人活一輩子,做一個有修養有智慧的人

做人,請嘴下留情,

不要亂嚼舌根,不要評頭論足,

不要散播謠言,不要搬弄是非。

與人相處,

不僅要心真,更要嘴善。

不插嘴、不打斷別人的話,

耐心傾聽也是一種教養。

很多人心直口快,無形之中把人得罪。

心真沒有錯,

嘴快就是過。

別人說給你的秘密,你要保守,不要宣揚,

別人向你說的心事,你要安慰,不要嘲笑。

做人,請嘴下留情,

不揭人傷疤,不戳人痛處,

凡事謹言慎行,

該閉嘴的時候,保持沉默,

該饒人的時候,退讓一步。

逞口舌之快,必有麻煩。

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做人,

學說話只需一年,

學會說話也許要一輩子。

有些人心好人善,

偏偏長了一張刻薄的嘴,

得理不饒人,說話傷人心,

明明是好意,

但說出去的話卻不中聽。

真正的智者,

不僅會說話,更懂得饒人。

考慮別人的心情,顧及別人的感受,

發表意見之前,再三斟酌,

提出缺點之時,委婉溫柔,

讓人如沐春風,容易接受。

人活一輩子,

要學會做人,要嘴下留情,

刻薄是錯,嘴毒是錯,

得理不饒人也是錯。

做一個有修養有智慧的人,管好自己的嘴,別給他人添麻煩,別再隨意議論誰!

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看完這個,你就懂什麼是出軌了…

看完這個,你就懂什麼是出軌了…

女人出不出軌,取決於她的男人。

男人出不出軌,取決於有沒有機會。

不要去痛恨小三,正是小三證明了一場經不起考驗的愛情。

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其實女人很敏銳,你愛不愛她,她一眼就能分辨出來,
只不過有的裝傻,有的自欺欺人,有的委屈求全,有的決定和你一起演。

人之所以會心累,就是常常徘徊在堅持和放棄之間,舉棋不定。

一個人最幸福的時刻,就是找對了人,他縱容你的習慣,並愛著你的一切。

結如果真的打不開,你就給它系成個花樣兒,其實生活就是這樣。

誰走進你的生命,是由命運決定;誰停留在你生命中,卻是由你自己決定。

不解釋的,才叫從容。

不執著的,才叫看破。

不完美的,才叫人生。
 

有一天你會明白,善良比聰明更難。

聰明是一種天賦,而善良是一種選擇。

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我羨慕的不是風華正茂的情侶,而是攙扶到老的夫婦。
 

當 女人黏你的時候,說明她愛你,需要你陪。

當女人不再和你吵架,她已經不愛了。

當女人不再對你嘮叨,她已經死心了。

當女人不再對你流淚,她已經心寒了。

當女 人不再對你撒嬌,她已經沒熱情了。

當女人不再要求你的陪伴,她已經失望了。

當女人不再與你談及未來的生活,她正在遠離你了。

當女人不再與你分享她的快樂, 她已經不信任你了。

當女人不再計較你打不打電話,她已經漠然了。

當女人做任何決定都獨立處理,她已經不再需要你了。

當女人受到傷害一笑而過,她已經看透你 了。

當女人在你身邊一直沉默,沉默,一直沉默,請你相信,她已經毫無留戀的要離開了。

當男人明白,已經太晚了。

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生活:有人疼,有人笑,有人哭,有人叫《句句扎心》

人生,就是這樣,選擇不易,放棄艱難。
人生之苦,苦在選擇,人生之難,難在放棄。
人生,說到底,就是選擇與放棄。
生活就是這樣,有人痛疼,有人笑,有人哭泣,有人叫。

傷了揉一揉,苦了忍一忍,誰的人生都有傷,那種生活沒有苦。
有些總是難免的,有些總是難躲的,
人生並不怕傷過痛過,也不怕苦過哭過,
關鍵是面對痛疼,你想不想,能不能站起來!

人生於世,要止於怒,止於愁,止於氣,止於怨,止於恨,止於傷感,止於消沉,方能笑傲人生。
一輩子如過隙白駒,鬆開虛偽的才能得到真心的;
忘記傷害的才會留下美好的。

活著,化繁為簡,剪去枝丫,
給心減壓,讓心前行;
給人讓路,讓心自由。

心懷豁達才有雨後彩虹,輕裝上路才會步履輕鬆。

人和人,事和事,別說配不配,
一萬元的一桌席也離不開一元一袋的鹽,
人生,哪有事事如意,
生活,哪有樣樣順心。

不和小人較真,因為不值得,
不和自己較真,因為傷不起,
不和往事較真,因為沒價值。

不和現實較真,因要繼續。
因為善良,所以寬容,
因為責任,所以承擔。

因為某種理由,所以願意妥協。
因為看輕,所以快樂,
因為看淡,所以幸福。

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懂事的人,是最委屈的!
人,越能幹,就越累,越懂事,越沒有人疼。
越明事理的,就越沒人把你當回事,
即便在堅強,付出再多,也沒人懂你,
因為他們知道,再大的困難,你都能扛過去。

時間讓你學會遷就很多人,很多事,然而有些人,卻習慣了你的遷就,
如果人沒有脾氣,沒有性格,那就會寵壞了你身邊的人。

人面易識,人心難測,
對你微笑的人不一定真誠,也可能笑裡藏刀;
對你沉默的人不一定無情,適當時會雪中送炭;
朋友情,知遇心,時間會證明,留下的人何其少;
落難時會看清,幫你的人沒有幾個;

真心對,信任多,經歷讓你明白,懂不了的心何必懂,
事實讓你頓悟,交不了的心何必累;
一份體諒,一份理解,不含雜質,各自經營,有溫暖自會長久;
一種尊重,一種寬容,不帶虛偽,珍惜在心,有真誠才能永遠。

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有一種心酸,叫靠本人!

小時分靠父母,那是哺育

長大了靠父母,那叫啃老

生活節拍那麼快,義務壓力那麼大

誰不是又累又苦,誰不是省吃省喝

誰能不斷幫襯你,誰能全部都給你

靠本人,才幹踏實安心

靠本人,才乾笑得漂亮

錢財不多,本人賺

沒車沒房,本人拼

累了痛了,本人忘

苦了哭了,本人藏

他人給你的只是一片葉

本人做大樹才能夠納涼

靠本人,才幹無懼困難

靠別人,永遠懼怕風霜

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別怪艱難時,沒人扶你

別怪風險時,沒人替擋

你若強大,艱難就是小事

你若英勇,風險也能忽視

獨斷專行或許會犯下錯誤

不斷依附必定會失去自我

這個世界,人人都很忙

自顧不暇都難,有心無力怎幫

人生好像攀岩

靠他人只會一同墜落

鬆開手,單獨翻越

腳步越來越輕,成功才越來越近

好好努力,靠本人闖出一片天

好好堅持,靠本人博得萬人頌

 

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任何事情,總有答案。與其煩惱,不如順其自然。



1、如果難過,就努力抬頭望向天空吧,望著望著就忘了……它那麼大,一定可以包容你的所有委屈。

2、堅持就是猶疑著退縮著,還在往前走。

3、人生的路,靠自己一步步走去,真正能保護你的,是你自己的人格選擇和文化選擇。

4、當一個人安靜和放松下來時,才會發現所有的煩惱原來都可以自己解決。

5、如果做出的每一個選擇,都怕將來自己后悔。那麼,要青春做什麼?

6、請別傷我的心,那里面住的是你。

7、任何事情,總有答案。與其煩惱,不如順其自然。

8、勇敢些,去爭取自己想要的,不要讓明天的自己后悔。

9、不喜歡你的人,看你全是缺點。
      喜歡你的人,高雄當鋪提供比銀行更能靈活取得資金的方式,誠信合法,沒有銀行繁瑣的手續。大安區當舖提供最公正合理的資金借錢,大安區汽車借款大安區機車借款、臨時週轉金、貸償等等。借款不求人士林當鋪,政府合法立案利息低,在地商家推薦,中和當舖服務好 總是為您設想台北汽車借款哪家鳳山當舖可以用公司車、貸款車進行借款?屏東當舖老字號合法經營當舖大眾當鋪位於屏東市民生路3-17號,為政府合法立案,屏東當舖公會所認可的優質當舖。台北當鋪公司資金周轉不靈嗎?急需用錢嗎?高雄當鋪,高雄借錢給你免煩惱!企業有資金缺口需求,屏東支票貼現助你渡過難關!疫情缺資金難過關嗎?別擔心!信用卡換現金讓你輕鬆用,認識上市股票及未上市股票差異在哪?鳳山汽機車借款利息如何計算?借錢不求人!一通電話幫你紓困!07-7670333。在找尋台中票貼額度高的合法當舖嗎?不需繁鎖流程,一通電話立即貸!台北汽車借款想知道哪一家屏東當鋪是網路評價首選,讓你安心借貸安心還!大寮汽機車借款不需繁鎖流程,一通電話立即貸!想知道哪家台北當舖,台北汽車借款,台北機車借款,借款利息比較低呢?讓你借錢更容易,高雄當舖線上平臺,加line好友諮詢更快速!各地區刷卡換現金手續費皆一樣嗎?北區融資機構桃園土地貸款依照現行合法利率借款,額度高、利率低!屏東汽機車借款救急過件簡單不囉嗦,一通電話立即貸!借款免保人,永和當舖.板橋當舖服務用心,讓你安心貸安心還!提供多種借貸服務給客戶選擇,台北市當鋪貸款車分期車皆可連缺點都看成優點。
      我們不需要取悅全世界,只要在一個人眼里完美就好了。

10、世界上,唯獨騙不了的,是自己的心,它總在你最沒提防時,暴露你的歡喜憂愁。

11、時間,能給出一切答案。

12、一個人能走多遠,要看他有誰同行;
        一個人有多成功,要看他有誰相伴。

13、嘆氣是最浪費時間的事情,哭泣是最浪費力氣的行徑。

14、就算不快樂也不要皺眉,因為你永遠不知道誰會愛上你的笑容。

15、當大部分人都在關注你飛的高不高時,只有少部分人關心你飛的累不累,這就是友情。

16、讓未來到來,讓過去過去。

17、一段傷痛,不在於怎麼忘記,而在於是否有勇氣重新開始。

18、人生最精彩的不是實現夢想的瞬間,而是堅持夢想的過程。

19、如果你為自己定的所有目標都已達到,那麼說明你定的目標還不夠遠大。

20、讓夢想成真的最好辦法就是醒來。

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冬天吃薑不只暖身!5功效驅寒止痛效果更好 這樣吃竟讓血管年輕17年

營養

冬天吃薑不只暖身!5功效驅寒止痛效果更好 這樣吃竟讓血管年輕17年

  • 吳詠霓 整理
  • 2023/12/18 16:58
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  • 薑辣素是薑的辣味來源,此營養素能夠促進血液循環及胃酸分泌,並提高消化功能,有助舒緩咳嗽及喉嚨痛,在冬天更有溫暖身體的作用,改善手腳冰冷、加強身體免疫力,祛寒治療感冒。

     

    冬天吃薑的好處?

    冬季天氣又濕又凍,天氣乍暖還寒最適合喝薑茶。薑除了可緩解因受寒而起的輕感冒、胃脹、止嘔及止瀉之外,還有其他5大好處:

     

    1.改善胃口不佳促進食慾

    生薑味辛,能夠幫助刺激唾液、胃液以及消化液的分泌,刺激腸胃蠕動,增進食慾。

     

    2.驅寒止嘔

    生薑中含有的薑醇、薑烯等揮發油,有止吐效用,孕婦可以吃薑來抵抗害喜,一般人也可以吃薑來緩和暈車症狀。另外,生薑中含有的薑辣素、樹脂等,可以對出現寒性嘔吐的人使用。

    看更多:

     

    3.解海鮮毒素

    魚、蝦、蟹類屬於較濕毒的食材,在烹煮過程中加入生薑,有助降解寒性,吃起來較不傷脾胃。特別是在吃完蟹後喝杯薑茶,也能消減蟹肉的寒涼。

     

    4.祛除水腫

    在中醫理論裡,吃冰涼食物會讓身體的代謝循環變差,讓濕氣難以排出。吃薑有一定的利尿功效,助身體排出多餘的水分,祛除水腫。

     

    5.預防感冒

    生薑味辛、性微溫,入脾、胃、肺經,主治風寒感冒或咳嗽等病症。若食用薑母,更能刺激身體血液循環,去除體內寒氣,並加強身體免疫力。

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    冬薑驅寒止痛效果更佳 緩解經痛問題

    中醫師梁楚瑩指出,薑家族的成員很多,其中冬薑(即立冬後收穫的薑)是一種味道辛辣的調味品,也是一種功效出色的中藥材。冬薑性味辛,溫,歸肺、脾、胃經。而冬天採收的冬薑辛辣度十足,有較佳的驅寒止痛、活血止痛功效,是宮寒痛經女性緩解經痛的佳品。

     

    醋醃薑片讓血管變年輕

    此外,有一種薑製品益處更多,那就是日式餐廳常見的醃薑片,不但能幫助去除口中海鮮的腥味,更含有鉀、鎂、銅和錳。有研究指出,生薑可以改善記憶力,並幫助於減少噁心、肌肉疼痛及關節疼痛的發生率,也能改善壞膽固醇值。

     

    而這些醃薑片,因為以醋來製作,日本石原醫院副院長石原新菜醫生指出,醋中的檸檬酸和胺基酸有助去除血管中的廢物,促進血液的循環,抑制血液中三酸甘油酯的運作,能幫助預防高血壓、糖尿病等疾病。另外,薑烯酚更能提高身體代謝,達到瘦身的效果。

    看更多:

     

    日本電視節目主持人小堺一機曾做一個10天的飲食實驗,在三餐的食物中加入醃薑片,每天吃大約30克,他的血管年齡竟由74歲降到了57歲,血糖值也由原先超標的151mg/dL,降到標準值以下的95mg/dL

     

    更多內容:
    文章授權轉載自《》。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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    非洲豬瘟叩關!首度檢出2種病毒 陸客違法攜入香脆腸 一旦入境滷肉飯都別吃了

    營養

    非洲豬瘟叩關!首度檢出2種病毒 陸客違法攜入香脆腸 一旦入境滷肉飯都別吃了

  • 許寶仁 報導
  • 2023/12/19 10:24
  • 字體放大

  • 中國大陸非洲豬瘟疫情嚴重,農業部獸醫研究所今天(12/18)表示,首度在大陸入境旅客違規攜入的豬肉製品中,檢出2種不同非洲豬瘟病毒,一是2018年起流行至今的傳統基因型,另一種是新基因重組型,目前已在大陸引發嚴重疫情。

     

    根據中國四川畜牧協會文件顯示,中國大陸非洲豬瘟疫情嚴重。農業部動植物防疫檢疫署指出,由於陸方爆發疫情以來均未通報世界動物衛生組織(WOAH),疫情狀況不透明,懷疑中國當地非洲豬瘟病毒可能出現變種,染疫的豬隻經宰殺後,肉品流入加工廠製成香腸或火腿等製品。
    看更多:

     

    傳統第2基因型、新基因重組型 2種病毒都檢出

    獸醫研究所主任祕書兼代理組長黃建元指出,自2018年中國爆發非洲豬瘟疫情後,我國即啟動邊境查獲非法肉製品檢測,這次首度在大陸入境旅客非法攜入的「香脆腸」中,同時檢出「傳統第2基因型」非洲豬瘟病毒株,及目前在大陸引發嚴重疫情的「新基因重組型」非洲豬瘟病毒。

     

    黃建元說明,這隻新型重組病毒,是大陸在疫情爆發後,自葡萄牙引入,預計做為疫苗的低毒力第1基因型病毒,之後與傳統第2型病毒發生基因重組,所產生的全新病毒。中國在2022年首次證實新型病毒案例,之後在江蘇、河南與內蒙古等地陸續發現。

     

    新型非洲豬瘟病毒正在中國肆虐 疫苗無法防範

    獸醫所表示,經實驗證實,這隻重組病毒具有高度致病性與傳播性,依文獻記載,現今以第2基因去除毒力基因的疫苗,均已證實無法防範新型非洲豬瘟病毒,目前中國各地區已傳出這隻新型病毒所引發的嚴重疫情,若一旦擴散至亞洲周邊國家,恐將掀起另一波非洲豬瘟疫情。
    看更多:

     

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    黃建元強調,我國持續在邊境嚴守,加強檢疫疫區乘客的行李與郵包,極力將病毒杜絕於境外,但仍有民眾違規攜帶疫區豬肉製品試圖闖關,截至今年12/15,共檢驗1733邊境違法攜帶非法肉製品,其中來自中國的肉製品1374件,占79.9%;而中國肉製品的非洲豬瘟病毒陽性率達12.4%,相較於20212022年的陽性率9.9%11.8%,明顯有增高趨勢,顯示中國非洲豬瘟疫情全無緩和跡象。

     

    攜豬肉製品回國 初犯就罰20萬 再犯重罰100

    獸醫研究所表示,農曆新年將近,年節期間華人有送禮習慣,年節前夕是邊境查獲非法肉製品之高峰期,國人返國請勿攜帶含豬肉的畜產品與加工品,也不可透過郵包與快遞方式闖關,務必將非洲豬瘟阻絕於境外,共同守護台灣養豬產業,讓滷肉飯與台灣豬肉持續成為國民美食。

     

    防檢署也表示,自非洲豬瘟疫區入境違規攜帶豬肉製品,初犯即罰款20萬元,再犯重罰100萬元。快遞違規輸入疫區豬肉製品,最高可處7年有期徒刑得併科300萬元罰金。
    看更多:

     

    圖片來源/達志影像/shutterstock.農業部獸醫研究所提供
    資料來源.諮詢專家/農業部.黃建元主任祕書

     

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    便祕要吃這顏色的香蕉!醫曝3種顏色香蕉功效:防抽筋、腸躁症選這個

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    便祕要吃這顏色的香蕉!醫曝3種顏色香蕉功效:防抽筋、腸躁症選這個

  • 朱育嫻 整理
  • 2023/12/18 18:40
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  • 香蕉是非常方便的水果,直接剝皮就能吃。但聽說香蕉吃多會便祕,腸躁症要少吃香蕉,這些說法是真的嗎?醫師表示,其實關鍵在於「香蕉的顏色」,只要選對香蕉,就能達到排便順暢、防抽筋、抗氧化、補充體力等效果。

     

    超商3大「通腸」食物:香蕉、地瓜、優酪乳

    大腸直腸外科醫師黃郁純表示,香蕉食用方便,是高纖維水果,對腸道中的細菌有益,能提供纖維、鎂、鉀等,滿足人體多種營養價值,為了保持腸道健康,每天必須攝取25~30克纖維,而一根香蕉就含有3克纖維,且富含強大的益生元,這也讓香蕉成為便利商店中熱門的水果選項之一,跟地瓜、優酪乳併列超商三大「通腸」首選。

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    香蕉3種顏色變化,腸道效果大不同

    黃郁純進一步提到,民眾選購香蕉時,記得香蕉的3種顏色變化,可能對於腸道有意想不到的加分效果!

     

    1.青黃色:抗性澱粉最多

    不少人以為綠色香蕉不要吃,因為還沒成熟,加上口感較硬且有澀味,黃郁純說,這澀味來自單寧,雖然青綠色的香蕉不好消化,卻擁有最高的抗性澱粉與益生元,能到達大腸發酵成為腸道菌種的養分來源。

     

    抗性澱粉就是消化較慢,一般存在於燕麥、穀類和豆類等食物中,簡單來說就是身體不好消化與吸收,但卻是腸道菌種的最愛,為益菌提供食物,改變膽酸的產生。黃郁純說,青色香蕉飽足感最高,腸躁症患者推薦可以吃,腹瀉也可以食用,但消化不良者不建議。

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    2.黃色:可溶性纖維高

    當香蕉成熟變黃時,很容易消化,且富含抗氧化劑與可溶性纖維,讓消化系統順暢;且此時口感是最佳狀態,不會太生硬也不會太軟爛,營養組成價值最豐富,有豐富維他命B群能促進新陳代謝、幫助蛋白質合成,提升免疫力。同時內含的高鉀及鎂,能消除疲勞,減少運動時抽筋機會,還能消除水腫,代謝多餘身體水分。

     

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    3.棕色帶斑點:抗氧化劑最高

    香蕉深黃、偏棕色或帶有斑點,此時是成熟的香蕉狀態,內含最高水平的抗氧化劑、高度糖分、多酚,果皮的黑斑是抗氧化物質凝集素,也是最好消化的狀態;當中的磷脂質有助抑制胃潰瘍,所以長者、胃部不好者很推薦。此外,可以緩解便祕,其中的果膠與可溶性纖維能吸收水分,讓糞便容易通過,也是痔瘡手術、肛裂或廔管手術後的推薦飲食指南。不過,腸躁症不建議食用。

     

    ▲香蕉3種顏色功效大不同。(圖/黃郁純醫師提供)

     

    一般人一天最多吃幾根香蕉?

    黃郁純也提醒,香蕉熱量不低,建議一天不要超過3~4根。至於什麼狀況該吃什麼顏色的香蕉,幫大家整理如下:

     

    ●減肥與增加飽足感:青黃色香蕉
    ●消水腫與防抽筋:黃色香蕉
    ●快速軟便增加蠕動:黃色/成熟斑點香蕉
    ●運動完想補充體力:成熟斑點香蕉
    ●想定期養菌與修復消化道:青黃色香蕉
    ●抗老化與抗氧化:成熟斑點香蕉
    ●胃部不好消化:成熟斑點香蕉

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    ◎ 圖片來源/黃郁純醫師.達志影像/shutterstock提供
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    吃B群助代謝!起床吃還是睡前吃?營養師公開8種B群功效及食物

    營養

    吃B群助代謝!起床吃還是睡前吃?營養師公開8種B群功效及食物

  • 朱育嫻 整理
  • 2023/12/19 11:30
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  • 一提到維生素B群,大家都會聯想到「提神」、「抗疲勞」、「晚上睡不著」這幾個關鍵字。營養師指出,B群是身體代謝的得力助手,能安定神經、幫助入睡;B群要起床吃,還是睡前吃?含B群的食物有哪些?以下營養師解說。

     

    維生素B群最佳補充時間?

    營養師陳心驊表示,其實維生素B群是一種可以幫助代謝的輔酶,不是像咖啡因會引起神經興奮的作用,如果依建議攝取量補充,不太會有睡不著的問題,反而對於缺乏B群的族群,補充之後有助於安定神經、幫助入睡。不過她也強調,凡事沒有一定,如果是吃完會睡不著的人,也可以改成早上補充B群。

     

    B群主要功能是什麼?

    陳心驊進一步提到,B群是8種維生素B的綜合名稱,可以幫助人體代謝醣類、脂質、蛋白質這3大營養素;如果缺乏維生素B群,身體就無法好好代謝及利用飲食中攝取到的營養素,會容易感到疲憊、沒精神。反之,如果飲食中的營養素不足,沒有先提供身體足夠的能量來源,那麼吃再多B群也沒用。

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    含B群的食物有哪些?

    至於維生素B群要從哪吃?哪些食物中含有B群?陳心驊推薦從以下食物補充B群:

     

    1.維生素B1(硫胺素)

    能安定神經、維持肌肉協調;小心酗酒會降低維生素B1吸收。食物來源:豬肉、內臟、全穀類、堅果種子類。

     

    2.維生素B2(核黃素)

    能幫助鐵質吸收,避免發生口角炎。食物來源:乳製品、內臟類、酵母、雞蛋、蔬菜、全穀類。

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    3.維生素B3(菸鹼素)

    能安定神經,維持黏膜、皮膚健康。食物來源:魚類(鮪魚、大比目魚)、牛雞豬肉、全穀類、黃豆製品。

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    4.維生素B5(泛酸)

    廣泛存在各種動物性、植物性食物中,不太會缺乏。

     

    5.維生素B6(吡哆醇)

    是神經傳遞的重要營養素,可減輕經前不適、孕吐。食物來源:雞肉、魚類、全穀類、小麥胚芽、堅果種子類。

     

    6.維生素B7(生物素)

    防止落髮、皮膚炎,廣泛存在各種動物性、植物性食物中。食物來源:雞蛋、堅果、全穀類、動物內臟。

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    7.維生素B9(葉酸)

    維持胎兒神經管健康。食物來源:柑橘類、穀物、蘆筍、花椰菜、菠菜。

     

    8.維生素B12(鈷銨素)

    是造血的重要營養素,普遍存在動物性食物中。食物來源:蛋黃、牡蠣、肉類。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
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    微減醣很快就會瘦!微減醣要怎麼做?這樣吃早餐更不易胖

    營養

    微減醣很快就會瘦!微減醣要怎麼做?這樣吃早餐更不易胖

  • 許佳惠 整理
  • 2023/12/19 12:16
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  • 減少內臟脂肪最好的辦法是降低三酸甘油酯,也就是醣質的攝取量,以此抑制血糖在飯後上升,防止脂肪堆積。如果完全不攝取醣質,身體反而會因為能量不足,試圖囤積脂肪。

     

    微減醣只需少吃1口醣質 早餐一定要吃

    「微減醣」只是少吃1口醣質,減少攝取的醣質分量,用其他食材來補足。此外,每天必須規律地攝取3餐,若是不吃早餐,空腹會加快醣質吸收速度,導致午餐吃完後血糖急遽上升,吃宵夜同樣也不可取。與合成脂肪有關名為「BMAL1」的蛋白質,分泌的高峰為晚上10點到半夜2點,在這個時段吃東西很容易會堆積脂肪,因此晚餐最好在晚上7點前解決。

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    主食攝取量不可為零,只要注意比平時少1到2成即可

    留意米飯、麵包、麵類等主食的量要比平時減少1到2成。如果主食是米飯和麵包時,推薦選擇膳食纖維較多者,例如糙米、雜糧米、全麥麵包。水果成分中的「果糖」會造成肥胖,建議盡量少吃。

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    ▲微減醣要少吃的食物。(楓葉社提供)

     

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    用這些食物來補充減少的醣質

    減少攝取醣質,並利用其他食物來補足。首先,為了增加燃燒脂肪的肌肉,要積極攝取魚、肉等蛋白質豐富的食物。此外,含有豐富膳食纖維的葉菜類和海藻類也是不可或缺的食物,有助於緩和血糖上升的速度。

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    ▲微減醣要多吃的食物。(楓葉社提供)

     

    ◎ 本文摘自/《1星期瘦身計畫 用5招習慣輕鬆打造易受體質》栗原毅 著
    ◎ 圖片來源/楓葉社提供

     

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