月份: 2022 年 12 月

花 10 秒鐘就能把肚子往上拉提！拉伸腹肌基本訓練

讓我們來挑戰一下拉伸腹肌吧！把被壓扁而往外凸的肚子拉起來，讓身體記住肚子平坦的形狀。再加上改善姿勢的話，身體的瘦身開關就會被打開，一次只要 10 秒！不受空間限制，在哪裡都能做，而且很輕鬆。無論是誰都能堅持下去也是這項運動的魅力所在。只要讓肌肉變得柔軟，身體一定會有所改變！就用拉伸腹肌在你的身體上掀起革命吧。

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拉伸腹肌，是根據人體機制構想出來的正確的腹肌運動。拉伸腹肌有幾個不同的版本，在這邊介紹的基本訓練中，我們將拉伸腹部的前側，要點有兩個：

第一個就是讓骨盆穩定，等胸部回到較高的位置後，再開始做拉伸腹肌。這麼做會刺激到腹部的所有肌肉，所以不需要勉強也可以輕鬆地收緊肚子。

第二個就是記住身體往後仰時，伸展肚子的感覺。平時就要有這樣的意識。做完拉伸訓練後，至少要讓肚子保持 5 分鐘以上的拉伸狀態。

除了睡覺前，不管是什麼時候，在哪裡做幾次都 OK ！這可以讓全身的肌肉都活化，尤其是在起床後和早上出門前進行的話，不但一整天的代謝都會變好，還可以達到更好的瘦小腹效果。請務必養成每天拉伸腹肌的習慣。

※ 內容授權自《後仰就會瘦》，作者為中村尚人，高寶出版。

文／江宏倫

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※ 內容授權自《一輩子不疼痛的膝關節》，作者為高湧坤，高寶出版。

文／江宏倫

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膽固醇過高是造成心臟病的重要因素之一，想要降低，除了控制飲食，運動也是很重要的一環，適度的有氧運動可以幫助增加高密度膽固醇（好膽固醇）的量，進而間接幫助控制膽固醇；但如果過度運動、激烈運動，反而可能造成身體的代謝不良，尤其是正在服用降血脂藥物時，甚至可能造成橫紋肌溶解的問題。

降血脂藥 + 離心運動可能造成橫紋肌溶解！

他汀類（Statin）藥物是最常見的降血脂藥物，也是目前顯示對於降血脂最有用的藥物，包含Lipitor®立普妥、Lescol®XL 益脂可、Crestor®冠脂妥，都屬於這一類的藥物。

正常來說，他汀類藥物必須長期服用，才能持續控制膽固醇，因為膽固醇有 80% 是身體所製造，一旦沒有服藥，身體就會繼續分泌過高的膽固醇；所以透過飲食、運動也只能控制一部分，然而也要注意運動的類型。

台北市聯合醫院陽明院區藥劑科藥師蘇柏名在食藥署《藥物食品安全週報》中提醒，在服用降血脂類藥品的人，不建議進行高強度的離心運動；建議進行緩和的有氧運動，像是慢跑、快走、游泳等。

離心運動是什麼？

肌肉在收縮的時候，靠近身體稱為「向心」，會讓肌肉縮短；或是遠離身體稱為「離心」，會讓肌肉拉長。

• 向心收縮（Concentric Contraction）：像是舉起東西，肌肉會往內縮短。
• 離心收縮（Eccentric Contraction）：像是緩緩放下東西，肌肉會往外拉長。

而所謂高強度的離心運動，像是減速、緩衝的動作：

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正宗電波拉皮指的是美國Solta Medical公司所生產的單極無線射頻電
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• 跳後落地蹲下，例如跳高、跳遠。
• 衝刺之後的減速，例如短跑。
• 舉起東西，然後慢慢放下，例如挺舉、臥推。
• 把球加速打出去後的減速收拍，例如網球、羽球、桌球等。
• 拉筋的運動，像是弓箭步、拉筋、瑜珈等。

蘇柏名提醒，離心運動主要利用重量與地心引力對抗，對身體進行高強度的肌力訓練，如果有在使用他汀類藥品，小心在運動後引發橫紋肌溶解症。

食藥署提醒，想要改善高血脂，最重要的還是要按時服藥，調整生活習慣，飲食方面應該要低油、低糖、低鈉，也盡量避免攝取反式脂肪酸，多以植物油取代動物油，並且多攝取蔬菜、水果，維持理想體重，才能讓「油管」回復成清澈、健康的血管！

文、圖／盧映慈

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BMW 總代理汎德公司今（8）日發表小改款 BMW 3 Series 車系。車系建議售價自 213 萬元起。一如現有車系編成配置，小改款 3 Series 提供轎車以及旅行車雙車身形式、共 7 車型選擇；動力包含 318i、320i、330i 以及 M340i xDrive 等。新車內外兼修，並導入最新世代數位駕駛座艙和 iDrive 8，小改款目前已接單超過 350 張，新車預計 1 月起陸續交付。

BMW 總代理汎德公司發表小改款 BMW 3 Series 車系。車系建議售價自 213 萬元起。

廣  告

隸屬於 G20 世代的小改款 3 Series，相比於小改款前版本，車頭主視覺上最大改變，就是水箱護罩與頭燈組，水箱護罩呈現更為清楚的 8 角形，合組成 BMW 品牌高辨識的雙腎樣貌；頭燈組輪廓也從原先不規則多邊形，調整為平順的狹長後掠樣式，晝行燈條從小改前的下緣換到上方，並有著更明顯的「倒 L」字樣。

同時，前保桿氣壩做出調整，將牌照框納入範圍之中，賦予車頭看上去更加運動競技化的氣勢，兩側斜切角度也變得更明顯，兩則氣孔造型也同樣有所更動。

小改款 3 Series 水箱護罩呈現更為清楚的 8 角形，合組成 BMW 品牌高辨識的雙腎樣貌；頭燈組輪廓也從原先不規則多邊形，調整為平順的狹長後掠樣式，晝行燈條從小改前的下緣換到上方，並有著更明顯的「倒 L」字樣。圖為 318i Sport。 車側修長的車身肩線、Hofmeister Kink C 柱設計與 3D 立體 L 型尾燈具有優雅駿逸的樣貌。圖為 318i Sport 與 330i M Sport Racing Package。 結合從車頭一路上揚至車尾的窗框線條與側窗設計，3 Series Touring 刻劃出獨到的運動輪廓。圖為 320i M Sport Touring。

除了 318i Sport 配備 Sport 風格套件外，320i 與 330i 無論 Sedan 或 Touring 都標準配備 M Sport 風格套件，包含 M 空力套件、M 專屬輪圈、車頭銀色水箱護罩。M340i xDrive 雙車型更額外升級專屬 M Performance 外觀套件，燻黑造型頭燈和黑色水箱護罩更具視覺衝擊。

M340i xDrive 雙車型更額外升級專屬 M Performance 外觀套件，燻黑造型頭燈和黑色水箱護罩更具視覺衝擊。圖為 M340i xDrive Touring。

在內裝部分，主要改變在於導入最新世代數位駕駛座艙，包含了 12.3 吋數位儀表與 14.9 吋中央觸控螢幕，合組而成的曲面螢幕設計，車載系統也換成了最新版本 BMW iDrive 8.0，升級版本後能支援 BMW 智慧語音助理 2.0，打造個人化感官體驗。

其餘全車系標配的智能配備還包含了 BMW 手機數位鑰匙、手機無線充電、無線 Apple CarPlay 與 Android Auto；以及抬頭顯示器、360 環景影像與自動倒車系統。330i M Sport Touring 與 M340i xDrive Touring 另配備全景式電動天窗。

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在內裝部分，主要改變在於導入最新世代數位駕駛座艙，包含了 12.3 吋數位儀表與 14.9 吋中央觸控螢幕，合組而成的曲面螢幕設計，車載系統也換成了最新版本 BMW iDrive 8.0。 320i、330i M Sport 車型與 M340i xDrive 車型採用不同內裝飾板。320i、330i M Sport 車型（上）是深色鋁質格紋，M340i xDrive（下）搭載的是專屬 M 碳纖維飾板。

載物機能方面，Touring 旅行車型保留 40:20:40 分離傾倒椅背、後擋風玻璃獨立開啟功能，亦有著後廂底板自動止滑功能，由底板上方的 4 條橡膠防滑滑軌組成，底板下方的 2 組電動馬達，會在尾門關上、或車輛行駛時，自動將橡膠向上撐起，達到減少行李滑動的效果。

Touring 旅行車型保留 40:20:40 分離傾倒椅背、後擋風玻璃獨立開啟功能，亦有著後廂底板自動止滑功能。並擁有獨立開啟式後擋玻璃。

除了外觀與內裝上的細部調整，動力架構小改款並沒有進行調整，國內則是導入包含了 2.0 升直列 4 缸、3.0 升直列 6 缸等渦輪動力系統。其中，2.0 升直列 4 缸包含有 318i、320i 與 330i 等動力。318i 具有 156 匹馬力、25.5 公斤米扭力輸出；320i 則是 184 匹馬力、30.6 公斤米扭力，330i 為 245 匹、40.8 公斤米。三者都採後驅設定搭配 8 速手自排變速箱。

3.0 升直列 6 缸動力則是由 M340i xDrive 採用，其具有 374 匹馬力、51 公斤米扭力輸出；48V 輕油電系統在衝刺時可額外提供 11 匹馬力輸出。採用的是 xDrive 四驅設定搭配 8 速手自排變速箱。

2.0 升直列 4 缸包含有 318i、320i 與 330i 等動力。318i（上）具有 156 匹馬力、25.5 公斤米扭力輸出。3.0 升直列 6 缸動力則是由 M340i xDrive （下）採用，其具有 374 匹馬力、51 公斤米扭力輸出；48V 輕油電系統在衝刺時可額外提供 11 匹馬力輸出。

針對 330i M Sport，汎德推出以 12 萬元優惠升級原價 20.6 萬元的 Racing Package，外觀包含有 M 專屬鋁圈、紅色 M 煞車套件、M 跑車化電子懸吊，黑化水箱護罩、飾條與燻黑頭燈；內裝升級 M 跑車座椅等。並新增 Sprint 衝刺功能。

針對 330i M Sport，汎德推出以 12 萬元優惠升級原價 20.6 萬元的 Racing Package。

同步推出的還有 BMW M Performance Parts 原廠加裝品，包含全車多部位碳纖維空力套件、大尺寸輪圈與內外觀的車身裝飾，於個人風格之上再加入跑車氣息。

BMW M Performance Parts 原廠加裝品，包含全車多部位碳纖維空力套件、大尺寸輪圈與內外觀的車身裝飾。

https://news.u-car.com.tw/news/article/73293

先前傳出 Tesla 正在開發 Model 3 小改款，並將其以代號「Highland」稱呼，並且還有美國網友在加州聖克魯斯的一處停車場發現了 Model 3 偽裝車，雖然目前官方尚未確認，不過越來越多消息流出，也讓車壇對 Model 3 小改款的後續發展關注度提升，有眼尖網友在先前的偽裝車影片中，發現在車頭右前大燈的角落裡可能配置了一個攝影鏡頭或雷達感應裝置，這可能有助於改善目前 FSD 全自動駕駛輔助套件所面臨的問題。

先前網友在加州聖克魯斯的一處停車場發現了 model 3 偽裝車，可以看到引擎蓋與前後保桿部分皆被隱藏起來，不過仍有其他網友發現前大燈處的不同。

據悉 Tesla 向美國聯邦通信委員會申請新車安裝雷達，目的改善 FSD 套件?

Tesla 在 11 月 25 日宣布將開放 FSD Beta 版，給所有北美地區的車主使用，只要其硬體具備 Hardware 3.0 以上，即可使用。不過從測試以來，便有不少體驗過車主反應其問題所在，有部分人士指出，現今的 Tesla 車款需改善其硬體設備，才有辦法改善目前的 FSD 套件。現在有文件指出 Tesla 在 6 月向 FCC 聯邦通信委員會申請新車安裝新雷達，並也基於市場競爭因素，要求 FCC 提供保密協定，不過效期僅有 6 個月，因此 Tesla 再度向 FCC 申請保密展延至 2023 年 2 月，因為新雷達將於 2023 年 1 月中安裝。

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日本、大陸，發現這些先進的國家已經早就讓電動車優先上路，而且先進國家空氣品質相當好，電動車節能減碳可以減少空污

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有網友在 twitter 上公布 Tesla 在 6 月向 FCC 聯邦通信委員會申請新車安裝新雷達的文件。 Arbe Robotics 旗下的產品 Phoenix 感應雷達，被認為未來極可能搭載於 Tesla 旗下車款。

Phoenix 感應雷達具備 4D 傳感器，可偵測範圍達 300 公尺

據外媒 electrek 報導，消息來源指出 Tesla 與以色列 Arbe Robotics 新創公司合作，打算讓旗下車款安裝 4D 傳感器技術來更新雷達，其偵測範圍將達 300 公尺，會是目前使用雷達的 1 倍，Arbe 的雷達除了能感測距離、高度、深度和速度，也可以在其識別系統中增加「時間」的維度。

廣  告 Tesla 在美國當地時間 2016 年 3 月 31 日晚間發表 Model 3，至今也已過 6 年，有消息傳出可能 Model 3 小改款會對外觀或內裝佈局進行更動。

在 2021 年 6 月 Tesla 停止使用雷達後，Elon Musk 表示，純視覺的安全性會比視覺加上雷達更高，但是如果 Tesla 擁有「非常高分辨率的雷達，可能旗下車款仍會使用雷達。儘管目前都尚未被證實，不過種種訊息流出，不禁令大眾期待未來改款 Model 3 的推出，或許能在北美市場大幅改善目前的 FSD 套件。

https://news.u-car.com.tw/news/article/73295

Euro NCAP 近日公布 2022 年最終的車輛撞測成績，共計 14 款車受測，其中僅 3 款車獲 4 星評價，而許多熱門車型在此次測試中都獲得 5 星的肯定，包含日前於國內上市的 Lexus 全新 RX，以及即將在國內亮相的大改款 Mercedes-Benz GLC，至於純電車型 MG4 Electric 和 Volkswagen ID. Buzz 赫然在列，而雙生車 Ford Ranger 和 Volkswagen Amarok 也受青睞。

Euro NCAP 近日公布 2022 年最終的車輛撞測成績，許多熱門車型在此次測試中都獲得 5 星的肯定，包含 Lexus 全新 RX，以及即將在大改款 Mercedes-Benz GLC 等車。

新世代豪華休旅受肯定，RX、GLC 獲 5 星實至名歸

Lexus 大改款 RX 車系日前已在國內正式上市，而在此次 Euro NCAP 的測試獲得高分評價，4 大項評級當中，成年乘客防護達 90%、兒童乘客防護 87%，以及行人防護有 89%的成績，安全輔助系統測試更得到 91%，並在側面撞擊的防護上相當出色，為此次測試中獲得最高得分。

Lexus 大改款 RX 車系在此次 Euro NCAP 的測試獲得高分的評價，4 大項評級當中，成年乘客防護達 90%、兒童乘客防護 87%，以及行人防護有 89%的成績，安全輔助系統測試更得到 91%。

Mercedes-Benz 全新 GLC 車系於今年 6 月發表，國內也確認將於 12 月 19 日正式亮相，在評測表現上，成年人乘客防護達 92%、兒童乘客防護為 90%、行人防護有 74%、安全輔助系統測試則有 84%，同樣在側面撞擊上獲得最高分的肯定，對於身體關鍵部分提供良好保護，但在行人防護部分表現並未很好，保險桿對行人的腿提供良好保護，但對骨盆的防護卻較差。

Mercedes-Benz 全新 GLC 車系在評測表現上，成年人乘客防護達 92%、兒童乘客防護為 90%、行人防護有 74%、安全輔助系統測試則有 84%，同樣在側面撞擊上獲得最高分的肯定。

多款電動車型皆獲 5 星，中國車廠同樣受肯定

此次受評測的幾款電動車型中，美國電動車廠 Lucid Air 整體表現上最為出色，在成年人乘客防護和兒童乘客防護都達到 90%的水準，美中不足的是行人防護，在擋風玻璃的表現較差，因此該項目僅獲得 78%。作為小型級距車款的 MG4 Electric，4 大項目的表現較為平均，在側面撞擊上對身體關鍵部分均有良好保護，也在這一評測獲最高分，但在行人防護上也因擋風玻璃的設計而有所扣分。

美國電動車廠 Lucid Air 整體表現上最為出色，在成年人乘客防護達和兒童乘客防護都達到 90%的水準，美中不足的是行人防護，在擋風玻璃的表現較差，因此該項目僅獲得 78%。

MG4 Electric，4 大項目的表現較為平均，在側面撞擊上對身體關鍵部分均有良好保護，也在這一評測獲最高分，但在行人防護上也因擋風玻璃的設計而有所扣分。

至於另一款電動車 ID.Buzz 在成年人乘客防護、兒童乘客防護和安全輔助系統均有亮眼的表現，在成人防護更達 92%，但行人防護卻僅有 60%，在行人頭部保護的部分表現較差，骨盆的防護同樣也並不出色。

D.Buzz 在成年人乘客防護、兒童乘客防護和安全輔助系統均有亮眼的表現，在成人防護更達 92%，但在行人防護卻僅有 60%，在行人頭部的保護某些部分表現較差。

綠能、環保無空污,成為台中電動車最新代名詞，目前市場使用率逐漸普及化

台中景泰電動車行只是一個單純的理由，將來台灣的環境，出門可以自由放心的深呼吸，讓空氣回歸自然的乾淨，減少污染，留給我們下一代有好品質無空污的優質環境

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在前幾次的撞擊測試裡許多中國車廠獲 5 星肯定，包含 Ora Funky Cat、Wey Coffee 01 和 BYD Atto 3 等車，而這次中國車款也未缺席，Chery Omoda 5、Maxus MIFA 9 也加入了 5 星行列，持續為中國車款在歐洲打下良好的安全名聲。

Chery Omoda 5、Maxus MIFA 9 也加入了 5 星行列，持續為中國車款在歐洲打下良好的安全名聲。

至於雙生車 Ford Ranger 和 Volkswagen Amarok、Škoda Octavia、Land Rover Discovery Sport 也同樣得到 5 星評分，Ford Puma、Volkswagen Touran 和 Peugeot 408 都只獲得 4 星評價。

雙生車 Ford Ranger 和 Volkswagen Amarok 同樣得到 5 星評分。

Land Rover Discovery Sport 與Škoda Octavia 獲 5 星肯定。

https://news.u-car.com.tw/news/article/73296