脖子上的皺紋是較為容易暴露出一個人的年紀，如果脖子好看，那就讓整個人的形象得到了很大的提升。多少女性都希望頸紋不復存在，為了讓自己的頸部可以更好看、更迷人、更隨心所欲的佩戴首飾、更富有魅力的展現出頸部的美麗，很多人就會通過嗨體去頸紋的方式來解決頸紋問題。嗨體去頸紋可以讓脖子變的更加好看，讓人擁有美麗的脖子不再是一個夢想，那麼嗨體去頸紋注射方法是怎樣的？不能讓脖子暴露你的年齡！

　　一、嗨體去頸紋注射方法

　　嗨體去頸紋是不可以自行注射的，一定要找一個正規的醫院、醫生來進行嗨體注射，不可以自行在家注射嗨體。嗨體對於去除頸紋的確是有很大幫助的，並且注射后的果相對也較為理想，嗨體本身就是透明質酸、氨基酸、維生素等多種降低風險成分組合而成的，可以通過注射的方式來去頸紋，也可以讓皮膚變得更加緊緻，從而讓皮膚變得更加的水嫩、光滑，但是不可以在家自己注射，以免影響到嗨體的術後果，還可能會出現感染。

　　二、嗨體去頸紋術前注意事項

　　嗨體去頸紋注射前，首先愛美者要注意當天是需要避免化妝的，一定要保持面部的清爽乾淨，女性還需要避開自己的月經期。其次在注射嗨體之前，需要避免服用阿司匹林等藥物，尤其是抗凝血的藥物，需要避免服用，注射前需要檢查自己的身體是否健康，必須要身體健康的 情況下注射嗨體。如果身體有異常情況，那需要採取相關治療手段，一定要避免注射嗨體，必須要確保嗨體去頸紋的治療位置不存在局部感染的疾病。

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　　三、嗨體去頸紋需要注射幾次?

　　嗨體去頸紋可以每間隔三四周注射一次，大概連續注射五六次之後就會有明X的果出現，對於去頸紋的果也是比較好的。頸紋會因為嗨體玻尿酸作用導致有所淡化，皮膚的緊緻度也會因為膠原纖維重建而更加的緊緻，為了擁有良好的治療果，愛美者較好要每間隔三個月來注射一次嗨體，從而保Z去頸紋的治療果。

　　上述內容就是嗨體去頸紋的相關介紹，如果想要讓嗨體去頸紋的果維持更長的時間，那術后的護理也是相當重要的。術后，愛美者一定要做好關於頸部的保濕補水工作，並且每天都需要定時塗抹頸霜，對頸部皮膚可以進行按摩，這不僅可以讓嗨體的維持時間長，還可以預防頸紋出現。另外，一定要遵醫囑助於注射位置的護理，以免注射局部出現感染的現象。

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　　臉部出現皺紋是每個人都必須要面對的衰老跡象，這屬於是不可逆的現象。每個人到了25歲之後，就會開始由於年齡的增長，身體各個器官就會開始逐漸逐漸衰老的現象，皮膚也會逐漸失去彈性、滋生皺紋、皮膚鬆弛、皮膚下垂等問題，這對於個人的形象影響較為大，這是許多面部嫩膚管理項目都無法抵抗的，所以很多人就會通過拉皮手術來提升面部皮膚，從而讓面部皮膚恢復年輕，小拉皮手術這麼火熱，自然有許多好處，但是也有一定的壞處，讓我們一起來了解一下小拉皮手術好處和壞處有哪些？整形“時光機”讓你重回年輕態！

　　一、小拉皮手術的好處

　　小拉皮手術相對於傳統詳細的大拉皮手術而言，小拉皮手術通常都是選擇採取局部傷口，主要好處是在於手術的切口比較小，操作起來雖然可視度會比大拉皮手術差一點，但是整體的手術切口的確是比較小。小拉皮手術就是利用小切口來提升眉尾眼角等位置，還可以舒展開魚尾紋，同時對於改善鼻唇溝也有不錯的幫助，能夠解決整個面部大部分的皮膚松垂問題。

　　二、小拉皮手術的壞處

　　小拉皮手術的主要壞處就是整個操作空間比較小，所以除皺的果自然會比大拉皮手術差一些。如果是比較年輕的人群，那比較適合採取小拉皮手術。如果是年齡比較大的人群，臉部皺紋情況嚴重，那較好要選擇傳統的拉皮手術，整體果也會比較好。由於切口比較小，所以在手術過程中的暴露不夠充分，剝離的手術面積也比較大，很容易會引起出血的反應，甚至還會損傷神經，從而導致術後會有輕微腫脹的現象，甚至還會有可能會出現不對稱的現象。

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　　三、小拉皮手術的術后護理

　　小拉皮手術術后可以對紅腫位置進行冰敷，冰袋外面需要裹上消毒的毛巾，通常可以冰敷半個小時左右，切記不可以直接把冰袋放在創面上面，以免冰袋的水滲入到傷口中引起感染。其次創面上需要在醫生指導下使用消炎的藥物，同時還需要保持創面清潔衛生乾淨，不可以讓創口碰水。然後要避免服用膠原蛋白，以免體內的膠原蛋白滋生過量。較后在創口結痂前需要避免接觸到熱水，以免引起痂皮脫落。

　　以上內容就是小拉皮手術的介紹，大家對於小拉皮手術應該有了更多的了解。做了小拉皮手術后，術后的修復還是一定要很注意的，術后護理得當可以有延長手術的維持時間。另外，雖然小拉皮手術很火熱，但是還是需要找一個正規的醫院來進行小拉皮手術。

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營養

梁洛施分享5大瘦身原則，不要一直量體重！晚餐無法早點吃？抓睡前4小時就好

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曾為香港首富李嘉誠的兒子李澤楷誕下3名兒子的梁洛施，身型窈窕動人，多年來靠著運動和自律，維持結實身型。她分享自己瘦身祕訣，包括制定小目標、規律用餐等，並強調不要一直量體重！營養師表示，梁洛施的瘦身方式適合有自制力的人，現代人晚睡，很難早點吃晚餐，建議可以依自己作息調整，吃完飯到睡覺的間隔時間，不要超過4小時較好。

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產後瘦身5原則 自己能做得到最重要

梁洛施雖然生過3個孩子，但手臂、背肌的肌肉線條仍相當結實，她曾分享產後瘦身的5大原則如下。

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①制訂小目標：

先選擇理想體重，然後以周為單位，分別訂立目標，增加實現的可行性。例如一周目標減掉0.5公斤，這種目標較容易實現。如果一開始就立志要減3公斤，可能因難以做到而失去動力，導致失敗。

②嚴格遵守用餐時間：

用餐時間和進餐量一樣重要，應制訂有節奏、有規律的用餐時間。睡前不能吃太飽，如果睡眠時間較早，最好提前晚飯時間。

③愉快地享受吃飯：

不要認為確定用餐時間很麻煩，應該愉快地享受吃飯，並且慢慢咀嚼。

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現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,影響臉型輪廓的因素可能有脂肪、骨骼、肌肉等,若是因為過多的脂肪影響臉型

晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉

微晶瓷（Radiesse，又稱瑞得喜）呈白色膠狀，主成分是直徑25-45微米(μm)的烴基磷灰石鈣（Calcium Hydroxylapatite）微晶球（microsphere），是一種高溫燒製的生物軟陶瓷

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④勿天天量體重：

如果已經多次減肥失敗，就不要常量體重，否則每次看不到明顯的變化，就會感到失望，增加減肥失敗的機會。正確做法是每3天或每周量一次，會比較有效。

⑤增加營養知識：

學習更多有關熱量的知識，不但要學會計算自身所需的熱量，還要掌握食物熱量。清楚了解自身狀況後，就不會總抱怨體重沒有變化。

生活規律有自制力才適合 這種人不能天天量體重

營養師李婉萍表示，梁洛施的做法適合生活規律、而且有自制力的人。生活不規律的話，如果還3天才量一次體重，天天應酬者體重就會飛奔，假設一天胖0.2公斤，3天就能超過半公斤，會很驚人。建議還是可以每天早上量體重，除非是容易緊張、焦慮的人，會對體重機數字太在意，才不用每天量。

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晚餐太早吃容易餓，晚睡者可晚吃！晚餐抓睡前4小時

李婉萍認為，制定小目標是很好的做法，一周減0.5公斤的話，一個半月也能瘦到3公斤，只是把時間拉長，最後減重成果還是一樣。而大家都知道晚餐要早點吃才不易胖，不過現代人普遍晚睡，如果晚上6點就吃晚餐，到12點才睡，熱量早就消耗光，很容易耐不住飢餓而吃消夜。一般500大卡可以飽足4～6小時，建議可依照個人作息調整晚餐時間，例如習慣10點睡的，可以6點吃完晚餐、習慣12點睡的，可以8點吃完晚餐。制定規律用餐時間，有助體重管理。

◎ 圖片來源／翻攝自
◎ 諮詢專家／李婉萍營養師

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明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!美白針其實就是把一些可美白的成分，用針劑的方式注射進入血液

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找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享

正宗電波拉皮指的是美國Solta Medical公司所生產的單極無線射頻電
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淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?

淚溝是指由內眼角開始出現在下眼瞼靠鼻側的一條凹溝，是由於眼眶隔膜下緣的軟組織萎縮、下垂而生成的

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醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！

營養

這幾種蔬菜，千萬母湯跟它裝「熟」！營養師列「3蔬菜」沒煮熟下肚恐中毒

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現代人為了追求養生，有些人喜歡吃生菜沙拉，有時甚至會用來取代澱粉當主食，熱量低又方便。不過，營養師雷小玲在臉書粉專表示，有些蔬菜生吃可能會導致消化不良，甚至引起食物中毒。

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3種蔬菜適合水煮後再吃

1.四季豆

生的四季豆中含有皂甙和血球凝集素等2種毒素，會引發嘔吐、腹痛、腹瀉的急性食物中毒，如果長期食用還可能造成貧血。

2.茄子

茄子中含有茄鹼，吃到茄鹼會有喉嚨癢、胃部灼燒、噁心、腹痛、頭暈等中毒症狀。

3.十字花科蔬菜

如花椰菜、蘿蔔、高麗菜這些十字花科蔬菜，因為含有「致甲狀腺腫素」，會影響甲狀腺的合成，所以有甲狀腺機能低下或有甲狀腺腫的人，要將十字花科蔬菜煮熟再食用較佳。

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▲3種蔬菜切記煮熟再食用。（圖片提供／雷小玲營養師）

4種蔬菜適合生吃 營養更加分

雷小玲表示，蔬菜要生食需考慮幾個因素，如安全衛生、農藥是否能去除、蔬菜毒性成份、口感等，她推薦4種蔬菜，生吃效果更加健康，高溫烹煮反而會導致營養流失。

找到淚溝改善的方法!玻尿酸淚溝施打更持久，

有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯，使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，由此很容易被認為是眼袋，但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

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臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

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霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?

飄眉都是用針具把外來的色料刺入皮膚，用跟刺青一樣的原理來半永久地在皮膚內留下顏色

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想知道自體脂肪補臉恢復期多久?

玻尿酸隆鼻、玻尿酸豐頰、玻尿酸填凹補洞……，這些快速復原、免開刀又沒有傷口的美容手術，大家一定都聽過

1.萵苣

萵苣俗稱「劍菜」、「鵝仔菜」、「媚仔菜」。是春季和初夏常見的蔬菜，氣味清爽、口感佳，富含葉酸幫助造血、預防貧血，還有維他命C能增強免疫機能、預防感冒；由β-胡蘿蔔素轉換的維生素A，能預防或改善視網膜黃斑部病變等眼部疾病，對保護眼睛具有相當功效。

2.小黃瓜

小黃瓜水分多，並有豐富膳食纖維、維他命C，且低熱量，容易有飽足感，是減重族的最愛。

3.彩椒

除有維他命C、β-胡蘿蔔素外，並含植化素，尤其紅椒的β-胡蘿蔔素特別多，紫甜椒則花青素較多。

4.洋蔥

富含槲皮素及硫化合物，是強力抗氧化劑，可對抗自由基，有抑制癌細胞和降低促癌因子等作用，但容易在烹調過程中流失，所以適合生吃。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供．雷小玲營養師提供
◎ 諮詢專家／雷小玲營養師

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解決討人厭的雙下巴,消脂針成為新一代局部雕塑利器!

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再見了腮幫子!肉毒瘦臉讓你擁有小V臉!

瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

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退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!

玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

營養

手腳冰冷喝什麼好？「4大保暖飲品」讓你自帶暖爐！「2飲品」不保暖

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時序進入秋冬，氣溫漸降，有些人會喝點小酒暖暖身子，但營養師高敏敏表示，酒精會造成血管擴張，雖然一開始會讓身體感覺暖和，但是退酒後反而感到更冷，她也分享「4大保暖飲品」，幫助民眾養成燃燒體質，讓身體「自帶暖爐」，安度濕冷的秋冬。

氣溫漸降，不少女性朋友開始覺得手腳冰冷，想喝點熱飲幫助身體暖和，喝什麼好呢？高敏敏營養師指出，有2種飲品不適合用來暖身，包括酒精及濃咖啡。

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酒精、咖啡因反效果 植化素、多酚助升溫

她說明，喝了酒一開始會覺得暖，然而一旦酒退了，卻會感覺更冷。而且酒精熱量高，又酒精容易刺激黏膜，產生細胞發炎反應，降低身體保護力，不論酒精濃度高低都不能輕忽潛藏的問題。至於街上隨手可購得的咖啡，則要注意，咖啡因攝取過多容易造成血管收縮，更容易手腳冰冷。

喝什麼才能保暖？高敏敏分享「4大保暖飲品」，不但藉由溫度暖身，也可保持身體的循環力，提升體溫。

1.熱紅茶：含茶黃素，促進能量代謝、維持體溫。
2.黑糖薑茶：含薑烯酚，可使身體暖和。
3.熱可可：含可可多酚，保持身體循環力。
4.肉桂拿鐵：含肉桂醛，幫助身體產熱、提高體溫。

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▲高敏敏營養師分享「4大保暖飲品」。（圖片提供／高敏敏營養師）

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水微晶玻尿酸效果如何?

玻尿酸可施打在大部分凹陷處，如法令紋、淚溝等

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該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?

毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。其主要成分為高度純化的「肉毒桿菌素A型」

做完水飛梭後的保養？可以去角質嗎？

老薑、辣椒、大蒜促進體循環

除了以上推薦的飲品，高敏敏也建議，平時可以在料理中加入老薑，其中所含的薑烯酚可以使身體暖活，晚餐搭一碗蛤蜊薑湯，就是不錯的選項！此外，辣椒素能刺激血液循環，吃點小辣也提高體溫，讓身體發汗，但營養師也提醒，腸道敏感的人不宜空腹吃辣。

大蒜裡所含的蒜素也可以增加代謝力，讓身體暖和起來！主婦們炒菜時加一些大蒜，或喝碗蒜頭雞湯，也可以增加代謝力，讓身體暖起來。

冬日的腳步漸近，營養師提醒，除了注意添衣，也可以利用喝熱食、喝熱飲提供身體溫度，促進血液循環，讓手腳溫暖起來，但可別誤踩地雷，反而讓體溫流失，得到反效果。

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※飲酒過量有礙健康

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock．高敏敏營養師提供
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想知道醫美新技術Thermage FLX施打診所在哪裡?鳳凰電波資訊懶人包大公開

Thermage®FL美之約X鳳凰電波在探頭的進化上，新的4.0探頭是紫色，4cm2相較前一代黃金探頭增加了33%的面積

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肉毒桿菌是現在相當普遍的瘦臉方式,如果不是因為骨骼的問題,其實就可以不用動刀

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營養

食譜／不只端午掛它避邪！古早味艾草入菜減緩神經退化 軟糯可口－圓籠艾草米糕

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艾草除了避邪、煮茶外，也可用來入菜。艾草料理怎麼做才好吃？雷神主廚雷議宗教大家做這道「圓籠艾草米糕」，艾草幫助清除體內廢物，理氣血、暖子宮、祛寒濕，傳統料理也能吃的更健康。

材料

北海道扇貝8顆、綠花椰菜100公克、枸杞20公克、白芝麻適量、印加果油適量、紅酒少許、蘋果泥少許、香菇素蠔油少許。

米糕食材：五穀雜糧米飯300公克、艾草20公克、地瓜1條、蝦米5公克、金華火腿10公克、乾香菇10公克、白芝麻油少許、燕麥醬油少許、五香粉少許。

作法

1.先將五穀雜糧米飯煮熟，地瓜切塊備用。

2.鍋內加入白芝麻油與艾草、蝦米、金華火腿及五香粉拌勻炒香。

3.加入五穀雜糧米飯及地瓜拌勻，並淋入燕麥醬油一起炒香後，放入蒸籠內蒸至入味。

4.另起鍋，加入印加果油，再依序放入北海道扇貝、枸杞、紅酒、蠔油拌炒均勻後起鍋。

什麼是水微晶?

微晶瓷亦可刺激纖維母細胞，使自體膠原蛋白增生，改善皺紋，讓皮膚變的更飽滿

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我們的服務項目: 肉毒桿菌除皺‧肉毒桿菌瘦臉‧肉毒桿菌瘦小腿‧晶亮瓷

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5.將米糕從蒸籠取出後，放上綠花椰菜及炒好的北海道扇貝後，撒上白芝麻即可食用。

 

Tip：

艾草使用前先泡水軟化，跟食材結合更入味。雷議宗提醒，為何選擇金華火腿入菜？因為金華火腿跟一般火腿不同，非醃漬品，乃與青黴菌自然發酵之物，吃起來比較健康。

 

雷議宗分享，若家中沒有蒸籠可以蒸米飯，在飯上加一片吐司即可避免蒸氣落入米飯中，吃起來米糕口感更蓬鬆。

 

營養加分

中山醫院家醫科醫師陳欣湄表示，有研究顯示，艾草能幫助清除腦部粒線體中的自由基，有助減緩腦部退化、細胞新陳代謝。

 

◎ 諮詢專家／陳欣湄醫師．雷議宗主廚

 

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常見醫美問題-聚左旋乳酸QA

聚左旋乳酸主成份為聚左旋乳酸 （Poly-L-lactic acid / PLLA），是一種與生物相容且能在體內自行分解代謝的物質，醫學上已使用超過30年

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營養

膝蓋保養5飲食曝光！巴西豆防關節炎、骨鬆、腰痠背痛 一天「這個量」就有效

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天氣驟降，你的關節「卡！卡！」響不斷嗎？營養師廖欣儀表示，有些民眾對於天氣變化很敏感，只要一變天，關節疼痛感就會提高，加上天冷減少活動也會讓關節僵硬。而關節有宿疾者，更可能因為氣溫下降造成關節附近肌肉和血管收縮，若無法及時保溫，適時放鬆肌肉，當血液循環變差，更會容易造成肌肉緊繃，發炎疼痛。

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注意保暖、規律運動、充足睡眠、控制體重預防關節不適

預防關節不適，建議民眾注意保暖，留意氣象變化，準備保暖衣物，並適時曬太陽，必要時熱敷關節處，冬天室內溫度保持19度至25度，濕度保持50％至60％較舒適。

另外也要規律運動，運動可促進血液循環、活動關節，廖欣儀提醒，運動前需做暖身拉筋，運動後要伸展放鬆肌肉。有關節問題的民眾可選擇散步、健走、健身車、自行車、游泳、瑜伽和伸展運動，對關節的衝擊較小。

廖欣儀說明，睡眠可以放鬆身體緊繃的肌肉，受損的關節才能有效進行修復，因此務必要維持足夠睡眠，此外也要做好體重管理，避免膝關節損傷，減輕關節炎等症狀。

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保護關節5大營養素 

1.ω-3脂肪酸

ω-3脂肪酸可抑制發炎反應，深海魚如鮭魚、鮪魚、鯖魚、鯡魚等含量豐富，蔬食者可藉由核桃、亞麻仁籽、奇亞籽獲取ω-3脂肪酸。

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聚左旋乳酸效果如何?每個人對聚左旋乳酸的反應可能會有所不同，實際的注射次數也有不同，流失較嚴重的可能要4-5次

2.膠原蛋白

膠原蛋白是軟骨的成分之一，膠原蛋白是一種多胜肽組成的蛋白質，因此每日攝取足夠的豆魚肉蛋類，再搭配富含維生素C的食物，在體內即可自行合成膠原蛋白。

3.維生素C

維生素C是一種抗氧化營養素，可保護關節減少損傷，且維生素C是合成膠原蛋白時的重要輔酶，如奇異果、柑橘類、芭樂等水果含量最豐富，水果中的多酚類也有助於抗發炎，每日吃2份水果即可達到建議攝取量。

4.有機硫化物

MSM（甲基硫醯基甲烷）被認為可預防慢性發炎，食物中如高麗菜、花椰菜、芥藍菜、大蒜、洋蔥都含有豐富有機硫化物。

5.硒

可提升人體抗氧化能力，預防關節發炎。另有研究發現，平日飲食硒含量較多者，骨質密度則越好，可避免骨質疏鬆、腰痠背痛、關節變形等問題。硒含量高的食物如巴西豆、鮪魚、牛肉、內臟類、雞蛋、全穀類，其中巴西豆的硒含量很高，每日成人建議硒攝取量為55µg，而巴西豆只要吃10克，就能達到每日建議攝取量的7成以上，適度攝取巴西豆可快速獲得所需營養。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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醫療

血脂過高怎麼辦？醫師教方法 飲食重質不重量加「1招」有效打擊高血脂

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健檢時最怕紅字，尤其血脂過高，恐提高心血管疾病罹患率。醫師表示，其實血脂高不用怕，三酸甘油酯只要少吃多動就會降下來，而總膽固醇如果太高，就要著重飲食上「質」的挑選，吃好油、多運動，才能改善高膽固醇問題。

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用班級比喻血脂 總膽固醇＝學生數量、壞膽固醇＝壞學生

中醫師許淳彰表示，常有患者就診時，表示自己血脂高，可是細問卻不知道到底是三酸甘油酯，還是總膽固醇、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白太高，他因此用簡單的「班級」做比喻，方便大家理解。

他表示，這四個指標都是「血管中的油脂」，但代表的意義不一樣。如果把血脂想像成一個班級，總膽固醇等於班上學生數量，如果把學生總量控制在200位以內，上課通常會有良好的品質。而低密度脂蛋白，就是「壞膽固醇」，把它想像成班上搗蛋的壞學生，建議班級內不要超過130位，不然班上會亂糟糟。至於高密度脂蛋白，也就是「好膽固醇」，等於好學生，最好要超過40～50位以上，好學生越多越能維護班上秩序。

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好學生多的總膽固醇高不用擔心 三酸甘油酯就是脂肪

如果一個班級好學生太少、壞學生太多，班級狀況會越來越差，也就可能發生血管阻塞、動脈硬化。但是如果是因為高密度脂蛋白造成的總膽固醇超標，也就是好學生多，造成班級人數過多，這樣就不用太擔心。至於三酸甘油酯，也就是中性脂肪，可用來判斷是否攝取過多熱量！沒有被消耗完的熱量，就會以三酸甘油酯儲存在體內。通常三酸甘油酯過高，會伴有高膽固醇血症。但是如果三酸甘油酯正常、膽固醇卻過高，就可能是家族遺傳或本身有膽固醇代謝異常基因造成。

常見醫美問題-水微晶QA

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高血脂免驚 對應方法看這邊

許淳彰也教民眾各種高血脂症的應對方法。三酸甘油酯過高代表體內戰備用油過剩，「吃進的熱量大於消耗的熱量」，所以反過來，少吃多動，讓消耗大於吃進來的熱量就能降下來。

如果是總膽固醇過高，要看是好學生多、還是壞學生多。如果是壞學生多、而好學生還算正常，可以減少攝取反式脂肪和飽和脂肪，少吃香、酥、脆的食物、酥派、炸物、零嘴；同時攝取降低壞膽固醇的食物，如燕麥、洋蔥、蘋果、豆類等。如果壞學生多、好學生變少，除了減少不好的油脂之外，還要多補充堅果、初榨冷壓橄欖油、亞麻仁油等優質好油，而且建議每天至少運動30分鐘以上。簡單來說，三酸甘油酯的調整，重「量」的減少、膽固醇的調整，重「質」的挑選。而有遺傳或基因問題的人，除飲食控制外，更要注意運動，才能好好控制血脂。

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◎ 圖片來源／翻攝自．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／許淳彰醫師

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營養

食譜／天冷來碗湯暖胃又暖子宮！滿滿高蛋白、低脂食材 遠離婦癌風險－元氣蔬果腱子湯

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女生子宮顧得好，人才不會老。平常可以用湯品顧子宮。主廚雷議宗教大家製作這道照顧子宮的料理「元氣蔬果腱子湯」，將多種營養素的海帶與花椰菜，搭配低脂的腱子肉一起燉煮，熱熱喝一碗，讓婦癌風險遠離你。

材料

栗子南瓜120克、牛番茄1顆、海帶芽10公克、豬腱子肉片300克、青花菜100克、乾香菇5朵、洋蔥半顆、米酒適量、蒜末適量、五香粉適量、地瓜粉適量、香油1小匙、蔬菜高湯適量。

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作法

1.製作蔬菜高湯：在砂鍋中放入芝麻油、開大火，將洋蔥、香菇、番茄炒香，倒入高湯熬煮；加入南瓜、海帶，熬至南瓜軟化。

2.將豬腱子肉倒入碗中醒肉（將肉用鬆散開），加入蒜末、五香粉調味，再放入少許的米酒、芝麻油拌勻；接著加入地瓜粉抓醃均勻（粉量加到肉還帶有濕潤感的程度即可）。

3. 另起一鍋水將裹粉的肉片燙熟，再將燙熟的肉片放入蔬菜高湯中，加入花椰菜煮滾即可。

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Tip：

雷議宗表示，裹粉的肉起另一鍋水先煮熟定型，這樣放到蔬菜高湯時，湯才能保持清透，不會因裹肉的粉變得勾芡狀。

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營養加分

萬芳醫院婦產科主任王樂明表示，南瓜、海帶都是高蛋白食物，有益子宮養護。對子宮保養NG的食品，像是高油、高熱量、太冰的食物，或是含有塑化劑的東西，對子宮養護都不好。

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有效擊碎去斑,皮秒新技術喚醒年輕肌力

皮秒（Picosecond）為一種時間的單位。運用在雷射上，可比傳統奈秒（Nanosecond）雷射的脈衝時間短上1000倍

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肉毒瘦臉前注意事項:術前兩週以內,若服用任何含有阿斯匹靈的藥物,請先告知醫師。

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Ultherapy極線音波拉皮可以傳導器聚焦超音波能量至皮膚下，就像放大鏡聚焦太陽能的原理一般，非侵入式地在皮膚下產生許多細微的受傷組織

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營養

早餐吃麥片小心愈吃愈胖！玉米片、燕麥片藏地雷？營養師曝這穀片最天然 選購注意3成分

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說到早餐麥片，大家第一個反應可能會想起玉米片、燕麥等，搭配牛奶一起吃，給人健康的感覺。不過，營養師指出，早餐麥片只是籠統的說法，細分主要有3類，有些含較少加工成分，纖維和營養都高，適合減重者吃；但有些早餐麥片因添加物導致油量、糖分偏高，營養流失也多，可能愈吃愈胖。

早餐麥片分3類 營養價值差很大

香港營養師學會認可營養師JC說明，早餐麥片有3大類，分別是玉米片、燕麥片以及木斯里，三者營養差異頗大，各有優缺點：

玉米片（Cereal）

主要用玉米或小麥磨粉塑形後製成，會添加糖分、食用色素、香料等，屬於最主流的早餐麥片，市面上常見的有蜜糖星星、可可片等。

優點：口感鬆脆，口味選擇多。

缺點：加工程度最高，營養流失量也較多；膳食纖維低，含糖量高，吃多容易導致肥胖。

燕麥片（Granola）

加工程度較玉米片少，保留了穀物較多營養和本身的外型，很多燕麥片也會加堅果，如杏仁、南瓜籽、葵花籽等。

優點：口感酥脆，營養不低，堅果含豐富不飽和脂肪酸，有助減低患上心血管疾病風險。

缺點：若有加入果乾，或是在烘烤時加了蜜糖、葡萄糖漿等糖分，會使含糖量大大增加；有部分品牌會加棕櫚油、椰子油等食用油，大幅提高脂肪含量。

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木斯里（Muesli）

加工程度最低，製作時只將燕麥壓扁，加入堅果和果乾後，便無額外再加入糖烘烤。

優點：只含乾果的天然糖分，因此含糖量最低，並能保留穀物中較多營養，纖維含量也非常豐富，有助促進腸胃蠕動和提升飽足感，適合減重者食用。

缺點：口感較為粗糙，除了搭配牛奶和乳酪食用，建議先用牛奶或豆漿浸泡一陣子使其軟化。

電波拉皮與音波拉皮哪裡不一樣?美麗交由你來詮釋定義，你值得擁有比從前更好的自己。

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有些人的臉型看起來較方正,可是現在大多流行瓜子臉,那該怎麼辦呢?

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JC表示，在這3種早餐麥片中，她最推薦木斯里，因為其每100克大約有13克的膳食纖維，有助促進腸胃蠕動和提升飽足感，添加成分也不多，夠天然。對於比較喜歡吃燕麥片的人，她建議選擇每100克糖分不多於15克、脂肪少於6克的穀物片會更適合。不過，JC提醒，任何一種早餐麥片都應適量攝取，注意食用分量。

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選對早餐麥片 注意3營養成分含量

JC另外分享了選擇早餐麥片的注意事項，提醒大家要特別留意脂肪、糖分和纖維這3種營養成分的含量。

脂肪

不少穀物在製作過程中會添加起酥油或棕櫚油，導致飽和脂肪含量大增，長期攝取大量飽和脂肪會提高血液內壞膽固醇水平，增加中風和心臟病風險。

糖分

部分早餐麥片會添加蜜糖、乾果以增添風味，因而使熱量和糖分大幅增加。攝取過量糖分會增加肥胖、糖尿病和心血管病的風險。

纖維量

選擇高纖早餐麥片可提升膳食纖維攝取，並促進腸臟蠕動，提升飽足感，對控制體重和預防便祕也有幫助。

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文章授權轉載自《》。

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