男牛女虎適合做夫妻嗎 男牛女虎是上等婚姻么

婚姻里,不僅看緣分,而且也會看兩個人的屬相匹配程度,如果屬相的匹配度不好的話,會出現相剋的一面,不僅如此,還會出現的就是分道揚鑣的後果。婚姻也是會分上、中、下三等的,你自己的婚姻是屬於哪一等呢?今天我們一起來了解一下關於男牛女虎適合做夫妻嗎,男牛女虎是上等婚姻么?看看你是否也會出現相應的婚姻情況呢?

男牛女虎適合做夫妻嗎

速配度:生肖牛+生肖虎=小吉

屬牛的男性和屬虎的女性速配度比較低,因為兩人始終站在對方的對立面,很難擁有幸福的家庭,婚姻難以永恆。

虎對愛情的要求很高,感情濃烈,有些許的霸道,佔有慾和掌控欲十分強,在愛情中還是生活中都想佔有主導權。而牛先生是責任感強,有野心有抱負的人,在感情方面會稍顯冷淡,原則性強,不會輕易表露感情,同時也十分固執,不輕易妥協。虎和牛先生不論是個性還是生活習性都很少有共同之處,即使雙方都付出不懈努力,也很難真正互相理解。

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牛先生喜歡不斷向更廣闊的領域去探索,而虎則對自己相關的圈子感興趣。起初可能會因為對不同個性的人的新奇感而走到一起,但是時間稍微長了,虎不滿於牛先生野心過多且過於執拗,牛先生也不滿虎事不關己高高掛起的態度,雙方的感情需求不同,如果不能夠一直互相欣賞,並且嘗試理解對方,互相諒解包容的話,最後免不了分道揚鑣的結局。

男牛女虎是上等婚姻么

兩個人的婚姻一般都是要互相多多了解彼此的人生規劃,然後好好的一起制定一個新的人生規劃,在十二生生肖中,男牛和女虎是屬於鄰居的,從五行上來看,男牛和女虎在一起是不會有幸福的,男牛和女虎在一起矛盾和爭吵會非常的多,雖然說,男牛和女虎的的生肖並不相衝,但是,兩人的性格卻是比較難以融合的。如果想要彼此之間的生活能夠比較的話,還是要多多磨合一下兩人之間的三觀。

這兩個生肖如果要在一起的話,還是要好好考慮一下的,畢竟兩個人之間雖然算是十二生肖裏面的鄰居,但是卻沒有什麼共同的地方,可能會因為好奇而走到了一起,也許,兩人都為了對方而做出了不懈的努力,甚至是改變自己,但是兩人卻是非常的難走到最後,因為,兩人始終還是無正的了解對方,男牛始終站在女虎的對立面,使女虎難以立足,當然婚姻也就難以永恆,所以想要婚姻能夠長久的話,彼此還是要多聽聽對方講話,並且多多改善一下自己的不足,這樣子的婚姻才能慢慢變好起來。

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2022/10/24 13:15

現在時代尊重多元發展、個體的獨特性,不管是把時間、金錢在什麼樣的興趣、領域,大家也都能慢慢接受。同樣的,大家也對對象有越來越多的包容性,例如、雙性戀、泛性戀等等。

然而,最近網路上又出現了不同的「性取向」稱呼,分類方式更為粗暴、直接!但也更能引起許多人的共鳴,快來看看你的,是不是符合以下族群吧!

 

智性戀:喜歡高智商、比自己聰明的人

圖片來源:新世紀福爾摩斯

「智性戀」不只是純粹佩服智商高的人而已,而是特別會引起性慾。對智性戀而言,所謂的前戲、引發高潮的關鍵,就可能是對象在其專業領域中,說出特別艱深難懂的知識。

但智性戀喜歡的對象也不是越聰明越好,智商大約在120~130的人最被智性戀歡迎,在某些交友軟體上,智性戀甚至被歸類成其中一種性傾向。所以如果你懷疑自己是智性戀的其中之一,說不定可以在這裡找到你的另一半喔!

 

顏性戀:喜歡長得好看的人

圖片來源:

以前,當我們形容他人是「外貌協會」,都會有些許貶低的意味,但現在我們卻給他們一個光明正大的名稱:「顏性戀」,意即:只愛外表符合自己審美觀的人,而且通常都不分性別。

目前,顏性戀只存在於網路上的說法,並無任何醫學、心理學上的研究或定義,但「顏性戀」的出現成因卻不難想像,畢竟人人都喜愛美的事物,只是對於顏性戀而言,外表比個性、經濟能力、智商、性別,都來得重要得多了。

 

錢性戀:喜歡有錢、富有的人

圖片來源:Elon Musk

愛情真的可以跨越年齡、國界、性別嗎?或許真的可以,前提是對方要有錢!

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跟外貌協會有些類似,不過我們過去對錢性戀的貶稱是「拜金」,但誰說愛錢就是不好的呢?說不定有錢人的某些行為特質,也特別迷人啊!例如:大方(因為有錢)、懂得經營生活品質(因為有錢)、在事業上有企圖心(因為會賺錢)等等。

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紙性戀:只愛二次元的動漫、遊戲角色

圖片來源:間諜家家酒

現在動漫文化興盛,開始有不少人覺得「動漫人物」比現實人物還要好。不管是Vtuber、動畫、漫畫,或手遊人物,其外觀或個性,更能滿足紙性戀者對現實人物性格缺乏的遺憾,例如女生喜歡的:霸道多金總裁、冰山悶騷的小傲嬌、軟萌小奶狗、只對你一人溫柔貼心的暖男,又或是男生喜歡的:御姐、OL、巨乳、蘿莉…等等。

而且對於非現實人物的性幻想,也比較不會有法律層面的問題,因此有越來越多人寧願把情感、性慾投射在二次元人物上,造成紙性戀族群越來越旺盛。

 

從以上擇偶條件的名稱,就可以看出社會對大家的興趣、獨特性越來越開放、包容度越來越高。確實,如果沒有妨礙到別人、沒有觸犯法律,大大方方地追求自己所喜愛的事物,有何不可呢?大家還聽過哪一種獨特的擇偶條件嗎?

 

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1986屬虎的一生婚姻 屬虎的1986年婚姻狀況

婚姻情況最害怕的就是兩者不合,從而導致出現了很多婚姻問題,最後走向離婚的結局。在屬相學說中,屬相的相匹配的程度對婚姻的幸福感也是很有講究的,那麼我們屬相是虎的朋友們婚姻怎麼樣呢?今天我們一起來了解一下關於1986屬虎的一生婚姻,屬虎的1986年婚姻狀況到底怎麼樣吧!知悉相關的內容,才能避開生活中的不必要的摩擦!

1986屬虎的一生婚姻

婚姻狀態:悲歡離合

86年屬虎人婚姻狀態來說也只能用悲歡離合來形容了,因為他們都不知道自己在下一刻要面臨着怎樣的結局。86年屬虎人本身就是搖擺不定的,所以當出現問題的時候他們會躲避。時間長了肯定會讓對方不滿,分手是正常的事情,離婚也是情理之中的。

屬虎

婚姻態度:不太妥協

86年屬虎人婚姻態度不太妥協,因為86年屬虎人不太喜歡被囚牢困住。他們會想方設法的讓自己逃離困境,但是這樣的舉動會讓另一半感覺到十分的寒心。畢竟86年屬虎人好像不太在乎這段婚姻,所以最後婚姻肯定是悲劇收場。但對於屬虎人來說,能夠重獲自由可能是喜劇結尾。

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婚姻次數:二到三次

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86年屬虎人婚姻次數應該是二到三次,因為86年屬虎人要經歷很多波折之後才會變得平淡。他們一開始絕對不希望自己平淡,因為他們不太想讓自己的生活變得如此空洞。86年屬虎人會想盡辦法讓自己開心,所以他們不珍惜眼前的一切,自然最後就要離婚了,很正常的事情。

屬虎的1986年婚姻狀況

1986年出生的屬虎人性格忠厚老實,前半生的感情運並不順利,傷痕累累,到了後半生感情運才會慢慢好轉。其婚姻狀態來說也只能用悲歡離合來形容了,因為他們都不知道自己在下一刻要面臨着怎樣的結局。

但是86年屬虎人對待婚姻的態度不太妥協,因為86年屬虎人不太喜歡被囚牢困住。他們會想方設法的讓自己逃離困境,但是這樣的舉動會讓另一半感覺到十分的寒心。屬虎人本身就是搖擺不定的,所以當出現問題的時候他們會躲避。時間長了肯定會讓對方不滿,畢竟86年屬虎人好像不太在乎這段婚姻,所以最後婚姻肯定是悲劇收場。但對於屬虎人來說,能夠重獲自由可能是喜劇結尾。

86年屬虎人婚姻的次數

86年屬虎人婚姻次數應該是二到三次,因為86年屬虎人要經歷很多波折之後才會變得平淡。他們一開始絕對不希望自己平淡,因為他們不太想讓自己的生活變得如此空洞。86年屬虎人會想盡辦法讓自己開心,所以他們不珍惜眼前的一切,自然最後就要離婚了,很正常的事情。

86年屬虎人的婚姻生活會如何

86年屬虎人婚姻生活基本沒有太好的改觀,就算是86年屬虎人分了又合合了又分,依然沒有太好的結果,這也是為什麼他們對於婚姻滿不在乎的原因。86年屬虎人幾乎沒有在婚姻中取得太多的成就,就是不停的逆來順受,這樣的人生又怎麼可能讓他們滿意呢?

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老公態度冷淡怎麼應對 老公態度冷淡說明什麼

在婚姻生活中,其實夫妻雙方在相處中的態度還是很重要的,不少夫妻可能時間長了之後都會有冷淡期,那麼如果老公態度變得冷淡了要如何應對呢?

老公態度冷淡怎麼應對

1、 兩個人都憋着一肚子氣,說話的時候肯定沒有一個好態度,不如緩緩,再見機行事。不要不要認為,為著急去解決事情就是最好的方式。要學會去冷靜對待,當你先去檢討婚姻中所發生問題時,你才會發現。原來老公在生活中因為受了委屈,才會如此冷淡。

2、結婚後兩個人總是過着千篇一律的生活,生活中沒有基金也是很正常。不過那些平淡你還可以忍受,要是冷淡了那就是處於冷暴力了。冷暴力的人怎麼會考慮你的感受呢,他只會把最不积極向上的一面展現給你。從而造成你的傷心。想要改善最好的方式還是溝通。

老公態度冷淡說明什麼

老公冷淡的態度說明了在面對你們這段感情的時候,他已經有了失落感,而且對於你的愛也在慢慢的消失,所以說我們一定要及時的去解決,及時的去與老公進行一下深談,最好能夠讓他傾訴一下,為什麼會用這樣的態度對於你,只要是他願意與你交談,他願意把他的真心話告訴你,相信你們兩個人的感情也會很快和好如初的。

每個人他我們都要去面對很多的婚姻問題,如果說我們一遇到問題就去用冷漠的態度對待對方,相信你們之間的感情也會變得越來越淡的。

老公變得冷漠如何對付

1、老公最近對於你的態度總是愛搭不理的,你越是熱情他越是展現出那種十分強烈的厭惡感,在這個時候如果說你還繼續的與他糾纏,你還繼續的去他的面前獻媚,自然而然得到的結果就是會讓他越來越討厭你,我們在這個時候不如給雙方一個冷靜的時間,與此同時你不如好好的去思考一下你們之間的關係,老公為什麼會用這樣的態度對你,在你想清楚的那一刻起,你也一定會想到一個解決的方法。

2、當老公總是用那種冷漠的眼神看着你的時候,我們一定不要慌,也不要與他大喊大鬧,是在他的面前總是那種唯唯諾諾的樣子,有的時候也會適當的去向他撒嬌,不管他理不理你,我們都用軟弱的聲音去與他講話,在與他說話的時候,也會用那種比較愛慕的眼神看着他相信用不了多長時間,他也一定會被你的這樣舉動而淪陷的,畢竟任何一個男人他都會抵抗不了心愛的女人在他面前撒嬌。

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老公變得冷淡怎麼挽回

1 準確查找彼此之間問題的根源

想要改變對方冷淡的態度,突破口就是你或者他。比如,你可以自我反思,回想之前兩人之間發生衝突的矛盾所在,是否自己的某些行為讓對方難以接受;是否是兩人之間的溝通方式出了問題;又或者是兩人之間出現了第三者。

當然查找出這些問題,往往不會那麼簡單,你需要選擇和對方平心靜氣的溝通,仔細回憶之前相處的種種細節。但往往都是當局者迷,旁觀者清,站在局內的人一般很難看到自身的問題所在。所以,需要向周圍朋友傾訴或者尋找專業機構尋求幫助。

在找出問題根源之後,就應該針對性的解決。當然改變要建立在自己的能力範圍之內,比如性格方面的問題時一般是很難改變的。當改變的程度涉及個人的底線時,就不要妥協。及時止損才是最大的解脫。

2 提升自己

提升自己的形象,包括外在形象和內在形象。記得著名兩性情感專家冷愛曾經說過這樣一句話:感情中你會傷心的原因,不過是他是最好的他,而你還沒成為最好的你。

在一段想要挽回的感情中首先要做的就是自我提升。在外表上突破自我,力求改變,男人都是視覺動物,當你以全新的面貌出現在男生面前時,不敢說你們之間的問題就能得到解決,但起碼會緩和一部分,那之前他對你冷淡的態度也會暫時隱藏。

在內形象上,更要做到提升內在的修養。感情中雙方的相處是一門需要長期經營的技術,提高情商,讓自己越來越不可取代是女性這一生都要堅持做的事。作為女人,不能只羡慕別人看着光鮮亮麗的生活,沒有人的幸福是平白無故得來的。

老公態度突然變冷淡,不一定是對方的問題,更關鍵的是從自己身上找原因。希望以上的方法能夠幫助你找出婚姻的主要問題,也希望你能夠改正缺點提升自我,讓老公重新回到你的身邊。

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85年婚姻今年有問題 85年屬牛的最佳配偶

自古以來,婚姻一直都是我們關注的重點。因為我們在生活中很難看到相濡以沫的夫妻,更多的是為了雞毛蒜皮的小事爭吵不休的夫妻,這也是我們生活的常態,愛情最終歸咎於平凡的生活當中。那麼,85年婚姻今年有問題嗎?85年屬牛的最佳配偶將會是誰呢?今天就讓我們一起來了解下吧!

85年婚姻今年有問題

85年婚姻今年有問題嗎

已婚屬牛人今年受凶星“捲舌”干擾夫妻宮,使得情緒變化無常,加上工作的繁忙而與伴侶缺乏良好溝通,彼此口舌增多,互相的不滿的情況日益加深,容易有第三者趁機,讓婚姻出現破敗之兆。因此要冷靜處理感情上的問題和矛盾,多些包容,遇到問題要积極進行良好的溝通,守護好自己的婚姻。

85年屬牛人2021年綜合運勢不佳

因為1985年和2021年的歲干五行相剋,所以在這一年中對85年屬牛人的綜合運勢並不是很有利,甚至產生的影響比較大,再加上本命年的干擾,所以在2021年裡運勢表現十分低迷。生活中很容易會遭遇災禍,特別是在自己健康方面需要格外注意,因為乙木與辛金相剋,構成傷官克殺之勢,同時本命年裡的運勢本就起伏不定,以至於這一年裡生肖牛容易在生活中遭遇一些意外傷害,所以需要出行要注意安全,不要貿然去很遠的地方去旅遊。

85年屬牛的最佳配偶

一月生的人,富於創造,男性宜配狗年女性,女性宜配龍年男性。

二月生的人,性格矛盾,男性宜配羊年女性,女性宜配虎年男性。

三月生的人,獨斷獨行,男性宜配雞年女性,女性宜配蛇年男性。

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四月生的人,貫徹始終,男性宜配兔年女性,女性宜配雞年男性。

五月生的人,性情易變,男性宜配兔年女性,女性宜配虎年男性。

六月生的人,雙重性格,男性宜配豬年女性,女性宜配虎年男性。

七月生的人,性格頑固,男性宜配羊年女性,女性宜配雞年男性。

八月生的人,善於社交,男性宜配豬年女性,女性宜配蛇年男性。

九月生的人,聰明機智,男性宜配兔年女性,女性宜配馬年男性。

十月生的人,豪邁磊落,男性宜配猴年女性,女性宜配狗年男性。

十一月生的人,富於計劃性,男女婚配不拘。

十二月生的人,適應性強,男性宜配雞年女性,女性宜配鼠年男性。

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捲腹才能練腹肌,仰臥起坐易受傷!物理治療師教你 2 動作解疼痛感

你還在用仰臥起坐練腹肌嗎?可以停下來了!其實仰臥起坐不只練不到腹肌,還容易傷到頸椎跟背部,捲腹才是練腹肌的好幫手,而若在訓練的過程中感到不適,新樓醫院附設安南診所物理治療師黃宗玄提供 2 個緩解背部跟腰部疼痛的動作,讓你自行修復受傷的肌肉!

捲腹其實才是練腹肌的最佳動作,黃宗玄說:「相較仰臥起坐,捲腹是把背部跟下背部先定住,比仰臥起坐安全,也真的能練到腹部肌肉。仰臥起坐需要用到的脊椎範圍很長、速度太快,可能會影響到頸椎、胸椎跟下背部。」

黃宗玄提醒,在做捲腹運動的時候可以雙手抱胸,從地面起來的時候只要讓肩胛骨下端稍微離開地面就好了,起來的時候稍微停個 5 到 10 秒,再繼續下一個捲腹動作就會很有效。

仰臥起坐練到的地方是「髂腰肌」

  1. 構造:是由腰大肌及髂肌兩條肌肉所組成,連接腰部及骨盆,位置在骨盆兩側。
  2. 功能:維持人體姿勢和使髖關節產生屈曲的作用,同時也扮演了穩定骨盆以及緩衝腹部臟器的角色。
  3. 久坐的人髂腰肌較緊繃,會使身體腰痠背痛、容易疲勞。

傳統仰臥起坐姿勢傷頸又傷背

多數人在一開始接觸仰臥起坐都是學手放在脖子後面的姿勢,其實這個動做非常容易在出力的時候壓迫到頸椎,黃宗玄說:「所以後來比較多改成抱胸的動作,才不會在出力的過程擠壓到頸椎。」

且在做仰臥起坐、上半身瞬間起來的時候,會對我們的下背部跟背部產生比較大的壓力,受傷風險很高,黃宗玄指出,整體來說不建議以仰臥起坐來訓練體能。

不幸受傷或不適,可冰敷+做緩和動作

若有上背部或是背部不舒服、疼痛的情況,黃宗玄建議可以先冰敷疼痛的地方大概 10 到 15 分鐘,每次冰敷間隔 15 到 30 分鐘。

2 種緩和動作

1. 屈膝抱胸運動:平躺後在肚子墊一個枕頭,接著屈膝,雙手放在膝蓋後側,膝蓋慢慢的往胸口移動,直到膝蓋碰觸到枕頭,數到 10 後放下,停 10 秒再繼續做,連續 10 次。

注意:不需過度縮緊身體,膝蓋碰到枕頭即可。

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2. 脊椎轉體運動:平躺後屈膝,兩腳一起往左邊做轉體,數到 10 後換邊,停 10 秒再換邊,連續 10 次。

注意:不需往床面貼平,只要稍微拉到有點緊就可以換邊了。

脊椎轉體。圖片來源:黃宗玄物理治療師。

如果真的痛到很不舒服,可以去復健科或是骨科的看診,在醫師開完診斷療程後,會有物理治療師協助做療程項目。如果是物理治療所的體系,通常會先找其搭配的醫師,請醫師開診斷證明,再去物理治療所治療。

文/莊筱彤 圖/蘇鈺婷

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健身教練血淋淋的慘痛教訓:千萬不要以受傷換取經驗

近年「重量訓練」成為風潮,不再只是猛男練肌肉的專利,中壯年、熟齡人士為了增加肌力、維持肌肉骨骼健康,也紛紛加入重訓行列。

但復健科醫師提醒,近來因重訓姿勢不對或訓練過度,造成下背痛、膝關節受傷的人愈來愈多。如何在增加肌力的同時,避免運動傷害、守住關節健康?

重訓的運動傷害愈來愈常見,花蓮門諾醫院復健科物理治療師陳奕廷提醒,運動前應了解自身的柔軟度、體能,最好詢問專業健身教練、物理治療師。健身教練則呼籲,不要逞強做運動,否則運動傷害可能會跟一輩子。

常見動作不對、暖身不夠,受傷未癒就運動。

陳奕廷表示,造成運動傷害有兩大原因,要評估是跟肌肉的柔軟度有關係,還是本身做的動作不正確,重訓動作最常發生角度不對或暖身不夠的問題,長期下來易累積成運動傷害。

最常見的傷害,就是負荷重量太大導致肌肉,有些人休息幾天覺得不痛了,以為運動傷害已痊癒,繼續做重訓,但陳奕廷說,肌肉的傷害需要一段時間恢復,在沒完全復原下,繼續運動只會造成肌肉骨骼更嚴重的傷害。

陳奕廷指出,在重訓前,首先暖身要做足,重量要慢慢加上去,速度勿太快。一旦受傷,需要釐清受傷部位在哪裡、怎麼造成、需要多久時間復原,建議詢問物理治療師或復健師,在恢復期間可做哪些簡單的肌肉力量訓練,維持關節活動度,避免肌肉退化。

重訓課程需個人化,才能達到效果、避免傷害。

「重訓初學者應向專業合格的健身教練或物理治療師諮詢。」陳奕廷說,因為重訓是處於負重的狀態,動作正不正確很重要,如果動作做錯、姿勢不對,很可能造成下背痛、膝關節疼痛等,應詢問專業意見,包括姿勢要如何調整、動作的確實、怎麼出力,再搭配呼吸,可預防運動傷害發生。

陳奕廷表示,重訓沒有年齡限制,也有高齡長者做重訓,尤其現在常發現長輩肌肉嚴重老化,也就是「」,這是因為沒有讓肌肉活動,導致肌肉力量漸漸衰退,容易增加跌倒風險。醫院會依照年齡設計不同「菜單」的個人化重訓課程,讓年長者可維持現有的肌力,延緩肌肉失能,維持日常生活活動。

健身教練慘痛教訓:年輕時舉過重,傷害難復原。

健身房老闆、教練蕭江宗元以自身經歷為例子。他說,年輕時不聽前輩的建議,硬是舉過重的啞鈴、槓鈴,導致肩膀肌肉運動傷害,現在雙臂難以舉高,連接肩胛骨和手臂的韌帶更是受傷,必須開刀治療。

他以自己血淋淋的慘痛經驗,提醒要練重訓的人,一定要花錢請教練,才能掌握方向,找對方法練出肌肉,千萬不要以受傷換取經驗,肌肉一旦受傷,非常難痊癒。

蕭江宗元表示,肌肉就像機器一樣,需要花時間保養、活動,才能更靈活。而重訓是每個運動的基礎,乍看只是重複一樣的動作,但怎麼做非常重要,例如四肢應伸直,關節不鎖死,若負重快到極限就要放手,勿逞強。

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及早開始才能維持肌力,跟自己比,別跟別人比。

蕭江宗元指出,教練會視每個人的體能程度,設計訓練強度、重量和休息時間,並設定目標,在合理的範圍內漸漸增加強度和重量,必要時也會在一旁輔助,讓受訓者更快練出肌肉。也會要求每個人拍下重訓前後的照片,除了提醒不要求快,也不要跟別人比,自己才是自己最大的敵人。

雖然每個人都可以練重訓,蕭江宗元提醒,隨著年齡增長,肌力流失會愈快,若想要擁有健康肌肉,建議盡快開始重訓。他遇過一位 70 歲的長輩,有駝背的問題,柔軟度不好,要花比別人多好幾倍的時間,才漸漸抬頭挺胸,非常辛苦。

各年齡層鍛鍊重點

20 歲 ~ 30 歲

體能好,只要跟著專業教練,留意動作確實與否,就能練出肌肉。

40 歲 ~ 50 歲

通常是因為生病或受過傷,醫師建議重訓才到健身房報到,要比年輕人更努力,飲食嚴格控制,就能有肌肉線條。

50 歲以上

應注重肌力,不要求快,才能避免肌少症找上門。

※本文授權自元氣網,原文

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玻尿酸(hyaluron美之約ic acid)又稱透明質酸或醣醛酸,是一種高分子多醣體,平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間,存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中,是一種透明的膠狀物質。

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動一動就能改善慢性腎臟病,這 2 招在家就能做!

在台灣無論是洗腎病友的發生率還是盛行率都是全球第一,有近 12% 的病友患有慢性,9 萬多人目前正在接受透析治療,且每年新增的洗腎個案仍以 8 千多的人數在增加。

而需要洗腎的慢性腎臟病病友經常因為洗腎就會不想運動,體力變差,看起來畏畏縮縮的沒有精神,但只要越不動體力就會越糟糕,尤其是腎臟病經常有許多共病症,不起來動一動其實很難改善病況。

腎臟病常見的共病症

  1. 代謝性酸血症
  2. 肌少症和衰弱
  3. 心血管疾病
  4. 高血脂
  5. 肥胖
  6. 高磷酸鹽血症
  7. 貧血
  8. 維生素 D 缺乏
  9. 失眠

運動可以強健腎臟,降低共病症

一般來說,運動不只能增強心肺功能和肌耐力、解決三高(、高血糖、高血脂)和肥胖問題、降低心血管疾病,還能增加大腦「腦內啡」的分泌,讓情緒變得正向。但其實對於腎臟病病友來說,好處不只這些。

流汗可加速排除尿毒素

尿毒素的量過多會使腎功能惡化的速度變快,而運動流汗可以加速排出尿毒素,減少腎友腎臟的負擔。

不過,洗腎的病友不能只靠運動來排除尿毒素,花蓮慈濟醫學中心內科部副主任暨腎臟內科主治醫師王智賢說:「汗腺不像腎臟構造那麼複雜,很多的尿毒單靠汗腺是排不掉的,不過的確有些病友因為規律運動,在洗腎的時候只要洗毒素,不需要洗水,因為水都在排汗的時候排出去了,洗腎的舒適度跟安全性都會高很多。」

洗腎小教室

洗腎是指利用體外的機器幫助病友將身體裡多餘的水分和排不出去的毒素清掉。因此若病友已經透過運動流汗將部分多餘的水分排出,那病友在洗腎的時候就會比較順暢,因為需要排出的水分變少了。

促進下半身血液回流

若腎友久不動,再加上腎臟疾病導致的靜脈栓塞,身體整體的血液循環會變得很差,而運動可以幫助離心臟最遠的下肢的血液順利流回心臟,促進血液循環,幫助腎友在走路的時候更有力,間接也讓腳的肌力慢慢變強。

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腎臟疾病的靜脈栓塞

腎靜脈中形成血塊,讓腎靜脈裡的血流量變少,且血塊可能會隨著血液流到身體的其他地方,嚴重的話會造成血液循環受阻。

用彈力帶跟椅子就能做日常訓練

坐姿胸推

在王智賢醫師與花蓮慈濟腎臟科團隊出的新書《慢性腎臟病科學實證最強復健運動全書》中提到其中一種日常訓練為坐姿胸椎,此運動可增加上臂和軀幹的連接,讓手臂支撐重物時不易受傷。

  • 步驟一:採坐姿,上身挺直,彈力帶繞過身體後側,像洗澡時拿澡巾刷背一樣,雙手抓握適當長度。
圖片來源:原水文化出版社
  • 步驟二:先吐氣,同時雙手向前向內收,像打拳的動作,速度要穩定不要過快,再慢慢放,回到起始姿勢。
圖片來源:原水文化出版社

坐姿抬腿

坐姿抬腿可訓練到髖部的 5 大肌肉,適當訓練可以迅速抬腿避免被障礙物絆倒,讓走路更穩定。

  • 步驟一:採坐姿,上身挺直,將彈力帶將雙腿綁住,綁在大腿的位置,不要綁太緊。
  • 步驟二:雙手支撐椅子表面的周邊,雙腳平放在地面。
  • 步驟三:腳上下動作抵抗彈力帶,向天花板出力抬腳,支撐 5 秒之後,回到起始姿勢。
圖片來源:原水文化出版社

規律運動對腎友有許多的好處,但若在運動前出現以下 7 種心肺相關的危險症狀,或者有其他疼痛問題,都必須要找醫師討論,經過專業諮詢後再開始或是繼續運動。

  1. 胸痛
  2. 心悸
  3. 端坐呼吸或夜眠
  4. 喘
  5. 間歇性跛行(走路走到一半小腿痠痛)

如果是運動新手或很久沒運動了,請務必接受腎臟科或心臟科的評估後,由低強度漸進式開始訓練;如果是規律運動者,出現新的心臟血管相關症狀,或是體力莫名降低,也需要先去腎臟科或心臟科看診,經專業評估後,再決定運動復健的方式會比較安全。

文/莊筱彤 圖/蘇鈺婷

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久坐必學「雲雀式瑜珈」讓你矯正骨盆、伸展臀腿變靈活!

隨著社會型態的轉變,「久坐不動」「翹二郎腿」已經是許多現代人的日常,日積月累下來很容易造成髖部疼痛、大腿外側緊繃、骨盆歪斜及臀肌無力的現象。想要擁有任何角度都端正,且優雅體態的你,一定要立馬跟著姜姜老師推薦的「雲雀式」(或稱鴿式) 來伸展髖部、放鬆大腿外側,並端正我們的骨盆,讓我們變得更靈活。

雲雀式瑜珈,讓你矯正骨盆、放鬆髖關節!

髖關節是全身中最重要的關節之一,更是身體保持穩定及控制旋轉重要樞紐。髖關節靈活,骨盆正了,你就少了個歪樓的理由。我們可以透過雲雀式來放鬆髖關節,臀部肌肉及大腿外側便獲得伸展(不管久坐造成鬆弛或運動過度造成緊繃),更可以舒緩脊椎並改善坐骨神經疼痛。

姜姜老師也表示,根據經驗有許多朋友,會因為髖關節太過緊繃,而無法完成這個動作,所以今天示範的版本很親民,透過瑜珈枕(或小枕頭)厚實且溫和的支撐,幫助大家可以更舒服的進入這個體式,透過這個瑜珈,讓我們下半身擁有更好的開展與柔軟。

姜姜老師給您一個舒服又到位的雲雀式

1. 準備一個瑜珈枕 (小枕頭也可以),將其橫放。

2. 將我們的右小腿跨在瑜珈枕的前方枕緣,讓右大腿外側確實的被枕頭支撐。

3. 同時可以確認左髖可以卡在橫向枕頭的後緣,如此一來就會有一個端正的骨盆。

4. 雙手掌心按壓在地板,讓脊椎及胸骨向上延伸,並停留 4~6 個深呼吸。

5. 若想加強伸展,可以緩慢降低身體的高度,讓雙手肘撐在地上,可停留 4~6 個呼吸

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6. 若柔軟度比較好的人,可以來到完全趴臥的姿勢,並停留 4~6 個深呼吸,再依序換邊操作。

姜姜老師小提醒:大家在進入跟離開雲雀式時,動作一定要慢慢來,不然可能會拉傷髖關節周圍的軟組織或肌肉!還有秋冬時節,我們也可以視情況,在瑜珈枕上再墊上一片小電毯 ,可以溫暖我們的血液及淋巴循環,但記得溫度不超過 38 度,避免造成燙傷喔!

文/姜家鳳、責任編輯/江宏倫、影音/江宏倫、圖/何宜庭、蘇鈺婷

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初學可先從撐 30 秒開始,漸進式訓練,可慢慢增加到 2 分鐘或撐更久。

1. 我們來到四足跪姿,讓肩膀與手肘直線垂直地板,手心互抱手肘 。

2. 將雙腳伸直腳尖點地,保持腳跟力量往後推送,尾椎到頸椎維持直線,不仰頭、不低頭、不翹屁股。

3. 如果這個動作還是太難,也可再做簡單一點的版本,把膝蓋輕輕放下,但肚子保持收緊,尾椎到頸椎維持一直線。

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4. 想再加強訓練的話,可以配合呼吸讓左右髖部,輪流倒向地板,可進行 6~8 次。

姜姜老師的小提醒:肘撐棒式訓練過程中,要注意的細節比較多,要記得身體成一直線,肩膀與手肘垂直地板,正確的姿式才能避免受傷。可視自己情況增加秒數,或加入更多的變化式,體驗到訓練的挑戰與成就感,讓健身成為信念,快樂的一直練習下去。

文/姜家鳳、責任編輯/江宏倫、影音/江宏倫、圖/何宜庭、蘇鈺婷

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