月份: 2024 年 4 月

預防腸病毒，正確洗手不可少！雲林縣衛生局今(17)日與麥當勞叔叔之家慈善基金會於西螺鎮文昌國民小學舉辦「打擊腸病毒，一起洗手趣」記者會，縣長張麗善、衛生局長曾春美、西螺鎮長廖秋萍、縣府教育處督學呂佳霓、文昌國小校長廖妙英與麥當勞叔叔一同以趣味的方式，讓孩子們清楚了解洗手五步驟「濕、搓、沖、捧、擦」，並掌握「吃東西前、看病前後、接觸幼兒前、上廁所後、擤鼻涕後」洗手5時機，教導孩童建立良好衛生習慣，降低感染腸病毒風險。

雲林縣衛生局今(17)日與麥當勞叔叔之家慈善基金會於西螺鎮文昌國民小學舉辦「打擊腸病毒，一起洗手趣」記者會雲林縣衛生局今(17)日與麥當勞叔叔之家慈善基金會於西螺鎮文昌國民小學舉辦「打擊腸病毒，一起洗手趣」記者會

縣長張麗善表示，現在正值腸病毒流行期的開端，今天特別來到西螺文昌國小，邀請小朋友最喜歡的麥當勞叔叔教導孩子們如何預防腸病毒，如何正確洗手。很高興孩子們都耳熟能詳正確洗手五步驟，也知道透過正確洗手，才能預防腸病毒。臺灣地區因地處亞熱帶氣候濕熱，適合腸病毒生存與繁殖，全年都可能有感染機會，再加上去年因腸病毒疫情停課的班級數眾多，因此本縣在中央指導下全力投入防疫工作，希望透過勤洗手觀念的建立，邀請大家一起打擊腸病毒。

預防腸病毒 縣長張麗善宣導「正確勤洗手」防疫觀念，帶領學童示範正確洗手五步驟預防腸病毒 縣長張麗善宣導「正確勤洗手」防疫觀念，帶領學童示範正確洗手五步驟

張麗善縣長指出，在校園、教室環境，學童互動頻繁，病毒容易傳播，也會把病毒帶回家，今日透過寓教於樂的方式，希望讓學童學習正確的洗手觀念及洗手時機，也希望老師、家長，大家一起來正視預防腸病毒的重要性，教孩子勤洗手，正確洗手，確保孩子的健康。

張麗善縣長今天特別來到西螺文昌國小與小朋友最喜歡的麥當勞叔叔，透過充滿歡樂及趣味互動，教導孩子們正確勤洗手、打擊腸病毒張麗善縣長今天特別來到西螺文昌國小與小朋友最喜歡的麥當勞叔叔，透過充滿歡樂及趣味互動，教導孩子們正確勤洗手、打擊腸病毒

衛生局長曾春美表示，目前縣內沒有通報確診腸病毒感染併發重症個案，腸病毒不只會感染小朋友，其實成人也會，只是症狀有時候沒那麼典型，很容易被當作是一般感冒，所以不管是大人小孩返家後或進食前都需要確實洗手，並應做好個人衛生、注意居家環境清潔及通風，以降低感染風險。家庭中應防範兄弟姊妹互相傳染，因酒精對腸病毒無效，需要使用稀釋漂白水消毒幼兒常接觸的物品、玩具及環境且注意室內通風。

曾春美局長強調，腸病毒是幼兒常見的疾病，很多是沒有症狀的感染，或只出現類似一般感冒的輕微症狀，常引起手足口病及疱疹性咽峽炎，故不能掉以輕心，尤其5歲以下嬰幼兒是腸病毒重症高危險群，要特別留意腸病毒併發重症的前兆病徵，例如「持續發燒、嗜睡、意識不清、活力不佳、手腳無力」、「肌抽躍（無故驚嚇或突然間全身肌肉收縮）」、「持續嘔吐」與「呼吸急促或心跳加快」等。一旦出現上述病徵，請務必儘速至醫院就醫，掌握黃金治療時間，本縣腸病毒重症責任醫院為「台大雲林分院」及「虎尾若瑟醫院」。

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為減輕小琉球旅遊人潮對生態造成的負擔，屏東縣政府繼公告島上5處潮間帶劃設為自然人文生態景觀區後，其中杉福、漁埕尾、肚仔坪等3處潮間帶列為保育示範區，除限制管控同時間進入人數外，並自7月1日起收取每名遊客60元海洋保育費，專款將用於維護自然生態資源及復育等，期待觀光及生態並存，永續發展。

屏東縣政府今年4月1日與交通部會銜公告「屏東縣琉球鄉自然人文生態景觀區」，範圍包括肚仔坪、杉福、蛤板灣、漁埕尾、龍蝦洞5處潮間帶，依發展觀光條例第19條規定，「旅客進入自然人文生態景觀區，應申請專業導覽人員陪同進入」，並決定循霧台鄉自然人文生態景觀區哈尤溪收費導覽模式，7月1日起收取海洋保育費，成為全台第一個收觀光保育費的離島鄉鎮。

縣府海洋及漁業事務管理所指出，依縣府委託中山大學海洋事務研究所特聘教授張水鍇2023年調查杉福、漁埕尾、肚仔坪潮間帶結果，生物（大型底棲無脊椎動物）密度為2014年的43%，相較於2020年提高12%，雖有穩定回升，但速度緩慢。由於近幾年生態和棲地基礎環境都受到負面衝擊，要恢復過去的水準還有很長的一段路，需要政府持續投資及民間協力，持續加強遊客和業者的管理及教育，生態方面則需持續進行監測與復育。

因此，縣府進一步公告杉福、漁埕尾、肚仔坪等3處潮間帶為保育示範區，規定同一時間進入各潮間帶以300人為限，且僅能行走在規劃的路線上，每年12月1日至隔年3月31日為休養期，禁止所有人進入；4月1日至6月15日為繁殖期，夜間8時至隔日清晨5時也禁止進入，6月16日至11月30日可從事夜間導覽解說，但需以紅光燈進行。

7月1日起進入該三處潮間帶，每人收取60元的海洋保育費，費用將專款專用於永續經營與維護自然生態資源及環境，包括宣導觀光保育觀念、辦理觀光保育教育解說，或管理人員相關訓練、調查及復育自然生態資源、其他有助於推動自然生態保育工作者等。

一路以來用鏡頭紀錄「小琉球海洋志工隊」成軍至今歷程的洪桂蓮說，這幾年已經發現魚群有慢慢回流聚集的好現象，自己本身也在經營民宿，發現許多業者將「潮間帶導覽」含括在套裝行程內，導致產生許多抱持著「加減去看看」的遊客，透過收取保育費，可初步篩選出真正對潮間帶生態保育有興趣的人，才能將美好的環境傳承給後代。

小琉球自然人文生態觀光協會理事長陳文玉也說，自己在生態保育第一線服務超過10年，近年來觀察島上環境生態因遊客過量已受傷，針對生態敏感地區管控遊客量，依法酌收最低額度的60元觀光保育費，可保護生態敏感地區、提升遊憩品質，遊客又有公共意外險保障，一舉數得。

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今年1月初，屏東縣政府農業處接獲有參與生態服務給付計畫的林姓農友通報於屏東縣鹽埔鄉發現一隻受困的草鴞幼鳥，縣府立即啟動救援行動。草鴞幼鳥隨後送至屏科大保育類野生動物收容中心，檢查後發現翅膀拉傷，經過3個月的細心照養已經完全恢復，捕捉活鼠的能力也沒問題，4月9日於鹽埔鄉河灘地進行野放，為草鴞保育工作再添一筆成功案例。

屏東縣政府農業處表示，草鴞是保育類一級瀕臨絕種的貓頭鷹，其族群數量極度稀少，估計全台少於500隻。屏東縣政府於111年起加入農業部林業及自然保育署推行的「瀕危物種及重要棲地生態服務給付推動計畫」，獎勵農民進行友善栽培，不使用毒鼠藥、獸鋏和鳥網，保護草鴞覓食環境，同時舉辦草鴞生態環境教育課程，讓農友更加認識這種神祕的貓頭鷹。近兩年加入生態服務給付計畫的農友逐年增加，111年度有32件申請通過、112年度則有48件通過，農地面積涵蓋68.65公頃。

種植鳳梨的林姓農友表示，參加縣政府舉辦的生態給付課程時有學到草鴞相關知識，沒想到會真的遇上需要救援的草鴞，很高興這次的救援可以成功，未來也會介紹更多農友一起來參與草鴞的生態給付方案。承接農業部林業及自然保育署屏東分署委辦計畫，長期在屏東進行草鴞研究及棲地復育的洪孝宇博士表示，草鴞的活動區域其實就在平原農地，而幼鳥在剛離巢階段，飛行和捕食能力都尚未熟練，可能遭遇諸多危險導致存活率低，造成族群難以成長，因此每一件救援案件都相當重要。

農業處處長鄭永裕說，草鴞在生態系統中扮演著重要的角色，今年度將持續推動草鴞生態服務給付計畫，鼓勵更多農民加入方案，推動在地生態保育及擴大友善農作面積，共同努力保護珍貴的草鴞族群。生態保育工作需要社會各界的認同和支持，特別是在地的農友參與，才能實現對草鴞族群保護及維持農田生態系平衡發展。

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臺東縣所轄的蘭嶼鄉和綠島鄉兩座離島，擁有獨特的風情、美景和悠久的傳統文化，是兩顆海上明珠，每年吸引著數十萬旅人造訪，但也為兩處離島帶來環境垃圾量的增加。為了維護兩座離島美麗的環境，臺東縣政府推動離島環境衛生計畫，在兩離島分別派遣了6位清掃人員，協助環境清潔維護工作。根據統計，今（113）年截至4月15日，總計清理了5, 924公斤垃圾，對於提升兩處離島的環境美化與觀光品質提升，帶來正面的效果與能量。臺東縣政府對所有清掃人員的辛勞表示感謝，並呼籲遊客與民眾減少使用拋棄式用品，避免亂丟垃圾，將最美的環境留給大家，共同守護離島環境。

臺東縣政府強調，維護蘭嶼與綠島兩處離島的環境，一直是重要的執行方向，慢經濟的推動，就是要讓環境的真善美，被共同珍惜與守護，相信通過全民共同參與，能夠實現離島環境永續發展的願景。縣府會持續投入相關的資源，朝著聯合國永續發展目標(SDGs)努力前進，因此除了感謝環境清潔維護人員的力量，也要邀請每一位民眾加入守護環境的行列，共同為離島環境的保護盡一份心力。

臺東縣環保局指出，透過離島環境衛生計畫共計12位環境清潔維護人員協助清潔工作，截至4月15日為止，總計已清理出5, 924公斤垃圾，其中綠島鄉為845公斤，蘭嶼鄉為5,079公斤，對於提升兩處離島的環境美化與觀光品質提升，帶來正面的效果與能量。感謝清潔人員在各種天候的環境條件下，不管烈日或下雨，都默默的為離島環境的美化努力付出，一個一個垃圾的撿拾，為環島公路和公共環境髒亂點的清潔工作盡一份心力，都是默默的無名英雄。環保局邀請每一位民眾加入環保的行動，愛護珍貴的離島環境，並呼籲不要隨意丟棄垃圾，將垃圾放置在正確的位置，攜手為蘭嶼和綠島的環境品質努力。

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第九屆CUTe盃全國高中職遊程設計競賽決賽成績公告，臺東高商觀光科三年級李佩騁、李依璟、楊若雪同學以蘭嶼自然生態及達悟族文化認識為主軸的三天兩夜行程作品「蘭」得「嶼」你相遇，獲得評審團肯定，榮獲全國亞軍佳績。

本次競賽由觀光科許瀞文老師指導參加，學生們以「永續觀光、綠色旅遊」的概念出發，串連蘭嶼各景點，設計豐富且具教育意涵的遊程。參賽同學李依璟認為透過這次的遊程設計比賽讓她對於蘭嶼的環境與文化有更深入的了解，明白了當地人們對於環保永續的重視及付出的努力，希望自己未來有機會帶領遊客們一起前往體驗學習永續發展的重要性。

許瀞文老師表示，在產生作品的過程中，學生調查了蘭嶼自然環境的特質並訪談在地居民以了解文化與生活習性，這些資料的蒐集讓學生瞭解到觀光活動對蘭嶼當地的影響並反覆檢視行程規劃的內容，以設計出符合永續概念的作品。本次評審團也非常稱讚學生們的表現，認為他們將所習得的專業知識充分融入作品中，並考量永續與環保，讓遊客們只留下了歡樂的足跡與滿滿的回憶。

觀光科主任陳淑娟說：環保不能只依賴在地人的努力，相關業者及遊客們更應自我要求，愛護自然，不破壞不傷害，給時間與空間讓環境進行恢復與再生，我們就能擁有一個永續的美麗景點持續等著人們的到訪體驗，這才是觀光發展的意義與目的。

林明錚校長表示，感謝觀光科陳淑娟主任及李郁蕙老師、劉秀文老師、陳盈珍老師、周佳萱老師及許瀞文老師利用課後及例假日的辛勤指導。另外參賽學生們平時紮實的培訓與練習，並在此次競賽中以永續旅遊概念融入遊程設計作品，獲得評審一致的肯定並榮獲全國亞軍殊榮，充份展現東商學子的創意與豐碩的學習成果，期盼同學們再接再勵，為自己創造無限可能。

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由《台灣玩具圖書館協會、和泰汽車》共同發起的「TOYOTA玩具愛分享」玩具復活節活動，邁入9週年！每年帶著玩具環島，將趣味又兼具環保教育意義的二手玩具變身為闖關遊戲，並在全台進行15場巡迴活動，與上萬名親子同樂。今年第三場活動於今日(13日)在台東生活美學館盛大開玩！現場有上百位親子及國立台東生活美學館、台東縣政府教育處、國立台東大學幼教系、社團法人台灣蒙特梭利教育協會一同共襄盛舉。

  今年「TOYOTA玩具復活節」除了例年傳統的二手玩具闖關遊戲，更結合了聯合

國永續發展目標(SDGs)，在玩樂中號召大家展開綠色行動。例如幫助住在森林的小豬，選擇適合的交通工具前往學校，從中學習搭乘大眾運輸、降低碳排放量，維護安全的綠色公共空間；以果實來觀察大樹的生長狀況，傳遞珍惜水資源、減少汙染及節約用水的理念。另外，守護家園、氣候行動、教育與學習、健康與福祉、保育陸域生態等各項目標也都呈現在各個遊戲關卡中。而現場除了玩二手玩具，還可以自製玩具，由老師帶領親子改成運用冰棒棍和積木製作成好玩的旋轉陀螺，讓回收料變出新玩法。

  台灣玩具圖書館協會理事長余良玲表示：「我們致力於二手玩具回收已有20年之久，這9年來經由TOYOTA的推廣，就回收了超過400公噸的玩具，相當於逾10萬棵樹木的吸碳量， 並經志工巧手清潔分類後，每年可再生超過8萬件二手玩具，提供給海內外900間機構。除了共享玩具，我們也積極減廢、擴大影響力，像是將廢棄玩具變身成環保家具和兒童教玩具、將在2025年於楊梅成立全台最大玩具共享園區，為全台長幼提供一個兼具永續環保、教育與休閒意義的遊樂園地，期待未來每年可再生50公噸的二手玩具，廣納1萬人次的志工參與，也歡迎各界夥伴及民眾一起支持循環經濟！」

在TOYOTA支持下，2024年玩具復活節從三月底兒童節前夕一路玩到6月底，

巡迴澎湖、新北、台東、花蓮、屏東、苗栗、新竹、桃園、彰化、高雄、南投、台中、雲林、嘉義、宜蘭等地區共15個場次，活動詳情請見「台灣玩具圖書館」網站http://www.tw-toylibrary.org/ 或「TOYOTA玩具愛分享」活動網站

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有氧運動對健康有著眾多的好處，但在某些情況下，人們擔心有氧運動會導致肌肉流失。這種擔憂是合理的嗎？本文將深入探討有氧運動對肌肉的影響，以及如何在有氧運動中保持肌肉質量。

首先，了解有氧運動對肌肉的影響是至關重要的。有氧運動主要通過增加心率和呼吸率，提高身體的代謝率，從而消耗多餘的脂肪和卡路里。這種運動形式通常包括跑步、騎自行車、游泳等，並且往往是低強度、長時間的持續性運動。與此相對應的是，無氧運動，如重量訓練，主要是用來增加肌肉質量和力量。

有氧運動主要通過增加心率和呼吸率，提高身體的代謝率，從而消耗多餘的脂肪和卡路里。這種運動形式通常包括跑步、騎自行車、游泳等，並且往往是低強度、長時間的持續性運動。與此相對應的是，無氧運動，如重量訓練，主要是用來增加肌肉質量和力量。

有氧運動與肌肉流失的關係

有氧運動確實可以導致一定程度的肌肉流失，但這取決於運動的類型、強度、頻率以及個人的身體狀況。對於長時間低強度的有氧運動，如長跑或長時間的有氧訓練課程，確實可能會導致肌肉流失，尤其是對於長期運動的人來說。這是因為身體會利用肌肉中的蛋白質作為能量來源，導致肌肉流失。

然而，這種肌肉流失通常是暫時的，而且可以通過一些方法來減少。例如，合理控制運動強度和時間，適當補充蛋白質和營養，以及定期進行無氧運動和肌肉訓練，都可以幫助減少肌肉流失，保持肌肉質量。

如何在有氧運動中保持肌肉質量

儘管有氧運動可能會導致一定程度的肌肉流失，但這不意味著我們應該避免進行有氧運動。事實上，有氧運動對於心血管健康、體重管理和整體健康都至關重要。因此，我們應該尋找一些方法來在有氧運動中保持肌肉質量。

首先，選擇多樣化的有氧運動。除了長跑之外，我們還可以嘗試其他形式的有氧運動，如快走、爬山、跳舞等。這樣可以避免長時間單一運動導致的肌肉流失，同時能夠全面促進身體的代謝率。

其次，定期進行無氧運動和肌肉訓練。無氧運動和肌肉訓練可以增加肌肉質量和力量，從而減少肌肉流失。建議每週進行2-3次無氧運動，並包括重量訓練、器械訓練等，以全面提升身體的健康和功能。

最後，合理控制有氧運動的強度和時間。避免長時間持續性的有氧運動，特別是在沒有足夠營養補充的情況下。適度控制運動強度和時間，讓身體有足夠的時間恢復和修復，有助於減少肌肉流失。

總的來說，有氧運動確實可能會導致一定程度的肌肉流失，但這不意味著我們應該避免進行有氧運動。通過合理控制運動強度和時間，多樣化運動方式，以及定期進行無氧運動和肌肉訓練，我們可以在有氧運動中保持肌肉質量，享受健康、活力的生活。

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室內有氧運動是一種有效的方式，可以幫助我們燃燒體脂肪、提高心肺功能和保持身體健康。本文將探討室內有氧運動的燃脂效果，以及一些適合在室內進行的有氧運動方法。

室內有氧運動的燃脂效果

室內有氧運動是一種通過增加心率和呼吸率，提高身體代謝率，從而消耗多餘脂肪和卡路里的運動方式。這種運動形式包括快步走、跑步、跳繩、室內自行車、有氧舞蹈等。通過持續進行這些有氧運動，可以有效地促進體內脂肪的燃燒，減少脂肪堆積，有助於保持健康的體態和身體功能。

研究表明，進行30分鐘以上的有氧運動，每週至少3-5次，可以有效地燃燒體脂肪，提高心肺功能，改善身體結構。這種運動形式不僅可以幫助我們減肥，還可以降低患心血管疾病和糖尿病的風險，提高生活質量。

室內有氧運動的方法

1. 跑步機運動： 室內跑步機是一種方便、安全、易於控制的有氧運動方式。通過調整速度和坡度，可以根據個人的能力和目標進行運動。建議每次運動時間為30分鐘以上，並根據需要進行間歇性的高強度運動和低強度恢復運動。

2. 室內自行車： 騎自行車是一種低衝擊、高效的有氧運動方式。室內騎自行車可以通過調整阻力和速度，有效地燃燒脂肪，提高心肺功能。建議每次運動時間為30-45分鐘，並注意保持均勻的節奏和呼吸。

3. 有氧舞蹈： 有氧舞蹈是一種有趣的室內運動方式，可以同時燃燒脂肪、提高心肺功能和增強肌肉。通過跟隨音樂的節奏，進行舞蹈動作，可以增加運動的樂趣和動力。建議每次運動時間為30-60分鐘，並選擇適合自己興趣和能力的舞蹈風格。

4. 跳繩運動： 跳繩是一種簡單、方便、高效的有氧運動方式，可以在家中或室內空間進行。跳繩不僅可以燃燒脂肪，還可以提高爆發力和協調能力。建議每次運動時間為15-30分鐘，並注意控制節奏和呼吸。

總的來說，室內有氧運動是一種有效的燃脂方式，可以幫助我們減肥、提高心肺功能和保持身體健康。通過選擇適合自己的有氧運動方式，並保持持之以恆的運動習慣，我們可以享受健康、活力的生活。

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維他命C是一種重要的營養素，對於人體的健康有著多方面的益處，包括增強免疫系統、促進膠原蛋白生成、提高抗氧化能力等。然而，許多人對於維他命C的攝取時機並不清楚，甚至存在一些誤解。在本文中，我們將深入探討維他命C的最佳攝取時機，以幫助您更好地利用這一重要營養素。

維他命C的攝取時間

1. 早上： 有些人喜歡在早上空腹時補充維他命C，以幫助清除體內的毒素，提高身體的抵抗力。此外，早上攝取維他命C還可以增加精神活力，提高警覺度，有助於應對一天的工作和學習。

2. 飯前： 在進食前攝取維他命C可以幫助增加食慾和消化液的分泌，促進食物的消化和吸收。此外，維他命C還可以減輕飯前的胃部不適感，提高飯後的舒適度。

3. 飯後： 在進食後攝取維他命C可以幫助補充身體在飯後消耗的營養素，促進食物的消化和代謝。此外，維他命C還可以減輕飯後的脹氣和消化不良，提高消化系統的健康。

4. 睡前： 有些人喜歡在睡前攝取維他命C，以幫助身體修復和恢復。維他命C可以幫助減輕壓力和疲勞，促進身體的放鬆和睡眠品質，有助於保持良好的睡眠狀態。

5. 分次攝取： 除了以上提到的時機外，還可以考慮將維他命C分次攝取，每日多次補充。這樣可以確保維他命C在一天中的各個時段都能夠有效地被身體吸收和利用，提高營養素的利用率。

選擇適合的攝取方式

除了攝取時間外，還應考慮選擇適合的維他命C補充方式。維他命C可以通過食物攝取或營養補充品來補充，其中食物攝取是最自然、有效的方式。富含維他命C的食物包括柑橘類水果、草莓、花椰菜、胡椒等。如果選擇營養補充品，應注意選擇高品質、易吸收的產品，並按照生產商建議的用量進行攝取。

維他命C是一種重要的營養素，對於身體的健康有著多方面的益處。選擇適合的攝取時機和方式，有助於最大限度地發揮維他命C的功效，維護身體的健康和活力。建議根據個人的生活習慣和需求，選擇最合適的攝取方式，並保持適度的攝取量，以維持身體的健康和平衡。

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參加113年全國中等學校運動會的臺東縣代表隊，於今(16)日上午9時由縣府教育處長蔡美瑤代表縣長饒慶鈴授旗後，將前往臺北市參加比賽，處長慰勉所有選手，以平常心出賽，發揮平日訓練成果，挑戰超越昨天的自己，全力以赴為臺東縣爭取最高榮譽，未來縣府會持續支持各級學校與各單項體育團體培育更多體育傑出選手，也請縣府教育處及團本部同仁比賽期間留意選手們的身體保健。

今年全國中等學校運動會將於4月20日至25日一連6天在臺北市立體育場暨各競賽場地舉行，今天授旗儀式由教育處長蔡美瑤將臺東縣旗授予代表隊總教練李正淼，預祝代表隊能旗開得勝及任重道遠，在李正淼揮動縣旗下，所有選手一起高喊三聲口號振奮士氣。

蔡美瑤處長代表饒慶鈴縣長向所有選手及隊職員表達感謝，蔡處長表示全中運是國高中競技運動比賽的最高殿堂，是體育界年度盛會，也是參賽選手展現平日辛苦訓練成果的重要時刻，臺東過去一向在全中運的表現相當優異，臺東是體育大縣，致力培育體育優秀選手，重視學校教育階段紮根，提供體育優秀人才發展茁壯的環境，近年來教育處積極推動各項體育政策，建立優秀運動選手培訓機制，更是積極推動運動績優選手三級銜接計畫，讓選手一路從國小、國中、高中等都妥善規畫安排，同時增加選手參賽補助經費，讓臺東縣運動選手於就學期間能夠全心訓練，安心追求卓越表現。賽會期間請教育處督促各帶隊領隊、教練、教師隨時注意選手身體保健，落實防疫作為，適時補充水分，賽前更應充分熱身，避免運動傷害，必能在各競技場上拿出最好的表現爭取佳績。

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