月份: 2023 年 7 月

想必大家都認識大腿前側的股四頭肌，但你對於腿後側的「股二頭肌」了解多少？它是人體肌肉最早開始退化、也是容易僵硬的肌群，若沒有好好鍛練、舒展，可能會提早面臨老化、增加跌倒的風險，所以加強下肢肌力是很重要的。

股二頭肌是大腿後側的其中一條肌肉，平時不常被用到，所以才會容易退化，一定要特別訓練才行！訓練腿部不只對外觀加分，還有提高代謝率、提升運動表現、增強心肺功能等好處。

大腿後側肌肉介紹

大腿後側肌肉穿過兩個關節(髖關節、膝關節)，又叫做「膕繩肌」，是由股二頭肌、半腱肌、半膜肌組成。

1. 股二頭肌
   股二頭肌由長頭和短頭組成(短頭被包覆在長頭內)，從坐骨結節一直延伸到腓骨的近端，它具有許多重要的功能，包含：骨盆的穩定、膝關節彎曲、髖關節伸展、膝彎曲時小腿側旋、髖伸展時輔助大腿側旋
2. 半健肌
   半腱肌是主要的肌腱肌肉，位於股二頭肌內側，覆蓋大部分半膜肌，主要負責彎曲腿部並穩定膝關節，當膝蓋半彎曲時，它有助於腿部的內旋。
3. 半膜肌
   半膜肌扁平寬闊，位於半腱肌的下方，當腳穩固地放在地面上時，半膜肌伸展臀部，使軀幹進入直立位置；當腳抬高時，半膜肌會彎曲並內旋腿部。

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股二頭肌退化的影響

因為在生活中大腿後側肌群不常被使用到，若沒有特別訓練，是很容易退化的，股二頭肌退化會造成肌肉僵硬、活動度變差，緊繃的肌群也會降低骨盆的活動度，使背部和骨盆的壓力變大，造成腰痛，老人家彎曲著腿走路、彎腰駝背的姿勢也跟它有關。

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即使股二頭肌不容易強化，我們還是要持續訓練，並做好伸展恢復肌肉應有的長度，維持腿部肌力與，才能預防提早退化的情形。

股二頭肌訓練

腿後側是很容易拉傷的部位，所以開始訓練之前，一定要做好充足的暖身，並循序漸進，不要一次加太多的重量，才能避免受傷。

1. 直腿硬舉
   與大致相同，但為了讓腿後側更有參與度，臀部的位置要更高，且上半身幾乎與地面平行。

   步驟：
   (1)採站姿，雙腳打開與髖部同寬，腳尖微朝向外，髖關節保持中立。
   (2)上半身向前彎，雙手握住槓鈴，背部收好、平行於地面
   (3)核心出力，吸氣時，臀部往後推，膝蓋微彎但不下蹲，雙手打直將槓鈴往上硬舉，上半身跟著起來，吐氣時，再緩緩回到初始位置。

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2. 腿推機(高腳位)
   腿推機可以訓練到、、腿後側肌群，將腳放置於高位，腿後側會更有感。

   步驟：
   (1)臀部與背部緊貼靠板，雙腳踩在腳踏板的高位上
   (2)背部收好，全身繃緊，臀腿發力(記得將兩邊安全桿往外推)
   (3)膝蓋對其腳尖，將踏板往上推，為避免膝關節鎖死，腿不用伸到最直，呈現微曲狀態
   (4)離心時，保持腿部持續發力，並重複動作

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3. 保加利亞單腿蹲
   找一個高度及膝的平台，把後腳彎曲放在上面，上身挺直，腹部出力保持平衡，重心放在前腳跟，慢慢地往下蹲，直到小腿和大腿成90度，再重複動作。
   

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4. 臀橋
   橋式主要訓練臀大肌，不過也能鍛鍊到腿、，還能增強核心的穩定性，除了槓鈴外，史密斯機器也是很好的選擇，新手也可以從徒手開始。

   步驟：
   (1)背部靠著椅子，將槓放在腿上
   (2)想像把腳跟押進地板，臀部向上推並抬起槓鈴，使大腿與地板平行。
   (3)有控制的向下，使槓鈴回到起始位置，並重複動作

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股二頭肌放鬆

除了加強腿後側肌力，還要做好伸展，才能放鬆維持腿部的柔軟度。

1. 坐姿腿後側拉伸
   坐在瑜珈墊上，一隻腳向前伸直，另一隻腳收回靠近身體，慢慢吐氣，身體向前延伸，15~30 秒後換邊，並重複動作。

2. 站立腿後側拉伸
   脊柱保持中立位置，將右腿向前伸、腳趾指向上方，稍微彎曲左膝，輕輕向前傾，雙手放在直的右腿上。

3. 仰臥腿後側拉伸
   平躺在地上或墊子上，先伸展右腿，雙手握住右膝後側，將腿向上拉向胸部，然後慢慢伸直膝蓋，保持10-30 秒後換邊，並重複動作。※教練提醒：膝關節可彎曲，若完全伸直會變成小腿的拉伸
4. 滾筒放鬆
   將滾筒放在腿後側，來回滾動，更多筋膜放鬆方法可參考。

伸展不僅可以增加腿後側肌群的靈活性，從而改善姿勢，還有預防腰痛、減少傷害等好處。

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原始發佈日期： 十二月 31, 2021, 更新日期： 二月 10, 2023

https://blog.worldgymtaiwan.com/workout-your-biceps-femoris

「增肌」與「減脂」2個詞常常被放在一起，但要同時做到增肌減脂，或是減肥時不掉肌肉，都非常不容易，文章中會告訴你為什麼增肌減脂難以同時進行，並且針對不同目標給予不同建議。

已經開始健身一陣子了，但體態還是沒有明顯的改變嗎？這可能是因為你太貪心了！表示，制定明確的目標非常重要，而且增肌或減脂先選一個來執行會比較好。

為什麼增肌減脂難以同時進行？

增肌和減脂本身就是相互衝突的目標，為了減輕脂肪或體重，身體需要處於「熱量赤字」狀態，每天攝入的熱量越少，體重才能下降；為了獲得肌肉，身體需要「熱量盈餘」，提供自我修復所需的能量，才能建立肌肉質量。

增肌減脂 脂肪會變成肌肉嗎？

有些人以為，增肌減脂就是將脂肪變成肌肉，實際上，將脂肪轉化為肌肉是不可能的，因為肌肉和脂肪是由不同的細胞組成，它們是兩個不同的東西。肌肉是由「肌纖維」的細胞組成，單個肌纖維又由稱為「肌原纖維」的蛋白質塊組成；而脂肪組織是由各種碳、氫和氧原子組成。肌肉和脂肪細胞具有完全不同的化學成分，因此兩者都不能轉化為另一個。

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增肌減脂 順序建議

增肌的同時，也會不可避免地增加脂肪，所以對於體脂較高的人，會建議先減脂再增肌，否則體脂不夠低，脂肪隱藏肌肉的形狀，會使肌肉線條看起來不明顯。那要如何判斷自己是否先減脂呢？拿出你的身體組成分析就知道囉！還沒有測量過的讀者，可至全台World Gym做專業的身體組成評估()

Inbody的肌肉脂肪分析區塊內有體重、骨骼肌重、體脂肪重，根據這3個指標的長度，有點像C、I、D字母，所以體型分也為C、I、D三類：

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增肌減脂 肌力訓練有助於減脂

有些人以為想增肌就要重訓，想減脂就要做有氧，其實，不論是想增肌還是減脂，都需要搭配足夠強度的肌力訓練，過度倚重有氧運動反而會讓肌肉量減少、代謝變差。

1. 增肌的必要條件
   ●肌纖維損傷
   要讓肌纖維增加，首先要對它造成些微的傷害，再利用休息、補充營養…等方式修補肌肉讓它成長，所以才會有人說，休息才是讓你變強壯的時候。

   ●機械張力
   隨著動作熟悉、肌力的增加，同樣的訓練和負重，對肌纖維造成的損傷會越來越小，所以必須慢慢提升重量、增加阻力，並透過改變動作的角度，或是減慢離心、向心的收縮時間，讓肌肉受到更多的刺激。

   ●代謝壓力
   當代謝壓力高，肌肉細胞就會接收到「長大」的訊號，不過，什麼是代謝壓力呢？肌肉在運動的過程中，會進行無氧糖解，產生需要代謝的廢物，例如：乳酸、肌酸、自由基、一氧化氮…等，而這些物質就是壓力來源，所以組間休息不能太久，才能讓身體進入無氧糖解的狀態。

2. 增肌運動菜單原則
   ●複合動作為主
   複合式運動就是運用多關節和大肌群的動作，、、、…都算是多關節運動，能激活各個肌群，效益相對較大，有利全身整體肌肉量和力量建立。

   ●縮短組間休息時間
   一般組間休息時間，要看訓練的強度和肌群來定，像大重量和大肌群，時間會較長，不過如果要增加肌肥大的效果，可以盡量縮短肌肉恢復的時間，增加代謝壓力做到力竭。

   ●
   做任何訓練，肌肉都需要足夠的休息時間和營養補充，才能修復並成長，而超回復（超補償）是在經過超負荷訓練後，利用低強度運動、補充高蛋白食物、筋膜放鬆、睡飽飽…等方式，讓身體恢復到「超乎原本能力」的水平，替下次訓練帶來更好的運動表現。

我們有寫過一篇文章「」有提到增肌3要素以及肌肥大的訓練菜單怎麼設計的，可以點進文章深入了解。

增肌減脂 成功減脂要靠熱量管控

你一定聽過「運動佔30％，飲食佔70％」如果飲食沒有管控，再努力運動也很難瘦，想成功減脂還是要靠熱量管控。

1. 學會計算熱量
   不管是想增肌還是減脂，就要先學會計算每日總能量消耗(Tdee)，得出自己的Tdee後，再根據自己的目標，控制熱量攝取。

   <步驟1>
   先算出自己的BMR(躺著不動所消耗的熱量)
   以下是美國運動協會提供的公式(粗體的數字固定不變)：
   男生=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
   女生=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

   <步驟2>
   把BMR乘上活動係數即可獲得你的TDEE

   活動量	TDEE
   幾乎沒運動+從事辦公桌工作	1.2*BMR
   輕度活動(每周運動1~3天)	1.375*BMR
   適度活動(每周運動3~5天)	1.55*BMR
   中度活動(每周運動6~7天)	1.725*BMR
   每天運動+從事體力工作	1.9*BMR
   腎臟病患者	體重*0.6~0.8克

   <步驟3>
   根據自己的目標，計算出熱量攝取
   減脂熱量攝取 = TDEE x 0.8~0.9
   增肌熱量攝取 = TDEE x 1.1~1.2

2. 飲食原則
   你已經計算出每天該攝取的熱量了，別忘了最重要的一點，就是熱量來源！減脂需要降低碳水化合物與脂肪的攝取，使熱量下降；增肌則需增加醣類和蛋白質的攝取，提供足夠的來源生成肌肉。
   
   

   目的	碳水化合物	蛋白質	脂肪
   增肌	40～50％	30～40％	10～30％
   減脂	20～30％	40～50％	20～40％
   維持	20～30％	40～50％	20～40％

   對於正在體重管理、又不知如何選擇對的食物的人來說，是個預防熱量與蛋白質攝取不當的一個簡單又方便的方法，可以讓增肌減脂過程事半功倍。

   ※小提醒：飲食都要以原型食物為主，備餐方法可以參考：

除了飲食與運動，還有一點也很重要，足夠的睡眠也會影響成果！

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文章參考資料來源

原始發佈日期： 二月 16, 2022, 更新日期： 十一月 23, 2022

https://blog.worldgymtaiwan.com/can-you-burn-fat-and-gain-muscle-at-the-same-time

炎炎夏日就快到了，想在穿上比基尼之前瘦下來，卻還沒找到適合自己的方法嗎？依照自己的本性選擇運動項目，也許可以讓運動更簡單的融入生活，更容易堅持哦！

每個星座的個性不同，適合的運動也不相同，如果你覺得平常的運動項目太單一，想多方嘗試不同的運動，或者運動習慣常常無法持續，不妨參考看看Eden老師給12星座的建議，從下方挑選出最適合自己的運動。

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12星座最適合什麼運動？

1. 牡羊座
   守護星火星，有短場爆發力，適合有衝勁、能短時間消耗大量體力的運動都很適合，例如：跑步機快跑、飛輪、短跑、衝浪、體操、Body Combat拳擊有氧…等。

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2. 金牛座
   守護星金星，愛形象與有效性，所以運動也要好看與有效性兼顧，金牛座的耐心是有的，也很適合在室內運動吹冷氣，做些好看的運動，例如：舞蹈課Body Jam、瑜珈、有氧、重量訓練、跑步機快走…等

3. 雙子座
   守護星水星，喜歡活潑、人群熱鬧，沒有固定模式的運動，最好能兼顧團體交流的運動，因為運動其實也是他的社交模式，至於效果怎麼樣未必是必要因素，例如：團體課、Body Combat拳擊有氧、球類運動、羽毛球、乒乓球、網球…等。

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4. 巨蟹座
   守護星月亮，喜歡氛圍好、感受平靜、敏銳、甚至是可以不運動，或是一個人運動，適合伸展運動或是享受片刻的寧靜，紓解身心靈與壓力，例如：Body Balance身心靈平衡、瑜珈、游泳、水上活動、個人重量訓練、spa按摩舒壓…等。

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5. 獅子座
   守護星太陽，熱愛戶外、個人舞台、陽光、熱情與活力兼顧的運動很適合，動來動去揮灑汗水是很適合的，也很適合訓練核心肌群的運動，例如：Body Pump有氧槓鈴、Body Combat拳擊有氧、、核心肌群的重量訓練…等。

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6. 處女座
   守護星水星，在乎完美、力與美的結合，要做就要做到最好，不怕辛苦、在乎的是細節與結果、研究與分析，這樣的特質適合專注在單一的運動上面，例如：體操、瑜珈、皮拉提斯、健美…等。

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7. 天秤座
   守護星金星，在乎美感與兼顧平衡與秩序，喜歡全身性的運動、帥跟美是不可少的，拍起來好看的運動，或受他人崇拜仰慕的運動都是很適合的，例如：舞蹈課Body Jam、Body Balance身心靈平衡、芭蕾、溜冰、游泳、衝浪、sup立槳、有氧課、羽毛球、高爾夫…等。

8. 天蠍座
   守護星火星、冥王星，在乎爆發力與專注、適合痛苦後的成長，能夠使自己短暫忘卻煩惱與執念，也能夠藉此舒壓與放鬆，刺激與專注也是不可少的一環，例如：重量訓練、Body Combat拳擊有氧、深潛、泛舟、極限運動、馬拉松、競技型的運動…等。

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9. 射手座
   守護星木星，喜愛新鮮有趣、也喜歡追逐未知的一切，適合開發新的領域運動，也很適合走出戶外的運動，只要他喜歡、耐力與續航力是有的，例如：騎腳踏車、戶外健走、漆彈…等。

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10. 摩羯座
    守護星土星，喜歡先苦後甘、努力而達到的結果，所以他的運動不會是輕鬆的，一定伴隨著自身的挑戰與期待，例如：爬山、馬拉松、重量訓練、舉重、鐵人三項…等。

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11. 水瓶座
    守護星土星、天王星，適合新鮮有趣的折磨自己，人來瘋的運動，這件事情就能夠持之以恆，嘗試新運動、動腦型的運動或者智取的運動都是很適合的，例如：爬山、溯溪、泛舟、團體跑步、球類、積分賽的運動…等。

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12. 雙魚座
    守護星木星、海王星，適合輕鬆自在悠閒的生活，運動當然也要隨心所欲、順其自然，不強求自己是不可少的一環，例如：游泳、散步、慢跑、水上運動、室內運動、Body Balance身心靈平衡、瑜珈、皮拉提斯、飛輪…等。

多運動除了可以維持身材，對於身體及心靈健康也非常有幫助，一起動起來吧！

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原始發佈日期： 二月 18, 2022, 更新日期： 四月 21, 2022

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健力是什麼，跟健美一樣嗎？當然不一樣！健力三項是完全不看身材，而是單純看力量的比賽，這次，我們邀請到來幫大家解惑，他接觸健力項目已有近30年的資歷，既然健力和身材沒有關係，那它的目的是什麼？比賽的評分標準為何？這項運動對於一般人又有什麼好處呢？一起來了解吧！

健力發源自舉重，因為行程比舉重短，能舉起的重量遠遠超出舉重，又被稱為「超級舉重」，它是一項競技運動，評估選手在三個項目中使用槓鈴舉起的最大重量的能力，通常稱為一次最大重量（1RM），三項分別為：、、。

健力是什麼？

1. 健力的目的是什麼
   從運動科學的角度來看，健力的目標是為給定的動作產生最大的肌肉力量，採用漸進的高負荷與超高負荷的訓練方法來幫助突破自身極限。
2. 健力三項比賽規則與介紹
   比賽的順序為深蹲、臥推、硬舉，根據不同的協會、聯盟，標準、規則、評判等也會有差異，但大部分規則相似，每位選手在單項上可以有3~4次試舉機會(第4次額外破紀錄可以申請試舉)，並以單項和總和來決定名次，另外也有分單項冠軍，若有兩個以上的人三項總成績相等，以體重較輕的運動員名次優勝。

   過程中有任何「與行程相反的方向」就算失敗，舉例來說，蹲舉站起來時，可以停頓一下再繼續往上，不過只要有一點往下就算失敗。評判舉重比賽的系統包括三名裁判（其中一名是主裁判），每位裁判員都有一具白燈及一具紅燈，兩種顏色分別代表“成功”和“失敗”，當紅燈同時出現兩次時，判定為該次失敗。

3. 健力比賽的穿著
   穿著也會因為單位的不同而有所差異，以下是。

   (WORLD GYM明毅教官提供)

   ●基本著裝：袖長不應超過手肘以下或短至以上，選手亦不可在比賽過程中將袖子拉高或摺起至高於三角肌以上部位。

   ●襪子：穿著之襪子長度不應與護膝束帶或護膝套邊緣相接；嚴禁使用全長腿襪, 緊身褲或絲襪；在硬舉比賽中可穿著及膝長襪, 以便保護選手的脛部。

   ●鞋子：穿著舉重或健力鞋、硬舉鞋，鞋底至鞋跟部分不得超過 5 公分。

   ●起重腰帶：可以穿配重腰帶，必須繫於健力服之外

   ●護具：可以佩戴護腕和護膝（都有必須遵守的尺寸要求）

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健力運動的好處

一定要成為選手才能練健力嗎？那就大錯特錯了！每個人健身都有不同的目標，其中，想成為專業選手的只有少數，大多數人都是希望讓自己的外在看起來更好，或是讓生活更為便利。「健力三項」深蹲、臥推、硬舉的好處還有以下這些：

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1. 提高身體強度
   相信你一定知道，肌肉量足夠才能活得健康、活得漂亮，而想增強肌力，這種運用多關節和大肌群的複合式動作，能同時激活到多組肌肉，效益相對較大，有利全身整體肌肉量和力量建立。
2. 延緩身體衰老過程
   ，骨密度也會降低，訓練可以幫助我們減緩這個過程，力量是身體能力的基礎，它使我們能夠走路、上下樓梯、搬運雜貨、抱小孩、進行必要的日常活動，深蹲、臥推、硬舉是最有效而且相對安全的鍛煉方法。
3. 骨骼健康
   在台灣60歲以上的人有16%患骨質疏鬆，其中80%還是女性，根據美國密蘇里大學(University of Missouri)的研究，發現重量訓練，是強化骨頭與肌肉最好的運動類型之一，我們可以透過增加力量和骨量來降低骨質疏鬆症的許多危險因素。
4. 減脂
   重訓比有氧更能提高運動後過氧量消耗（EPOC）的數值，幫助產生後燃效應，讓你在靜止不動時也能持續燃脂！身體會從你的脂肪儲備中燃燒能量，從大肌群開始練起，投資報酬率更高。

   延伸閱讀

   (WORLD GYM明毅教官提供)

5. 運動表現提升
   肌力增加，運動能力當然也會隨之提升，在英國進行的一項研究發現，深蹲的力量和衝刺速度、跳躍高度之間存在直接相關性，所以想要跑得更快、跳得更高，訓練是絕對不可少的。

健力運動好處多，想要改變體態或提高身體素質，都是絕對可行的，，更有效率。

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原始發佈日期： 二月 28, 2022, 更新日期： 一月 16, 2023

https://blog.worldgymtaiwan.com/what-is-powerlifting

舉重有著悠久的歷史，更是每屆奧運會備受矚目的項目，不過，你看得懂舉重比賽嗎？同樣是把槓鈴舉起，抓舉、挺舉又有什麼差別呢？來了解舉重比賽的規則，下次在電視機前幫台灣選手加油時，再也不會看的一頭霧水了。

想必大家對於台灣的舉重女神「郭婞淳」並不陌生，在東京奧運時，她以漂亮的成績奪得金牌，更破了舉重女子59公斤三項(抓舉、挺舉、總和)的奧運紀錄，非常不簡單！這個在東奧時，使所有人熱血沸騰「舉重」項目，還有什麼有趣的地方，一起來了解吧。

舉重是什麼

1. 舉重的起源
   舉重這項運動，早在這些健身房出現之前就已經存在了，埃及古墓的壁畫中，就有記載法老們舉起沙袋鍛鍊身體的圖示。

   1896 年在雅典舉行的第一屆奧運會上，舉重運動首次亮相於奧運會，當時的沒有按照運動員的體重分級別，只有單手挺舉和雙手挺舉，在1900年的奧運短暫消失後，1904年重新出現，剛開始，只有男性可以參加，一直到2000年的雪梨奧運會上才有女子舉重。

2. 國際舉重聯合會
   國際舉重聯合會nternational Weightlifting Federation，縮寫：IWF，簡稱國際舉總，是一個總部設在匈牙利布達佩斯的國際舉重運動管理機構，反對任何政治、種族和宗教信仰的歧視，理想是使舉重運動成為推動世界和平和相互理解的一種手段。

   國際舉總負責發展世界的舉重運動、加強各國舉重協會和運動員之間的友誼和合作、幫助各國舉重協會開展舉重運動、管理和協調世界範圍的國際舉重比賽、確定比賽規則、培訓裁判、協調和確定國際比賽和其他活動日程、批准世界紀錄…為其宗旨與任務。

3. 抓舉、挺舉的差別
   抓舉是一口氣把槓鈴由地面往上拉，高舉過頭，挺舉則是可以先將槓鈴平舉至齊胸，然後再舉過頭，但是這兩種動作，都必須一次完成，中間不能有任何停頓。

   ●抓舉
   抓舉的動作可以拆成「一拉→二拉→接槓」， 不過，這些動作必須是連續不中斷的，過程中，手肘不可彎曲、肩膀不能晃動，也不能有第三點碰到槓鈴。

   ●挺舉
   挺舉是2個動作的組合，先上博(Clean)，再上挺(Jerk)，從播報選手姓名後即開始計算時間，一分鐘之內要完成動作

4. 舉重困難的地方是什麼
   比起(臥推、深蹲、硬舉)，舉重的行程更長，要將槓鈴從地面高舉過頭，除了最大肌力，還講求運動員的技術、協調性、靈活度、關節柔軟度，還有瞬間爆發力。舉重項目在奧運會中，也有多例選手受傷的紀錄，當核心沒有穩定，或是其中一腳打滑，上百斤的槓鈴壓在身上都是有可能的，所以需要極強的全身控制力。

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舉重規則介紹

1. 量級區分
   舉重比賽依參賽者體重劃分不同組別，目的是為了抵消體重的優勢，使比賽更公平，國際舉重聯合會在去年底時，將量級區分做調整(如下)
   
   

   	男子組	女子組
   原本量級	61、67、73、81、96、109、109公斤以上	49、55、59、64、76、87、87公斤以上
   調整後量級	61、73、89、102、102公斤以上	49、59、71、81、81公斤以上級。

2. 服裝規定
   舉重背心規定：必須穿著連身的舉重背心，不可以有領子，也不能遮住手肘或膝蓋，且不能穿 T 恤和短褲來代替。
3. 判決及計分方式
   舉重比賽分為兩種姿勢，就是上面介紹的「抓舉」和「挺舉」，每個選手在這兩個項目都有3次試舉機會，選手會在比賽前兩小時開始過磅，體重較輕的排前，體重較重的排後，每次試舉後休息一分鐘半。

   如抓舉或挺舉其中一種沒有成績，便失去比賽資格，名次以加總成績計算，若有選手成績相同，則以挺舉成績最低者勝出；如挺舉成績相同，則先舉起該重量者獲勝。因此在比賽過程中，成績落後或上場順位較後的選手必須試舉更重的重量，才能避免因成績相同而依規則被判落敗。

   亞洲舉重錦標賽、世界舉重錦標賽會有單項成績另計，但全國運動會、亞洲運動會、奧林匹克運動會，只要屬於「運動會」都只算總成績。

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初學者可以練舉重嗎？

重量訓練有增加肌力、提升新陳代謝、幫助減脂等好處，所以對於任何年齡、性別，重量訓練都是必須的，不過，舉重並非一般的重量訓練，是技術含量非常高高的動作，一定要有專業的教練陪同才能確保姿勢正確、降低受傷的風險，初學者可以先拿木棍、窗簾桿，從訓練整個行程的軌跡開始。

在更了解舉重規則與困難點後，會發現舉重不只是用雙手舉起槓鈴，而是一項充滿力與美的競賽。

延伸閱讀

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文章參考資料來源

原始發佈日期： 三月 11, 2022, 更新日期： 十月 26, 2022

https://blog.worldgymtaiwan.com/overview-of-weightlifting

▲宜信環保工程有限公司廠區外觀。(圖/業者提供)

地方中心/台中報導

相信許多人都曾因處理汽機車報廢而困擾，一般而言，必須要先將車牌取下送至監理站，到現場領號碼牌、排隊依序辦理報廢程序；再來，要打電話請拖吊業者，將要報廢的車輛拖吊至專責回收廠。整個流程處理下來，一般民眾通常要請半天或一天的假來處理，對不熟悉相關流程的一般民眾而言，不僅程序繁瑣、耗時，更慘的是，若不慎將報廢車輛交給不合法的汽機車回收廠商，導致車輛報廢流程不完整，除了讓民眾更吃虧，且後續還有無止盡的擔心與衍生不必要的困擾！因此，為了讓民眾更安心、更便利，中部地區就有一個合法且單一廠區面積超過10,000平方公尺的汽機車回收廠—「宜信環保」，該業者不但推出廢車回收一站通與免費到府拖車等體貼民眾的服務，更連續三年榮獲環保署所頒發之廢車回收最高肯定的「金質獎」殊榮。

部分民眾對於汽車報廢業者有著刻板印象或誤解，甚至不敢直接跟汽機車回收廠商配合，宜信環保黃廠長表示，其實民眾可以聯繫或搜尋像宜信環保這類合法的廠商，此外，宜信環保為了保障雙方權益，若待報廢車輛年份較新、來路不明或尚有抵押欠錢等，堅決不接受回收或買賣，這也是宜信環保為了讓民眾更加安心的堅持。

▲中部五縣市單一廠區面積(10,000平方公尺)最大之汽機車回收廠。(圖/業者提供)

宜信環保與環保署和監理站配合，攜手推出「廢車回收一站通服務」，民眾可以利用手機直接到宜信環保的官方網站，點選廢車回收一站通的線上申請，宜信環保便會立即安排到府服務作業，包含有專人將車牌送至監理站協助辦理報廢流程，此外，還有配合拖吊業者完成車輛拖吊服務。民眾則可以隨時在線上查詢回收進度、完成繳稅以及申辦報廢獎勵金等。全部流程都在線上即可完成，讓一般民眾可以省去不少時間，相當簡便。

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作為中部地區單一廠區面積最大的宜信環保而言，對於廠區的管理相當謹慎、妥善，並以友善環境為已任的態度經營，如回收過程中所產生的廢棄物，有污染環境之虞的物品(鉛蓄電池、輪胎、廢潤滑油、橡/塑膠、冷媒等)，皆有完善的回收製程設備與去處。宜信環保黃廠長也在科技大學任教，因此，宜信環保自95年起，便與中部各大專院校簽訂實習教育場所合作意願書，除了開放廠區讓學生可實地參訪，更提供學子們有一個完整的實習場域，讓學術理論與實際操作合而為一。

▲汽車二手零件。(圖/業者提供)

宜信環保成立至今30年，自108年度起，連續三年榮獲環保署所頒發的金質獎肯定，其經驗相當豐富，在業界頗負盛名，並深獲許多客戶無數的肯定。因此，在客戶的引薦之下，也讓業務服務範圍擴及台中、苗栗、彰化、南投等大中部區域，讓更多有需求的民眾，都可以獲得車輛回收的最佳服務。

欲知更多詳情，請上「宜信環保」官方網站 查詢。

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娛樂中心/綜合報導

婁峻碩923首攻北流高喊「上漲」要「婁力士」(粉絲名)挺一波，頂歌壇三棲小天王光環自我期許成「演藝圈績優股」，梭哈收入創全新進階「3.0版婁峻碩」為十年有成提前寫下里程碑！

縱貫唱片、電影戲劇及主持三領域有成的歌壇「三棲」人氣王婁峻碩宣布將於9/23首登台北流行音樂開唱，出道即將邁入第十年的他特別把這些年打拼力爭上游的心路歷程化為「上漲」二字，並以此當作演唱會名稱及主要概念，除了象徵自己演藝事業持續蒸蒸日上之餘，並藉著開唱向長久以來支持的歌迷展現成長軌跡；形容自己出道以來的演藝成績就像「開低走高」股票的婁峻碩期許未來成為歌壇穩健成長的「績優股」，更表示：「這場演場會有點承先啟後的意味，從上次的BOARDING登機、到新專輯名稱RISE，就像飛機升空，也因此把『上漲』當成新專輯及演唱會主軸，就是自我期許全新的婁峻碩能再升級！」

儘管先前曾跟著團體五堅情一起攻蛋開唱，但這卻是婁峻碩出道以來生平第一次舉辦個人大型售票演唱會，身兼演唱會總監制的他坦言壓力不小，最近來因為同時籌備演唱會、新專輯蠟燭兩頭燒，讓他破病得「腸胃炎」而瘦了三公斤，他表示：「壓力並非來自票房，而是想讓婁力士們看到我近十年的成長，如何從花蓮一個默默無名的愛音樂愛唱歌的小孩，變成一個獨立音樂人成長茁壯！」婁峻碩透露除了將透過演唱會把自己從出道前至今的心路歷程透過舞台表演完整地呈現給歌迷，更自曝要把演唱會的唱酬毫不保留地「梭哈」投資在這場別具意的演唱會上，他強調：「一直以來我都把我的歌唱事業當成『商品』來投資，也因此把『利潤』建立在表演上，我覺得非常值得！」言語之間儼然已有「碩董」口吻的他更自曝目前演唱會內容的夢想藍圖已經逐漸在建構中，更拍胸脯保證：「這場演唱會保證好看，請大家一定不要錯過！」

值得一提的是，這次演唱會上海報斗大的名稱「上漲」二字竟是出自於婁爸之手，原來已經是退休業務員的婁爸平常私下最愛的休閒就是寫書法，寫得一手好字的他這次受婁峻碩之邀為演唱會海報親手寫下毛筆字，蒼勁有力、宛如書法高手的筆跡讓人感受到強大的書法功力之餘，更令大家驚豔婁爸的「深藏不露」！婁峻碩透露婁爸閒來沒事就是練字，老家花蓮街訪鄰居因為都知道爸爸的毛筆字寫的好，也因此家裡附近的春聯幾乎都是出自於婁爸之手，他笑說：「也因此想說特別找我爸來『跨刀』幫我的爆題字，感覺很有意義，也讓他間接參與了我的演藝工作！」而「以兒為榮」的婁爸在接獲「任務」後超級興奮，更一口氣寫了50幾個「上漲」字樣版本給婁峻碩參考選擇，讓婁峻碩笑說：「有感覺到爸爸真的很開心！」

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而這場在北流的《上漲》演唱會即將在6/10於KKTIX開賣，婁峻碩特別在門票開賣前夕無預警釋出新歌〈Just Break Up〉饗歌迷，這首力邀好友派偉俊製作、Tyson Yoshi合唱的新單曲儘管高唱「BREAK UP(分手吧)」乍聽是一首「勸離」的搖滾分手情歌，但其實細聽竟藏有「閃光彈」，原來歌詞最後一段加入女生求和的OS，讓婁峻碩跟Tyson Yoshi在最後一段副歌改唱起「MAKE UP (和解)」兩字，也意外讓感情穩定的兩人藉著這首情歌曝感情現況「甜蜜不分手」！婁峻碩笑說：「這首歌其實有點『回馬槍』，前面唱『分手』、後面唱『復合』，其實想講的就是每對情侶談感情時難免都會在吵架時提分手，到最後對方低頭道歉後懷是會甜蜜求合，這首歌就是想寫出感情中吵吵鬧鬧的酸甜苦辣。」

有趣的是，在MV中配合歌曲的搖滾曲風，婁峻碩特別邀來當年為出道時組團的好友一起助陣，一圓自己想當搖滾樂團主唱的夢，更把當年想在游泳池畔開唱的夢想場景搬到MV中；此外，為了呈現歌曲中想要表達每一段談戀愛的情侶感情狀態大不同，化身為救生員的婁峻碩及Tyson Yoshi還在泳池邊演起與泳裝爆乳辣妹對戲的戲碼，只見鏡頭中兄弟倆際遇大不同，Tyson Yoshi讓辣妹按摩好不快樂，而婁峻碩卻無奈地幫另一位辣妹擦防曬油，不過兩人享豔福的畫面卻讓在場的男性工作人員好生羨慕，還虧說：「感覺像自肥！」

PowerBOMB婁峻碩SHOU 《 上漲SHANG ZHANG 》個人首場大型演唱會

售票日期：2023.06.11 中午12點
演出日期：2023.09.23 晚上8點
演出地點：台北流行音樂中心
・主辦單位：KKLIVE、想不到音樂工作室
・冠名贊助：PowerBOMB
・製作單位：源活娛樂
・售票單位：KKTIX、FamiPort

資料/照片：KKLIVE+想不到音樂工作室

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娛樂中心/綜合報導

引發女性玩家熱議連連的超人氣戀愛手遊《光與夜之戀》今日帶來了令人振奮的消息。根據官方宣布，自5月9日展開事前預約活動開始以來，預約人數已突破50萬人！同時正式宣布遊戲將在6月16日在雙平台（iOS / Android）正式上線！而為了回饋玩家們的熱烈支持，官方預計在遊戲正式上線前，舉行《你是我最好的靈感》預先抽卡活動，期間參與活動的玩家，必定能獲得稀有的「五星靈犀卡」，玩家們絕不能錯過這個搶先將稀有靈犀帶回家的絕佳機會！

揭開光夜輪轉下深藏的羈絆

在正式公布上線日期之際，《光與夜之戀》官方也釋出最新的宣傳影片。在神秘而深邃的音樂氛圍中，五位魅力非凡的男主角相繼登場，無論是場景的描繪還是角色的呈現，都展現了高度精緻和細膩的視覺效果。從角色的台詞中可以窺見，在看似平凡的日常生活下，潛藏著的是撲朔迷離的秘密羈絆。本作以現實與魔幻元素的交錯為基礎，打造出了一個龐大的世界觀，讓人迫不及待地想加入其中，深入了解背後的故事。

▲影片說明：官方釋出公測PV《日之將蝕》
備註：《光與夜之戀》影片連結：

命運扭轉下聚集起來的人物

●蕭逸CV：喬資淯 / 阿杰 / 石川界人

蕭逸，在大眾眼裡他是個桀驁不馴的賽車手。有著悠遊隨性的灑脫，但其實是一位個性開朗且能夠給人帶來安全感與信任感的人。

●陸沉CV：王辰驊 / 劉北辰 / 森川智之

陸沉，身居高位卻謙和有禮，時常在旁人需要幫助時及時伸出援助之手。但過於完美的外表和性格，令人難以走近其內心，他所背負的使命與過往，大都無人知曉。

●齊司禮CV：于正昇 / 趙路 / 岸尾大輔

齊司禮，時尚界公認的頂級設計師，其性格冷肅、不苟言笑，對待他認為不合格的事物完全不留情面，但卻能夠從專業的角度給出無法反駁的理由。本質上是個對周邊人、事、物洞察仔細，活得沉靜且透徹的人。

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●查理蘇CV：張騰 / 吳磊 / 細谷佳正

查理蘇，曾與女主角(玩家)有過婚約的他。帥氣多金、性格極度自信，認為自己是個「完美的人」。

●夏鳴星CV：江志倫 / 谷江山 / 木村良平

夏鳴星，國外遠歸的知名音樂劇演員。開朗陽光的外貌中，卻又透露著柔和又堅定的力量。是一位喜歡用行動來表達情感，帶有點淘氣性格的人物。

『預抽卡活動』搶先帶回五星靈犀！

《你是我最好的靈感》預先抽卡活動將於近日開始，玩家在活動期間每天都能獲得抽卡機會，參與活動搶先取得五星靈犀吧！

想參加活動的玩家，可通過Game Hours會員或第三方平台登入預抽卡活動網頁進行抽卡。抽中的靈犀將收集在「靈犀相冊」中，之後玩家可以在「靈犀相冊」內選擇1張靈犀，在正式上線創建角色後，使用同一帳號綁定角色即可將所選的靈犀帶入遊戲中。

▲預先抽卡活動能讓玩家提前獲得喜愛的五星靈犀。

相信玩家們已經準備好迎接期待已久的《光與夜之戀》正式上線，目前雙平台的預註冊已經開啟，已經完成網頁事前預約的玩家記得也在雙平台按下預註冊按鈕，搶先接收下載通知，讓玩家們能在第一時間抵達光啟市與男主角們相遇！遊戲相關最新訊息，也會在FB官方粉絲頁中陸續曝光，玩家們記得鎖定粉絲頁，隨時關注遊戲最新動態！

※事前預約進行中：

※雙平台預註冊：

※FB官方粉絲頁：

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【記者陳曦／台北報導】

國民黨徵召新北市長侯友宜提名為總統參選人，近期民調顯示侯友宜支持度下滑，甚至淪為第三，張亞中說，若侯在6月支持度不升反降，黨中央要有所因應，被解讀開出「換侯」第一槍。國民黨主席朱立倫今(31)日前往台北市議會參加黨團大會，在會中他也向黨內同胞喊話，最重要的要團結努力，讓國民黨2024重返執政，全力支持侯友宜。

朱立倫今在台北市議會參加黨團大會時表示，黨提名的候選人侯友宜是中道理性、穩健務實的代表，也是實實在在能夠代表國民黨中道路線的候選人。更在受訪時表示，他不會受到策略性或帶風向民調的影響，國民黨就是穩紮穩打，讓社會大眾看到。

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朱立倫話鋒一轉更批評民進黨在選舉中最愛用三大奧步，第一是搞國民黨內鬨、第二一定會製造「換侯論」、第三則是希望藍白不要合作，非綠不要結盟，「請大家不要中計」，大家就穩紮穩打，讓社會可以看到腳踏實地的國民黨。

朱立倫更接著強調，綠營用這三招打到2024年1月24日，即便傷害台灣也在所不惜，只要破壞國民黨團結或是製造藍白對立就可以勝選，這是台灣的悲哀。

朱立倫還說，他不會受到一、兩個策略性或帶風向民調去影響，同一天就出來3份民調，最近又看到非常多個民調，國民黨就是穩紮穩打、一步一腳印，讓社會看到腳踏實地的國民黨，去年5月提名台北市長蔣萬安、桃園市長張善政桃園、台北的市長候選時，民進黨搞得招數一模一樣，現在又再複製一次而已，大家要團結不要中招受影響，靠著團隊戰贏得2024。

朱立倫力挺侯友宜是實實在在能夠代表國民黨中道路線的候選人。（圖：國民黨文傳會提供）

新聞來源：獨家報導

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▲響應世界自行車日，親子港南漫騎Pushbike。(圖／簡舒祺攝)

新竹振道／記者 簡舒祺／新竹報導

隨著環保意識逐漸抬頭，自行車也成為推動永續城市的重要工具之一，為了響應世界自行車日，交通部觀光局舉辦「2023世界自行車日─單車遊程嘉年華及全臺環騎」活動，6/3上午來到新竹市舉行，新竹市政府在活動中，也為小騎士們量身訂做，規劃「親子漫騎PushBike體驗活動」，透過闖關遊戲設計以及專業講師教學，宣導孩子們自行車相關知識。

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活動現場除了PushBike體驗，還有創意彩繪紙傘體驗、交通安全小挑戰以及摸彩活動，要增添更多親子間的樂趣，讓大小朋友歡度假日時光。

「2023世界自行車日─單車遊程嘉年華及全臺環騎」活動，同時也規劃全台45條環島路線，在6/3由新竹市政府、各縣市政府與交通部所屬機關聯合啟動後，透過「環騎圓夢APP」上的軌跡圖，還能合作串連畫出美麗的台灣輪廓。

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