分類: 流行時尚

走路時，大腿內側的贅肉總是磨來磨去「黏條條」嗎？日本知名瘦身教練EICO提醒，夏天即將來臨，大腿之間還是一點縫隙也沒有，不僅外觀不好看，贅肉長期摩擦下來還有可能生成汗疹，造成多餘的皮膚問題！

下半身的肥胖、大腿內側沒有縫隙到底該怎麼改善呢？EICO教練特別指出，造成大腿內側贅肉橫生、毫無間隙的原因，除了肥胖，其實還可能源自于日常生活中不經意的四個小習慣！

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肉毒桿菌是現在相當普遍的瘦臉方式,如果不是因為骨骼的問題,其實就可以不用動刀

1. 坐著的時候不自覺地大張膝蓋


膝蓋往外擴，意味著大腿內側的肌肉不足、無力，放任下去可能生成多餘贅肉。


2. 鞋底外緣嚴重磨損


走路時重心偏移至身體外側，身體重量多靠大腿外側的肌肉在支撐，磨損鞋底，同時導致內側肌肉鍛鍊不足。

3. 持續忍痛穿著不合腳的鞋子


鞋子不合腳，不僅容易造成腳底破皮、起水泡等問題發生；走路時重心也難以平衡，導致腿部肌肉運用不均，尤其小腿後側的「腓腸肌」過度使用就會形成「蘿蔔腿」。

4. 在家穿著過大的拖鞋走來走去


拖鞋若太大，容易養成走路時腳往外側拐、重心歪斜的壞習慣。

一天三組內收肌鍛鍊操 簡單製造大腿縫隙
EICO教練認為，想要瘦出大腿縫隙，光靠飲食控制是遠遠不夠的！除了改掉讓身體重心偏移的壞習慣，還要著手訓練大腿內側的「內收肌」，方能有效減掉內側贅肉、塑造大腿完美曲線！

步驟1. 側躺，將右手腕置於頭下，左手掌心貼向地板。位於上方的左腳向前伸出，膝蓋以下貼至地板上，保持腳尖朝前、膝蓋彎曲呈90度的姿勢。

步驟2. 右腳微微向後挪動三公分左右，儘量向上抬高，同時注意彎曲的左腿不可以離開地面後，維持20秒。接著換邊做一回為一整組，一天重複三組。

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水微晶玻尿酸效果如何?

玻尿酸可施打在大部分凹陷處，如法令紋、淚溝等

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聚左旋乳酸效果如何?

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又到了讓人打不起精神的五月與梅雨季，是否感覺到身體也多少隨著溼答答的水氣而腫了起來呢？美體專家森和世指出，梅雨不僅會造成人體泌尿器官的負擔，也會導致精神不濟。

而一般上班族女性因為長期久坐，致使體內水分滯留於下肢；而潮濕的氣候使得人體難以排除多餘水分，導致下肢水腫與體內濕寒。森和世表示，要擊退梅雨季惱人的下半身水腫，除了活動骨盆（同場加映：），也可以試試腿部伸展操，瘦腿消腫，一舉兩得！

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聚左旋乳酸主成份為聚左旋乳酸 （Poly-L-lactic acid / PLLA），是一種與生物相容且能在體內自行分解代謝的物質，醫學上已使用超過30年

伸展腿後肌，改善血液循環與腰痛問題

透過拉伸大腿後側肌肉，可促進下半身的血液循環，讓血液回送至心臟；同時紓緩僵硬的肌肉，且具有改善腰痛毛病的效果。

步驟1. 將右腳單腳跨到椅子上，雙手搭於椅背，左腳腳掌完全貼在地面，雙腳間距自取。

步驟2. 一邊緩緩吐息，一邊彎曲右膝，伸展大腿後側的肌肉。保持左腳後跟貼地的狀態，拉伸小腿後方的腓腸肌，並維持此動作30秒。

步驟3. 維持30秒後，換左腳重複步驟1與2。

訓練股四頭肌，驅寒瘦腿、矯正駝背

在全身上下的肌肉中，每天都會運用到、最大而強健者就屬大腿前側的「股四頭肌」。股四頭肌，顧名思義是由四部位的肌肉構成，而其中與骨盆相連的「股直肌」，著上樓梯、關節彎曲等抬高大腿的動作。

比起其他肌肉，股直肌因為相對缺乏鍛鍊，而更容易變硬、發腫；若僵硬的股直肌一直無法得到改善，也會引發腰痛，骨盆前傾與駝背。因此，更要多加鍛鍊股四頭肌，一次性揮別水腫、駝背與粗壯大腿！

步驟1. 左腳單膝跪地，右膝呈90度彎曲，腳掌貼於地面。收腹挺腰，尾椎與地面垂直，端正骨盆。

步驟2. 右手置於右膝，左手抓住左腳腳掌，拉起左小腿，維持此動作並深呼吸10次。

若左手無法拉到左腳者，可以毛巾代替來拉起左腳，但要注意身體不可歪斜。

步驟3. 以左手抓住腳後跟，拉伸左邊大腿的前側肌肉，維持此動作深呼吸10次後，換腳。

小叮嚀：若覺得膝蓋會痛者可以事先準備小軟墊或靠枕置於膝下，大腿筋肉僵硬者，則可替換成毛巾。

而多數人可能較少鍛鍊大腿前側的肌肉，故前幾次伸展時可能會感到肌肉不適。此時不必刻意勉強，拉伸時盡力而為、能夠輕鬆地深呼吸即可。

 


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瘦臉的方式一般可以分為食物瘦臉法、按摩瘦臉法、醫美瘦臉法、以及運動瘦臉法這4種方式

長時間穿高跟鞋，容易造成大腿側面看起來比正面還粗。或是腿部整體看起來臃腫，永遠都要用衣服或長褲遮掩。有這些困擾的人一定要試試日本首位瘦身教練EICO提供的2個大腿後側鍛鍊動作，幫助你打造出360度都完美的大腿線條。

大腿後側雕塑體操

打造完美後大腿線條

有些人的大腿正面看尚稱纖細，但從側面看起來就是胖胖的。EICO表示，這個動作可以確實鍛鍊到大腿後側的肌肉，讓靠近大腿根部的線條更緊實。除此之外，還能改善凹凸不平的脂肪，讓你放心穿上短褲短裙。另外，大腿前側鼓鼓的人，穿上窄裙時總會跑出討厭的橫向皺摺！這個動作也可以一起消除凸起的前大腿，讓大腿不管正面側面看都纖細完美，非常適合常穿高跟鞋的人做做看。

1.仰躺在地上，膝蓋彎曲90度併攏，腳掌手掌都貼在地面上

2.臀部上提到極限停住，

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

雙手伸直垂直於地面維持20秒，共做3次

POINT：臀部向上提時記得一定要併攏雙膝，如果覺得難以達成可以稍微把腳掌往臀部靠近，就會比較輕鬆

告別胖胖大腿

習慣用匆匆忙忙的小步伐走路嗎？小心這種走路方式不僅用不到大腿後側的肌肉，還會讓脂肪容易堆積，讓腿看起來越來越粗完全沒有線條！EICO表示，以下的動作可以加強鍛鍊腿部後側，徹底緊實肌肉，讓腿看起來更細長。

1.仰躺在地上，膝蓋彎曲併攏，讓小腿接近垂直於地面，腳掌手掌都貼在地面上

2.右腳膝蓋伸直舉起約45度

3.腰部往上抬，雙手伸直垂直於地面

4.左腳踮腳與放下，重複10次為一組，共做2組後換腳

POINT：踮腳時抬起的一腳保持伸直，膝蓋隨時保持靠緊

     


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除了天生，現代女性常有的久坐與下半身肌肉量不足等情況都可能影響雙腿的形狀。該如何做才能擁有人人都稱羨又緊實又筆直的美腿呢？其實不用費力運動，只要一天蹲5下即可。

曾任職於航空公司的高木沙織，目前除了擔任模特兒，還在網路上發表許多美容資訊，教大家用簡單的方式，打造更完美的外表。高木沙織表示這個動作每天只要花1分鐘，可以邊看電視邊做，

哪家醫美有新的Thermag® FLX第四代鳳凰電波呢？

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想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?因為十分簡易，也比較不會半途而廢。另外，還有不需要任何道具的外出版，不管是搭捷運、坐辦公室時都可以輕鬆實行。夏天是個穿短褲短裙的季節，快試試用這個運動打造出筆直又修長的美腿吧！

【超簡易！筆直美腿體操–居家版】

1.採站姿，在兩膝間夾摺疊的浴巾或小抱枕

2.膝蓋維持靠攏夾住浴巾下蹲維持5秒後再站直

3.大約重複5次

【超簡易！筆直美腿體操–外出版】

1.坐下時雙腳自然打開

2.像是雙膝要夾著浴巾一般，用力讓雙膝靠在一起維持10秒後放鬆

3.重複上述動作多次後，就可以回到雙腿併攏的坐姿

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芭蕾舞者堪稱是身形輕盈窈窕的箇中代表，而維持苗條的秘密，可能就藏在芭蕾的獨特舞姿之中。專業芭蕾舞者、「美型芭蕾」機構創辦人瑪麗‧海倫‧鮑爾斯告訴你：想瘦不一定要成為芭蕾舞者！知名入口網站「naver」介紹的一種「芭蕾站姿」瘦身法，任何人都能輕鬆實踐；不但可以美姿美儀，配上肩胛骨與大腿內側的動作，更能增強瘦身效果。快來試試看！

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電波拉皮與音波拉皮哪裡不一樣?美麗交由你來詮釋定義，你值得擁有比從前更好的自己。

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瑪麗‧海倫‧鮑爾斯在其著作《擁有芭蕾明星的修長身材＆完美肌肉線條》中說道：芭蕾舞者的身材、體態以及舉手投足都非常獨特，因為芭蕾訓練所著重及使用到的，是其他健身法或運動不會用到的肌肉。

但是鮑爾斯也說：藉由練習芭蕾中的動作，任何人都可以喚醒並活動到自己的「芭蕾肌肉」，打造出舞者般的優雅身材、培養美麗體態、強化身體的彈性和柔軟度。

所謂芭蕾肌肉，指的是能讓腿部曲線變美的大腿內側肌肉，以及腹部周圍的深層肌肉等等。訓練這些肌肉還能提高基礎代謝率，打造出易瘦體質。

知名入口網站「naver」介紹了一套芭蕾站姿瘦身法，即使沒學過芭蕾，只要抓住芭蕾中的瘦身訣竅：站姿，再配合肩胛骨、大腿內側的伸展操，就能像舞者一樣窈窕。平時注意自己的站姿，還能看起來更高䠷、更有氣質。

芭蕾站姿教學

1. 站立時腳跟併在一起，兩腳腳尖張開約90度（如果會痛的話不要勉強，張開至自己可負荷的角度即可）。

2. 想像自己是個傀儡，頭頂正上方有一條線，將上半身往上提。稍抬視線，但下巴不可往前突出。


3. 想像自己的手指被地板的線拉扯，肩膀下垂，胸部向斜上方頂出。縮小腹、縮臀部，伸直背脊（此時若背靠在牆上，即可知道自己有沒有站直）。

4. 在此狀態下，夾緊膝蓋、縮緊肛門，就能動用到許多肌肉。

配合動作1：肩胛骨

1. 在身體前方，抓住彈力帶兩端。

2. 一邊想著讓肩胛骨往中心靠近，一邊向左向右拉扯彈力帶。慢慢地做10次。

●重點：

配合動作深呼吸。用鼻子吸氣，吸氣時左右肩胛骨往中心靠近；到極限時，不要放鬆腹部力量，用嘴巴吐氣，慢慢讓肩胛骨回到原來的位置。運動到肩胛骨附近肌肉可以燃燒脂肪，深呼吸也有促進新陳代謝效果。

配合動作2：大腿內側

1. 站著伸直背脊，以桌子代替芭蕾把杆，一隻手扶著桌子，另一隻手放在低於肩膀的位置自然延伸。下半身維持芭蕾站姿（腳跟併攏，腳尖張開90度）。

2. 吸氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，想著讓尾椎朝向正下方，不要翹起臀部。

3. 吐氣的同時，腳底向地板施力，讓力量反推回來，邊想著夾緊大腿內側，邊慢慢伸直膝蓋。動作重複10次。

●重點：

要鍛鍊大腿內側肌肉，開合膝蓋的動作最有效。上述動作是芭蕾當中的Demi-plié（小蹲），記得做的時候要夾緊大腿內側喔。

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防疫三級警戒延長，大家待在家裡的時間更長，不論是居家辦公、追劇打電動、還是純粹想活動身體，我們特別準備 10 分鐘的早晨瑜珈，千萬不要看到瑜珈 2 個字就放棄，這一套早晨瑜珈，適合所有的初學者，不需要任何瑜珈基礎，就讓我們跟著瑜珈老師一起活絡筋骨，透過 10 分鐘的早晨瑜珈，讓我們開啟美好的一天！

起床大腦還沒清醒？不妨可以試試看早晨瑜珈伸展！

暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，這次設計的是可以伸展身體各部位的早晨瑜珈，練習的過程，可以把睡了一晚的緊繃身體舒展開，而且這一套早晨瑜珈適合所有人，

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現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,影響臉型輪廓的因素可能有脂肪、骨骼、肌肉等,若是因為過多的脂肪影響臉型

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找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享

正宗電波拉皮指的是美國Solta Medical公司所生產的單極無線射頻電
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不需要有瑜珈基礎都可以，只要找一個能坐、能站的地方，地上可以舖個軟墊，就可以展開練習，
透過運動幫助我們在疫情時期，提升身體免疫力，讓我們更健康，就讓我們一起展開活力的一天！

「10 分鐘早晨流動瑜珈」瑜珈老師教你這 3 招！

• 步驟一：坐姿伸展-肩頸背臂

• 步驟二：新月式瑜珈流動序列

• 步驟三：站姿側伸展

唐昕老師小提醒：

每個人的身體柔軟度不同，建議先依照「自己適合的伸展強度」來調整伸展的幅度，未來可以視情況，再逐步慢慢加深伸展。同時也提醒大家，記得在早餐前進行瑜珈伸展，餐後盡量避免，才不會導致腸胃不適。
若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。 影音、圖、文、江宏倫
延伸閱讀：

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if (typeof textSize === ‘function’) {
if (value==1) {

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}
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【影片】10分鐘早晨瑜珈！快速伸展身體、還能提升身體免疫力

淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?

淚溝是指由內眼角開始出現在下眼瞼靠鼻側的一條凹溝，是由於眼眶隔膜下緣的軟組織萎縮、下垂而生成的

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晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉

微晶瓷（Radiesse，又稱瑞得喜）呈白色膠狀，主成分是直徑25-45微米(μm)的烴基磷灰石鈣（Calcium Hydroxylapatite）微晶球（microsphere），是一種高溫燒製的生物軟陶瓷

懶人瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!瘦臉秘訣大概可分為:瘦臉常識、瘦臉方法、瘦臉食品三大塊。

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「」痛起來真的讓人很難受，過往不少人只能仰賴藥物，但根據《美國神經病學醫學雜誌》去年（2020年）5 月所刊登的研究發現，瑜伽可以幫助偏頭痛患者獲得一些緩解，可能減少頭痛的發生頻率，或是頭痛的時間不再那麼長，讓患者不再感到那麼痛苦。

偏頭痛患者女性多於男性

偏頭痛是常見的神經血管性頭痛，女性發生率高出於男性，大多數的人都會吃藥物控制頭痛，但如今好消息是，「練習像瑜伽這樣簡單的動作，可能比單獨使用藥物更有用。」印度新德里醫學科學研究所的博士巴蒂亞（Rohit Bhatia）指出。

巴蒂亞博士同時也是此篇研究的作者，他說：「偏頭痛是最常見的頭痛疾病之一，但大約只有一半的人因服用藥物後而獲得真正的緩解，因為有 10％ 的人使用藥物後會出現副作用，而停止使用。」

該研究共有 114 名年紀介在 18 至 50 歲的「發作性偏頭痛」患者，參與者平均每月頭痛 4 到 14 次，將這 114 人隨機分為兩組：純藥物治療或瑜珈加藥物治療。參與者必續記錄每次頭痛持續了多久，頭痛的嚴重程度和服用的藥物。

是瑜伽組的參與者，必須們接受了每週三次的一個小時的瑜伽練習，包括呼吸、放鬆運動。兩組均接受了有關生活方式改變的適當藥物和諮詢，例如獲得充足的睡眠，進餐和運動。

瑜珈組治療頭痛減少了48％

三個月後研究結果出爐，研究內容發現，純藥物治療組和瑜伽治療組的人都有改善，只是瑜伽治療組改善情況更多，包括發生頻率、疼痛強度、藥物使用等等。

瑜伽組開始時平均每月有 9.1 次頭痛，而結束的研究報告每月只有 4.7 次的頭痛，減少了 48％。藥物治療組報告在研究開始時每月平均頭痛 7.7 次，在三個月末時平均為 6.8 次，減少了 12％。此外，瑜伽組的服用藥量下降了 47％，但只靠藥物治療的平均藥丸數量只減少了約 12％。

瑜珈呼吸達到身心放鬆

巴蒂亞說：「結果表明瑜伽不僅可以減輕偏頭痛的痛苦，而且還可以減少偏頭痛的治療費用。」只是他也指出：「因為這項研究僅持續了三個月，需要更多的研究來確定，做了瑜伽改善的益處，是否會持續更長的時間。」

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玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

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瑜珈老師 Grace 分析：「因為透過瑜珈練習會讓人比較心無旁騖，在專注在練習當下，藉由呼吸和每個動作讓身心靈不緊繃，達到放鬆。」因此有助於改善偏頭痛的問題，其實瑜珈不僅增強身體力量和肌體彈性，也調節全身系統、改善血液循環、促進內分泌平衡，達到釋放身心。

參考資料

文、圖／王芊淩

延伸閱讀

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，跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。

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長期姿勢不良導致駝背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善駝背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這４招瑜珈，有助於強化背肌，改善、矯正駝背問題哦！

橋式 ( Bridge Pose ) ：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
步驟
1. 平躺在瑜珈墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜珈墊，腹部收緊預備。
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留 3 – 5 個呼吸，回到初始姿勢。

扭轉三角式 ( Revolved triangle pose )：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
步驟
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈 90 度角，右腿向後伸。
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
3. 停留3 – 5 個呼吸，吐氣回到初始姿勢。

駱駝式 ( Camel Pose )：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
步驟
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3 – 5 個呼吸。

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毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。其主要成分為高度純化的「肉毒桿菌素A型」

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肉毒桿菌是現在相當普遍的瘦臉方式,如果不是因為骨骼的問題,其實就可以不用動刀

全蝗蟲式 ( Full Locust Pose )：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
步驟
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜珈墊上。
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
3. 停留3 – 5 個呼吸，回到初始的動作。

延伸閱讀：

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宅在家裡防疫，是不是發現自己的肚子越來越有肉啦？尤其是身為久坐在電腦前辦公的上班族，自從WFH（work from home）之後，不僅缺乏運動，連飲食也可能都倚賴外送平台，導致吃進過多熱量及油脂，於是養出了一圈的腰間肉！

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發現自己養出一圈圈的腰腹肉時，這個時候也別急著沮喪，5 個動作只要每天做一輪，連續 21 天下來，再搭配飲食習慣的調整，就能夠看見令人滿意的成效啦！

• 空中打水（雙腿打水 60 次）

平躺在瑜珈墊上，手肘與手掌撐地，上半身挺起，雙腳伸直在空中打水（兩腿交叉上下擺動）如游泳中的自由式打水一樣 

Tips：把專注裡放在肚子上，感受腹部在出力！ 

• 摸腳踝（上下重複 30 次）

平躺在瑜珈墊上，雙腳舉起與身體呈現 90 度，雙手往上舉去摸腳踝，或是接近腳踝也可以。上半身挺起再平躺，挺起在平躺。

Tips：用腰部力量提起上身，手摸不到腳踝沒關係，重點是肚子要用力，提起上身時撐住 3 ～5 秒。

• 扭腰（左右扭 60 次）

採坐姿，兩腳屈膝呈 45 度，背部與地面也呈 45 度，雙手放在胸下位置，肚子用力，腰部左右扭動。

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醫生會就皺紋部位與程度，判斷所需的劑量及施打部位，注射入需要治療的皺紋部位

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瘦臉的方式一般可以分為食物瘦臉法、按摩瘦臉法、醫美瘦臉法、以及運動瘦臉法這4種方式

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微晶瓷亦可刺激纖維母細胞，使自體膠原蛋白增生，改善皺紋，讓皮膚變的更飽滿

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Tips：重心放在肚子上，用肚子出力扭動 

• 挺腰（左右兩邊各 25 次）

側身，雙腿伸直拼攏，下手掌撐地，抬起腰部，上手插腰，全身成一直線，20 秒後換做另一側。

Tips：用腰部力量將身體撐起來，而不是手出力。 

• 縮腿（來回 60 次）

手掌撐地，背部與地面也呈 45 度，雙腳舉起，往前伸直後停留 2 秒，膝蓋再往胸部方向縮回，盡量保持上身不動。

Tips：用肚子帶動腿部縮回與伸出，重點是肚子酸，而非腿酸哦！

影音內容來自《》，影片編輯 / 彭幸茹 

延伸閱讀

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我們的服務項目: 肉毒桿菌除皺‧肉毒桿菌瘦臉‧肉毒桿菌瘦小腿‧晶亮瓷

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常見醫美問題-聚左旋乳酸QA

聚左旋乳酸主成份為聚左旋乳酸 （Poly-L-lactic acid / PLLA），是一種與生物相容且能在體內自行分解代謝的物質，醫學上已使用超過30年

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我原本就有在打Thermage的電波，往後我是否都應該改打ThermagFLX第四代鳳凰電波呢？

新冠疫情讓我們生活習慣被迫改變，有些人可能改成居家上班、有些人可能暫時停下腳步休息，但居家防疫絕不能忘記運動！我們請瑜珈老師設計 10 分鐘的居家運動，讓我們可以快速「訓練核心肌群」的流動瑜珈，核心肌群可以幫助身體燃脂之外，還能緊實小腹、保護脊椎、避免背痛，就讓我們一起跟著老師健康動一動！

疫情時期如何居家健康動？不妨也可以試試看瑜珈伸展操！

核心運動瘦肚子？暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，核心運動雖然不能直接達到「瘦小腹」的目標，但可以幫助我們緊實小腹，而且只要 10 分鐘，就能能快速訓練核心肌群，這次的運動強度，有調整到適合初學者練習，若體力比較好的人，做完一次覺得身體負荷還可以接受，不妨可以多練習幾回，若有些動作一開始做不太到的話，記得不用勉強，可以從基礎動作慢慢加深，就讓我們一起訓練核心，讓我們有健康的身體面對疫情！

10分鐘鍛鍊核心肌群、幫助身體燃脂還能緊實小腹！

• 第一步驟：瑜珈虎式流動序列

• 第二步驟：高平板式流動序列

• 第三步驟：瑜珈棒式流動序列

• 第四步驟：人面獅、蝗蟲式流動序列

唐昕老師小提醒

這次的瑜珈運動過程中，要記得這 3 點注意事項：

1. 要啟動我們的根鎖（Mula Bandha，肚臍以下與骨盆間的下腹部領域），隨時感受腹部有上提的感覺
2. 保持我們的呼吸，動作都是配合呼吸同步進行，可以透過數數的方式，提醒自己換氣
3. 要記得手臂要內含，不要聳肩或外展，避免造成運動傷害喔

若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。

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隨著年齡增長，皮膚中的膠原蛋白漸漸流失，導致皮膚出現皺紋、鬆弛及下垂老化現象

微晶瓷與晶亮瓷有何分別?名醫帶你來認識熱門的微整填充物，微晶瓷.晶亮瓷具有填補功能，可改善皮膚凹陷、不滿飽的情況，如鼻子或下巴不夠尖挺等問題

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影音、圖、文／江宏倫

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

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