月份: 2023 年 8 月

為推廣運動i台灣2.0系列活動，新竹市政府即日起至9月9日舉辦2023 Super Sports水陸系列活動，系列活動分為實體與線上，首場《水陸趣》15日在港南運河公園正式啟動，除了水上SUP，另有陸上單車騎乘挑戰，讓親子開心一整天。

蔡麗清表示，今年Super Sports水陸系列活動有別以往，今年分別規畫在北區、東區、香山區水域安排3場實體活動之外，特別加入「線上運動綠生活」，包含健走、單車等項目，讓民眾可以運用閒暇之餘自主運動，有助於培養國人運動習慣，達成「活力多元新生活，永續運動促健康」目標，同時增進良好親子關係。

教育處說明，「實體活動水陸趣」共有3場，今天在港南運河公園舉辦SUP、單車、PUSHBIKE體驗；5月27日於青草湖舉辦SUP、健走、生態導覽；8月19日則在南寮舊港辦理SUP、運動市集、環教樂區。凡至現場完成指定活動者，皆可獲得專屬完成禮及當日抽獎券1張，每場次將抽出超值好禮。

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「線上運動綠生活」分為2階段進行，第1階段單車4月15日至6月18日、健走5月27日至7月30日；第2階段單車與健走皆為8月1日至9月9日。民眾使用任一數位APP運動紀錄，完成指定路線及公里數，並上傳截圖至指定貼文，即有機會抽中總價值10萬元好禮。

教育處表示，今天舉行的單車騎乘活動分為28K挑戰組及8K親子組，挑戰組路線自港南運河公園途經金城湖賞鳥區、賞蟹步道、香山沙丘至竹苗單車道交界處折返；親子組路線則自港南運河公園至波光市集折返。

教育處長童鳳嬌表示，接下來還有很多特色活動，包括「2023青草湖SUP運動嘉年華」包含一般民眾體驗、個人單板與團體龍舟版競速賽；「2023 SUP拔河原民樂活日」今年也加入SUP單板核心平衡趣味賽，讓原民朋友感受新型態水上拔河的樂趣，同時將既有的傳統技藝與文化繼續傳承下去。相關活動資訊可搜尋「運動i台灣，竹市i運動」臉書粉絲專頁。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230415002950-260421

有網友15日在臉書社團PO文表示，南港疑似發生偷拍案件，並公布一段影片，影片中展場的showgirl與一名男子發生爭執，質疑對方一直近距離拍攝。該名showgirl生氣發文表示「不虧妹不偷拍會死484」、「每天這種展場蟑螂打不完」，質疑逛百貨公司時，會不打招呼就衝到櫃姐旁邊自拍嗎？

南港分局立即調閱報案紀錄，表示近期未接獲這類報案，已派員到展覽館查訪其主管，並積極聯繫女子到派出所報案提告。

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警方調查，事件發生在昨日中午，南港展覽館正在舉行台北國際汽機車零配件展及台北國際車用電池展，4樓攤位的showgirl，疑遭一名男性觀展民眾頻繁、近距離拍攝，女子憤而質疑對方，男子隨後自行離開現場。警方表示，男子的行為恐涉及性騷擾，目前尚不清楚其拍攝的內容，若偷拍私密部分則觸犯妨害祕密，將待女子報案後展開偵辦，釐清事發經過。

南港分局表示，將持續針對人潮聚集等處所規劃防竊、防狼等勤務，提升見警率及加強巡守作為，保障民眾人身、財物、隱私等安全。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230415002938-260402

【早安健康／松井薰（柔道整復師、任天堂「Wii Fit」運動系列監修）】
以「等長收縮」高效鍛鍊肌肉

一次5秒的局部施壓，快速強化肌力

「5秒激瘦鍛鍊」的理論，是以肌肉「等長收縮」的方式為基礎，讓肌肉在短時間運動的過程中，保持收縮但長度不變，因而增加肌肉內部的張力，產生快速強化肌力、提升肌耐力的效果。

簡單來說，這是一種讓肌肉持續保持在收縮狀態下，達到集中鍛鍊目標肌肉的訓練方法。一般常見的機械健身運動，實行起來比較吃力，肌肉和關節也容易產生負擔。但本書的徒手訓練可以在不造成關節負擔的前提下，得到更好的成效。當然，也不需要花錢上健身房，或使用啞鈴等器具輔助來進行。

「肌肉等長收縮」屬於靜止運動的一種，原先被用於復健，因為在過程中只要維持姿勢，不會快速活動到關節，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
可以讓原本肌力較弱或缺乏運動習慣的人也能順利執行，打破一般人對運動常有「累＝有效、會瘦」的既定印象，無論是體力差的人，還是只想瘦特定部位的人，都能在簡單、不必太累的情況下，看見顯著的效果。

5秒激瘦鍛鍊的五大特色

1. 隨時隨地都能做
   因為不用準備道具，無論是在家或公司，都能用空檔執行。甚至有些動作可以在工作或做家事的同時進行。一旦養成習慣後，一定可以看見體態的改變！
2. 運動花費時間短
   運用短時間對肌肉進行施壓的訓練方法，只要短短「5秒鐘」，就能讓鍛鍊的部位很有感。不管生活有多忙，都可以抽空做到。
3. 可以集中鍛鍊想瘦的部位
   5秒鍛鍊的最大優勢，就是能高效率地訓練單一部位。短時間集中刺激目標肌肉，就能很快看見局部的成效，是最適合用來雕塑理想身型的運動。
4. 動作簡單誰都學得會
   每個動作都只有2個步驟，動作難度不高，即使是肢體不協調、運動掌握度較低的人也能輕鬆挑戰。
   1. 先做出預備姿勢
   2. 朝目標肌肉進行施壓
5. 對身體負擔小
   一般的機械健身運動通常做起來很費力，也容易對肌肉和關節造成負擔。而這裡的徒手鍛鍊是用短時間刺激肌肉、對肌肉施壓。相較之下，肌肉和關節產生的負擔都較小。

集中緊實小腹！只要5秒的高效鍛鍊方法請看第二頁圖解教學！

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【早安健康／張承宇報導】想成功瘦身除了避免攝取過多熱量，還需要透過運動來促進燃脂，多管齊下才能瘦得快又不復胖。然而，許多想減肥的人運動訓練經驗不足，困難的動作做不到不說，又害怕自己一個人亂做會受傷…不妨來試試看最近在日本超夯的減肥方法，不需要任何舞蹈、運動基礎，只要跟著Youtube影片每天跳三次，日本女星實測1周，體重就少了3.76kg！

運動初學者也做得到：跟著Youtube影片跳就能瘦

日本知名生活類型節目「Hirunandesu!」介紹了一支在YouTube已累積超過1150萬點閱、在日本引起風潮的瘦身影片，這支由日本專業舞者YUSUKE提供的影片長度約1分鐘，由於動作簡單、瘦身效果良好，即使飲食照舊，YUSUKE認為只要每天跟著跳1～3次，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
就能夠帶來瘦身效果。日本女星YUMECHI原先體重76.3公斤，也在跟著影片運動1周後，體重就減少了3.76公斤。

日本石原診所副院長石原新菜對此解說，影片中的舞蹈編排包含了許多活動下半身的動作，而人體下半身集合了身體70％的肌肉，因此透過活動下半身能更有效提升代謝，幫助瘦身。
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日本塑身名師長坂靖子也表示，由於人體肌肉70％都在下半身，因此若是能讓下半身得到充分的鍛鍊、刺激，就可能有效讓代謝大幅上升，能幫助打造易瘦體質、不容易胖，也較不容易在減肥後復胖，同時下半身肌肉得到充分鍛鍊，還有提高血液流動的效果，可望幫助預防改善血液循環不良的問題。

影片

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【早安健康／張承宇報導】減肥方法五花八門，找出最適合自己、做起來最沒壓力的才容易成功，日本節目最近更推薦了一個減肥奇招：吹氣球搭配簡單動作，不需要節食竟然就能瘦，同時邀請到日本女星實測，靠著吹氣球搭配簡單動作，竟然就瘦了2kg！

免節食吹氣球就能瘦，女星實測月甩2kg

原本體重97.25公斤的日本女星藤本幸子，受節目之邀進行了3周的「吹氣球減肥法」，竟迅速瘦到95.17公斤！日本石原診所副院長、名醫石原新菜對此指出，吹氣球能鍛鍊腹橫肌，同時提高全身氧氣供給量、有助提升燃脂效率，因此持續進行練習，能夠提高基礎代謝率、幫助脂肪燃燒、打造易瘦體質。
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同樣曾推薦過吹氣球瘦身的日本知名塑身專家飯澤芳明則指出，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
吹氣球能加深呼吸深度、提高腹壓，因此能有效鍛鍊腹部周遭肌肉。此外，許多的小腹凸出其實也與呼吸過淺、腹壓不足導致內臟下垂有關，因此吹氣球也有幫助內臟歸位、改善小腹凸出等效果。

日本日の丸整骨院柔道整復師相馬一宇則認為，人類每天要呼吸2萬多次，如果呼吸紊亂不順，可能讓肌肉多付出不必要的力氣而過度緊張。而吹氣球來鍛鍊深層肌肉除了能緊實腹部，還有穩定體幹、提升橫膈膜功能的效果，使腹壓更趨正、肌肉緊張問題也可能得到改善。

吹氣球搭配簡單動作練腹肌、促代謝

做法

1. 坐在椅子上，身體向前傾一邊吹汽球。
2. 再將氣球離開口部，一邊用鼻子吸氣並起身坐直，動作1～2連續做5次。
3. 再將雙手舉高貼耳，掌心相合，深呼吸5次。
4. 整套動作重複3次，早晚各做1次（約3分鐘）即可。

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【早安健康／呂紹達（減肥名醫）】我小時候上體育課的必考項目就有「跳繩」，幾乎是人人都會的運動，但是該怎麼跳才能「真正燃脂減肥，而且不會受傷」？我結合強度的跳繩和有氧伸展操，設計一套從「
暖身 → 跳繩 → 伸展 → 收操」完整的減肥操，只要掌握4大要領，1週做3天，經過多位減重者實做，不僅身形都能如願變小，還能練出一身緊實線條！

STEP1 跳繩前先暖身，啟動燃脂力！

運動前的「暖身操」，藉由基本動作來活動胸、臀、腿、膝蓋、肩關節等部位，使身體處於「預熱」的備戰狀態，可以增加血流量及攝氧量，增加神經的傳導與反應性、高循環血流及攝氧量，以及減低關節僵硬度。這樣不僅能降低運動傷害，還可以間接提升各部位的肌力訓練，並啟動燃脂力！

 

STEP2 三分鐘基礎跳繩，提高燃脂效率！

我總是強調運動「有動、動對就好」，時間長短不是很重要！尤其跳繩屬中強度的運動，如果連續跳30分鐘以上，可能會造成心肺過度刺激而感到不適，所以，常令人打退堂鼓。因此，我都建議初學者每週選3天跳繩3分鐘，利用零碎時間正確運動，加上跳前暖身、跳後收操，既能累積卡路里消耗量，更能點燃肌群的燃脂力，持續提升血液循環和新陳代謝，打造易瘦體質，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
輕鬆做反而效果更好！

STEP3 跳後做有氧伸展，持續甩脂6小時！

大家都知道在運動當下，身體會消耗熱量。但研究指出，利用「高低強度間歇訓練」，也就是3～5分鐘的高度運動後，休息伸展10～30秒，如此循環數次，會持續燃燒熱量長達6小時以上，這就是「後燃效應」（after-burn effect）。這是因為高低強度間歇訓練會使體能達到極限，需要消耗更多卡路里來恢復身體機能。因此，我強調跳繩3分鐘後再進行有氧伸展，不僅符合高低強度間歇訓練，還會促進腎上腺素和生長激素分泌，幫助燃脂、使脂肪氧化。

STEP4 下午3點到6點跳，效果最顯著！

人體生理週期有一定的規則，科學家很早就證實，一天當中最適合運動的時間為下午3點～6點，這時段不容易囤積碳水化合物，且燃燒脂肪效果加倍！這是因為，大腦皮層「下丘腦」的生理週期節律指揮，身體體溫處於最高點，肌肉最暖和且最有彈性，反應最快，力氣最大，人也最清醒，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。 反之，每天晚上10點是內臟休息、修護的時間，避免高強度的跳繩動作，但可以利用繩子做簡單的伸展操，幫助消除疲勞和排解毒素，讓隔天恢復活力。

((跳繩後的續燃伸展操怎麼做？下一頁告訴您))

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【早安健康／金修然（江南Seran醫院代表院長）】

腰痛是因為啤酒肚？先戒酒再增肌，才能消除疼痛

在外商證券公司上班的四十多歲男性前來接受治療，有別於看起來沉著穩重的外表，證券公司這份工作總是要被業績壓力追著跑，每到晚上，應酬更是不曾間斷過。如此一來，幾乎不可能有時間運動。因此，他早上會提早一小時起床，前往健身中心，然而腹部肥胖卻是他的煩惱。由於整天坐著工作，又要聚餐應酬，在酒不離手的情況下，跟腹部贅肉便成了無法分割的關係。

「您哪裡不舒服呢？」我才剛問完，他便開口說：「我的腰會痛。」檢查結果出爐，他有脊椎狹窄和退化性變化的發病可能性，如果置之不理，病情將會惡化。然而，更嚴重的問題是腹部肥胖。

「如果想要消除腰痛，就得先解決腹部肥胖的問題。從現在起要改善生活習慣，讓問題不要繼續惡化。」簡而言之，要先消除腹部贅肉。

「由於腹部的肌力變差，內臟被往前推，在肌肉鬆弛的狀態下，肚子看起來就會明顯向外凸出。」雖然內臟脂肪或皮下脂肪也同時存在著，但是必須整體一起改善。
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因為久坐，男性關節炎有增加趨勢

一般而言，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
提到減輕體脂肪，男性們都不太能接受，原因在於他們不像女性那麼在意身材曲線。可是這位患者長期運動卻甩不掉腹部贅肉，又有腰痛的煩惱，所以他便欣然答應了。

「不過，要答應我一件事。為了減輕體脂肪，您必須禁酒三星期，包括酒、砂糖、鹽、油等，也要節制攝取量。」我提醒著。

他難為情地說：「我什麼都做得到，唯獨戒酒辦不到。」

我語重心長地說：「只要忍三星期即可。如果連這個也做不到，就是您根本沒有意志力。人生中，三星期一點也不長。」

他本人沒有察覺到，但是他的內側膝蓋軟骨已經磨損了，疼痛反應的檢查結果是關節炎初期。近來男性關節炎發病率提高，這是因為長時間久坐，進而使腿部肌力變差，膝關節穩定性下降的緣故。體重越是增加，膝蓋內側軟骨越容易受損。
（編輯推薦：

我建議他將一天攝取的食物熱量減到一千卡以下，並鍛鍊腹部肌力，藉此消除肥胖和減輕腰部疼痛。為了防止膝關節炎繼續惡化，我也開了強健肌力的運動處方箋。

一個月後他興高采烈地說：「我不但買了新皮帶，連褲子也全部換新了！」運動期間，膝蓋的疼痛感也隨之消失了。原本因為肚子凸出而形成的駝背和圓肩也改善許多，總算擺脫大叔體型，現在看起來比實際年齡年輕十歲，也更有活力。

改善腹部肥胖大作戰！消除腹部肥胖＆膝痛的運動，下一頁分享給您圖解動作

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/23482

【早安健康／張承宇報導】經常外出運動，甚至繳了會費、天天上健身房鍛鍊，體重卻降得很慢，甚至停滯不動，只能繼續承受肥胖帶來的健康隱憂？原來，有不少人運動的效果並不顯著，原因是出在「代謝」。日本健身教練推薦了一個方法，用一條毛巾輔助來進行簡單的伸展動作，就可能提高全身的燃脂效率、幫助你邁向苗條健美身材！

代謝不佳、營養囤積體內好難瘦，活化「棕色脂肪細胞」有解

日本柔道整復師、個人健身教練HIRAGAKOUJI（暫譯：平賀浩二）表示，許多人到健身房運動，卻久久感受不到瘦身效果，可能是有些細節沒有注意到，平賀浩二強調，許多人運動也沒辦法降低體重、體脂肪，問題出在代謝差。

當我們體內代謝正常，能讓透過飲食攝取的營養、能量更有效率被人體充分利用，相對地，若是這些營養被人體利用的效率不佳，多餘的部分就可能堆積在體內，而運動不足、飲食不規律、營養不均衡，都是造成代謝降低的原因，讓我們瘦不下來。

而提高代謝方法眾多，平賀浩二推薦了一個簡單的方法，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
透過活動肩膀關節、肩胛骨等處，就可能幫助提高代謝、打造易瘦體。平賀浩二解釋，我們肩胛骨周圍存在著一種「棕色脂肪細胞」，這種脂肪細胞得到刺激，就可幫助燃脂、提高體溫並使代謝提高，自然而然就更容易瘦。另外，透過活動肩胛骨，也能幫助改善平常因為久坐辦公室造成的姿勢不良、駝背等問題。
（編輯推薦：

日本塑身專家武田敏希也表示，肩胛骨、腋下附近都存在著棕色脂肪細胞，而且棕色脂肪細胞如果得到充分刺激，能讓全身的脂肪都更容易燃燒，不只針對肩胛骨周圍的部位有燃脂效果。登載於《新英格蘭醫學期刊》的一項研究也指出，若人體的棕色脂肪細胞得到充分活化，一年約可燃燒約4.1公斤的脂肪，對減脂、減重有正面幫助。
（編輯推薦：

1條毛巾活動肩胛骨，簡單就能促進燃脂

1. 左右手略寬於肩膀，拉起一條毛巾，使毛巾被拉成一直線，保持毛巾被拉撐的狀態。
2. 慢慢將雙手移向背後，使毛巾枕住後腦，一邊將肩胛骨向背部中央靠並輕輕擴胸，手臂也輕輕向下伸展，在感受到舒暢的前提之下來伸展背部，維持這樣的狀態10秒後略作休息，連續做5次即可。

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【早安健康／黃惠如】很多人新年一開始總會訂定新年新希望，如開始慢跑、瘦下3公斤，穿上你最愛的那件洋裝，不管目標為何，你決定開始改變。遺憾的是，往往什麼事都沒有發生。那該怎麼辦？你並不孤單，許多人和你一樣，在健身和癱在沙發上掙扎，最後往往是沙發贏了。其實，有些方法讓你的目標實現。

首先、不需要動用動機，也不需要動用意志力，先想你要成為什麼樣的人，那樣的人會穿什麼、會吃什麼以及會做什麼事。運動心理學家歐科納（Eddie O’Connor）接受《預防》誌採訪時說，如果你問如何有動機運動？你已經輸了。因為動機不持久，不管你想瘦兩公斤、想增強體力，當你第一次需要費盡心力克服偷懶一下的慾望，動機就開始遠離。

歐科納建議，與其想如何才有動機運動，還不如給自己一個清新的圖像，想想自己要成為什麼樣的人？「我想要瘦下來並不具體，例如我想成為健康的人更有力量。」

因此，

想想健康的人怎麼做、怎麼吃。

歐科納以自己為例，以前他也會懶得去跑步或做其他訓練，直到他自覺，自己是個混合健身（Crossfit）教練，就要像個教練的樣子，也要吃得像個健身教練，然後和健身社群互動後，更清楚自己應該怎麼做。

執行目標的過程中，如果障礙出現，歐科納建議，「告訴自己這是達到目標必須有的代價，」以為可以輕輕鬆鬆達到目標是愚蠢的，所以他建議，擁抱過程中所有的挑戰，並相信自己可以突破，這會讓你在看到成果後更有成就感。

目標砍半

為健康網站Web MD 執筆的營養師卡茱伽（Sally Kuzemchak）建議，對自己期望低一點，反而能達成目標且持續下去。例如設定每天深蹲五下，每天都會達到目標，如果設定每天深蹲30下，就會想算了，何必這麼累？當你達到目標，就給自己小小的獎勵，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
如享受Spa、買一件新的上衣等，當作自己恭喜自己。

只給自己5分鐘

卡茱伽也提供自己另一個方法。如果不想運動，她會設定鬧鐘，只運動5分鐘，如果運動了五分鐘後還是不想運動，就停止。但她運動五分鐘後，百分之百會繼續運動，對她而言，這是讓自己起身動起來的小技巧。

讓運動容易點

如果開始覺得沒有動機運動，或必須逼迫自己，表示你沒有享受運動。例如你討厭跑步機，覺得在跑步機上跑步很無聊，就改去公園快走或去上堂舞蹈課，選擇同樣加強心肺功能的運動。運動有很多選擇，沒必要讓自己痛苦，也就難以持續。

專注在運動後的感受

每次提到運動後的獎勵，歐卡納認為，「運動後的感受就是最大的獎勵，」很多人持續運動，成為運動咖，就是因為運動後更放鬆、更有活力、更正面，覺得世界真美好，希望人生裡持續有這樣愉快的感受。如果你是需要獎勵的那種人，也建議不要將運動後的獎勵和美食連結，以免功虧一簣。相信什麼，得到什麼，就是這麼簡單。

最適當的運動強度是，運動完，想著明天還要運動。去嘗試任何你不討厭的運動，不管什麼都好，如果沒有任何想法，穿上最舒適的鞋子、輕便的衣服，出門走路就好。

從散步到快走，從10分鐘到20分鐘，到半小時，覺得快走有點無聊了，就開始慢跑，跑五百公尺，到跑一公里，一直到3公里，一天一天、一週一週，你會欣喜地發現，體力在不知不覺中建立，往後你更可以挑戰各種你想要挑戰的運動，成為別人眼中的運動咖。

每天都要運動卻沒時間、懶得出門？下一頁教您早上起床10分鐘就能完成的運動法

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/23580

【早安健康／李妍（健身專家）】

善用荷爾蒙變化的月經週期，減肥更有效！

很多人其實都了解減肥要「少吃多動」，知道要用健康的方法才能真正達成。

目標。但由於這條路非常艱難，因此大家都希望能找到最快速的方法、成功的捷徑。因此盲目選擇了自以為快速的方法，例如：挨餓、單一食物減肥法、保健食品和抽脂手術。

但事實上，減肥就跟學習新事物一樣，是沒有捷徑的。除了花費時間、心力，全神貫注地努力外，沒有其他方法，但當你努力用健康的飲食與運動來達成目標後，會獲得滿滿的喜悅與成就感，不用刻意跟別人炫耀，只要展現身材就能讓自己感到滿滿的自信。所以，不要再幻想著不切實際的方法，務實的運動吧！

由於女性的身體特徵，例如荷爾蒙等因素，比男人更容易變胖，而且也不容易瘦下來。但卻有一個小撇步，就是能善用女性荷爾蒙變化來減肥！
（編輯推薦：

在「生理期」前後，荷爾蒙會劇烈地上下波動，只要善用這段期間減肥，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
可以達到比平常更好的效果。也就是說，
最適合女性減肥的時期是「生理期後兩週」，這段期間身體已經將老廢物質全數排出，因此
只要稍微運動一下，脂肪就會加強燃燒，贅肉也能成功減去，可謂減肥的黃金時期。

相反地，受到黃體荷爾蒙影響的生理期前兩週，不僅會有浮腫的現象，也不容易減脂瘦身，而容易感受到壓力。因此，請聰明地選擇「生理期後兩週」的黃金瘦身時期來減肥！
（編輯推薦：

生理期前兩週，是即使認真運動效果也會大打折扣的期間。這段期間只要維持書裡的基本運動和伸展，並遵守健康的減肥菜單，維持好的習慣即可，不必太勉強自己要有很大的成效。但生理期後的兩週，則必須密集地運動，加強脂肪代謝燃燒，說不定還能成功地馬上減掉陳年贅肉呢！這個善用「荷爾蒙變化期間」來運動的觀念，不是我自己發明的，而是經過多年研究發現的結果，希望大家能善用這個技巧達陣！

你有大腿外側肉肉突出的困擾嗎？下一頁教的超有效深蹲動作幫你逆轉體態！

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