分類: 流行時尚

　　隨着當前生活水平的提高，越來越多的愛美人士們開始注重其面部年輕化這個問題，尤其是對於法令紋以及其他的眼角皺紋，有了更多的認識，除了臉上皺紋，脖頸部位的皺紋也是很多愛美人士較為在意的部位。脖頸部位的皺紋也能夠暴露一個人的年齡，目前在醫療美容行業內，通過嗨體去除頸紋的方式，深受愛美人士的喜歡，那麼嗨體去頸紋需要做幾次？需要間隔多長時間進行注射就是大家需要先了解的問題了，下面就一起來了解一下嗨體去頸紋需要做幾次？不同情況次數不同，快來對座入號！

　　一、嗨體去頸紋需要做幾次?

　　正常來講，無論是輕度的皮膚褶皺還是重度的皺紋進行嗨體治療的話，都需要療程注射，普遍來講，每隔3~4周進行一次嗨體注射，連續注射4~6次左右的時間，才能對頸紋有很好的去除果，同時在療程性治療的過程中也能使愛美人士的皮膚變得更加緊緻，大幅度的提拉脖頸部位下垂的肌膚組織。

　　二、影響嗨體注射次數的因素

　　1、個人的皮膚衰老情況

　　首先由於每個人的皺紋情況是有所區別的，由於長期低頭玩手機或者暴晒，高溫泡澡等原因，會使得頸紋出現不同層次的分類，其中包括無可見皺紋只有斷續的皮膚紋理，以及出現長且深的真性皺紋，同時伴有贅生的皮膚褶皺等多個層次。應對不同的皮膚褶皺狀況所進行的注射次數是有所區別的。對於輕度無可見皺紋來說，通過4次注射基本上就能夠扶平皺紋，而對於長且深的溝壑性皺紋來說，需要進行6~8次左右的嗨體注射才能得以改善。

　　2、個人的皮膚吸收情況

　　嗨體是一種可被人體所吸收的營養物質，它實際上是玻尿酸的一種，相比於常用的玻尿酸分子來說，嗨體的組織分子劑量會更小一些，一般來講，在進行頸紋注射手術以後，嗨體會被身體內的組織所吸收，有些愛美人士的組織吸收率比較高，兩三個月左右的時間就可以完全吸收掉，所以想要GET更好的去頸紋果，就需要反覆療程性的注射。

　　三、嗨體去頸紋果怎麼樣?

　　在去頸紋手術領域內常用的營養物質就是嗨體，它是一種專門針對於頸紋治療的整形產品，在進行注射后，能夠提高皮膚組織纖維細胞的分泌，同時刺激膠原蛋白的合成和再生，能夠很好的起到撫平頸紋的果。

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　　一般來講進行嗨體注射后24小時左右就有明X的改善，去頸紋的果基本上可以維持6~12個月左右的時間，相比於其他的去頸紋方式來說，是一種性價比比較高的手術。

　　①、嗨體除皺有風險嗎?

　　雖然此項手術目前是比較理想的一項手術方式，但是其實也是存在一些風險的，如果在術中操作不當，就可能會引起局部出血以及血腫等問題，尤其是在無菌操作做的不好的時候，可能也會造成局部感染的情況發生。另外如果在術中操作不當的話，可能就會將注射物注射到血管，造成局部的組織損傷情況，導致局部的組織壞死，所以還是應該選擇有經驗的醫生來進行此項手術，能夠有的減少風險的發生。

　　②、嗨體除皺多久可以結痂?

　　通常嗨體除皺手術並不會出現明X的結痂情況，但是在注射處可能會有少量的血液滲出，那麼這個時候可能會在針眼的位置形成結痂的情況，一般這種結痂的問題會在注射之後的12~24小時內自動形成。相對於其他的結痂情況來說，這種結痂並不需要等待脫落再進行局部的處理，一般在注射之後24小時之後就可以正常的清洗了，但是在清洗的過程中不要用手扣除結痂。

　　③、嗨體除皺術幾天可以看到明X的果?

　　一般嗨體除皺手術治療的部位不同，而手術所顯現的時間也不同，如果注射攝在淚溝以及眼窩凹陷處的話，那麼注射完就能看到比較明X的改善果，但是如果在注射之後出現了一些淤青以及腫脹情況的話，那麼可能要等到7~10天恢復之後才能看到比較理想的改善果。而其實具體的見時間其實和術后的護理也有一定的關係，所以大家一定要在術后做好相關的護理工作。

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　　隨着醫療技術的發展，應對衰老的方式也變得越來越多，但是對於很多求美來說想要解決皮膚鬆弛下垂的現象，選擇拉皮手術還是比較穩妥的。拉皮手術作為常見的面部年輕化手術操作，在維持時間操作技術上，有着其他手術無法比擬的優勢。雖然拉皮手術較為火熱，但是很多愛美人士者都不了解，拉皮手術也分為大拉皮手術和小拉皮手術，小拉皮和大拉皮的區別決定了手術的適應癥狀和適應人群，下面我們就來了解一下小拉皮和大拉皮的區別是什麼？優點、果大對比！誰更抗衰？

　　1、小拉皮手術介紹

　　小拉皮手術適用於皮膚鬆弛程度不太嚴重的患者，一般來說在正規專業的整形醫院進行小拉皮手術操作的話，大概需要3000元到6000元左右，由於各地的消費水平有所區別，愛美人士的皮膚鬆弛狀況也是不同的，所以想要具體了解小拉皮手術還需要到醫院進行面診。

　　2、大拉皮手術介紹

　　大拉皮手術主要適用於皮膚鬆弛程度比較明X的患者，以及年齡比較大，皮膚出現下垂的患者，他能夠比較詳細的提拉愛美人士的肌膚，起到良好的提拉緊緻果，一般來說在正規的醫療院所進行大拉皮手術，收費標準大概在6000元到1萬元之間。

　　3、小拉皮和大拉皮的區別

　　①針對年齡不同

　　大拉皮手術針對的年齡比較大，主要作用於皮膚衰老現象較為嚴重的患者，或者是通過其他的醫療手段無法GET很好的提拉緊緻果的患者。而小拉皮手術對於年齡的要求是比較小的，他在手術操作以後能起到撫平細紋的功，對於眼部除皺以及局部除皺是比較有優勢的。

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　　②刀口大小和位置不同

　　大拉皮和小拉皮手術在開刀刀口上有着明X的區別，大拉皮手術主要是在愛美人士的耳前或者是耳後以及脖頸部位進行開刀，它解決的是詳細部的鬆弛現象，所以在進行大拉皮手術的過程中，開刀刀口是比較寬的。

　　而小拉皮手術主要是解決局部的皮膚鬆弛現象，其中主要包括中下面部鬆弛，蘋果肌下垂，法令紋等問題，小拉皮手術的開刀刀口比較小，普遍來說位於耳後或者是髮際線部位的隱蔽處，做完手術以後基本上看不到明X的疤痕和痕迹。

　　③恢復時間不同

　　普遍來講進行小拉皮提升手術1~3個月左右的時間，就能夠GET理想的提拉緊緻果。而進行大面積的大拉皮提拉緊緻手術拆線以後，至少需要恢復三個月左右的時間，如果傷口癒合狀況差的話，可能需要6個月左右的時間才能夠恢復。

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　　相比於頸部保養，很多愛美人士更加註重自己的面容，久而久之就會忽視脖頸部位的年輕狀態，從而加速脖頸部位的衰老頸紋的出現，主要是由於平時的風吹日晒，再加上坐姿不正確等其他因素所導致的，在醫療美容領域內通過嗨體去頸紋的方式是比較常見的，那麼嗨體去頸紋有果嗎？事實上嗨體去頸紋的果是比較理想的，這種操作方法自發明以來就吸引了許多求美者進行注射，是目前比較常見的一種抗衰老手術操作。

　　一、嗨體去頸紋有果嗎?

　　嗨體去頸紋是一種比較有果的除皺方式，它主要是通過注射的方式將營養物質填充到愛美人士的脖頸部位，從而GET提亮脖頸部位膚色，增加脖頸皮膚彈性，保持頸部皮膚水嫩，恢復頸部年輕狀態的功。在進行嗨體注射以後，能夠刺激頸部膠原蛋白的再生，從而GET進一步提拉和緊緻的果，但是想要通過嗨體基本去除掉頸紋的話，還需要進行療程治療，一般來講通過嗨體去頸紋的方式，一個療程一般為4次療程，治療后普遍來說可以維持1~2年左右的時間。

　　由於每個人的衰老癥狀不同，嗨體去頸紋也分為1.5和2.5兩種註釋毫升，1.5毫升的嗨體分子比較大，更加適合擁有靜態頸紋的患者。2.5毫升的海體分子更加微小，他能夠適當的改善脖頸部位的皮膚，適用於脖頸部位鬆弛現象更加嚴重的患者。

　　二、影響嗨體去頸紋果的因素

　　1、療程治療

　　嗨體去頸紋是一種需要療程治療的手術操作方法，如果愛美人士在進行手術的過程中沒有很好的設定療程方式，只通過一兩次的注射，沒有持續性的保持嗨體的活性，是會影響嗨體去頸紋果的。

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　　2、個人情況

　　每個人的皮膚衰老癥狀和皺紋深淺程度是有所區別的，對於頸紋比較深的患者來說，通過嗨體去頸紋的果不夠顯著，需要配合其他的面部年輕化手術操作，才能夠更好的GET去頸紋的理想功。同時在做完嗨體去頸紋手術以後，也要注意術后的保養工作，根據自己的個人情況選擇冷熱敷的方式，同時在飲食方面要注意保持清淡，平時也可以給頸部進行一些按摩。這些護理工作都會延長嗨體去頸紋手術的維持果。

　　3、醫生水平

　　醫生的個人操作水平是影響嗨體去頸紋手術的次要因素，由於注射性的手術方式，比較考驗醫生的整體把控能力，一些擁有多年經驗的醫生，更能夠把握嗨體注射的劑量和嗨體注射的操作位置與方法，想要GET更好的去頸紋果，在選擇醫生上就要多下功夫。

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　　大家都知道，只有減肥落地，才能美出天地，然而並不是每個人都能做到，在一次次的減肥抗爭中，大部分人都敗得一塌糊塗。如今醫學科技越來越發達，吸脂手術走進了大眾的視野，很多愛美者都紛紛嘗試抽脂手術來進行身材的改善，然而抽脂手術對於醫生的技術要求比較高，所以選擇了不專業的醫生，極有可能會出現一些副作用，那麼抽脂肪對身體有什麼副作用，接下來就給大家詳細的科普一下，希望能夠幫助到大家。下面是抽脂肪對身體有什麼副作用?皮膚凹陷、鬆弛等不良影響一定要看!避雷指南~

　　一、抽脂肪對身體有什麼副作用

　　1、皮膚凹陷

　　在進行吸脂手術的時候，很多醫院不是那麼正規沒有比較專業良好的吸脂儀器，更或者沒有吸脂資質，在操作的時候就會因為技術以及儀器等問題導致產生壓力不足等問題，再加上皮下脂肪比較少，所以在吸取脂肪的時候，因為沒有控制好壓力，導致吸取的脂肪不均勻，使得術后出現了皮膚凹陷的狀況。

　　2、皮膚鬆弛

　　吸脂之後是需要我們穿塑身衣的，能夠幫助我們緊緻肌膚，但是如果不穿，我們的皮膚就會比較鬆弛，因為局部脂肪減少很容易導致皮膚支撐力不足，所以就會出現鬆弛，因此穿戴塑形衣是很有必要的。

　　3、麻木、瘙癢

　　由於在術前為了能夠減輕疼痛，一般醫生都會給愛美者實施麻醉，在術后短期由於局部麻醉藥物遺留的作用，導致手術部位有可能會出現麻木、瘙癢的情況，不過這種現象一般會隨着時間的推移慢慢消失的。

　　4、出血

　　由於吸脂手術需要在吸脂的部位做切口，而且這是一種創傷性的手術，可能會引起局部出血的現象，一般這是正常情況，會在三天左右自然緩解的，而且在恢復階段不能進行劇烈運動，很容易引起局部嚴重出血的現象。

　　5、血腫

　　在進行吸脂手術的過程中，因為吸取的壓力不均勻，導致局部血管受到了損傷，因此出現血腫的現象，只要進行妥善的包紮處理，就能夠自然消散。

　　二、抽脂手術的優勢

　　1、方便

　　吸脂手術不僅可以去除全身的脂肪，還可以對於局部堆積較多的脂肪來單獨進行操作能夠落實很多人想瘦哪兒就瘦哪兒的願望。

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　　2、不易反彈

　　由於吸脂手術是從根源上減少了局部脂肪細胞的數量，再加上脂肪細胞不會出現再生的作用，因此這項手術以後不易發生反彈，可以讓瘦身的果保持的更加持久。

　　3、緊緻肌膚

　　吸脂手術能夠快速的將局部脂肪抽取出來，使局部的皮膚不會出現鬆弛的現象，再加上術后需要穿戴塑形衣，可以讓局部皮膚恢復的更加緊實。

　　4、果好

　　對於脂肪堆積的部分能夠有的去除，使局部的身材線條明X改善。

　　三、抽脂手術副作用避雷指南(注意事項)

　　1、在剛做完吸脂手術以後，由於局部留下了創傷，所以這階段一定要保持手術部位的清潔乾燥，不要用水擦洗，避免發生感染，還要使用一些抗菌藥物。

　　2、要每天更換局部的藥物，保持手術部位的清潔衛生。

　　3、不要對手術部位用力的按摩揉搓，以免局部創傷嚴重而不利於恢復。

　　4、在拆線的當天盡量保持傷口的清潔，乾燥不能沾水，拆線以後需要更換彈力衣，以後每天24小時都要穿戴彈力衣。

　　5、飲食方面要做好調理，盡量清淡飲食，不能吃那些辛辣刺激的食物。

　　6、在恢復階段，如果吸脂的部位出現變硬或者皮膚不平、膚色加深等情況一般這是正常現象，會在三個月左右自然恢復的。

　　7、在術后的一個月要注意鍛煉，適當的運動，合理飲食，維持良好的體態。

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　　射頻除皺在醫療美容項目中還是較為受歡迎的，很多小仙女對於射頻除皺一直都是蠢蠢欲動，畢竟這是當下解決臉部皺紋較為好的一種方式，因此大受歡迎。許多想要恢復年輕面容的愛美者就會到醫院進行射頻除皺手術。歲月對人體總是無情的，歲月也總是會在每個人的身上留下各種各樣的痕迹，皺紋是每一個女性的天敵，沒有人願意自己的臉上出現皺紋問題，所以都會想盡各種辦法來改善皺紋。射頻除皺的果的確不錯，那麼射頻除皺多久能看到果呢？我相信一定有很多愛美者想要深入了解射頻除皺，那就讓我來給大家介紹介紹吧。

　　一、射頻除皺多久能看到果?

　　射頻除皺半個月後一般就會看見果，射頻除皺對人體的膠原蛋白會產生刺激，從而能夠減少皺紋、緊緻皮膚，並且還會讓皮膚不斷的滋生出膠原蛋白。射頻除皺主要是通過射頻波來穿透人體皮膚表皮基層的黑色細胞屏障，可以讓膠原纖維發熱，促進膠原纖維收縮，從而GET改善皮膚皺紋、提拉皮膚、緊緻皮膚等果，另外對於面部的魚尾紋、臉部皺紋、以及額頭紋等方面都有改善果。

　　二、射頻除皺的果如何?

　　射頻除皺的果還是很不錯的，射頻除皺是通過電磁波作用來加熱水分子，從而促進皮膚膠原蛋白滋生，的確術后的果還是讓許多愛美人士都感覺較為滿意，因此在醫療項目中也是大受歡迎。

　　三、射頻除皺的優勢有哪些?

　　射頻除皺的優勢還比較多的，主要有以下幾個方面：

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　　1、率高。射頻除皺可以刺激膠原蛋白重組，從而減少皮膚上的皺紋，對於緊緻肌膚有很大幫助，治療后的滿意度相對也比較高;

　　2、降低風險。射頻除皺可以保護皮膚表皮層，不僅有良好的果，整體操作相對也比較降低風險，相對比其他的非入侵式的方式更為降低風險，同時治療后也不需要恢復期，可以恢復正常的作息，不需要過多的注意事項;

　　3、持久。射頻除皺治療後人體中的膠原蛋白是一直不斷在滋生的，所以皮膚每天都會有改善的現象，尤其是在術後半年，整體的果也會更加明X，可以讓愛美者擁有讓人滿意的果。

　　上述內容就是射頻除皺的介紹，愛美人士對於射頻除皺應該有了更多的了解。如今，射頻除皺在臨床上的使用也比較多，很多醫療機構和醫生都喜歡通過射頻的方式來幫助愛美者除皺，但是並非所有機構和醫生都可以進行射頻除皺，一定要選擇正規的醫院以及專業的醫生來進行操作。

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疫情嚴峻之下，為了減少孕媽媽們不必要的外出風險，在家裡也能好好動一動，這次我們特別請姜姜老師準備一系列孕婦瑜珈，姜姜老師也表示，孕期初期通常身體比較不舒服，所以初期建議多休息即可，直到孕期中期（4-6個月）就可以開始進行一些身體的伸展，讓我們緩解身體的不適，同時也可以一邊運動，一邊跟寶寶做聯結。

雖然這一系列瑜伽適合所有正常的孕婦，但每個媽媽狀況不同，我們也建議可以先請教婦產科醫生是否適合自己唷！ Heho希望可以陪伴各位孕媽咪順利生產，所有的寶寶健康平安，一起度過疫情！

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淚溝是指由內眼角開始出現在下眼瞼靠鼻側的一條凹溝，是由於眼眶隔膜下緣的軟組織萎縮、下垂而生成的

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微晶瓷（Radiesse，又稱瑞得喜）呈白色膠狀，主成分是直徑25-45微米(μm)的烴基磷灰石鈣（Calcium Hydroxylapatite）微晶球（microsphere），是一種高溫燒製的生物軟陶瓷

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孕婦瑜珈步驟、跟著瑜珈老師一起動！

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影音、圖、文／江宏倫

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炎炎夏日正是戲水好時機，游泳被視為膝關節退化患者運動的絕佳選擇，但池水的乾淨與否，對於免疫不佳的病人卻攸關甚大。

根據美國CDC指出，腹瀉及腸胃不適的民眾，進入泳池平均會排出 0.14 克的少量排泄物，汙染周圍池水，進而散播給他人，甚至出現「一人入池、全員腹瀉」情況。若浸泡在汙染水源或喝下不乾淨的水，容易引起皮膚紅腫搔癢、眼睛發炎、耳朵痛、咳嗽鼻塞等不適。為避免細菌持續在水池內繁殖，游泳池內需要調劑足夠濃度的氯或溴的化學消毒劑，避免使其他游泳者生病。

免疫差者當心「癮孢子蟲」

「游泳池猶如充斥便便、尿尿及消毒水的大水坑。」此話可不假。美國 CDC 指出，泳池內充斥細菌、排泄物、皮屑等物質，對於免疫力差的兒童及婦女、癌友、接受過器官移植、愛滋症患者，生病風險較高。除了大腸桿菌外，常見的寄生蟲「隱孢子蟲」可在含氯泳池存活時間長達一周，容易透過水域進到腸胃，病程約維持 3 至 10 天。

衛福部疾管署表示，免疫力正常及幼童若感染隱胞子蟲，有八成以上患者會出現拉肚子、腹部、伴有輕微發燒等症狀。免疫力不佳者，腹瀉較為嚴重且時間較長，並伴隨腹部疼痛、噁心、嘔吐及，呼籲夏季從事游泳等水域活動時，避免將口水流入公共泳池中。

臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

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玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

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過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波
，跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。

過度清除耳垢誘發外耳炎

另外游泳者常見外耳道感染，俗稱「游泳耳」，乃因長期浸泡在水中，導致細菌於狹窄耳道中滋生，耳朵會出現發紅、腫脹，且被拉扯或受到壓力時容易感到疼痛，耳朵內部感到搔癢、流出分泌物。美國CDC呼籲，游泳池盡量要使用浴帽、耳塞，並於上岸後使用毛巾將耳朵擦乾。

若耳朵不幸進水時，可以將耳面朝下，前後傾斜頭部，並朝不同方向輕拉扯耳朵，幫助水分排出，也可以用吹風機吹乾耳道。但提醒民眾切勿使用棉花棒、迴紋針、掏耳棒等物品掏耳，避免耳道受傷更易引起感染，醫師呼籲，耳垢是最天然的保護牆，若過度清除，也可能導致耳朵發炎感染。

文／謝承恩、圖／胡家芸

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疫情生活下，常待在家逐漸成為常態，許多人以往常上健身房、運動課程，現已轉為在家運動，不過在家運動看似輕鬆，稍不注意卻可能造成運動傷害，內湖恆新復健科診所院長王思恒表示，要預防運動傷害，最重要的是需注意「循序漸進」。

預防運動傷害 最重要為「循序漸進」

王思恒醫師提醒，若要避免居家運動時受傷，最重要的是「循序漸進」，像是有些網路爆紅運動影片，並不適合一下子就跟著做完全程，「常看見有民眾跟著做，隔天腹部、腰部痛得受不了。」

若平常沒有運動習慣的民眾，居家期間想要開始運動，建議一定要從少量運動開始，舉例來說，若接觸一項新運動，第一天可進行 10 分鐘就好，等連續三天沒有身體不適應的狀況，再慢慢疊加運動時間。

王思恒醫師表示，了解如何循序漸進、少量運動後，其次才是要將姿勢做正確，而遠距運動要如何保持正確姿勢？建議可以透過網路攝影機請教練遠端調整動作是否正確，或是請家人或是自行錄影運動時的姿勢。

運動環境需保持明亮、注意安全

在開始居家運動前，要先確保環境安全無虞，環境應保持燈光明亮且地上勿堆放雜物，另外，家中有幼兒者，應避免孩童接觸到啞鈴、槓鈴等器材。

至於在家運動時需不需要穿鞋？王思恒醫師舉例，像是深蹲、硬舉、重訓、瑜珈、仰臥起坐等低衝擊的運動並不需要特別穿鞋，但若是跳繩、有氧登階、開合跳等有衝擊性的動作，就建議要穿鞋，其他像是衣物方面則是以舒適為主。

暖身可進行「低強度」版本運動

運動前適當暖身可舒緩、暖活身體，若是無心血管疾病、慢性疾病的健康族群，運動前可以先進行該運動「低強度」的版本當作暖身，例如今日要使用 130KG 深蹲，深蹲前可以先進行 5 下較少公斤數的深蹲，慢慢將公斤數疊加至希望的重量。

此外，若是要進行跑步，跑步前可先快走 5 分鐘，接著再小跑步 5 分鐘，讓身體暖活、關節舒緩後再進行快速跑步，收操部分，一般瑜珈、重訓等較低強度運動不需要特別收操，但若是跑步、有氧操等高強度的有氧訓練，結束後不要立刻停下或馬上躺下，應慢慢走路至呼吸較平順時再停下。

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常見居家運動 – 訓練下肢、胸部

伏地挺身

1. 先呈現高棒式，雙手撐直，雙腳微寬於臀部。
2. 身體往下，核心收緊，手肘往外45度。
3. 將身體往上撐回到高棒式。

伏地挺身可訓練胸大肌以及手臂三頭肌，若家中沒有專業器材，可以進行伏地挺身，此外，進階版的伏地挺身可採取爆發式的伏地挺身，可使用單手或是在每次用力推地板後拍手，再回到地面。

深蹲

1. 雙腿與間同寬，雙手伸直或互抱。
2. 蹲下時屁股往後推。

深蹲也是常見的居家運動，一般民眾每次可做約 10 至 20 下，此外，挑戰級深蹲則可將雙手握著 5 至 10 公斤大水瓶或是抱著孩子同樂。而除了雙腳深蹲，也可試試單腳單腳踩立地面，並且坐上椅子、站起反覆進行，此外，像是弓箭步、分腿蹲等都是增加下肢訓練難度的動作。

常見深蹲錯誤姿勢為膝蓋超過腳尖太多，許多人認為深蹲背部要保持挺立，膝蓋可以些微超過腳尖，但若像半蹲一樣膝蓋超出腳尖太多，會造成膝蓋壓力增大，此外，腳跟離地、膝蓋向內倒這樣不對也是常見錯誤姿勢。

深蹲應為屁股往後、上半身往前傾，且膝蓋微微超過腳尖，是較理想的姿勢，若深蹲動作未作確實，會容易出現膝蓋痛的狀況。

運動後痠痛「超過 1 週」需就醫

運動完肌肉痠痛是常有的事，王思恒醫師表示，正常的肌肉酸痛，會發生於運動後的 1 至 2 天，若運動當下身體就出現疼痛，就要當心為受傷。此外，正常的運動痠痛不會超過 1 週，因此若運動後痠痛超過 1 週，會建議民眾就醫治療。

而若為正常的肌肉酸痛，要如何舒緩呢？王思恒醫師建議，可以熱敷、按摩，至於許多民眾常透過拉筋希望幫助舒緩運動痠痛，不過王思恒醫師表示，拉筋對於預防運動痠痛的幫助並不大，建議還是以熱敷、按摩為主。

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責任編輯：趙乙錚
推薦原因：進入中年後，你是否常有肌肉痠痛、腰背痛、易疲勞等困擾？你家中是否有行動不便的長輩，常常怕他跌倒？很多簡單的日常動作都會牽動肌肉，現代人生活習慣不良、運動少，促使肌少症提早找上你，透過徒手訓練及早鍜練增加保護力，從此告別肌肉不足、痠痛、失眠、退化、骨質疏鬆的風險。

以前在軍中訓練的是學生和官士兵們，他們都屬青壯年，訓練強度較大，從軍中退役後，2013 年受文山區里長之邀，到社區活動中心幫銀髮族開設體適能的課程，考量到他們的年齡和體力，我開始觀察老人家的日常生活中有哪些不便和困難之處，並開始涉獵各種關於特殊族群的體能訓練知識來設計課程內容，同時要考量環境的安全性和便利性，所以我設計的是「徒手肌力訓練 + 節拍超慢跑」。

「徒手肌力訓練」讓你的核心逆齡！

當時，我看到某個日本節目介紹了特別為銀髮族設計的徒手肌力訓練，讓嘗試運動的長輩身體與行動能力變好了，這激發了我設計課程的靈感。以過去訓練軍人體能的經驗為基礎，我重新為長者們設計一套維持身體活動力所需要的核心肌力訓練，訓練過程完整、溫和不易受傷但又有一定的強度，能為他們有效改善日常生活的行動能力。

練核心肌群到底對我們的生活有多重要呢？很多長者都有起床、上下樓梯困難的問題，這個就是「核心肌力不足」的結果。因為無論是起床時想要抬起頭肩部，或是爬樓梯、坐下再站起，看似簡單的動作可都需靠「腹部核心肌肉收縮」才能完成動作。於是，我設計了「上腹部－捲腹」、「下腹部－屈膝 & 直膝伸腿」等很多訓練核心肌群的動作在課程內容裡，不需運動輔具，只要有張瑜伽墊就能開始做。經過長期訓練後，就能有效增加腹部的核心肌力，進而改善起床、上下樓梯困難的問題。有許多大哥大姐在上課 3、4 個月後就會主動跟我說：「老師，我覺得你教的運動真的對我幫助很大，現在不管是早上起床、上下公車、爬樓梯都開始不一樣了，不用人扶，走路速度也快很多。」

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我們的服務項目: 肉毒桿菌除皺‧肉毒桿菌瘦臉‧肉毒桿菌瘦小腿‧晶亮瓷

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醫生會就皺紋部位與程度，判斷所需的劑量及施打部位，注射入需要治療的皺紋部位

不傷膝又輕鬆的「節拍超慢跑」！

除了核心肌群力量的訓練之外，「節拍超慢跑」也是我致力推廣的運動。一開始我參考了日本慢跑專家梅方久仁子的「龜速跑法」的概念，「小小步、慢慢跑」讓跑步成為有益身體健康的有氧運動，能夠活腦減重，讓不愛運動的人也可以愛上跑步，後來我還加上節拍器輔助跑步的頻率，讓慢跑毫不費力。

我也閱讀了俄羅斯的尼可拉斯・羅曼諾夫博士與約翰・羅伯遜合著的作品《跑步，該怎麼跑？：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法》（2018 年，臉譜出版），那本書更深入介紹跑步姿勢對於身體的影響，如何減少負擔，避免身體受傷。同時，也參閱馬拉松頂尖選手的相關研究，研究說明馬拉松選手的步頻是 170 至 190 步／分鐘，這是最節省能量的跑步速度，這樣的步頻是他們從事馬拉松運動時不會超出心臟的負荷，同時又擁有高度耐受力的最佳速度。

結合以前訓練軍人的實務經驗加上研讀多方研究書籍資料為基礎，我為「節拍超慢跑」定了 4 要領的動作準則：

1. 前腳掌先落地，再後腳跟落地
2. 膝蓋彎曲、保持彈性
3. 節能減碳，輕量落地
4. 小步伐、高步頻（180步/分鐘）

當人體前腳掌落地時，膝蓋就會自然彎曲，一旦膝蓋彎曲就能保持彈性，自然減緩對於腳和膝蓋的衝擊力量。設定步頻為 180 步／分鐘，是因為步伐小會比步伐大減少更多的阻力，不會加重膝蓋與足踝部的負擔，還能減少身體上下晃動，身體起伏晃動越小的話，落地阻力就會變輕，更不會增加心臟負荷；落地重的話，心跳會加快，如此對人體的負荷也會增加。

很多因為跑步而受傷的人，常是步伐太大，核心肌肉跟不上，而可能造成膝蓋受傷的狀況。「節拍超慢跑」不僅安全，又是在體力能負荷的情況下長時間跑步，身體對於跑步運動不易產生排斥感，為了讓大家更好記，有個簡單的 4 口訣：「不酸、不痛、不硬、不喘」，最重要的是保持身體舒適狀態，不斷「傾聽身體回饋」，覺得會酸、喘不過氣時，就縮小步幅 (放慢速度)，不要逞強而讓身體受到傷害。關於「節拍超慢跑」的完整教學，在本書的 Chapter3 會有仔細的說明與示範。

整理／趙乙錚、圖／黃懷賢

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瘦臉的方式一般可以分為食物瘦臉法、按摩瘦臉法、醫美瘦臉法、以及運動瘦臉法這4種方式

明明知道運動好處多，不僅有益健康、還能鍛鍊身體線條，大腦分泌多巴胺讓心情也會跟著愉快，運動這麼多的益處，但就是動不起來到底為什麼？運動心理諮詢師陳泰廷博士分析往往可能有以下幾種原因，但最重要要讓自己喜歡上運動才能夠持之以恆。

不喜歡運動常見有八大原因

運動對身心有很大的益處，還是不太喜歡運動？陳泰廷分析可能有以下幾個原因：

1. 工作很忙，沒時間
2. 討厭出汗
3. 運動很累很難受
4. 運動很無聊
5. 運動很浪費時間，我比較喜歡做其他事
6. 不喜歡別人對自己身體的關注
7. 動作不協調，怕出糗
8. 常被批評，怕丟臉

上述理由是不是聽起來很熟悉，不過在內心深處，深知多數不是真正不能去運動的藉口，但為什麼還是會不想動？有些人可能是運動表現不佳時，會感到尷尬就不太會喜歡運動，抑是無法從運動中找到樂趣或是成就感，也會不想從事運動。

從運動中看到比過去的自己更厲害一點

若有比運動還有趣的事，就會捨棄運動去做有趣的事。因此，有很多可能性會導致你無法從事運動，其實有時候民眾將運動設定很困難的目標，每天要跑步10公里，陳泰廷認為：「真正需要做的是滿意自己的『健身』運動，而不是滿意自己的『競技』運動，也就是你不用很厲害才來從事運動，而是能從運動中看到比過去的自己更厲害一點點，那就會是一件有趣的事。」

多數人喜歡有趣的事是帶點輕鬆和成就感的，從事的運動不是要做到奧運冠軍的強度，而是輕鬆中加一點點努力就能拿到一個「健康冠軍」的運動強度。健康是自己的事，需要慢慢地用運動跟自己的身體對話，而非立竿見影的效果，是滴水穿石的效果，常常運動就能在健康存摺裡看到積沙成塔的健康財富。

哪怕只是運動五分鐘！體驗快樂運動感受

想要讓自己喜歡運動，陳泰廷建議：「運用自我決定論的三個基本心理需求：自主性、勝任感、歸屬感，是很有效的策略。」自己決定 (自主性) 做到什麼目標就算成功 (工作取向+勝任感)，而不是跟人比較的成功 (自我取向)，加上跟對的人 (歸屬感)，也就是運動時會鼓勵你、欣賞變好的人在一起，就能體驗到快樂運動感受。

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

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那麼我們該怎麼做？先別想得太複雜，假如現在只能走五分鐘，那就是好的開始，先將這五分鐘當作基準值，給自己設定比五分鐘多 10 秒的健康目標，增加的部分不要一下子設得太高，因為達不到的目標只會讓人更不想做。

別小看任何小小進步的目標，多去肯定 10 秒的努力，就能感受到拿下健康冠軍是多麼值得高興的一件事。另外，陳泰廷也鼓勵：「與對的人一起從事運動，過程中能創造出更多愉快心情，這才是從不想到到想動的最大持續動力。」

透過運動增加幸福感

最後，倘若還能透過運動去幫助別人，更能增加幸福感，還能提高運動附加價值。陳泰廷舉例下午習慣花五分鐘去買杯咖啡，也可以選擇也幫同事買杯咖啡，使你不僅做到該做的運動，同時還讓同事開心，這也幫助自己額外創造出生活幸福感。

現在全民運動意識抬頭，千萬別花大錢買昂貴的課程約束自己，其實想要運動的心可以從小事物慢慢開始培養，用健康正確的態度，有天你也會愛上運動。

文、王芊淩／圖、何宜庭

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