啤酒配美食瘋世足「熱量圖鑑」大公開！師揭5祕訣解嘴饞不爆卡

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2022年最熱門體育盛事「 卡達世界盃足球賽」進入第2周，足球迷們熬夜守在電視機前的盛況再度出現，不論是在酒吧、餐廳，或在家中觀看世足賽事，喝啤酒、品味異國美食，並且為自己力挺的球隊加油喝采，不啻人生一大樂事！不過，當足球明星揮汗競賽的同時，觀賽的你吃進了多少熱量呢？師高敏敏列舉常見異國美食熱量，球迷們也該盤點一下自己的餐盤了！
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1根吉拿棒熱量比炸雞腿、6塊雞還高

全球瘋世足，熬夜看球賽怎能讓肚子空虛？各國代表美食和零嘴正是登場時機，但高敏敏師列舉觀看世足賽常見的美食，包括德國豬腳、吉拿棒、披薩等，幾乎都是高熱量食物：

披薩 （18吋）4486 kcal
爆米花 （大桶）1625 kcal
德國豬腳 （850g）1607 kcal
雞排 （一份）630 kcal
雞米花 分享盒 （240g）550 kcal
洋芋片 （100g）549 kcal
薯條 （大份）529 kcal
鹹酥雞 （大份）525 kcal
炸雞排漢堡 （一個）493 kcal
熱狗堡 （一份）480 kcal
洋蔥圈 （一份）325 kcal
可樂 （600ml）306 kcal
吉拿棒 （一根）280 kcal
炸雞腿 （一根）270 kcal
雞塊 （6塊）270 kcal
啤酒 （330ml）162 kcal
（以上為每一份的數值）

▲世足美食熱量圖鑑。（圖片提供／高敏敏師）

高敏敏師指出，食物經過油炸烹調，除了熱量變高，其中的素也會被破壞，蛋白質食物會流失原本的礦物質和維生素；而澱粉類食物原本熱量就不低，加上澱粉容易吸油，經過油炸後油脂含量增加，也會使熱量更加攀升！
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無糖茶或無糖汽泡飲當飲料 健康補水

世足美食怎麼吃才能不爆卡？高敏敏提供5大對策：

1.盡量選擇原型食物

例如黑巧克力、水果、堅果、無調味爆米花、蔬菜棒、優格、薄海苔都是健康又美味的點心選擇！

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2.注意含糖量

根據衛福部建議，每日飲食中添加精製糖的攝取量不宜超過總熱量的10%，如果能降到5%以下會更好。

3.注意含鈉量

鈉可以維持體內電解質平衡、神經傳導、使肌肉正常收縮與放鬆，是人體必需的元素之一，但鈉攝取過多容易造成水腫、腎臟病、心血管疾病，尤其高血壓患者更是要特別節制。衛福部建議每日鈉總攝取量不宜超2400mg，相當於6g的鹽。

4.點心、零食盡可能控制在100大卡內

5.飲料選擇無糖茶或無糖汽泡飲

 

你的世足特餐有哪些內容呢？開懷暢看世足賽事，解嘴饞或增加飽足感，也要好好控制熱量，歡樂之餘也顧到體重和健康。
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※飲酒過量有礙健康

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock．高敏敏師提供
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醫師盤點早餐店4種NG食材！鐵板麵吃多精神差 「這個」吃多還致癌

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我們常聽到「早餐是一天中最重要的一餐」，只要早餐吃的好整天都會有精神，但吃錯東西也容易危害健康。醫師列出4種在早餐中常出沒的食材，提醒民眾這些食物不要吃多，吃多會精神不好，有些還容易致癌。

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吃早餐可以拉高身體代謝率

早餐是非常重要的，當我們晚上睡覺休息時，身體的代謝會自動下降，起床後想把代謝率拉高，其中之一就是要靠「吃早餐」，但早餐除了要吃，也要吃得健康、吃得好才行。

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4種早餐NG食材 這個吃多還致癌

土城長庚醫院整形外科主治醫師李秉勳幫民眾列出4種NG食材，他也解釋，這些食物不是不能吃，而是不要變成早餐的固定班底，給身體帶來負擔：

1.加工肉品

火腿、漢堡肉和熱狗等加工食物，為了讓食物保有原色或具防腐效果，常會添加「亞硝酸鹽」，吃多了會容易致癌！

2..鐵板麵

有些麵條屬「高升糖指數」的食物，容易使血糖快速升高，讓胰島素升高來抑制血糖，而血糖快速起伏的結果就是容易會精神不好。

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想知道更多微晶瓷注射建議與經驗分享嗎?

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3.調味飲料

有些早餐店的紅茶跟奶茶都是事先調好，因無法調整糖分，加上奶茶內也會加入乳化劑和香料，讓價值更低還容易發胖！

4.果醬

若土司上的果醬色澤鮮豔、香氣濃郁，吃起來像果凍口感，就很可能是含有塑化劑。另外，果醬也是「高升糖指數」的甜食，吃多容易精神不好，長期吃還可能有代謝症候群或糖尿病風險。

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常見醫美問題-水微晶QA

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養生

洛神花茶不只補血養顏、降血壓！中醫授「4配方」組合功效再升級 清肝解鬱助消化

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不少女生都喜歡泡洛神花茶來喝，微酸易入口又生津。中醫師張婉蘭指出，洛神花有養顏美容、降血壓、護肝等多個好處，不過，並不是所有人都適合喝。

洛神花有哪些功效？

洛神花性寒、味酸，花、根、種子都可以入藥。洛神花具活血補血、清心降火、養顏美容、利尿、去浮腫等功效，當中更含豐富的花青素、黃酮素、多酚，有調整血壓，維護肝臟健康的作用。

洛神花茶搭配4組合 功效再加分

洛神花茶簡單易沖泡，不須加糖，能清熱降火、消滯止咳，跟其他食材配搭，更可發揮不同功效。若你長期熬夜、心情鬱悶或經常消化不良，也可因應需求飲用不同組合的洛神花茶。

洛神花茶

【材料】乾燥洛神花10克、水1000毫升。
【作法】將乾燥洛神花加入水中煮沸後趁熱飲用。不加糖為佳，可每日飲用200毫升。

其他配搭：

1. 洛神花配山楂

【材料】洛神花10克、山楂3克、水1000毫升。
【作法】將材料加入水中，煮沸後趁熱飲用。
【功效】加強消食化滯效果。
【適合】消化不良、腸胃氣滯者。

2.洛神花配杭菊花及決明子

【材料】洛神花10克、杭菊花5克、決明子10克、水1000毫升。
【作法】將材料加入水中，煮沸後趁熱飲用。
【功效】增強明目降血壓效果。
【適合】長期用電腦者。

3.洛神花配玫瑰花

【材料】洛神花10克、玫瑰花10克、水1000毫升。
【作法】將材料加入水中，煮沸後趁熱飲用。
【功效】疏肝養血解鬱。
【適合】心情易憂鬱的女生。

4.洛神花配綿茵陳

【材料】洛神花10克、綿茵陳10克、水1000毫升。
【作法】將材料加入水中，煮沸後趁熱飲用。
【功效】清肝解毒。
【適合】肝炎、肝熱易上火者。

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皮秒（Picosecond）為一種時間的單位。運用在雷射上，可比傳統奈秒（Nanosecond）雷射的脈衝時間短上1000倍

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哪些人不適合喝洛神花茶？

洛神花茶好處多，四季都可飲用，除了對女性有養顏美容的作用外，其降血壓及護肝功能亦有助血壓高及肝炎患者改善身體問題。不過，洛神花茶並非人人都適合。

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由於洛神花性涼，因此體質偏寒涼及體虛氣弱者，如氣力不足、容易疲倦、手腳冰冷等，不宜喝太多；女性經期時不宜飲用，容易導致月經不順，孕婦亦不應食用。脾胃虛弱的人也不宜空腹喝，不然可能會出現腹痛不適的情況，加點蜂蜜可減少對腸道的影響。

此外，洛神花含大量有機酸，雖然可幫助消化，但對胃酸過多的人來說，少吃為佳，否則容易引起胃酸倒流。洛神花有降血壓功能，血壓偏低者不宜多吃。洛神花還可利尿，對於腎功能欠佳的人，應根據情況謹慎服用。
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文章授權轉載自《》。

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蔬菜殘毒最多就它了！火鍋店配「這菜」記得喝完湯最後再放 蔬菜兩部位不能吃！

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進入火鍋季，據氣象預報指出，明天（11/30）鋒面南下、氣溫明顯變化，吃火鍋最舒服。不過師提醒，自己煮火鍋要注意清洗各種蔬菜的凹陷處，最好一片一片拆下來用毛刷清洗，但如果到火鍋店吃，注意包括芹菜、茼萵、蔥、青江菜、油菜、A菜等常被拿來當火鍋配菜的綠色蔬菜，一直是農委會公布的農藥殘留前幾名，雖然還是可以吃，但記得要喝完湯最後才放。

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豌豆好吃又，但殘毒最多就是它

師程涵宇表示，農委會農業藥物毒物試驗所每年都會針對全台各縣市進行「農作物農藥殘留監測」，查閱近3年的蔬菜檢測數據，今年公布的是109年的資訊。她之前已經特別發文提醒大家，豌豆已經連續3年都在前5名內，由於豌豆是爸爸媽媽常會煮來給小朋友吃的豆莢菜類，呼籲煮給小朋友吃時要注意用清水沖加洗15分鐘，洗乾淨後用熱水快速燙過、去水再調味，可降低農藥殘留。

由於現在到了吃火鍋的季節，為平衡避免吃太多肉，大家免不了要蔬菜。而今年公布最毒蔬菜第2名的芹菜是大家心目中，最有效降血壓的蔬菜，殘留率竟高達50％。火鍋店最愛的蔬菜類還有青江菜、油菜、菠菜和半結球萵苣（A菜）等，雖然是師大推、含有抗氧化成分最高的深綠色蔬菜，但農藥殘留都是「名列前茅」，而茼萵雖沒有在排名內，但有特殊香氣的它常是鍋物最愛用的配菜，往年也都是常被抽驗出農藥殘留。

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葉菜蒂頭最易積累農藥殘餘物，切掉、別吃！

如果在家裡自己處理，程涵宇建議要一片一片拆下來，因為「接觸型農藥」，也就是噴灑的農藥最容易殘留在菜梗凹槽，最好用毛刷把凹槽刷乾淨。記得蒂頭一定要切掉，因為接觸型農藥噴完，最後積存的地方就是蒂頭處，她提醒，最近很流行吃青菜「花心」，用的是青光菜切下來留的蒂頭，但即使是有機蔬菜，也常會用檜木油等來除菜，其實吃葉菜的蒂頭仍有疑慮。

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對抗老化新法寶,肉毒桿菌素注射，消除你的皺紋逆齡回春

醫生會就皺紋部位與程度，判斷所需的劑量及施打部位，注射入需要治療的皺紋部位

如果是到火鍋店吃，程涵宇說，茼萵、青江菜、菠菜等葉菜類還是可以吃，但是她建議最好等喝完湯，最後再放。因為我們不知道店家清洗蔬菜的步驟是否夠把農藥殘留洗掉，而蔬菜放到熱水中、不加蓋汆燙再吃，可以去除掉9成以上的殘留化物藥物，但是最好只吃菜，菜湯就別喝了。

安全火鍋菜在這！高麗菜、香菇、玉米筍、小松菜、青花菜等

如果想邊吃菜邊喝湯，可以選擇高麗菜、龍鬚菜、香菇、玉米筍等，這類蔬菜和菇類連續3年檢查的農藥殘留率都是0%。另外吃青來比較硬、外觀和青江菜有點類似的小松菜、或是美生菜（結球萵苣）、扁蒲、青花菜等，也很少使用農藥，已經連2年未檢驗出農藥殘留。

「包心」的菜，最外層一定要丟掉

不過程涵宇提醒，高麗菜、美生菜等這些「包心菜」類最外層的菜葉是一定得剝掉的，因為這些部位最容易接觸到農藥，像高麗菜只要剝除2至3片外葉後，農藥殘留的去除率達90%以上。而通常拿來生吃或鍋子熄火前加的「蔥」，不只容易農藥殘留，還容易有蟲卵，一定要切除蒂頭、最外層的葉子也一定要剝掉，內葉可以沖洗的地方都要洗乾淨，吃火鍋才能吃得安心。

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◎ 諮詢專家／程涵宇師

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下半身肥胖一直都是台灣女生共有的困擾，長時間的久坐以及缺乏運動，都讓臀部、髖關節等部位血液循環不良，大腿也缺乏肌力，再加上隨著年齡增長代謝下滑，更是讓下半身越來越寬闊……透過徐緩簡單的下半身伸展，就能一次鍛鍊到髖關節、臀部以及大腿，輕鬆瘦下半身！

血液循環不良、缺乏肌力 導致脂肪與廢棄物易囤積

平常生活裡不太容易使用到肌肉，再加上運動不足與姿勢不良，腹部缺乏肌肉，會讓內臟受到壓迫，導致機能低下，再加上久坐讓髖關節承受極大壓力，讓下半身血液循環不良，老廢物質、脂肪跟宿便都容易囤積體內。

此外，日本瘦身專家村上加奈子表示，大腿內側肌肉僵硬，不僅無法打造女性嚮往的大腿內側有縫隙的美腿，肌肉的緊張疲勞也會與心情息息相關，

晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉

微晶瓷（Radiesse，又稱瑞得喜）呈白色膠狀，主成分是直徑25-45微米(μm)的烴基磷灰石鈣（Calcium Hydroxylapatite）微晶球（microsphere），是一種高溫燒製的生物軟陶瓷

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淚溝是指由內眼角開始出現在下眼瞼靠鼻側的一條凹溝，是由於眼眶隔膜下緣的軟組織萎縮、下垂而生成的

找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享

正宗電波拉皮指的是美國Solta Medical公司所生產的單極無線射頻電
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明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!美白針其實就是把一些可美白的成分，用針劑的方式注射進入血液

緊繃的肌肉也會造成焦慮。日本美容專欄作家pintira更指出，下半身肥胖，不僅和美醜有關，還是會造成易病體質的元兇，影響血液循環和淋巴循環，營養和氧氣無法順利輸送全身。

《下半身伸展這樣做》

日本瑜珈老師森和世表示，這個伸展操能伸展到髖關節周圍到大腿、臀部等部位，具有放鬆的效果，還能給予臀部的肌肉徐緩的刺激，打造立體的臀部線條。這個動作的要點在於為了不讓體幹（身體部位）晃動，挺起背部肌肉，使用體幹的力量。並且慢慢的使用膝蓋畫圓。

POINT：雖然插畫中有使用椅子輔助，甚麼都不扶，可提高平衡力，具有緊緻全身的效果。

STEP1.右手放在椅子上，左腳抬高到腰部的位置。左手放在腰骨上，確認骨盤面向前方，肚臍也是朝向正面的狀態。

STEP2.慢慢地用膝蓋畫出大大的圓，感覺到大腿根部朝側面伸展開來，將左膝朝旁打開。

((下一頁還有完整的動作教學喔~))

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現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,影響臉型輪廓的因素可能有脂肪、骨骼、肌肉等,若是因為過多的脂肪影響臉型

台灣女生從小就因為學習、上班而長時間久坐，普遍都有下半身特別肥胖的困擾，而這運動不足、肌肉萎縮僵硬而造成的身形走樣，卻不是單靠著飲食節制就能達到瘦身效果的，然而忙碌的生活裡，讓人對於長久持續進行肌力運動感到力不從心，這時就可以試試一天30秒的美腿運動，不只能瘦下半身、提高肌力，對於骨質的密度也有幫助！

踮腳尖朝後走可瘦大腿 還可提高細胞活性

3歲開始以職業舞者身分活躍於國內外，近年以「姿勢調律士」推廣正確體態姿勢的野口早苗表示，自己過去也曾因為大腿瘦不下來而十分煩惱，透過這個踮腳尖朝後走的運動，整個人可說是脫胎換骨。

此外，中高年女性常有骨質疏鬆的問題，日本東海大學醫學部附屬東京醫院抗老化醫師．山田千積醫學博士表示，透過適度的運動給予骨頭刺激，能讓骨頭的鈣質變得安定，再加上血流量增加，也有助於讓製造骨頭的細胞活性化，因此踮腳尖的運動還有助於增加骨質密度。

《踮腳尖運動這樣做》

STEP1.首先，

臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

再見了腮幫子!肉毒瘦臉讓你擁有小V臉!

瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

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找到淚溝改善的方法!玻尿酸淚溝施打更持久，

有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯，使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，由此很容易被認為是眼袋，但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

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解決討人厭的雙下巴,消脂針成為新一代局部雕塑利器!
肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。

踮起腳尖，如果踮起腳尖很難保持平衡，一開始可以用手貼著牆壁，這時，要縮起臀部，並且注意腰不要反折，保持背部挺直。單腳往旁邊滑動，像是圓規一樣。

STEP2.接著，1步花5秒鐘，慢慢的將腳往後挪動，重點在於將體重往背後放，將體重放在背部中央，可以自然地讓臀部的肌肉收縮。單腳2步，兩腳合計起來走4步即可！

每天持續，腳踝能變得纖細，還能使得腿部肌肉收縮，促進下半身的循環，達到瘦身的效果。實行三個月，就可看見大腿之間出現縫隙，感受到成果。

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想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?

過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波
，跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。

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退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!

玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?

飄眉都是用針具把外來的色料刺入皮膚，用跟刺青一樣的原理來半永久地在皮膚內留下顏色

想要做迷你小切口的割雙眼皮手術

每天坐在有空調的辦公室，到了傍晚就開始覺得雙腳腫脹，身體的血液循環極差，還有著嚴重的水腫，不僅下半身越來越胖，手指腳尖摸起來也冰冰涼涼的？長期下來，就會導致身體虛寒，俗話說「萬病起於寒」，虛寒體質會導致代謝下降，不僅容易變胖，還會產生各種生活習慣病，透過活動有著「人體第二心臟」之稱的小腿，讓幫浦功能發揮作用，提高全身血液循環！

身體循環不良易水腫 進而導致代謝低落

3歲開始以職業舞者活躍於國內外，近年以「姿勢調律士」推廣正確體態姿勢的野口早苗表示，整天待在空調房外，喝冷飲等飲食習慣也會導致體內進一步受寒，

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有些人的臉型看起來較方正,可是現在大多流行瓜子臉,那該怎麼辦呢?

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肉毒桿菌是現在相當普遍的瘦臉方式,如果不是因為骨骼的問題,其實就可以不用動刀

該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?

毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。其主要成分為高度純化的「肉毒桿菌素A型」

做完水飛梭後的保養？可以去角質嗎？
讓血液循環不良，不只是雙腳，全身都容易水腫。

而這個伸展能夠擊退水腫，具有美腿的效果。日本瘦身權威和田清香也表示，活動腳踝可以讓腳踝變得柔軟，血液就可以更順利送到腳趾去，血液循環變好後，進而就能提升身體的代謝。

《促進循環的腿部伸展這樣做》

STEP1.首先，擺出插畫裡這樣的姿勢，單腳在前，以另一腳的膝蓋站立，伸展的那隻腳要連同腳尖一起伸展，維持10秒鐘。

STEP2.接著握住腳底，彎回腳踝，讓腳跟往上抬，維持10秒鐘之後，換另一腳重複動作。如此可以刺激到小腿，讓滯留的血液恢復流動。

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想知道醫美新技術Thermage FLX施打診所在哪裡?鳳凰電波資訊懶人包大公開

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微晶瓷.晶亮瓷具有填補功能，可改善皮膚凹陷、不滿飽的情況，如鼻子或下巴不夠尖挺等問題

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聚左旋乳酸效果如何?

每個人對聚左旋乳酸的反應可能會有所不同，實際的注射次數也有不同，流失較嚴重的可能要4-5次

將雙手往下伸展時，是否碰得到腳尖呢？年輕時念書考證照、上班後長時間久坐久站上班，回到家匆匆煮飯、做家事，有點閒暇時間也只想癱在沙發上看電視，總覺得身體越來越僵硬，有時轉轉脖子扭扭腰總聽得見身體喀啦喀啦響？身體僵硬不只會造成痠痛，其實也會造成身體血液循環不良，關節歪斜，甚至會種下病因，造成血管硬化，進而引發高血壓、心肌梗塞以及腦中風等各種血管疾病！

身體太僵硬容易影響血管健康 導致心血管疾病

身體如果太過僵硬，造成循環不良，也會使得基礎代謝低落，形成易胖體質。因此近年來十分流行各種髖關節運動，透過放鬆平時久坐累積壓力的髖關節周圍肌肉，繼而改善腰痛、促進下半身循環，也能改善虛寒體質，提高代謝。

日本國立健康營養研究所健康增進研究部部長宮地元彥更是指出，身體越僵硬的人，高血壓、腦中風或心肌梗塞的機率也越高，身體的柔軟度和血管硬化的程度可說是密不可分，

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什麼是水微晶?

微晶瓷亦可刺激纖維母細胞，使自體膠原蛋白增生，改善皺紋，讓皮膚變的更飽滿

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我原本就有在打Thermage的電波，往後我是否都應該改打ThermagFLX第四代鳳凰電波呢？

對抗老化新法寶,肉毒桿菌素注射，消除你的皺紋逆齡回春

醫生會就皺紋部位與程度，判斷所需的劑量及施打部位，注射入需要治療的皺紋部位

如果肌肉太僵硬，收縮困難會影響到血管伸展，血管壁中的膠原蛋白與糖結合產生的糖化現象會加速動脈硬化，引起各種心血管疾病。

提高柔軟度促進循環 還有瘦腿效果

而提到提高柔軟度，可能會想到痛苦的拉筋、練習劈腿，不過其實只要活用重力，就能輕鬆地提高柔軟度！日本美容網站編輯表示，這個動作對於下半身的歪斜、虛寒很有改善消果，能幫助提高血液循環，實際嘗試了5天，大腿瘦下1公分，小腿瘦下1.5公分！

《重力伸展操這樣做》

STEP1.雙腳大大張開站立，這時雙腳腳將要朝外，雙手放在胸前合掌。

STEP2.一邊吐氣，一邊緩緩彎曲膝蓋，感覺到大腿內側的伸展，來到自己能承受的極限，蹲著維持30秒鐘。

POINT：蹲下時，要注意臀部不要往後翹，這個姿勢對矯正骨盆也有幫助。像青蛙一樣大大張開腳、同時大口呼吸，效果會更好。

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常見醫美問題-聚左旋乳酸QA

聚左旋乳酸主成份為聚左旋乳酸 （Poly-L-lactic acid / PLLA），是一種與生物相容且能在體內自行分解代謝的物質，醫學上已使用超過30年

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我們的服務項目: 肉毒桿菌除皺‧肉毒桿菌瘦臉‧肉毒桿菌瘦小腿‧晶亮瓷

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想知道女明星能快速瘦臉的方法有哪些?不藏私大公開!

瘦臉的方式一般可以分為食物瘦臉法、按摩瘦臉法、醫美瘦臉法、以及運動瘦臉法這4種方式

冬天的寒冷讓人懶洋洋，不想出門運動，活動力大幅下降，同時卻又是有著許多節日和活動的季節，讓人從年末一路吃到年初，每年到了天氣回暖時，都發現肚子多了一圈贅肉，整個人胖了好幾公斤？不妨從冬天開始，就適度做個簡單的居家運動，既能瘦小腹，也能強化下半身的肌肉，提高基礎代謝率！

鍛鍊腹肌維持好姿勢 強化下半身提高基礎代謝

日本瑜珈老師森和世表示，這個動作在取得平衡的同時會刺激到體幹，提高基礎代謝，而膝蓋往上抬的動作，會強化身體的前半部以及下半身。抬起膝蓋時，會使用到腹直肌，很容易看到對於腹部周圍的效果。

日本健康運動指導士關口泉表示，腹直肌是讓身體彎曲和保持平衡，音波拉皮要打幾條比較適合呢?

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想要做迷你小切口的割雙眼皮手術

微晶瓷與晶亮瓷有何分別?名醫帶你來認識熱門的微整填充物，微晶瓷.晶亮瓷具有填補功能，可改善皮膚凹陷、不滿飽的情況，如鼻子或下巴不夠尖挺等問題

聚左旋乳酸效果如何?每個人對聚左旋乳酸的反應可能會有所不同，實際的注射次數也有不同，流失較嚴重的可能要4-5次

以及保護內臟的重大角色，是對抗著重力保持姿勢所需的肌肉。而有駝背問題或是長時間進行辦公室工作的人，腹直肌都處於緊張的狀態，可透過溫和的伸展鍛鍊來提高循環。

《瘦身運動這樣做》

這個動作雙手拿著啞鈴還可以鍛鍊雙臂，啞鈴可用寶特瓶來取代。

STEP1.雙腳稍微打開，拿著寶特瓶的雙手舉到胸口的高度，往前伸展。

STEP2.右腳往後伸展，左膝彎曲。這時，膝蓋彎得越低，動作越大，能夠讓效果更好。不過如果很難取得平衡的話，還是盡量縮短步輻。

STEP3.右腳離開地面，像是擦過大腿一樣，保持著平衡，讓膝蓋碰到手臂。這時，會活動到胸下以及肚臍周邊，有意識地使用腹直肌。

STEP4.再讓右腳緩緩回到地面，來回這個動作15次。反方向也重複動作。

一天只要5分鐘，一周做三次，兩周就可感覺到成果。

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改善臉部鬆弛,FLX鳳凰電波拉皮，讓您成為凍齡美魔女

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隨著年齡增長，皮膚中的膠原蛋白漸漸流失，導致皮膚出現皺紋、鬆弛及下垂老化現象

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰

長時間久坐的生活型態，讓許多女生都有下半身肥胖的困擾，雖然也想穿好看的靴子、嘗試韓系超緊身的筆尖褲，卻覺得減肥之路無比艱辛，運動很辛苦，有時賣力運動了卻還發現大腿變得粗壯，跑步跑一跑又傷了膝蓋？其實，有一種稱為等長運動（Isometric Exercise ）的靜態運動，能夠輕鬆美腿！

單腳站立運動 燃脂還可提高骨密度

等長運動是一種肌力訓練，施力對抗阻力，讓肌肉產生張力，但維持肌肉長度不變的收縮，藉此消耗熱量。而這裡使用毛巾輔助的方法，可同時鍛鍊到平衡感以及肌力，要讓身體保持平衡，也會使用到核心肌群以及手臂的肌肉，對於大腿前側十分有幫助。

日本也有研究指出，單腳站立能給予骨頭適度刺激，

常見醫美問題-水微晶QA

水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡，如法令紋等，皆可有效改善。

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飄出大嬸味,鳳凰電波讓你恢復年輕光采

新一代Thermage®FLX鳳凰電波是全方位震動，實測結美之約果更能干擾痛覺，也增加探頭與肌膚的浮貼度。

讓鈣質穩固，增加血流量讓製作骨頭的細胞活化。實驗讓40名骨質疏鬆患者雙腳各單腳站立1分鐘，一天進行3回，就有7成以上的受試者骨質密度提升。

而日本女性健康網站編輯親身實踐這項活動五天，表示這項運動不容易肌肉痠痛，對於關節的負擔也比較小，不會感到疼痛，因為動作相當靜態，也不太會流汗，與以往認為肌力鍛鍊很辛苦的印象截然不同，經過了五天，兩位編輯的大腿都瘦下1公分。

《等長運動這樣做》

身體保持挺直，單腳站立，另一腳用毛巾撐住。身體穩定之後，將毛巾往上抬，同時腳施力往下按，讓腿維持在同樣的高度，在這樣施力的狀態下持續7秒鐘。左右各1次為一組，進行五組。

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