,就會讓人容易精神不濟,而且常常讓血糖衝高又下降,也是導致脂肪囤積的原因之一。」

南北粽熱量大不同!

因為南部粽是包生米,並且利用水煮方式來煮熟。至於北部粽,是將米飯與配料略炒之後,包入粽葉內用蒸的方式加熱。張宜婷表示:「雖然我們在吃的時候通常都是用蒸的方式再加熱,但是在製備過程中是有這樣的差異,所以會造成北部粽米飯較乾硬,南部粽則是比較軟黏的口感。當然,這樣的製備方式不同,也會造成熱量差異。」

另外還有常聽到的潮州粽,製作方式類似南部粽;還有甜口味鹼粽則是把粽葉包裹著用「鹼油」拌過的糯米製成。不管是什麼方式,都要記得要適當,並且搭配蔬菜與水果,才能讓端午節過後讓身才不走樣!

喜歡吃南粽、北粽、鹼粽還是哪一粽? 如果想要知道更多全台名粽的口感、價格、營養成份分析,還有知道吃粽爆醣之後,該如何有效燃脂甩肉,可加入健身工廠及Cofit我的專屬營養師粉絲團。 6/18 () 中午12點將邀請到Cofit營養總監張宜婷營養師及健身工廠教練Vito 一起開箱全台名粽現場+做運動!

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端午吃粽3招甩油不增重!營養師:熱量最肥的不是三層肉

端午節粽葉飄香,當然要享受各式粽子過佳節。不過,粽子裡頭高油、高熱量的餡料遇上糯米吸油,讓每顆粽的熱量500大卡起跳,小心體重悄悄激增。營養師陳扆洵表示,3個甩油原則學起來,才能享受粽子的同時減低熱量負擔,因為粽子中熱量最肥的餡料,不是只有三層肉!

糯米吸油熱量最高,其次為NG餡料

為什麼呢?以北部粽為例,炒過的鹹蛋黃、三層肉、香菇,餡料熱量不低,加上油飯口感來自大火與油炒過的糯米,澱粉吸附油脂下肚,讓原先等於一碗飯的熱量瞬間翻倍,不得不小心。南部粽多清蒸較清淡,也要小心攝取太多油脂類的花生(或花生粉)及沾醬;吃素粽的民眾,則要注意素肉、素火腿等超高加工肉品,鈉含量過高會增加身體負擔、容易、電解質不平衡。

過節吃粽不想增重,還可以怎麼做呢?

一、自製多穀、高纖餡料,熱量減半助腸胃蠕動

粽子是澱粉、油脂和肉組成,缺乏蔬菜與纖維,建議將糯米減半,改以小米、燕麥、藜麥、糙米等雜糧替代;餡料可以挑纖維質高的筍絲、杏鮑菇、胡蘿蔔絲,喜歡有嚼勁的民眾,也可以加入蒟蒻等低熱量食材作餡料,或使用低熱量的蒟蒻米降低澱粉與熱量。如此一來可以提升2-3倍膳食纖維促進腸胃蠕動,也改善傳統粽子中,糯米較難消化的特性,老少咸宜。

二、甜粽、鹼粽要限量、少沾醬,小心隱藏熱量

甜粽與鹼粽單一顆的熱量較鹹粽少,但是每100公克仍有100-200大卡的熱量(不含沾醬、糖漿),若是加上砂糖、蜂蜜等精緻糖等「隱藏熱量」,體重又要增加了。營養師建議「每日限量攝取」並扣除一部分正餐的飯量,是維持熱量不爆卡的上上策。

三、先喝湯先吃菜、再吃粽子零負擔

吃粽子前30分鐘,先吃點奇異果、鳳梨等助消化的水果,掌握端午節飲食順序:先喝湯,吃半碗的蔬菜增加飽足感,最後再吃粽子,並搭配上述原則,闔家享佳節美食又不會增加體重喔!

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何謂?

是牙科最常執行的門診手術之一,主要目的就是為了增加臨床牙冠的長度。

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文/林以璿 圖/林以璿

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