月份: 2023 年 12 月

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【早安健康／下川穰（牙科醫師）】漏出的菌與有害物質從腸道內跑出來後，會順著血液流遍全身，四處為惡。受到腸漏的影響，女性很容易出現五種症狀，分別是：「肌膚粗糙」「老化」「過敏性腸症候群」「慢性疲勞」「過敏」。

1.肌膚粗糙

從腸道內漏出的老廢物質以及有害物質的一部分會到達肌膚。對肌膚來說，菌與老廢物質完全就是異物。因此我們的肌膚會想要盡快將這有害物質排出去，於是就擾亂了肌膚的新陳代謝以及皮脂分泌的平衡。然後最終就會在肌膚上出現青春痘或肌膚粗糙的情況。

2.老化

老化的速度會因為生活習慣等原因而有個別的差異。加快這速度的一個主要原因就是腸漏。一項使用果蠅而非人類的研究顯示，出現腸漏的果蠅，會發生代謝障礙與免疫功能變化，與老化的果蠅成同樣的狀態。而且我們也在以人類為對象的研究中得知，愈是高齡人士，解連蛋白的分泌就愈多。

3.過敏性腸症候群

拉肚子、便祕等長期持續著有肚子問題的疾病。這種疾病也跟腸漏有關。根據許多的論文指出，在過敏性腸症候群患者中的腸道中，有防禦機能混亂，引發腸漏的問題。

4.慢性疲勞

從腸道漏出的有害物質對精神層面也有影響，儘管在身體上不會特別看出有什麼異常，但經調查持續疲勞感、倦怠感的「慢性疲勞症候群」與腸內環境關係的結果表明，這點也與腸漏有關。

5.過敏

據說過敏症狀與腸漏有著顯著的關係。一旦從腸道流入血流中本不該有的異物，免疫機能當然會為了排除掉那些而開始運作。結果就會引起慢性發炎，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?免疫平衡紊亂，然後以過敏的症狀表現出來。

不過腸漏症是比較新型的疾病，究竟會在哪裡出現影響，我們尚且不知其全貌。且若沒有確切的診斷標準，關於診斷法，也一直都會有著毀譽參半的議論。

以腸為優先的育菌三要點

1.攝取菌

這個方法就是「直接從外部攝取」可以吃發酵食品，或是攝取乳酸菌等保健食品。益生菌是養護好菌的基本。菌的平衡雖人各有異，但其中也有人本就缺乏被稱為「好菌」的這類的菌，所以這個方法就是先補足好菌。具體來說，建議可以每天都吃「米糠醬菜、納豆、味噌湯」。

2.育菌

所謂的育菌，就是攝取入能成為腸內細菌養料的成分。是「益生元」的觀念。體內的菌會因為吃了某些東西而產生出其他的東西，而「好菌」則會打造出對我們有益的成分及營養。目標是透過給予養料來增加好菌，以使其能有效運作。具體的成分為如下四種：

• 非水溶性膳食纖維（糙米）
• 水溶性膳食纖維（海藻類、菇類、水果等）
• 抗性澱粉（豆類、塊莖類等）
• 難消化性寡糖（香蕉、洋蔥等）

3.不打擾菌

意指避免「增加壞菌」「傷害好菌」的行為。飲食上若以「紅肉」為主，而且使用過多部分的合成甜味劑，腸內的好菌就容易減少，其他還有像是長期亂用抗生素、大量攝取食品添加物的乳化劑，以及果糖葡萄糖的液糖等，就養護好菌的觀點來看，也是很冒險的行為。

本文摘自《菌療》／下川穰（專研口腔內．腸內菌叢的牙科醫師）／時報出版

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【早安健康／蔡經謙報導】曾唱紅日劇《無家可歸的小孩》中文版主題曲《一個人的我依然會微笑》的歌手林佳儀，近年復出演藝圈，參加胡瓜節目，胡瓜對於47歲的林佳儀不僅身材苗條依舊，肌膚也細緻緊實，忍不住大喊：「太恐怖了！完全沒有變！」原來林佳儀不僅飲食、運動習慣大有關係。

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林佳儀的健康撇步：補充所需營養素、留意水質！

林佳儀認為預防醫學健檢很重要，她不僅會固定抽血檢查身體缺乏哪些營養素，也會透過飲食調整補充攝取，例如若缺乏維它命D易引起焦慮、睡眠差，這時就可以從飲食方面來調整。她也透露非常重視飲用水品質，特別在家中裝設濾水器，此外，更建議大家要減少喝含糖飲料，她認為，現在很多年輕女生皮膚鬆弛以及暗沈，可能都是因為每天一杯手搖飲又不太運動之故。

林佳儀愛自製蔬果奶昔！食材怎麼選？營養師曝自製綠拿鐵關鍵

而在挑選食材方面，林佳儀也相當講究，如選擇澱粉時，會選用藜麥、押麥、紫米、小米、地瓜等高纖澱粉，此外，她不吃早餐，只吃午、晚餐，晚餐只吃半碗飯，午餐則是喝自製的健康蔬果昔，以下是​​她使用的高纖蔬果奶昔材料：

• 蔬菜：青江菜、小松菜
• 水果：蘋果、鳳梨、芭樂
• 其他：藜麥、鷹嘴豆、亞麻仁籽、奇亞籽

營養師簡鈺樺則曾受訪指出，關於自製蔬果汁（果昔、綠拿鐵）的比例，需留意蔬菜應多於水果，水果建議半碗即可，她推薦食材包括牛番茄、芽菜類、芹菜等各式蔬菜，完成後也建議不要濾除蔬果渣，一同喝下可攝取更多營養。

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快速燃脂密技不藏私！下一頁看看林佳儀的影片示範：6分鐘鍛鍊心肺、快速飆汗！

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【早安健康／吳明珠（吳明珠中醫診所院長）】

今天立冬，補腎開始！

「冬，終也，萬物收藏也」，立冬，是說秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫。立冬不僅代表著冬天的來臨，更標誌著萬物收藏，袪寒温陽。

人的身體就是一個小宇宙，立冬開始，身體的陽氣逐漸收藏到了肚臍以下，就是所謂藏精；藏到身體的陽氣則是要滋養五臟。倘若這個節氣陽熱得不到收藏，或者收藏得少，來年春夏，身體也會多虛多病痛。

立冬，是冬季的第一個節氣，中醫學認為，這一節氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態，養精蓄銳，為來春生機勃發作準備。立冬後我們該注意養生藏精：

冬季養生應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。

1. 在精神調養上要做到控制情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內陽氣得以潛藏。
2. 生活作息：寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能。因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。而衣著過少過薄、室溫過低極易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開洩，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。所以《黃帝內經》説［冬藏］：冬為陰中之陰，冬夜為陰中之陰。「秋冬養陰」大家都知道，而一天中的冬天是從晚上21點開始的。所以，冬日要睡得早，起得晚。「早睡晚起，必待日光」。

   「藥補不如食補，食補不如睡補。」俗話說，睡眠是第一大補。古代養生家講：「睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來」。睡覺是人修養生息、養精蓄銳的過程，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?是收藏、吸收能量的過程，白天則是能量釋放的過程。一張一弛，陰陽和諧。

   立冬後尤忌熬夜，小孩子冬夜不宜晚於21點入眠。要經常熬夜的建議你把子時（23：00-1：00）的覺一定睡好了，然後早起幾個小時處理事務。

   24小時對應24節氣，晚上9點對應立冬，這個點之後不宜劇烈運動，秋冬尤其要注意，切記。跑步最好跟隨太陽升起的節奏，「日出而作，日落而息」。

3. 【最直接的補陽法】冬日曬太陽，勝似喝參湯
   冬天寒邪猖狂，喜歡趁人不備侵入體內，中醫認為，寒為陰邪，易傷陽氣。白天上班容易疲憊，晚上睡覺手腳冰涼，暖不熱被窩，這些都是陽氣不足的表現。寒邪入侵，陽氣就會損耗，新陳代謝的能力就會變弱，也就越來越怕冷。

   補陽氣，最簡單有效的方法就是曬後背。這個方法是列子推崇的「負日之暄」，就是背日光而坐的意思。日清風定，就南窗下，背日光而坐，列子所謂「負日之暄」也。脊梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽之精，其光壯人陽氣，極為補益。——清代醫家曹庭棟《養生隨筆》

   人體的後背是多條經絡的必經之路，後背經過陽光的照射，背心暖和的，經絡也更暢通，陽氣也會變足。立冬一個節氣曬下來，你會發現疲勞感慢慢消失，白天精力充足，晚上睡眠狀況也會變好。

4. 【立冬日、補腎日】立冬的到來是陽氣潛藏、陰氣盛極、草木凋零、蟄蟲伏藏、養精蓄銳，為來春生機勃發作準備的時節。

   中醫認為：「寒為陰邪，常傷陽氣」，人體陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明於溫暖，失去它萬物無法生存。同樣，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的 活力。所以，立冬後的起居調養切記「養藏」飲食調養要遵循少食生冷，但也不宜躁熱，可以食用一些滋陰補腎的膳食為宜，同時也要多吃新鮮 蔬菜以避免維生素的缺乏。

一年在這兩天補腎，都有事半功倍的效果！立冬補腎陽這樣吃，下一頁醫師分享方法給您

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【早安健康／蔡經謙報導】外表略焦、香氣四溢的食物總是勾起人的食慾，鬆餅、炸雞、烤肉…讓人忍不住食指大動，想要大啖一番。不過，當葡萄糖與口中食物的蛋白質及脂肪結合，進行糖化反應後，所產生的AGEs恐怕就讓人不是那麼喜愛了。專家指出，根據調理法的不同，竟有可能會讓使身體衰老的物質（AGEs）的量最多增加10倍！

氧化與糖化是老化的元凶

「氧化」是許多民眾所關注的抗老重點，若體內的活性氧類過多，不僅有可能對細胞造成障礙，還會有罹患癌症與生活習慣病（如心肌梗塞等）的風險。

除了氧化外，「糖化」（蛋白質劣化）也不容忽視。AGE牧田診所院長牧田善二撰文指出，糖化反應將會使AGEs（糖化終產物）大量產生，該物質與老化有著更深的關係，並且糖化反應與氧化反應同時進行的情況很多，因此被統稱為糖氧化反應（Glycoxidation）。
（編輯推薦：

炸、烤等料理方式讓AGE生成增加10倍以上

炸物是相當好入手的庶民美食，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?不過若常常食用，恐怕AGEs將會在體內不斷累積。一篇由臺北榮民總醫院高齡醫學中心主治醫師曾崧華審閱的文章指出，AGEs是血管老化的一大兇手，也是組織老化的元凶，不僅讓血管壁發炎，也會提高動脈硬化、腎臟病、糖尿病、阿茲海默症等嚴重疾病的風險。

牧田善二進一步指出，蛋白質是由胺基酸所構成，當胺基酸與醣類一起加熱，就變成褐色，這種現象稱為梅納反應。然而，像炸雞、鬆餅等經過高溫烹飪，歷經梅納反應所呈現出的「好吃顏色」，卻也是糖化的象徵，會產生大量的AGEs。和生食的狀態相比，用炸的料理方式或用直火高溫燒烤，AGEs的量會有10倍以上飛躍性的增長。

當攝取這些富含AGEs的食物後，AGEs會被吸收累積在身體之中，而這就是損壞身體組織、造成老化、身體慢性發炎的原因。（編輯推薦： ）

下一頁帶您一表看懂10種最糟的高AGEs食物！

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經歷重大災難事件之後，有些人會發現自己常有睡眠困難、做惡夢，或是容易被突然出現的聲音或動作嚇到等等…其實這些都可能是PTSD（創傷後壓力症候群）的症狀，同時還可能對患者造成失憶、性格改變，或是合併焦慮症、憂鬱症等其他疾病等嚴重問題。不過，我們該如何辨識PTSD的發作症狀？PTSD能夠自我檢查測量嗎？

目錄

PTSD（創傷後壓力症候群）是什麼意思？

創傷後壓力症候群可簡稱為PTSD（Post-Traumatic stress disorder），是遭逢重大創傷的事件後，出現的嚴重壓力疾患。林口長庚醫院精神科醫師蕭美君曾撰文說明，PTSD多因極度壓力事件，再加上個人體質所致，先天基因、氣質、後天環境、曾遭遇過的壓力經驗等因素均和患病有關連。。

PTSD的盛行率，在一般人口中約為1.0～2.6％，不過有部分調查顯示，受虐婦女的PTSD盛行率為45％、義消人員為30％、火山爆發附近居民為3.6％。根據力人心理治療所資料，除了自然災害外，引起民眾產生PTSD的常見創傷包括：車禍等意外、受攻擊、性侵害、經歷戰爭或打鬥、被肢體或語言暴力的對待、突然失去重要親近的人、孩童時期被拋棄、遭受身體或心理上被虐待、在校園或是職場被霸凌等。

PTSD發作有哪些症狀？PTSD四大核心症狀一次看

根據好日子心理治療所衛教資料，創傷後壓力症候群（PTSD）最常見的4大核心症狀為：

1. 再度體驗創傷：不由自主地不斷反芻思考、產生幻覺，或做惡夢，反覆重現創傷。
2. 逃避麻木：不希望與其他人見面，或避免會使患者想起創傷的人、事、時、地、物。
3. 過度反應：出現過度警覺，或情緒比以前更強烈（如：更煩躁、更沮喪）。
4. 出現負向認知及情緒：這些認知與情緒會與創傷事件相關，會對創傷事件認知扭曲而責怪自我或他人，或情緒低潮、疏離他人。

除了上述症狀外，根據力人心理治療所資料，PTSD患者還可能出現焦慮、易受驚嚇、易怒、情感解離、麻木感（情感上禁慾、疏離感）、失眠，甚至出現失憶或性格改變。

諮商心理師游逸惠撰文提醒，由於PTSD還可能會合併廣泛性焦慮症、恐慌症、憂鬱症等其他疾病。若民眾受前述症狀困擾超過1個月，無法控制消極想法、負面感受，並影響日常生活運作，甚至出現自我傷害的想法或行為，就該盡快尋求專業協助。

PTSD如何測試、診斷？「創傷後壓力症候群自我檢測表」快速判斷

創傷後壓力症候群（PTSD）又該如何自我檢測或診斷呢？根據新北市衛生局衛教資料，民眾可透過簡易的「創傷後壓力症候群自我檢測量表」，自我篩檢是否可能患有PTSD，當以下10題中，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?有5題以上答案為「是」時，就應盡速向心理衛生單位尋求協助：

1. 有睡眠困難嗎？
2. 會感到憂鬱（如傷心、難過）嗎？
3. 對突然的聲音或未預期的動作會感到驚嚇嗎？
4. 變得較容易生氣嗎？
5. 當回到突發事件的地方，會不會感到害怕？
6. 情緒會不會經常容易波動？
7. 會感到身體易緊張嗎？
8. 會感到不願跟其他人談話嗎？
9. 會出現與意外事件相關的噩夢嗎？
10. 會有良心不安，對自己責難或感到愧疚嗎？

當民眾就醫後，醫師在評估時，會先著重於釐清症狀，並參考個案之前的個性、先前的情緒困擾，以及有無精神病史進行判斷。PTSD的具體診斷標準則如下：

• 曾目擊、經驗、或被迫面對創傷事件。患者反應包括：強烈之害怕、無助感、或恐怖感受；兒童可能以混亂或激動的行為表達。
• 創傷事件，可透過回憶、夢境等情境被再度體驗，引發強烈心理痛苦或生理反應。
• 患者會持續逃避與此創傷有關之刺激。
• 患者會持續過度警醒，如：難入睡、難保持睡著等。
• 持續此障礙超過1個月。

PTSD如何治療？2治療面向、5療程協助患者改善創傷後壓力症候群

為什麼在遭受重大創傷後，有些人會罹患創傷後壓力症候群（PTSD），有些則不會呢？除了遺傳因素外，是否得到支持等外界環境也帶來很大的影響。臨床心理師丁郁芙、蘇益賢曾分享《大腦修復術》書中內容，指出若要預防PTSD，「透過社會支持提高心理彈性」相當重要。

社會支持是PTSD的重要緩衝物，包括父母的理解和無條件的關愛、朋友的傾聽和支持、配偶的關愛和肯定、陌生人的鼓勵等。其他增強心理彈性的方法則包括：運動、正念，從逆境中尋找意義、目的和力量的積極思維等。

若民眾已受醫師診斷，確定罹患創傷後壓力症候群（PTSD），力人心理治療所所長方曉喻撰文表示，可透過以下療程進行治療：

• 支持性心理治療：透過傾聽，多給予個案肯定與鼓勵，提升個案自尊，不批判也不介入個案想法，目的在穩定情緒、改善症狀。
• 認知行為治療：提供壓力管理、心理教育、認知重建、焦慮管理等技巧。
• 動眼減敏重整療法：透過治療師回憶創傷記憶，並透過指令讓眼睛追蹤治療師的手指，可幫助重建記憶。
• 生理回饋放鬆訓練：練習放鬆身體，降低警覺與焦慮。
• 遊戲、藝術治療

不過接受治療後，PTSD患者一定可以得到改善嗎？方曉喻所長表示，「創傷處理急不得」，若創傷症狀已是長期、慢性問題就會變得較複雜，需要靠專業與時間治療。蕭美君醫師則指出，患者的預後狀況則依個案有所不同，不過在創傷事件後，能多談論該事件的患者、表露情緒的患者的預後較佳。

參考資料:

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提到尿床，一般人會想到小孩才有的困擾，但泌尿科醫師表示，不少成人也有尿床的困擾，原因可能是由生理和心理等因素，包括膀胱過度活躍、尿道阻塞、睡眠呼吸中止症、情緒壓力和焦慮。根據台大醫院衛教資訊，睡眠呼吸中止症會增加心血管負擔，可能引發中風、心臟衰竭，甚至猝死，因此民眾若有睡眠呼吸中止症，必須儘速就醫治療。

新店慈濟泌尿科醫師戴定恩在其表示，成人尿床的原因可能是由生理和心理因素，會讓患者有社交困擾。成人尿床的原因有4種。

1. 膀胱過度活躍：指膀胱對尿液的控制能力降低，導致頻繁和突發的尿意，甚至在睡眠中也可能引起尿床。膀胱過度活躍可能與神經系統問題、膀胱壁肌肉過度敏感等有關。

2. 尿道阻塞：可能是因尿道狹窄、攝護腺肥大、尿道結石等導致尿液流動受阻的情況所引起。當尿液無法正常流出時，膀胱壓力可能會增加，進而導致尿床。

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3. 睡眠呼吸中止症：這是一種影響呼吸系統的疾病，可能與成人尿床有關，會導致呼吸暫停和低血氧，可能引起深度睡眠中的尿床。

4. 情緒壓力和焦慮：人在壓力和焦慮狀態下，會釋放壓力荷爾蒙，影響膀胱控制和尿液的正常排出。此情況下的尿床可能成為身體和心理反應之一。

，睡眠呼吸中止症會讓人呼吸暫停或中斷，使得血氧濃度下降、片段性的睡眠也會造成交感神經興奮，長期容易增加心血管的負擔，可能會引起高血壓、冠狀動脈疾病、中風、心臟衰竭、代謝症候群等。嚴重的阻塞性睡眠呼吸中止症會導致猝死。

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根據最新統計，心臟疾病是國人十大死因的第二名，而高血壓是心血管疾病的重要致病因子。心臟科醫師表示，除了鉀，鋅也是有助控制血壓、維持心血管健康的微量元素；研究指出，鋅可排除會導致高血壓的鈉離子，進而維護心血管健康。而鋅含量高的食物包括生蠔、小麥胚芽、牡蠣、紅蟳、南瓜子等。

台安醫院心臟內科醫師林謂文在表示，高血壓是很多心血管疾病的致病因子，因此控制血壓至關重要，一般提到穩定血壓會想到降低鈉、增加鉀的攝取，但鋅也是非常重要的微量元素。他補充，美國之前腎臟學的期刊曾發表一篇研究指出，攝取足量鋅的小白鼠，其尿液中的鈉濃度較高，顯示鋅有助於鈉的代謝，而有助於血壓的下降與穩定。

他表示，富含鋅的食物依序為生蠔、小麥胚芽、牡蠣、紅蟳、南瓜子、牛板腱、白芝麻、乾香菇、腰果、干貝。

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他並表示，鋅可增強人體的免疫力、促進表皮細胞生長、提供口腔黏膜營養、調節皮脂腺分泌、促進毛髮生長，因此人體缺乏鋅時，會出現免疫力變差、傷口癒合慢、口腔易潰瘍、容易長痘、掉髮不斷，此外，人體缺心會造成指甲變薄脆弱、生長緩慢。

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減重蔚為風潮，但因身體有體重設定點，讓人不易減重，醫師建議6方式來調整體重設定點，包括每周減去體重的1%、攝取足夠蛋白質、分段減重等。醫師提醒，若減重速度過快，身體會進入儲存能量模式，除了減重會進入停滯期，之後也容易復胖。

減重醫師蕭捷健在其表示，人體透過大腦下視丘發出訊號和荷爾蒙分泌等方式，以維持身體的恆定狀態。但研究發現，雖然人體有體重設定點的高點和低點，但仍可透過一些方法來調整體重設定點：

1. 每周減去體重的1%

若減重過快，超過每周2%體重，身體會進入儲存能量的模式、減緩代謝速率。於是，減重者的體重會進入停滯期，且容易復胖。

2. 攝取足夠的蛋白質

每天應攝取每公斤體重1~2倍的蛋白質，且均勻分配在一整天的飲食中，以避免減重過程中肌肉流失。

3. 分段減重，每次減去體重的10%。

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在減重週期中設定休息點，當減掉體重的10%，就讓身體暫時停下來，有3~6個月的時間適應新的體重。此時，減重者應每天攝取能維持體重平衡的熱量，以保持新的體重設定點。

4. 肌力訓練和有氧運動

透過運動來增加身體的肌肉量，以提升基礎代謝率。

5. 充足的睡眠

建議每天至少睡滿7小時。若經常睡眠不足，瘦體素會減少，人即使進食也難達到飽足點，導致減重失敗。

6. 增加非運動性活動產生熱量

除了有意識地運動（如健身、慢跑等），還包括日常活動所消耗的熱量，例如走路、爬樓梯、做家事。這些日常活動所燃燒的熱量比人跑步半小時燃燒的還要多。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230626001575-260418