分類: 流行時尚

任賢齊2023年再度推出全新單曲〈我出去一下〉，由破億點擊金曲作曲人五月天怪獸譜曲兼製作、名作詞人周耀輝填詞，以溫暖而富有力量的歌聲，繼續與大家活在當下、繼續前進；怪獸說：「小齊哥時隔12年終於要再發專輯，很榮幸在這麼重大的事情裡有一起努力的機會。」

創作〈我出去一下〉時，怪獸想像著任賢齊穿著皮衣騎著重機在公路上從容前進的畫面，以公路搖滾與吉普賽風味的弦樂與Slide電吉他跟著他一起前進。透過這次的合作，怪獸也感受愈來愈有成熟魅力的任賢齊，似乎總是有用不完的活力，讓自己活得沒有遺憾，覺得任賢齊百分之百的唱出了自己的生命態度。

該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?做完水飛梭後的保養？可以去角質嗎？小紅書親授美體、瘦身操怎麼那麼夯呀！海菲秀無痛清粉刺、同時達到深層滋潤保濕的煥膚新法，如何透過LPG體雕重塑理想曲線?懶人法的增肌減脂超方便速洽。常見醫美問題-水微晶QA水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡，如法令紋等，皆可有效改善。想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?聚左旋乳酸效果如何?，超夯的水飛梭（海菲秀）就在美之約醫美診所，想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，

〈我出去一下〉盡情訴說一個男人深沉而又執著的體會，MV特別邀請男人味十足的金鐘影帝李銘順與任賢齊共同演出，巧合的是2人均在1998年分別飾演過台版、新加坡版《神鵰俠侶》的楊過，李銘順笑說：「原來我們當年是競爭者呀！」2位楊過多年後首次在MV過招合體，畫面難得。

MV中，李銘順和任賢齊兩人飾演事業有成，家庭幸福的男子，即使如此仍會有想放下心中所有壓力、迷惘與牽掛，出去一下看看人生到底會有什麼變化；問及2人在現實生活中如何放飛自己？李銘順透露現在生活重心都是在家庭和工作，打球是他最好的休閒活動；任賢齊則說：「我都是往大自然跑，本來MV想要衝浪、騎摩托車，但以前也都做過了，所以這次安排我騎馬試試看。」

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230324004020-260404

中國大陸駐菲律賓大使館24日消息，在菲律賓馬尼拉參加23日第23次中菲外交磋商和中菲南海問題雙邊磋商機制第七次會議的大陸外交部副部長孫衛東會見了菲律賓外長馬納羅(Theresa Lazaro)。路透報導，菲中高層24日表示，兩國間南海問題在雙邊關係扮演重要角色，承諾將共同努力化解分歧。

孫衛東表示，中菲是隔海相望的近鄰，中菲關係保持健康穩定發展順應兩國人民心願，符合兩國共同利益。當前國際地區形勢正在發生深刻複雜演變。雙方要落實好習近平主席與小馬可仕總統達成的重要戰略共識，深化政治互信，聚焦務實合作，「繼續將南海問題放在雙邊關係適當位置」，堅持通過友好協商妥處分歧，共同維護中菲關係和地區穩定大局。

該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?做完水飛梭後的保養？可以去角質嗎？小紅書親授美體、瘦身操怎麼那麼夯呀！海菲秀無痛清粉刺、同時達到深層滋潤保濕的煥膚新法，如何透過LPG體雕重塑理想曲線?懶人法的增肌減脂超方便速洽。常見醫美問題-水微晶QA水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡，如法令紋等，皆可有效改善。想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?聚左旋乳酸效果如何?，超夯的水飛梭（海菲秀）就在美之約醫美診所，想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，

馬納羅祝賀中國大陸兩會成功舉行，期待中國取得更大發展。馬納羅表示，菲律賓視中國為重要夥伴，對小馬可仕總統今年1月訪中成果感到滿意，希望雙方通過此次磋商推動更多成果落地。「南海問題不是中菲關係全部」，菲方願同中方密切溝通協調，妥善管控爭議，保持雙方關係良好發展勢頭。

路透報導，孫衛東訪問菲律賓，是新冠疫情以來，兩國外交高層官員首度面對面會談。馬納羅結束和孫衛東的會談後表示，與北京的海事歧見是一項「嚴重的關切」，但可透過「用盡所有的外交手段」來解決。孫衛東稱，海事問題並非中國與菲律賓關係的全部。兩國需要持續致力於深化合作與信任。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230324004028-260409

合庫銀2022年合併淨收益531.82億元、年減2.26％，歸屬母公司稅後淨利202.48億元、年減1.39％，每股盈餘1.45元。平均資產報酬率（ROA）0.47％、淨值報酬率（ROE）8.98％，資本適足率120.86％，雙重槓桿比率118.44％。

其中，核心子公司合庫銀2022年合併淨收益488.26億元、年減0.09％，主因金融商品、手續費淨收益、財產交易利益減少，抵銷利息淨收益增加。不過，受惠呆帳提存減少達51.61％，使歸屬母公司稅後淨利190.89億元、年增1.14％。

合庫銀去年總放款成長6.16％、總放款成長3.41％，存放比較前年底70.57％升至72.45％，全行利差1.297％、淨利差（NIM）0.931％，優於前年底1.251％及0.915％。逾放比降至0.15％的歷年低點，呆帳覆蓋率升至637.41％，資產品質持續改善。

展望2003年，合庫金指出，今年美國聯準會（Fed）利率升息已接近尾聲，市場利率來到相對高點，將會適時建置優質債券部位。對於台股投資策略，考量俄烏戰爭、歐美金融動盪加劇等因素，將審慎選擇營運穩健配息穩定的績優股。

該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?做完水飛梭後的保養？可以去角質嗎？小紅書親授美體、瘦身操怎麼那麼夯呀！海菲秀無痛清粉刺、同時達到深層滋潤保濕的煥膚新法，如何透過LPG體雕重塑理想曲線?懶人法的增肌減脂超方便速洽。常見醫美問題-水微晶QA水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡，如法令紋等，皆可有效改善。想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?聚左旋乳酸效果如何?，超夯的水飛梭（海菲秀）就在美之約醫美診所，想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，

針對瑞士信貸風暴，合庫金表示沒有對財管客戶銷售瑞信AT1債券，因此無財管客戶踩到瑞信AT1債券地雷。至於合庫銀對瑞信的整體曝險部位及占比均有限，對營運影響不大。

同時，因應聯準會及央行持續升息，合庫銀將積極調整存放款結構，提高活存比例、外幣存放款業務，以提升淨利息收益率，改善營運績效，同時致力將整體資產品質提升至整體平均水準。放款則持續提升台幣及外幣放款比重，前者將聚焦房貸及民營企業貸款。

對於央行5度升息，合庫金認為對國內房市一定會有衝擊，在諸多不利因素影響下，今年房市景氣將呈現交易量跌、房價向下緩修情況。合庫的房貸業務將著重首購族及優質客群，並擴展非銀行法72-2條限制的消金業務，以穩健成長為目標。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230324004051-260410

嘉威生活2022年營收年成長6％，主要原物料價格逐漸回穩，全年毛利率由2021年的35.3％增加至35.9％，毛利率穩定維持在35％以上的水準；營業毛利20.16億元、營業利益6.69億元、稅前純益7.26億元，分別年增7.7％、6.5％及20％；稅後淨利受到抵稅權已於2021年全數使用的影響，實質所得所率由2021年的3.5％回升至2022年的正常所得稅率，使得稅後淨利為5.65億元，年減3.1％，整體營運績效穩健。

2022年嘉威生活營收連續第二年站穩50億元，其中，廚房工具產品線切入Walmart、Target及Costco等核心客戶之後，廚房工具產品營收比重由2021年5.5％上升至2022年的8％，今年今年佔比可望邁向雙位數。

廚房工具品牌prepara聘用歐美設計團隊，設計產品向受市場肯定，近期四項產品甫得到芝加哥Athenaeum博物館Good Design的獎項肯定，配合產品開發的能量，2023年廚房工具在市場滲透率仍將持續提升。

該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?做完水飛梭後的保養？可以去角質嗎？小紅書親授美體、瘦身操怎麼那麼夯呀！海菲秀無痛清粉刺、同時達到深層滋潤保濕的煥膚新法，如何透過LPG體雕重塑理想曲線?懶人法的增肌減脂超方便速洽。常見醫美問題-水微晶QA水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡，如法令紋等，皆可有效改善。想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?聚左旋乳酸效果如何?，超夯的水飛梭（海菲秀）就在美之約醫美診所，想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，

2022年下半年起，美國零售市場採取促銷優惠吸引消費者回流去化庫存，通路業者去年第4季營收普遍呈現上揚情形。近期Walmart、Kroger、Target及WSM(William Sonoma)陸續公布對新一年度營收的預測，Walmart與Kroger分別預期年營收小幅成長2.5～3％與1～2％、Target則預期營收個位數減少、WSM預測營收正負3％成長，庫存的壓力逐步去化中。

嘉威生活的餐具及廚房工具產品屬於民生必需品，價格屬性向來親民，對通路客戶來說庫存去化的速度較佳。今年將透過進一步延伸產品線的廣度，提升在主要通路客戶的滲透率以維持營運動能，以審慎的態度面對市場變動。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230324004052-260410

長園科2022年合併營收為2.07億元，營業毛利為4963萬元，營業淨損為2840萬元，稅後淨損為2445萬元，每股淨損為0.41元，其中長園科2022年第4季合併營收達1.25億元，單季營業毛利率、營業淨利率、稅後淨利率分別達26%、10%、8%、單季稅後盈餘1003萬元、單季每股盈餘達0.18元，順利轉虧為盈，擺脫連14季虧損。

長園科表示，2022年第4季順利轉虧為盈，擺脫連14季虧損，主要受惠旗下運用鋰鐵電池於UPS (Uninterrupted Power Supply)不斷電系統成功通過主要全球國際半導體晶圓龍頭大廠的認證及大量採用，並於去年9月起陸續出貨裝機。

長園科憑藉擁有超過200個國際發明專利，以及多年布局在高效率鋰鐵電池的UPS不斷電系統所累積的領先技術與經驗，近年來除跨足電動車(EV)等利基型產業領域外，亦於2018年底率先同業成功打入全球國際半導體晶圓龍頭廠的合格供應商，並於去年9月認證完成並持續獲大量採用，凸顯長園科在電池產業界擁有高品質口碑與客製化產品設計能力。

該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?做完水飛梭後的保養？可以去角質嗎？小紅書親授美體、瘦身操怎麼那麼夯呀！海菲秀無痛清粉刺、同時達到深層滋潤保濕的煥膚新法，如何透過LPG體雕重塑理想曲線?懶人法的增肌減脂超方便速洽。常見醫美問題-水微晶QA水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡，如法令紋等，皆可有效改善。想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?聚左旋乳酸效果如何?，超夯的水飛梭（海菲秀）就在美之約醫美診所，想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，

長園科表示，全球各產業為落實達成2050年淨零排放，多數國家早已將符合國際環保趨勢、且具備自給自足優勢的再生能源列為電力發展的主要核心，而近期占台灣國內年發電量的3%核二2號機，預計完成40年執照限期的運轉後依法降載停機，供電總量與穩定性受到衝擊勢態將無可避免，因此，儲能系統的高效開發與利用是支援全球新興能源結構調整、綠色低碳轉型趨勢下的關鍵角色，有助長園科業務拓展空間。

長園科今年前2月合併營收為5161萬元，年增691.58%，長園科表示，公司除不斷電UPS電池系統的電池模組保持良好的出貨與接單動能外，亦擁有客製化儲能系統應用之電池模組，營運有望隨著主要客戶的需求持續增溫、業務接單範圍擴大而成長。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230324004054-260410

雙腿距離心臟遠，長時間久站久坐，或是過度勞累，都容易使血液及淋巴循環變差，代謝下降及過多水分堆積小腿成了水腫，久了變成肥胖。

活動腳踝放鬆骨頭間韌帶，有助淋巴流動，排出老廢物質及水分，消除雙腿疲勞，日本瘦身權威和田清香也表示，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
腳踝運動讓腳踝變得柔軟，血液循環變好，進而改善身體代謝、腳底冷，更能消除小腿的水腫，進而瘦下小腿。

今天來推薦腳踝繞8字，把水腫的小腿瘦下來吧！

腳踝繞8字消腿部水腫、促進代謝

1. 仰躺，雙腿打開與肩同寬。
2. 轉動雙腳腳踝，描繪8字型。
3. 接著轉動腳踝畫出橫的8字型。

※重複這個動作10次

另外，洗完澡後，活動腳踝除了改善血液循環及瘦小腿，也能改善睡眠品質哦！睡眠充足了，更有助於瘦身與消水腫快來試試吧！

【

來源鏈接：https://www.edh.tw/media_article/532

【早安健康／呂薏萱報導】明知道運動對身體好、總是默默地決定要開始運動瘦身，但上了一整天的班之後，已經覺得全身勞累疲倦，只想待在電視、電腦前追劇放鬆…別再擔心下班後沒時間運動！日本減重專家Tomoko老師在介紹的懶人簡單瘦身法，讓我們可以一邊看電視一邊做運動！

骨盆瘦身法的好處

所謂的骨盆瘦身法，是利用矯正骨盆的方式，讓平常因為坐姿不良或是站姿不佳所造成的內臟壓迫或是肌肉歪斜，透過骨盆矯正的方式獲得改善，除了增進健康，還能減緩下半身肥胖的問題。Tomoko老師也建議，睡前做骨盆瘦身，可以幫助身體放鬆，讓睡眠品質更佳。

日本體操訓練師藤本陽平表示，除了瘦身，骨盆運動對於舒緩腰痛也十分有效，因為腰痛的原因多半是因為臀部的肌肉過分僵硬，而在肌肉無法舒展開來的情況下，會壓迫到血管，致使腰部血管不通順，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
長期下來才會讓腰痛的狀況無法改善，因此適當的骨盆體操，可以讓身體變得更緊實更健康。

骨盆體操第一式：趴著消水腫

1. 首先先在床或是瑜珈墊上趴著，然後放鬆肩膀和脖子，雙腿往背部方向抬高。
2. 接著一邊吐氣，雙腿再慢慢地向右傾，然後再一邊吸氣，一邊回到原位。
3. 最後再重複一樣的動作，只是這次雙腿往左傾。
4. 左右輪流各做十次就完成了。

骨盆體操第二式：躺著變翹臀

這個動作可以放鬆屁股肌肉，讓屁股形狀變得更翹更好看。如果是常常久坐的朋友，屁股形狀很有會慢慢接近不好看的四方型，Tomoko老師建議讀者們可以試試看，成為人人稱羨的翹臀女王！

1. 首先先仰躺，將右腳立起來，把左腳放在右邊大腿上面。
2. 接著雙手抱住右邊大腿，盡可能將右腿拉近上半身，維持30秒，並注意不要憋氣。
3. 最後左腳也重複剛剛的動作，一樣維持30秒。另外如果是筋骨比較柔軟的朋友也可以試著扶住小腿而不是大腿喔。

看了這篇文章的人，也看了…

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/19927

【早安健康／葛西紀明（日本滑雪選手兼教練）】
「不疲倦的身體」就是四十歲人所需最強健的身體

說起「感受不到年齡衰退的身體」，可能會讓人以為，目標是要像二十歲人努力健身那樣的身體。不過，過度的重量訓練，反而會讓人離「理想的身體」越來越遠。就如〈前言〉所述，過了三十五歲，必須執行「適合年齡的鍛鍊方法」。

那麼，對於四十歲以上的商務人士而言，「塑造最佳身體」到底是什麼呢？我的答案就是：

「塑造不會疲倦的身體！」

不就是這麼回事嗎？

在工作上無法全力以赴做到最好，除了「生病」「受傷」之外，最怕的就是「疲倦」。

要是「今天覺得很疲倦」，工作和私生活就會同時踩煞車。如果經年累月累積「疲勞」，不但腳步會變沉重，體力也會下降，容易累積壓力，常感覺焦躁。我認為，這樣的「疲倦」變成慢性狀態時，就會逐漸導致「衰退」。因此，本書所介紹的「葛西體能訓練法」，主題是「如何打造不會疲倦的身體」以及「就算覺得疲倦，如何盡快恢復精力」。

打造「不疲倦的身體」關鍵重點

到底要如何打造「不會疲倦的身體」？

最關鍵的重點，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
就是「提高基礎代謝率」。

許多隨著年齡出現的不適症狀，其實都是因為「代謝降低」造成的。也就是說，因為代謝率下降，導致排出體內累積疲勞物質的能力變弱，造成每天的「疲勞感」很難消除。當這種疲勞感長期累積、很難恢復的時候，甚至會對精神面產生不良影響，導致精神與鬥志都隨之消失。

有句話說，「有健康的身體才有健全的精神」，的確是這樣。身體是重要的資本。身體調整好，維持健康，才能趕走負面情緒，讓精神更強韌。能夠提高基礎代謝率的運動與行動，對於心理層面也會有正面影響。

首先，運用葛西體能訓練法來提高「新陳代謝」，打造「不會疲倦的身體」。

到了四十歲，「不會疲倦的身體」就是最好的武器，「提高代謝」是打造「不會疲倦的身體」最重要的關鍵。

四十歲後，必須「鍛鍊下半身」的三大理由

「強化下半身」之所以這麼重要，有以下三大理由：

１ 全身肌肉約七十％集中在下半身。

２ 鍛鍊下半身，可促進「代謝」。

３ 下半身肌肉，比上半身肌肉衰退得更快。

鍛鍊下半身，打造不會累的身體！下一頁日本東奧傳奇選手公開鍛鍊秘訣

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/20190

【早安健康／出色文化編輯小組/著，張維新中醫博士/審訂】

正確抬腿，跟著我們這樣做

1. 準備瑜珈球，若沒有，則可以用枕頭、棉被代替。
2. 平躺在床上或瑜珈墊上，將小腿放鬆地放在瑜珈球上，膝蓋成微彎姿勢。
3. 抬腿時，可以加上腳踝轉動，或將腳趾頭抓放的運動，讓腿部肌肉藉此收縮、放鬆，以加強抬腿的效果。
4. 抬腿時，身體各部位的高度為：腳踝>小腿>大腿>心臟，每次抬腿約10分鐘，即可達到消滅水腫的效果了。

抬腿NG法1：抬太高了！小心造成腰椎受傷

多數人在抬腿時，都以為抬愈高愈好，甚至最好與地面垂直90度，且讓雙腿貼牆面，才能達到消除水腫或瘦腿的效果。其實，這是非常錯誤的抬腿法。

實際上，在膝蓋伸直時，一般人的腿只能抬到約70度的位置，當超過時就有可能對腰椎、神經產生壓力，造成腰部疼痛、神經受到壓迫。所以，千萬別再這樣傷害自己的腰椎了喔！

有些血液循環、柔軟度差的人，在把腿抬高時，會覺得腿麻、有緊繃感，他們誤以為這樣就是血液有循環到心臟，且有伸展到肌肉才會緊繃，甚至還更用力將腳掌拉直，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
這樣下來，反而會讓腰椎受到更嚴重的壓迫。

抬腿NG法2：伸太直了！小心造成膝蓋拉傷

靠牆抬腿時，多數人會以為將腳掌和腿放在牆上，腿部就不需要施力，因此，把推深得直一點也沒有關係，但若把膝蓋伸得太直，反而會讓沒有支撐點的膝蓋需要用力伸直，這也意味著膝蓋的韌帶需要用力，使膝蓋感到疼痛。長久下來，有可能造成膝蓋的韌帶愈拉愈鬆，甚至是發炎或產生病變。

抬腿NG法3：抬太久了！小心血液不循環

抬腿的時間一般以10分鐘左右就好了，有些人以為抬愈久愈好，甚至有人一抬就是20分鐘、一個小時以上，但是，抬太久反而會造成血液循環不佳。這時，或許有人會問，抬腿的目的不就是讓循環變好，怎麼反而變成血液循環不佳呢？

其實，當我們抬腿時，雖然可以讓堆積在腿部的組織液回流，但這時的氧氣和養分便無法順利供應到腳掌，而心臟也需要更賣力的運作，才能把血液送到腳掌上，因此，若心臟或血液循環不好的人，最好不要把腿抬太久，才不會造成反效果。

本文摘自《休足時間：痠就貼的18區痛快貼布療法》／出色文化編輯小組/著，張維新中醫博士/審訂／出色文化


看了這篇文章的人，也看了…

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/20371

明明不胖，卻常常全身水腫，看起來胖一大圈？不管坐或站，骨盆都卡卡的不舒服？小心髖關節可能出問題囉！

對女性而言，髖關節和生理痛息息相關，女性更年期過後，髖關節退化導致疼痛，當髖關節可動區域太過狹窄，就可能造成骨盆歪斜，而形成生理不適、虛寒等症狀，同時還容易因此讓血液循環變差，使下半身囤積過多老廢物質形成水腫。

此外，走路與走路的流暢度，都和人體最大的髖關節有關，一旦髖關節疼痛，便無法自由活動，而容易閉門不出，半夜也可能因疼痛而無法入眠，導致服用過量的止痛藥，更可能會造成腸胃不適。

每年實施超過600例髖關節人工手術，被譽為日本髖關節手術第一人的醫師石部基實提到，髖關節連接著上半身與下肢，當髖關節疼痛無法順暢活動時，便容易帶給下肢過大的負擔，還將同時併發膝痛與腰痛的問題，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
而疼痛又將更進一步地使姿勢惡化，導致看起來比實際年齡還要大。

石部醫師也提到，髖關節支撐著上半身的體重，同時又要負責下肢的流暢運動，因此平時便會承受著很大的負擔，尤其步行時會承受3～4.5倍的體重，上下樓梯更會承受6.2～8.7倍的體重，這些日常負擔並伴隨老化，更可能會使髖關節的軟骨減少，形成髖關節骨關節炎。

整體師奧谷真弓提到，髖關節太過僵硬，容易造成骨盆前傾或後傾的歪斜狀態，可能因此壓迫到血管與淋巴管，造成循環惡化而形成水腫，但只要透過腳踝大範圍轉動，就可帶動到髖關節，讓滯留的血液與淋巴循環重新恢復運作，帶走水腫與疲勞的問題，讓下半身變得輕盈。

轉轉腳踝消水腫動作

1. 坐下來，把雙手放在身體後方支撐住
2. 右腳屈膝，左腳腳踝往前伸直
3. 左腳放輕鬆，以腳踝為中心，朝容易擺動的方向，大範圍左右擺動20次
4. 做完後換腳，再擺動20次！

讓全身重新恢復良好運作，一舉把水腫消光光！趕快來試試，放鬆僵硬的髖關節吧！

來源鏈接：https://www.edh.tw/media_article/576