月份: 2024 年 4 月

現代生活節奏的加快和不健康飲食習慣的流行，很多人都面臨著超重和內臟脂肪過多的問題。消除內臟脂肪不僅能改善體態，還能降低患心血管疾病和糖尿病等慢性疾病的風險。以下是幾種有效的方法和建議，幫助您甩掉10公斤的體重並消除內臟脂肪。

1. 健康飲食

健康的飲食是減重和消除內臟脂肪的關鍵。請盡量避免高糖、高脂肪和加工食品，並增加蔬菜、水果、全穀類和蛋白質的攝入。適量攝取健康脂肪，如橄欖油、堅果和魚類，有助於促進心血管健康。

2. 控制食量

控制食量是減重的關鍵。通過使用較小的盤子和碗，適量的分食，以及避免食物分心，可以幫助您控制食量，減少卡路里攝入。

3. 增加運動量

增加運動量是消除內臟脂肪的有效方法之一。有氧運動如快步走、慢跑、游泳和騎自行車，可以幫助燃燒卡路里並減少脂肪堆積。同時，重力訓練可以增加肌肉質量，進而提高基礎代謝率，有助於消耗更多的熱量。

4. 控制壓力

壓力是內臟脂肪堆積的一個主要因素。通過採取壓力管理技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽和放鬆技巧，可以幫助降低壓力水平，進而減少內臟脂肪的積聚。

5. 規律作息

規律的作息時間對於身體的健康和減重至關重要。嘗試保持良好的睡眠習慣，並確保每晚睡眠時間充足。不良的睡眠模式可能會影響荷爾蒙平衡，進而增加體重和內臟脂肪。

6. 培養健康的生活習慣

培養健康的生活習慣，如戒菸和限制酒精攝入，有助於提高整體健康水平，並有助於減少內臟脂肪的積聚。

7. 諮詢專業意見

如果您計劃進行大幅度的減重，或有基礎疾病，請咨詢專業醫生或營養師的建議。他們可以根據您的個人情況提供適合的飲食和運動計劃，幫助您安全地甩掉10公斤的體重並消除內臟脂肪。

通過遵循這些方法和建議，您可以有效地甩掉10公斤的體重並消除內臟脂肪，並且提高整體健康水平。記住，減重是一個長期的過程，需要耐心和堅持。

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許多人常常感到疲憊、精神不振，甚至出現身體不適的情況。然而，透過每天僅15分鐘的回春運動，您可以為身心注入新的活力，提升生活品質，讓自己重拾活力和精神。本文將介紹一些簡單易行的回春運動，幫助您在短暫的時間內實現身心的全面回春。

1. 早晨伸展

早晨起床後，花上僅15分鐘進行身體伸展，可以有效激活身體各個部位的肌肉和關節，消除一夜的疲勞和僵硬感。可以進行一些基本的伸展動作，如伸展手臂、扭動腰部、彎曲膝蓋等，讓身體在活動中逐漸恢復靈活性。

2. 呼吸練習

深呼吸是回春運動中的重要一環，通過深呼吸可以有效提升身體的氧氣供應，改善血液循環，增加能量和精神。每天花上15分鐘進行深呼吸練習，可以在短時間內感受到身心的放鬆和清新。

3. 散步或慢跑

利用每天的空閒時間，花上15分鐘進行散步或慢跑，可以讓身體得到充分的運動和活動，促進血液循環和新陳代謝，提高身體的耐力和活力。可以選擇在公園或自然風景區散步或慢跑，讓自己置身於清新的空氣和美麗的景色中。

4. 瑜珈和靜坐

瑜珈和靜坐是回春運動中的另一種重要方式，可以幫助身心放鬆，提升專注力和內在平靜。每天花上15分鐘進行瑜珈或靜坐練習，可以有效減輕壓力和焦慮，讓自己感受到內在的和諧和平靜。

5. 輕鬆休息

最後，每天花上15分鐘輕鬆休息，閉上眼睛，放鬆身心，享受一段寧靜的時刻。可以聽著舒緩的音樂，進行深呼吸或冥想，讓自己完全放鬆，重新充電，迎接新的一天。

總而言之，每天15分鐘的回春運動可以在短時間內為身心注入新的活力，提升生活品質，讓自己感受到無窮的活力和精神。請您不妨在日常生活中將這些簡單易行的運動方式融入到您的生活中，享受健康、快樂的生活。

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抗老防病不僅僅是一個艱鉅的任務，也可以通過一些簡單的生活方式來實現。本文將介紹一些輕鬆的方法，幫助您抗老防病，享受健康長壽的生活。

1. 健康飲食

健康飲食是抗老防病的基石。請注意攝取豐富的水果、蔬菜、全穀類和健康蛋白質，限制加工食品、糖分和飽和脂肪的攝入量。保持均衡的飲食結構可以提供身體所需的營養，增強免疫力，減少慢性疾病的風險。

2. 適量運動

適量的運動對於健康至關重要。每天進行30分鐘的中等強度有氧運動，如散步、游泳或騎自行車，可以促進心臟健康、增強肌肉力量，並有助於維持健康的體重。另外，進行一些伸展和平衡訓練也可以改善靈活性和穩定性。

3. 良好的睡眠

充足的睡眠是身心健康的關鍵。成人每晚應該睡7至9小時，以確保身體得到充分的休息和修復。請注意建立良好的睡眠習慣，如每天固定的睡眠時間、遠離電子設備和維持舒適的睡眠環境。

4. 減壓放鬆

減壓放鬆對於維持身心健康至關重要。每天花一些時間進行深呼吸、冥想或瑜珈可以減輕壓力，提升情緒穩定性，增強心理抗壓能力。另外，也可以通過培養興趣和與親友交流來紓解壓力。

5. 定期健康檢查

定期的健康檢查可以及早發現潛在的健康問題，並及時進行治療和管理。請定期接受身體檢查、視力檢查、牙齒檢查等，並根據醫生的建議進行相應的治療和生活方式調整。

抗老防病並不是一個艱鉅的任務，只要您採取一些簡單的生活方式，就可以輕鬆實現。請注意飲食、運動、睡眠和心理健康，並定期接受健康檢查，讓自己享受健康、快樂和長壽的生活！

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依據衛生福利部疾病管制署日前統計資料指出，自4月7日至4月13日，單週全國腸病毒門急診就診共計9,256人次，為近10年同期最高，預估4月底腸病毒即將進入流行期。腸病毒並不是幼兒的專利，大人也會得，因此衛生局長陳南松呼籲民眾謹記洗手575秘訣，一起維護自身健康。

腸病毒是濾過性病毒的一種，分為人類腸病毒 A、B、C、D型，其中腸病毒 71 型被歸類為人類腸病毒 A 型且致死率最高，臺灣全年都有腸病毒感染個案，其主要流行期為4月～9月，依據衛生福利部疾病管制署統計資料指出，4月7日至4月13日單週全國腸病毒門急診就診共計9,256人次，為近10年同期最高，預估4月底腸病毒即將進入流行期。

衛生局局長陳南松呼籲，預防腸病毒務必留意幼童日常衛生習慣，使用肥皂或洗手液勤洗手，並謹記洗手575秘訣：洗手5步驟「濕、搓、沖、捧、擦」、洗手7字訣「內、外、夾、弓、大、立、完（腕）」，以及洗手5時機「用餐前、如廁後、擤鼻涕後、抱寶寶前、就醫前後」培養良好衛生習慣，才能有效打擊腸病毒！家中幼兒在感染腸病毒後的7天內，家長與照顧者要特別注意病情變化，如果出現「嗜睡、意識不清、活力不佳、手腳無力」、「肌躍型抽搐（無故驚嚇或突然間全身肌肉收縮）」、「持續嘔吐」與「呼吸急促或心跳加快」等腸病毒重症前兆，請務必立即前往就醫，避免錯過黃金治療期。

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時序已進入腸病毒流行期，疾病管制署於2日公布今(113)年首例腸病毒重症個案，依據疾管署監測資料顯示，截至4月16日全國腸病毒門急診就診計11,643人次，與歷年相比為近十年以來同期最高且預估持續上升趨勢，預防腸病毒以肥皂勤洗手最重要，屏東縣政府衛生局持續加強縣內國小、幼兒園洗手設備進行查核輔導及衛生教育，共完成173所國小及445家幼兒園，並積極推行校園洗手運動，有效降低學童交互傳染。

衛生局長張秀君說明，腸病毒傳染途徑多元，可經由腸胃道（糞口、水或食物污染）或呼吸道（飛沫、咳嗽或打噴嚏）傳染，或經由接觸病患皮膚上的水泡及分泌物而傳染，尤其好發於5歲以下幼兒，校園與機構因人多且接觸密集，傳染更迅速，呼籲家長送幼兒上學前先檢查體溫有無發燒、嘴巴有無水泡、手腳有無紅疹等，如有症狀應就醫並在家休息，避免與其他幼兒接觸。幼童如經醫師診斷為腸病毒，請家長務必留意病童病情變化，一旦出現嗜睡、意識不清、活力不佳、手腳無力、肌抽躍（無故驚嚇或突然間全身肌肉收縮）、持續嘔吐與呼吸急促或心跳加快等重症前兆，應立即送往腸病毒重症責任醫院(屏東基督教醫院、屏東榮民總醫院、安泰醫院、輔英醫院)就醫，以掌握治療黃金時間。

衛生局提醒，腸病毒不是兒童的專利，一般成人感染腸病毒症狀較輕微，但可能將病毒傳染給幼兒，請落實肥皂勤洗手及注意個人手部衛生，並建議使用含氯漂白水進行環境與常接觸物品的消毒，養成良好個人衛生習慣及生病在家休息等正確防疫觀念。

相關資訊可至屏東縣政府衛生局腸病毒專區或衛生福利部疾病管制署全球資訊網（https://www.cdc.gov.tw），或撥打免付費防疫專線1922（或0800-001922）洽詢。

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腸病毒疫情開始升溫，嘉義縣衛生局邀請麥當勞叔叔之家慈善基金會在嘉義縣辦理五場巡迴宣導， 今23日前往民雄國小，由麥當勞叔叔與小朋友「一起洗手趣」，教導孩子學習正確洗手步驟，有效防堵腸病毒。

嘉義縣衛生局表示，衛生局與麥當勞叔叔之家慈善基金將在4月23日至25日期間，前往民雄國小、溪口國小、蒜頭國小、和興國小、大南國小展開預防腸病毒宣導活動，以問答互動方式跟學生互動，還有童話故事演出，可加深小朋友洗手觀念，

衛生局指出，依據疾病管制署腸病毒疫情監測資料，112年全國累計11例重症(含1例死亡)，分別為克沙奇A4型及克沙奇A6型各4例、2例腸病毒D68型、1例伊科病毒21型，病患均為5歲以下幼童。

國內現在已進入腸病毒流行期，且疫情有升溫趨勢，今年度至4月18日止，嘉義縣因腸病毒停課班級達61班，提醒家長不可掉以輕心，不論大人小孩都要正確洗手，才能有效預防腸病毒。

趙紋華局長說，校園學童彼此互動頻繁，容易增加腸病毒感染及傳播機會，唯有勤洗手是預防腸病毒最有效的方法，為建立小朋友正確洗手習慣，透過校園宣導，讓每位小朋友能養成洗手好習慣，期望在腸病毒高峰期期間減少重症個案出現的機會。

呼籲民眾提高警覺，落實洗手步驟、幼童生病不上學，也請家長及老師提高警覺，如小朋友出現身體異常，手腳無力、嗜睡、肌躍型抽搐、持續嘔吐、呼吸急促及心跳加快等病徵應儘速就醫，避免錯過黃金治療時間。

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嘉義縣衛生局推出「反菸Q寶家族」，以生動可愛圖像宣導「稽查取締」「戒菸服務」「衛教宣導」及「無菸環境」4大反菸面向，期望實現無菸願景。

衛生局指出，Q是嘉義縣身份證字號開頭，因此嘉義縣衛生局110年推出「反菸Q寶」及16張Line貼圖，在教材教具、海報、圖卡、宣導品加上Q寶圖像，其可愛模樣深獲小朋友的喜愛。

衛生局長趙紋華表示，為提升縣民對菸害防制的認知，推出「反菸拳擊Q寶」、「菸害稽查Q寶」、「戒菸服務Q寶」、「無菸環境Q寶」、「無菸志工Q寶」及「拒菸衛教Q寶」6種不同Q寶樣貌，透過「反菸Q寶家族」進行衛教宣導。

未來衛生局臉書將會定期製作Q寶圖卡，跟民眾分享無菸觀念；規劃舉辦「校園Q寶四格漫畫比賽」及得獎作品展；開發「反菸Q寶嘉族」LINE貼圖、客製化反菸Q寶宣導品及簡報教材；結合暑期青春專案，製作青少年菸害防制動畫，定期於衛生局網站、臉書及各場域宣導。

衛生局提醒，吸菸有害健康，二、三手菸也危害周邊的人，如有戒菸需求可洽醫療院所及各鄉鎮市衛生所戒菸門診，由專人提供專業醫療協助，或撥打免費戒菸專線0800636363。

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民間善心捐贈再添一樁！新店區天祥中醫診所林曾翠霞醫師今(23)日捐贈2輛復康巴士給新北市，盼能幫助更多行動不便的長者及身心障礙者。林曾翠霞醫師也邀請新北市中醫師公會理監事、志工隊和家人們一同見證捐贈儀式，並由新北市政府秘書長邱敬斌代表受贈。

　 林曾翠霞同時也是天淵文教學會理事長暨新北市中醫師公會理事，97年開始行醫，行醫期間於偏鄉義診，並於103年在新店區開立天祥中醫診所，開立至今受到許多人的幫助，閒暇之餘配合新北市中醫師公會、社會局暨衛生局等活動的醫療宣導，也曾配合衛福部辦理社區健康網路計畫養生講座。林曾翠霞表示，先生林漢時111年逝世，生前曾使用復康巴士接送服務，秉持人溺己溺的精神，捐贈新北市2輛復康巴士，並以「公公林敬章先生 婆婆林江查某婆」暨先生「林漢時」的名義捐贈。

　這次受贈的復康巴士是新北市第776、777輛，其中706輛都是民間團體及市民個人的愛心與付出，因逐年須汰換達一定使用年限之車輛，實際營運總數為520輛。

　邱敬斌表示，感謝林曾翠霞醫師捐贈新北市復康巴士，幫助新北市民朋友，行醫期間深知偏鄉醫療資源匱乏及年長鄉親就醫困難，長年致力於偏鄉服務，這樣的善行義舉令人敬佩，市府定會好好運用復康巴士，鼓勵及協助行動不便長者及身心障礙者能多外出參與活動，也持續提供安全、便利的交通接送服務。

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新北市汐止地政事務所於113年4月12日與臺北市中山、松山地政事務所共同簽署跨縣市合作備忘錄（MOU），未來將針對各項地政業務以及簡政便民等議題，進行經驗交流，共同為民眾不動產交易安全把關，並提供更創新精進的服務。

汐止地政事務所歐彥熙主任表示，經統計內湖、南港及汐止人口數合計約60萬，未來隨著汐東線及基隆捷運開發，將連結捷運文湖線、板南線、高鐵南港站、臺鐵八堵站，受惠於軌道建設串聯，位居北北基產業廊道中心樞紐位置，包括汐止、內湖、南港等3大科技及軟體園區，預期會擴大聚集經濟效益，吸引更多產業及人口進駐，帶動不動產市場發展。中山地政事務所曾錫雄主任則表示，跨縣市機關合作為目前城市、政府治理的主旋律，藉由實地參訪及標竿學習來激發創意、為民服務的做法，將提升行政運作之效能。松山地政事務所李奕芸主任也表示，由於民眾意識抬頭，第一線的同仁更須精進便捷各項為民服務，期許三所針對共同議題進行交流，保持學習新事物的熱忱。

此外，簽署儀式結束後，汐止地政事務所特別簡報該所積極推廣的與不動產仲介業、社區大學、轄區里長合作宣導地政業務，因應繼承登記申請流程複雜，彙整戶政機關、國稅局、金融機構等單位的申報書表，提供的繼承便利包3.0服務，而民眾權狀遺失後往往會擔心名下不動產被盜賣，因此到地所辦理權狀補發時，併同填寫權狀補發切結書、地籍異動即時通及住址隱匿之防詐三合一申請書等議題提出交流討論，均獲得熱烈回應。汐止所補充，未來三所將會針對特殊案件處理、偽冒防範經驗交流為主軸，輔以行政流程簡化及為民服務創新等多元面向，共同舉辦地政業務交流會，相互提供資源，為守護人民財產共同努力。

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東南亞最具規模及指標性的新加坡國際食品展今23日開展，展期至26日，台灣中南部縣市包括雲嘉南屏參展，延續日本東京食品展的嘉義優鮮旋風，嘉義縣政府率4家業者前進東南亞市場，嚴選高品質烏魚子、鳳梨酥、花生醬及蔬果脆片等產品，將嘉義優鮮的獨特魅力在新加坡重磅亮相。

農業處長許彰敏表示，嘉義縣擁有豐富多元的優質農漁產，高山區有國際知名的阿里山茶、精品咖啡，平原區有生產溫室栽種的精緻瓜果類，在海邊則有養殖漁業白蝦、鱸魚、烏魚子等，疫情過後首次重返新加坡，參展的家數變多，顯示新加坡市場可期，期待協助業者拓展海外通路，增進嘉義農特產品競爭力。

駐新加坡大使童振源也特別來到嘉義優鮮館為業者加油打氣，並與許彰敏處長推廣嘉義優鮮美食，尤其看到嘉義縣生產的烏魚子又大又漂亮，表示非常喜歡，且與台灣特產高粱酒一起做成禮盒，送禮不僅好看又大方，推向新加坡的年節送禮市場是非常好的選擇。 

業者參展皆想把握機會拓展外銷、增加產品曝光能見度，嘉義縣參展產品有榮獲台灣十大優質的烏魚子、與嘉義在地契作花生和芝麻製成的油品及醬料產品、運用在地蔬果烘乾生產的脆片餅乾以及國民伴手禮鳳梨酥，都是嘉義縣力推的優質農特產品。

農業處說明，新加坡是東南亞經濟貿易中心，具有前瞻及指標性市場地位，更是各國農產貿易業者拓展外銷的兵家必爭之地，縣府期望透過本次新加坡參展及拜會行程，拓展新興通路市場，提高嘉義優鮮品牌曝光度，讓嘉義農產品能在東南亞市場佔有一席之地，海內外消費者都有機會品嚐。

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