月份: 2023 年 1 月

日常生活中除了刻意進行鍛鍊，否則其實相當難活動到體幹中的橫膈膜、腹橫肌、腰大肌、多裂肌及骨盆底肌等深層肌肉。 鍛鍊這些深層肌肉不只可以調整我們的身體曲線，更能有效提升體力並改善身體老化時常見的惱人問題。

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參與研究的運動醫學教授久野譜也更表示，訓練了腰大肌之後這些老人的活動能力明顯增加、走路步伐變大且也較不容易感到疲勞。​

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日本瑜珈講師森和世則提到，訓練腰大肌的運動大多可以緊緻臀部，此外更能消除大腿及膝上的贅肉。若能在運動時配合長時間縮小腹、提臀，就能連骨盆底肌、腹橫肌等肌肉都一起訓練到，一次達到美腿、消肚腩、改善夜間頻尿及漏尿等功效。​
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森和世也設計了一套「4字形抬腿運動」，

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【4字形抬腿運動這樣做】​

1. 仰躺在地並將左腳膝蓋立起，右腳則放在大腿與膝蓋的連接處。此時將下巴向內縮，並在吐氣時用力縮小腹。​
   特別要注意的是，雖然要對小腹持續出力但是千萬不能憋氣，仍要持續呼吸才能徹底運動到深層肌肉。
   ​
2. 將左腳伸直舉至呈現倒過來「4字形」，指尖越接近天花板越好。腰部則要貼平地面，維持縮小腹才能訓練到體幹。​
3. 一邊吐氣一邊將左腳緩緩放下，但是腳跟仍要維持懸空不接觸地面。持續抬腳、放下八次後換腳再做一次即可。​

※請在軟墊上進行運動以免造成運動傷害。​

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瘀青數個月未消，該怎麼辦？

夏天活動量大，難免產生碰撞、產生瘀青。一般來講，瘀青會在1周之後消退，但有些人的瘀青卻很頑強，好幾周都沒有消退，讓人害怕是不是身體出了什麼異狀。

其實關於瘀青的疑問並不少，比如有名網友在跌倒後，大腿後側瘀青了一大塊（約1／3右大腿後側瘀青），因為不會疼痛所以不以為意，沒想到瘀青經過3個月都沒消退，仍有淺咖啡色痕跡，雖然不會疼痛，但摸起來隱約有硬硬、腫腫的感覺。像這樣的情形，是怎麼回事呢？

像瘀青沒消退等情形，有哪些常見原因呢？

一般的瘀青，是因為受到外力撞擊或揉捏過度，造成皮下微血管破裂使得血液充斥於組織之間。受傷一開始血液漫流於組織之間，外觀紅腫疼痛，1～2天組織間充斥著缺氧血使表皮呈現青色，3～4天漸漸變藍紫色，再慢慢變褐色，一周左右退成黃色最後消失，復原速度與受傷程度、人體代謝速率有關。

假如瘀青未消除，可能是沒有妥善照護受傷部位，導致皮下瘀血與水腫無法及時散去，使受傷部位修復不良、組織增生，而遺留下腫塊；這些腫塊根據不同受傷細胞可能會產生脂肪瘤、纖維瘤、血管瘤、骨瘤、神經瘤等，

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玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

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大部分是良性，不會造成身體的傷害，不容易增大，但也有可能因為活動、碰觸等因素會慢慢增大。
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假如3、4個月瘀青都沒消，該怎麼做？需要看醫師嗎？

如果3、4個月瘀青都沒消，建議民眾熱敷並加以輕柔按摩。假如數天後未見改善，則建議就醫，了解是否傷及深層組織或骨頭，或是否可能有其他健康問題，如紫斑症或其他血液疾病。

 

身上常出現不明原因的瘀青，有沒有可能是疾病的前兆？哪些部位出現瘀青，需要特別留意呢？

出現不明原因的瘀青，尤其是稍微一碰就瘀青，甚至合併其他異常出血，就應該要提高警覺，這有可能是疾病剛開始的表徵，像是紫斑症、白血病等血液疾病。
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白血病軀幹及四肢會有多處出血點或大大小小的異常瘀青，這是臨床上常見白血病的初發徵狀。

紫斑症是皮膚出血呈現紅紫色斑點的統稱，造成紫斑症的疾病很多，多半是出血性的血液疾病，除了身上容易瘀血、出現瘀斑、紫斑以外，女性月經血量也會增加，更甚者會有牙齦出血不止、流鼻血、月經量多不止、腸胃道出血、血尿等。

一般瘀青，多半會在四肢及身體外側容易受到碰撞的部位，但假如在大腿內側、腹部、背部等不易碰撞的部位出現瘀青，就應該特別注意。

 

瘀青不消可以透過中醫放血治療嗎？

可以的，但必須由醫師觀察受傷部位、詢問病史並親自診斷，排除上述需注意的血液疾病後才能進行。

 


並不是人人都可以透過放血來疏通經脈，下一頁看哪些狀況合適、又有哪些人不適合

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別以為會「哭」腰的都是年長者。平時坐姿不良，又久坐玩3C，讓人30歲就有50歲的腰！尤其是久坐上班族，重度使用電腦，若加上長期處在頭部前傾、翹二郎腿等不良姿勢，導致腰部持續受壓不平衡。

骨科醫師陳鈺泓說明，大家都知道長期坐姿不良是不好的，維持正確坐姿，才能保持身體健康又感到舒適，他說明，正確坐姿並非刻意僵硬挺直、抬頭挺胸，只要注意以下原則：

• 頸部、腰背部須有支撐，手肘也需有倚靠。腰背部有支撐，才能讓肌肉休息，也能自然地維持腰部原本的曲線。
• 由於每個人的身高不同，要記得調整椅子高度，使坐下時膝蓋彎曲不要小於90度，雙腳應能自然平放於地，避免蹺二郎腿或懸空。

然而，工作一忙起來，常常忘了維持正確坐姿，或覺得刻意維持姿勢很辛苦，對此，陳鈺泓醫師回應，能夠創造一個有助維持姿勢、優良的環境才是重點，而不是一直想著維持正確姿勢，反而造成太大心理壓力。

例如：調整電腦的高度，使其與雙眼平視，頸部就不會過低，就能維持自然姿勢；或者選一張適合自己且調整到正確高度的辦公椅也可以。

若上班環境無法自己選擇坐椅，透過兼具強大支撐性與舒適性的輔具，例如骨盆坐墊，持續協助自己維持良好坐姿，使脊椎維持自然的位置，也是一種選擇。陳鈺泓醫師說明，選擇坐墊時，應選擇能夠適合自身身形調整的產品，才不會適得其反。

矯正姿勢，體幹更穩定平衡

現代人長期久坐，若加上核心肌群無力，導致無法維持正確坐姿，長期下來對身體的影響不可小覷。婦產科醫師張瑜芹指出，核心肌群是否有力維持全身平衡穩定，是一個要好好檢視的問題。她進一步說明，核心有力則有助維持正位，若虛弱力量恐不足，就容易導致身體歪斜，如果習慣翹腳、站三七步等，優仕彩提供立體字、電腦割字、保麗龍割字…等成品的尺寸。坐月子經驗談-新竹到府坐月子媽媽心得分享與交流愛寶貝-具有專業證照(證書)及褓母經驗的月嫂幫您坐月子。找尋專業廣告設計,價格公道大圖輸出,背板品質佳優仕彩專業大圖輸出採用EPSON專業高畫質雙噴頭大圖輸出機，該廣告用大圖輸出機，搭配原廠墨水，不僅色彩表現優異，還擁有環保、耐候性有別於一般坊間機器使用的副廠墨水、我們用的是EPSON原廠墨水可以讓顏色飽和度增加許多，只為了讓客戶滿意優仕彩專業大圖輸出的品質。南部專業嘉義到府坐月子,台南到府坐月子,高雄到府坐月子收費服務資訊懶人包因為評價好的月嫂非常搶手，建議媽咪們拿到媽媽手冊，就可以開始著手尋找屬於適合自己的月嫂囉！

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提及女性關注的臀部線條是否也會因姿勢而有影響？張瑜芹醫師表示，臀部外觀的形狀還是取決於肌肉量，如果臀部較沒有肉，看起來就沒辦法有弧度。然而，若能於日常生活中姿勢端正，當然就不會看起來過翹或者扁平，維持正位，不只能讓儀態好看，重要的是能減少腰部壓力。

忙碌的現代人，想要維持軀幹穩定，可以透過坐墊輔具來協助自己在日常維持正確姿勢。Roichen 正脊坐墊設計符合人體工學，讓坐感更舒適，可支撐腰部，維持正確姿勢輕鬆不費力！

Roichen 正脊坐墊不只能用在辦公桌、書桌的椅子，也可以用於家中沙發，甚至席地而坐時都可以。由於每個人體型不同，需要的坐墊尺寸也不會一樣，Roichen是市面上唯一可選擇尺寸的坐墊，無論是成人兒童、男性女性都可以找到自己的命定坐墊。

 

使用正脊坐墊同樣要維持正確姿勢，張瑜芹醫師說明，首先當我們坐在座墊上時，不能蹺腳，不然就會產生歪斜。其次，坐墊在腰部有一個符合人體工學弧度的腰靠，提供我們坐姿往後靠時的支撐，這個設計讓我們不能「軟爛在椅子上」，而必須維持正位，且上半身的重量均勻地分攤在臀部兩側。

此外，姿勢不正是長期累積造成，在使用正脊坐墊進行調整的階段，可能會感到不舒服。陳鈺泓醫師也補充，由於與以往習慣的姿勢不同，沒辦法馬上適應，所以建議可以循序漸進，慢慢增加使用時間，若真的感到不舒適也不要勉強，可以暫時先休息，隨著矯正姿勢的過程，身體回到自然位置，不適感就會好轉。

醫師也提醒，身體有狀況，首要之務是就醫尋求專業諮詢，排除疾病因素，再進一步調整日常習慣才是上策。坐姿是生活中最多時間的姿勢，調整坐姿就是打好基礎，同時再搭配適當的運動習慣，並做到放鬆伸展，身體自然平衡穩定！

醫師介紹：

陳鈺泓醫師

板橋亞東醫院骨科主治醫師，也是一位爸爸。從運動中深刻感到運動與生命力的美好。

 

張瑜芹醫師

新竹國泰醫院婦產部主治醫師。因接生嬰兒那劃破寂靜的吶喊走上婦產科的道路。

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好難瘦身哦!教你把握生理黃金期

提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

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隨著年齡增長，皮膚中的膠原蛋白漸漸流失，導致皮膚出現皺紋、鬆弛及下垂老化現象

一般民眾常有身體各處痠痛的情形，常見的一種處理方式就是貼痠痛藥布。不過林口長庚醫院臨床毒物中心護理師譚敦慈提醒，其實貼藥布也有學問，一次不能貼太多片，否則對身體也可能產生危害，明明沒有傷口，貼在皮膚表面的藥布，為何也有可能傷身？
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痠痛貼布全身一次最多貼兩片

林口長庚腎臟科主治醫師顏宗海表示，腎臟科門診常見到許多民眾是因為腰痠背痛才來掛門診，以為腎臟在腰部，可能是腎臟出問題。其實這不一定有關。不過他注意到一個現象，就是有些民眾在還沒有來看門診前，已經先在家裡買一些止痛、痠痛貼布來貼。

雖然這些痠痛藥布在一般藥局都有賣，但在使用還是要很小心。顏宗海表示，市面上止痛貼布有一些成分是水楊酸，但大部份都是屬於非類固醇、抗發炎的藥物，也就是NSAID。藥布的好處是針對局部例如脖子痛或腰痛就可以貼，相對口服，其實不會讓身體吸收那麼多劑量，也就是一般來說，經皮膚吸收量比口服要少。
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但是要注意的是，同一時間全身上下總計不能貼到五、六片，那就太多了，建議一次貼一到兩片即可。比方說，如果脖子痛貼一片，腰痛貼一片，

想知道更多微晶瓷注射建議與經驗分享嗎?

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哪家醫美有新的Thermag® FLX第四代鳳凰電波呢？

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無痛清粉刺、去角質肌膚變超亮！不可到處貼一整圈。貼很多片吸收的非類固醇抗發炎藥物藥量，可能會產生腎毒性，對腸胃道黏膜也有傷害，醫學期刊就看到國外有人貼了藥布之後腎衰竭，或可能造成上消化道出血。

痠痛貼布一次不要超過六小時

顏宗海記得有一次一個民眾說腰痛，就開了口服止痛藥給他，後來民眾表示效果不強，希望加開止痛貼布，但這樣子藥的劑量太重了。

此外，止痛貼布其實有藥效限制，一般來說約6多個小時就沒有效果，所以6個小時到就可以移除了。許多人習慣貼了以後就去睡覺，藥布貼過夜，上面有一些膠可能第二天起來後，皮膚就會感到不舒服，會癢，其實就是貼太久對皮膚刺激的緣故。

另一個要注意的是，如果皮膚有傷口就不要貼，因為會影響到傷口癒合，有紅疹也不要貼，因為該處已經有太過刺激的情形。最後，不論是止痛藥或者痠痛貼布，都只是治標不是治本，如果痛一直存在，還是要去看醫生。例如用了痠痛貼布貼了5天或一個禮拜都沒好，還是建議到醫院給主治醫師看。

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壓力大的生活，總是忍不住大啖美食，要是飲食不節制、又缺乏運動，長期下來脂肪囤積，不只體重直線上升，還可能導致「肝包油」，也就是脂肪肝，當脂肪肝嚴重、出現發炎的跡象，再下個階段很可能是肝硬化、甚至連肝癌機率也大增！大家都擔心肝病上身，更好奇醫師自己都是怎麼保養的？
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胃腸肝膽科張振榕醫師以「過來人」的身份坦言，自己曾經因為工作忙碌，只能靠吃東西紓壓，年紀輕輕就有中度脂肪肝、還差點變重度！幸好太太林莘妮護理師有所警覺，嘗試用綠拿鐵協助他改善健康，經過半年調養、搭配其他保養方法，醫師成功甩肉7kg、逆轉脂肪肝，健檢報告上的紅字也一掃而空！

從排斥到愛上綠拿鐵，天天喝一杯半年逆轉脂肪肝！

身材精瘦的張振榕醫師，看起來年輕又有活力，不過他笑稱自己也曾有「黑歷史」。他的身高174公分，體重最高峰曾達78公斤，不但BMI超標，整個人也比現在圓一大圈。回憶起當時，醫師自己不覺得有問題，倒是太太林莘妮護理師發現他的臉怎麼越來越圓、跑出雙下巴，才不甘願的接受飲食控制。
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張振榕醫師說，當時工作壓力很大，每天下班回家吃太太準備好的美食，是他生活重要的紓壓管道。但每當他吃到六分飽，林莘妮護理師就會要求他放下筷子，停止進食。「但是我哪有飽？我還想吃阿！」張振榕醫師一開始很不滿、難以接受，夫妻倆甚至曾為了吃東西起衝突。

直到張振榕醫師察覺自己的體重直線上升，而且檢查發現，他的脂肪肝從輕度轉為中度、差點到重度，總膽固醇、三酸甘油脂、低密度膽固醇等血脂數值通通都是紅字，他才驚覺這樣下去真的不行。於是夫妻倆認真討論起體重管理策略，「因為我太太對料理很有心得，我就請他幫我想個辦法，可以從飲食上減重。」

林莘妮護理師說：「那時候正好歐美好萊塢影星很流行綠拿鐵！所以我想說我也來試試看給張醫師喝。」只不過，剛開始摸索的過程有些辛苦，起初張振榕醫師喝起綠拿鐵就像在「喝草」，味道難以接受，太太則沒有放棄、一再調整「配方」，「嘗試到第十杯，張醫師才慢慢願意接受我調配的綠拿鐵，甚至還漸漸愛上了！」綠拿鐵中豐富的膳食纖維，對於消除脂肪肝、代謝膽固醇有很大幫助，經過半年調理，再加上「熱量控制、規律運動」多管齊下，醫師的體重成功下降，膽固醇、血脂數值也通通恢復正常！

終極營養組合！一杯就喝進所有健康食材

張振榕醫師形容，綠拿鐵就像是「綜合終極果汁霸」，把所有對身體很好的食材，一口氣濃縮進一杯飲料裡，在早上就能一次喝進所有精華。張振榕醫師說明，綠拿鐵以深綠色蔬菜為主，包括花椰菜、菠菜、羽衣甘藍都是常見組合，小小一杯富含大大營養，有纖維質、礦物質、維生素、抗氧化物等，好處多多！

• 提供飽足感：綠拿鐵除了能提供身體基本的熱量，由於加了堅果進去，裡面有優質的油脂和蛋白質，因此會帶來充足的飽足感，

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• 抗癌：綠拿鐵常常使用的花椰菜堪稱「綠色蔬菜之王」，其抗癌功效非常顯著。
• 保護心血管：加入綠拿鐵的堅果類，例如核桃、胡桃，對於心血管保養都十分有益。
• 抗氧化、抗發炎：綠拿鐵中的多項食材都有抗氧化、抗發炎的作用，能夠消除體內的自由基。
• 適合牙口不好、消化不好的族群：堅果類營養豐富，牙齒不好的長輩可能咬不動，對於腸胃不好的族群則較難消化，此時就可以通通打進綠拿鐵裡，把營養喝下肚。

生綠拿鐵、熟綠拿鐵有什麼差別？我適合喝哪種？

其實綠拿鐵還可以分成「生綠拿鐵」和「熟綠拿鐵」，差別在於蔬菜有沒有經過川燙，但二者都富含十足的營養，可以根據個人喜好選擇。不過，張振榕醫師與林莘妮護理師也以醫學專業與調理經驗提醒大家，製作及飲用綠拿鐵時，要特別注意以下幾點：

• 生綠拿鐵：確保青菜有清洗乾淨、沒有蟲卵。製作生綠拿鐵的過程，由於蔬菜不需經過汆燙，因此可以保留較完整的營養素，如果可以接受生菜味道，建議可以嘗試生綠拿鐵。不過還是要優先考量自己可以接受的味道，避免因為不好入口，影響持續飲用綠拿鐵的動力！
• 熟綠拿鐵：由於青菜有經過汆燙，不必擔心蟲卵問題，喝起來也沒有生菜的生澀味，好入口、接受度也較高。不過需注意，蔬菜汆燙的過程需控制水溫、時間，不要超過30秒，避免高溫水煮讓維生素流失。
• 考量個人身體狀況：雖然綠拿鐵營養豐富，但是飲用時仍需依個人身體狀況調整，例如腎臟疾病、腸胃疾病患者都需控制份量，萬一喝多了反而可能造成反效果！
  • 慢性腎病：慢性腎病患者需注意不能攝取過量鉀離子，但是綠拿鐵的主要材料深綠色蔬菜，通常都含有豐富鉀離子，因此在飲用時需注意份量，一週喝1、2次，適量攝取就好。
  • 胃部疾病患：綠拿鐵主要食材之一的花椰菜，屬於容易產氣的食物，如果本身屬於消化功能較差，或是腸胃經常有脹氣問題，喝綠拿鐵時可以減少花椰菜份量，或是不用每天都喝。

醫師家傳「抗癌綠拿鐵」食譜教學，9種超級食材精華一次喝下肚

• 材料：菠菜少許、花椰菜少許、蘋果1顆、香蕉1根、薑黃1小匙、黑胡椒少許、堅果1掌心、奇亞籽1小匙、蜂蜜適量、水 250 c.c.
• 作法：
  1. 將水煮開後，加入蔬菜汆燙。注意汆燙時間不要超過30秒，保留蔬菜的維生素C。燙好後將蔬菜撈起來放入調理機。
  2. 將香蕉、蘋果加入調理機。如果敢吃香蕉皮，皮裡面也含有豐富營養，可以直接丟下去一起打。
  3. 再加入薑黃、奇亞籽、胡椒、堅果，並依照個人喜好加入適量蜂蜜，不過因為有水果的甜味，其實不需要加太多。
  4. 最後加入水，一起攪打後就完成了！如果覺得太濃或太稀，都可以自由調整水的份量，也可以依據喜好的甜度調整蜂蜜份量。

• 營養價值：
  • 菠菜：含有大量β-胡蘿蔔素可以防止活性氧功能，可使免疫細胞增強、抑制癌細胞生長。
  • 花椰菜：蘿蔔硫素具有抑制癌細胞繁殖、發展的作用。
  • 香蕉：高鉀、低鈉，有益心血管健康，也能幫助消化道健康。
  • 蘋果：含豐富植物性凝血素，可以增強免疫力，對防癌抗癌有重大意義。
  • 薑黃：薑黃素具有強力的抗氧化效果，能夠幫助身體中和自由基。
  • 奇亞籽：大量的膳食纖維可以帶來持續的飽足感，也能解除便秘，對瘦身非常有幫助。
  • 胡椒：胡椒鹼可以大幅幫助身體對薑黃素的吸收。
  • 堅果：有高含量的抗氧化物、蛋白質、礦物質及其他營養成分，優良的脂肪酸「油酸」，對防止動脈硬化很有幫助。
  • 蜂蜜：蜂蜜是大自然贈與的天然糖漿，營養豐富、口感溫潤，含有各種礦物質與維生素。

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　　乳房下垂怎麼辦，可以做提升嗎?乳房下垂的形式各種各樣，不能僅視乳房下垂的程度而論，還應顧及與胸部的比例關係。小而下垂的乳房，沒有任何臨床表現，但可直接或間接地影響體形曲線美;中等大小伴下垂的乳房，可能會出現某種程度的不適感，乳房挺起不夠充足，外觀上乳房可出現不對稱，即使着裝，也難以掩蓋其下垂的表現;大而下垂的乳房，由於乳房的重力作用，可出現巨乳症的某些癥狀，如胸、頸、肩、背疼痛，易疲勞，酸脹感等 ，而且給婦女着裝造成很大困難，影響了病人正常的心理發育，可出現各種各樣的心理及生理上的問題。要糾正這種畸形，應包括乳房縮小及乳房懸吊，因此處理起來較為複雜，而且這類乳房下垂的糾正，某種程度上與乳房縮小整形術相似。乳房下垂怎麼辦，可以做提升嗎?

　　垂乳的分類與程度

　　一、根據垂乳的原因分類：

　　1、減肥后乳房下垂：主要是減肥后乳房內脂肪組織與皮膚鬆弛所致。多見於中青年婦女。

　　2、老年乳房下垂：老年人各種機能都有所減退，內分泌機能同樣下降。老年人乳房下垂，則是皮膚、支持組織、脂肪和腺體都明X退化、萎縮所致，故乳房表現為空囊狀下垂。

　　3、哺乳后乳房下垂：哺乳停止后，因激素水平的減低，乳腺泡管、腺體及脂肪組織均發生萎縮，而皮膚及支撐組織卻相應較多，因而導致乳房下垂。

　　二、根據垂乳的程度分類：

　　乳頭與乳房下的皮膚反折線相平為I度、乳頭低於此線為II度，乳頭位於乳房很低部分為III度。乳房松垂嚴重者，可懸垂至下腹部。由於兩側乳房失去在胸壁聳立前凸的正常外形而向下方牽墜，不僅影響胸部的體態，還給勞動、生活帶來不便，乳房下的皮膚經常發生糜爛、感染，令人十分痛苦。

　　垂乳上提的適應症

　　乳房下垂怎麼辦，可以做提升嗎?乳房下垂治療的目的懸吊下垂的乳房。就此而言，任何類型、任何程度的乳房下垂只要病人要求行乳房上提手術，無明X禁忌症者均可施行。但整形外科醫生應於術前充分了解病人的求治動機及心理活動，不可盲目從事，否則會引起不必要的麻煩。原則上講，輕度下垂的乳房，即使病人穿薄而透明的衣服，外觀上也無多大變化。但如果病人因乳房輕度下垂，確實影響其自我表現，強烈要求手術，在排除心理障礙后，也可採用創傷性較為小的手術，如乳暈周圍乳房懸吊術等。為此提出垂乳上提的如下適應症：

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　　1、各種類型的乳房下垂影響其美容表現要求手術者。

　　2、乳房下垂產生軀體癥狀者，如肩、背、胸疼痛。乳房下皺襞糜爛等。

　　3、因乳房下垂影響其特殊職業表現要求手術者，如時裝模特、運動員等。

　　垂乳上提的治療方法

　　術者應根據病人的身高、體重、體型、肥胖程度、乳房下垂程度選擇確定適當的手術方式。其中包括：單純垂乳上提術、垂乳上提加乳房縮小整形術、垂乳上提加隆乳術、皮下乳房切除、乳頭乳暈上提隆乳術等。確定手術方式后，再確定上提幅度，即新乳頭的位置，切除乳腺的多少，選擇多大的假體，採取何種切口。所有這些都應向病人解釋清楚，得到病人的配合。確定乳頭位置的方式很多，應根據受術者個人情況而定，沒有統一的模式，應靈活機動，力求GET較好的果。

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