皮膚雷射關鍵對策!網友討論6大注意事項 你不可不知

近年醫美盛行,術前術後如何保養皮膚也成為網友討論的熱門話題。(圖/NOW健康製作;圖片來源/ingimage)

【NOW健康 游庭語/台北報導】現代人注重保養,使得皮膚雷射成為近幾年很夯的醫美項目,不管是臉上的痘疤、雀斑、黑色素沉積,或是肌膚老化問題,都能靠皮膚雷射還給我們1個年輕、乾淨的容貌,而皮膚雷射在術前術後又有哪些注意事項?《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近1年內網友熱議的「皮膚雷射注意事項」相關話題,帶您了解有關網友熱議的6大皮膚雷射注意事項有哪些。

術後加強保濕、防曬不反黑 清水代替洗面乳避免傷皮膚

觀察網路上對於「皮膚雷射注意事項」的相關話題討論,網友最關心「術後加強防曬與保濕」,討論區很多人都表示,不管什麼雷射,臉部防曬要做好、不要曬到太陽,不然會反黑,有人說物理防曬比擦防曬重要,表示自己「出門都包得緊緊」,網友也提到,加強保濕很重要,術後建議等傷口好,「多保濕,恢復的較快」。

引起網友熱烈討論的6項雷射要點。(圖/《OpView社群口碑資料庫》提供)

而在術前術後如何「注意臉部清潔」,也引起網友熱議,由於雷射本身屬於1種光能量破壞和再生修復的治療,網友提醒打完皮膚比較敏感,建議用清水洗臉,不要過度搓揉肌膚,也要避免使用含美白或酸類等成份的洗面乳刺激肌膚。

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了解並告知自身情況 記得暫停使用酸類產品

而「主動告知醫生病史及身體狀況」也是網友認為皮膚雷射時,需要注意的事項之1。有人建議在打雷射前,需請專業醫師評估,因為「有些人因懷孕引起肝斑,那種就不適合打雷射,會容易越打越黑」,也有網友也提醒,若過去有重大疾病、或是有服用特殊藥物,記得主動徵詢醫生意見,是否可以進行雷射。

此外,網友也提到皮膚雷射術前,最好不要服用或塗抹酸類產品,因爲A酸會干擾皮膚膠原體的生成,其他酸類也會使皮膚屏障變脆弱,並分享自身經驗,指出過去因為沒真的停止使用酸類產品,「結果打完皮秒,我臉爛掉」。另外,也有在醫美工作的網友說,「如果想達到最好的治療效果,會建議先在雷射前先清除粉刺」,也要切記雷射完讓臉上痂皮自動脫落,不要強行撕下。

每個人都想擁有1個美麗的臉蛋,皮膚雷射或許是1個好選項,不過術前術後最好去了解有哪些注意事項,一旦肌膚出現異常狀況,第一時間記得向醫生諮詢,畢竟臉部關乎1個人第一印象與自信心!

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雙眼皮手術不滿意該怎麼辦

  很多朋友在割雙眼皮的時候選擇醫院不謹慎,導致手術失敗,對於手術果不是很滿意,要麼覺得雙眼皮手術不自然太假,要麼覺得割了雙眼皮后重瞼不明X,雙眼皮手術不滿意該怎麼辦?

  雙眼皮手術不滿意該怎麼辦?雙眼皮修復是您理想的美容選擇。雙眼皮修復手術,是一項走在技術y線的手術。因為做過一次雙眼皮,其內部的肌肉、脂肪等組織補破壞了一次,一旦組織遭到破壞就無可替代。雙眼皮修復手術使不少失敗的雙眼皮重現美麗。雙眼皮修復手術是講究左右對稱,高度和模樣,做得自然,並且改善形象的手術。是完善的解剖學,具有必要美感的手術。所以要到經驗豐富的專業醫生那裡接受施術。特別是再手術的話更該如此。

  雙眼皮手術不滿意該怎麼辦?一般情況,凡雙眼皮手術后出現雙眼皮果不明X、雙眼皮過寬或過窄、左右不對稱、半雙;眼皮、三角眼、三眼皮、皮下結節、睛睜不開或眼閉費力等情況都視為雙眼皮手術失敗或雙眼皮術後果不佳。以上幾種情況都可以進行雙眼皮修復手術。割完雙眼皮果不好該怎麼辦,雙眼皮修復能為你重新塑造自然雙眼皮。

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迎接國門開!出國前先修修臉 想拍美照1招縮短恢復期

美麗爾診所院長陳美齡醫師表示,雖然許多醫美療程的恢復期不長,不過對於希望追求快又有效的愛美人士而言,通常希望能將恢復期縮得更短,為了滿足這樣的需求,診所引進了血小板PLT凍晶。(圖/陳美齡醫師提供)

【NOW健康 陳木森/台北報導】隨著世界各國相繼放寬邊境管制,日、韓等國入境管制鬆綁,開放免簽證入境,國人被疫情限制出國門2年多,已紛紛開始安排出國旅遊,這也讓許多希望出國旅遊又能拍美照分享給朋友圈的愛美族群,期盼能趕在出國前做好醫美保養療程,盡快復原,才不致影響行程規劃。

生長因子修復組織 廣泛運用在醫療多領域

美麗爾診所院長陳美齡醫師表示,雖然許多醫美療程的恢復期不長,不過對於希望追求快又有效的愛美人士而言,通常希望能將恢復期縮得更短,為了滿足這樣的需求,診所引進了血小板PLT凍晶(Platelet-Lyophilized Treatment),血小板除了具有止血功能,還能釋出大量的生長因子幫助修復組織與細胞再生,可刺激大量膠原蛋白增生,讓皮膚組織再生,縮短醫美療程後的恢復期。

陳美齡醫師指出,使用PLT的最大好處是它是由患者自體抽血製作成10到20瓶的凍晶瓶,因此不會有排斥問題;其次是每瓶PLT都是定量10億個血小板,活性濃度約為傳統PRP的7.45倍,有足夠的血小板數量,就能釋出更多生長因子來修復組織;再加上PLT擁有定量的優點,醫師在治療時能更精準衡量所需的劑量,也因此目前PLT被廣泛運用在皮膚科、醫學美容、生髮、復健科、骨科等多領域。

諾貝爾皮膚科院長陳昱璁醫師說明,民眾常見的凹疤、色素痘疤、細紋、肌膚鬆弛等困擾,也都可以用PLT凍晶來改善。(圖/陳昱璁醫師提供)

PLT搭配醫美療程事半功倍 也能單純使用

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以眼周肌膚的醫美療程為例,陳美齡醫師提到,眼周的老化過程會出現細紋、黑眼圈、眼周肌膚下垂及鬆弛等問題,可透過電波、音波拉皮,或局部淚溝使用玻尿酸來改善,而PLT除了可以輔助加強療程效果,也能單純使用PLT來改善細紋、黑眼圈,甚至促進局部膠原蛋白增生。

諾貝爾皮膚科院長陳昱璁醫師說明,民眾常見的凹疤、色素痘疤、細紋、肌膚鬆弛等困擾,也都可以用PLT凍晶來改善,若搭配其他醫美療程,便能達到事半功倍,對於希望能縮短恢復期的民眾也很合適。

此外,現代人因為壓力大而容易發生落髮問題,在治療落髮方面,可服用生髮藥、塗抹生髮水、生髮雷射或植髮,不過服用生髮藥可能會影響性功能,而植髮具侵入性,費用也較昂貴,一般人往往望之卻步,此時可考慮以生髮雷射搭配PLT凍晶來增強育髮的成效。

陳昱璁醫師提醒,無論是施作醫美療程或PLT凍晶前,都須經醫師評估,特別是有高血壓、低血壓、定期服用抗凝血藥物,或有血液及傳染性疾病的患者,體重過輕、節食或斷食,以及生理期、懷孕期間的女性,應事先告知醫師。另外,術前應避免劇烈運動、油膩飲食、飲酒及斷食,術後可能會有輕微紅腫,可先冰鎮30分鐘舒緩,切記避免菸酒及辛辣物,確保能加速恢復。

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酷塑冷凍減脂要做幾次?盤點3點注意事項,讓你躺着就能瘦

  相比於傳統的溶脂減脂手術來說,酷塑冷凍減脂手術有極大的優勢,它不僅能夠給愛美人士帶來更小的傷害,同時還能避免過多的出血,這就是很多求美者選擇酷塑冷凍減脂的原因之一,作為一種療程性治療的手術操作方法,酷塑冷凍減脂要做幾次也成了很多求美者比較糾結的問題,事實上,每位愛美人士所追求的瘦身果是不同的,進行注射的次數也有所差別,下面就給大家介紹一下酷塑冷凍減脂要做幾次?盤點3點注意事項,讓你躺着就能瘦

  1、酷塑冷凍減脂要做幾次?

  酷塑冷凍減脂手術雖然是一種較為有果的減脂手術操作,但是也需要療程治療,一般來講在正規的整形醫院進行手術操作的話,需要進行2~3次具體的操作次數,還要根據不同患者的局部脂肪多少來決定,如果愛美人士的局部脂肪量比較少,一般來說做兩次酷塑冷凍減脂手術,就能夠GET完善的瘦身果,而如果愛美人士局部的脂肪量比較多,一般需要進行3~5次的酷塑冷凍手術操作,才能夠GET更好的溶脂減脂目的。

  2、酷塑冷凍減脂操作原理

  酷塑冷凍減脂手術主要是針對愛美人士的脂肪部位,在進行操作的過程中能夠產生較為強的低溫應,從而將愛美人士體內的脂肪細胞破壞掉,同時隨着自身新陳代謝逐漸將脂肪細胞排出體外。

  在進行酷塑冷凍減脂手術的過程中不會破壞脂肪細胞壁,因此能夠更好的保留脂肪細胞的活性,也可以用作自體脂肪填充,目前酷塑冷凍減脂手術已經成為了減脂手術中較為熱門的一種操作方法。

  3、酷塑冷凍減脂手術后的注意事項

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  (1)、切勿暴飲暴食

  在做完冷凍減脂手術以後,為了維持減脂的果,在飲食方面要盡量保持清淡,應當盡量選擇熱量和糖分比較低的食物,切勿吃脂肪含量以及熱量過高的垃圾食品,以防出現手術反彈的癥狀。

  (2)、做好傷口護理

  進行手術以後,傷口部位的皮膚組織是較為脆弱的,這個時候應當避免過度擠壓,同時也可以穿塑身衣進行緊緻塑形,在一定程度上可以採用冰敷的方法進行舒緩,以防止出現淤血和凹凸不平的癥狀。

  (3)、保持穩定的內分泌系統

  內分泌紊亂的情況下會降低脂肪代謝的速度,不利於酷塑冷凍減脂手術后的恢復,一般來說做完酷塑冷凍減脂手術需要3~5個月左右才能夠GET的塑身果,因此在做完手術以後要保持愉悅的心情,切勿熬夜,應當保持正常的作息。

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江曜綸受凹疤困擾求助皮膚科醫師 雷射搭這治療恢復快

最近剛推出新單曲《天使受了傷 The Angel Revival》的藝人江曜綸也因飽受痘疤困擾,求助莊德揚院長解決難題。(圖/莊德揚院長提供)

【NOW健康 陳郁茹/台北報導】疫情之下民眾外出上班、上課都需戴口罩,長時間悶著臉,痘痘長得越發猖狂,有時處理不當又容易留下痘疤,這讓許多愛美人士相當困擾!幸好現今醫美技術進步,對付醜陋的疤只需雷射就能改善,但雷射術後修復期長,敏感皮膚又易泛紅,對此,立悅皮膚科診所莊德揚院長表示,雷射治療時若搭配PLT凍晶,可縮短修復期,減少術後泛紅時間,還可提升整體治療效果。

長年痘痘困擾3種凹疤全在臉上 重創患者自信心

最近剛推出新單曲《天使受了傷 The Angel Revival》的藝人江曜綸也因飽受痘疤困擾,求助莊德揚院長解決難題。由於疤痕屬於最棘手的凹疤,許多人喜歡在痘痘長出來時去摳、去擠,但這樣易造成發炎反應,未即時控制住發炎,久而久之便形成凹疤。

莊德揚院長進一步解釋,凹疤一般可分成3種類型:首先是很深、有尖尖孔的冰鑿型;其次是如月球撞擊的凹坑、較硬的廂車型;再來是有點凹陷、萎縮、且下面組織出現沾黏現象的滾動型痘疤。這3種狀況下不僅嚴重影響到外貌的美觀,有些人甚至會因此打擊到自尊心。

莊德揚院長進一步解釋,凹疤一般可分成3種類型,在這3種狀況下不僅嚴重影響到外貌的美觀,有些人甚至會因此打擊到自尊心。(圖/莊德揚院長提供)

凹疤依嚴重度及深淺範圍 各有不同治療選擇

治療凹疤的方式,莊德揚院長指出,通常會先觀察患者凹疤的嚴重度及深淺範圍,情況輕微者可從果酸、杏仁酸煥膚開始,嚴重點可使用雷射、飛針、滾針等,再嚴重者則會使用皮秒雷射的聚焦透鏡或飛梭雷射。

莊德揚院長分析,飛梭雷射的破壞力比皮秒雷射的聚焦透鏡更強,通常運用在局部治療,儘管術後約2天傷口會慢慢恢復,但有時泛紅恐超過7天,時間因人而異。但現代人生活忙碌,大多希望修復期短、好照顧為主,因此狀況相對較輕者,會先使用皮秒雷射的聚焦透鏡治療,由於表皮較不會出現破皮傷口,修復期較快,紅腫大約1週左右,術後的泛紅也較少。

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雷射搭配PLT小板凍晶治療 縮短修復期

考量到江曜綸的膚況及工作性質,身為藝人為了配合檔期不希望修復期太長,需盡量減輕泛紅,縮短不能工作、外出的時間,莊德揚院長透露,患者接受飛梭雷射治療,搭配PLT小板凍晶,儘管飛梭雷射破壞力強,會有小傷口,但PLT血小板凍晶內含生長因子,可縮短修復期,讓整體效果提升。

針對患者術後的注意事項,莊德揚院長叮嚀,在接受飛梭雷射術後2天建議使用生理食鹽水或煮過的開水清潔臉部,避免塗抹保養品,避免刺激皮膚發炎、過敏、細菌感染,且要避開高溫、日曬之處,甚至戴口罩悶著也不好,因此盡量待在家中最好。若必需外出,最好以戴帽子等方式遮陽,勿擦防曬,其內含物恐卡在傷口中,影響傷口復原。

最後,莊德揚院長提醒,雷射、PLT血小板凍晶等療法是無法預防痘痘,僅能促進修復、改善皮膚狀況,民眾若要預防痘痘生成,主要需控制飲食,別晚睡熬夜、保養過度,遇到大痘痘應找專業皮膚科醫師診治,避免造成凹疤。

PLT血小板凍晶術前注意事項。(資料來源/莊德揚院長提供;圖/NOW健康製作)

想做PLT血小板凍晶,術前應注意這些事?

莊德揚院長說明,此過程會需要先抽250c.c.血液,製成10至20瓶PLT凍晶,每瓶內含10億血小板,可增進修復、改善膚質,有些人本身血小板不足、具凝血障礙及半年內捐過血者皆不適合,另外採檢前3天最好能做好健康管理,避免熬夜飲酒、油膩飲食、劇烈運動、抽血前勿空腹。治療前必需由醫師親自與病人解說評估,雙方充分溝通後確認療程。

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豐太陽穴的手術方法

  在醫學上太陽穴部位稱之為“顳”。顳部凹陷的人影響臉形上半部份的輪廓給旁人感覺頭小臉大,給人一種尖酸刻薄感。顳部的整形很容易被忽視,但是顳部的整形可以給整個面部帶來顯著的協調果。豐太陽穴的手術方法,現在就和的小編起來了解一下吧!

  太陽穴手術方法:

  豐太陽穴的手術方法,太陽穴假體充填:是利用硅膠,膨體材料,自體脂肪或遊離真.皮組織瓣等來矯正顳部凹陷的手術。術中根據你的顳部的臨床表現來雕刻假體,從髮際線切口進行手術,利用內窺鏡技術將事先製作好的假體植入需要填充的位置;視情況採用局部麻醉或全身麻醉,手術在疼痛感較輕情況下進行,大概需要40-60分鐘。此法適用於雙顳部明X凹陷者, 可恢復臉部輪廓的弧度,使臉型變得飽滿、美麗。

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  豐太陽穴的手術方法,太陽穴自體脂肪移植法:由自己身體其他部位抽取出的脂肪組織,不能由非病人本身的其他人身上抽取。因不是患者自體組織,所以不會有排斥或完全吸收之情形,Z適合需大量填補組織缺損或凹陷之區域。施打部位紅腫硬痛1-2周后即消失,自體脂肪移植法大概需要35-50分鐘時間。

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生活如何改變「久坐」的壞習慣!醫師供撇步遠離心血管風險

「你今天有運動了嗎?」社會大部分人的生活工作時在辦公室、回到家中就躺在沙發上,加上科技便利連食物都可以外送到家,導致大部份人越來越喜歡久坐,也變得不愛運動。

久坐工作型態大幅增加!

隨著時代的演變生活型態大幅改變,美國心臟協會的研究指出自 1950 年以來,久坐不動的工作增加了 83 %,現在靠體力活動的工作佔美國勞動力的比例不到 20 %,台灣也存在相類似的趨勢。

久坐真的是導致早逝的原因嗎?根據《內科醫學年鑑》研究指出,坐的時間越長,早逝的風險就越大,每天坐著超過 13 個小時的人,死亡風險比每天坐著少於 11 個小時的參與者高出 200 %,且每次坐的時間不超過 30 分鐘,比超過 30 分鐘的人患病風險低 55 %。

至於心血管的影響,國泰醫院心血管中心心臟醫學科郭志東醫師以英國的研究說明,發現坐得多與坐得少的人,不僅死亡的機率有所增加,還有以下差別:

  • 糖尿病的風險增加 112 %
  • 、、心血管疾病機率增加 147 %
  • 死於心血管事件機率增加 90 %
  • 死亡率增加 49 %

長時間久坐身體會有三大變化

只是為什麼光是「長時間坐著」,身體會有如此明顯變化?郭志東解釋有三大因素:「第一久坐血液流動會減慢,導致脂肪酸在血管中堆積而導致心臟病。」

第二加上身體處理脂肪的能力減少,因為身體所產生的脂蛋白脂肪酶下降約 90 %,使得身體很難利用脂肪,當身體不再使用脂肪時,脂肪就會被儲存起來,造成肥胖和心血管疾病。

第三是久坐會導致胰島素抗性,進而導致第 2 型糖尿病和肥胖,這是心臟病的兩個極為主要風險因子。

淚溝顯疲憊老態,想知道該如何去除還你好氣色呢?

淚溝是指由內眼角開始出現在下眼瞼靠鼻側的一條凹溝,是由於眼眶隔膜下緣的軟組織萎縮、下垂而生成的

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久坐超過 10 小時即使運動風險仍會提高

即使每天規律完成 30 分鐘的運動,一天當中其他 23 個小時做什麼也是很重要的。有些人可能每天早上都會去健身房慢跑 30 分鐘,但一天過去除了慢跑之外,剩下的時間其實都沒怎麼動,恐怕這樣仍對身體不健康。郭志東提到:「久坐 10 個小時以上似乎也是一個門檻,超過 10 個小時的久坐即使有運動,罹患心血管疾病的風險就會增加。」

久坐就像是個習慣,需要從日常生活改起,郭志東建議:「每隔一小時就站起來走動走動,可利用手機或電腦上的應用程式來提醒你走動是一個不錯的做法,它能提醒你應該適時活動一下,舒展筋骨。」

如何從工作中增加活動機會?

在工作的習慣中,創造一些起身活動的機會,例如:使用站立式辦公桌或可以調整高度的辦公桌,更有意願四處走動。利用通訊軟體交待事項或傳遞訊息固然很方便,但如果每天有一兩次直接走去辦公室與對方面對面交流,不僅能引起對方的重視,更讓自己遠離久坐的風險中。

除此之外,天氣好的時候,利用午休時間,到附近的公園綠地走走,呼吸新鮮空氣可以提高創造力。若你必須一整天坐在電腦前,在辦公室做一些輕微的運動是有好處的,例如每坐 20 分鐘試著站 8 分鐘,伸伸懶腰,走動 2 分鐘,去喝杯水或去個洗手間也是不錯的選擇。

此外,可以利用智慧型手機或簡單的計步器記錄自己的步數,通常建議目標是每天走一萬步。但如果你久坐不動,任何「一小步」的改善都是有益的。當你一天只走 2000 步時,努力達到 4000 步,慢慢達到預設的目標,告別久坐對身體帶來的傷害。

文、王芊淩/圖、何宜庭

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  • 第一招:關節運動
  • 第二招:舒緩
  • 第三招:筋膜放鬆

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簡單拆解瑜珈步驟、跟著老師一起動!

  • 第一招:前彎伸展(拱背可以延展整個背肌)
  • 第二招:側彎伸展
  • 第三招:扭轉放鬆

影音、圖、文/江宏倫

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疫後運動1/染疫後如何重新開始運動健身?運動醫學專家告訴你 4 階段體能恢復指南

對於許多人來說,疫情流行使得運動健身的情況變得更複雜,特別是對於那些染疫後健康情況下降的人來說更是如此。即使在輕度 感染之後,也需要時間來康復。對於大多數人來說,無論是因為染疫或者去健身房的風險與管制加強措施,都應該要在適合的時機恢復身體鍛煉,但什麼時候才是重新開始運動的好時機呢?

根據刊登在《英國醫學期刊》(BMJ)上,一篇針對新冠肺炎染疫後恢復體能活動的‎文獻指出,在 COVID-19 感染之後,一部分人會經歷長期恢復期,特別是在試圖恢復體能活動的部分。由於 COVID-19 的潛在長期併發症,包括持續性的症狀(如長期新冠)、心肺功能受損和心理健康後遺症,建議染疫患者在恢復體能活動之前,諮詢醫師進行風險評估。

其中一些潛在風險,特別是病毒性,導致在染疫後恢復體能活動時需要特別謹慎。 2020 年 7 月,歐洲運動醫學協會發表了一份聲明,建議輕症染疫者在恢復運動前,先由運動醫學醫師進行心臟超音波和和肺功能等檢查。荷蘭心臟病學會的指南也表示,對於有全身症狀如發燒的患者,在恢復運動之前應考慮做心電圖檢查。

在一般 COVID-19 的病程中,嚴重惡化的風險通常發生在症狀出現後一週左右。因此,運動醫學專家的共識認為,只有在至少 7 天的無症狀後才能恢復體能鍛煉或運動。英國和蘇格蘭體育學院的指引建議,在重新開始運動之前,應先在日常生活中實現基礎的身體活動,例如能夠在平地上健走 500 公尺而不會感到疲累或。

染疫後恢復運動的過程應是漸進式,評估自身對於體能活動的耐受性。染疫者與醫師諮詢評估風險,且至少 7 天沒有出現任何症狀後,則可先從至少兩週一次的最小運動量開始,階段性地將運動頻率與強度逐步提高,並進行日常自我監控來持續追蹤體能恢復情況。

如果你在染疫之前沒有固定運動的習慣,這可能是開始積極運動的絕佳時機。然而,症狀的復發或新發,包括、呼吸困難、心悸、發燒和嗅覺喪失的情況出現,表明需要停止運動,並尋求醫療協助,並在完全無症狀後再重新開始恢復運動。

如何開始階段性的運動?

階段 1-2

先從低強度運動開始,持續至少兩週。要如何評估運動是否為「低強度」?根據「博格運動自覺量表」(The Borg Rating of Perceived Exertion,RPE),當一個人進行低強度運動時,應該能夠同時毫無困難地進行完整的對話。這些低強度運動可能包括家務、園藝、散步、呼吸練習、平衡練習、肢體伸展或瑜伽。

什麼是水微晶?

微晶瓷亦可刺激纖維母細胞,使自體膠原蛋白增生,改善皺紋,讓皮膚變的更飽滿

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運動醫學專家建議花 7 天(第 1 階段)進行極低強度的運動,像是肢體靈活性和呼吸練習,然後再花 7 天(第 2 階段)結合低強度運動,如步行和瑜伽,在身體無不適的情況下,在同樣強度的運動中每天逐步增加 10 到 15分鐘的時間。

階段 3-4

根據染疫前的體能,可以開始進展到中等強度的運動。這些運動可能包括快走、上下樓梯、游泳或騎自行車。在從事這方面強度的運動時,你應該適度評估身體狀況,原則是你不會覺得這樣強度的鍛煉是「困難的」,不會累得喘不過氣來,仍然可以保持對話。

第 4 階段將涉及更複雜且強度更高的運動,這將挑戰體力、協調性和平衡性,例如跑步和重訓。在跑步時能靈活地改變方向、邁開步伐,或是在重訓練習的循環中,同樣沒有感覺到不適和困難。在第 4 階段後,你應該就能開始感覺到自己恢復到染疫以前的運動能力甚至更多。

運動醫學專家建議,每個階段持續至少 7 天,以防止體能鍛鍊負荷突然增加。如果有必要,你應該停留在感到舒適的階段,而非躁進地想要快速恢復。此外,你應觀察運動後 1 小時和隔天是否有任何精力尚未恢復的感覺、呼吸困難、心跳異常、過度疲勞、嗜睡及情緒變化的狀況。如果發生上述狀況,未能按預期階段進展,就應該回到早期階段的低強度運動,並適時尋求醫療建議。

文/孫珞軒、圖/雷思瑜

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