月份: 2023 年 2 月

過年期間桌上總是豐盛菜餚，難免對心血管造成負擔，營養師李婉萍分享4類保護心血管的食物，包括堅果種子、地瓜及地瓜葉、原味優格、黑巧克力，但她也提醒，即使是健康、甚至所謂的超級食物，都別忘了「適量」的原則，飲食種類越多樣化，獲得的營養成分才能更趨完整。

過年期間，大家多是大魚大肉、零食吃不停，再加上寒流一波波，這時格外要注意心血管的健康，以免心梗、中風突襲，李婉萍在其上表示，除了要穿得暖，避免低溫讓心臟負荷過大外，飲食上也可多吃一些護心食物，因此她分享4種護心血管的食材。

1. 每天1湯匙堅果種子

所含有的脂肪屬於為單元或多元不飽和脂肪，對改善膽固醇、預防心血管疾病有正面助益，最好選無鹽、原味的產品，且不宜過量，每天一大湯匙（約杏仁果5顆、花生10顆、腰果5粒）即可。

2. 每周吃2次原味優格

可以提供鈣、蛋白質和維生素D，一項發表於《美國高血壓雜誌》的研究表明，攝取優格對患有高血壓的成年人而言，能降低心血管疾病風險，每周食用2次以上的受測者罹患重大冠心病或中風的風險降低約20%。

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2. 地瓜和地瓜葉

地瓜所含有的膳食纖維和鎂，對預防和控制糖尿病非常重要。有研究指出從地瓜萃取出的物質Caiapo，可透過改善第2型糖尿病患者的胰島素敏感性來改善血糖。由地瓜葉裡含大量多酚類化合物，能抑制低密度脂蛋白（LDL）的氧化，進而降低罹患心血管疾病的機會。

4. 適量黑巧克力

應盡量選擇不含糖與飽和脂肪、加工程序較少、可可含量至少70%的黑巧克力，其中的白藜蘆醇和可可多酚（類黃酮），與心臟的健康相關。2020年一篇發表在《歐洲預防心臟病學雜誌》期刊上的論文表示，每周至少吃一次巧克力的受測者，比起每周少於一次的人在罹患冠狀動脈疾病的風險降低8％。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230126001277-260418

發胖原因除了吃太多外，新陳代謝下降，也可能導致體重增加。中醫師近日分享5種有助提升代謝的食物，例如全榖根莖類或高蛋白質食物等，不僅可以改善代謝問題，還能幫助身體加速排毒、減肥、延緩老化。

翰醫堂中醫診所在表示，新陳代謝下降原因可能與飲食習慣有關，平時可以多吃5種助代謝提升的食物，第一是「五榖根莖類」，例如糙米、蕎麥、薏仁、燕麥，可以幫助胰島素分泌降低；第二是富含「維生素Ｄ食物」，比如鮪魚、鮭魚、豆腐、雞蛋、穀物，有助於肌肉生成。

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第三是「高鐵食物」，可以選擇紅肉、紅豆、黑豆、貝類、波菜，能幫助肌肉燃燒熱量；第四是海帶、昆布、海苔、牡蠣、蛤蠣、蝦子等「高碘食物」，維持甲狀腺機能正常，最後為「高蛋白質食物」，像是魚肉、雞胸肉、牛奶、起司、大豆製品，有助肌肉生成。

不僅如此，原PO也曾指出，現代人生活忙碌，工作時久坐在椅子上，下班回家後又懶著動，下肢容易出現氣血不循環的狀況，民眾可透過敲打腿部穴道的方式，促進下半身的循環代謝，第一是「環跳穴」，依序為「風市穴」、「中瀆穴」、「膝陽關」，而且敲打的步驟也有訣竅，先將手握拳並用指關節依序敲打穴位，打完4穴位算1次，一共要打50次。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230126002128-260418

●體味改變暗示「身體出狀況」？ 研究勸：「6種味道」飄出要警覺

身體體味的改變，其實是暗示各器官開始出現健康問題？若此前並無罹患狐臭、多汗症等問題，但身體卻突然飄散出難聞的氣味，須特別留意肝、腎、腸等器官正在「無聲抗議」。《潮健康》特地整理以下數項研究資訊，提供民眾參考，但以下內容並不能取代醫師診斷，若遇到極度不適仍建議立即就醫：

一、氨水或漂白水味：肝腎問題。《International Journal of Molecular Sciences》表明，腎臟的主要功能之一，為透過尿液排出毒素與廢物。其中人體攝取的蛋白質在體內分解成「氨」，再轉化為毒性較小的「尿素」。尿素通常會經由尿液排出體外。

不過，若有腎臟問題或腎臟疾病，恐導致腎臟無法正常清除尿素；而尿素在體內的積累容易形成「尿毒症」，導致口中呼出的氣味與汗水，聞起來會如同氨水或漂白水的味道。另外，在正常情況下，腸道產生的「氨」會在肝臟中代謝；而在肝功能衰竭狀態下，其無法將「氨」轉化為尿素或麩醯胺酸等無毒衍生物，同樣會導致氨在體內過度累積。

二、水果味或甜味：糖尿病酮酸血症。《The Journal of Biochemistry》研究指出，罹患糖尿病雖不會引起體味，但糖尿病併發症「糖尿病酮酸中毒」（DKA），會引起明顯的身體氣味。這種併發症較常發生於天生缺乏胰島素的病人身上，如第一型糖尿病患者。

研究表示，缺乏胰島素者的細胞中，葡萄糖水平容易低落，而這會使身體被迫分解脂肪做為能量來源。脂肪被分解後容易形成「酮體」，導致酮酸中毒，可能使呼吸帶有水果味和甜味。學界認為該氣味與腐爛蘋果、指甲油去除液的味道相近。

三、嚴重口臭：肺部或口腔問題。同為《The Journal of Biochemistry》刊載內容，研究指出早晨起床時，有口臭問題實屬常見；不過刷牙後口臭並未消失，要注意可能是肺部感染所造成，如肺炎、結核病容易使唾液與呼吸充滿異味。另外，口臭也可能是牙齦疾病或喉嚨感染、喉嚨痛的前兆。

四、糞便味：腸阻塞問題。《The Journal of Biochemistry》指出，小腸或大腸的阻塞雖不常見，不過可能引起嚴重問題。如體內的食物無法正常通過食道，甚至導致持續嘔吐、無法排便或嚴重腹脹。在特定狀況下，胃中的食物無法進入腸道，經胃酸分解後容易使口氣有糞便味，在嘔吐時更常出現。

五、嚴重尿騷味：尿路感染。《International Journal of Molecular Sciences》指稱，細菌若進入尿道，會導致尿路感染等問題。除了小便時尿液混濁、疼痛或灼痛外，尿液也有高機率充滿強烈的惡臭味。

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六、魚腥味：陰道感染。美國CDC刊載指南說明，女性陰道中的細菌若過度生長，易引起「細菌性陰道炎」，導致大量的灰白物分泌物，並伴隨類似魚腥臭的氣味。少部分患者會因此感到發癢與不適。

●月經、流腳汗也會影響體味？ 專家：「這些食物」吃太多恐體臭

上述研究之作者、波蘭華沙醫學大學生理學與病理學專家Izabella Mogilnicka表示，如細菌感染、三甲基胺尿症、多汗症、砷中毒、腳汗過多、荷爾蒙變化或飲食習慣改變等因素，皆可能是導致嚴重體味的主因。飲食方面富含硫化物的食物如大蒜、洋蔥、捲心菜、綠花椰和紅肉，更容易形成口臭或體臭。

Mogilnicka也指出，女性月經期、更年期與懷孕時會導致雌激素波動，引起熱潮紅或盜汗，可能也會改變女性的體味。罹患特定疾病如多汗症、三甲基胺尿症也會影響體味，前者與甲狀腺功能亢進可能有關；後者則為罕見的遺傳疾病，可能自呼吸、尿液或汗液中散發出難聞的魚腥味。

最後，Mogilnicka強調，特定族群可能會有獨特的體味，有些體味會導致社交困難、並對生活質量產生負面影響。尤其特定體味的出現，或許暗示著個人的健康狀況已出現問題，民眾務必要特別留意，若體味伴隨相關症狀出現，應務必及早就醫並治療。

文章來源：

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230127000964-260418

春節連假親友相聚，不免小酌助興，有醫師分享加拿大今年最新飲酒指引，強調不喝酒對健康絕對有益，若是每周喝3瓶以上啤酒，就會增加罹癌風險，每周超過7瓶啤酒，則會增加心臟病和中風風險，提醒酒喝愈少愈好、滴酒不沾最好。

林口長庚胃腸肝膽科副教授李柏賢近日在臉書發文，分享加拿大公布最新飲酒指引，可將一瓶啤酒當作1個標準飲酒量，每周1～2個標準飲酒量，「可能不會」造成酒精相關疾病；每周3～6個標準飲酒量，會增加乳癌、大腸癌和其他癌症風險；每周大於7個標準飲酒量，則會增加心臟病和中風風險，再增加飲酒量會「急遽增加」相關健康風險。

李柏賢也指出，該指引強調「不喝酒」對於健康、睡眠和懷孕安全性是絕對有益的，若是超過中度風險（3～6）的飲酒量，對女性健康影響比男性更大、更快速增加，也建議年輕人愈晚開始喝酒愈好，至於懷孕或預計準備懷孕的女性，沒有任何安全飲酒量可言。

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李柏賢進一步說明，加拿大一個標準飲酒量是：17.05 毫升或13.45克純酒精，相當於一瓶啤酒(12 oz., 341 ml, 5% alcohol)／一瓶蘋果酒cider (12 oz., 341 ml, 5% alcohol)／一杯紅白酒(5 oz., 142 ml, 12% alcohol)／一小杯shot烈酒 (1.5 oz., 43 ml, 40% alcohol)。

李柏賢提醒，多年前有小型研究或專家意見，曾支持每天喝一點葡萄酒有益健康，但葡萄酒的抗氧化物質含量很低，對身體幾乎沒什麼幫助，反而少量酒精就可能有不少壞處，因此世界衛生組織所轄的國際癌症研究機構IARC將酒精飲料列為一級致癌物，「滴酒不沾」絕對比「適量飲酒」健康，已經是目前不爭的事實。

《中時新聞網》關心您：飲酒過量，有礙健康。酒後不開車，安全有保障！

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230126002955-260418

　　爬樓梯能不能瘦大腿？

　　首先，只要每天堅持爬樓梯也是可以瘦大腿的，因為在爬樓梯的過程中大腿的肌肉能夠得到。爬樓梯是一種有氧運動，提高身體基礎體溫，加快新陳代謝速度，消耗體內的熱量和食物，改善局部血液循環，加快了大腿的脂肪代謝。但是要掌握一定的小技巧，在爬樓梯的時候要保持呼吸的均勻和順暢。爬樓梯的時候先是用前腳掌着地，盡量讓前1/2個腳掌踩地，后1/2的腳掌要懸空，這樣能夠更好的消耗腿部的脂肪，同時也可以提升臀部，鍛煉小腿。

　　然後，在爬樓梯的時候應該把所有的力量全部集中在腿部，不必過分要求速度，只要每天堅持練習60分鐘就能夠瘦大腿。但是對於關節炎、腰肌勞損、腳踝關節受到侵害、糖尿病和高血壓人群也不能使用此運動方式來瘦大腿。

　　最後，跑完樓梯之後應該對大腿部位進行按摩，用手指來捏住腿部的肌肉，從下往上來按摩，這樣能夠排除囤積在腿部的酸性物質。也可以以握拳的方式，用手指關節的力量，用力的推壓大腿肌肉，一直讓大腿感覺到酸痛感為止，不僅能夠按摩淋巴，同時也消除了水腫。

　　瘦腿效果最好的六種運動

　　一、狂蹬空中自行車

　　這個局部瘦腿運動很有效，晚上前在床上做幾分鐘就可以。平躺着，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！

　　對於很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發現雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

　　二、瘦腿瑜伽

　　對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。

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　　單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。

　　三、跳繩

　　跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

　　四、游泳

　　人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。

　　水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦！

　　五、下蹲

　　下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這隻是暫時的。

　　六、騎自行車

　　騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完后，一定時間內不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。 

（責任編輯：王清惠）

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https://news.99.com.cn/jianfeizhengxing/20190414/754566.htm

　　如何瘦肚子

　　1、多喝水排毒

　　在出現小肚子的時候我們看可以通過喝水的方法來進行有效的解決，我們也知道水是我們每天的必備品，我們一天最好達到八杯水這樣，喝水主要的作用是潤腸和清腸，補充人體所需之時，還會加快腸道的蠕動，加速人體排除毒素和垃圾的速度，清腸刮油減肚腩。清晨起床后空腹喝水有助於排除隔天存在體內的廢棄物。喝水的時候，可以在水裡面加上一些蜂蜜或是檸檬片。這些配料對於腸胃蠕動效果很好，有助於排便消化，從而達到瘦身效果。

　　2、少喝含糖飲料

　　現在很多的喜歡喝飲料的比較多，而喜歡喝水卻占很少的比例，其實女性朋友應該少喝一點水，因為裏面的糖分是比較多的，大量的糖份容易讓身體變成酸性，不但會讓、精神變差，連代謝循環都會被影響到，加上一般市售飲料多半使用果糖，甚至高果糖玉米糖漿（碳酸飲料多半用這種糖漿）等劣質糖品，吃多了不但易胖，甚至會成為糖尿病的高危險群。為了甩掉小腹堆積的脂肪，從今天起少喝點飲料吧，若真的要喝，也請改為微糖或無糖喔。

　　3、游泳瘦腰法

　　我們都知道游泳時最減肥的一種減肥方式，在對於瘦肚子的時候也是如此，因為在游泳的時候可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。

　　4、仰卧起坐

　　你可能聽說過仰卧起坐可以減肥，事實上，仰卧起坐確實可以幫助對抗鬆弛。儘管不會立即看到變化，但如果每天堅持做10-15個仰卧起坐，你會慢慢地看到變化。做這個動作時，不要用手抓住你的頭後面，而是抓住你的耳朵，這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部，以免造成肌肉拉傷。

　　5、海鹽按摩法

　　洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細緻緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍縮小了喔！

　　喝什麼茶瘦肚子見效快

　　1、烏龍茶

　　因節食減肥，吃得少，食物殘渣就不足，有時積存幾天才一次，很容易乾燥。推薦飲用烏龍茶。

　　原料：烏龍茶做法：簡單地用開水沖。功效：助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。

　　2、薏仁茶

　　浮腫的原因很多，如果是單純的水分滯留造成的浮腫，推薦飲用薏仁茶。

　　原料：炒薏仁10克、鮮荷恭弘=叶 恭弘5克、山楂5克做法：熱水煮開，就可以飲用了。功效：清熱、利濕、治療水腫。

　　3、荷恭弘=叶 恭弘茶

　　情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而產生困擾。推薦飲用荷恭弘=叶 恭弘茶。

　　原料：荷恭弘=叶 恭弘3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。做法：用開水沖泡。功效：清暑利濕、治水氣浮腫、生髮清暢。

　　4、決明子茶

　　腸子蠕動功能遲緩的人（尤其是肥胖節食者在節食減肥期間）宿便容易積在體內，造成便秘。推薦飲用決明子茶。

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　　原料：決明子茶。做法：熱水沖泡。功效：清肝明目、利水通便。

　　5、大麥芽茶

　　體內排氣不暢，也能造成腹脹和胃脹，推薦飲用大麥芽茶。

　　原料：炒麥芽5錢、山楂5錢。做法：加冰糖水沖飲。功效：開胃健脾、和中下氣、消食除脹。

　　6、檸檬茶

　　既能消脂、去油膩，又能美白肌膚。

　　原料：檸檬切片。做法：榨出檸檬汁，用溫水沖調，加入適量蜂蜜。功效：笑脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑。

　　7、普洱茶

　　胃裡積食不化，不但影響腸胃功能，而且會使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。推薦飲用普洱茶。

　　原料：普洱茶恭弘=叶 恭弘、干菊花5朵。做法：熱水沖泡。功效：幫助消化、消除油脂。

　　8、玫瑰花茶

　　多功能的玫瑰花，可以沖茶浸酒。多喝可以保護胃。

　　原料：玫瑰花5克。做法：溫開水沖泡。功效：活血散淤、治肝胃氣痛。

　　9、菊花茶

　　清火、減肥最方便的飲品。

　　原料：干菊花若干。做法：直接以熱水沖泡。功效：清暑退熱解毒、消脂肪、降血壓。

　　10、陳皮茶

　　如果一不小心吃得太多油膩，沒關係，泡一壺陳皮茶，去去油膩吧。

　　原料：陳皮4克。做法：沸水沖泡。功效：理氣調中、疏肝健脾、導滯消積。

　　11、山楂茶

　　山楂茶對喜歡吃肉的肥胖這更適合。

　　原料：山楂10克。做法：用水煎煮。功效：能消除油脂、幫助排泄體內廢物，散淤化痰。 

（責任編輯：王清惠）

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https://news.99.com.cn/jianfeizhengxing/20190501/754974.htm

　　近日，24歲泰國男生通過抽脂手術獲得了6塊腹肌。他了很多年，但效果都不太好。醫生建議他花3000英鎊做抽脂手術，快速形成六塊腹肌。手術成功后，他把手術過程分享了出來。有網友吐槽稱，他的腹部一看就太肉，要麼沒好好鍛煉，要麼就是吃太多。

　　從零開始練腹肌的步驟如下：①降低體脂率，②卷腹，③更多的卷腹。

　　下面來相信說說這三個步驟要如何實施：

　　①降低體脂率

　　瘦子可以直接跳過這一步，但瘦子照做也是有益無害。

　　我們的目標不是擁有八塊腹肌，其實八塊腹肌一直都存在我們的肚子里，而且線條分明。我們的目標是讓它們更明顯，更好看。

　　首先就要把腹部的脂肪全部幹掉。而腹部作為脂肪組織的大本營，是最難減去的。只有通過有氧運動與控制飲食才能減去肚腩。

　　所以建議每周最少有五天進行有氧運動（一般是跑步），每次有氧運動最少堅持20分鐘。同時減少碳水化合物和零食的攝入，保持營養充足與肚子不餓就行了。

　　②卷腹

　　第二階段其實可以與第一階段同步進行。從零開始練腹肌，我只建議做卷腹。因為太複雜的動作增加你堅持下去的難度。

　　也就是你從現在開始，就可以開始做卷腹了。

　　建議以20個卷腹為一組，在單次訓練中，逐漸提升組數以增加難度和效果。

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　　③更多的卷腹

　　當你的腹肌顯露出來之後，腹肌線條會越來越明顯。前六個腹肌出來了，腹肌力量也越來越強之後，就可以開始第三步了。

　　第三步就是增加腹肌訓練的動作難度與姿勢，雕刻全腹部的肌肉線條，以獲得更好的效果。

　　腹斜肌，下腹部，後背部都需要通過不同的動作來進行鍛煉。

　　鍛煉腹肌的注意事項

　　1、大量飲水：這個對每個健身愛好者而言都是非常重要的一點。水能幫助維持的新陳代謝水平，清理體內毒素及殘留物，使你保持一個非常好的身體狀態。

　　2、有氧訓練：其實每個人都有腹肌，或大或小。但並不是每個人都有清晰線條，原因在於在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓練可以幫助燃脂，建議一周至少三次有氧訓練。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌線條。但是記住：你不是他，人家已經練就一身肌肉，基礎代謝高，不動也燃脂，所以，還是乖乖做有氧吧。

　　3、乾淨飲食：如果想要練腹肌的話就要管住嘴，飲食真心重要。如果想要事半功倍，還是要管好自己的嘴。但是管好絕不是不吃，少吃，而是吃的乾淨、吃的營養。多攝入蛋白質、蔬果等，忌油炸食品、甜點等高熱量食物。

　　4、高頻率：腹肌需要高頻率反覆轟炸，建議一周3-4次的腹肌訓練。

　　5、動作變化：鍛煉腹肌是講究動作變化的，光是仰卧起坐也不行。一方面需要根據上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進行具有針對性的訓練動作，通常每次訓練進行3-4組動作。另一方面，需要時常變化動作，因為身體會慢慢適應一個動作，從而刺激效果遞減，所以經常變化動作，可以加強對肌肉的刺激。

　　6、空腹訓練：空腹時候訓練，你能夠更好地控制腹肌，從而效果更佳。建議在每天早晨醒來，或者晚上睡前，亦或是每次訓練的最後加入腹肌訓練。

（責任編輯：廖露）

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　　這個小6歲的時候他的體重已經達到190斤，這引起了父母的擔憂，開始控制他的飲食，但是，好像根本沒有什麼作用，他的體重還是持續增長，以至於到了10歲體重就到了197公斤。現在他的父母為了能夠讓他瘦下來，決定送他到進行減肥手術，希望減肥之後，這個男孩能夠過上正常人的生活，因為現在這個男孩因為過度的肥胖走路都非常困難，生活上非常的困難，只能坐着或者是躺着，也不能去上學。

　　這個10歲的男孩過度的肥胖不僅讓他的生活出現了很多的困擾，更重要的是會引起他很多方面的問題，因為這麼多的脂肪堆積在身體里，血液中的脂肪也會升高，會引發一系列的，過度的肥胖會提前衰老或者患上各種重大疾病。

　　其實，在一些發展中國家是很常見的，我們國家也有很多的肥胖兒童，尤其是在北方的一些城市，這些少年都面臨着一些健康的問題，這些問題已經成為社會問題，一定要減少肥胖兒童，讓中國的孩子更健康。

　　肥胖的危害我們都非常的清楚，但是對於少年肥胖重視的程度遠遠不夠，對少年肥胖的危害認識不足，其實，少年肥胖的危害非常大，那我們來看一下少年肥胖有哪些危害？

　　兒童肥胖的危害：

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　　1、影響體型，影響孩子的自信心。肥胖的兒童看上去和正常體重的孩子在體型上有很大的差別，看上去顯得很臃腫，其實，這是外在的影響，而內在的影響是對心理的影響，孩子會感覺自己和別人不一樣，再加上肥胖的孩子在運動方面會較弱，因此，自己會產生一種自卑的心理，會嚴重影響自信心，這些對孩子心理的發展會有很大的影響。

　　2、影響智力。研究發現如果過度肥胖，身體的耗氧量會增加40%，這樣會讓人無精打采，沒有精神，注意力不集中，容易疲勞，總想，這樣的狀態肯定會影響學習，所以，會導致學習成績下降。

　　3、性發育障礙。如果是男孩子肥胖，身體的雌性激素分泌更多，因此，會影響第二特徵的出現，而女孩子則會提前來月經，月經紊亂等。

　　4、抗病能力差，容易感染疾病。肥胖的兒童會導致血脂升高，免疫系統受到抑制，身體的抵抗力會下降，因此，很容易感染其他的疾病。

　　5、提前患上心腦血管疾病。因為血脂升高可能會導致血管的健康被破壞，出現血壓的升高，增加心臟和大腦的負擔，一些肥胖的兒童會提前患上成人才會患的，還有一些肥胖的兒童會提前患上成年人的糖尿病和等，這些疾病對兒童的健康都是極大的傷害。

（責任編輯：廖露）

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　　現如今很多都習慣了吃完飯就坐下來休息，但是實際其實飯後馬上休息的習慣不好。而有的人則是會選擇飯後散步來減肥，那麼飯後散步可以減肥嗎？

　　飯後散步能減肥嗎

　　飯後對減肥的效果不大。首先飯後散步的時間一定要選擇好，最好是吃完飯的一個小時之後，因為剛吃過飯，肚子里的食物還沒有消化，這樣去散步會加重胃部的負擔，長時間的話會導致胃下垂的情況出現。散步能一定程度幫助腸胃蠕動，畢竟胃裡面還有很多的食物，所以速度上一定不要太快，否則可能會出現胃痛的情況。

　　想要用散步的方法減肥的話，一定要有一個正確的走路方法。首先我們可以採用競走的方法散步，因為這樣比較容易消耗身體的熱量，而且一定要堅持，否則沒有什麼效果，畢竟散步所消耗的熱量比較少。

　　其次如果一吃完飯就運動，此時食物還停留在胃部，在運動時，會引起胃內食物震蕩，然後撞擊胃部引起胃部不適；並且還會影響調節，使血液更多地分配到骨骼肌，那麼消化道就會供血不足，影響消化，也會導致胃部不適。所以這個“飯後”不是一吃完飯就運動。一般來說，飯後至少需要經過半小時至一小時才能進行運動，最好根據從事的運動量以及運動強度來判斷，像運動量小，強度不大的方式，例如散步，則可以飯後休息半小時後進行鍛煉；如果進行較劇烈的中高強度運動，例如跑步、籃球運動等則需要間隔更長時間，大約一到兩個小時其次，還有如果晚飯進食過多時，則需要更長的休息時間后再進行運動。

　　飯後哪些習慣應該改

　　1、飯後立即坐下或躺下

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　　吃飽喝足后，人們“飯氣”重，容易犯困，很多人會習慣坐下或躺下休息一會兒。但是，飯後立即坐下或躺下，對腸胃造成壓力，不利於食物消化。長期下去，腸胃消化系統紊亂，可能出現情況，無法排出身體毒素。毒素累積，導致身體浮腫、腹部肥胖。另外，飯後久坐會影響淋巴暢通，不利於身體代謝。

　　2、飯後吃水果

　　飯後吃水果可以解膩，但是這並非是一個好的飲食習慣。食物進入胃以後，需要時間消化。飯後立即進食水果，水果會受到之前進食的飯菜的阻滯，無法被正常消化。水果滯留胃內時間過長，將會引起腹脹、或便秘等癥狀，如果長期堅持這種生活習慣，會導致消化功能紊亂。

　　此外，吃過正餐后，身體所需的能量已經得到補充。水果的熱量雖然不高，但是對於身體熱量需求來說，這部分熱量就是“多餘”的。“多餘”的熱量囤積，會形成脂肪，令人發胖。因此，飯後並不適宜馬上吃水果。水果最好放在正餐之間進食，這樣既有利消化，又能增強人的飽腹感，減少正餐進食量，避免熱量攝入過多，有利減肥。

　　3、飯後喝酸奶

　　酸奶確實是減肥好幫手，但是這並不意味着任何時候喝酸奶都不會導致肥胖。酸奶本身含有一定的能量，100克酸奶熱量為72大卡，即便是脫脂酸奶能量也不低。飯後喝酸奶，就等於額外攝入這些能量，天天如此，體重就可能大增。一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。

（責任編輯：鄭冠華）

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　　隨着社會越來越進步，人們生活越來越好，尤其是飲食方面，各式各樣的食物也有很多，隨着飲食提高，肥胖的人群也是越來越多。所以問題就來了，很多人為了減肥刮油想盡辦法。今天就讓大家詳細的來了解一下飲食方面吃什麼刮油比較有效。

　　吃什麼刮油最快呢？

　　1、黃瓜

　　黃瓜中含有非常豐富的水分，還有維生素c、蛋白質、鈣、鐵等豐富的營養成分。而且黃瓜中含有的熱量是很低的，同時黃瓜也可以解渴、消腫、解熱。很多會把黃瓜切片敷在臉上，可以起到很有效的美容養顏的效果。很多女性用的護膚品中也都含有黃瓜素，所以黃瓜是一種具有多種效果的食物，對於減肥消脂刮油也是很有效果的，肥胖的人士平時可以多吃一些黃瓜。

　　2、苦瓜

　　苦瓜和黃瓜類似，苦瓜內含有的水分也是非常高的，而且熱量也是低的可怕，但是苦瓜具有可以抑制人體脂肪吸收的功能，也有美白養顏的效果。夏天多吃苦瓜是對身體各方面都很好的。尤其是肥胖的人士，多吃一些苦瓜，因為苦瓜是眾所周知消脂效果很好的食物，減肥狀態中的人的飲食一定要合理的配合苦瓜來食用。

　　3、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔幾乎家家戶戶都會時不時的吃上，無論熱炒還是涼拌都是口味非常好的一種食物，尤其是胡蘿蔔在中醫範疇里更是被稱之為常見的小人蔘。胡蘿蔔的熱量也是非常低的，胡蘿蔔之中含有的營養成分非常的均衡，胡蘿蔔也是很好充饑的一種食物。所以如果想要減肥，不妨把胡蘿蔔加入到日常菜譜當中。

　　4、山楂

　　很多人都知道多吃山楂對心臟部位的好處有很多，同時也可以降低膽固醇。但是山楂還有一種作用，就是可以促進人體內的脂肪代謝，可以有效的促進脂肪代謝循環。所以減肥人士平時可以把山楂泡水喝，或者多吃一些也是可以的。

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　　5、玉米

　　玉米之中含有的營養成分非常的多，最重要的是玉米中含有非常豐富的纖維素。時常食用玉米對身體具有很多很好的作用。

　　6、洋蔥

　　洋蔥雖然味道比較極端，但是洋蔥之中幾乎不含一丁點的脂肪，洋蔥可以有效的抑制住脂肪的吸收，同時也可以很好的降低人體內的膽固醇。尤其是洋蔥可以有效的幫助血栓的融化。肥胖的人群還是試着多吃一些洋蔥，洋蔥對於脂肪方面有着很好的殺脂作用！

　　7、綠豆芽

　　豆芽可以幫助清除血管壁中的膽固醇跟脂肪的堆積。可以防止心血管病變。常吃綠豆芽還能起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用。

　　8、海帶

　　海帶的褐藻膠物質因含水率高，可以在腸內形成凝膠狀物質，所以有助於排除毒素。

　　9、魔芋

　　魔芋中含有束水凝膠纖維，大大促進了腸道的生理功能蠕動，減輕了它每天要承受的“各種壓力”。另外，魔芋中的膳食纖維，主要成分是葡甘露聚糖，可以在腸壁形成保護膜，縮短食物的停留時間，清除腸壁廢物，有效地讓腸道處在良性的活動狀態。

（責任編輯：彭志興）

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