月份: 2023 年 8 月

許多民眾擔心膽固醇過高，常疑惑一天吃蛋的上限，心臟科醫師表示，由於吃蛋對人體血脂的影響層面多元、變數多，研究結果也常互相矛盾，因此正確吃蛋方式應該「因人而異」，民眾可在自身實驗不同飲食影響低密度脂蛋白（LDL）的程度，以便進行個人化調整。

新光醫院心臟內科醫師洪惠風在其表示，人體最佳食用蛋量的議題牽涉眾多層面，一直是很難做的研究，研究人員追蹤受試者的時間經常是10年、甚至30年以上。

他說明，1950年代起，蛋被視為罪大惡極的心臟病殺手，近幾年來，風向逐漸改變。2015年美國飲食指引移除「單日食物中膽固醇含量應小於300毫克的建議。」但近幾十年的醫學中，食物中的膽固醇究竟有利或有害健康，始終沒有答案，不同人種、不同疾病、不同研究，得到的答案經常不同。

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他說明，理論上緊20%的膽固醇來自飲食，其他來自身體合成，但不管是研究結果或臨床觀察，都發現飲食是否影響血液中的LDL因人而異，有人一天吃8顆蛋血中LDL不升反降，有的人一天一顆就會升高很多。

至於究竟該如何吃蛋，洪惠風表示，應該「因人而異」，因疾病與危險因子不同，每個人要求的LDL的數值都不同，吃蛋的反應也各自不同，一天吃蛋上限應經抽血來確認，「民眾可以自身實驗不同飲食影響LDL的程度，以便進行個人化調整。」

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230430001563-260418

夏季來臨，不少民眾都擔心被蚊子叮，有些人被蚊子叮咬後，皮膚又腫又痛又癢，嚴重還可能出現低燒、水泡等症狀，由於市面上有許多止癢液，標榜涼爽、止癢，民眾多會購買塗抹。對此，新北市立土城醫院皮膚科醫師高珮容表示，民眾出現較嚴重叮咬反應可能是「血管性水腫」症狀，雖然止癢液止癢效果普遍良好，但水泡破掉或有傷口就不建議塗抹。

免疫反應不同 蚊子叮咬嚴重程度不同》

高珮容說，民眾被蚊子叮會有反應，主要是蚊子唾液進入血管後，身體引起免疫反應，因此會有有紅腫、搔癢的狀況，因為免疫反應程度不同，嚴重程度也不同，雖然最常見的是局部症狀，但有些人被叮咬後會有血管性水腫狀況，出現淋巴結腫大、低燒、水泡等症狀，其中又以12歲以下小朋友較為敏感，因為身體較少接觸過敏原，因此反應較劇烈。

雖然多數成人已接觸不少過敏原，身體逐漸減敏，反應較不劇烈，但有部分成人被叮咬後，免疫系統反而會加強辨識，因此症狀也會比較明顯，由於改善過敏原不容易，臨床上雖有減敏療法，但若症狀不嚴重，只要塗抹含類固醇藥物、服用具有抗過敏、止癢功效的組織胺藥物，即可減緩症狀。

冰敷15分鐘止癢 猛抓癢恐造成色素沈澱和蜂窩性組織炎》

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高珮容表示，若被叮咬後搔癢難耐，可以使用毛巾包裹冰塊，冰敷15分鐘止癢，理論上局部過敏反應會減輕，1天左右就會消腫，若持續未改善則建議就醫，由於有民眾過敏反應較為劇烈，被蚊子叮紅腫範圍可以大到5至10公分，水泡更可能達1至2公分，建議民眾千萬不要去搔抓。

「水泡須較長時間吸收，抓出傷口恐有細菌感染風險！」高珮容說，民眾若猛抓搔癢部位，可能會抓出傷口，合併細菌感染後。可能會引起蜂窩性組織炎，屆時就需要用到抗生素治療，而持續搔抓也可能造成皮膚色素沈澱，若能忍住搔癢，3到6個月沈澱狀況即可慢慢恢復。

有傷口、接觸性皮膚炎 建議停止塗抹止癢液》

由於市面上有販賣許多蚊子叮養的止癢液，民眾看準清涼止癢功效，每次被蚊子叮咬都會塗抹。高珮容表示，購買藥品須看內部成分，大部分止癢液含有抗組織胺，但要注意是否有含樟腦、薄荷等成分，雖然止癢效果良好，但還是要注意塗抹後，若傷口變紅變腫，就要擔心有接觸性皮膚炎的問題。

另外，若民眾有水泡或傷口，需要注意止癢液有無含有薄荷、樟腦等成分，這些對傷口較為刺激，還是建議避免塗抹。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230430001614-260418

健身減重成為現代健康風潮，由於人體一天消耗的總能量包括基礎代謝率、運動與非運動耗能等，能否藉由看燒腦戲劇或燒腦文章，來消耗大量能量、達減重效果？醫師表示，根據研究，大腦進行心智活動時，局部血流增加不到5%，即使再燒腦，耗能效果也不佳，運動效果仍最佳。

人體一天消耗的總能量包括基礎代謝率、攝食產熱效應、非運動活動耗能、運動耗能4部分，由於近來燒腦韓劇如《黑暗榮耀》大受歡迎，有民眾疑惑觀看燒腦劇或閱讀燒腦資訊，是否也能大量耗能、達到「坐著也能瘦」的效果。

腎臟科醫師王介立在其表示，燒腦屬於非運動活動耗能。至於燒腦耗能效果，，大腦進行心智活動時，局部血流增加不到5%。

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若是高度燒腦的智能運動，例如國際棋手，王介立表示，，曾有人指，在參加比賽時，國際象棋選手每日消耗的熱量，是日均消耗的3倍。但神經科學家里特（Ritter）認為，這是根據呼吸速率、血壓和肌肉收縮推斷而來，當使用運動生理學中的標準方法，來測量耗能時發現，選手下棋時每分鐘平均耗能1.67大卡、休息時為1.53大卡，「這只是微小的10%增加。」

里特並在該文章表示，大腦每天消耗的能量相當穩定，即使經過8小時非常艱苦的腦力活動，也只需額外消耗100~200 卡路里熱量。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230430001828-260418

台灣目前約有200萬名慢性腎衰竭患者，其中近10萬人正在接受洗腎治療，醫師表示，從正常腎功能衰退到洗腎需要25~30年，民眾可透過6方式搶救腎臟功能，以延緩腎功能衰退的速度，例如多攝取富含抗氧化的食物、腎友專用的抗氧化劑保健品。

腎臟科醫師洪永祥在其表示，慢性腎衰竭是一個複雜的過程，氧化壓力扮演著非常重要的角色。研究發現，氧減少氧化壓力與積極增加抗氧化治療，可延緩腎衰竭速度。

洪永祥表示，要減少氧化壓力可從兩方面著手，一為減少氧化壓力，另一為積極增加抗氧化能力。前者可藉由避免不當生活習慣，例如熬夜、含糖飲料、高油鹽糖飲食等；其次為減少來自慢性疾病的氧化壓力，例如糖尿病、高血壓等疾病。

至於積極增加抗氧化能力則為抗氧化治療。他表示，腎友可採用抗氧化飲食，食用富含抗氧化劑的食物，但此法適用腎絲球過濾率仍有45分以上、不用限磷鉀者，攝取豐富維生素C與E、超級抗氧化食物如柑橘類、堅果、藍莓、地瓜葉、南瓜、魚油、芝麻等。

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第二為，多攝取抗氧化劑保健品，腎絲球過濾率低於45分者，可口服抗氧化劑補充物，例如魚油、茄紅素、益生菌、薑黃素、花青素、多酚等。但他提醒，因腎病飲食需限制磷與鉀，臨床常見服用抗氧化保健品導致高血鉀、高血磷者，因此要選擇腎友專用的抗氧化保健品。

第三為運動。腎友應選擇適當的運動方式和強度。第四為管理慢性疼痛，例如可請醫師開立不傷腎的止痛藥。第五為控制血壓、血糖、血脂、尿酸。第六為管理壓力，例如溫泉、腹式呼吸、靜坐冥想等。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230430002456-260418

許多人早上起床常常感到欲振乏力，即便前一天睡的時數夠長還是有沒睡飽的感覺，醫師建議可以透過攝取B群改善，平時透過飲食多攝取B群，不僅有助於提振精神，也可以修復身體、維持身體健康。

新北聯合醫院家醫科醫師莊博宇表示，B群是水溶性的維生素，常見的B群包括B1、B6、俗稱葉酸的B9，以及B12，對於人體造血、維持神經穩定以及細胞代謝等方面是非常重要的輔助酵素。

其中B1的功能是維持皮膚、神經系統的正常，並促進腸胃蠕動；B6的功能則主要是著重在紅血球生成，並在維護紅血球上扮演重要角色；B9則是對於紅血球的生成，以及胎兒的神經發育非常重要；而B12除了幫助紅血球的生成，也有維持神經穩定的功效。

莊博宇表示，若是缺乏B群，對於人體的情緒穩定以及造血方面都會有所影響，若是想要有效攝取，可以吃以下的食物：

若是缺乏B1，容易出現食慾不振、體重下降、手腳麻痺或疼痛感，情緒上也可能出現易怒、記憶混亂的問題，在營養不良、厭食症者常見這個狀況，可以補充全穀類、糙米跟胚芽類的食物，或是瘦豬肉、豬肝以及核果類等食物，至些富含B1的食物。

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缺乏B6，則會出現舌頭發炎、口角潰瘍、結膜炎，另外也容易出現貧血、嗜睡，甚至還會出現運動神經的病變等，可以透過補充牛、豬或是家禽雞、鴨等肉類，魚肉也是很好的攝取來源，若是素食者，也可以選擇花生、香蕉等也是不錯的來源。

缺乏B9，容易出現貧血的症狀，甚至是神經方面的缺陷，孕婦則容易發生胎兒神經系統發育不全，可以多吃一些像是深綠色蔬菜，像是菠菜、空心菜，或是豆製品跟動物肝臟，這些富含葉酸的食物。

缺乏B12，除了出現貧血外，憂鬱、口腔黏膜潰瘍、舌頭發炎也會發生，另外長者可能會出現類似失智的情況，不過B12在蔬菜水果的含量較少，所以吃全素的人就易出現缺乏B12的問題，一般可以透過蛤蠣、豬肝等食物寶衝，蛋奶素者則可以靠乳酪、牛奶之類的食物，至於全素者則靠多吃穀物來攝取。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230430002632-260418

【早安健康／吳旻珊報導】過年過節買的餅乾總是吃不完，不知不覺就放到過期，但明明外觀看起來很正常，難道不能留下來繼續吃嗎？其實每個國家針對食品包裝都有不同的法規，像是台灣最常看到的有效日期、保存期限，還有進口產品會使用的賞味期限，這些標示到底差在哪裡？是不是只要超過這些期限後，就一定不能吃？本文帶你看懂三種食品包裝上的日期代表什麼！
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賞味期限、有效期限、保存期限大不同！商品開封後還適用這三種期限嗎？

不管是買餅乾、罐頭或超商熟食，包裝上都會標示可食用的期限，讓消費者判斷這個產品該不該買或需要下架，但市面上除了有效期限、保存期限外，還有進口商品常用的賞味期限，到底這三項差別在哪？食藥署的解釋如下：

• 保存期限：

  從製造日期算起，產品可以保持品質的期間，通常6個月，長為2至3年，常見於市售的罐頭、餅乾、米麵等產品。

• 有效日期：

  可保持產品價值的最終期限，在有效日期內一定是安全可食用的，是台灣現行食品衛生管理法最常見的標示法，格式多為「有效日期Ｏ年Ｏ月Ｏ日」，從沖泡粉包、餅乾、瓶裝飲料，到御飯糰、罐頭等各式食品上面都能找到。

• 賞味期限：

  在進口商品上，常會標示賞味期限，指的是在該日期前，食品能保持最佳品質，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?但不表示在此日期後食品就不安全或變質了，通常在零食、泡麵、起司和醬料上，都會標示賞味期限。

不過日本農林水產省也呼籲，賞味期限、有效期限和保存期限都是建立在不打開包裝或容器的情況下，一旦商品經過開封，無論食物的賞味期限或有效期限有多長，都必須盡快吃完，否則食物不久後就會因為接觸空氣而變質，這時候再吃下肚，就容易影響腸胃健康。
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超過賞味期限的食品還能吃嗎？1公式算出賞味期限的「安全食用期」

雖然超過賞味期限不代表過期，但有些日韓進口的商品只會標註賞味期限，要怎麼知道它的安全食用期是多久呢？根據日媒《Halmek》的介紹，通常賞味期限的可食用時間會落在「製造日期到賞味期限的1.1至1.5倍」期間。假設某樣食品從製造日期到賞味期限是7天，只要把7天×1.5倍＝13.5天，意思是超過賞味期限的7天一樣能吃，但最晚必須在2個禮拜內吃完哦！

換句話說，超過賞味期限頂多就是口感或風味沒有那麼好，只要沒有明顯的發霉或腐敗，都還是可以食用，但吳映澄營養師在臉書撰文提醒，若是超過了有效日期的食品，即便肉眼看起來沒有變質、也沒有異味，但因為製造商只會確保食品在有效期限內的安全性及有效性，所以一但超過有效日期，還是儘量不要吃比較安全。

參考資料:

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來源鏈接：https://www.edh.tw/article/34429

提升體力、幫助肌肉生長，最需要的營養就是蛋白質，但除了吃夠蛋白質份量，還要補對優質蛋白質！想提升體力有比雞精和牛奶更全面的選擇嗎？提升體力營養品或保健食品推薦哪些？本文以提升體力為目標，告訴你優質蛋白質補充攻略：到底蛋白質為什麼重要？吃多少最好？補充體力食物吃什麼？優質蛋白營養品、飲品推薦怎麼挑選？營養師不藏私分享，提升體力更有效的真相！

提升體力關鍵需要蛋白質！想補充體力，每天攝取多少蛋白質才夠？

40歲後體力下降開始變有感了嗎？其實人體的肌肉會隨著年齡增加而漸漸流失，想要維持健康好體力，營養補給絕對不能少！提升體力的最好方法，就是養成運動習慣加上正確飲食，營養師強調，適量攝取優質蛋白質尤其重要，因為蛋白質是幫助肌肉生長、組織修復、增強體力的重要原料，而攝取蛋白質有2大重點，不只蛋白質量要足、蛋白質種類也要夠優質！

1.蛋白質建議攝取量，每天吃多少蛋白質才夠？

依據國人膳食參考營養素第八版，每位國人建議每天攝取「0.9～1.2g/kg」蛋白質。舉例來說，一位50公斤的成人，每天必須攝取45～60公克蛋白質。

Box｜蛋白質攝取量計算公式：0.9(g/kg) x 體重(kg) ～ 1.2(g/kg) x 體重(kg) 

2.蛋白質份量怎麼算？為什麼蛋白質會攝取不足？

既然提升體力飲食需要充足蛋白質，能從三餐食物吃夠量是最理想，現實卻不容易達標。營養師舉例，若以50公斤成人要吃50公克蛋白質的實際食物份量估算，大約相當於7顆水煮蛋，也大概是7杯全脂牛奶、或是3份牛小排，才能達到蛋白質的建議量，對於生活忙碌、飲食不均衡的現代人來說，確實要多花心思才能辦到。

提升體力食物有哪些？優質蛋白質補充攻略，如何判斷蛋白質優劣？

有補蛋白質雖然有好體力，但要補對優質蛋白質才能更給力！營養師表示，補充蛋白質時食物的挑選有很大的不同，因為不是所有蛋白質都能被人體有效利用，應該選擇好吸收、利用率佳的優質蛋白質，才真正能被人體有效吸收，幫助肌肉生長、提升體力。

如何判斷蛋白質是優質的？學界對於優質蛋白質有個公認的標準「PDCAAS」，幫助判別蛋白質吃進人體後的消化吸收程度！ 因為不同食物來源的蛋白質消化率以及身體吸收利用的程度都不同。

Box｜PDCAAS 計算公式＝胺基酸分數 x 食物中蛋白質的消化率

一般來說，各種食物都有固定的蛋白質PDCAAS 值，而PDCAAS 值為 1 的食物，可以稱得上是「優質蛋白質」。常見蛋白質PDCAAS 值為 1 的食物來源例如牛奶、雞蛋、豆漿、乳清蛋白、大豆蛋白等。

提升體力喝雞精、牛奶有用嗎？不只蛋白質，增強體力還需補充2種主要營養素

一般食物能攝取到優質蛋白質，但是日常生活中大部分食物要一次補足人體所需營養、同時達到補充體力，其實需要花點心思。舉例來說，常見用來補充蛋白質的雞精、牛奶，都有些小小缺點：

1.雞精提升體力？ 需留意多元的營養補給

雞精含BCAA支鏈胺基酸可以幫助提升體力，而且熱量低，常被當作補充元氣的補品，但是營養密度較低，提供的維生素、礦物質低、熱量不足，若光靠飲用雞精需要留意多元的營養補給。

2.牛奶含鈣、維生素D可增強體力？效率有限

牛奶含有鈣質及維生素D，能幫助維持肌肉，但一杯245ml牛奶僅提供7.6克蛋白質，成人需要喝到7杯以上牛奶才有辦法補足一天蛋白質所需，且牛奶僅提供微量營養素，光喝牛奶對於補充體力的幫助仍然很有限。

3.提升體力，考量營養全面性更有效率

最後，無論是牛奶或是雞精，在營養成分上，都缺乏膳食纖維及好菌的成分！很少人知道，其實膳食纖維及乳酸菌可以維持消化道健康，進而提升體力！想要有效率補充體力，除了蛋白質、BCAA支鏈胺基酸之外，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?像膳食纖維、乳酸菌等可以幫助新陳代謝、順活消化道的營養攝取，也絕對不能忽略。

提升體力營養品/飲品推薦＆挑選：益富益力壯給力，補充體力好給力

別再以為體力變差是年紀很大才會發生，年輕族群也會因為動太少、繁忙而疏忽飲食安排造成肌肉流失，更容易發生體力不好的情形，日常飲食均衡加上良好的生活作息習慣是維持體力的不二法門，難以維持的話也推薦補充體力飲品，幫助你更有效率的提升體力，生活更「給力」！營養師獨家分析營養品挑選原則如下：

1. 蛋白質含量：一瓶提供2顆蛋的優質蛋白質
   蛋白飲品推薦蛋白質熱量佔比22％的益富益力壯給力！以一瓶250毫升的益富益力壯給力為例，就能夠補充到13.8g優質蛋白質，相當於2顆蛋的蛋白質含量！
2. 蛋白質種類：嚴選高消化率的優蛋白
   提升體力可以選擇吸收利用率較佳的蛋白質，體力快充更有感，像是乳清蛋白有益於人體保健，是許多人增強體力的選擇。益富益力壯給力的蛋白質來源為乳清蛋白、分離黃豆蛋白、酪蛋白，且蛋白質PDCAAS 值都是1 ，具有高生物利用率，是最能被吸收的優質蛋白質種類之一！
3. 完整胺基酸：檢視BCAA支鏈胺基酸含量
   維持肌肉量的關鍵是要攝取足夠的「必需胺基酸」，BCAA是9種必需胺基酸的其中3種，分別為白胺酸、異白胺酸、纈胺酸，一罐益富益力壯給力提供2856毫克BCAA支鏈胺基酸，小分子胺基酸人體吸收好、利用率高，是補充體力絕佳的成分！根據FDA食品營養成分資料庫，市售鮮雞精42ml雞精一包約503mg BCAA，益力壯給力一罐的BCAA含量比鮮雞精高出5-6倍。
4. 首創添加日本專利乳酸菌KT-11，提升保護力
   吃太甜太油、纖維太少，都不利消化道機能、影響全身健康。益富益力壯給力不僅有足夠的優質蛋白質來源，更是台灣首創添加「日本專利乳酸菌KT-11」！以日本專利乳酸菌KT-11來說，能耐受高溫強酸，直達小腸吸收，發揮調整體質的功效，對人體保護力遠勝其他多種乳酸菌，幫助順活消化道、提升全方位保護力！
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5. 膳食纖維含量達4公克：補充纖維、幫助新陳代謝
   攝取膳食纖維能幫助維持消化道機能，衛福部建議成人每天應該攝取25～35公克的膳食纖維，以滿滿一整碗煮熟的小白菜(200公克)來說，也只有約2.6公克纖維量，一瓶益富益力壯給力營養品提供27種以上維生素礦物質、添加4公克膳食纖維，增加飽足感、促進腸道蠕動，也幫助補足日常所需。
6. 鈣質及維生素D含量：維持肌肉與骨骼健康
   近來一項調查顯示，90％台灣人鈣質、維生素D不足，偏偏充足鈣質和維生素D，是肌肉與骨骼健康的重要因子。依照衛福部建議，成人每日應攝取1000毫克鈣質與10微克維生素D，益富益力壯給力一瓶含有305毫克鈣質、7.5微克維生素D，直接補足每日所需的1/3鈣質、1/2以上維生素D，有助於維持肌肉、骨骼健康，有益於提升體力、打造良好行動力。
7. 方便性：一罐即飲，外食族帶出門隨時補充也方便
   想隨時隨地多多補充優質蛋白質，當然也要注重隨身方便性，挑選一罐即飲、好入口且零乳糖的優質蛋白質補充來源，幫助補足飲食缺口。睡前喝補充營養、起床後喝一罐、早餐搭配麥片沖泡、當作下午肚子餓的餐間點心、運動前後快補體力，各種情境都很方便，尤其外食族出門在外選擇不易，偶爾不想費力咬肉，少負擔的蛋白營養品，正是聰明提升體力的好選擇。

選對優蛋白保健食品，有效率提升體力、增肌好給力，現在就有更好的辦法幫助補充蛋白質！益力壯給力是市面上一罐就有2顆優蛋白的蛋白飲品，提供高消化率多元優質蛋白、好吸收的BCAA支鏈胺基酸，還能一次攝取到維生素礦物質、膳食纖維、日本專利乳酸菌，是忙碌現代人體力更加持、營養更加值的首選。

賴姿璇營養師

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提到滋補強身的聖品，就會想到「靈芝」，是逢年送禮的珍貴好物。靈芝珍稀，能增強免疫力、養心安神等等，非仙草而似仙草，好處多多。

不過你知道嗎？現在有一股新趨勢「靈芝孢子粉」。其活性成分高、功效完整，更是靈芝的菁華！

「靈芝孢子粉」是靈芝的菁華？

靈芝孢子粉是靈芝在生長成熟期，從靈芝菌褶中彈射出來，非常微小的卵形生殖細胞，這個就是靈芝的種子，也是靈芝的菁華，不僅含有靈芝多醣體和靈芝三萜兩大關鍵保養成分，更含有獨特的孢子油，完整營養，被認為對健康有多種益處。

孢子粉非常細膩，收集過程十分不易。時間上需摒棄前七天及後幾周的粉末，只集取最珍貴時段的孢子粉，以保留最高營養價值。最優質的孢子粉只取活性成分最佳的7-50天。

靈芝孢子粉雖然細膩，卻裹有堅硬的外殼，破壁處理是一種獨特技術，能打破孢子的外殼，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?提高孢子中活性成分的釋放率和利用率，更易於人體吸收。若未經過破壁處理，無法完整吸收其菁華養分。最高等級的靈芝孢子粉，經過低溫破壁技術，可以使破壁率達到≧99%，讓活性成分完全釋放與充分吸收，獲取更多有效營養成分。

靈芝孢子粉的功效為何？

靈芝孢子粉富含多種活性成分，包括多醣體、三萜類化合物、孢子油等。這些成分對身體具有多種保健作用，例如增強免疫力、抗氧化、抗發炎、保護肝臟、促進睡眠、延緩老化等多種好處，對體質虛弱的人來說更能調整體質。

1.
調節免疫：有助調節生理機能，強化免疫力，並減緩過敏。

2.
潤肺平喘：改善慢性發炎，潤肺養氣，緩解呼吸道問題。

3.
養心安神：幫助大腦放鬆，改善睡眠品質，減少憂鬱及焦慮。

4.
補氣養肝：能減少肝臟脂肪堆積，清除自由基，增加活力。

選購好的「靈芝孢子粉」有三要點

除了挑選大品牌外，這三點也要特別注意：

1.
純淨種植的環境：有獲得認證品質才有保證，可避免吃進重金屬和微生物。

2.
要破壁、好吸收：高破壁率才有易於人體吸收。

3.
功效成份：一定要選營養標示含有關鍵成分的靈芝總三萜和靈芝多醣體。

建議可於日常飲食中添加靈芝孢子粉，有助於提升免疫力、緩解壓力、抗衰老、提升睡眠和品質，為你的健康注入天然的能量！

靈芝孢子粉

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【早安健康／白乙君編譯】

以為夏天才有蟲蟲危機？食物、水源、溫暖的環境使蟑螂無所不在，廚房、寢室、洗手間更是蟑螂出現的三大場所。日本家事達人藤原千秋將介紹，一年之中退治蟑螂的最佳四時機：4月下旬、5月下旬、7月梅雨季、9月中～10月。在對的時間，做好清潔打掃，蟑螂就會逐年減少！

一年之中，4個最佳退治時機

4月下旬：蟑螂出沒，進行大規模掃除，以殺蟲劑滅蟑。


5月下旬：過一個月後，避免蟑螂產卵繁殖，再次使用殺蟲劑。


7月：蟑螂出沒巔峰期，需在此時徹底清掃。


9月中～10月：此時清掃滅蟑，到了明年春天，蟑螂就會減少囉。

蟑螂出現的居家三大場所，未看見／看見時退治法！

【廚房】

冰箱、廚櫃等電器用品與家具的窄縫，是蟑螂行經的走道與居所。

未看見時

牆壁、地板與冰箱的夾縫若有「黑色顆粒」，極有可能是蟑螂排泄物，說明此地有蟑螂出沒須徹底清掃。可在抹布滴上幾滴薄荷油擦拭，最後放置毒餌，雖然較晚才能看到成效，但是滅蟑效果極好。

開封的零食、裸露的廚餘、裝有食材的瓶罐最好加蓋密封，避免蟑螂鑽入，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?不僅不衛生，還會成為蟑螂的食物，使其繁殖。而弄髒的碗盤需立即清洗，以免成為髒亂來源。

看見時

廚房擺放許多食材，最好不要使用噴霧式殺蟲劑。清掃廚具間的縫隙、電鍋與微波爐的周圍建議放置捕蟑器。此外，噴灑高濃度酒精更能斷絕蟑螂生路，且安全無虞，只不過酒精具有易燃性，當瓦斯爐處於點燃狀態時，千萬不要噴灑高濃度酒精，以免釀成火災。

【寢室】

毛髮、頭皮屑、灰塵裡的塵螨都是蟑螂的食物來源，由於蟑螂喜愛潮濕溫暖的環境，因此有可能鑽入枕頭套與被窩裡，甚至是當你熟睡時爬過你的身體。

未看見時

若有黑色顆粒出現代表有蟑螂出沒。垃圾桶、面紙盒、開封的菸盒、尚未清洗的髒衣服堆，冷氣內部等地方皆有可能是蟑螂的藏身處。建議屋內不要囤積垃圾、做好環境整潔。

看見時

寢室是家中最常待的地方，由於化學殺蟲劑對人體有害，建議使用揮發快速的酒精噴霧，同樣必須注意用火，並在床底放置毒餌。

【洗手間的特殊防止要點】

1.24小時開啟動衛浴空調有助於抑制黴菌孳生。


2.勤倒垃圾，尤其扔有使用過衛生棉的時候。


3.腳踏墊與毛巾應保持乾燥。


4.開啟除濕機後，需開門通風降溫。


5.洗衣籃裡的髒衣服不要堆積太久。


6.化妝品要蓋緊，避免蟑螂鑽入。


7.最後在陰暗的角落放置殺蟑毒餌。

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【早安健康／林芳羽編譯】常常覺得身體疲勞，肌肉僵硬不堪嗎？等到身體發出不適感，再想儘辦法消除痠痛，往往已經太遲。以下提供3個簡單的姿勢，讓你提早一步揪出疲勞！

檜垣暁子為日本脊椎指壓治療師，她為知名健康網站All About與多本雜誌撰寫許多關於身體疲勞、痠痛的文章。檜垣暁子表示，過去大家會認為痠痛是老年人才有的老化現象，不過現代人長時間盯電腦、滑手機，年紀輕輕就全身僵硬痠痛的人也不少。
（編輯推薦：

痠痛前揪出肌肉疲勞3招

檜垣暁子進一步說到，肩頸痠痛與腰痠背痛難以從X光等檢查中看出異狀，一般來說都是姿勢不正確或壓力造成。不過要徹底改變習慣或完全消除心理壓力都是不可能的事，所以檜垣暁子建議可以試試以下三個動作，揪出躲藏在身上的疲勞。在感受到痠痛不適前，只要稍微做點運動，就可以高效打擊疲勞！

【貼牆站立確認肩胛骨位置】

確認方法：

腳跟、臀部、背部碰牆壁，收下巴貼牆站立。正常的肩胛骨可以大部分碰到牆壁，並與牆面呈現90度。如果背部無法貼在牆面上，肩膀往前傾斜的人，代表脖子肌肉與背部肌肉緊繃。

舒緩運動：

1.提肩，雙肘彎曲，手肘往身後伸展，讓兩塊肩胛骨儘量靠在一起。抬頭面向天花板，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?維持5~10秒。

2.看向地上，雙手往前伸直，伸展兩塊肩胛骨，腰桿保持直挺。維持10秒後回到步驟1重新開始，重複3次。

【抬頭看天花板確認有無不適感】

確認方法：

精神上的緊張特別容易造成臉部、頭部及脖子肌肉僵硬，讓頭部可活動範圍縮小，久而久之造成頸椎負擔。看向天花板時記得要慢慢移動頭部，如果有不適感要立刻停止動作。

舒緩運動：

1.慢慢看向地上，伸展後頸肌肉，停頓5~10秒後，再緩緩看向天花板。重複此動作數次。

POINT：肌肉比較放鬆後，可以試試低頭時看向右下方與左下方，還可以伸展到側面肌肉。

【踮腳站立確認有無不適感】

確認方法：

試著踮腳站10秒，如果無法達成或嚴重搖晃，都是肌肉疲勞的暗號。踮腳站看似簡單，不過下半身肌肉疲勞或肌力不足，都會使得身體重心歪斜，讓人無法好好踮腳站立。

舒緩運動：

1.踮腳5~10秒後，再把腳趾全部抬起離地，用腳跟站立5~10秒。這時會感受到小腿肚肌肉獲得伸展，輕鬆了不少。

POINT：腰部不適的人較無法用腳跟站立，可以扶著牆壁

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