腹部肥胖多是屬於內臟脂肪囤積，這樣的蘋果形身材，比起下半身肥胖的梨型身材更容易消除，只要透過簡單的動作補救，就可以鍛鍊腹斜肌來快速消除腰間肉。

日本健身教師玉置謙親表示，一般的腹肌訓練主要都是針對位在人體正面的腹直肌進行強化，但是女性最在意的腰線問題，則要靠鍛鍊腹斜肌來塑型。如果只是進行仰臥起坐及棒式等傳統的腹肌訓練，即便運動量再大也無法消除腰間贅肉。

扭腰就能訓練腹斜肌 提升基礎代謝加速血液循環

玉置老師解釋，由於日常生活鮮少會使用到腹斜肌，就算是一般運動也多半只有在暖身扭腰的時候會運動到腹斜肌，因此也成了體幹中段最容易衰退的肌肉之一。

其實腹斜肌是上半身僅次於背肌的第二大肌肉，因此鍛鍊此處除了能夠雕塑腰線之外，更重要的是能夠一口氣大幅提升基礎代謝率。當此處肌肉發達就能協助身體燃燒更多體脂肪，

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因此減重時除了食量限制，更該注意的就是訓練身上少用的肌肉。

除此之外，鍛鍊腹斜肌還能提高腹部溫度，除了有助活化內臟，還能增加血液循環、幫助排毒、消水腫。對於討厭重量訓練的女性而言，腹斜肌訓練也是屬於較不吃力的運動之一，一天只要做1～2次，就能在幾周內快速看到腰部出現漂亮的線條。

日本瑜珈講師森和世表示，鍛鍊腹斜肌最重要的是扭動腰部，推薦一般女性在家嘗試抬腿扭腰，強化腰部曲線也能訓練平衡感，降低走路失去重心而跌倒出現運動傷害的機率。

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※注意：建議在軟墊上進行、清空周遭雜物，以免受傷。

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來源鏈接：https://www.edh.tw/article/15346

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國內最新COVID-19疫況。（圖∕中央流行疫情指揮中心）

記者楊淨嵐∕台北報導

國內COVID-19確定病例，13日公布17,118例本土個案、50例境外移入；另本土確診個案中新增12人死亡。縣市染疫數，新北市2,750例最多，臺中市2,235例居次，連江縣3例最少。

中央流行疫情指揮中心表示，今日新增17,118例本土病例，7,838例男性、9,265例女性、15例調查中，年齡介於未滿5歲至90多歲以上。

本土染疫個案縣市分布為：新北市(2,750例)，臺中市(2,235例)，高雄市(2,107例)，桃園市(1,705例)，臺北市(1,660例)，臺南市(1,542例)，彰化縣(1,026例)，屏東縣(531例)，新竹縣(511例)，新竹市(489例)，苗栗縣(468例)，雲林縣(408例)，南投縣(294例)，嘉義縣(293例)，宜蘭縣(274例)，花蓮縣(233例)，嘉義市(187例)，基隆市(144例)，金門縣(110例)，臺東縣(99例)，澎湖縣(49例)，連江縣(3例)。

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今日新增12例本土死亡個案，8例男性、4例女性，年齡介於50多歲至90多歲以上，皆屬重度感染且具慢性病史、8例未接種3劑以上COVID-19疫苗。

指揮中心說明，今日新增50例境外移入個案，22例男性、28例女性，年齡介於未滿10歲至80多歲，分別自泰國(2例)，日本、美國、越南及澳大利亞(各1例)移入，另44例感染國家調查中。入境日期介於今年11月12日至12月11日。

指揮中心統計，截至目前國內累計8,498,195例新型冠狀病毒肺炎確診，分別為38,354例境外移入、8,459,787例本土病例、36例敦睦艦隊、3例航空器感染、1例不明及14例調查中。

自2020年起累計14,722例COVID-19死亡病例，其中14,705例本土、17例境外移入。本土死亡個案居住縣市為：新北市2,876例、臺北市1,601例、臺中市1,565例、高雄市1,438例、臺南市1,101例、桃園市1,090例、彰化縣918例、屏東縣576例、南投縣480例、雲林縣479例、苗栗縣406例、嘉義縣382例、宜蘭縣317例、基隆市310例、花蓮縣254例、嘉義市249例、新竹縣243例、臺東縣190例、新竹市159例、澎湖縣36例、金門縣35例。

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來源鏈接：https://www.thehubnews.net/archives/174094

2022秀愛傳情耶誕圓夢，幫弱勢一圓1535個願望。（圖／記者蕭麗鳳攝）

記者蕭麗鳳／彰化報導

由秀傳醫療體系發起的秀愛傳情耶誕圓夢計畫，邁入第17個年頭，為感謝社會各界愛心認養聖誕禮物，22日於彰化秀傳醫院舉辦耶誕圓夢送禮物活動，七家受贈社福單位及五所學校的出席代表，也準備了表演節目感謝大家的愛心，會中特別安排魔術表演和與會人員同樂，並跟著聖誕老公公提前過了一個愉快的耶誕佳節。

秀愛傳情耶誕圓夢活動一開始由「聖母聖心啟智中心」帶來氣勢十足的太鼓演出，孩子們透過表演感謝善心人士的捐贈及收到聖誕禮物的喜悅。其中一位表演者小姍，今年35歲，因中度障礙，在聖母聖心啟智中心接受日間托育照顧，學習人際互動及提升日常生活禮儀、工作訓練、自立生活能力。由於她家裡的經濟狀況及家庭功能不好，她很開心能收到聖誕老人送來的全聯禮券禮物，讓家裡午餐及晚餐可更豐盛健康，並有機會學習如何購買東西。

彰濱秀傳院長顏鴻章表示，每個願望背後都有社福單位孩子的迫切需求，秀傳圓夢計劃就是招募員工和社會大眾來當聖誕老人，實現孩子們的願望。像小益是一位單親的孩子，因發展遲緩，在聖家啟智中心接受照顧及學習基礎生活自理。媽媽平常販售養樂多維生，家中經濟全靠媽媽，媽媽非常辛苦，現在小益讀幼稚園大班，很希望明年讀小學時能有新的書包，他很謝謝聖誕老人能實現他的願望，預先幫他備好上課物品，讓他做好準備迎接新的開始，並減輕媽媽的經濟負擔。

還有慢飛天使小孜，因身心障礙長年住在慈愛教養院，她參加秀傳圓夢計畫多年，很謝謝聖誕老人每年送來貼心實用的禮物。小孜去年收到一雙安全又止滑的拖鞋，讓她能走得既舒適又安全；今年她開心收到一個水壺，能在生活訓練中隨時補充水分，維持健康的身體。

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另一位慢飛天使小蘭，家裡是低收入戶，她的爸爸生病過世了，哥哥一肩扛起家計，日子過得頗為艱辛。小蘭受到彰化縣自閉症肯納家長協會的幫忙，進入庇護工場學習工作技能，有微薄薪資貼補家用。由於小蘭患有智能障礙及糖尿病，每天要量測2次血糖，平均1個月血糖試紙就要用掉1盒多的量，對她來說負擔很沉重。過去2年來，小蘭每年都有向聖誕老人許願血糖試紙，今年小蘭許下同樣的願望，開心順利達成心願，減輕家裡負擔。

錫卿文教基金會執行長黃柏文表示，很開心能看見圓夢計畫禮物像巨星演唱會或限量商品一樣，年年讓充滿愛的善心人士「秒殺」認養。此活動是這些孩子們一年一度的希望，對他們來說，永遠有聖誕老公公會實現他們所許的願望；就算這些夢想禮物是一般日常用品，或是一頓外出的平價牛排，他們也盼望了一年，非常感謝所有認養者與主辦、協辦的夥伴，一起實現孩子們的心願。

此活動的主辦單位有錫卿文教基金會、秀和慈善基金會、彰化秀傳及彰濱秀傳醫院；協辦單位包括翔生資訊公司、成功獅子會、彰師大學生會、教育志工整合中心及海龍離岸風電計畫。另外，夢想家職業籃球隊也熱情響應這項公益活動，除了認養禮物之外，現場還特別準備精美小禮物送給與會的社福單位和學校代表。

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來源鏈接：https://www.thehubnews.net/archives/177644

香港2022年12月21日 /美通社/ — 在最新一份施政報告上，政府提出擴大 「青年宿舍計劃」，鼓勵一些酒店和非政府組織合作改裝成共居住宿，並為合資格的年青人提供租金補貼，令社會各界更關注共居住宿的前景及發展動向，希望能為年青人找尋更多可負擔的住宿地點。

香港共居管理公司安怡居於2012年成立，旨在透過尋找丟空及管理不善的舊樓，利用市區閒置的住宿資源，將其活化翻新，建立舒適安全而性價比高的青年共居空間。經過十年發展，安怡居已為本地年青人、留學生及外地專才提供約500個宿位。有別於現時本地市面的共居住宿，安怡居除了提供有獨立衛浴的房間，亦有提供共享衛浴的宿舍模式單人間及雙人間睡房，而客廳、廚房及其他休閒設施則由所有住客共享，租金價格由3700元港幣至6200元港幣不等，突顯共居住宿的概念及價值。 

安怡居董事總經理及聯合創辦人曾慧莉表示：「起初公司定位於學生宿舍，希望解決海外留學生在本港尋找住宿的煩惱。後來越來越多海外專才來港就業，同時本地年青人的獨居需求亦非常殷切，為了迎合市場需要，我們將業務性質轉型為青年共居住宿，期望能夠為更多不同背景的年輕人提供服務，令他們在共居時能認識來自世界各地的室友，擴闊社交圈子，同時也為香港挽留人才。」

近日，安怡居正在進行A輪融資，現已獲得兩間創效投資基金Social Impact Partner及薈港資本有限公司分別注資，藉此協助安怡居擴展業務規模及開拓更多不同類型的共居模式，令年青人的共居選擇更多元化；同時透過安怡居以活化舊樓為主的獨特經營模式，為環境、社會、經濟帶來正面效益。

投資具社會效益的中小企 讓香港成為一個更宜居的國際城市

Social Impact Partners Limited （下稱SIP）是一家非牟利慈善的私人投資基金，主要投資於具社會效益的中小企業，協助香港中小企業持續發展。SIP認為安怡居的業務潛在巨大的環境及社會效益，SIP行政總裁Lillian表示：「安怡居的共居服務除了能協助舒緩年輕人的住宿需求，其物業管理理念與SIP所提倡的環保可持續營商理念相近，例如透過安怡居的管理不但可延長家電及傢俱的平均壽命至五年或以上，更能協助推動節能環保的生活習慣，為保護環境帶來長遠效益。」

共居住宿有助留住各地年輕專才 增加香港競爭力

而本地的科技投資公司薈港資本有限公司（下稱薈港）同樣看好提倡環保理念的中小企業、香港共居市場的發展及價值，首席技術官Alan Lam表示：「近年選擇到香港留學的年輕人愈來愈多，而安怡居就能為他們提供既舒適又安全的安樂窩，以及透過共居模式擴大年輕人在港的社交網絡，讓這群莘莘學子更容易適應在港的生活，從而增加他們畢業後留港工作的意願，為香港留住專業人才，提升本港在世界舞台上的競爭力。」

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在未來的日子，安怡居將投放更多的資源提升公司的訂房平台及物管系統，提升管理效率，推動智能化物業管理的服務。另一方面，安怡居亦會陸續推出更多全新的共居項目，為更多的本地年青人、海外留學生及專才提供更多舒適而性價比高的共居住宿。

有關更多安怡居的詳情及照⽚，歡迎與市場營銷部聯絡。

關於安怡居

安怡居有限公司於 2012 年成立，成立宗旨為來港留學⽣及短期訪港⼈⼠提供舒適安⼼的住宿服務，是全港⾸間以共居模式為主的⻘年宿舍營運商。本公司為香港都會⼤學的校外宿舍營運商及私⼈機構的合作伙伴，於港島、九⿓及新界均有受業主委托管理之物業出租，提供專業的住宿管理服務。近年更搜羅逾 1,500 個優質的宿位，成為全港最⼤型的共居住宿配對平台。

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「鐘塔下市集」本週六日在新北滬尾藝文休閒園區登場。（圖／滬尾藝文休閒園區 提供）

記者余政哲/新北報導

最期待的聖誕佳節即將到來，新北滬尾藝文休閒園區將於本週末舉辦聖誕系列活動，今年首次前來園區滬榕廣場的「鐘塔下市集」，將連兩日（12/24~25）安排精彩無比音樂演出，以及集結淡水在地近15攤文創與美食攤位。此外，深受親子客群喜愛的「滬尾草坡風風節」也將於12/24（六）舉行最後一場，期待在這充滿溫暖與幸福的聖誕佳節，留下美好難忘的回憶。

滬尾新星「大白鯊樂團」將到場表演。（圖／滬尾藝文休閒園區 提供）

由新北市馬偕好厝邊關懷協會主辦的「鐘塔下市集」，往年聖誕市集皆於淡水禮拜堂前的陳澄波戶外美術館舉行，目前原場地為施工期間暫停開放，因此今年度滬尾藝文休閒園區特別邀請主辦單位前來園區滬榕廣場，於本周末（12/24~25日）集結淡水在地品牌商家，攤位數目前已近15攤，包括文創手作、甜點咖啡、服飾飾品、金工體驗等等，此外連兩日另有安排《非比快樂星期五樂團》、《大白鯊樂團》、《小夢想樂團》、《Costa 國際樂團》現場演唱彈奏，以及淡水在地–純德國小與淡江高中弦樂團也將帶來精采演奏，值得一得的是，協辦單位淡水基督教長老教會更特別安排兒童主日學、松年大學才藝班，在這溫暖聖誕午後報佳音傳遞愛與幸福，邀請民眾一起來感受濃濃的聖誕氣氛、歡度佳節。

《非比快樂星期五樂團》用蕯克斯風帶來浪漫樂曲。（圖／滬尾藝文休閒園區 提供）

此外，原定上周六「2022滬尾草坡風風節」最後一場展演日，因天候緣故延至本周六（12/24日）下午14:00於3F埔頂草原舉行，中華特技風箏推廣協會風箏好手將帶來三場特技風箏表演，時段為14:45、15:45、16:45，現場民眾還可以體驗圓筒風箏，周邊還有小小神射手射箭活動、歡樂釣鴨鴨以及飛球小霸王等趣味童玩體驗，活動當天免費入場，今年度最後場次敬請把握機會，觀賞精彩難得的特技風箏表演以及活動體驗！

中華特技風箏推廣協會亦會在現場帶來特技風箏表演。（圖／滬尾藝文休閒園區 提供）

【2022鐘塔下市集-暖光滬榕】

• 日期：12/24（六）~12/25（日）
• 地點：滬尾藝文休閒園區-1F滬榕廣場（新北市淡水區中正路一段2號）
• 攤位品項：手作服飾、古董飾品、花藝手作、金工體驗、香氛商品、手作甜點、肉桂捲、茶品咖啡等等。
• 演出時刻：

12/24（六）13:30-19:00

▌13:30-14:30　松年大學才藝班

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▌15:00-16:00　純德國小弦樂團x Costa 國際樂團

▌16:00-17:30　非比快樂星期五樂團

▌18:00-19:00　大白鯊樂團

12/25（日）11:00-17:30

▌13:00-14:00　大白鯊樂團

▌14:00-14:30　兒童主日學

▌14:30-15:30　淡江高中音樂班弦樂團

▌16:00-17:30　小夢想樂團

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小寒節氣 小寒各地民俗大盤點

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導語：小寒節氣的到來就是代表着冬天更加的寒冷了，小寒節氣我們就要好好的做好保暖工作了，這樣我們來年的身體才能更健康，這就是小寒節氣養生的

小寒節氣的到來就是代表着冬天更加的寒冷了，小寒節氣我們就要好好的做好保暖工作了，這樣我們來年的身體才能更健康，這就是小寒節氣養生的重要性，那麼小寒節氣各地有哪些風俗習慣呢？下面就跟小編一起來了解一下的！

小寒節氣的各地的民俗大有不同，而且各地的寓意也有很大的不同，下面就是詳細的介紹的。

小寒節氣

小寒節氣的到來，意味着進入了隆冬季節。民諺有雲：“小寒大寒，滴水成冰”。小寒是一年中最寒冷日子開始的標誌，民間歷來有“小寒勝大寒，常見不稀罕”的古諺。

舊歲已近暮，新歲將登場。寒冬到了，春天還會遠嗎？

小寒天氣漸冷，全國大部陰雨

據中央氣象台消息，小寒當天新疆西北部、黑龍江中東部、山東西部、西藏東北部、青海南部等地的部分地區有小雪或雨夾雪;江淮西部、江南大部、華南中東部、西南地區東部及台灣等地有小到中雨，其中，福建東部沿海、台灣東部局部地區有大雨。內蒙古中東部等地有4～5級風。東海大部、台灣海峽有5～7級、陣風8級的東北風。

小寒三候

雁北鄉：小寒之日“雁北鄉”，這個“鄉”是趨向，北飛雁已經感知到陽氣，是為先導。

鵲始巢：小寒后五日“鵲始巢”，喜鵲噪枝，已經開始築巢，準備繁殖後代了。

雉雊：再五日“雉雊”。雉是野雞，陽鳥，雊(gòu)，求偶鳴聲，這時，早醒的雉鳩就開始求偶了，早春已經臨近。

小寒民俗

採購年貨，準備過年

俗話說，小寒大寒，冷成冰團。

上，除注意日常保暖外，進入小寒年味漸濃，人們開始忙着寫春聯、剪窗花，趕集買年畫、彩燈、鞭炮、香火等，陸續為春節作準備。

飲食上，涮羊肉火鍋、吃糖炒栗子、烤白薯成為小寒時尚。俗語說“三九補一冬，來年無病痛”，說的就是冬令食羊肉調養身體的做法。

據《津門雜記》記載，天津地區舊時有小寒吃黃芽菜的習俗。黃芽菜是天津特產，用白菜芽製作而成。冬至后將白菜割去莖恭弘=叶 恭弘，只留菜心，離地二寸左右，以糞肥覆蓋，勿透氣，半月後取食，脆嫩無比，彌補冬日蔬菜的匱乏。而現代人們的生活水平提高了，各種蔬肉食，四季都有，不再像過去那樣為冬日蔬菜的稀缺而擔憂。

臘八喝粥，各地不同

飲食上“小寒”節氣中有一重要的民俗就是吃“臘八粥”。《燕京歲時記》中記載：“臘八粥者，用黃米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、紅豇豆、去皮棗泥等，合水煮熟，外用染紅桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、紅糖、瑣瑣葡萄，以作點染。”

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北京的臘八粥可以說是最為講究的，摻在白米中的東西較多，如紅棗、蓮子、核桃、栗子、杏仁、松仁、桂圓、葡萄、白果、青絲、玫瑰、紅豆、花生……不下20種。人們在臘月初七晚上就開始洗米、泡果、撥皮、去核，半夜時分開始用微火燉，直到第二天清晨才算熬好了。

在陝北高原，熬粥除了用多種米、豆之外，還得加入各種乾果、豆腐和肉混合煮成。吃完以後，要將粥抹在門上、灶台上及門外樹上，以驅邪避災，迎接來年的農業大豐收。而且，臘八這天忌吃菜。如果這天吃菜的話，莊稼地里就會雜草多。

陝西不產或者少產大米的地方，不吃臘八粥，而是吃臘八面。用各種果品、蔬菜做成臊子，把麵條擀好。到臘月初八早上全家人一起吃。

甘肅傳統煮臘八粥用五穀、蔬菜，煮熟后除家人吃，還分送給鄰里，還要用來喂家畜。武威地區講究過“素臘八”，吃大米稠飯、扁豆飯或是稠飯，煮熟后配炸饊子、麻花同吃，民俗叫它“扁豆粥泡饊”。

寧夏做臘八飯一般用各種豆類加大米、土豆煮粥，再加上用麥面或蕎麥面切成菱形柳恭弘=叶 恭弘片的“麥穗子”，或者是做成小圓蛋的“雀兒頭”，出鍋之前再入蔥花油。

西寧臘八節並不喝粥，而是吃麥仁飯。臘月初七晚上將新碾的麥仁，與牛羊肉同煮，加上青鹽、姜皮、花椒、草果、苗香等作料，經一夜文火煮熬，麥仁飯異香撲鼻，十分可口。

江蘇人吃臘八粥分甜咸兩種。臘八粥里要加入茨菰、荸薺、胡桃仁、松子仁、芡實、紅棗、栗子、木耳、青菜、金針菇等。如果煮的是鹹粥的話，在裏面加入青菜和油即可。

小寒進補，這樣吃起來～

“三九補一冬，來年無病痛”。人體受到寒冷的刺激，需要大量的能量維持正常運轉，適當進補在小寒節氣很有必要。

由於氣候寒冷，脾胃功能減弱，小寒進補宜溫補，可適當多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄乾等。盡量選擇蒸、煮、燴、燉等烹飪方法，以減輕胃腸負擔。切不可大魚大肉，生冷無忌。

當歸生薑羊肉湯

食材

當歸20克、生薑30克、羊肉500克、黃酒、調料適量。

做法

1、當歸、生薑、羊肉放入砂鍋中，加入清水、黃酒，旺火燒沸后撇去浮沫。

2、改用小火燉至羊肉熟爛，即可加入食鹽等調味品食用。

功效

益氣補血、溫中祛寒。

結語：通過以上文章介紹我們是不是對小寒的各地風俗有了一定的了解了呢，小寒節氣寒冷，脾胃虛弱所以此時做好工作是最重要的，所以我們應該要好好的保養自己的身體才行，食補效果最好的吃起來吧！

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小年的習俗 小年這些事一定要做

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導語：很快馬上就到小年了，中國自古不同的節日就有不同的習俗，小年的習俗都有哪些呢？大家知道小年的由來嗎，平時小年吃什麼好呢？大家對於小年

很快馬上就到小年了，中國自古不同的節日就有不同的習俗，小年的習俗都有哪些呢？大家知道小年的由來嗎，平時小年吃什麼好呢？大家對於小年有多少的了解呢，今天就給大家詳細介紹一下，究竟該怎麼健康的度過小年呢？

小年並非專指一個節日，由於各地風俗，被稱為小年的節日也不盡相同。小年期間主要的民俗活動有貼春聯，掃塵，祭灶等。

小年在各地有不同的概念和日期，北方地區是臘月二十三，部分南方地區是臘月二十四，江浙滬地區把“臘月廿四”和“除夕前一夜”都稱為小年，南京地區稱正月十五的元宵節為小年，雲南部分地區是正月十六，西南和北方部分少數民族地區是除夕。

小年也意味着人們開始準備年貨，準備乾乾凈凈過個好年，表示新年要有新氣象，表達了中國勞動人民一種辭舊迎新、迎祥納福的美好願望。

節日由來

農曆十二月二十三和二十四，是中國民間傳統的祭灶日，又稱“小年”。傳說灶王爺原為平民張生，娶妻之後終日花天酒地，敗盡家業淪落到上街行乞。一天，他乞討到了前妻郭丁香家，羞愧難當，一頭鑽到灶鍋底下燒死了。

玉帝知道后，認為張生能回心轉意，還沒壞到底，既然死在了鍋底，就把他封為灶王，每年臘月二十三、二十四上天彙報，大年三十再回到灶底。老百姓覺得灶王一定要敬重，因為他要上天彙報。於是，民間就有了臘月二十三、二十四的祭灶“小年”，祈求來年平安和財運。

宋代的范成大在他的《祭灶詩》中說：“古傳臘月二十四，灶君朝天欲言事。雲車風馬小留連，家有杯盤豐典祀。豬頭爛熱雙魚鮮，豆沙甘松粉餌團。男兒酌獻女兒避，酹酒燒錢灶君喜。婢子鬥爭君莫聞，貓犬角穢君莫嗔;送君醉飽登天門，杓長杓短勿復雲，乞取利市歸來分。”可以說，這首詩非常形象地說明了古代中國人民有關祭灶的風俗習慣。當然，這隻是民間的傳說而已，是不足為信的。

節日習俗

祭灶王

小年這天，也是民間祭灶的日子。民間傳說，每年臘月二十三，灶王爺都要上天向玉皇大帝稟報這家人的善惡，讓玉皇大帝賞罰。因此送灶時，人們在灶王像前的桌案上供放糖果、清水、料豆、秣草;其中，后三樣是為灶王升天的坐騎備料。祭灶時，還要把關東糖用火融化，塗在灶王爺的嘴上。這樣，他就不能在玉帝那裡講壞話了。民間有“男不拜月，女不祭灶”的習俗，因此祭灶王爺，只限於男子。 另外，大年三十的晚上，灶王還要與諸神來人間過年，那天還得有“接灶”、“接神”的儀式。等到家家戶戶燒轎馬，灑酒三杯，送走灶神以後，便輪到祭拜祖宗。

掃塵土

過了二十三，離春節只剩下六、七天了，過年的準備工作顯得更加熱烈了。要徹底打掃室內，俗稱掃塵，掃塵為的是除舊迎新，拔除不祥。各家各戶都要認真徹底地進行清掃，做到窗明几淨。粉刷牆壁，擦洗玻璃，糊花窗，貼年畫等等。

剪窗花

所有準備工作中，剪貼窗花是最盛行的民俗活動。內容有各種動、植物等掌故，如喜鵲登梅，燕穿桃柳，孔雀戲牡丹 ，獅子滾繡球 ，三羊(陽)開泰，二龍戲珠，鹿鶴桐椿(六合同春)，五蝠(福)捧壽，犀牛望月，蓮(連)年有魚(餘)，鴛鴦戲水，劉海戲金蟬，和合二仙等等。

貼春聯

家家戶戶都要寫春聯。民間講究有神必貼，每門必貼，每物必貼，所以春聯數量最多，內容最全。神靈前的對聯特別講究，多為敬仰和祈福之言。常見的有天地神聯：“天恩深似海，地德重如山”;土地神聯：“土中生白玉，地內出黃金”;財神聯：“天上財源主，人間福祿神”;井神聯：“井能通四海，家可達三江”。面糧倉、畜圈等處的春聯，則都是表示熱烈的慶賀與希望。如“五穀豐登，六畜興旺”、“米面如山厚，油鹽似海深”、” 牛似南山虎 、馬如北海龍”、“大羊年年盛，小羔月月增”等等。另外還有一些單聯，如每個室內都貼“抬頭見喜”，門子對面貼“出門見喜”，旺火上貼“旺氣衝天”，院內貼“滿院生金”，樹上貼“根深恭弘=叶 恭弘茂”，石磨上貼“白虎大吉”等等。大門上的對聯，是一家的門面，特別重視，或抒情，或寫景，內容豐富，妙語聯珠。

洗浴

大人、小孩都要洗浴、理髮。民間有“有錢沒錢，剃頭過年”的說法。呂梁地區講究臘月二十七日洗腳。這天傍晚，婆姨汝子都用開水洗腳。不懂事的女孩子，大人們也要幫她把腳擦洗乾淨，不留一點污穢。民間傳有“臘月二十七，婆姨汝子都洗腳。一個不洗腳，流膿害水七個月”的俗語。

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婚嫁

過了二十三，民間認為諸神上了天，百無禁忌。娶媳婦、聘閨女不用擇日子，稱為趕亂婚。直至年底，舉行結婚典禮的特別多。民謠有“歲晏鄉村嫁娶忙，宜春帖子逗春光。燈前姊妹私相語，守歲今年是洞房”的說法。

時間差別

清朝的皇帝從雍正年間開始，每年臘月二十三在坤寧宮祀神，為了節省開支，皇帝順便把灶王爺也拜了。以後王族、貝勒隨之效仿，於臘月二十三祭灶，自此開始有了官民在不同日子過小年的分別。

在中國民間，小年有“官三民四船五”的傳統，也就是說，官家的小年是臘月二十三，百姓家的是臘月二十四，而水上人家則是臘月二十五。

北方在南宋以前都是政治中心，受官氣影響較重，因此小年多為臘月二十三;相反，南方遠離政治中心，小年便為臘月二十四;而沿湖、海的居民，則保留了船家的傳統，小年定在臘月二十五。

而南京地區是一個比較特殊的地區，這是因為在明代朱棣篡奪皇位后，實行了暴政。當時的百姓在永樂元年正月十五舉行燈會，心裏紛紛懷念朱允炆時代的寬政，場面賽過過年。因此在南京地區，元宵成了小年。西南雲貴川地區和部分北方回民地區把正月初一作為大年夜，除夕就成了小年夜。

倒貼“福”字

春節貼“福”字，是我國民間由來已久的風俗。“福”字現在的解釋是“幸福”，而在過去則指“福氣”、“福運”。無論是現在還是過去，都寄託了人們對幸福的嚮往，也是對美好未來的祝願。

民間為了更充分地體現這種嚮往和祝願，乾脆將“福”字倒過來貼，表示“幸福已倒”“福氣已到”。

守歲

除夕之夜，全家團聚，吃過年夜飯，這是我國普遍存在的除夕守歲的習俗，也是最重要的年俗活動之一。

古時守歲有兩種含義：年長者守歲為“辭舊歲”，有珍愛光陰的意思;年輕人守歲，是為延長父母壽命。自漢代以來，新舊年交替的時刻一般為夜半時分。

爆竹

中國民間有“開門爆竹”一說。即在新的一年到來之際，家家戶戶開門的第一件事就是燃放爆竹，以嗶嗶叭叭的爆竹聲除舊迎新。

初一零點吃餃子

零點后春節的第一頓飯都是吃餃子。有的地區燒火煮餃子要用芝麻秸，意味着新一年象芝麻開花節節高，日子越過越好。餃子要煮得多，必須有餘，飯後鍋內要放上饅頭，意在有餘頭。水餃煮好后，先盛一碗敬天地，再盛一碗敬灶君。就餐時，除每人一碗外，還要多盛一到二碗，意在希望人丁興旺。

吃餃子充滿了節日的歡樂氣氛。春節的餃子里多包有錢、棗、栗子等，不管誰吃到其中的哪一種，大家都衷心地祝賀。如果小孩吃到了錢，家長更十分高興，認為孩子有出息，除了鼓勵以外，還要賞錢，以示祝賀。

結語：小年是中國的傳統節日，很多的人都會在小年的時候就踏上回家的旅程，小年是一家人團聚的日子，不管是什麼樣的習俗，都期盼着家人的歸來！希望上述介紹的這些小年的習俗，大家要牢牢記住哦！

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北方小年吃什麼 多吃這些食物健康過小年

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導語：飲食文化一直是中國人獨有的特點之一，不知不覺馬上就要迎來新年了，那麼小年也是非常重要的哦！南北方飲食文化不同，吃的東西肯定也是不一

飲食文化一直是中國人獨有的特點之一，不知不覺馬上就要迎來新年了，那麼小年也是非常重要的哦！南北方飲食文化不同，吃的東西肯定也是不一樣的，北方小年吃什麼，南方小年吃什麼呢？你們知道北方小年是哪一天嗎，趕緊來看看詳細的介紹吧！

每個地方都有每個地方的美食文化，特別是在一些傳統節日過年過節的時候，可能南方和北方的美食就會比較不一樣。冬至的時候，北方大多數是吃餃子。而南方可能就會吃湯圓。那麼，過小年的時候，北方都吃什麼呢？

接下來，就讓我們一起來看看北方過小年吃什麼吧！

那麼北方小年吃什麼呢

祭灶節，民間講究吃餃子，取意“送行餃子迎風面”。山區多吃糕和蕎面。晉東南地區，流行吃炒玉米的習俗，民諺有“二十三，不吃炒，大年初—一鍋倒”的說法。人們喜歡將炒玉米用麥芽糖粘結起來，冰凍成大塊，吃起來酥脆香甜。祭灶這天除吃灶糖之外，火燒也是很有特色的節令食品。每到臘月二十三祭灶這天，城市中的燒餅攤點生意非常興隆。供品除糖瓜之類外，也有供水餃，取民間“起身餃子落身面”之意，有的也供麵條。

小年的習俗吃糖瓜、飴糖、麻糖等……

每年臘月二十三，灶王爺都要上天向玉皇大帝稟報這家人的善惡，讓玉皇大帝賞罰。因此送灶時，人們在灶王像前的桌案上供放糖果、清水、料豆、秣草，其中后三樣是為灶王升天的坐騎備料。祭灶時，還要把關東糖用火融化，塗在在灶王爺的嘴上。這樣，他就不能在玉帝那裡講壞話了。民間有“男不拜月，女不祭灶”的習俗，因此祭灶王爺，只限於男子。

糖瓜、飴糖、麻糖等吃食本為給灶王爺嘴上抹得吃食，逐漸演變成了小孩小年必吃的零食。晉西北有“二十三吃麻糖，吃不上麻糖啃指頭”的俗話。

小年是春節的前奏曲，熱鬧僅次於過年。北方地區的臘月二十三，人們稱為“小年”，意味着一年的結束。俗話說二十三，糖瓜兒粘;二十四，掃房子;二十五，磨豆腐;二十六，燉大肉;二十七，宰公雞;二十八，把面發;二十九，蒸饅頭;三十晚上熬一宿，大年初一扭一扭！小年不“小”，按這個節奏準備過年了！

北方小年食物1、炒玉米

晉東南地區，流行吃炒玉米的習俗，民諺有“二十三，不吃炒，大年初—一鍋倒”的說法。人們喜歡將炒玉米用麥芽糖粘結起來，冰凍成大塊，吃起來酥脆香甜。

北方小年食物2、豆腐

臘月廿五是“豆腐日”，老例有做豆腐、買豆腐、炸豆腐的說法，炸好的豆腐可以一直儲存到過年再吃。過年吃豆腐只是要為新的一年取個“斗福”的好彩頭，期望福氣能成鬥成斗的來。做好或買來的鮮豆腐不好儲存，又不想都做成凍豆腐，所以就採取炸的方法保存，也讓過年的餐桌上多一種吃食。

北方小年食物3、蒸花饃

臘月二十三后，家家戶戶要蒸花饃。大體上分為敬神和走親戚用的兩種類型。前者莊重，後者花梢。特別要製做一個大棗山，以備供奉灶君。“一家蒸花饃，四鄰來幫忙”。這往往是民間女性一展靈巧手藝的大好機會，一個花饃，就是一件手工藝品。

北方小年食物4、麻糖

晉西北有“二十三吃麻糖，吃不上麻糖啃指頭”的俗話。據說，小年是灶神上天的日子，他上天要向天帝報告一年來人間的衣食用度及其它天帝想要了解的事。也就是灶神的述職日？吃麻糖就是想讓這灶神的嘴巴被糖給粘住張不開，不能把人間的美味奢華的情景稟報給天，以免得愛吃喝的人們受到處罰–新年帶來飢荒，期盼有一個平安的豐年到來。

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北方小年食物5、火燒

許多北方省市的小年夜飯都漸漸被被餃子統領了，但還有一個地方列外，那就是河南。在河南，家家要自己做火燒吃，火燒與小年幾乎划等號。

北方小年食物6、餃子

北方小年晚上習慣吃餃子，意為給灶王爺送行，取意“送行餃子迎風面”。上供時，餃子要端端正正擺上供台。此外，民間有“好吃不過餃子”的俗語。每逢新春佳節，餃子更成為一種應時不可缺少的美食。

北方小年食物7、粘糕

在山東魯西地區民間有“二十三、粘糕粘”的民謠。每年臘月廿三，是家家戶戶蒸粘糕吃粘糕的日子，意為粘住灶王的嘴，讓其上天言好事，不說人間壞事。粘糕用黃米、紅棗等為原料，香甜勁道，入口綿軟，取“年年高”的吉慶之意。

飲食

祭灶這天除吃灶糖之外，火燒也是很有特色的節令食品。每到臘月二十三祭灶這天，城市中的燒餅攤點生意非常興隆。供品除糖瓜之類外，也有供水餃，取民間“起身餃子落身面”之意，有的也供麵條。

民間有“男不拜月，女不祭灶”的習俗，因此祭灶王爺，只限於男子。近代卻多數由家庭主婦來充當祭灶的角色。 另外，大年三十的晚上，灶王還要與諸神來人間過年，那天還得有“接灶”、“接神”的儀式。等到家家戶戶燒轎馬，灑酒三杯，送走灶神以後，便輪到祭拜祖宗。

過了二十三，民間認為諸神上了天，百無禁忌。娶媳婦、聘閨女不用擇日子，稱為趕亂婚。直至年底，舉行結婚典禮的特別多。民謠有“歲晏鄉村嫁娶忙，宜春帖子逗春光。燈前姊妹私相語，守歲今年是洞房”的說法。

過了二十三，離春節只剩下六、七天了，過年的準備工作顯得更加熱烈了。要徹底打掃室內，俗稱掃家，清理箱、櫃、炕席底下的塵土，粉刷牆壁，擦洗玻璃，糊花窗，貼年畫等等。

晉東南地區民間流傳着兩首歌謠，其一是“二十三，打發老爺上了天;二十四，掃房子;二十五，蒸糰子;二十六，割下肉;二十七，擦錫器;二十八，漚邋遢;二十九，洗腳手;三十日，門神、對聯一齊貼”。體現了時間緊迫和準備工作的緊張。

其二是一首童謠：“二十三，祭罷灶，小孩拍手哈哈笑。再過五，六天，大年就來到。辟邪盒，耍核桃，滴滴點點兩聲炮。五子登科乒乓響，起火升得比天高。”反映了兒童盼望過年的歡躍心理。

臘月二十三以後，大人、小孩都要洗浴、理髮。民間有“有錢沒錢，剃頭過年”的說法。呂梁地區講究臘月二十七日洗腳。這天傍晚，婆姨汝子都用開水洗腳。不懂事的女孩子，大人們也要幫她把腳擦洗乾淨，不留一點污穢。民間傳有“臘月二十七，婆姨汝子都洗腳。一個不洗腳，流膿害水七個月”的俗語。

意義

祭灶實際是中國歷史世俗社會秩序的一種反映，表現普通人對天子及其公家基層官員的恐懼，以及對基層官員賄賂的風氣，所謂“瞞上不瞞下”，只要把和自己最近的官員賄賂好，皇帝朝廷不會知道自己的所作所為，即使小有觸犯法律也可以逃避懲罰。

結語：過了小年，離新年就不遠了，大家平時雖然工作很繁忙，但是對於這些傳統節日也要多多了解哦！希望上述介紹的這些小年的飲食和文化，能夠幫助大家更好的度過傳統節日哦！

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大寒節氣 快來看看大寒如何養生

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導語：大寒是二十四節氣中最冷的節氣，但是大寒節氣也意味着春天離我們已經不遠了。那麼大寒節氣應該如何去養生呢，在日常生活我們應該如何禦寒呢

大寒是二十四節氣中最冷的節氣，但是大寒節氣也意味着春天離我們已經不遠了。那麼大寒節氣應該如何去養生呢，在日常我們應該如何禦寒呢，下面我們就一起來了解一下吧。

大寒，是全年二十四節氣中的最後一個節氣。每年公曆1月20日前後，太陽到達黃經300°時，即為大寒。大寒，是天氣寒冷到極點的意思。

“大寒，大寒，抱成一團”，大寒來臨，到了最冷的時候。很多人感到不適，稍不注意就容易得病。所以，大寒節氣，我們特別要防“五寒”。

1、防肺寒：喝熱粥散寒。流鼻涕、咳嗽、頭痛、風寒感冒等是冬日最常見的毛病。癥狀較輕的，可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材。

有“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康”的說法，可煮湯溫服後上床蓋被，微熱而出小汗，以防肺寒。

2、防腰寒：雙手搓腰暖腎陽。雙手搓腰有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈”(環繞腰部的經脈)所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。

具體的做法是：兩手對搓發熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨(長強穴)。每次做50—100遍，每天早晚各做一次。

3、防頸寒：戴圍巾穿立領裝。冬天是頸椎病高發的季節。頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位，比如大椎穴、風池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。

穿立領裝是個好辦法，不但能擋住寒風，給脖子保暖，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。另外，一條得體的圍巾、絲巾或者披肩，也能幫助保暖。

4、防鼻寒：晨起冷水搓鼻。天冷后“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。此時，不妨以寒制寒。

具體的做法是：每天早上或者外出之前，用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。

用冷水洗鼻子時，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。

5、防腳寒：常用熱水搓腳。熱水搓腳要注意三點。第一是溫度，水溫最好40左右，水淹沒踝關節處。第二是時間，每次浸泡20分鐘左右，不時添加熱水保持水溫，泡后皮膚呈微紅色為好。第三是按摩，泡足后擦乾，用手按摩足趾和腳掌心2—3分鐘。

大寒節氣六秘訣

健腳

在冬季我們必須經常保持腳清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天要堅持用溫熱水洗腳，同時按摩及刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。此外，選一雙暖和輕便、舒適、吸濕性能好的鞋子也非常重要的。

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重視保暖

冬季屬陰，要以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是非常必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，烘烤腹背，向火醉酒，暴暖大汗。

調神

冬季易使人身心處於低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、滑冰、跳舞、打球等，都是消除冬季煩悶，保養精神的良藥哦。

要早睡

冬季陽氣肅殺，夜間尤甚，要“早卧遲起”。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

及時通風

冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神為宜。

粥養人

冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、八寶粥、糯米紅棗百合粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

大寒節氣吃什麼好

含維生素食物

低溫會加速體內維生素的代謝，飲食中應及時補充。如維生素A能增強人體耐寒能力;維生素C可提高人體對寒冷的適應能力。因此，冬季應適當增加動物肝臟、胡蘿蔔、南瓜等富含維生素A的食物及新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物的攝入量。

含碘食物

人體甲狀腺可分泌一種叫甲狀腺素的激素，具有產熱效應。甲狀腺素由碘和酪氨酸組成，酪氨酸可由體內合成，碘卻必須依靠“外援”。因此，冬季應適當多吃點海帶、紫菜、貝殼類等含碘豐富的食物。

結語：通過上文的介紹相信大家對大寒養生已經有了一個很具體的了解了，大寒節氣大家一定要注意保暖，飲食上面可以多吃點羊肉禦寒。同時也希望大家都能有一個健康的身體。

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