營養

食譜／遠離肝苦人！牡蠣修護肝細胞 搭配高纖地瓜幫肝臟大掃除－牡蠣地瓜韭菜煎

許雅磊 整理

2022/11/09 12:55

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保肝從日常飲食中著手，勞碌了一天，要解肝毒食材很簡單。健康主廚潘瑋翔教大家做這道「牡蠣地瓜韭菜煎」，鮮甜的牡蠣含有大量的鋅元素，有助修護肝臟，增強排毒功能，搭配營養的高纖維地瓜，外酥內軟，香氣十足，為忙碌的上班族及辛勤的家庭主婦們保護小心肝。

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材料

燙熟牡蠣100克、地瓜泥50克、雞蛋2顆、韭菜丁20克、海苔粉適量。

調味料：鹽2克、胡椒1克、香油5克、蠔油5克、粉漿水適量、地瓜粉50克、太白粉20克、開水或高湯180C.C。

 

 

作法

1.製作粉漿，用太白粉20克加地瓜粉50克，加入120～150C.C的水攪拌。

2.將地瓜泥、韭菜丁、雞蛋與調味料一起打散，成為地瓜糊備用。

3.鍋內放入橄欖油，加入地瓜糊，略為加熱攪拌至半熟狀態，加入燙熟牡蠣拌合，煎至成型。

4. 取出煎好的牡蠣蛋，鍋內再加入少許橄欖油，倒入粉漿，再放回牡蠣蛋，重複翻面並加入粉漿水，包裹牡蠣蛋的表面，煎至金黃酥脆後取出。

5. 食用時撒上海苔粉切塊即可。

 

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Tip：

潘瑋翔說，粉漿若單純只用粉去揉和口感會太生硬，加入蒸熟的地瓜就會更鬆軟。因為蚵仔煎通常油的用量很多，因此可以先把粉漿鋪底，減少油份吸收，料理吃起來更清爽。

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營養加分

營養師宋明樺說，牡蠣因為含有高量的肝醣，可以快速轉化成能量，提供給肝臟使用；還有鋅，能協助肝臟細胞再生；以及硒，硒元素被譽為「肝病的天敵」能協助肝臟解毒功能。

 

另外，宋明樺說，地瓜的膳食纖維可以跟食物的殘渣毒素結合，經由糞便排出，有助減少肝臟的負擔。

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◎ 諮詢專家／宋明樺營養師．潘瑋翔主廚

 

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水微晶玻尿酸效果如何?

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營養

預防肥胖、糖尿病怎麼吃？營養師最推3種高纖蔬菜 6招「不復胖飲食技巧」學起來

郭庚儒 整理

2022/11/10 10:00

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打了瘦瘦針真的能變瘦，如果不打瘦瘦針會復胖嗎？營養師高敏敏提供6招「不復胖飲食技巧」，照著吃就能維持健康體態，遠離肥胖、糖尿病。

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瘦瘦針不是人人能打

高敏敏指出，瘦瘦針其實是治療糖尿病的針劑，主要成分為利拉魯肽（Liraglutide），與人體的腸泌素GLP-1結構類似，是能幫助體內血糖平衡的重要物質，衛福部也核准作為減重注射藥物。

 

高敏敏表示，瘦瘦針並不是所有人都可以隨意購買及施打，必須經由醫師處方，瘦瘦針的適用對象為年滿18歲的成年人且身體質量指數為≧30 kg/m²或≧27 kg/m²，並至少有一項和體重相關的共病，例如：第二型糖尿病、高血壓、血脂異常等，才可經由醫師評估後開立處方使用。

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若是孕婦、哺乳媽咪、18歲以下及75歲以上者、膽囊炎患者、胰臟癌患者、個人或家族有甲狀腺癌病史、髓質癌病史、第二型多發性內分泌腫瘤症候群，都不適合打瘦瘦針。

 

不打瘦瘦針會復胖嗎？營養師教你這樣吃

高敏敏說明，雖然瘦瘦針具有控制食慾的效果，不打瘦瘦針後，如果管不住嘴、不懂節制飲食，仍可能會恢復原來體重、甚至更胖，建議維持「正確的飲食+生活習慣」，就能降低復胖、糖尿病的機率，提供6招「不復胖飲食技巧」：

 

①多吃高纖蔬菜

以各色蔬菜類、菇類、藻類為主，其中都富含膳食纖維，幫助順暢排便。

 

②優質蛋白質

足夠的蛋白質可以維持肌肉量、生理機能及基礎代謝率，建議優先選擇植物性、白肉，挑選順序則以豆>魚>蛋>肉為主。

 

什麼是水微晶?

微晶瓷亦可刺激纖維母細胞，使自體膠原蛋白增生，改善皺紋，讓皮膚變的更飽滿

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常見醫美問題-聚左旋乳酸QA

聚左旋乳酸主成份為聚左旋乳酸 （Poly-L-lactic acid / PLLA），是一種與生物相容且能在體內自行分解代謝的物質，醫學上已使用超過30年

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③非精緻澱粉

澱粉類的選擇上，以非精緻澱粉優於精緻澱粉，像是黑米、糙米、燕麥等，三餐可用原型全穀食物取代部分白飯、白麵條，像是玉米、蕃薯、馬鈴薯、芋頭。

 

④每天1杯奶

建議每天早晚喝1杯牛奶，就能補充一天50％的鈣質所需，也可以吃優格、優酪乳、起司等食物，素食者則可以多吃高鈣食物及豆製品。

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⑤低GI水果類

每餐水果攝取量，以1拳頭或8分滿碗為限，建議以低GI水果為主，如芭樂、番茄等

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⑥喝足夠的水

人體超過一半以上的比例都是水，多喝水可以幫助代謝，建議每日至少1500～2000c.c.。

 

 

◎ 本文出自／
◎ 圖片來源／高敏敏營養師．達志影像/shutterstock提供

 

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醫生會就皺紋部位與程度，判斷所需的劑量及施打部位，注射入需要治療的皺紋部位

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瘦臉的方式一般可以分為食物瘦臉法、按摩瘦臉法、醫美瘦臉法、以及運動瘦臉法這4種方式

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營養

沒時間曬太陽補充維生素D？營養師推10種高維他命D食物 防骨鬆抗病毒

許佳惠 整理

2022/11/10 11:07

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很多愛美女性怕曬黑、上班族都在室內沒空曬太陽，導致肌膚接受紫外光的機會大為降低，影響身體合成維生素D的量。營養師表示，現代人1/2有缺D問題，推薦十大維生素D排名食物，黑木耳、鮭魚、秋刀魚都在列。而不同年紀建議補充的量也不同，老年人、孕婦、腸胃疾病、膚色深的人更要注意補充。

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維他命D十大排名食物

營養師張語希表示，日曬不足、缺乏運動，都會讓身體嚴重缺乏維生素D，讓免疫力和骨骼健康一點一滴流失。維生素D是維持人體骨質的重要營養素，除了靠陽光補充維生素D，食物中也有維生素D，以每100公克計算含量，十大排名食物如下，：

 

①黑木耳：49.2微克
②鮭魚：22微克
③秋刀魚：19微克
④日曬處理的乾香菇：16.8微克
⑤吳郭魚：11微克
⑥全脂奶粉（可沖泡4杯牛奶的量）：9.5微克
⑦鴨肉：3.1微克
⑧新鮮香菇：2.1微克
⑨雞蛋：1.6微克
⑩豬肝：1.3微克

 

 

維他命D有6大功能 搭配維他命C抗新冠

張語希表示，經由攝取食物的維生素D3，跟曬太陽皮膚產生的維生素D相似，只要飲食均衡就不怕過量。維他命D可以增進鈣吸收、幫助骨骼與牙齒生長發育、促進釋放骨鈣維持血鈣平衡、維持神經和肌肉的正常生理、提升保護力、調節生理機能。此外，白宮防疫顧問佛奇（Anthony Fauci）曾公開說明，缺乏維生素D會影響人體抵抗感染的能力，建議民眾除了補充維生素D，還可適量補足維生素C，因為維生素C可抗氧化，讓免疫保護力更全面。

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不同年齡的維生素D建議攝取量 4類人易缺D

張語希說，根據國人膳食營養素參考攝取量和說明，不同年齡層的攝取量不同。出生～1歲：10微克（400IU/國際單位）、1～50歲：5微克（200IU/國際單位）、51歲以上：10微克（400IU/國際單位）。她補充，年長者由於免疫力較差，且對鈣質的需求更高，每日從飲食中補充的維生素D最高可達25微克。容易缺乏維生素D的風險族群包括以下4類：

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隨著年齡增長，皮膚中的膠原蛋白漸漸流失，導致皮膚出現皺紋、鬆弛及下垂老化現象

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①孕婦及嬰兒

孕婦在懷孕期如果維生素D攝取不足，胎兒也會一併缺乏維生素D。此外嬰幼兒曬太陽的機會不多，除了從母乳獲取維生素D外，也可斟酌使用添加維生素D的配方奶。

 

②腸胃道疾病

乳糜瀉及克隆氏症等患者，因為腸道吸收力不良，也是維生素D缺乏的高風險群。

 

③膚色深或日曬缺乏的人

膚色深的人因為有較多黑色素，可阻擋紫外線，使體內生成維生素D的能力下降。而長期室內工作、勤做遮陽及防曬的人，也可能因為日曬不足缺乏維生素D。

 

④年長者

年長者因為行動不便、日曬減少，再加上飲食習慣改變、牙口不好，容易營養素攝取不足，因此年長者的維生素D建議攝取量，可高於成年人標準。

 

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供．翻攝自
◎ 資料來源／張語希營養師

 

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營養

天冷吃什麼？4種食物有助保暖 手腳冰冷吃這些幫助造血 心血管抗寒6招

許佳惠 整理

2022/11/10 12:00

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立冬之後天氣將逐漸變冷，尤其北部冬天經常又濕又冷，體感溫度比實際溫度還低。醫師建議可以攝取4種保暖食物，提高身體血液循環，達到保暖效果。營養師也點出6大保養時機，尤其患有心血管疾病和慢性病史者，更要注意冬天保暖。

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4種保暖食物 冬天吃起來

恩主公醫院泌尿科醫師高銘鴻推薦以下4種保暖食物：

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①紅肉：

牛肉、羊肉等紅肉，富含鐵質，能為身體增加熱量，達到保暖的效果。但要注意，紅肉含有高飽和脂肪，吃太多容易變胖。

 

②薑：

能促進血液循環，達到溫熱身體的功用。

 

③紫米：

含有膳食纖維、前花青素、豐富維生素B1、礦物質、菸鹼酸及鐵質，能幫助身體造血功能。

 

④黑豆：

富含礦物質、鐵質、異黃酮素、花青素等，可以強化造血功能，促進血液循環。

 

營養師高敏敏也推薦老薑、辣椒、大蒜和肉桂。因為薑含有薑烯酚可使身體暖和、辣椒含有辣椒素可刺激血液循環、大蒜有蒜素可增加代謝力、肉桂則有肉桂醛可促進身體代謝。

 

6大保暖時機勿輕忽

高敏敏也提醒，冬天最忌突然受寒，尤其心血管疾病和有慢性病史者，更要注意保暖。6大保暖時機如下：

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①早上多賴床一下、不要從床上忽然跳起

不只是寒流來襲，冬天只要起床，都建議賴床一下再慢慢起身，千萬不要從床上忽然跳起，因為突然接觸到冷空氣，可能會導致皮膚及血管收縮，建議起床前加外套，幫助保護四肢溫暖。

 

②洗臉刷牙盡量用溫水

浴室通常陰冷濕氣重，建議刷牙及洗臉時可使用溫水，避免身體被冷水急凍、加劇血管收縮。尤其是有心血管疾病的人或家族遺傳慢性病，更要小心。

 

③洗完澡或穿脫衣服的時間不要太久

冬天洗熱水澡是很享受的事，但離開熱水時，皮膚上的熱水珠會突然接觸到冷空氣，導致身體更加寒冷。建議可以把毛巾、浴巾放在隨手可得的地方，洗完馬上擦乾水珠並穿衣服。

 

④出門要保護脖子和耳朵

冬天猝死案例經常是沒有保暖好脖子和耳朵，看似不重要的小地方其實有許多交感神經和血管，加上耳朵沒有脂肪可供溫暖。建議出門在外，圍個圍巾及耳罩保護自己，尤其是長輩。

 

⑤掌握三明治穿搭

很多人認為有穿外套就是保暖，所以最裡面的衣服就穿短袖T-shirt，其實「三明治」穿搭才正確！高敏敏建議衣服由內而外的順序應為棉衣內搭、毛衣、防風防水外套，這樣更能維持體溫。

 

⑥運動前後務必暖身

猝死很容易發生在沒有暖身、或激烈運動後沒有收操就停下來。因為運動時肌肉血流量加倍、收縮過度易增猝死風險。建議運動前後務必都要做好暖身。

 

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock
◎ 資料來源／．高敏敏營養師

 

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營養

減重飲食控制 可以吃麵嗎？營養師揭「麵食4要訣」湯麵比乾麵不肥

許寶仁 整理

2022/11/10 12:50

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很多人面對澱粉主食又愛又怕，尤其是正在進行減脂、體重控制的人士，可以吃麵食嗎？營養師廖欣儀說「可以」！只要控制熱量、分量與麵食的種類，並且搭配蔬菜、豆魚蛋肉類等食物，不但可享受美味的麵食，也能吃得清爽健康。
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避免油炸麵體、重口味濃郁醬汁

米飯、麵食是國人熟悉的澱粉主食，也是熱量的主要來源之一，但對於想維持身材的女性朋友，或正實施飲食控制者，時常陷入自我掙扎。廖欣儀營養師以自己為例分享，午餐吃沖泡式米粉，晚餐吃義大利麵，熱量仍控制在1250大卡以下，她從4個面向提供麵食的食用技巧：

 

1️.選擇非油炸麵

義大利麵、蕎麥麵、全麥麵，是不錯的麵食製品，會比白麵條好；或米粉、冬粉也不錯，如果想吃泡麵，則建議選擇非油炸的麵體。

 

2️.吃湯麵 少吃乾麵

湯麵的麵體通常較為清爽，乾麵的作法則容易讓醬汁附著於麵體，且通常為了美味，醬汁的含油量很高，例如古早味的「豬油拌麵」，油脂量就很可觀。另外，湯麵的湯不要喝完，以免喝下過多調味料。

 

3️.選擇口味清淡的醬汁

廖欣儀說營養師表示，如果吃義大利麵，建議選擇清炒類，例如蒜香口味，避免奶油醬類如白醬、青醬等，熱量會比較低。

 

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杏仁酸換膚後續如何保養?

肉毒瘦臉前注意事項:術前兩週以內,若服用任何含有阿斯匹靈的藥物,請先告知醫師。

4️.搭配蔬菜與豆魚蛋肉類

吃麵不能只是吃麵吃到飽，還要搭配適量蔬菜，選擇低脂少油的豆魚蛋肉類也是重點之一。
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搭蔬菜與蛋白質 別「1碗麵」吃到飽

廖欣儀建議，豆腐、海鮮、雞蛋、瘦肉片都是跟麵食「速配」的蛋白質，就算一個人吃速食麵，也別忘了加顆水煮蛋或茶葉蛋。如果是外食吃陽春麵，可以切盤豆乾或嘴邊肉；點義大利麵則可選擇海鮮配料，其中有蔬菜與蛋白質，可均衡一餐的營養素。

 

廖欣儀說明，每人每天蛋白質建議攝取量為每公斤體重1~1.2克，她以自已為例，每天吃蛋白質50～60克，有運動或活動量大一點的日子，分量也會增高，會隨活動量而調整。由於營養師個人體型屬嬌小型，若是男性或體型較高、較重的朋友，蛋白質則需要再多一些，不能只吃麵沒有搭配其他菜餚。掌握了選擇麵食的要領，再注意控制分量，吃麵食也無礙於飲食控制。
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Ultherapy極線音波拉皮可以傳導器聚焦超音波能量至皮膚下，就像放大鏡聚焦太陽能的原理一般，非侵入式地在皮膚下產生許多細微的受傷組織

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有效擊碎去斑,皮秒新技術喚醒年輕肌力

皮秒（Picosecond）為一種時間的單位。運用在雷射上，可比傳統奈秒（Nanosecond）雷射的脈衝時間短上1000倍

營養

5種顏色「蔬菜」功效曝光！防癌、護心血管吃「紅色」 抗菌、抗病毒要吃它

羅以容 整理

2022/11/10 13:52

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吃蔬菜好處多，絕不止防便祕而已！營養師許育禎表示，蔬菜除了富含纖維質外，更有維生素及礦物質等多種營養，而且還有不同的植化素，可以幫助身體掃除不必要的垃圾。像是紅色蔬菜可以保護心血管、攝護腺、預防癌症發生，而白色蔬菜則有抗菌、抗病毒功效。

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蔬菜營養價值高 富含清道夫「植化素」清掃身體垃圾

1.纖維質

青菜中含有可溶性與不可溶性的纖維質，兩者的功用並不一樣。可溶性纖維可以幫助血膽固醇的排泄，因此有降膽固醇的功能，還能幫助穩定血糖、提供飽足並減少飢餓感。此外，可溶性纖維也是腸道益生菌的食物，可以讓益菌繁殖與生長！而不可溶性纖維則能增加糞便體積、促進腸道蠕動、產生便意，預防便祕！

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2.維生素與礦物質

除了纖維外，青菜當中還有許多的維生素，包含：維生素C、維生素B群、維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等，還有各種礦物質如鈣、鎂、鐵、磷、鉀、鈉、鋅、硒等，非常多元，這些維生素和礦物質在人體的需要量不高，但是缺一不可！

 

3.植化素

不同顏色的蔬菜含有不同種類的植化素，而這些植化素如同清道夫般，可以掃除人體內不必要的垃圾，如自由基、發炎物質，這些廢棄物一旦沒有清除，堆積過多可是會導致許多疾病發生，而植化素正是幫助清垃圾的好幫手。

 

盤點5種顏色蔬菜的植化素與功能

1.綠色蔬菜

植化素：吲哚、多酚類、葉黃素。

功能：幫助抗氧化、預防癌症、維持眼睛健康。

 

2.紅色蔬菜

植化素：茄紅素、檞皮素。

功能：保護心血管、攝護腺健康、預防癌症發生。

 

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3.黃橘色蔬菜

植化素：胡蘿蔔素、玉米黃素、葉黃素。

功能：保護黏膜健康、提升免疫力、維持眼睛健康。

 

4.白色蔬菜

植化素：蒜素、多酚類。

功能：具有抗菌、抗病毒、提升免疫力等功效，也可以保護心血管健康。

 

5.紫黑色蔬菜

植化素：花青素、白藜蘆醇。

功能：可消除眼睛疲勞、維持黑暗中視力，也具有養顏美容的功效。

 

許育禎最後也提醒，水果雖然也有以上的營養價值，但是水果的熱量、甜度較高，因此「水果不能取代蔬菜」，否則會吃進太多糖份及熱量！

看更多：

 

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將手臂向前伸直兩手交握，並把交握的兩隻手舉到頭部的右上方。

２一邊轉動身體上半身，一邊將舉到右上方的手向左下方揮下來，像是武士揮刀的姿勢一樣。

３進行12～15次左右之後，再換邊進行，改成由左上朝右下揮下來。

※進行【武士揮刀式】的時候要注意手肘絕對不能彎曲，背脊也要盡量保持挺直，並且盡可能的扭轉上半身的身體，建議一天進行2～3回很快就會看到效果了。

（（如何坐著就能瘦小腹、練腹肌？快看下一頁））

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/11162

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淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?

淚溝是指由內眼角開始出現在下眼瞼靠鼻側的一條凹溝，是由於眼眶隔膜下緣的軟組織萎縮、下垂而生成的

人容易胖哪跟瘦哪，以及肌肉容易發達的部位是天生的，基因決定了你的脂肪分佈以及肢體比例，我們能做的就是藉由後天的鍛鍊跟努力來改變身材，讓自己變得更好。

記得，鍛鍊，才能成為更好的自己，不是說說而已！不可能先瘦小腹！飲食才是瘦身第一步關鍵！如果你還不曉得沒有局部瘦身，沒有練哪瘦哪這件事，那你得趕快了解這件事。

過剩的熱量是以「脂肪形式」儲存在身上；熱量不過量，就不會有脂肪累積疑慮！因此飲食的熱量控制，至少攝取到「基礎代謝」熱量，不超過總熱量消耗，這是最基本且重要的！

●將每餐熱量平均分配，三餐定時定量是基本，勿一餐特別多，一餐特別少。

●當下吃太多「量」以致熱量攝取太多，或高糖分食物吃過頭，血糖馬上會被抑制並「儲存成脂肪」。

●少吃一餐會讓身體代謝變慢，並且讓身體處於分解代謝狀態，不利於保存肌肉量。

注意飲食熱量，是維持體脂不增加的基本方式。線條除了靠鍛鍊肌肉，更要把飲食當基本。

運動消耗熱量不如想像多！為什麼卻是瘦身不可或缺？

運動消耗的熱量其實沒有你想像中的多，就算你做的很好，強度也很高。

同樣情況下，體重越重的人，運動當下消耗的熱量愈多；一般體型的人，一小時運動能消耗的熱量有限，一次運動下來能消耗300-500卡就算很厲害了！輕鬆的慢跑，就算跑了一小時，熱量消耗並不多，這個事實是告訴我們，想要瘦，飲食熱量的規劃遠比運動要基本！

隨便幾口零食跟飲料的熱量，很容易超過辛苦運動的熱量消耗。

所以，我們為什麼還要運動？健康第一！因為身體會老化會退步，運動能提升身體功能，強健身心，

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玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

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瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

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此外，較高強度的運動，運動後的「後燃效果」更明顯，也就是運動結束後的數小時，身體消耗的熱量會比平時還多。而正確有計劃的運動能提升整體肌肉量，肌肉量比較多的人，運動當下消耗熱量的熱量也會較多，基礎代謝率也較高－也就是平常不動的時候，身體能消耗的熱量提升。

我平時沒有做有氧運動，維持肌力運動，保持肌肉量足夠，基礎代謝也就足夠，飲食熱量控制下才能讓脂肪減少，線條出來。

變瘦的運動關鍵：全身性運動

因此不論有氧無氧運動，提高運動強度，除了能夠增進更多體能，也能讓運動消耗熱量增加，對於減重瘦身幫助才大，想要效果更多更好，不能一直停留在輕鬆舒適範圍內運動。

提高運動強度之外，也要全身性運動，全身性運動才能消耗熱量比較多。什麼是全身性運動呢？比如慢跑或是單車游泳等，一般有氧性質的運動，都算是
全身性運動，全身性地消耗能量，全身性的身體協調運作。

有氧運動，如果目的是熱量消耗、鍛練心肺，只要時間跟心跳達到同樣程度，都會有效果，只是每個方式需要的技巧不同，跑步跟單車或是踏步機的施力跟身體律動不同，依需求、目的跟喜好做選擇，並沒有某個可以取代另一個！

除了有氧運動以外，可以用全身性的肌力運動來進行，每次利用上半身及下半身的動作組合來進行，在短時間內讓身體都在運作，這樣的方式也是全身性運動。全身性的肌力運動不會限制在「重量表現」這個上面，強調的是全身是否能在短時間內同時充分運動到，心肺負荷會更重要。

((全身性運動該如何進行？下一頁筋肉爸爸告訴你))

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有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯，使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，由此很容易被認為是眼袋，但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

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臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

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相信大家都曾有過工作內容太過枯燥乏味、開會開到快要睡著的經驗，這時候非常推薦可以進行日本女性瘦身專家兼現役模特兒美體指導員佐佐木留美所介紹的「上班族抬腳操」，只要在桌子底下偷偷做，不只可以提神，還能一邊上班一邊鍛鍊腹肌，輕鬆打造腰部曲線。

可以邊上班工作邊做的【上班族抬腳操】

現代人生活忙碌導致運動習慣不佳，屁股老是黏在椅子上，光是坐著就坐出下半身的一堆毛病來，透過這個【上班族抬腳操】，只要坐著就可以輕鬆動一動，而且還能與其他事情一起邊做邊動，簡單解決久坐所造成的血液循環不良、手腳冰冷、下半身肥胖水腫等健康問題。

步驟

１大概坐1/3的椅子就好，

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毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。其主要成分為高度純化的「肉毒桿菌素A型」

做完水飛梭後的保養？可以去角質嗎？

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肉毒桿菌是現在相當普遍的瘦臉方式,如果不是因為骨骼的問題,其實就可以不用動刀

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上半身不要駝背，將背脊打直腰也挺直。

２將雙腳膝蓋併攏並使膝蓋彎曲呈直角，注意椅子高度讓雙腳可以離地抬起。

若是習慣了雙腳離地的姿勢以後，想要增加抬腳操的運動強度，可以試試以下兩種變化型。

【上班族抬腳操】變化型一

１接續【上班族抬腳操】的步驟，接下來讓雙腳向前伸直，並開始像是游泳踢腿那樣將左右腳交錯上下抬動。

２有感受到肚子的腹肌有用上力就行了，大約進行10次來回交錯即可。

【上班族抬腳操】變化型二

１接續【上班族抬腳操】的步驟，維持雙腳併攏，讓雙腳左右開始晃動。

２進行晃動時不只可以鍛鍊腹肌，還可以雕塑大腿曲線，一樣大約進行10次來回交錯即可。

看了這篇文章的人，也看了…

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水微晶玻尿酸效果如何?

玻尿酸可施打在大部分凹陷處，如法令紋、淚溝等

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你也有手腳冰冷、腿部水腫長贅肉等煩惱嗎？其實這些老毛病，可能都跟身體歪斜導致體內循環不良有關。而想要強化下半身肌肉、瘦腿、正骨盆，不用大費周章的外出運動，在家也可以做到！只要一邊擦窗戶，一邊進行日本芦屋整體美容院副院長納富亜矢子介紹的家事體操「擦窗戶運動」，就能輕鬆鍛鍊髖關節，不只增加身體柔軟度，還能有效消除骨盆歪斜。

擦窗戶運動

鍛鍊髖關節有助於消除骨盆歪斜，而想要加強髖關節，可以從日常生活做起。譬如撿拾掉落物品時確實的深蹲下去、走路時盡量加大步伐行走等，在家做家事時也可以多做幾個小動作，例如這裡介紹的「擦窗戶運動」，就可以加強與脊椎相連的肌肉群，輕鬆鍛鍊骨盆旁邊的大腰肌、骨盆底肌肉，使歪斜的骨盆回到正確位置。

步驟

１面向想要擦乾淨的窗戶，

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２將膝蓋彎曲，朝向和腳尖一樣的方向，並盡量保持身體不要前傾，同時將高舉抹布的雙手隨著屈膝的動作一路擦窗戶擦下來。

３回到站直的姿勢，並用非慣用手拿抹布，盡量大力揮動手臂，大範圍進行擦拭的動作，感覺到背部有得到伸展即可。不只可以鍛鍊到側腹，還能舒緩僵硬的肩膀與平時太過緊繃的肩胛骨。

※進行「擦窗戶運動」時，最重要的就是搭配收小腹的動作伸直背肌，在背部不會彎曲的情況下盡量緩慢進行，蹲下來的同時就能好好地刺激到髖關節。

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瘦臉的方式一般可以分為食物瘦臉法、按摩瘦臉法、醫美瘦臉法、以及運動瘦臉法這4種方式

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