早安勵志語錄:每天告訴自己一次,我真的很不錯

每天告訴自己一次,我真的很不錯

做個簡單的人,踏實而務實,不沉溺幻想,不庸人自擾

挫折其實就是,邁向成功所應繳的學費

要記住,每一個人拋棄過你的人,都是你堅強的動力

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這個世界上肯定有另一個我,做著我不敢做的事,過著我想過得生活

我偏執不認輸

弱小是對自己的懲罰

勇敢做自己

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觸動人心的霸氣短句,看後讓你熱血沸騰,勇往直前

不管做什麼事,總有人相信,有人懷疑,有人嘲弄,有人觀望,因為世界是哲學的。
有人給你獻花,有人給你扔石頭!
別人給的鮮花我們裝點成功的殿堂,石頭留著做成功的階梯!
機會在自己手裡,不在別人嘴裡。嶄新美好的一天,從把握機會和方向開始!

肯低頭,就永遠不會撞門;
肯讓步,就永遠不會退步。

求缺的人,才有滿足感;
惜福的人,才有幸福感。

世上沒有一帆風順的事,只有堅強不倒的信心與毅力,成功的道路得靠自己闖,心在哪裡,路就在哪裡。

當我們把自身變得更優秀時,那些困擾你的問題自然而然就解決了,
所以,不要把情緒集中在那些無用又暫時無法解決的事情上,
把心思集中在如何把自身變得更優秀的角度上,
把眼光放長一點,你強大了,一切自然會改變。

因為有了夢想,我們才能擁有奮鬥的目標,
而這些目標凝結成希望的萌芽,在汗水與淚水的澆灌下,綻放成功之花。

人生沒有彩排,每一天都不會重來。
時間在走,我們在變,唯一可以走得更遠更寬的路,就是成為比昨天更好的自己。
做個行動派吧,每一個微小的改變,或許就會給你的人生帶來大的改觀和不同。

年輕的人,心懷都比天高,比海闊,立了志願,定了目標,於是不顧一切地朝著那個方向前進。
當志向未能實現時,有的人淡淡一笑,今年不行就等明年吧,
還是一如既往地怀揣著夢想往前走;
還有一些人則開始了抱怨。
往前走,是海闊天空,還是山窮水盡,決定在你。

再苦再累,
只要堅持往前走,屬於你的風景終會出現;
只要是自己選擇的,那就無怨無悔,青春一經典當,永遠無法贖回;過去只可以用來回憶。

有些機會,因瞬間的猶豫,擦肩而過;
有些緣分,因一時的任性,滑落指間;
有些感情,因一時的衝動,遺憾一生;
有些人,一轉身就是一輩子;
許多感情疏遠淡漠,無力挽回,只源於一念之差;
許多感謝羞於表達,深埋心底,成為一生的遺憾!

如果想走出陰影,那就讓你的臉面向陽光;
如果你想告別懦弱,那就讓心在歷練中慢慢堅強;
如果你想保鮮愛情,那就在奮鬥中改變原先的模樣;
如果你想擺脫平凡的生活,那就努力讓自己高傲的飛翔。

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每個人真正強大起來都要度過一段沒人幫忙,沒人支持的日子。
所有事情都是自己一個人撐,所有情緒都是只有自己知道。
但只要咬牙撐過去,一切都不一樣了。

路程中會遇到很多很多麻煩困難,我們需要承受,更要去解決,俞敏洪說過一句話:
堅持下去,不是我們有足夠的堅強,而是我們已經無法選擇。

請一定要相信,生活壞到一定程度就會好起來的,因為它無法更壞!
所以,我們心中應該總是充滿陽光。

即使看不到希望,也別忘了努力的方向;
即使得不到欣賞,也別忘了當初的夢想;
即使丟不掉悲傷,也別忘了快樂的模樣;
即使打不開心房,也別忘了窗外的陽光

人生舞台的大幕隨時都可能拉開,關鍵是你願意表演,還是選擇躲避。
慢慢懂得過去再優美,我們不能住進去;
現在再艱險,我們也要走過去!
理想的路總是為有信心的人預備著。

人最大的對手,往往不是別人,而是自己的懶惰。
別指望撞大運,運氣不可能永遠在你身上,任何時候都要靠本事吃飯。
你必須拼盡全力,才有資格說自己的運氣不好。

人生就是一個磨練的過程,如果沒有這些酸甜苦辣,你永遠都不會成熟!
所以,我們應該在陽光下燦爛,風雨中奔跑,淚水中成長,拼搏中展望,對自己說一聲:昨天挺好,今天很好,明天會更好!

你的人生不會辜負你的。那些轉錯的彎,那些流下的淚水,那些滴下的汗水,全都讓你成為獨一無二的自己。

https://www.102like.com/p71251.asp

大家都錯了 發胖未必傷身!脂肪長在這裡超健康

隨著健康資訊的普及,大家逐漸熟悉膽固醇分為高密度與低密度,前者有益健康,後者危害人體。醫師表示,脂肪也分兩種,一為有害的內臟脂肪,一為有助健康的皮下脂肪,研究指出,有皮下脂肪者比起沒有皮下脂肪者更不容易罹患心血管疾病;而皮下脂肪常出現於四肢,若發胖時連手腳一起胖,其實是健康的。

家醫科醫師李思賢在其表示,內臟脂肪是貯存在人體內臟或內臟周圍的脂肪,例如胃臟、肝臟、胰臟、大小腸等,這類脂肪會傷害代謝系統,且會釋放發炎物質,引發糖尿病、胰島素阻抗、心臟病、中風、癌症、失智等疾病。

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他表示,皮下脂肪則相反,是較健康的脂肪,可保護肌肉與骨骼免於撞擊造成的傷害,並可貯存能量,研究發現,有皮下脂肪的人較沒有皮下脂知的人更不容易罹患心血管疾病,「因此,擁有皮下脂肪的胖子可能比瘦子還要健康。」

脂肪(製圖/陳友齡)

李思賢表示,人體會胖其實是健康的,尤其若是連手腳都一起胖,代表胖的是皮下脂肪,「反倒是許多人因代謝已經出問題,但身材卻未明顯改變,代表代謝靈活度不佳,」更是健康警訊。

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230420004950-260418

許多水果含單寧酸 學者:1類人吃多小心胃痛

許多水果、茶葉、咖啡含有單寧酸,當這些食物和飲料進入胃中,單寧酸會與胃酸相互作用,在胃裡凝結成塊,造成消化不良,嚴重時會造成胃痛。對此,台大生物產業學系老師洪泰雄表示,雖說適量攝取不會出現問題,但胃本身消化能力較弱的人要格外注意。

洪泰雄在發文指出,單寧酸是一種存在於許多植物中的化合物,包括茶葉、咖啡、葡萄酒、柿子等,當這些食物和飲料進入胃中,胃酸會和單寧酸相互作用,形成一種凝結物質,稱為單寧酸凝集物,這些凝集物在胃中容易沉澱,形成類似沉積物的結塊,進而導致消化不良和胃痛的發生。

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洪泰雄提醒,水果中含有單寧酸的種類不少,像是蘋果、梨子、桃子、李子、柿子、石榴等水果,不過整體而言,水果中的單寧酸含量較低,通常不會對人體產生太大的影響,除非攝取過量或者胃本身消化能力較弱;再者,水果中的纖維素和果膠等成分也可以幫助消化,減少單寧酸凝集物在胃中的沉積。因此,一般情況下,水果不太會引起嚴重的胃部不適。

洪泰雄表示,除了過量攝取,遺傳基因也可能會影響個體對單寧酸的敏感度,有些人因為基因的關係,更容易產生胃部不適的反應,尤其是感到胃部不適或有其他不適症狀者,就盡量少吃這類食物,確保健康。

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230420005069-260418

睡覺也能減肥 藥師曝研究證實:睡不飽會想狂吃

減肥除了運動外,其實睡飽也有助於鏟肉。藥師李翊弘和鄭琳珍提到,去年JACC發表一篇實驗文獻,指睡眠充足有助減重,睡不飽就會導致人想狂吃,且身體耗能減少,改變身體脂肪分布,使腹部脂肪堆積,進而增加罹患慢性疾病的風險。

藥師李翊弘和鄭琳珍在提到,該項研究找來12位參與者,隨機分成兩組,分別是只能睡4小時的睡眠限制組,另一個則是睡眠9小時的美夢組,完成實驗後,兩組再交換實驗模式,並交叉研究,實驗為期14天,除了控制受試者的睡眠外,還監測日常飲食、運動量、體重、睡眠、能量代谢、內臟脂肪等。

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實驗結果發現,睡眠不足的情況下會導致人想狂吃,但身體耗能會減少,改變身體脂肪分布,使腹部脂肪堆積,尤其是內臟脂肪,進而增加罹患慢性疾病風險,雖然未從研究中看到荷爾蒙分泌變化,可能意味大腦中樞調控失衡,不易控制食慾,看到高熱量食物會更想吃,就算攝入熱量遠多於消耗熱量,身體也無法調節,表示食慾調節失靈。

李翊弘和鄭琳珍指出,睡眠調控身體的各種荷爾蒙分泌,睡眠時身體分泌生長激素,促進蛋白質合成,有助於肌肉增長和修復,還能促進脂肪代謝,身體更容易利用脂肪作為能量來源,減少脂肪累積,再來是促進骨骼生長,有助增加骨量和密度,減少骨質疏鬆的風險,建議正在減肥中的民眾,最好晚上11點上床睡覺,保持7至8小時的睡眠時間。

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230420005067-260418

最新研究: 「1時間」運動最能降低心臟病風險

運動對身體有益,但一天當中哪個時間運動對人體最好?本月發表於《自然通訊雜誌》(Nature Communications》的研究指出,在下午時段(上午11時至下午5時)運動,最能降低因心臟疾病而死亡的風險。

,為了了解哪個時段運動對健康最有益,研究團隊針對92,139 名英國生物銀行參與者,進行定時運動與全因死亡率、特定原因死亡率之間的關聯。

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研究人員發現,在一天中的任何時段進行中度到強度的運動,都有助降低全因疾病、心血管疾病和癌症死亡率的風險;相較於上午組(早上5時~上午11時),每天下午(上午11時~下午5時)運動者的全因死亡率和心血管疾病死亡率的風險更低。此現象在年長者、男性、平常活動較少者或有心血管疾病者,尤其明顯。

研究人員認為,下午是人最不可能出現心臟病發作的時間,因為大多數心臟病發作於清晨4時到上午10時,此時血小板較黏稠等因素,易導致冠狀動脈斑塊破裂。此外,早上運動組的參與者的教育程度較低。

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230420005745-260418

牙齒刮傷舌破皮 28歲男慘罹癌 !醫嘆:致死率極高

一名28歲男子日前看牙醫時,提及幾個月前牙齒做了根管治療後尚未復型,牙齒一直刮傷舌側破皮2個多月,牙醫一看到傷口大驚不妙,因傷口形狀不規則,還有一個硬的腫瘤,請男子去醫院做病理切片,確認是口腔病變中最難治療的「舌癌」。牙醫師提醒,若口內有傷口超過一個月未癒合,就要儘速就醫檢查。

牙醫師曹皓崴在其表示,上述男子口腔中的傷口破皮的形狀是鋸齒狀、不規則,而且還腫一個硬瘤,男子被碰到破皮處毫無感覺,他當時就判斷是舌癌,該男子到大醫院做病理切片後確認真是舌癌。

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他表示,口腔組織的再生速度非常快,因為口腔每天受到極冷即熱的刺激,如同時光屋,口腔過1天,體表細胞過7天,當口內傷口反覆受傷、反覆再生,細胞就可能開始纖維化、長出白斑、紅斑、癌症前期,或是腫瘤,因此牙裂、牙齒尖銳或是配戴不適假牙,都會使口腔內出現傷口,若口內有傷口超過一個月未癒合,要儘速就醫檢查。

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230420006026-260418

半夜餓了怕吃過頭 專家激推4食物:會飽又超營養

夜貓族半夜難免會肚子餓,營養師表示,若是生理餓,也就是真的飢餓,會出現肚子咕嚕叫、疲憊等症狀,此時可以進食,建議吃茶碗蒸、茶葉蛋、低鹽毛豆、無調味堅果;若是心理餓,因身體此時對飽足察覺能力很弱,無法控制食量,建議吃低熱量及需要咀嚼的食物來強化飽足覺察力。

營養師劉雅惠在其表示,半夜想吃,首先要先判斷是先判斷是生理餓還是心理餓,若肚子會咕嚕咕嚕叫、眼神渙散、注意力不集中、疲憊無力,這時是真的飢餓,人在吃完後會有飽足感、不易過量,但因為是半夜還是要限量,她建議選擇低加工原型食物或豐富蛋白質,例如茶碗蒸、茶葉蛋、低鹽毛豆、無調味堅果。

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她表示,若是心理餓則是假性飢餓,並非因為人體能量缺乏,而是因為壓力、情緒導致,會出現無原因地想吃、渴望吃特定食物,這時會特別想吃高熱量食物,對於飽足感的察覺力很差、無法控制進食量,導致吃太多,建議以低熱量及需要咀嚼的食物來強化飽足覺察力。

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230421001512-260418

別只吃黃豆補蛋白質 這食物也有!醫:搭配吃才健康

許多吃素者為了補充蛋白質,大多以黃豆及其衍生製品,如豆漿、豆腐等作為補充方式,但醫師提醒,純素者若要確保所有胺基酸都能充足又均衡地攝取,除了黃豆之外,還要均衡地搭配豆類蔬菜及全穀物。

腎臟科醫師王介立在其表示,豆類蔬菜的品項繁多,不是只有黃豆這一種生物,舉凡各種市場上可見的乾豆製品,例如綠豆、紅豆、鷹嘴豆、花豆、腰豆,均屬此類。

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他並表示,攝取榖物的重點是「全榖」,因為種皮的蛋白質密度較高;此外,豆類與榖類的胺基酸含量分佈是彼此互補的,因此搭配著吃,最能均衡獲得營養,均衡膳食才是王道,大量地吃少數品項,都是在增加不均衡的機率,「不要去相信極端低碳水那套說法。」

至於所謂的「搭配」,王介立表示,並不是指兩者要在同一餐中吃下去,因為人體細胞中存有游離胺基酸,如同「安全存量」的概念,人並不會因為一天的不均衡飲食,導致蛋白質營養素缺乏。他建議,在一天內有均衡的攝取即可,時間及順序可依生活型態彈性調控。

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230421001934-260418

吃蛋別挖掉蛋黃 醫曝6好處:降膽固醇、護肝還防失智

許多人擔心雞蛋中的蛋黃會增加血中膽固醇,但醫師表示,蛋黃富含卵磷脂,而卵磷脂可改善膽固醇、心血管、大腦認知等功能,食物中以蛋黃所含的卵磷脂最多,因此民眾吃雞蛋千萬別再挖掉蛋黃了。

家醫科醫師李思賢在其發文表示,卵磷脂是一種人體含有的自然物質,由脂肪酸組成,但能做為「乳化劑」,也就是,將油脂結合到其他非油性物質中。此外,卵磷脂是膽鹼的極佳來源,能改善肝臟及精神方面的問題;卵磷脂同時也參與細胞膜的形成,並控制細胞膜內外物質的進出。

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他表示,卵磷脂有多項好處,包括改善血脂(降低低密度脂蛋白,提高高密度脂蛋白)、改善心血管功能(例如高血壓問題)、改善大腦認知功能、改善哺乳婦女乳管的阻塞問題、改善消化(尤其是腸躁症或其他腸炎),此外有些保養品會來用卵磷脂來改善皮膚保濕度。

他表示,雖然卵磷脂有補充品,但最好自食物中補充,因為最無過敏和過量的風險,日常很多食物富含卵磷脂,例如雞蛋、紅肉、海鮮、豆類、十字花科植物,但雞蛋的卵磷脂含量遠遠超過其他食材,也因雞蛋富含卵磷脂,所以吃雞蛋不僅不會惡化血脂,還有改善的效果,所以民眾吃雞蛋千萬不要再挖掉蛋黃了。

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