月份: 2023 年 7 月

橋式又叫做臀橋，是CP值超高的翹臀訓練之一，動作很簡單卻讓臀部很有感，不過為了避免腰痠，還是要注意幾個重點，本篇文章會告訴你麼做，才能練出翹臀又瘦腿。

橋式不只有效強化臀部肌力，還能喚醒下背部、腿後側等肌群，很推薦在訓練前先做橋式當作暖身，會讓訓練效果會更好哦！文章中會告訴你怎麼做才能把受傷風險降到最低，基本橋式到變化式幫你緊實臀大肌。

橋式訓練部位

1. 主要肌肉群
   ●
   是全身最大的肌群，決定了臀部的形狀，能夠讓屁股下緣的線條往上提，讓臀部感覺更翹、更緊實，還有穩定腰部和膝關節的作用。

   ●臀中肌
   位於臀大肌下層，能支撐臀大肌，加強臀中肌會讓臀部上緣更飽滿，屁股形狀看起來也會更圓潤。

   ●臀小肌
   在臀中肌深層，並且延伸到腰側，所以訓練臀小肌可以讓腰際連接臀部的線條更漂亮喔！

2. 次要肌肉群
   ●
   腿後腱肌群是大腿後側的肌肉，由半腱肌、半膜肌、股二頭肌這三條肌肉組成，它是人體肌肉最早開始退化、也是容易僵硬的肌群，若沒有好好鍛練、舒展，可能會提早面臨老化、增加跌倒的風險

   ●核心肌群
   核心肌群是圍繞著脊椎和骨盆腔的肌肉，在橋式動作時，需要搭配核心發力才能穩定軀幹。

橋式4大好處

1. 減輕膝蓋和背部疼痛
   生活中大部分的動作，都會用到參與，導致後鏈（臀部和腿筋）的肌肉較弱，導致長期的腿部前後失衡，除了會讓肌肉發展不均，還可能會造成過緊，造成膝蓋和。

   橋式運動不只會用到臀大肌，還能加強腿後腱肌群，平衡肌肉的使用。

2. 提高運動表現
   強壯的臀部是產生力量的關鍵因素，加強臀大肌可以幫助我們跑得更快，跳得更高，有能更具爆發力。
3. 加強核心
   橋式可以激活所有，包括腹橫肌、腹直肌和腹斜肌，強化核心可以幫助我們更輕鬆地做出任何動作，也較不容易受傷。
4. 改善姿勢
   久坐、久站族群都應該好好練習，因為橋式可以增強臀部和豎脊肌的力量，幫助你長時間坐著或站立，仍然保持正確的姿勢。

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橋式要腰痠？你可能犯了這些常見錯誤

1. 橋式錯誤-下背部過度伸展
   橋式並不是臀部抬越高越有效，抬太高反而會導致背部肌肉過度的拉伸，將重量轉移到下背、導致腰痛。

   <改善方式>
   不要把臀部抬到最高，保持胸部到膝蓋呈一直線排列。

2. 橋式錯誤-墊腳尖
   雖然也可以踮起腳尖做臀橋，但這樣會使臀部重心前移，變成利用股四頭肌和小腿出力，無法訓練到臀部的所有肌肉。

   <改善方式>
   將力量集中在腳後跟上，想像將腳後跟壓進地面，可以增加臀部感受。

3. 橋式錯誤-動作太快
   動作到頂部後，若馬上把張力放掉，那就太可惜了！肌肉處於收縮的時間越長，刺激臀部肌肉的效果越好。

   <改善方式>
   將橋式的速度放慢，專注在臀部每一下的收縮上，並在頂部停頓兩秒鐘，加強臀部收縮。

橋式動作教學

1. 平躺在瑜珈墊上，雙手輕放身體兩側，雙腳與肩同寬、自然屈膝，膝蓋與腳尖方向保持一致。
2. 吸氣預備，想像將腳跟踩入地板，吐氣時由臀部啟動動作，將核心、臀、腿往上抬，讓胸部到膝蓋呈現一直線。
3. 停留兩秒，慢慢吸氣，回到起始位置，並重複動作。

橋式變化式

1. 單腿臀橋
   比起一般的臀橋，單腿臀橋難度較高，臀部的感受度更大，也有助於訓練平衡感。

   <步驟>
   (1)面部朝上躺下，雙臂放在身體兩側，膝蓋彎曲，收緊核心。
   (2)將左腿抬離地面伸直，並用右腳往下推。
   (3)過程中要保持骨盆水平，收緊腹部和下背部肌肉。
   (4)將臀部推到最上方，再慢慢返回起始位置

    

2. 負重臀橋
   加上重量更能刺激臀肌生長，如果還不太熟悉，也可以用史密斯機器替代槓鈴。

   <步驟>
   (1)稍微抓一下距離，小腿要與地板垂直。
   (2)將背部靠著椅子，將槓鈴橫放在髖部上。
   (3)想像把腳跟壓進地板，臀部向上推並抬起槓鈴，使大腿與地板平行。
   (4)過程中要保持骨盆水平，收緊腹部和下背部肌肉。
   (5)有控制的向下，使槓鈴回到起始位置，並重複動作

正確的橋式，不僅不會腰痠，還有強化核心、改善腰痠的效果哦！

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原始發佈日期： 九月 7, 2022, 更新日期： 九月 8, 2022

https://blog.worldgymtaiwan.com/how-to-do-glute-bridge-exercise

訓練背部肌肉不只是為了好看，更是維持身體姿態的重要關鍵，擁有強健的背部肌肉，能幫助我們支撐身體上半身及肩頸，遠離不良姿勢帶來的傷害，如果你有駝背、圓肩的壞習慣，更要把背部肌肉練起來！

男生練就一身厚實的寬背，能擁有迷人的倒三角體格，女生則能讓腰圍看起來更纖細，打造人人想擁有的，還有矯正圓肩駝背、擺脫腰酸背痛等好處，我們提供了10個背部肌肉訓練，讓你越練越年輕。

背部肌肉介紹

背部肌肉有支撐脊椎、維持軀幹穩定的功能，主要分為：背闊肌、菱形肌、斜方肌、豎脊肌和一些深層的小肌群(e.g.大圓肌，小圓肌、網下肌)。

1. 背闊肌
   起源於腋窩向下延伸至下背部側邊，是背部最大的肌肉，大部分「拉」的動作都與它有關。

2. 菱形肌
   位於中上背部的肌肉，連結肩胛骨與脊椎，肩胛骨在執行內縮、後夾…等動作時都需要菱形肌的幫忙。

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3. 斜方肌
   斜方肌是上背部的表層肌肉，範圍很大，有保護頸部、穩定肩胛等功能，向上連接到上頸部和頭骨，向兩旁延伸肩部，向下連接到背部中部的脊柱。

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4. 豎脊肌
   沿著脊柱延伸並控制伸展和橫向運動的肌肉，可讓身體直立，並穩定脊柱、核心肌群。

缺乏背部肌肉對身體的影響

1. 背部肌力不足易駝背
   壞處多得數不完，外型一定不好看、沒精神之外，造成小腹、側腰囤積脂肪，整個人看起來比實際年齡老好幾歲。
2. 容易落枕、腰痠背痛
   背部的關鍵肌肉有「背闊肌」及「豎脊肌」，缺乏這兩種肌肉支撐身體，容 易知不覺不就身體歪斜、聳肩、骨盆前傾，尤其現在的人長時間坐著在辦公室，或躺在沙發上看電視，當然會，或肩膀像有人坐在上面般沉重緊繃不舒服，使疼痛情況越來越嚴重。

3. 產生女生最尷尬的背部贅肉
   穿上美美的露背裝或時尚服貼的小可愛時，肉肉被肩帶往內壓陷，背部就像『棉繩包肉粽』，看上去鬆垮垮的，姐妹們，這⋯⋯穿再美的衣服，看到這坨肉，整組『海料料』。
4. 容易變胖
   我們都知道，燃燒卡路里要靠肌肉，而背部肌肉群很多，缺乏這些肌肉，讓少動的地方更容易囤積脂肪，有再完美的下半身，整體看起來仍是不勻稱。

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鍛鍊背部肌肉好處多！女生更要練

很多女生會覺得練背會讓你看起來虎背熊腰，其實正好相反！擁有強壯的背肌，能在視覺上使腰部更纖細，還有以下優點。

1. 矯正圓肩駝背、減少肩背不適
   預防背痛最重要的部分是「保持正確的姿勢」，但背部肌力不足的人其實很難長時間讓脊椎保持中立，不知不覺又會彎腰駝背，變成錯誤的坐姿，加強背部肌肉可以改善這個問題。
2. 燃燒脂肪
   「增加肌肉量>提升基礎代謝率>幫助減重」相信大家都不陌生，而大肌群擁有較多的肌肉量，從背、胸、腿這些大肌群練起，效益會相對來的高。
3. 看起來更瘦
   鬆垮垮的背才會顯得虎背熊腰，緊實的背肌(尤其是背闊肌)，反而能讓腰部視覺上更纖細，讓你擁有令人羨慕的V形軀幹。

4. 提升運動表現
   幾乎所有運動都需要背肌的力量，訓練背肌可以提升、、、、…運動表現。

10個背部肌肉訓練動作

1. <訓練部位>
   闊背肌、菱形肌、斜方肌、

   <步驟>
   (1)擋腿的高度要調整到雙腿能夠緊緊卡住的位置，才不用再額外分散力量到腿部的控制。
   (2)雙手勾住握把，剛開始手伸直時，肩胛骨位置在上，隨著行程往下，肩胛骨會向下轉，拉到底時將背部收緊再回放。
   (3)吸氣往上，離心縮放時依舊用背部控制滑輪向上的速度，維持慢速，到最上方時肩胛骨自然上轉回到起始位置，並重複動作，8到12下為一組。

2. <訓練部位>
   背闊肌、斜方肌、菱形肌和豎脊肌

   <步驟>
   (1)將槓鈴置於護槓架上，與膝蓋同高的位置。
   (2)雙腳分開與肩同寬，收好下巴，將胸部微微向上挺。
   (3)將臀部往後延伸，保持膝蓋微彎(15-20度)，手輕勾槓鈴。
   (4)視線看向前方的地面，不要刻意看鏡子而抬頭。
   (5)站起夾臀、調整呼吸，將腳上的重量平均地分佈在腳上，倒退離開槓架。
   (6)再將臀部向後延伸，這時膝關節會保持自然彎曲。
   (7)背部保持一直線，使上半身幾乎與地板平行。
   (8)拉起的過程中，維持軀幹穩定、肩胛後收，當槓鈴碰到腹部時，可停留一秒，再保持離心收縮，回到起始位置。

3. 啞鈴划船
   <訓練部位>
   背闊肌、斜方肌、菱形肌和豎脊肌

   <步驟>
   (1)雙手各握一個啞鈴，稍微彎曲膝蓋並將臀部向後推，使上半身幾乎與地板平行
   (2)肩胛收緊，將啞鈴滑到胸前，保持核心穩定，背部挺直，可停留一秒，再保持離心收縮，回到起始位置

4. 單臂啞鈴划船
   <訓練部位>
   背闊肌、斜方肌、菱形肌和豎脊肌

   <步驟>
   (1) 將非訓練側的手、腳放上臥推椅，手置於肩膀正下方，腳跪在訓練椅上。
   (2) 另一隻腳可置於側邊或後側地面。
   (3) 背部與地面保持平行，保持核心收緊。
   (4) 另一手持啞鈴，記得保持肩胛的穩定，不要圓背、聳肩。
   (5) 手肘往身體斜後方帶，拉到和身體平行，停留一秒，再回到起始位置。

5. 坐姿划船
   <訓練部位>闊背肌、菱形肌、斜方肌

   <步驟>
   (1)先調整適當的重量與椅墊高度，胸前靠墊調整至肩帶穩定的情況下，雙手向前伸，第一、二指節可以剛好碰到握把，此距離即可。
   (2)維持骨盆與脊柱在良好曲線、腹部核心穩定。
   (3)吐氣將手肘往後推，將意識集中在闊背肌群，吸氣回起始位置，操作過程中保持前臂與地面呈平行，且肩帶不上舉。

6. cable屈體划船
   <訓練部位>闊背肌、菱形肌、三角肌後束

   <步驟>
   (1)將手柄連接到滑輪上，滑輪調整到最低點。
   (2)將臀部往後延伸，保持膝蓋微彎(15-20度)，手輕勾手柄。
   (3)肩胛收緊，慢慢滑到胸前，保持核心穩定，背部挺直，可停留一秒，再保持離心收縮，回到起始位置。

   延伸閱讀

7. <訓練部位>豎脊肌、臀大肌、。

   <步驟>
   (1)根據自己身高來調整高度，使骨盆超過靠墊。
   (2)雙腳踩穩踏墊，膝蓋與腳尖同方向，雙手抱胸，啟動核心使脊椎保持中立，身體、羅馬椅成平行一直線。
   (3)吸氣，使身體慢慢靠近地面，拉長臀肌和腿後側肌群，過程中核心要持續收緊。
   (4)拉伸時吐氣，保持緩慢而穩定的節奏伸展髖關節，使身體與羅馬椅回到平行的一直線，停留2秒再重複動作15~20次。

8. 超人式
   <訓練部位>豎脊肌、核心肌群

   <步驟>
   (1)起始位置採趴姿，雙手向前延伸，掌心向下平放地面，雙腳向後延伸自然擺放。
   (2)臀部收緊，感覺下背發力，讓雙手到胸部的位置，以及雙腿抬離地面，抬到最高時停頓1～2秒，再回到起始位置，重複動作。

9. 硬舉
   <訓練部位>豎脊肌、背闊肌、臀肌、腿後側肌群

   <步驟>
   (1)起始位置雙手略比肩寬，掌心向下正握槓鈴，雙腳與肩同寬，膝蓋微彎，抬頭挺胸。
   (2)臀部後推，軀幹慢慢向下，直到將槓鈴放低至膝蓋下方的位置，過程中保持背部挺直，停頓1～2秒後，再慢慢回到起始位置。

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10. 引體向上
    <訓練部位>背闊肌、菱形肌、大小圓肌、後三角、二頭肌

    <步驟>
    (1)掌心背向身體，雙手與肩同寬、手臂自然伸直，維持骨盆與脊柱在良好曲線、腹部核心穩定。
    (2)吐氣時，將身體往上拉，盡可能下巴過槓，往上大約2秒。
    (3)吸氣時，回復至起始位置，重複動作並配合呼吸吐氣。
    (4)過程中，保持體線跟背部肌肉一直有張力。

    教練小提醒：此歸類在中階動作，適合可以獨自完成徒手引體向上的人，由於徒手要拉的次數並不會很多，若想提升訓練量，可以在沒力時、退階到彈力繩引體向上繼續練，這樣拉高運動表現。

背部肌肉也是核心肌群之一，訓練背肌還能保護脊椎、分散脊椎的壓力，防止下背痛反覆發生。

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原始發佈日期： 十月 5, 2022, 更新日期： 三月 10, 2023

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你曾經想過要參加健力比賽嗎？因為健力是要挑戰單次最大重量，所以訓練方式要以「力量舉」為主，我們請到World Gym的教育訓練官-明毅教官，來與大家分享健力比賽的經驗，以及備賽時需要做什麼準備。

我們之前有分享過，健力、舉重、健美的不同之處，相信大家對於這些項目有一定的了解，還不清楚的人快去複習這篇文章：

健力比賽備賽經驗分享

健力的項目有：、、，明毅教官這次參加的是臥推的比賽。教官分享，備賽時要抓8~12周做為備賽期，因為比賽都是挑戰「一下」的最大重量，所以訓練方式要以力量舉為主，而且強度要提高到與比賽時的強度相似，才符合特異性。

這8~12周的備賽期間，不做、訓練，把所有身體資源都專注在「力量訓練」，針對神經系統瞬間招募肌肉群的能力。

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健力比賽 備賽期間飲食方法

人體三大能量系統為磷酸系統、有氧系統、乳酸系統，因為健力比賽是比一下的大重量，所以比較偏向「磷酸系統」，短時間內耗能的運動(例如：舉重、百米短泡、跳遠等)

因短時間需調動到更多ATP來使用，所以備賽期間會吃比較多含有肌酸的食物，比如牛肉、豬肉、鮭魚，但是一公斤的肉大約只有5克肌酸，所以也會適度補充肌酸補給品。也提醒大家，基本的六大營養素(、、、維生素、礦物質、水)也要顧到。

健力比賽與一般訓練的差異

比賽是為了運動表現和成績，不是為了健康。如果你的健身目標是為了健康體適能，教官不建議這樣子訓練，因為比賽的訓練方法與一般訓練落差極端，運動風險較大，關節、軟組織的傷害與勞損會比較大。

選手在備賽期過後，也會恢復常規訓練，回到肌肥大跟耐力訓練，才能讓關節及軟組織好好休息。

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原文出自World Gym 官網：

原始發佈日期： 一月 13, 2023, 更新日期： 一月 13, 2023

https://blog.worldgymtaiwan.com/prepare-for-powerlifting-meet

生活中心/綜合報導

6月5日聯合國世界環境日，根據國際能源總署（IEA），2050淨零碳排若沒有「行為改變」的公民參與將難以達成。呼應今年世界環境日主題#beatplasticpollution，吳欣盈立法委員邀請近20位跨黨派立委、台北市內湖南港議員陳宥丞及民間團體在立法院舉辦「低碳蔬食市集」，秉持「由公而私」精神，共同倡議「低碳蔬食愛地球」、「循環容器用起來」。

跨黨派立委與民間團體大合照，並簽署倡議書(圖/吳欣盈國會辦公室提供)

立法院院長游錫堃指出，台灣是個海島國家，面對越來越嚴峻的氣候變遷挑戰，立法院今年1月10日三讀通過了《氣候變遷因應法》，與眾人一起為淨零生活及永續社會努力。游錫堃表示，自己非常喜歡食用各式青菜，兼顧美味、健康與環保，希望大家一起響應「每周一蔬食」的概念，一起為健康綠生活努力。

吳欣盈與羅明才、游毓蘭、陳玉珍委員租借循環容器。(圖/吳欣盈國會辦公室提供)

活動主辦立法委員吳欣盈表示，在立法院舉辦市集，就是希望公部門「由公而私」發揮領導力，在飲食及消費上優先減碳，幫助台灣達成氣候目標。辦公室每週選擇一天無肉日，尤其全素漢堡在國外非常流行，種類多元，兼具美味、減碳、愛護動物。吳欣盈說，自己一直提倡精準醫療降低健保財務負擔，其實一般民眾也能從自身做起，多攝取低碳蔬食，就能為自己的健康盡一份心力。

立法委員林為洲表示，國民健康不能等，儘管我國已有《營養師法》、《食品安全衛生管理法》和《學校衛生法》，但遺憾改善民眾飲食及營養問題的《營養及健康飲食促進法草案》尚未立法。呼籲行政院應儘速將《營養及健康飲食促進法草案》送進立法院，並在下個會期三讀通過。

立法委員陳椒華指出，過去在環保團體，多從事環境運動及環境政策倡議，但事實上，日常生活就可以為環境做很多事情。陳椒華說明，自己長期隨身攜帶水杯，平日午餐時，辦公室同仁也都會自備便當盒至店家購買，減少廢棄物產生，呼籲大家一起開始實踐環境友善、同時也對自己健康友善的生活。

立委與蔬食攤販及民間團體大合照。(圖/吳欣盈國會辦公室提供)

立法委員洪申翰表示，全球進入淨零世代，各國紛紛以國家發展戰略回應氣候變遷造成的巨大風險和影響，蔡政府這七年多也通過《氣候變遷因應法》、2050台灣淨零排放路徑及12大戰略等關鍵氣候行動。今天來參加低碳蔬食市集，一起響應每個人在日常可以做的氣候行動，也提醒自己要為了環境永續更加努力。

立法委員陳培瑜說，一直以來自己很喜歡下廚，也喜歡為孩子們做菜，在準備餐食的過程中，習慣使用在地農產品、當令的食材。一方面減少碳足跡，另一方面也為孩子的餐食健康把關。陳培瑜呼籲，只要不分世代一起努力，大人及小孩們藉由日常生活中的參與和實踐，就能讓我們的孩子有更好的生長環境。

立法委員陳靜敏分享，夏天太悶熱沒胃口時，只要在家花10分鐘就能做好的低碳蔬食料理「涼拌椒鹽鮮蔬」！陳靜敏呼籲，選擇在地、當季食材，蔬菜的碳排放量更是所有食材種類中最低的，最後利用家中循環容器盛裝後保存，懶人料理就是這樣簡單！

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立法委員陳玉珍表示，自己平常在立法院工作繁忙，飲食習慣較簡單，在立法院小吃部最喜歡的是豆腐相關的料理，不只兼具營養價值又會有飽足感，同時也可以響應環保，多吃蔬食減少碳排放。她也呼籲大家一同響應世界環境日#beatplasticpollution，使用環保的循環容器，實行每週一蔬食，為地球盡一份心力。

立法委員游毓蘭說，去年底，前往嘉義沁霖觀光農園，親自摘採草莓及酪梨，加上水煮有機土雞蛋。游毓蘭說，除了自己使用的餐具是自備的，也幫全辦公室助理們都準備一套餐具，讓同事有像在家的感覺之外，也響應今日低碳蔬食及減塑主題。

立法委員賴惠員指出，為了響應活動，特別推薦涼拌青木瓜絲這道料理，這道菜有三個優點，涼拌不需耗能、不過度烹飪保持營養，本土食材減少碳足跡。賴惠員說，根據統計，每生產1公斤肉類約排放36.4公斤的二氧化碳，相當於一輛中型房車自臺北一路開到臺中排碳量，多吃蔬果，減少多餘脂肪及熱量吸收，還能讓環境永續發展。

台北市內湖南港議員陳宥丞表示，自己有兩張潛水員證照，也有健身習慣，對ESG及永續議題長期關注，因此接到主持邀請義不容辭。陳宥丞指出，今天市集中八攤素食攤販，有三攤是內湖南港選民，地方食用素食人口眾多，未來會持續協助推廣低碳蔬食。

吳欣盈委員推廣及分享低碳蔬食。(圖/吳欣盈國會辦公室提供)

週一無肉日平台總召張祐銓表示，立法院曾經臨時提案請行政院研擬「節能減碳與提倡蔬食」措施推行「每週擇一日蔬食日」。更曾在衛環委員會，於中午提供給委員、備詢機關與工作人員蔬食便當。張佑銓呼籲，立法院短期內能做的，就是委員會提供永續低碳蔬食便當，長期應修法促進永續飲食。

綠色和平減塑專案負責人張凱婷指出，面對全球塑膠危機，以實際行動支持「提供循環容器」的店家，不只支持減塑，也有助於重複使用產業持續發展。聯合國明年底訂定「全球塑膠公約」，針對塑膠生產製造、使用到廢棄，制定具法律效力的公約。綠色和平呼籲，政府及企業應盡早規畫重複使用策略，並制定全面淘汰一次性塑膠的期程。

台灣動物社會研究會陳玉敏副執行長表示，民眾選擇植物性低碳飲食，能滿足絕大多數營養需求，也有助於減少動物性飲食對環境的巨大影響。陳玉敏強調，政府則應加速輔導工廠化畜牧轉型為「友善畜牧」，減緩畜禽水產品的碳排，選擇「非籠飼」雞蛋，不僅兼顧動物福利與產業利益，更有利環境品質與消費者權益。

綠色餐飲指南共同創辦人何佳穎強調，最好的低碳飲食，就是植物性飲食。雖然肉類也逐漸邁向永續之路，但純以碳足跡或環境成本而言，植物性飲食依舊是對環境干擾程度相對低的蛋白質來源，期待低碳飲食中的植物性飲食，將能成為你我的首選。

素食小夜市公關發言人劉春玲說，素食小夜市匯集全台各地二十多輛素食攤車，就是想解決素食者及一般民眾在傳統夜市找不到素食小吃的窘境。劉春玲說，提倡蔬食健康，能減少養殖業的污染，減少全球暖化，友善地球環境，讓大家吃得滿足，吃得健康，吃得安心，美味與愛護地球，雙贏！

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▲圖為協助等家寶寶蔬果箱贈送育幼院。（圖／揪福志工車隊提供）

生活中心／綜合報導

近日，揪福志工車隊協助新北市立圖書館與等家寶寶社會福利協會等單位，展開了一系列公益活動。這些活動旨在提供營養、文化和希望給需要幫助的人，為社會創造更美好的未來。

五月份，揪福志工車隊協助等家寶寶社福協會的安心蔬果計畫，向聖道兒童之家、華興育幼院、大同育幼院和榮光育幼院四家育幼院運送了約125公斤的新鮮蔬果。育幼院中的孩子常常有過敏問題，新鮮的蔬果對他們的健康成長至關重要，因此，揪福志工車隊提供了自身的運輸專業，進行安心蔬果的配送， 成為協會不可或缺的志工夥伴，也讓更多人知道育幼院的蔬果需求。

同時，揪福志工車隊也協助新北市立圖書館漂書運送。揪福志工車隊協助新北市立圖書館至民眾家中載運贈書計520本各類書籍，所贈書籍經圖書館整理、清潔消毒後，書籍狀況佳且具館藏價值之書籍，將列入圖書館館藏，供讀者借閱，次則將納入該館漂書之列，讓更多人有機會閱讀到高品質的書籍。

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▲上圖為協助新北市立圖書館漂書收書。（圖／揪福志工車隊提供）

「漂書」源於歐洲，愛書人把書本「放漂」到公共場所，提供其他人取閱，也就是放自己的書漂流、 讓書籍遇見更多知音。新北市從2013年起發起漂書運動，10年來發漂出去的圖書已超越100萬冊，新北市圖書館鼓勵民眾將不再閱讀的書籍捐贈出來，以充實漂書的書庫並提供再閱讀的資源。

除了上述的公益活動，揪福志工車隊將與愛就夠公益網攜手合作，於6月19日至7月18日期間舉辦名為「書送愛心 善款助兒少」的二手書募書活動。這項活動呼籲大眾將家中不再需要的二手書捐贈出來，揪福志工車隊將協助回收這些書籍。回收的書籍將透過愛就夠公益網合作的二手書店進行鑑價轉換，轉換所得的公益資金將用於支持芥菜種會的「以樂家園」專案，幫助問題兒少年透過陪伴回歸正常生活，帶給他們未來的希望。

愛就夠公益網、揪福志工車隊、新北市立圖書館和等家寶寶社會福利協會等組織與志願者們的奉獻精神為社會帶來了積極的改變。他們努力希望能吸引了更多人的參與和支持，共同為社會創造了更美好的未來。

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▲青蘋果美術教室創辦人黑妞老師，除致力於推廣幼兒藝術，更熱衷響應響應兒童公益與病童服務。（圖/ 青蘋果美術美學教室提供）

生活中心／綜合報導

深耕新北市土城區、板橋區17年的青蘋果美術美學創辦人兼執行長張玉筠(黑妞老師)，於６月4日為青蘋果美術美學教室的小小藝術家們舉辦「愛永續」開幕成果展，現場展示430位學員的創作，學員除了一般生、技職生、親子、祖孫檔外，還包含了身心障礙的孩子，希望可以透過藝術，帶給孩童療癒的陪伴、紓壓，藉由成果展給予鼓勵、自信和成就。成果展以<愛>與<家鄉-台灣>為主軸，共展出466件作品，當中幾件美展創作比賽與黏土證書的作品，更是耗時30個小時；學員透過一件件作品來傳遞藝術的力量與永續的概念。開幕當天，湧進約700位參展學童及親友觀展，相當熱鬧。

社會的觀感及刻板印象，讓身心障礙的孩子們自認為跟別人不一樣是件壞事，但在創作的角度，獨一無二卻是藝術家所追求的天賦，雖然學習的過程和教學引導會較一般生艱辛，例如上課時老師需配戴發射器幫助聽障生有效學習、或要透過較大的肢體動作或表情、及更多的耐心與溝通，協助他們理解，希望能讓這些孩子在藝術的領域發光發熱，展現自己創作特殊的一面。

▲成果展共展出466件作品，其中包含祖孫檔及親子檔共同參展，圖為成果展當天觀展人潮。（圖/ 青蘋果美術美學教室提供）

青蘋果美術美學教室由20多位年輕老師們所組成，平均年齡27歲，秉持著讓藝術陪伴孩子長大的理念，以做中玩、玩中學、學中做為核心價值，學童們從中學習、互動，在不同角度認識藝術，放大孩子們的天賦，並透過老師的訓練及引導，進行五覺統合的刺激、激發創造力、無壓力的經驗，體現出每一件獨一無二的創作。青蘋果美術教室的藝術家從2.5歲的幼兒至90歲的長輩，有些甚至在畫室一待就是十年，從國小到大學，就像是家人一樣。青蘋果美學的課程非常多元，不管是兒童、考生、或想要成為職人的師資班，讓藝術陪伴孩子長大，讓大人也可以透過陪伴，了解孩子的視野，重新認識藝術創作的純粹，以家為中心，鏈結每一個人，進而推廣到更多家庭。也因為這份鏈結，讓許多已經畢業的學生，再度回到成果展擔任志工延續「愛.永續」的理念。

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▲青蘋果美術教室陪伴孩子們，在圖畫紙上恣意揮灑線條與色彩，在創作中快樂做自己，享受玩樂藝術。（圖/青蘋果美術美學教室提供）

策展人青蘋果美術美學創辦人兼執行長張玉筠(黑妞老師)表示：「我們除了提供年輕教師舞台，也熱衷響應兒童公益與病童服務，尤其致力於深根新北市兒童與幼兒藝術教育推廣。希望青蘋果美術教室為教育基地，從小紮根與落實美感素養的培育，並尋求不同產業結盟，活絡社區藝術發展，進而達成由內而外的永續意涵，讓不同年齡層的學員，都能經驗到藝術的滋養。」

「愛.永續」開幕成果展，將於6月1日至6月11日板橋435藝文特區浮洲館展區展出，邀請大家共襄盛舉，並在疫情趨緩的2023年，透過跨齡藝術成果作品呈現，讓更多民眾感受到這無限的永續和愛。

青蘋果美術美學官網：

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安平鎮城隍廟「一見大吉」。（圖／黃文博攝）

記者黃文博／台南報導

位列安平四大公廟擁有274年歷史的安平鎮城隍廟，為慶迎安平400年，將由平安城隍打頭陣，以廟宇元素結合地方創生開啟序幕！安平城隍聖誕前夕，廟方李建興主委與善信紀莉莉女士，特委任安平在地創生業者、安平平安文創公司請示城隍爺乞杯同意後，取以廟內中爐香灰打造出百年城隍文創守護善惡石。

<安平城隍善惡石>本次首推五行綠釉色 ，未來還會陸續推出其他色的五色善惡石；明（7）日(農曆4月20日)，廟方歡迎大家到城隍廟來向城隍爺祝壽，有緣者還可以將守護石帶回家結善緣.鎮宅保平安！

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廟方為推動重返地方榮景，也將在明（7）日城隍爺生日當晚，首辦「一見大吉」公益市集，攤位除了有百年城隍文創攤，特邀巷仔內旭晟海鮮餅攤、安平平安文創攤、劍獅塔羅攤、阿添師酸梅湯測字攤、珍珍茶葉蛋攤、觀音街之花双喜雜貨鋪、虎呷鹹粿攤…，讓大家在城隍爺生日當天，在廟口看著熱鬧的歌舞秀，喝茶配話、吃美食聽音樂，更可以來親身來體驗看看，傳說中夜晚城隍廟裡，是否真如傳說中會聽到腳鐐、鐵鍊、竹板子蹦蹦聲。

明日晚間也將舉行擲金錢龜活動，這也是該廟二百四十七年以來首次舉辦，且只有一隻金錢龜，六月七日當天晚上九時起擲筊決定；安平祝平安，還有王海峰大師將安平古堡畫作、羅慧館長鴻運蝦的力挺，讓安平城隍廟口吉事增添許多文藝氣息，未來希望大家，在自己能力範圍內共同來經營地方，生活藝術化，藝術生活化，彼此互相合作、好好規劃，大家齊聚廟口話家常,珍惜安平400年的到來，讓更多人看到不一樣的安平！

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五結發生重大車禍，消防局出動大隊人車到場搶救。（圖∕宜蘭縣消防局）

社會中心∕宜蘭報導

宜蘭縣五結鄉6日一早發生重大車禍，兩輛自小客車和一輛自小貨車發生猛烈撞擊，造成3死1重傷的慘劇。3名死者當中，有2人是同車的母女，雙雙噴出車外。事故現場一片狼藉，讓人看了怵目驚心！

這起傷亡慘重的車禍，發生於6日7時5分許，地點就在五結鄉溪濱路3段與鎮安路口。宜蘭縣消防局獲報立即派遣羅東、廣興、五結分隊，出動救助器材車及多輛救護車到場搶救。

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救難人員發現，現場已有3名傷者無生命徵象，分別為：小貨車司機OHCA受困車內；一名OHCA傷者噴飛車外、一人明顯死亡未送醫。另一名重傷駕駛受困車內，意識模糊，送醫急救。三車嚴重變型，已成廢鐵。

羅東警方初步調查，A車吳姓男子(52年次)駕駛自小客車，沿溪濱路3段由西往東方向直行，於上述時地追撞同向B車鐘姓女子(70年次)駕駛的自小客車，車上附載她的女兒陳姓乘客(94年次)，並波及對向C車溫姓男子(62年次)駕駛的自小貨車，造成B車駕駛當場死亡，另C車駕駛及B車陳姓乘客送醫後均告不治！

警方表示，A車駕駛目前在醫院救治中，經抽血酒測值為0.00mg/L，B、C車駕駛檢測中。警方初勘疑為A車未注意車前狀態，B、C車尚未發現肇事原因，詳細肇事責任以車鑑會鑑定為主。

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國民黨台南市議會黨團痛批民進黨墮落成『性、Lie台灣』。（圖／台南市議會國民黨團提供）

記者黃文博／台南報導

民進黨全面執政七年多性騷連環爆，台南市議會國民黨團痛心，立委林宜瑾弟弟林昱仲把「小三」安插到台南市政府環保局，還公然電話辱罵環保秘書，月前該黨團才開MeToo記者會，請受到林宜瑾弟弟林昱仲性騷的女性勇敢站出來，沒想到民進黨性騷雪球越滾越大，碾碎民進黨兩性平權的神主牌，這把火再次燒進台南市政府，性騷已成民進黨DNA，民進黨執政之下『信賴台灣』墮落成『性、Lie台灣』，讓年輕人失望，讓人民絕望！

國民黨團書記長蔡育輝、王家貞、許至椿、李中岑、尤榮智和無黨總召陳昆和，高舉『性、Lie台灣』『信、賴台灣』手板，痛批民進黨說一套做一套，也要求國民黨嚴以律己，對於性騷犯絕不寬貸。

發言人王家貞指出，性平是假，溜鳥是真，民進黨滿口高道德標準，但針對現在看到的各種MeToo指控，民進黨所揭舉的高道德，都掩蓋不了他們所有不道德的謊言，檯面上的MeToo只是冰山一角，這樣性平處理，再次看到執政民進黨真的是滿口謊言、滿口扯淡，不可信賴。

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尤榮智說，民進黨高官性騷事件連環爆，民進黨一直以來都高高在上，卻對女性不尊重伸出鹹豬手，性騷女性讓人氣憤，百姓應該要有警覺，請國民黨也要自我反省，兩性平權不是空話。

書記長蔡育輝表示，民進黨執政前口口聲聲清廉勤政愛鄉土，七年多的全面執政，民進黨變成『歪哥、豬哥、胎哥』，甚麼都要要錢也要權，更會性騷未成年孩子、性騷女姓，性騷已成為民進黨的DNA，民進黨性騷案一波未平一波又起，終於掀起驚滔駭浪。

蔡育輝說，月前國民黨團才召開記者會高舉MeToo手板，請受到林宜瑾弟弟林昱仲性騷的女性勇敢站出來，讓藍綠共同來守護平權，沒想到民進黨性騷雪球越滾越大，火燒進台南市政府，洪智坤性騷女導演、惡名在外的遛鳥羅紹齊，加上之前發生的易俊宏利用職務之便性騷數名未成年少年數年事件，請民進黨不要說一套做一套，面對性平議題，國民黨團全力捍衛，不論藍綠踩過性平紅線，決不寬貸絕不原諒！

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記者張辰卿∕嘉義報導

北迴歸線上的酸甜好滋味！嘉義縣山區立委參選人陳冠廷，1日邀請13位在台重要日本企業至嘉義，於旺萊山鳳梨文化園區舉辦「日出嘉義之旅」嘉義農產品交流媒合會，希望透過實際走訪產地，讓日本友人更了解嘉義鳳梨的獨特性、創造更多的媒合機會，做為日後台日農產品合作計畫的示範標竿！

嘉義縣擁有豐報富且多元的農產品，此次陳冠廷更帶領日企代表至嘉義故宮南院參訪，以及透過森林茶席來推廣在地的茶葉產業，讓日本的貴賓享受豐富精采的嘉義文化產業之旅！

▲陳冠廷邀日商走訪嘉義民雄鳳梨田，促農產媒合 。(圖/嘉義縣山區立委參選人陳冠廷提供)

陳冠廷表示，嘉義縣地理位置優越，更為全台第3大鳳梨產區，台日已維持多年農產貿易友好關係，今年度更已成功外銷近400公噸的嘉義鳳梨至日本。趁著盛產季節，此次特別邀請13位日本企業代表來到嘉義，希冀促成更多媒合的機會與合作模式，讓日商友人加入嘉義優質農產品外銷的夥伴行列，幫助在地農民產銷平衡，讓世界看到嘉義的豐富產業。

為共同推廣嘉義縣在地農特產，活動由民雄鄉農會陳加茂總幹事、新港鄉農會林雅欣總幹事、溪口鄉農會劉純婷總幹事、梅山鄉農會黃書賢總幹事、竹崎地區農會林孟怡總幹事、番路鄉農會趙幸芳總幹事一同參與，更化身最佳代言人，齊心為嘉義農產站台。

民雄農會陳加茂總幹事表示，鳳梨是民雄鄉的重要作物，很開心可以邀請到日本的貴賓到我們民雄來體驗最在地的鳳梨，希望雙方都能收穫滿滿。

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今日的活動也特地邀請日本友人至旺萊山享受鳳梨田園風光美景，並由旺萊山、春一枝以及樂檸漢堡共同協力籌備，除了甜美的當季鳳梨，更準備了日本旅客最愛-鳳梨酥、品牌聯名冰品-嘉義優鮮旺來冰、鳳梨雲感吐司等，讓與會貴賓徜徉在鳳梨香氣與風味中。

▲台灣農產品嘉義鳳梨。(圖/業者提供)

applemint 蘋果薄荷行銷-佐藤峻執行長強調，台灣的金鑽鳳梨可說是日本最喜愛的水果之一，能夠透過這次的機會看到壯闊的鳳梨田，以及品嘗到由鳳梨製成的多元料理，真的非常的驚喜與驚艷，希望未來能夠持續深化交流，讓更多人品嘗到台灣農產的好滋味。

打貓果菜生產合作社理事主席陳映延補充，合作社已協助外銷嘉義鳳梨至日本多年，台日關係非常密切，希望可以持續維持友好關係，透過今日的活動創造更多媒合模式與機會，推廣嘉義農特產品，也為國際市場再開新通路。

現場青農代表-陳則諭表示今天有機會與日本企業家們有這樣的媒合與交流的機會，此外也是對我們農民的栽培管理技術的肯定，希望不論是嘉義的鳳梨或是其他在地優秀的農特產品，都能被國際看見我們嘉義的超高水準。

JR東日本台灣事業開發董事長 石黑陽一表示:嘉義鳳梨引進日本，大幅提升台灣鳳梨知名度。我的朋友也對台灣鳳梨讚譽有加，我也會協助宣傳推廣台灣農產品。

誠亞國際有限公司日本市場部主任宮本正也說：尤其喜歡金鑽鳳梨、牛奶鳳梨。今天來到嘉義才知道這裡是鳳梨的故鄉，看到這裡的大太陽， 了解到這樣優秀的土地才能孕育出這樣優質的水果，讓我深受感動！

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