「西門町青春文化季」熱力登場 引領街頭在地特色潮流

西門町青春文化季熱鬧舉行,啟動儀式由萬華區萬壽里里長吳美玟(左起)、西門徒步街區發展促進會理事長劉金龍、萬華區公所區長詹天保、議員郭昭巖、超勝整合行銷有限公司董事長倪仁賢、萬華區西門里里長葉敏惠、上海老天祿滷味董事長蔡正國等嘉賓合影。(圖/孟憲玉攝)

記者孟憲玉/台北報導

隨著疫情解封全台各地商圈活絡起來,西門町做為台北極具代表的流行文化及商業發展史的觀光產業熱區,更是全民及國外旅客朝盛之地。延續去年首屆舉辦受到廣大迴響的萬華文化嘉年華「西門町青春文化季」,在萬華區公所指導下,今年活動更加豐富多元,並且攜手藝青會協力合作西門町青春文化季,展現年輕族群的街頭潮流嘻哈表演。

西門町文化季邁向第二屆, 此次活動以「推廣在地文化特色」為主題,結合西門町的「美食、潮流、文化」,展現道地特色。廣邀20多家在地商家共襄盛舉,並發行商圈專用青春文化季振興現金券, 以促進帶動西門町全新商機。活動於12月17日在西門町六號出口前廣場全天演出, 藉由精彩活動展演帶動西門町商圈活絡。集結西門町商家特色、 熱力四色的藝術舞蹈團、嘻哈音樂饗宴,皆是代表著在地西門町文化特色。

萬華區公所區長詹天保。(圖/孟憲玉攝)

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西門町是許多雙北人年輕時的青春回憶與時歲月光,此次舉辦的「西門町青春文化季」,就是要更深入勾勒起時代意義,透過文化活動的舉辦,貼近與民眾的消費習慣、生活、娛樂、休閒產生互動,並鼓勵區域性產業,結合地方文化精髓與特質,讓西門町的「文化、娛樂、商業」特色,再次呈現西門町獨有的風貌。

此次活動搭配振興現金券政策,「振興西門 青春我做主」 拍照上傳即抽現金券,主辦單位並在西門町商圈打造專屬活動裝置,陪伴民眾橫跨聖誕節及跨年,吸引民眾熱情參與。

 超勝整合行銷有限公司董事長倪仁賢。(圖/孟憲玉攝)

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致富膠囊-品質價值策略如何在通膨期間表現突出?

過去的成長與價值策略週期

2022年投資者面臨著兩個互有關聯的挑戰:猖獗的通貨膨脹和央行試圖藉由升息及縮減購債計劃來減緩物價增長後的激烈政策反應。股息策略可以幫助投資者經由今天實際返還的股息現金而非未來的增長的承諾,因應來自市場的壓力。結合ESG標準並關注公司支付股息能力的積極方式,可以幫助投資者避開「價值陷阱」。

聯準會主席鮑爾已承認通貨膨脹將比預期的更持久,表明放棄持續了十多年的寬鬆貨幣政策。對於投資者而言,這意味著由超低利率塑造的市場的終結。超低利率有利成長股,投資人重視的是公司未來的收益及能夠超越市場的潛力。因此轉向「價值」投資的改變正在進行中。

聯準會和其他央行緊縮貨幣政策的方式,包括退出量化寬鬆計畫,讓投資者面臨艱難的抉擇。如果央行控制通膨的力道導致過度緊縮和經濟衰退,他們可以改採更寬鬆的貨幣政策來應對,可望再次激勵成長股的投資。相反地,如果我們預期市場可能朝著更長的通膨預期和更正常化的利率邁進,這樣的環境將支持價值投資,意即尋找目前交易價格低於其基本面價值的公司將成為主流。

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當成長策略與價值策略的週期改變時,通常是應對全球危機的重大政策變化所導致的結果,新的方向可能會持續好幾年。考慮到這一點,投資者可能想要增加價值策略在其投資組合的配置,特別是在經濟前景具有不確定性時。

價值投資者天生就是逆勢投資者:他們尋找被市場忽視的投資機會。這種方式有其風險,產生所謂的「價值陷阱」- 這些股票雖然在本益比或本淨比方面比同儕低廉,但事實證明這些股票有著嚴重問題,阻礙它們展現潛力並實現「合理」價值。

這些問題可能是戰略性的,例如公司產品市場縮減或管理階層無法有效實施計劃;也可能是財務面的,因為當一家公司承擔過多債務並且缺乏足夠的現金流成長來償還債務時,公司就會被薄弱的資產負債表所限制。在利率上升的經濟放緩期間,這些問題可能會加劇甚至致命。在這情況下,我們更強調所謂的「品質價值」的投資方法,可望改善回報率。我們藉由優先關注股息,讓投資組合偏重品質,相信這種方式能有助於避免一些價值投資的風險,包括價值陷阱。

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https://www.chinatimes.com/newspapers/20221227000281-260208

13檔老牌台股科技型基金 聚光

投信發行25檔台股科技型基金中,有超過半數是在千禧年前成立。這些老牌基金在初入市場時,就面臨股災所帶來的危機,尤其是千禧年時,加權指數跌幅高達54.47%的網通泡沫,之後的20多年裡又先後遭遇各種大小股災,包括加權指數跌幅同樣超過5成的金融海嘯。不過,長線來看,還是有基金歷經考驗且不斷創造更高報酬,表現最佳的成立至今報酬率超過1,000%以上。

截至12月20日,13檔千禧年前成立的台股科技型基金中,前三名的成立以來報酬率都在600%以上,其中居冠的統一奔騰基金,自1998年成立以來,報酬率甚至超過1,000%。若以淨值來看,截至12月20日,這些基金中,有兩檔淨值達到百元以上,包括成立以來報酬率第一的統一奔騰基金,淨值達到123.75元,也是台股科技型基金的淨值王;另一檔為瀚亞高科技基金淨值達102.56元。

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統一奔騰基金經理人陳釧瑤表示,看好新平台推出及蘋果新機規格提升的受惠股,包括半導體、散熱、連結器及光學等。近期大陸防疫政策開始鬆綁,有望帶動解封相關的台廠受惠股營收。

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https://www.chinatimes.com/newspapers/20221227000278-260208

世足運用熱 長線布局AI人工智慧

2022年卡達世足賽中AI人工智慧扮演了搶眼的角色,從賽前冠軍隊伍預測,比賽過程中的自動化影像裁判仲裁,及賽事進行時的各場次人流、交通監控,及網路安全等。投信法人指出,今年卡達世足賽是AI科技含量最高的一場賽事,反應近年各科技大廠積極拓展AI技術、設備研發,看好AI人工智慧長期價值,建議投資人作為長線布局標的。

第一金全球AI人工智慧基金經理人李坤憲指出,儘管第四季受到全球景氣弱化,不過全球數位科技轉型運用長期趨勢並未改變,只是採取更經濟的規模、更有效率的整合,及投入時機等策略來調整因應。

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李坤憲看好AI人工智慧長線發展,即使近期市場對於短線景氣弱化存疑慮,從近期Gartner企業營運主管調查顯示,即時近期企業下修2023年資訊科技支出預算,不過,主要放緩的項目在硬體、服務等,但在軟體項目的支出成長預期仍相對強勁,預計成長率可達3.7%,李坤憲看好,包括雲端運算、網路安全,資料庫及數據分析等為優先支出項目,也是長線機會相對較佳標的。

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https://www.chinatimes.com/newspapers/20221227000276-260208

卡位雙電基金 掌握全球趨勢

國際能源總署IEA最新公布的再生能源報告顯示,受到俄烏戰爭、地緣政治緊張影響,預期全球電力結構將出現重大轉變,激發再生能源前所未見的動能,促使許多國家加速轉向太陽能和風力等再生能源,以降低對進口石化燃料的依賴,預估再生能源有望在2025年初取代煤炭,成為全球最大電力來源。

IEA並預測全球再生能源發電設備安裝將急速增加,未來五年全球裝置容量成長逼近1倍,再生能源占全球電力產出比重可望在2027年增加至40%。

投信法人表示,多元電力發展已是全球主流,而近年興起的電動車熱潮其實也須仰賴電力才可驅動,由多元電力以及電動車所引領的雙電投資商機龐大,建議投資人不妨透過以雙電為主軸的基金來介入布局,掌握接下來兩大全球產業大勢。

群益智慧聯網電動車基金經理人洪玉婷表示,近年來愈來愈多國家積極推動多元電力政策,包括太陽能發電廠、風力發電機組興建等,此外,在全球環保意識抬頭下、歐盟課徵碳稅在即,也進一步激勵企業投入電力轉型,多元電力不僅將成為將來全球發電主流,成長性與投資前景更值得期待。

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日盛全球智能車基金研究團隊表示,全球將半導體產業視為戰略產業,各國積極提供振興政策,而電動車產業將是群雄崛起,商機擴大,受惠各國電動車政策刺激以及全球政府淨零碳排目標不變下,預估2023年全球電動車出貨量年成長率與滲透率達皆有雙位數成長。

華南永昌全球碳中和趨勢指數基金經理人蔣松原表示,今年上半年受到供應鏈、市場景氣影響,全球汽車銷售量出現衰退,不過電動車出貨量卻逆勢成長逾6成,預期在明年供應鏈短缺獲得舒緩後,且各國減碳政策趨勢不變,能源轉型補貼政策助攻下,電動車市可望延續成長動能。

台新智慧生活基金經理人蘇聖峰表示,據TrendForce旗下拓墣產業研究院報告指出,2025年新車市場聯網汽車的數量將接近7,400萬輛,滲透率達80%。

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https://www.chinatimes.com/newspapers/20221227000274-260208

基建族群醞釀反彈

近期全球股市走出先前悲觀氛圍,MSCI全球基礎建設指數也明顯走揚。

法人指出,由於指數上升遭遇年線,基礎建設產業股價短期橫盤整理機率增加,不過,整體產業投資熱度連兩月增溫,加上天然氣需求價格下滑,有利於仰賴天然氣發電的電廠擴大獲利空間,產業後市表現持續可期。

永豐ESG全球數位基礎建設基金經理人陳世杰指出,依永豐投信投資研究團隊編製之「基礎建設產業投資溫度計」綜合評估,12月最新數值達到49,優於前值46,不僅連續二個月處於「溫暖舒適」的熱度區間,數值也是連二升。

「基礎建設投資溫度計」為永豐投信結合全球經濟景氣動向、基建產業獲利前景、股市評價、資金動能、技術指標等五大面向,綜合分析產業熱度指標,數值區間從0至100。

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從各面向看,近期基建產業獲利預估上調、資金動能強勁,技術指標也明顯轉強,陳世杰認為,在市場信心回溫並趨於穩定的環境下,基建投資氣氛可望持續熱絡,尤其是西德州天然氣供應過剩,導致天然氣市場出現「負價格」奇景,10月份甚至一度跌至負值,讓仰賴天然氣發電的歐洲電廠營運成本大幅下降,可望帶動營收表現,將是醞釀下波反彈的一大助力。

陳世杰分析,依過去資料回測,自MSCI全球基礎建設指數成立以來,當產業投資溫度計數值連兩月保持在40至60之間,MSCI全球基礎建設指數在3個月、6個月及12個月後,平均皆呈漲升趨勢,代表目前進場投資贏面相對大,投資人可伺機把握。

以永豐ESG全球數位基礎建設基金為例,依最新11月底基金月報,包含電力事業、能源及替代能源、天然氣、水利、交通運輸等基礎建設產業,配置占比高達52.8%。

陳世杰說,該基金不僅聚焦基礎建設,也是全台第一檔鎖定數位基建商機的基金,在數位轉型、科技升級的投資主軸下,更透過ESG評分篩選出優質標的,能為整體投資組合注入相對抗震性,在面對明年總體經濟環境不確定性時,不失為市場震盪時的好選擇。

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https://www.chinatimes.com/newspapers/20221227000273-260208

千元玻尿酸成本19 玻尿酸到底有什麼用

  玻尿酸是一種透明質酸,是維持的彈性和水分的成分,能抵抗皺紋。因為隨着年齡的增加,身體里的玻尿酸會大量的流失,皮膚會出現各種問題,這個時候就需要玻尿酸的注入。因此,目前市場上打玻尿酸的很多,這些都是對美有追求的人。可是,玻尿酸只能維持半年,而且,注射的價格很高,高達幾千元甚至萬元,近日,有一篇文章明確的寫到人們花幾千元注射的玻尿酸成本只有19元。

  看到這篇文章,你一定是感覺自己上當了,這麼便宜的成本為什麼會賣出那麼高的價格,其實,很簡單就是物以稀為貴,之前玻尿酸在美容行業還算是一個新星,沒有更多的人了解它,但是注射之後確實帶來很神奇的效果,所以,商家在大多數並不了解這種東西的時候抬高物價,就是為了賺取高額的利潤。不過,現在越來越多的人知道了這種東西,將來的玻尿酸價格是否會降下來,那還要看市場的需求情況和商家之間的競爭情況。現在市場上的玻尿酸也是魚龍混雜,有質量高的也有質量一般的,想要注射玻尿酸的朋友也一定要非常謹慎。

  那為什麼這麼多人選擇注射這麼昂貴的玻尿酸,玻尿酸究竟有哪些功效?接下來我們還是一起來看看吧。

  玻尿酸是人體的一種透明質酸,但是隨着年齡的增加,這種成分會越來越少,因此,人才會逐漸的衰老,如果能夠額外的補充這種成分,就可以抵抗歲月的侵蝕,衰老的慢一些,因此,玻尿酸特別受到女性們的青睞。

  注射玻尿酸的作用

  1、去除皺紋。

  人的面部一旦有很多的皺紋就會顯得很老,而且一旦皺紋形成也是很難去掉的,其他的一些除皺的方法都不顯著,但是,如果注射玻尿酸就可以看到非常顯著的效果,尤其是對於一些法令紋和魚尾紋等,效果顯著。

局部塑身有效嗎?醫美最夯午休體雕,躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 粉刺吸出來!讓臉更光滑!最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面,隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態,想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物,經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術,微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!

  2、塑型。

  玻尿酸廣泛的應用在上,可以用玻尿酸實現隆鼻、豐耳垂,還可以用它豐下巴等,塑性的效果是非常不錯的。

  3、填充面部凹陷。

  人們隨着年齡的增加,面部會出現一些凹陷,這些凹陷會讓人看上去顯老,比如太陽穴的凹陷,蘋果肌的凹陷等,因此,可以用玻尿酸對這些凹陷的部位進行填充,填充之後面部看上去更加的圓潤,也就更加的年輕。

  4、保濕。

  玻尿酸的保濕效果非常好,可以有效的鎖住水分,讓肌膚保持水潤的狀態,肌膚水分充足、有彈性看上去就很年輕,而且還能抵抗皺紋的產生,在很多護膚品里都會使用這種成分。

(責任編輯:廖露)

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https://news.99.com.cn/jianfeizhengxing/20190929/758532.htm

通過拉肚子來減肥 這樣做真的好嗎?

  近期有則報道有位女子為了減肥吃了許多促使拉肚子的食物,以達到利用拉肚子減肥的效果,結果半夜還因為身體脫水被送進了,那麼拉肚子真的有減肥的效果嗎?如何減肥才是有效的?下面我們就一起來看看吧。

  拉肚子能夠促使減肥嗎?

  經常拉肚子能減肥是片面的,經常拉肚子體重是減輕了,但這多是因為生理性水分流失,過後體重還是會慢慢恢復。所以拉肚子對於減肥是沒有多大好處的。減肥一定要減肥,少吃多餐,可以多吃一些粗纖維的東西,讓肚子有飽感。還可以多做一些有有養運動,如果室內可以做做瑜伽,做做運動器械。室外快走或慢跑等等。

  健康減肥方法

  1、多吃黑色食物

  減肥在飲食上,可以多吃黑色食物。比如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等。黑色食物有清除人體,自由基和活性氧的作用,同樣還能降低血 脂,保溫暖身的功效。黑色食物的豐富粗纖維,更有利於減肥,而且黑色食物的飽腹感很強,可以避免過量攝入脂肪。

  2、低卡路里 食物

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  很多人都會選擇吃火鍋 。吃火鍋的熱量非常高,無論是湯底還是醬料,都不利於減肥。但是無過不能避免,那麼還是少蘸各種,五花八門的醬料。平時飲食減肥的你,當然要以清淡為主,避免油炸,少放各類調味品。

  3、補充水分

  喝瘦身飲品的 同時,不要忘記補充水分。當體內缺水是會影響正常的,血液循環和新陳代謝的,這樣對減肥非常不好。冬天很多女生都會減少喝水量, 更加要不得,堅持多喝水,減肥才更有效。每天早上,空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水,既補充水 分又促進腸胃蠕動。

  4、瘦身飲品

  無論是茶恭弘=叶 恭弘還是果汁很多,天然飲品都具有瘦身的功效。但是這裏說的瘦身飲品,不包括減肥茶。在家自製一杯天然新鮮的果蔬汁,比如檸檬汁、蘋果汁、汁、橙汁等。在飯前飲用,都能夠有效抑制食慾,避免過量飲食可以配合一些ansli天然植提纖,幫助脂肪分解。

  5、堅持溫和運動

  減肥不適合太激烈的運動,太激烈的運動容易。可以選擇稍微溫和的運動,比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間,同樣能夠達到燃燒脂肪,減肥瘦身的功效。

(責任編輯:彭志興)

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秋季要如何減肥更快 適合秋季減肥吃的食物

  秋天怎麼減肥

  1、餐具的大小

  你有沒有感覺到,拿着大的餐具很容易吃到撐或是吃的很多,但是拿着小的餐具卻不會吃很多,這是因為潛意識里並沒有大碗小碗之分,只有吃一碗或兩碗之分,所以你可以盡量選擇小型的餐具,這樣可以盡量讓你少吃一些,而且也很容易產生心理滿足感,每一口也控制的小一些,吃飯的速度也慢一些,飽腹感才會來的快一些。

  2、記錄每日三餐

  瘦子們都是會按時吃飯的,並且食量也比較的穩定,而大部分胖子都比較喜歡飢一頓飽一頓,這樣的吃放規律太容易發胖了,從今天開始,給自己制定一個減肥表,記錄每日的三餐情況,控制自己每日的卡路里攝取,另外也不能暴飲暴食或是這一頓不吃,這樣會影響到新陳代謝的,而且這一頓不吃下一餐肯定會暴吃也不利於減肥。

  3、適當控制食慾

  52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。其實只要你每隔幾個小時進食一次,你就能抵擋食物的誘惑。

  一個訣竅就是你事先計劃自己飲食:隨時在包包里準備一些不添加鹽分的堅果和果脯,這樣當你餓的時候就可以及時解解饞。

  不要杜絕自己很愛的食物,但是記得要分開一小份一小份來吃。

  4、穿上跑步鞋去跑步

  一般來說人們願意每天運動的時間不是很多,普遍在30分鐘左右。那麼好好利用這30分鐘的寶貴時間,利用好了之後可以減掉可觀的肥肉。

  早上跑步10分鐘,晚上吃完飯之後再跑20分鐘,這樣你就可以收到可喜的效果。

  當跑步變成你的日常習慣之後,你就會覺得很有趣,並不覺得自己在刻意減肥而是在保健自己最寶貴的身體。

  5、用水果代替甜食

  甜食雖然可口,但是它們的熱量卻是高得驚人,如果說完全不吃甜食是不實際的,所以平時可以偶爾適量地滿足一下自己的食慾,建議用水果代替甜品是一個非常理想的瘦身選擇!

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  6、充足的睡眠

  天氣寒冷讓整個人的代謝能力也下降了很多,也正是因為身體消耗降了而需要的熱量卻沒降下來,才會導致大家發胖,這個時候你要盡量的加強你的新陳代謝,讓你身體的消耗恢復到正常水準,讓你吃進去的熱量也能被消耗掉,所以你的睡眠是非常非常重要的,尤其是對於秋季來說,每天保證八小時的睡眠並不困難吧?而且在睡中就能瘦身哦。

  6種適合秋季減肥的食物

  一、胡蘿蔔

  胡蘿蔔含有紅蘿蔔素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及恭弘=叶 恭弘酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養素,常吃胡蘿蔔能讓身體營養吸收更全面。胡蘿蔔熱量低,纖維豐富,是一種減肥蔬菜。秋天用來煮湯,味道甘甜,養胃又飽口福。

  二、山藥

  山藥含有豐富的纖維,容易讓人產生飽脹感,從而控制食慾,而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動,對型肥胖相當有好處。其次,山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品,就算吃多了也不容易發胖。同時山藥中的黏質液含有荷爾蒙的基本物質,能促進荷爾蒙的合成作用,讓胸部變得更豐滿。

  三、菠菜

  菠菜瘦身法非常受減肥族的歡迎。菠菜含有豐富的維生素C和豐富的纖維素,是飽腹又燃脂的減肥食品選擇。另外,菠菜的低熱量也是它有益瘦身的一個大亮點。菠菜經過烹調後會變得軟滑,與其它的菜品搭配烹飪能使營養互相補充,達到最佳的瘦身成效。但是,菠菜非常吸油,最好是選擇保健的橄欖油來烹飪。

  四、西紅柿

  據營養學家研究測定:每人每天食用50克-100克鮮,即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。所含蘋果酸、檸檬酸等有機酸,能促使胃液分泌,對脂肪及蛋白質的消化。所含果酸及纖維素,有助消化、潤腸通便作用,可防治便秘。冬季“體寒”與“壓力”是影響睡眠的兩大天敵。而西紅柿里的番茄紅素能夠清澈血液、促進代謝,具有放鬆、緩解壓力的作用。

  五、檸檬

  檸檬是維生素C很好的來源,而維生素C又是加快脂肪燃燒的重要物質,所以,它是非常理想的瘦身食品。研究表明,每天食用60克的檸檬能達到保健瘦身的作用。檸檬非常酸,一般很少直接食用。每天早上喝一杯檸檬水就是排毒瘦身、促進代謝的好方式了。

  六、秋梨

  秋梨含有多種營養素,它所含的維生素B族能降低血壓,幫助消除秋季疲睏感,秋梨與蘋果一樣含有果膠,有助於通腸利便。秋天,受氣候影響,身體會發生相應的變化,上火、燥熱等都是普遍的現象,秋季減肥吃秋梨正好可以改善這種情況。 

(責任編輯:王清惠)

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國慶假期變胖的原因有哪些 節后怎麼減肥

  要說到假期長胖的原因,其實捫心自問,或許無需專家介紹你也已經心裏有數了吧?

  不管是否假期,長胖的原因就是攝入熱量要超出消耗熱量,在長假時則集中表現為少動多吃,假期長胖主要跟人們生活習慣在假期有所改變有關,總體來說主要的原因肯定還是少動多吃,消耗得少而又攝入得多。

  一方面人們在放假期間比較放鬆,喜歡宅在家裡看手機看電腦坐着不動,熱量消耗少;另一方面假期聚餐較多,容易吃得熱量超標,這兩個原因共同造成了“每逢佳節胖三斤”的局面。

  此外,一些人假期生活不規律,三餐不定時,也可能會導致熱量攝入過多,“雖說如果總熱量保持不超標,即便有一頓沒一頓或是不吃早餐也不會導致長胖。但很多人如果有一頓沒吃,那下一頓由於太餓往往就會大吃大喝,可能吃得比兩餐還多,這就可能會長胖了。”

  如何避免假期長胖?不妨在家烹飪

  想要避免假期長胖,對於習慣假期宅在家裡的人來說,調整飲食以降低熱量就顯得十分關鍵。

  對“宅人”來說,避免假期長胖的關鍵在於避免進食“空熱量”的食物,空熱量的食物是指只有熱量沒有多少營養的食物,如碳酸飲料等甜飲料,以及糖果、餅乾、薯片等的零食。假期不少人都習慣宅在家一邊看劇一邊吃這些食物,但如果要想避免假期長胖,這些食物都應盡可能避免。新鮮水果、堅果等則是看劇或是玩遊戲時不錯的零食選擇。

  而如果想做到吃得又美味,則建議可以考慮與家人一同烹飪,既可健康飲食又可增進家人感情,可以到市場上購買新鮮的蔬果、菌,也包括一些魚類、家禽等,然後和家人一同烹飪進食。這樣可以避免攝入高油、高鹽、高糖食物的攝入,避免長胖,也可以增進家人間的感情。如果在外就餐,就需要盡可能少點高熱量的菜肴,多點青菜,並且盡量少喝軟飲。

  節后減肥不放試試這些運動

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  騎行消耗熱量:慢速約 245千卡/小時;中速約 415千卡/小時如果你想減肥,建議平日每天騎1小時,周末騎2小時。

  跑步消耗熱量:400-600千卡/小時(速度越快熱量消耗越多)。

  快走消耗熱量:300-480千卡/小時

  快走(每分鐘100步以上速度才算)屬於有氧運動,每天快走5000步就能減肥(大約是40-50分鐘)。

  球類運動消耗熱量:不同球類運動消耗熱量不同,常見的乒乓球和羽毛球約為360卡/小時

  裝備:運動鞋、寬鬆棉製運動衣、球拍

  跳繩消耗熱量:400-600千卡/小時

  從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

  一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧健身運動。

(責任編輯:廖露)

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