我花了很長時間才做出這個決定。我和我的男友，我的朋友，我的同事，都討論過這個問題。他們都給了我不同的意見和建議，但最終，我還是要自己選擇。

我選擇了接受我的遠親的邀請，和他一起住在他的農場裡。我選擇了冒險，放棄我的安穩，去迎接一個未知的未來。我選擇了親情，尊重我的血緣，去認識一個陌生的家人。我選擇了機會，感謝他的好意，去繼承一個寶貴的遺產。

我知道，這個決定並不容易，也不完美。我知道，我會失去很多東西，也會面臨很多困難。我知道，我會想念我的城市，我的朋友，我的愛人。我知道，我會適應不了他的生活方式，他的習慣，他的夢想。

但是，我也相信，這個決定是對的，也是值得的。我相信，我會獲得更多的東西，也會克服更多的挑戰。我相信，我會保持聯繫我的城市，我的朋友，我的愛人。我相信，我會學習他的生活方式，他的習慣，他的夢想。

我決定接受他的邀請，不是因為我貪婪，也不是因為我懦弱。我決定接受他的邀請，是因為我好奇，也是因為我勇敢。我決定接受他的邀請，是因為我愛他，也是因為我愛自己。

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我從來沒有想過，有一天我會收到這樣的邀請。一封來自我父親的堂兄的信，寫著他想讓我和他一起住在他的農場裡。他說他已經老了，沒有孩子，也沒有其他親人，只有我是他唯一的血緣。他說他想在他死之前，見到我一面，並且把他的遺產留給我。

我不知道該怎麼回答。我和他從來沒有見過面，也沒有聯繫過。我只知道他的名字和地址，還有他是個農夫。我對他一無所知，也不知道他對我有什麼期待。我甚至不知道他的農場在哪裡，是什麼樣子，有什麼動物和作物。

我現在的生活很平穩，很滿足。我有一份穩定的工作，一個愛我的男友，一個舒適的公寓，一個快樂的社交圈。我不想放棄這一切，去和一個陌生的老人住在一起。我不想離開我的城市，我的朋友，我的愛人。我不想改變我的生活方式，我的習慣，我的夢想。

但是，我又覺得拒絕他的邀請很不禮貌，很不孝順。他是我父親的親戚，也是我唯一的親戚。他是我家族的一部分，也是我血液的一部分。他是一個孤獨的老人，也是一個富有的老人。他想見我一面，也想給我一個禮物。他是一個需要我的人，也是一個可以幫助我的人。

我該怎麼辦？我該接受他的邀請，還是拒絕他的邀請？我該選擇我的現在，還是我的未來？我該選擇我的自己，還是我的家庭？

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這是一個很難回答的問題，因為每個人的情況和想法都不一樣。有些人覺得現在很重要，因為現在是真實的，是可以掌握的，是可以享受的。有些人覺得未來很重要，因為未來是可能的，是可以改變的，是可以期待的。

我認為，選擇現在或未來，並不是一個非黑即白的選擇。我認為，現在和未來，都是我們生活的一部分，都是我們需要關注和平衡的方面。我認為，選擇現在或未來，取決於我們的目標和價值，取決於我們的環境和機會，取決於我們的心態和態度。

我覺得，選擇現在，意味著我們要珍惜當下，活在當下，感恩當下。選擇現在，意味著我們要滿足自己的需求，滿足自己的慾望，滿足自己的快樂。選擇現在，意味著我們要抓住機會，抓住挑戰，抓住成長。

我覺得，選擇未來，意味著我們要有夢想，有計劃，有行動。選擇未來，意味著我們要有目標，有方向，有進步。選擇未來，意味著我們要有希望，有信心，有勇氣。

我覺得，選擇現在和未來，並不是互相排斥的，而是互相補充的。選擇現在和未來，意味著我們要在現在為未來做準備，在未來為現在做回饋。選擇現在和未來，意味著我們要在現在享受生活，在未來創造生活。選擇現在和未來，意味著我們要在現在實現自己，在未來超越自己。

所以，我覺得，我不需要選擇我的現在，或者我的未來。我覺得，我需要選擇我的現在，和我的未來。我覺得，這樣才能讓我的生活更豐富，更有意義，更有價值。

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在一個小村莊裡，住著一個名叫小明的男孩。小明從小就膽小怕事，遇到任何困難都會猶豫不決。有一天，小明在河邊玩耍時，看到一個小女孩落水了。小明想救人，但他害怕水，猶豫了一下。等他鼓起勇氣跳下水時，小女孩已經被湍急的河水沖走了。小明看到小女孩的父母哭泣，他非常自責。

從那以後，小明下定決心要克服自己的恐懼和猶豫。他開始練習游泳，並參加了救生員訓練班。經過努力，小明終於克服了對水的恐懼，成為了一名合格的救生員。

有一天，小明在海邊值班時，看到一個男人在海中掙扎。小明毫不猶豫地跳入海中，救起了那個男人。那個男人非常感激小明，並告訴他：“你很勇敢，值得尊敬。”

小明聽了那個男人的話，心裡非常高興。他明白了，只要勇敢面對恐懼，就一定能克服它。

從此以後，小明更加勇敢自信了。他不再猶豫不決，遇到困難都敢於迎難而上。他也成了村裡的英雄，受到了大家尊敬。

這個故事告訴我們，恐懼和猶豫是每個人都會遇到的。但只要我們勇敢面對，就一定能克服它。

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假設您想要學習一門新的語言，但是您感到很恐懼和猶豫，不知道如何開始。您可以用以下的方法，來分解您的恐懼和猶豫，並逐一克服：

1. 認識您的恐懼：您可以先寫下您對學習新語言的恐懼，例如：「我怕我學不會」、「我怕我浪費時間和金錢」、「我怕我被別人嘲笑」等等。然後，您可以將這些恐懼分為三個層級：對事件的恐懼、內在的恐懼、和所有恐懼的根源「我無法應付」。例如：「我怕我學不會」是對事件的恐懼，「我怕我不夠聰明」是內在的恐懼，「我無法應付失敗」是所有恐懼的根源。這樣，您就可以更清楚地了解您的恐懼，並找出可能的解決方案，例如：「我可以找一個合適的老師和教材」、「我可以多做一些練習和測驗」、「我可以把失敗當作學習的機會」等等。

2. 面對您的恐懼：您可以再寫下您想要達成的目標，例如：「我想要學會說流利的英語」。然後，您可以用「恐懼階梯」的方法，將您的目標拆解成幾個步驟，從最容易到最困難，一步一步地去嘗試和克服。例如：「我想要學會說流利的英語」可以拆解成：「我想要學會基本的單字和文法」、「我想要學會簡單的對話和閱讀」、「我想要學會進階的聽力和寫作」、「我想要學會和母語者交流和表達」等等。這樣，您就可以減少您的焦慮和恐慌，並增加您的自信和成就感。

3. 改變您的思維：您可以再寫下您對學習新語言的信念，例如：「學習新語言很難」、「學習新語言很無聊」、「學習新語言很沒用」等等。然後，您可以用「認知行為療法」的方法，找出您的不合理或不實際的信念，並用更理性或更積極的信念來替代。例如：「學習新語言很難」可以替代成：「學習新語言是一個挑戰，但也是一個機會」、「學習新語言很無聊」可以替代成：「學習新語言可以讓我接觸不同的文化和思維」、「學習新語言很沒用」可以替代成：「學習新語言可以提升我的能力和競爭力」等等。這樣，您就可以打破您的恐懼的惡性循環，並創造更有利的心態。

4. 獲得他人的支持：您可以再寫下您想要尋求的支持，例如：「我想要找一個好的老師」、「我想要找一些有趣的教材」、「我想要找一些志同道合的朋友」等等。然後，您可以尋求您信任的家人、朋友、老師、同事、或專業人士的幫助，和他們分享您的恐懼，並聽取他們的意見或建議。例如：「我想要找一個好的老師」可以問您的家人或朋友是否有推薦的老師，或者在網路上搜尋評價和試聽。「我想要找一些有趣的教材」可以問您的老師或同事是否有推薦的書籍或影片，或者在網路上搜尋資源和評論。「我想要找一些志同道合的朋友」可以問您的朋友或同事是否有興趣一起學習，或者在網路上搜尋社群和活動。這樣，您就可以緩解您的壓力和孤獨，並增加您的社交和情感的連結。

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人生在世，難免會遇到各種委屈。有的人遇到委屈就會忍不住發脾氣，甚至做出過激的行為；有的人遇到委屈就會自怨自艾，甚至放棄追求自己的夢想。而有的人遇到委屈卻能坦然接受，並從中汲取教訓，不斷成長。

委屈，可以是來自他人的言語或行為，也可以是來自自己內心的困境。它可以讓人感到痛苦、憤怒、甚至絕望。但如果我們能夠正確地看待委屈，並從中學會成長，那麼委屈反而會成為我們人生的寶貴財富。

能夠承受委屈的人，往往具有以下幾個特點：

• 能夠控制自己的情緒，不被委屈所左右。
• 他們能夠在逆境中保持樂觀的心態，並勇敢地面對挑戰。
• 他們能夠克服困難，不斷前進。

能夠承受委屈的人，往往能夠在人生的道路上取得成功。他們能夠在挫折中成長，在磨難中成熟。他們能夠擁有寬廣的胸襟，容納不同的意見。他們能夠擁有堅定的意志，勇往直前。

因此，我們應該學會承受委屈。當我們遇到委屈時，不要輕易發脾氣，也不要自怨自艾。我們應該冷靜地分析原因，並從中學習教訓。只有這樣，我們才能從委屈中成長，成為更好的自己。

以下是一些可以幫助我們承受委屈的方法：

• 當我們遇到委屈時，不要讓自己的情緒失控。我們可以深呼吸，放鬆心情，並嘗試從不同的角度看待問題。
• 當我們感到委屈時，我們可以給自己一些正面的鼓勵。我們可以告訴自己，委屈只是暫時的，我們一定能夠克服。
• 當我們感到委屈時，我們可以向信任的人傾訴。傾訴可以幫助我們釋放情緒，並得到他人的支持。

學會承受委屈，是人生的必修課。只有這樣，我們才能在逆境中成長，成為更好的自己。

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冬至是二十四節氣之一，也是中國傳統節日之一，有「小過年」之稱。冬至這天，人們會祭拜天地、祖先，並吃湯圓、羊肉等食物。

冬至的禁忌主要有以下幾點：

• 不宜行房：冬至氣溫較低，陰氣旺盛，男女行房過程中精力太旺盛可能導致陽氣外洩、陰氣入體，容易傷到元神。
• 晚上避免旅遊外出：冬至在古代人來說為鬼節，建議晚上9：00後不要外出，外出可攜帶鹽巴。
• 嫁出去的媳婦不要回娘家：因為冬至這天氣溫低寒，倘若媳婦回娘家路途遙遠，在途中萬一感冒生病回家後會傳染給公婆，公婆大多年長萬一冬天生病會更加嚴重，因此冬至媳婦避免回娘家。
• 不宜熬夜晚睡：冬至相當寒冷，太晚入睡容易陽氣下降，陰氣旺盛導致氣場欠佳，又冬至有小過年的意涵，若在冬至陰氣旺盛會影響來年運途。
• 忌逞凶鬥狠：冬至為節氣變化之日，情人朋友外出不可以吵架動怒，以免氣場轉換壞了磁場。

冬至要怎麼拜才能開運？以下有幾個建議：

• 在祭拜天地、祖先時，要誠心誠意，並祈求來年平安順遂。
• 在吃湯圓時，要一家人團聚在一起，共享天倫之樂。
• 在吃羊肉時，要注意不要吃太多，以免燥熱。

此外，冬至也是一個進補的好時機。可以吃一些溫補的食物，如羊肉、牛肉、雞肉、魚肉、山藥、蓮子、芡實、茯苓等。但要注意自己的體質適不適合，也忌補過頭。

以下是一些冬至的開運習俗：

• 吃湯圓：湯圓象徵團圓，吃湯圓可以祈求家人團聚、幸福美滿。
• 吃羊肉：羊肉是冬季進補的佳品，可以補氣血、禦寒。
• 祭拜天地、祖先：祭拜天地、祖先可以祈求來年平安順遂。
• 吃蘋果：蘋果象徵平安，吃蘋果可以祈求來年平安健康。
• 吃長壽麵：長壽麵象徵長壽，吃長壽麵可以祈求來年長壽健康。

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良好的溝通環境是指雙方在溝通時感到舒適、尊重、信任，並能有效地傳遞資訊。要呈現良好的溝通環境，需要從以下幾個方面入手：

• 營造良好的物理環境：溝通的物理環境應舒適、安靜、不受干擾。例如，溝通地點應採光良好、通風良好，並且避免有過多的噪音。
• 建立良好的人際關係：溝通雙方應建立良好的人際關係，彼此尊重、信任。例如，溝通時應使用禮貌的語言，並避免批評或指責。
• 掌握溝通技巧：溝通雙方應掌握良好的溝通技巧，例如傾聽、表達、回應等。例如，溝通時應注意傾聽對方的意見，並以積極的態度回應。

具體來說，可以採取以下措施來呈現良好的溝通環境：

• 提前安排好溝通時間和地點，並確保溝通時間充足，地點適宜。
• 在溝通前做好準備，了解溝通的目的、內容和對方的需求。
• 在溝通中注意傾聽，並給予對方充分的回應。
• 在溝通後總結反思，並改進溝通方式。

以下是一些具體的例子：

• 在辦公室中，可以安排一個安靜的會議室作為溝通場所。
• 在家庭中，可以安排一個溫馨的客廳或餐廳作為溝通場所。
• 在商務談判中，可以安排一個正式的會議室或餐廳作為溝通場所。

良好的溝通環境可以促進溝通的有效性，提高溝通的效率，並建立良好的人際關係。

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營養

神經退化的救星，竟然是這些營養素！這種吃法降低失智症、巴金森氏症風險

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台灣將在2025年邁入超高齡社會，根據衛福部推估，2022年台灣罹患失智症人口超過30萬人，而2021年健保資料顯示，我國罹患巴金森氏症有7.7萬人。該如何用營養素對抗神經退化疾病？

瀚仕診所醫師歐瀚文表示，隨著我國人口逐漸老化，巴金森氏症、失智症等神經退化性疾病的罹患人口逐年上升，而營養被認為是認知健康的關鍵調節因素。但哪些營養素和維生素，可以支持認知功能並減少神經退化性疾病？

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代謝平衡、健康老化，「粒線體」扮演重要角色

歐瀚文說明，根據研究指出，其中一個需要考慮的因素是「粒線體」的健康。研究發現，多種維生素和營養素對於粒線體具有保護作用，包括輔酶Q10（CoQ10）、肉鹼（Carnitine）和白藜蘆醇（Resveratrol）。臨床研究也發現硫辛酸（Lipoic acid）和白藜蘆醇可能也有延緩認知功能下降的作用。輔酶煙酸胺腺嘌呤二核苷酸（NAD）也影響許多關鍵的細胞功能，包括維持代謝平衡和健康老化必不可少的過程。

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地中海飲食、得舒飲食、麥得飲食，減緩神經退化有幫助！

此外，營養豐富且具有抗發炎性質的飲食，已和降低許多慢性疾病風險有關聯。研究另外也顯示，健康的飲食習慣，包括富含植物多酚和抗氧化劑的飲食，可能具有神經保護作用，可以支持認知功能，甚至減緩神經退化。

歐瀚文進一步提到，流行病學和觀察性研究以及臨床試驗繼續證明，更高的遵循特定飲食計畫，優先考慮植物、全穀物和健康脂肪攝入，例如：地中海飲食、得舒飲食（防止高血壓的膳食方法）和麥得飲食，可以減少失智症等認知障礙的風險。

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一項2021年的觀察性研究，使用問卷調查評估地中海飲食的遵循，對7個希臘不同城市的2,092名65歲或更年長男女的認知能力和心理狀態的影響；研究結果指出，配合飲食的族群，有較好的認知狀態和較少的憂鬱症狀。此外，一項2022年的26個研究分析發現，使用地中海飲食與健康成年人認知障礙風險較低。

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對抗神經退化怎麼吃？

總結以上，用營養素對抗神經退化疾病的4個重點：

1.粒線體保健營養素：輔酶Q10、肉鹼和白藜蘆醇等，被研究發現對粒線體健康有保護作用。

2.硫辛酸和白藜蘆醇：硫辛酸和白藜蘆醇的臨床研究顯示，可能有延緩認知功能下降的作用。

3.輔酶煙酸胺腺嘌呤二核苷酸（NAD）：對細胞功能和健康老化相當重要。

4.健康飲食習慣：富含植物多酚和抗氧化劑的飲食，如地中海飲食、得舒飲食和麥得飲食，被認為有助於神經保護和減少神經退化的風險。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／歐瀚文醫師

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營養

氣溫變冷最怕心肌梗塞、腦中風！營養師推3營養 降三酸甘油酯、膽固醇

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今年最強冷氣團即將報到，對心血管也是極大的挑戰，甚至有研究指出，氣溫每下降1度，未來1個月罹患心肌梗塞機率會增加2％、氣溫每下降2.9度，腦中風風險增加3成，營養師建議，平常可吃3大營養保養心血管。

營養師于慈表示，心血管是身體循環很重要的系統之一，尤其現在人經常外食，攝取過多對心血管不好的油脂，加上抽菸、喝酒、熬夜、壓力大等，都會影響心血管彈性，導致受損，建議平常一定要好好保養。

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防腦中風、心肌梗塞：必吃護心血管「魚油」 

魚油富含Omega-3脂肪酸，是好的脂肪酸，包含了EPA，又稱作「血管的清道夫」，具有抗發炎、抗憂鬱、降三酸甘油脂、降血壓等功效。于慈補充，魚油當中的DHA，是構成腦神經及視網膜細胞很重要的成分，有護眼、護腦功效。

于慈提醒，民眾本身如果有服用抗凝血劑，或是近期要手術者，因為EPA有抗凝血功能，會影響到藥效，或是手術止血作用，因此不建議使用魚油。

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防腦中風、心肌梗塞：必吃護心血管「Q10」 

Q10不只能保護心臟，而是全身都能保護！身體要產生能量，必須得先經過Q10才能完成。一般來說，身體會自行合成Q10，不過上了年紀後，合成量會大幅下降，造成疲憊感大增，建議可透過補充Q10，幫助身體產生能量，供給心臟及全身細胞器官。

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于慈補充，因為降膽固醇的藥品會抑制體內Q10合成，建議民眾若只單純服用膽固醇藥品，如Statins類，一定要補充Q10。不過如果有在使用抗凝血劑或是年紀太小的小朋友、懷孕哺乳的婦女，則不建議使用。

防腦中風、心肌梗塞：必吃護心血管「植物固醇」 

植物固醇的結構和膽固醇很相似，所以可以「欺騙」身體的小腸，讓小腸誤以為是膽固醇，而將其吸收，也是因為這樣，因此可以降低食物中膽固醇的吸收，同時也能降低總膽固醇及壞膽固醇LDL。于慈說明，植物固醇的使用上比較沒有限制，大部分都可以安心使用，不過具體限制還是要看內容而定。 

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