月份: 2022 年 12 月

年節結束，回歸日常生活，你還帶著過年時大吃大喝留下來的體重嗎？開工後大家又要忙著為自己的目標努力，哪裡還有時間減肥呢？醫檢師健身教練黃奕庭在instagram上分享，其實平常滑手機的時間，一樣可以拿來運動！

「有許多來諮詢減重計畫的朋友都會說『我如果沒時間運動怎麼辦？』」黃奕庭分享，當你設定目標想要完成什麼樣的體態的時候，五分鐘睡覺前的時間一定會有。

黃奕庭設計了4個在家就可以完成的動作，每個動作持續一分鐘，還可以一邊滑手機一邊運動，別再為你的不運動找藉口了！

一、深蹲

無論什麼時候開始，運動絕對不嫌晚，只要養成運動的習慣，在體能的維持、甚至進步上，就有很大的好處。人體60%的肌肉都在腿部，因此大部分人開始接受阻力訓練時，都是從下半身跟核心力量開始。

最入門的阻力訓練，是大家都相當熟悉的「深蹲」。小腿被稱為人體的第二個心臟，因為小腿肩負著將下半身的血液送回上半身的任務，因此鍛鍊下半身的肌肉，就能促進身體的循環及代謝。

最有效的燃脂方式就是增加更多的肌肉，一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，而深蹲會動用到許多的肌群，對鍛鍊肌肉非常有幫助。

二、平板撐體（棒式運動）

棒式運動(Plank) 除了鍛鍊核心肌群效果好，且因為方便又不需要工具，在家就能做，因此大受歡迎。 棒式運動是一個只藉由前臂和腳尖接觸地面，將身體撐起，像一塊板子的基礎訓練動作，又可以稱為肘撐、平板撐等等。

棒式運動的好處相當多，能增強核心肌群、降低韌帶和關節受傷的風險，改善身體平衡感、改善駝背等外觀姿勢。

棒式的標準動作包含4個關鍵：

1. 手撐地板垂直剛好90度。
2. 腹部出力、夾緊臀部、骨盆後傾，注意力放在腰部、腹部。
3. 腳尖並攏與肩同寬。
4. 不憋氣、自然呼吸。

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三、打水

平躺在瑜珈墊上，手肘與手掌撐地，上半身挺起，雙腳伸直在空中打水（兩腿交叉上下擺動）如游泳中的自由式打水一樣。記得把專注裡放在肚子上，感受腹部在出力！

四、側抬腿

側抬腿能讓你消除大腿側面多餘的脂肪（通常我們稱之為「馬鞍肉」）。一旦達到初步效果後，可以改為每周練習一至兩次以維持效果。

常見的側抬腿分為躺在地上的以及站立靠牆的，可以選擇自己方便的姿勢，記得穩定住核心再出腿，打造緊實腿部線條。

文/林以璿 圖/林以璿（照片來源黃奕庭IG貼文）

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別以為只有肥胖、、喝酒、高血壓與心臟疾病相關，如今研究發現其實「肌肉量」太少恐怕增加心臟病的風險！特別是近年來「減脂」盛行，千萬別忽略還要「增肌」，因為肌肉會影響其他器官包含大腦、心血管等。當肌肉量跟著流失，身體整體狀況都會變糟。

超過四十歲肌肉量隨年紀漸減

人的骨骼幾會隨著年齡增長開始減少，當超過四十歲以後，每十年會以減少8%的速度慢慢流失，超過70歲速度還會增加到每十年流失15%。

如今從多項研究已知肌肉量減少，壽命也會跟著減少，顯示多做阻抗運動對於增加肌肉量的重要性。根據《流行病學與社會衛生》（Journal Epidemiology and Community Health）中的研究指出，中年年如果身體肌肉量較高，有助於降低心血管疾病風險，包含、中風等。

肌肉量高也降低罹患高血壓、糖尿病、肥胖

研究團隊追蹤一共有1,019名45歲以上的參與者，且所有參與者身體都很健康並沒有心血管疾病，所有人必須接受長達十年的追蹤，並進行相關檢查，包含血糖、血壓、血脂、骨骼，結果十年後約有四分之一的人患有心血管疾病，且男性的發病率大約是女性的六倍。

研究人員統計這272例患有腦中風等相關心血管疾病，經過分析發現當肌肉量較高的人相比肌肉量低的人，罹患心血管疾病風險降低了81％。且愈多肌肉的人，十年後心臟病的風險愈低，更不容易有、糖尿病、肥胖等問題。

想增加肌力！重量訓練＋營養缺一不可

不過研究小組在將飲食習慣、家庭收入、學歷等因素考量進去後，發現肌肉量與心血管疾病之風險之間，只在男性上有顯著的差異，卻沒有呈現在女性身上，可能與女性在更年期之前心血管疾病的風險本來就低於男性。

主要的研究人員泰洛羅斯（Stefanos Tyrovolas）博士表示：「肌肉纖維的代謝效應，包括更好的血糖控制、更少的發炎反應。加上肌肉多的人通常也比較多活動和運動，這也幫助了心臟維持健康。」

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玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

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他認為透過研究證實：「藉由體育鍛煉和積極的生活方式來保持肌肉質量，可能是保護中年男性心臟的關鍵，並讓人更積極地前往健身房運動。」想要增加肌力營養與運動缺一不可，特別是阻抗運動（重量訓練）尤其重要，才能將所吃的營養轉換為肌肉。

參考文獻

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胃突身形的病機緣由

胃負責身體消食運化的前端作業。首先，食物下行來到胃部，會停留一段時間進行分解，這段過程被稱為「受納」。接著，胃會出現許多分泌物幫忙壓擠食物，完成初步的消化程序，稱為腐熟──這段程序的正常與否，得依賴足夠的胃陽，它的能量就如同體溫會因陽光的照射而上升，唯有正常的溫度，受納腐熟才能在一定的時限中被完成。

當胃因過食、冷飲或藥物的影響，促使寒氣停滯於胃部，導致消化運作變緩而拉長了代謝時間，這時，胃就容易脹氣或脹痛，胃突的狀態就會逐漸形成，這時只有改善胃虛寒，讓溫度上揚來幫助胃氣順利下降，才能讓胃突逐漸改善。

「瑜伽+按壓經絡穴位」改善胃突身形！

藉由低位弓箭式造成的重心下沉，去拉提大腿前側的胃經，刺激胃氣上揚，鼓動胃經多氣多血的特性，幫助胃部氣血的運行，再運用上身後仰的角度，去牽動身體中線上的任脈。處於身體中間地帶的這幾個穴位都有消食、化解停滯狀態的作用，當拉開這兩個部位，胃部的溫度就容易受到上提。另外，序列中還加入了單腳英雄坐，更加深了腳背和大腿前側的拉動，腳背上的解谿穴是胃經經穴，更能調整胃氣的虛寒狀態。

• 刺激的經絡和穴位，胃經伏兔穴、梁丘穴、解谿穴∣任脈上脘穴、中脘穴、下脘穴

•  低位弓箭式

1. 以四足跪姿，單腳向前跨，來到同側手的內側踩地。
2. 身體起，兩手手指交錯，翻轉手心向上，核心內收，臀部微微內收緊。
3. 吐氣後，將臀部向前下沉，停留 5 秒。
4. 反覆 3 次。

• 低位弓箭式

1. 臀部維持下沉的狀態，兩手也維持翻轉手掌向上。
2. 吐氣後，核心內收，臀部微微 收緊，身體後仰。
3. 保持自然呼吸，停留10秒。

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現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,影響臉型輪廓的因素可能有脂肪、骨骼、肌肉等,若是因為過多的脂肪影響臉型

• 單腳英雄坐式

1. 身體回正，兩手貼地，後方的腳背貼地，往後坐下。
2. 下坐後腳內側的地上，後腳膝蓋向著前方，兩側臀 部坐好 。
3. 兩手指尖向著臀部方向，手心貼於臀部後方，胸口 打開，來到後仰的位置。
4. 停留 10 秒鐘。

• 單腳英雄坐式仰臥伸展

1. 身體下躺於地上，另一腳維持伸直向著前方。
2. 兩手手指交錯，翻轉手心向上，兩手手臂貼於耳朵旁。
3. 保持自然呼吸，停留 10 秒鐘。

• 半蛇式

1. 身體來到俯臥的位置，兩腳伸直，打開臀部寬度。
2. 兩手肘來到肩膀下方，垂直立起，上手臂和前手臂呈 90 度角。
3. 吐氣，將身體上提，來到挺胸後仰的角度。
4. 停留 10 秒鐘。

• 蛇式

1. 兩手手心維持貼地，向下 推地，讓手肘離開地面， 兩手來到伸直。
2. 胸口開展，身體向上延伸， 拉長前側胸口。
3. 停留 10 秒鐘。

>>依 1、2、3、4、5、6 做完，再換邊進行。可以反覆進行 2～3 次。

注意事項：
●進入第 4 個動作時，如果無法躺下來，可以運用兩塊瑜伽磚，分別放置於上背部和頭部下方，減輕大腿或腳踝伸展壓力。
●進入第 6 個動作時，肩膀要先後旋，幫助胸口開啟，手心要用力推向地板，手肘才不會過度伸直。
●當停留在蛇式時，若髖部到大腿的肌群過於緊繃，可將兩塊瑜伽磚分別放於髖關節下方，降低肩膀和手的壓力。

※ 內容授權自《養氣經絡瑜伽》，作者為葉鳳凰，積木文化出版。
文／江宏倫

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找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享

正宗電波拉皮指的是美國Solta Medical公司所生產的單極無線射頻電
波拉皮機—熱世紀Thermacool。

最新魔滴隆乳技術,案例分享

自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳方式有好多，你都搞清楚了嗎?

淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?

淚溝是指由內眼角開始出現在下眼瞼靠鼻側的一條凹溝，是由於眼眶隔膜下緣的軟組織萎縮、下垂而生成的

晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉

微晶瓷（Radiesse，又稱瑞得喜）呈白色膠狀，主成分是直徑25-45微米(μm)的烴基磷灰石鈣（Calcium Hydroxylapatite）微晶球（microsphere），是一種高溫燒製的生物軟陶瓷

腎臟俗稱「腰子」，是人體過濾有毒廢物的重要器官，一旦發生病變衰竭，就需要接受長期洗腎治療；為什麼台灣有這麼多腎臟病人？

江主任表示，不單是台灣，全球腎臟病比例也是節節上升，根據統計，全球慢性腎臟病盛行率為10%-12%，台灣為11.9%（溫啟邦研究室,2008），亦即平均每10人中至少有1人罹患慢性腎臟病。

腎臟是沉默的器官 初期難發現

慢性腎衰竭一開始大多沒有什麼症狀，患者頂多出現輕微腳腫、頭暈、身體不適或是食慾不佳等症狀，所以常被大多數人忽略。等到腎功能嚴重下降時才會出現明顯噁心、嘔吐、嚴重貧血、水腫、呼吸喘、或是嘴巴有尿騷味、皮膚癢、睡不著等明顯症狀，一旦出現這些症狀，通常就要洗腎了，不然累積在體內的毒素會不停的殘害身體，造成更嚴重的併發症。

腎臟病不可怕及早治療最重要

為減緩慢性腎病前期病患惡化為「洗腎」患者，衛生署國健局針對腎臟病的高危險群（高血壓、高血糖、高血脂、心臟病等），

鼻子過敏檢測可以檢測出什麼嗎?

民生醫事檢驗所是一間專業的醫檢診所，提供最優質和專業的服務。

做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區

「內視鏡拉皮」是透過藏在頭髮內的五個小傷口（約1.5～2公分），去完成以往「傳統的拉皮」需要約三十幾公分才能完成的「前額拉皮術」。

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眼皮下垂治療推薦李久恆整形外科診所

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得皰疹,不是我的錯

帶狀皰疹就是俗稱的“皮蛇”症狀出現在身上呈現環繞分佈情形 一般人有個誤解

從事早期篩檢及預防糖尿病患者腎臟病變工作。很多慢性腎臟病患者，只要好好控制飲食及定期做驗尿、驗血、量血壓等檢查，可以延緩腎臟功能下降。在腎臟科門診裡，就有病患遵從醫囑，控制飲食、血壓、血糖、血脂，延遲了8年才洗腎。

江主任也認為， 慢性腎衰竭並不是不治之症，如果能詳細診斷，適當治療，再加上配合飲食控制，就可以有效的延緩腎臟功能變壞的速度。為避免讓慢性腎衰竭的患者步入洗腎之途，呼籲一般民眾應預防三高上身，三高族群（高血壓、高血糖、高血脂）應做好疾病控制，可預防腎臟病的發生；並應遵循醫囑接受定期的驗血、驗尿、量血壓檢查，幫助自己瞭解腎臟的功能。

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目前利用水雷射可治療:牙周病、人工植牙、牙齦整形
美容手術（牙冠增長術，改善笑齦） 、敏感性牙齒治療

什麼是根管治療？

當牙齒因蛀牙、外傷或牙周病而侵犯牙齒內的神經時就需要做根管治療。軒品牙醫聯合診所是板橋根管治療專科，牙醫師除了把發炎的牙神經清除外，還會把根管做適當的擴大及清潔，最後會把已經清潔乾淨的根管做緻密的充填。

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你是乾咳或濕咳？治療乾咳這樣做

治療咳嗽要先區分咳嗽的類型，基本上可從痰少的乾咳或痰多的濕咳分辨，有痰可能是因為支氣管發炎，若有黃痰則表示正在感染，需針對感染治療。治療乾咳，可以川貝母和水梨一起蒸熟吃來食療乾咳，水梨正是處理溫燥的水果，若無水梨，也可以用川貝蒸煮過後再加蜂蜜，這也是川貝枇杷膏之基本組成；或用蜂蜜1和水10的比例沖泡蜂蜜水來飲用，也是緩解乾咳的方式。
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紫錐菊是在歐美相當普及的保健植物，是少數具有功效且安全性高的藥用植物，臨床上也顯示含有紫錐花萃取物的產品確實具有正向的『保護力』調節效果。

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多囊性卵巢症候群有什麼症狀嗎?

多囊性卵巢症候群常見症狀包括無月經或月經不規則、不易懷孕(不孕症)、易流產、多毛症、肥胖、痤瘡、落髮、脂漏性皮膚炎、黑色棘皮病、卵巢呈現多發性的囊狀腫大。

喉嚨痛咳嗽還是得就醫，查出病因並對症下藥，而如果是乾咳，可以試著用以下食物緩解：

1. 蜂蜜：蜂蜜可抑制喉嚨發炎，並具有整腸的效果，也能恢復身體疲勞，可與其他對喉嚨有好處的食材一同食用。
2. 白蘿蔔：白蘿蔔可消炎、緩解喉嚨腫脹，其中硫的成分可以止咳。可將白蘿蔔切成約1公分的方塊，並與蜂蜜一起醃漬，做成蜜漬白蘿蔔食用，剩下的汁液也可以加入紅茶飲用。（編輯推薦：
3. 水梨：中醫認為水梨可清肺潤喉、減少痰的產生並抑制咳嗽，也含有大量的水分、鉀、維生素等營養素，對感冒引起的喉嚨痛很有效。

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過敏一定得吃藥嗎?我想做過敏檢測要去哪裡檢查?

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與藥物療法同樣有效的是運動療法。雖然只限用於慢性腰痛上，但對於消解疼痛、排除身體僵硬、行動緩慢的情形相當有成效。相反地，對於閃到腰等急性腰痛的患者來說，其效果較不顯著。

有氧運動是運動療法的基礎。

在診療指引中並未特別指出哪種運動比較好，只有建議活動筋骨二十∼三十分鐘，到達稍微冒汗程度即可。散步時快走，其實也就足夠了，針對走路膝蓋會痛的患者，則建議選擇較不易造成膝蓋負擔的游泳，或者在水中行走、使用運動器材進行訓練等等運動方式。

最近的研究結果指出，有氧運動具有抗憂鬱的效果，其成效與抗憂鬱藥物相當。

運動時心臟跳動次數增加，會刺激大腦，促進分泌讓心情變好的血清素、去甲基腎上腺素等神經傳導物質。因此就算不服用抗憂鬱藥物，仍舊可以達到相同的效果。

活動筋骨流點汗，也會促進血液循環，增加肌力，使得腰部較為強壯。只要注意不要受傷，運動又簡單也不用花錢，可說是CP值很高的治療方式。

然而，因為痛就不活動，休息靜養的話，會帶來什麼樣的後果呢？

大約在二十年前左右，

酒糟皮膚炎的起因和改善方法

酒糟會緩解但不易斷根,酒糟主要是因為血管 擴張及皮脂腺肥大所造成

陰莖增大是用什麼方法

陰莖增大手術是利用脫細胞真皮是人體的真皮組織，在美國皮庫經過殺菌及將排斥細胞移除後做成的材料，廣泛使用於整型領域有三十年之久，包括燒燙傷植皮，豐唇，豐太陽穴等

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什麼是上唇定位術?上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織

大家普遍認為感到腰痛就應該躺下來休息，會比較快恢復，也能幫助緩和疼痛。

但是，靜養休息在現在的診療指引裡，則是被列為不推薦的D級。這是因為在許多臨床實驗中，每一個結果都是：
比起靜養，在許可的範圍內活動，較可以緩和症狀，減輕伴隨疼痛而來的機能障礙（例如：變得無法行走等等）。

也就是說，不要忍痛去動，也不要因為過度怕痛而故意不動。最重要的是「根據疼痛的狀況去活動」。

〈伸展運動〉

伸展因不動而僵硬的肌肉和韌帶，增加柔軟度

1. 腰、背、腹部的伸展
   仰躺，抱住單腳膝蓋，往胸部拉近，左右交換伸展。
2. 大腿內側伸展
   仰躺，單腳往上抬，把膝蓋伸直、彎曲來回活動，左右交換伸展。

〈消除早晨僵硬伸展操〉

消除肌肉僵硬，適合早上醒來做的伸展運動

1. 臉部朝上躺下，兩個膝蓋彎曲成 90 度，慢慢地用腹部呼吸。
2. 將雙腳膝蓋抬起，雙手抱住膝蓋向胸前下壓。
   

本文摘自《腰痛不單純！剖析痛因，重拾自在靈活》／丹羽真一（精神科醫學教授）、大谷晃司（骨科醫學教授）、笠原諭 （麻醉科醫師暨疼痛醫學教授）／橙實文化

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紫錐花萃取液用途 ?

在歐洲和北美，紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀

想減肥天母有推薦的診所嗎?

易和認為對於自己的醫療品質有自信的一流的醫療機構也應該提出對於所提供的醫療服務之品質保障。

什麼是總咖啡酸衍生物?總咖啡酸衍生物是為紫錐菊產品是否可以提供足夠效果的重要指標。

糖素清 漢方草本配方，營養補給,健康維持

健康意識興起，不少民眾開始在乎起平時的飲食，不論是發酵食品，還是富含膳食纖維、蘊含好脂肪、好油的食物，只要能對身體產生益處都令人愛不釋手。不過，再怎麼健康的食物若過量攝取也恐適得其反。

日本東京大學研究員、營養師竹並惠里表示，就整理了8種過度攝取反倒會對身體造成負面影響的「健康食材」供民眾參考。竹並惠里表示，以下食材適量食用對健康有益絕不會錯，不過以營養學角度來說，應重視「多樣性」，適量且均衡攝取相當重要。

目錄

過量攝取NG食材1：韓式泡菜，鹽分攝取過量恐造成高血壓、動脈硬化

韓式泡菜為發酵食品代表，還有燃燒脂肪、促進血液循環效果。不過，過度攝取恐導致鹽分攝取過量。當鈉含量攝取過多，不僅造成水腫，也與高血壓、動脈硬化、腎臟病產生關聯。

陳嫚羚營養師（嫚嫚營養師）曾受媒體訪問表示，每天可吃約100g（1小碗份量）泡菜，可做為部分蔬菜攝取來源，不過仍不可完全取代多元、多色的蔬菜。

過量攝取NG食材2：酪梨，脂質、熱量過高

營養豐富的酪梨是不少民眾的愛吃「水果」，不過酪梨的高熱量恐導致肥胖，不僅脂質含量高，營養學分類為「油脂類」，吃過多也恐導致下痢、肌膚狀況不佳。

營養師簡鈺樺也曾為文建議，營養學上的一份油脂，約等於40g酪梨。每日飲食指南建議民眾每日油脂攝取3～7份，因此若民眾酪梨攝取較多，就須減少其他的油脂攝取量。

過量攝取NG食材3：果乾，果糖過量恐導致脂肪肝

對不少民眾來說，吃果乾是可簡易攝取水果營養素的方式之一，不過果乾就像點心，一不小心就容易攝取過量。此外，由於果乾中含有果糖，該物質容易再肝臟轉變為脂肪，是恐導致脂肪肝、高三酸甘油酯的原因。

營養師朱瑞君也曾為文指出，市售果乾會額外加糖、鹽，且因水果脫去水分，熱量會更濃縮，因此需留意勿吃太多，避免暴肥。

澳洲註冊營養師周詠苑則曾受媒體訪問表示，果乾每日不宜吃超過2湯匙，若是體積較大的果乾（如西梅乾），則不宜吃超過2粒。

過量攝取NG食材4：亞麻仁油，造成三酸甘油酯過高

蘊含豐富Omega3脂肪酸的亞麻仁油是不少民眾的愛用品，不過，曾有民眾每天額外喝一湯匙亞麻仁油，

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有時笑起來牙齦露出的部分顯得黑黑的，乍看以為牙齦很髒或變色了。這被稱為牙齦的色素沉積，就像胎記一樣，也會發生在牙齦。

竟導致三酸甘油酯比他的平均數值高出15倍。

聖保祿醫院臨床檢驗科主任李元民受媒體訪問指出，每天人體應攝取的油脂量約不到2湯匙，由於平時飲食攝取油脂來源已不少，再每天喝油，就恐超出人體正常攝取量。其實亞麻仁油本身就可以用來取代部分料理用油，因此民眾無需特別補充，透過日常飲食正常攝取即可。

過量攝取NG食材5：鮪魚，汞等重金屬恐影響胎兒

鮪魚是相當理想的魚類，不僅蘊含優良蛋白質，還富含EPA、DHA等Omega3脂肪酸。不過，鮪魚、旗魚等大型魚類的含汞量也較多，若懷孕女性食用過量，恐對胎兒造成負面影響。

營養師程涵宇則曾受媒體訪問建議，鯖魚、秋刀魚同樣富含Omega3脂肪酸且不需擔心重金屬殘留，若要吃深海魚類，一周吃2～3次即可。

過量攝取NG食材6：蘿蔔乾，鈉含量過高、過多膳食纖維引起脹氣、便秘

提及蘿蔔乾，台灣民眾首先想到的或許便是常放在便當上的醃漬蘿蔔乾或菜脯，因含鹽量高，吃多了恐對心血管造成危害。根據衛福部「食品營養成分資料庫」資料，每100g蘿蔔乾鈉含量就高達3279mg毫克，相當驚人。

此外，即便吃的是無加鹽的乾燥蘿蔔乾也須留意進食量。膳食纖維雖是改善腸道、預防便秘的好夥伴，不過，蘿蔔乾因非水溶性膳食纖維濃縮，吃過多恐導致脹氣、便秘。

日本營養師前間弘美監修的文章建議，蘿蔔乾的一天建議攝取量為10～15g（乾燥時）。雖然看似不多，不過因為蘿蔔乾烹飪時會遇水膨脹4倍，民眾也不用擔心會吃得不滿足。

過量攝取NG食材7：動物肝臟，恐因普林過多導致痛風

肝臟類是不少民眾補充鐵質第一時間的首選，不過肝臟也是普林較多的食品，若吃過多，就會提升血液中的尿酸值，並恐造成高尿酸血症、中風。因此竹並惠里特別指出，喜歡吃烤雞肝搭配喝酒的「痛風潛在患者」要特別注意。

郵政醫院營養師黃淑惠則曾受媒體訪問表示，雞肝、鴨肝、豬肝等動物內臟皆屬高普林食物，以雞肝來說，每100g普林含量就高達293.5mg，因此痛風患者少吃為佳。

過量攝取NG食材8：納豆：恐影響雌激素進而影響月經週期

納豆是不少醫師、營養師都推薦的健康食材，不僅高蛋白，還富含維生素B群、可降低壞膽固醇的卵磷脂、有抗氧化能力的大豆異黃酮。

不過，竹並惠里也表示，納豆中也含有普林，攝取過量恐導致尿酸值上升。此外，豐富的大豆異黃酮長時間過量攝取，也恐導致女性荷爾蒙雌激素低下，造成月經週期延遲、生理不順。建議每天一盒納豆即可。

參考資料:

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腸病毒感染的特殊表現，包括了手足口病與疹性咽峽炎，其中腸病毒71型感染的併發症特別厲害，主要會出現腦炎與心肺衰竭，有很高的死亡率。

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隱形矯正與傳統矯正的效果、治療時間是否相同？

寒冷的季節到來，此時感到「虛冷」的民眾漸增。日本國際中醫師大久保愛更是指出，今年本想著不知會熱到何時，結果突然變冷，身體跟不上溫差變化造成不適的民眾變多，而當出現臉色變差、虛冷、水腫等現象，皆有可能是微血管衰弱的徵兆。

微血管衰弱不可放著不管，大久保愛解釋，遍布人體的血管約有9成是微血管，肩負運送氧氣、營養、免疫物質與荷爾蒙的職責。

金澤醫科大學綜合內科學副教授赤澤純代進一步解釋，當微血管衰弱，營養與水分便會漏出微血管之外，導致血液流動遲滯，甚至令血液無法流動而「幽靈血管化」。當營養與氧氣無法順利送至身體各處，產生各種身體不適，包括：

• 虛冷、水腫
• 骨骼老化
• 肌膚皺紋與下垂
• 容易變胖
• 黑眼圈與暗沉
• 頭髮沒有彈性且乾燥

肉桂幫助Tie2蛋白活性化！修復、強化微血管，預防血管老化

那麼，該如何盡可能地維持微血管健康，消除虛冷呢？除了透過運動、泡澡（半身）外，赤澤純代與大久保愛不約而同地推薦攝取「肉桂」。

肉桂之所以有效，與作為血管黏著劑的「Tie2蛋白」有關。赤澤純代解釋，微血管可分為外層的壁細胞、內層的內皮細胞2層，當血管老化，兩層之間便會出現空隙，血管運送的水分與營養素會由此漏出。而Tie2蛋白能作為密合壁細胞、內皮細胞之間的接著劑，當該蛋白活性化，

不敢相信菜花就是這樣治好的

花其實就是肛門生殖器疣（又稱為尖性濕疣）的俗稱。廣義來講，菜花其實也是人類乳突病毒感染造成的病毒疣的一種類型。

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怎麼決定是否需作牙冠增長術?

牙齒未完全萌發:大笑時會看到許多牙肉，影響美觀(露齦笑)，「牙冠增長術」可以使未完全萌發牙完整露出，改善病人外觀。

根管治療前必知二三事

軒品是在地板橋根管治療專科牙醫診所，隨著醫學進步，根管治療的方式也從古早的 「放藥治療」演變成現在普遍接受的觀念「根管治療」必須盡量移除、清創神經管內的組織，殺菌並且保持無菌。

便能達到密合血管的修復效果。

而若要讓Tie2蛋白活性化，便要使壁細胞分泌血管生成素1（Ang1），不過Ang1分泌量會隨著老化而減少，且沒有增加的手段。因此，與Ang1有相同作用的植物萃取物便受到注目，代表性的植物便是肉桂。

大久保愛表示，肉桂的香氣來源「桂皮醛」近期受到矚目，該物質可使Tie2蛋白活性化、修復、強化微血管，防止血管老化。而由於攝取肉桂後約需2～3小時才會有效果，因此持續攝取相當重要。

自製肉桂油！一天1小匙讓血管回春

除了把肉桂粉或肉桂棒放入飲料中享受香氣外，大久保愛也提供了能讓民眾方便享受肉桂功效的方式。大久保愛指出，富含抗老效果的多酚以及維生素E的橄欖油能與肉桂達到相輔相乘之效，製作出的肉桂油可以輕易加入咖啡、紅茶等熱飲或淋在水果上攝取，與各式各樣的食物都相當好搭配，建議一天食用1小匙左右的量即可。

材料

肉桂棒：10根

橄欖油：100～150ml

作法

1. 在乾淨容器中放入肉桂棒。
2. 加入橄欖油後靜置2周即完成，可常溫保存3個月。

需要注意的是，肉桂棒可區分為錫蘭肉桂（Ceylon Cinnamon）、支那肉桂（Cinnamomum cassia）兩大種類。支那肉桂含有較多過量攝取會對肝臟造成危害的香豆素，購買時務必認清原材料，選擇香豆素含量較低的錫蘭肉桂。

若懶得製作肉桂油，赤澤純代建議，在泡紅茶時，把肉桂棒一同浸在其中，或是撒肉桂粉即有功效。此外，也可將肉桂與蜂蜜事先混和，即可當成調味料，吃優格、鬆餅時加入即可。

參考資料:

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80%多囊性卵巢症候群都有的徵兆!

多囊性卵巢症候群月經異常的問題會造成未來不必要的肥胖、生育困難、青春痘等等困擾。

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隱形矯正與傳統矯正的效果、治療時間是否相同？

每天照鏡子時，總覺得臉部浮腫？每天上班窩在辦公室電腦前，總覺得肩頸僵硬？每天背負在身上的沉重生活壓力，不僅磨耗心神，緊繃的肌肉也會導致淋巴循環變差，特別是鎖骨附近的淋巴阻塞，會讓老廢物質和水分無法順利排出，就導致了各種僵硬疲勞、水腫以及疼痛。透過睡前躺著就能做的簡單伸展，輕鬆活動鎖骨，改善淋巴循環！

躺著做效果更好 有效改善淋巴循環

日本東京身體療法研究所負責人山田光敏院長表示，躺著進行的淋巴伸展操不只輕鬆，其實效果還比坐著進行更好！淋巴的流動十分緩慢，1分鐘裡只會移動30公分，平時淋巴要從腳底對抗著重力，回流到鎖骨附近再回到心臟，而躺著的姿勢會讓身體與心臟的高度差異減少，讓改善淋巴循環變得更有效率。

而鎖骨部分，一整天中因為壓力而緊繃、背著包包壓迫，或是辦公室工作長時間沒有好好活動，

笑齦矯正,更多照片案例

來看看似真牙醫診所的案例..

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菜花皰疹病源不同，大部份是性行為感染

引起菜花(生殖器疣、尖形濕疣)感染的HPV幾乎都是經由性交傳染的，由於在性交過程中，可能發生微小擦傷，HPV就可以經由這樣的小傷口

微感冒得吃藥？紫錐花,紫錐菊打擊感冒效果增六成

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都會讓鎖骨周圍浮腫，再加上脖頸、肩膀以及頭部的肌肉和神經緊繃，容易僵硬和疼痛，也會讓老廢物質和淋巴液難以順暢流動。

鎖骨周圍阻塞老廢物直無法排出 抬高手肘可改善

日本瑜珈老師yuuka指出，鎖骨的淋巴結，是全身的淋巴中特別重要的部位，這個部位因為淋巴管流通而特別容易阻塞，一旦阻塞就會造成全身的廢棄物變得難以排出，造成水腫，肩頸僵硬，以及臉部開始浮腫。

山田院長表示，將手肘抬高到耳朵上方的動作，能充分活動鎖骨，讓淋巴流動的最終位置，鎖骨的靜脈角流動變得順暢。左右交替上下抬動手肘，讓淋巴流動變得順暢，改善肩頸痛、頭痛，睡前進行還有助於改善失眠。

下一頁圖解告訴你疏通淋巴這樣做，改善肩頸痛、頭痛，睡前進行還有助於改善失眠。

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如何提供長期依賴呼吸照護服務?

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找出不孕症的原因

台灣近年來不孕症盛行率有愈來愈多的趨勢， 雖然沒有正式的統計但婦產科醫師的估計是高達約10～15%的夫妻有此方面的問題

歌手范瑋琪（范范）近幾年因多項爭議，演藝工作沉寂了3年，直到今年10月底才再度回歸歌手身分、舉行個人演唱會。首場結束後不久，范范高齡100歲的奶奶離世，近幾天爸爸因失足跌倒，經過送醫搶救仍然無力回天，范瑋琪短短兩個月內痛失2名至親。

根據《TVBS新聞網》報導，范瑋琪的經紀人說明，范范父親這幾年受帕金森氏症困擾，身體越來越虛弱，證實他於4日清晨不幸失足，且傷及頭部，在醫生搶救下依然宣告不治。
（編輯推薦：

跌倒有多恐怖？國人意外死亡原因第二名就是「跌倒致死」，

保命防跌必學4秘訣

跌倒有時不是下次注意就好，根據衛福部110年的國人死因統計結果，去年意外死亡原因中，第一名為交通事故，第二名就是跌倒。光是去年，就有1,482人因跌倒（落）身亡，約佔意外死亡人數的20%。

大家都說，中、高齡長輩最怕摔，跌倒不僅常造成骨折、頭部創傷等身體傷害，嚴重還可能住院、失去生活機能，甚至死亡。不論是因為身體機能退化、肌力不足、平衡感變差而跌倒，或者是因為動線上障礙物、地面溼滑等外在因素提高跌倒風險，高齡人口尤其要重視跌倒的危險因素，因為老人家一旦跌倒，對身體造成的傷害可能比想像中更大。想要有效預防跌倒，可以從4個方向著手改善：

1. 保持肌力強健

許多老人家肌肉力量差、關節活動度也退化，一旦腳滑時很難用自身的力量保持平衡，就會摔倒。陽明大學藥理所教授潘懷宗曾撰文說明，藉由運動和肌力訓練，包括居家運動、有氧運動、阻力訓練及太極拳等，可以有效降低30％老年人跌倒個案的數量。（編輯推薦： ）

從事教學銀髮族練肌力課程多年的體適能教練徐棟英老師就發現，熟年族群練好核心肌力，

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女性朋友感染淋病不及時治療，小心導致不孕！

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確實可以在緊急時刻防跌保命！例如一位75歲學員，某天洗澡時重心不穩「倒栽蔥」摔出浴缸，跌倒第一時間透過「捲腹」動作，避免頭部後仰撞到馬桶或地板，所幸髖關節沒有異樣，可見摔下去當下，臀部肌肉快速收縮，成了最佳緩衝墊。徐棟英教練認為，當核心肌肉平時有訓練，在危機時就有力量可以自然保護身體，要是一般沒有訓練的長者，這一跌下去，可能就不得了。

2. 選擇合適的鞋子

除了本身肌肉力量的維持，很多人會忽略「鞋子」的重要性。尤其室內鞋大小應該要合腳、材質則建議選擇止滑材質，比較能有效避免跌倒。物理治療師張富詠在YouTube頻道「三個字SunGuts」中提到，就連外出鞋的選擇也要注意，很多老人家因為不方便自己穿鞋，常常直接穿著拖鞋出門，然而拖鞋不但不止滑且包覆性差，很容易整隻飛出去，所以鞋子最好選擇鞋身包覆整隻腳的涼鞋、布鞋，或至少要選包覆性較佳、合腳的拖鞋款式。

3. 檢視自己的藥物

此外，有些藥物也會因為副作用而增加長輩跌傷的風險，國健署說明，包括抗精神病的藥物、胰島素、麻醉止痛藥、抗憂鬱劑等，尤其使用多種藥物者，可能會有暈眩、平衡失控的副作用產生。若服用藥物出現頭暈、肌力減弱、步履不穩的狀況，應找醫師討論用藥，以降低跌倒風險。
（編輯推薦：

4. 檢視居住環境

根據國健署統計資料，家中最常跌倒摔傷的地點，第一名為椅子、床、沙發等家俱旁邊，第二名則為浴室、淋浴間或廁所。因此，建議將家中動線上的障礙物清除，並在家具的尖銳處加上防撞措施；易滑倒的浴廁則應鋪上止滑墊，並加裝扶手讓長輩能及時扶自己一把。

避免跌倒奪命意外，環境安全與保命能力都很重要！下一頁看看哪些準備動作能救你一命

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