7d聚拉提全臉多少錢做一次?到底是“真香”還是“智商稅”

  對於美麗,是沒有任何一個人對此會有所抵抗的,就算是明星、名媛,也會通過醫療美容的手段來改善自己的皮膚問題。現實生活中,美容護膚已經是生活中的常態,但是護膚也無法抵擋住歲月的痕迹,並不可以讓歲月不在臉上留下痕迹。歲月終究無情,沒有人可以抵擋歲月的衰老,所以很多人都會通過7d聚拉提的方式來改善自己皮膚,因此就有人詢問7d聚拉提全臉多少錢做一次呢?該方式的確對於愛美者較為不錯,那麼我們一起來了解一下7d聚拉提吧。

  一、7d聚拉提全臉多少錢做一次?

  7d聚拉提全臉一次的費用大概需要八九千元左右,具體費用還是需要根據愛美者的皮膚松垂情況來確定。如果愛美者的皮膚松垂問題不是很嚴重,那治療相對也比較簡單,自然價格也會有所偏低。如果愛美者的皮膚松垂情況嚴重,那治療相對較為複雜,自然手術費用也會比較高。另外,每個城市的經濟消費水平不同、醫院的等級資質不同、操作的醫生不同,都會直接應該能影響到費用的高低。

  二、7d聚拉提多久做一次?

  7d聚拉提大概需要三個月左右做一次,通常需要等到臉部肌膚恢復正常后,才可以考慮進行下一次的7d聚拉提。7d聚拉提是屬於激光射頻治療,可以讓皮膚變得更加緊緻有彈性。每個人的皮膚鬆弛情況不同,所以大概需要選擇進行兩三次治療,一般多次7d聚拉提才會有更好的果,多次7d聚拉提也可以延長維持時間。

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  三、7d聚拉提術后要如何護理?

  7d聚拉提術后注意事項還是比較多的。首先,7d聚拉提術后需要做好局部護理工作,短期內要避免局部碰水,畢竟水當中的細菌含量比較多,所以容易導致皮膚受到病菌或者是疾病的入侵,對於局部恢復沒有幫助,還可能會導致術后臉部出現紅腫問題。其次,愛美者需要每天使用消毒水來擦拭皮膚,幫助皮膚消炎,以免引起感染。然後還需要注意飲食結構,恢復期間避免油膩、辛辣、油炸以及刺激性的食物,飲食需要以清淡為主。較后,一定要遵醫囑做好保濕工作。

  以上內容就是7d聚拉提的介紹,愛美者應該對於7d聚拉提有了更多的了解,這的確是一項不錯的抗衰老技術,也幫助了許多愛美者改善了皮膚問題。雖然說進行7d聚拉提的人有很多,但是還需要選擇一個權威的醫院醫生來進行操作,才可以在較大的限度上保Z手術的成功,有力的規避副作用的出現。

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作者: 谷口優

出版社: 漫遊者文化

責任編輯:賴以玲
推薦原因:日本老年醫學專家研究發現:「步伐小的人,認知功能衰退的風險可達 3 倍以上!」步伐變小,也是腦中某處的迴路堵塞所導致。但是,只要你努力邁大步,腦就會為了實踐這點,創造出新的迴路。走路的好處,大步走都有,但「步伐大」,才是健康長壽、預防失智的關鍵!

步伐小的人容易罹患失智症

前面提過「步幅與認知功能衰退」有因果關係。接下來我們進一步深入研究「步幅與失智症的發病」。

我們團隊曾經耗時十二年之久,針對超過六千五百零九人進行大規模的追蹤調查。

調查內容為「步幅是否會隨著年齡增加而改變?」另外就是「步幅的大小與失智症發病之間存在著什麼樣的關係?」

我們透過這項研究得知──
不管是年輕人或老年人,走路步伐小的人,都有很高的機率會罹患失智症。

什麼意思?

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也就是說,無論什麼年紀,步伐小(步幅窄)的人,就算當下沒有罹患失智症,發病的風險也很高。

言下之意就是,即使現在沒問題,在不久的將來,仍有很高的機率會得失智症。

步伐大能夠大幅降低失智症發病風險

年紀對於步伐大小,會產生什麼樣的影響呢?
不管你是「大步伐」、「中等步伐」、「小步伐」,在六十五歲過後,步伐都會愈來愈小。
也就是說,不管你原本是「大步伐」或「小步伐」,一旦進入高齡期,步伐都會變小。

更重要的是與「失智症發病」之間的關係。
與「大步伐」組相比,「中等步伐」組上了年紀之後,風險仍有一倍,沒有改變,但「小步伐」組的風險卻變成二.一二倍。

這項調查結果最值得注意的地方是──「失智症的發病風險」在任何年齡層都一樣。

不管你是六十五歲、七十歲、八十歲或九十歲,「步伐小且年紀大」者罹患失智症的風險,都高過「大步伐」者兩倍以上。

也就是說,現在「步伐小」的人,不管將來到幾歲,都比其他人容易罹患失智症。

但是,換句話說,即使你現在的步伐小,只要調整成「中等步伐」或「大步伐」(或是努力邁大步),今後罹患失智症的風險,就有機會降低到一半以下。

編輯/賴以玲、圖/蘇鈺婷

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原地踏步就能測骨盆歪斜!每天1分鐘的關節矯正法

您有下半身肥胖、腿部內八或外八、臀部下垂或過分突出、腰部曲線消失、臉部寬大等問題嗎?這些可能都是因為日常生活姿勢不當,導致的髖關節歪斜所造成。日本專業美容師土井千春教你,用原地踏步50步測試法,看看自己髖關節的位置正不正確,再搭配兩個運動改善法,讓

髖關節

也能改斜歸正,一併消除歪斜導致的各種問題。


您的髖關節位置正確嗎?原地踏步50步測試法!


準備一張夠大的紙畫上正方形後立於中間,或是站立於可明顯辨識位置移動的格子磁磚上,記好自己的位置之後,閉上眼睛原地踏步50步後再睜開眼睛,並確認自己是否還在原本站立的位置,若不是站在最一開始的位置上,髖關節很有可能已經姿勢不良很久了,快來測試看看自己的髖關節是屬於哪一種類型!


-最終位置落在原位之前方:前屈型


頭部與上半身容易向前屈,導致骨盆的髂骨也跟著前傾,這會造成骨盆無法完全支撐脊椎骨的重量,而使得骨盆向外拓寬。而為了支撐向外拓寬的骨盆,髖關節會產生歪斜,又為了支撐髖關節,腰部周圍、大腿側面與前面都會長出多餘的肌肉,導致肥胖。


-最終位置落在原位之左前/右前:左撇子腳/右撇子腳


除了屬於前屈型以外,容易施力於左/右側的足部、大腿、腰部,造成下半身左/右側的髖關節硬化、因身體左/右側的腰部和腿部承受較多的力量,容易導致左/右側肥胖。


-最終位置落在原位之後方:後彎型


肋骨向前向上突出,背部容易向後仰,膝窩的肌肉衰弱導致行走的時候膝蓋容易彎曲。嚴重的話脊椎彎曲會導致下顎抬高、臀部突出等不良姿勢。這個狀態下會因為髖關節的位移和歪斜嚴重,導致骨盆鬆弛,

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試試這兩招,1分鐘改善髖關節歪斜


髖關節的位移可以靠運動來改善,這裡將介紹兩種可以回復髖關節位置的簡單運動,針對不同類型的髖關節歪斜,有不一樣的運動改善法。尤其是屬於左撇子腳和右撇子腳的人,更應該注意兩隻腳訓練程度的不同,而前屈型和後彎型則要保持兩腳均等的訓練程度。


運動改善法1:


1面相牆壁坐下,兩腳伸直稍微張開與腰部同寬,腳掌緊密的貼於牆面。

2先選定單腳為軸,讓其保持貼於牆面的狀態,再將另一隻腳向外側打開,依照自己的最大開腳角度,自行將開腳動作分成3個階段位置。


3接下來按照剛剛決定好的位置,進行開腳動作,並有節奏的在各個位置用膝窩拍打地面10次。

◎屬於前屈型或後彎型的人兩隻腳各做10次,屬於左撇子腳或右撇子腳的人只有硬化的那一邊要做15次。


運動改善法2:屈膝踢臀,徹底消小腹


1採俯臥姿,雙腳打開與肩同寬。


2上半身向後仰抬起臉,手肘撐地,用除了拇指以外的四隻手指托住下顎。

3就著這個姿勢,用腳後跟踢臀。單腳踢5下算一次,共進行5次。

◎屬於左撇子腳或右撇子腳的人,需要注意讓動作開始於硬化的那一隻腳,也讓動作結束於硬化的那一隻腳,讓硬化的那一邊得到較多次數的訓練。

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  隨着時光的流逝,年齡的增長,越來越多的人群臉上出現了皺紋。皺紋的存在會顯得一個人比較老氣,引起整個人的形象受着,這是一些愛美之人所不能夠接受的,所以為了能夠快速去除皺紋,這部分人群就會通過拉皮手術來進行改善。拉皮手術是一種理想的除皺方式,通過此項技術能夠很好改善臉部皺紋問題,使肌膚變得光滑緊緻,重塑小V臉,因此受到了很多愛美女性的信任和追捧,但手術也是有時的,所以大家在日常生活當中需要做好相關的護理工作,不要做太過於複雜的面部表情,以使果維持得更久一些。那麼我們一起來看看科普|拉皮手術能維持幾年?果加時的技巧趕緊收藏!

  一、拉皮手術能維持幾年?

  拉皮手術一般能夠維持5~10年左右的時間,但具體維持時間要根據個人的實際情況來進行決定。因為每個人的生物代謝不能都是不同的,做完拉皮手術之後人體還會進入正常衰老過程,如果在衰老的過程當中受到干擾因素較多,例如飲食不當以及睡眠不夠等因素,就會導致手術果維持的短一些。因此做完手術之後要嚴格按照醫囑來做好相關的護理工作,不要做誇張的面部表情。

  二、拉皮手術原理

  拉皮手術是一項很多人都不想拒絕的一項抗衰項目,得到很多求美者的認可,其是將文明面部比較怕鬆弛的皮膚向後面拉,手術的時候會切掉一部風的肌膚,並將面部深層筋膜層拉緊,以此來GET去除皺紋,緊緻肌膚的目的。手術的切口一般選擇在髮際線內部耳旁或者是耳後隱蔽部位,術後果比較明X,是一種很受大多數愛美之人歡迎的除皺方式。由於人體膠原蛋白一直都在不斷產生,所以手術完成之後皮膚每天都會發生變化,通常來說在手術完成的4~6個月內,能夠看到一個理想的手術果。

  三、拉皮果加時技巧方法|拉皮手術后護理知識

  為了能夠使拉皮除皺后的果維持的更久一些,大家在手術完成之後要嚴格按照醫囑來做好肌膚的保養工作,如果局部腫脹紅腫情況比較輕微的話,可以通過適當的冰敷來進行緩解,這樣能夠有促進這些不良情況消失。

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  另外在飲食方面需要注意保持飲食的清淡和健康,多食用一些含有豐富蛋白質以及維生素的食物,避免吃顏色太深以及辛辣刺激性的食物,以免影響到手術的果。

  在日常生活當中要注意不要做誇張的面部表情,例如大笑以及大哭等表情,盡可能保持面部表情的靜止,這樣能夠手術果維持得更久一些。

  以上便是關於拉皮手術能維持幾年相關知識介紹,因為關於拉皮手術的方法有很多,每個人的實際情況不同,適合的方法和維持時間都會存在一定的不同,所以建議大家盡可能到當地正規醫療機構來進行操作,由專業的醫生結合個人實際來給出相應的手術方案,這樣既能夠獲得一個理想的除皺果,又能夠使果維持的更久一些。

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COVID-19/ 運動訓練改善染疫後心血管功能!緩解新冠後遺症、長新冠造成的傷害

隨著國內疫情趨緩,每日確診人數進入緩坡期, 造成的後遺症和長新冠徵狀逐漸受到關注。在染疫後,除了居家隔離及自主防疫時缺乏運動造成體能下降,新冠病毒對心血管造成的影響可能也會持續數週甚至數月。對此,研究學者表示,運動訓練對於改善染疫後的心血管併發症、後遺症及長新冠是不可或缺的一部分。

運動訓練(Exercise training)是物理治療中有力的工具,也是心臟復健中重要的一環,能夠誘導心血管系統顯著變化,並在恢復血管內皮功能障礙和控制血栓併發症中發揮作用。因此,對於改善染疫後的心血管併發症及後遺症,除了藥物治療外,藉由結合強度、持續時間和速度,並根據病患狀況調整的運動處方,也是輔助性治療的重要部分。

COVID-19 對心血管功能的影響

一篇義大利醫學團隊刊登的研究顯示,COVID-19 對心血管造成的損傷,可能來自冠狀病毒結合血管收縮素轉化酶 II (Angiotensin-converting enzyme II, ACE2)對細胞滲透和其他機制的影響,會造成的心血管後遺症包括心臟衰竭、心肌病變、急性冠狀動脈症候群、心律不整和靜脈栓塞等。

其他造成心血管損傷的機制:

  • T 細胞造成的細胞激素風暴(Cytokine storm)
  • 感染造成心肌對氧氣供需改變
  • 不穩定的粥樣硬化斑塊

根據研究指出,感染 COVID-19 的病患約有 10-52% 出現心臟衰竭和心肌功能障礙,在固有心臟相關疾病的病患身上出現機率更高,其他還有心因性休克、收縮功能障礙、急性呼吸窘迫症候群(ARDS)等。

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運動訓練對心血管功能的幫助

新冠病毒感染可能引起、、低血氧等症狀的肺炎,雖然在目前關於新冠肺炎的診斷和治療已經有相當多的研究,但關於新冠肺炎長期後遺症的數據相對少。專家指出,許多 COVID-19 重症患者在染疫數個月之後仍出現運動能力下降的情況,因此即便康復出院後,也應進行早期的復健治療來恢復體能。

運動訓練注意事項

新冠患者康復後執行運動訓練時,有以下狀況則勿進行運動訓練:

  • 血氧濃度低於 88-93%
  • 心跳每分鐘小於 40 或大於 120 下
  • 血壓收縮壓小於 90 或大於 180 mmHG
  • 體溫超過 37.2°C
  • 運動時加重且休息後未緩解的呼吸系統症狀及疲勞
  • 不適症狀如:胸悶或疼痛、呼吸困難、劇烈咳嗽、頭暈、、視力模糊、心悸、出汗等

1.

文/趙乙錚、圖/黃懷賢

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手麻、頭痛、肩頸痠!1個伸展操就能改善

最近肩膀是否特別沉重,連手臂也無法順利舉起呢?低頭使用3C產品、長期久坐所造成的姿勢不良,會讓你在不知不覺中縮起肩膀,使肩頭向前突出,肩窩向內縮,變成「圓肩」的狀態。以下將介紹,遠離圓肩,維持正確姿勢的方法,以及改善圓肩的超簡單伸展操。

日本脊骨神經醫學專家木津直昭表示,熱衷使用手機的3C族,長時間臉朝下看手機,為了支撐頭部重量,身體會向前傾倒,造成肩胛骨向內壓迫胸腔,頸部後側也會變得僵硬緊繃,使肩頸痠痛。而長時間縮著肩膀,沒有使用主幹支撐身體,會使核心肌群衰弱、肌肉麻痺,導致肩膀無法順利高舉,或是併發頭痛等症狀。

維持正確姿勢的方法

正確的姿勢,並不會使後背與腰部感到疲倦緊繃,運用核心肌群,使身體重心集中在內側,就能立刻將身體從頭到腳站成一直線。例如,打電腦時,維持骨盆與腰桿自然垂直,不要使身體向前傾倒,手肘彎曲約95~110度角。如此一來敲打鍵盤時,就不容易使肩膀太過用力,造成駝背與圓肩。

藉由以下方法,維持身體中立的穩定性,就可以遠離彎腰駝背與小凸肚。


步驟

1. 面向牆壁,雙腳與肩同寬,雙手打開與肩同寬,手肘自然彎曲,並將雙手指尖輕扶著牆。



2. 雙手扶牆時,踮起腳尖,藉由指尖將身體重心傳遞至牆上。



3. 第2步驟重複10次。


4. 在做動作時,將腳尖踮到最高,使雙腳拇趾、食趾、中趾用力點在地上。下腹會感受到來自地板到腳掌內側的力道,肩胛骨自然下降,脖子會有延伸拉長的感覺。



5. 當腳尖踮起時,拇趾發力,感受腳掌內側的力量。需注意的是,不要用腳掌外側的小趾支撐身體重量。



6. 重複動作10次後,雙手推在牆上,搭配緩慢呼吸,伸展小腿後側肌群5次。此時,注意不要彎腰駝背,維持後背到腳踝呈一直線。

改善圓肩的伸展操


步驟

1. 延展背肌,肩胛骨自然垂下,開擴胸襟。


2. 除去拇指,用右手的4根指頭按壓肩窩肌肉的地方。


3. 將左手向外緩慢延伸,手掌與身體同一面向。


4. 重複操作5次,再換另一邊練習看看。


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7d聚拉提值不值得做?火遍網絡的背後,是真實有嗎?

  每一個人都有屬於自己不同的追求,不管是金錢還是顏值,都是人們當下較為重視的事情。很多人發現,擁有了顏值之後,追求金錢似乎也容易了許多,很多事情都會因為高顏值而受到不同的待遇。大家都無法抵擋住歲月的痕迹,歲月會在臉上留下許許多多的痕迹,從而影響到一個人的顏值。所以,很多人就會採取抗衰老技術,解決個人的皺紋、皮膚松垂等問題,那麼7d聚拉提值不值得做呢?7d聚拉提還是較為火熱的,很多人就想要深入了解7d聚拉提,那就讓我來給大家介紹介紹吧。

  一、7d聚拉提值不值得做?

  7d聚拉提是值得做的,7d聚拉提對於緊緻皮膚、改善皮膚松垂等問題的確是有很大幫助,並且還能夠去除臉上許多皺紋,可以讓整體皮膚也變的更加的年輕化。7d聚拉提可以針對各個不同的年齡段來解決各種各樣的問題,可以刺激皮膚層組織內的膠原蛋白細胞,並且對於修復受損細胞也有不錯的幫助,從而改善皮膚的狀態。做了7d聚拉提后的新生膠原會逐漸慢慢的重建,後期就會開始逐漸出現果。

  二、7d聚拉提的夠功有什麼?

  7d聚拉提的功主要可以總結為:改善皮膚複製、提升松垂皮膚、緊緻皮膚、身體溶脂、去除皺紋。7d聚拉提是通過MMFU技術來對人體面部進行微聚焦能量輸出並且可以作用於各個層次,GET提拉改善皮膚的果,同時還可以刺激膠原蛋白產生。7d聚拉提還擁有溶脂的果,可以針對脂肪分層來進行溶解,塑形的果還是較為不錯的。

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  三、7d聚拉提的術后注意事項有哪些?

  7d聚拉提術后一定要注意飲食的控制,避免海鮮、辛辣、油炸、油膩以及刺激性的食物,一定要多注意休息,還需要做好日常的護理工作。其次,做了7d聚拉提三天內避免避免使用熱水洗臉,也不可以進行高溫場所的活動,例如蒸桑拿、做汗蒸、泡溫泉等,需要做好防晒工作。然後做了7d聚拉提還需要避免服用膠原蛋白,可以在醫生指導下做好皮膚的保濕工作,每周都需要定時敷保濕面膜。

  以上內容就是關於7d聚拉提的介紹,相信大家對於7d聚拉提有了更多的了解。7d聚拉提對於改善皮膚松垂等問題有較為不錯的幫助,雖然7d聚拉提的技術很成熟,但是一定要根據實際的情況來選擇合適的醫院來進行手術操作。另外,7d聚拉提術后護理對於維持時間還是有比較大影響的,如果術后護理得當,可以有的延長護理的時間。

溫馨提示:未滿18周歲的青少年不宜做整形手術!

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【芊日挑戰】抱石和攀岩有什麼差別?想要爬先學會摔!充滿人生哲理的運動

睽違已久的《芊日挑戰》又來啦!繼上一集挑戰完拳擊後,主持人芊芊又要來體驗高難度的抱石運動,2021年東京奧運可是有把「抱石」列入比賽項目喔!

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紅石攀岩場的 Wayne 教練解釋抱石跟攀岩又有點不同,抱石通常在室內,不需要用到繩索且攀爬高度約一層樓(約3米),底下也有軟墊可以安全落地,攀爬者第一堂課就是要先學會如何落地。

想要爬先學會摔!

落地時先往後跳,交先著地身體再往後滾,手擺胸前不要撐地。學會落地後,教練會講解抱石規則及技巧,每個抱石館都有自己設定的路線和難易度,穿上攀石鞋就可以照著特定顏色路線攀爬,只是要記得踩著的時候要使用「腳尖」,若是用「足弓」踩石頭是會不穩滑落的喔!

省力的抱石小技巧

Wayne 提示抱石小技巧,身上最重的地方就是重心,也就是肚臍下方的「核心」位置,在攀爬時可以將重心往下,一路蹲著爬上去,不要用手拉單槓的方式往上爬,不然手到後面會沒力氣,使用對的技巧讓攀爬看起來更專業也更省力。

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充滿人生哲理的運動

另外抱石場又有垂直平面跟斜面的場地,等待垂直平面挑戰熟悉後,可以挑戰看看斜面,Wayne 教練也說,「抱石就像人生的拼圖,要去尋找可以拼湊完成的那一塊。」每條路線完攀方式有百百種,就看要使用哪種適合自己的方式去完成目標,摔下來的次數一定會比完攀多,但當每一次越來越接近目標時,就會發現自己已默默愛上這個充滿哲學的運動!

文 / 張舒芸、圖 / 胡家芸

延伸閱讀

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懷孕胖18kg,3個月瘦回來!產後瘦身躺著做燃脂「瘦肚操」找回腹肌

「我想念我自己!」身為舞蹈老師,「小霓老師」楊昕諭懷孕胖了18公斤,產後還留有骨盆腔過度用力而造成的腰傷,讓小霓老師從運動好手變成走路都會喘的「小胖妹」。為了過去的好身材,她專為自己及產後媽媽設計「緊實瘦身操」,不用節食、不用吃藥,動作簡單易做,藉由局部雕塑體操針對想雕塑的部位來訓練,讓產後媽咪們能針對肥胖部位強力打擊!持之以恆努力只要3個月,就有機會穿回XS尺寸!

【早安健康/楊昕諭(專業舞蹈老師)】

懷孕胖18kg,產後聰明瘦回來

我整個孕期胖了18公斤,但是產後3個月就全部瘦回來了,除了勤餵母奶之外,聰明飲食+做產後瘦身操,都是我瘦下來的主要原因。我是個相當注重身材的舞蹈老師,也因懷孕而讓自己胖到不想拍照,非常能理解每個產後媽咪想瘦下來的心情。
(編輯推薦:

我特別針對想瘦身的媽咪們,設計了能強效燃脂的「產後瘦身操」,甚至還有躺餵或揹著寶寶能做的運動,相信只要每天抽空做這個「產後瘦身操」,媽咪們很快就能恢復苗條身材(當然如果爸比們想跟著一起做,也非常歡迎喔!因為這些動作對燃脂效果是非常好的呢)。

【NOTE】做瘦身操前,請先評估自己的身體是否適合,或是詢問自己的婦產科醫生。

懷孕時因為無法接受自己過胖的體型,因而沒有拍下太多懷孕的照片,此時體重已經比我原本胖18kg了。

瘦肚操:抬腳捲腹

  • 次數:20次五回合,中間休息15秒
  • 進階:拿啞鈴
  • 強化部位:腹直肌

  1. 身體平躺,雙腳伸直,將雙手平放於身體兩側。

    雙腳要伸直
    腹部很容易堆積脂肪贅肉,捲腹的動作可以鍛鍊腹直肌,打造出人稱羨的腹肌。

  2. 吸氣,雙腳抬高15度,同時將雙手向上舉。手由下往上畫圈
  3. 吐氣,將雙腳彎曲,膝蓋靠近胸口,雙手從上向外畫圈放回身體兩側。膝蓋盡量靠近胸口,手由外向下畫圈
  4. 吸氣,雙腳抬高45度,同時將雙手向上舉。吐氣後,重覆步驟3的動作。
    下背部要貼緊地面。

    【NOTE】捲腹動作一般都是上半身慢慢捲起,下背不離地,讓肚子用力。這個動作是抬起雙腳讓腹直肌用力,更能有效擊退腹部贅肉!

  5. 吸氣,雙腳抬高90度,同時將雙手向上舉。吐氣後,重覆步驟3的動作。

【NOTE】進階版動作

  • 強化部位:胸大肌、三角肌、肱二頭肌
  • 雙手拿啞鈴,可以增加訓練的強度。

本文摘自《肉鬆大嬸OUT!腰腹臀腿 緊實瘦身操》/楊昕諭(專業舞蹈老師)/橙實文化

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來源鏈接:https://www.edh.tw/article/19930

日本夯空氣呼拉圈瘦身,5分鐘小腹緊實、腰痛消失!

搖呼拉圈瘦身,是許多人都知道的減肥妙方,這種高效率的有氧運動,只要持續進行10分鐘就能消耗掉100大卡的熱量,更是連好萊塢明星安潔莉娜裘莉、知名歌手碧昂斯、名模凱特摩斯都熱愛的瘦身法。

呼拉圈,究竟有什麼神奇的魔力?

根據日本美容健康網站モテ子BEAUTY實際檢證,搖呼拉圈能幫助鍛練腹部的深層肌肉,讓小腹變得緊實,還能矯正歪斜的骨盆,不僅讓腰線變得更漂亮,腰痛也從此不再來。此外,搖呼拉圈也能照顧到下半身,瘦腿又提臀!

如果手邊沒有呼拉圈、家裡沒有大空間可以搖呼拉圈,又該怎麼辦呢?風行日本的「空氣呼拉圈」瘦身法,主打的正是「模倣搖呼拉圈的動作」,也能達到和搖呼拉圈瘦身相同的效果。只要抓到動作訣竅,隨時隨地都可以努力瘦身。

【空氣呼拉圈瘦身法】這樣做

  1. 站直、背脊挺直,雙腳打開與肩同寬
  2. 一腳向前一步,一腳向後一步,膝蓋微微彎曲
  3. 兩手放鬆,

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    正宗電波拉皮指的是美國Solta Medical公司所生產的單極無線射頻電
    波拉皮機—熱世紀Thermacool。

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  4. 腰部運用肌肉的力量,有韻律感地前後搖動,一天約5分鐘

空氣呼拉圈瘦身法要點

  1. 上半身盡量固定不動,只活動腰部
  2. 想像正在搖呼拉圈,所以腰部不是以畫圓的方式活動,而是以腹部的肌肉從前到後、再從後到前,搖動時應注意臀部不要過度突出
  3. 向左、向右兩方向的次數應均衡,若這次都是向左,下次可以都向右
  4. 速度快無助於瘦身,確實用到肌肉、慢慢動的效果更佳
  5. 運動中不要屏住呼吸

一般呼拉圈瘦身注意事項

如果是用一般搖呼拉圈的方式來瘦身的朋友,為達到瘦身的效果,建議選擇重量在500公克以上的呼拉圈,而不是小朋友用的非常輕的呼拉圈。過程中若感到不適,應該先讓身體休息一段時間,而不是勉強自己一定要搖上10分鐘、20分鐘。

此外,也要注意姿勢是否正確:

  1. 上半身及腰部是以肌力前後活動而不是畫圓圈,轉動腰部以上來搖呼拉圈,反而容易導致腰痛
  2. 一開始可以把腳前後打開,但不可以左右打開,熟練之後可以在併攏雙腳的狀態下搖呼拉圈


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