重訓習慣閉氣用力小心造成大動脈受傷!3項關鍵避免運動中風

近日有新聞報導,一位23歲的男模深夜運動時,突然心臟不適暈倒,送醫搶救後仍宣告不治,判定為主動脈剝離導致血管阻塞。大千綜合醫院心臟外科主任楊智鈞表示,主動脈剝離多數發生在50歲以上的高血壓病人身上,除非本身有先天性疾病,否則很少發生在年輕人身上,但仍有一種情形可能是例外,就是「閉氣用力」。

楊智鈞主任指出,近年台灣吹起健身風,不少民眾喜歡到健身房運動及鍛鍊身體,他曾在健身房看到民眾「練太用力暈倒」的情形,健身界稱為「努責」,醫學上來說就是「持續閉氣用力」的意思。

生活中「持續閉氣用力」常見的例子就是搬很重的東西,一般人吸飽氣、出力的瞬間會習慣閉氣。同樣的,在做重量訓練時也會閉氣出力,此時會導致胸腔內部壓力瞬間增高,輕者會頭暈目眩,嚴重時可能暫時影響血液回流而短暫休克,有時甚至造成大動脈受傷。除了搬重物、重量訓練,如廁解便時也會閉氣用力,有些人上廁所到一半突然休克在廁所裡,就是這種情形。

用力憋氣容易改變血壓,引發努責現象

衛生福利部南投醫院復健科醫師林建仲表示,當於重量訓練如硬舉或臥推時、搬起重物時、運送移動重物時、用力解便、、嘔吐、打噴嚏的時候,有些人會出現用力閉氣或有憋氣行為,就可能引發「努責現象」(Valsalva maneuver),產生短暫頭暈、、心悸甚至短暫暈厥等情形。

林健仲表示,平常人深呼吸之後閉氣用力,這個動作會造成聲門關閉 (glottis closed) 、胸內壓力上升以及腹腔壓力上升,進而出現一系列心臟血管的血液動力變化,包括用力初期增加的機械性胸腔壓力,會出現短暫的血壓上升,脈壓差(指收縮壓與舒張壓之間的差值)稍增加,但可能只維持2、3秒。

接下來如果還持續的閉氣用力,由於胸腹腔壓力上升,下腔靜脈回流的減少,心臟的血液輸出量降低,反而造成了血壓下降,脈壓差減少,在持續閉氣用力期間,可能會發生昏厥的情形。

努責現象可能衝擊硬化血管造成中風

林健仲表示,發生低血壓會造成腦部或身體其他部位血液灌流不足、腦部缺氧。另外,在用力初期以及恢復期發生的血壓上升現象,也有可能因為衝擊到硬化的血管,造成血管壁上的斑塊脫落,進而形成了腦血管栓塞性的,所以有這方面病史的人,運動時一定要特別謹慎評估自己的狀況。

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楊智鈞主任提醒民眾務必注意以下三點:

1.重量訓練時要選取適當的重量,出力的時候記得全程吐氣、避免憋氣。

2.深夜血壓容易變動,建議運動時段以早上8:00-11:00及下午2:00-5:00為主,是較適合一般人運動的時間。

3.提重物、解便太用力也容易憋氣用力,提重物要量力而為,預防解便過於用力,則記得多吃蔬菜水果避免便秘。

文/林以璿 圖/林以璿

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不管是、還是脊椎傷害或是經歷過較大的手術,都需要復健讓身體慢慢恢復,只是有時復健仍有瓶頸,讓患者怎麼練習都沒有進步的感覺。好在醫療先進的幫助下,藉由復健機器人讓患者重新可以站起來,甚至擺脫臥床及輔具。

快忘記跨步走路的感覺!機器人結合AI復健更有效

講到機器人復健,既定印象好像是硬梆梆的機械手臂及器具,「怡仁機器人復健中心」引進的復健機器人可透過AI及機器人技術,有效提高癱瘓或行動不便者的復健效果,更是智慧醫療上的實踐。

一般人很難想像患者復健上的困擾,正在進行復健療程的羅小姐分享:「去年二月被醫師診斷確認是罹患『橫斷性脊髓炎』。發病後期幾乎沒有任何力氣可以站起來了,也沒有感覺了。」目前走路都還需要助行器輔助,但後來配合穿戴復健機器人一切更不一樣。

羅小姐說:「在沒有穿上這套設備前,我根本不敢放手跨步,穿上後才感受到什麼是自在跨步的感覺,好感動也好想念,希望可以一直練習,累也沒關係,只要能夠讓我重新站起來」。

機器人能讀取生理訊號!幫助患者站立、行走

藉由機械人復健似乎重新燃起患者的希望,特別的是「怡仁機器人復健中心」的機器人並不只是提供動力的裝置,能夠「實現意志控制」。復健機器人能藉由感應器,讀取大腦透過神經向肌肉發出的生理訊號,來協助患者完成其「打算要做」的動作,例如站立、行走等。

藉由加強和調整,提供感應鞋的裝置,由腳底至膝關節再到髖關節完整支撐,運用神經可重塑原理,讓下肢行走障礙者,重新學會跨步的感覺及動作控制功能。

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此外,復健科陳俊良主任表示:「復健機器人並非單純只是把設備放到治療場域讓病人操作,醫師及物理治療師必須依照臨床經驗,針對病人的復原狀態安排治療內容。」量身制定適合病人的個人化訓練任務,才能在復健中成長。

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現今怡仁機器人復健中心具備兩款懸吊系統,讓治療可以不受空間限制,增加使用空間的彈性。搭配採用無縫嵌入式跑步機,減少高低段差,除了大幅提高使用者的安全性,更能協助其克服心理因素,促使成功跨步。

目前怡仁綜合醫院也展開隨機對照試驗,將進一步制訂出更有效的訓練方案,希望能為下半身癱瘓或行走障礙的患者發展出更有效的治療方法。

文、王芊淩/圖、何宜庭

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釐清健身觀念:「飲食和訓練」對身體組成的關係是什麼?

無論你在健身房做得多正確,除非你在廚房也做對了,否則永遠不會對結果完全滿意。你可以看到許多人耗費大量的時間訓練,卻和從未舉過槓鈴或是做有氧的人看起來相差無幾。

你可以把飲食想成是高速公路上的收費站,要增肌或減脂都需要付費過關,訓練會讓你前進,但如果不付過路費,就會卡在收費站無法繼續奔馳前行。還有一個重要的觀點需要釐清,飲食和訓練對身體組成的關係如下:飲食負責讓你減脂、維持理想的體脂率,並促進肌肉生長;訓練負責讓你增加和維持肌肉量。

許多人將這兩者混為一談,以為訓練的目地在消耗卡路里和脂肪,於是陷入了令人挫折的惡性循環,就是不斷做艱苦的運動,只為了跟上自己的飲食目標。

增肌減脂—靈活飲食的四大原則

人們在聽過靈活飲食的內容之後,都會質疑:這種不嚴格的飲食法真的我值得我嘗試嗎?每天吃那麼多碳水怎麼可能減脂?哪個自重的人敢在節食的時候吃糖果或速食快餐?這些都是靈活飲食常見的批評,會有爭議是因為不同的人有不同的需求。

為了讓大家有更全面性的瞭解,我們先列出所謂靈活飲食的主要原則:

  1. 吃的量比吃的內容重要。
  2. 選擇自己喜歡吃的食物。
  3. 攝取的卡路里要有營養價值。
  4. 依適合自己的時間表進食。

靈活飲食就是根據身體的能量和營養需求,找出一個你喜歡的飲食方式。你要做的是建立一個生活方式,而不是快速解決問題的方法,讓我們仔細看看這些原則:

1. 吃的量比吃的內容重要

這個原則的重點有二:能量(卡路里)與三大營養素的平衡(蛋白質、碳水化合物和脂肪)。

食物的選擇當然重要,我們等等就會提到這點,但和多數人認為的原因並不相同。總括來說,這個原則有兩個方向:

  • 透過卡路里的攝取量來減輕、保持或增加體重。
  • 調整蛋白質、碳水和脂肪的攝取量,讓身體組成達到最佳狀態。

做好這兩件事,就可以完全控制自己的體格。

2. 選擇自己喜歡吃的食物

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無論飲食內容規劃得多完美,無法堅持就起不了作用。懂得運用靈活飲食的人很有福氣,你享受著自己喜歡的食物,有時還能放縱飲食,你永遠也不會覺得是在「節食」。

你不用虐待自己好幾個月,好不容易瘦了下來,在犒賞自己一番後又胖回去。你每一餐都能獲得滿足,不會有挨餓和壓抑的問題。要減少還是增加卡路里攝取量,取決於你的健身目標,靈活飲食的調整過程舒適安穩,是可以持久的生活方式,而不是短暫的「節食」控制。

如果你花點時間看看社群媒體上有在健身的人,你可能還以為靈活飲食就是吃大量的垃圾食物,同時又可以保有六塊肌。只能說這想法很蠢,也許你體質清奇,像十二歲時那樣大吃大喝,也能保持腹肌,卻不代表你應該這樣做。體脂低、二頭肌大並不表示他們很健康。食物給你的不只是熱量,更重要的是數十種微量元素,這些營養素為身體帶來健康、讓我們心情愉悅,身心都能維持在最佳狀態。這也說明了第三個原則的重要性。

3.攝取的卡路里要有營養價值

把時間拉長來看,偶爾吃吃沒什麼營養價值的漢堡、披薩或是一點甜食,對身體不會有傷害。但如果天天這樣吃,不要說節食者,對任何人都不好。雖然速度很慢,但缺乏營養會慢慢造成各種健康問題、影響身心機能,身體在訓練後無法復原,當然就長不出肌肉。

從這方面來看乾淨飲食是正確的,也許他們不明白為何增肌減脂很困難,但他們的確瞭解營養的重要性。因此,靈活飲食的第三原則,就是每日熱量應該有八成來自有營養且相對未加工的食物。也就是你要清洗、烹煮全食物。這些食物應該包含瘦肉蛋白、水果、蔬菜、全穀物、豆類、堅果、種子和油脂。剩下的兩成熱量你可以吃喜歡的東西,當作款待自己。

這種飲食方式很健康的主因之一,就是因為你可以補充到充足的纖維質,是蔬果中無法消化的碳水化合物。

纖維質有兩種形式:

  • 可溶性纖維
  • 不可溶性纖維

現代科學發現纖維質的好處遠不止於此,有許多清楚的證據指出攝取足夠的纖維質可以確切地降低罹患許多疾病的風險,包括、呼吸系統疾病、癌症、二型糖尿病和各種感染病,纖維質幫助人類擁有更健康、更長壽的生活。因此,美國營養與飲食協會建議兒童和成年人每一千大卡中需要十四公克的膳食纖維。只要依循我的靈活飲食原則,,你可以自然做到,因為如同你剛剛看到的,纖維的最佳來源就是你每天都應該吃足夠的植物性食物。

4.依適合自己的時間表進食。

用餐時間並不如許多人相信的那麼重要,把握好飲食原則,進食時間不會造成太大的影響。不過,鍛煉前後和睡前的營養補充,對身體會有不同的好處,最重要的是,你想要一天吃三餐還是八餐,早餐吃不吃,或是晚餐吃多吃少都是可以依照自己的喜好而決定。整體而言,只要堅持每日的飲食原則,進食時間不會造成太大的影響。

※ 內容授權自《美國第一健身強人,科學化鍛鍊全書》,作者為 麥可.馬修斯,采實文化出版。

文/江宏倫

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健身的人可以喝酒嗎?研究:適度飲酒其實可以減輕體重!

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健身的人可以喝酒嗎?研究:適度飲酒其實可以減輕體重

有些人認為喝酒很難維持體重,即便是偶爾少量喝酒亦是如此。這是一個怪異的論點,因為適度飲酒其實可以減輕體重。研究指出,酒精產生的卡路里對體脂肪的影響,和食物的卡路里不一樣。巴西聖保羅大學分析了一千九百四十四位、年齡介於十八到七十四歲成年人的飲食,他們驚訝地發現,卡路里的增加若僅來自飲酒,不會像食物卡路里一樣讓體重增加(註 1)。

事實上,經常飲酒的人,以平均值來算,攝入的熱量僅比一般人多了百分之十六。兩者在相仿的日常活動水平之下,喝酒的人並不會比不喝酒的人胖。看起來酒精帶來的熱量似乎「不算」。德國霍恩海漢大學的實驗也發現類似的結果,他們讓體重超標的婦女執行減重餐,科學家將參與人員分成兩組(註 2):

第一組每日一成的卡路里從白葡萄酒中攝取。
第二組每日一成的卡路里從葡萄汁中攝取。

三個月後,他們發現白酒組比果汁組少了約兩磅的體重。他們認為原因有二。一是如大家所知的喝酒會降低食慾,這個因素對減重很有幫助。再來酒精可以促進胰島素敏感,這對脂肪燃燒有很好的作用(註 3)。

最重要的是,人體無法將酒精直接轉化為體脂肪,(註 4)也就是說乙醇(酒精)無法像食物一樣產生可以被囤積的脂肪。然而,酒精會鈍化脂肪氧化的功能,還會促進碳水化合物轉化成體脂肪的速度,這兩個方式都會讓體脂上升。

若是你想喝酒,但不希望影響到減脂效果,或是不想提高體脂,下面這三個技巧可以幫助你:

1. 每週只喝一次。
2. 喝酒當天要降低碳水和脂肪的攝取量,改成多吃蛋白質(比平時再多一些)。
3. 儘可能不邊吃邊喝酒,然後不碰碳水含量高的啤酒和水果酒(最好只喝糖分低的葡萄酒和烈酒)。

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

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參考文獻:

註 1:Yeomans MR. Alcohol, appetite and energy balance: Is alcohol intake a risk factor for obesity? Physiol Behav. 2010;100(1):82-89. doi:10.1016/j.physbeh.2010.01.012.

註 2:Gruchow HW, Sobocinski KA, Barboriak JJ, Scheller JG. Alcohol consumption, nutrient intake and relative body weight among US adults. Am J Clin Nutr. 1985;42(2):289-295. doi:10.1093/ ajcn/42.2.289.

註 3:Flechtner-Mors M, Biesalski HK, Jenkinson CP, Adler G, Ditschuneit HH. Effects of moderate consumption of white wine on weight loss in overweight and obese subjects. Int J Obes. 2004;28(11):1420-1426. doi:10.1038/sj.ijo.0802786.

註 4:Kokavec A. Is decreased appetite for food a physiological consequence of alcohol consumption? Appetite. 2008;51(2):233-243. doi:10.1016/j.appet.2008.03.011; McCarty MF. Does regular ethanol consumption promote insulin sensitivity and leanness by stimulating AMP-activated protein kinase? Med Hypotheses. 2001;57(3):405-407. doi:10.1054/ mehy.2001.1404; Ukropcova B, McNeil M, Sereda O, et al. Dynamic changes in fat oxidation in human primary myocytes mirror metabolic characteristics of the donor. J Clin Invest.2005;115(7):1934-1941. doi:10.1172/JCI24332

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動脈硬化後還能逆轉嗎?美國研究:1項運動天天做,失智風險都降低

根據衛福部公佈106年十大死因,心臟病及腦血管疾病分別高居國人十大死因第二及第四位。其中,動脈硬化是引發心臟病的關鍵因素。其實動脈硬化主要是低密度膽固醇過多,只要搭配適當的飲食、運動,硬化問題是能夠改善的。

心腦血管疾病的發生原因,常是血中的低密度膽固醇濃度過高,附著在主動脈的血管壁上,導致血管堵塞、動脈硬化,進而引發、冠狀動脈、血栓等病。

逆轉動脈硬化,「糖分」一定要忌口

因此,讓血脂肪下降就是逆轉動脈硬化的關鍵。新光醫院心臟內科洪惠風主治醫師就指出,研究發現低密度膽固醇越多,動脈硬化的速度就越快,當低密度膽固醇控制在70-80 mg/dl的標準值時,動脈會停止硬化,往下降到65 mg/dl時,動脈硬化甚至能得到逆轉。

想要減少,可以再飲食上多採用清蒸、水煮、滷、烤、拌炒,取代油煎、油炸,並且選擇富含單元不飽和脂肪酸的橄欖油、苦茶油、芥花油、芝麻油; 少用飽和脂肪酸含量高的椰子油、棕櫚油、豬油、奶油。

另外,「糖分」也是導致血脂上升的關鍵之一,由於過多碳水化合物造成的糖化反應,會使糖分黏在血管或器官的蛋白質上,也會增強合成脂肪的酵素活性,增加體內壞膽固醇的含量,進而使總膽固醇升高,可能加速動脈硬化。因此,精緻甜食也必須要忌口。

做運動改善動脈硬化問題!研究:每天「有氧運動」最有效

美國德州大學西南醫學中心針對70名年長患者進行為期1年的實驗,發現相較於每天從事伸展、拉筋運動的參與者,已有輕度認知障礙的老年人在進行中強度或高強度有氧運動1年後,不但大腦血流量增加,連帶動脈硬化程度也獲得改善。相關研究成果已發表於2021年3月份的《阿茲海默症期刊》。

過去的實驗已證實,若流入大腦的血液量低於正常,便容易造成通往大腦的動脈硬化、輕度認知障礙與失智症。研究還指出,定期有氧運動可改善健康老年人的認知與記憶力。

研究團隊進一步召集70位年齡介於55歲至80歲的老年男性與女性。所有參與者分為2組,一組執行中等強度或高強度有氧運動,另一組進行伸展運動。運動頻率為每週3至5次、每次30至40分鐘。

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什麼是水微晶?

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醫生會就皺紋部位與程度,判斷所需的劑量及施打部位,注射入需要治療的皺紋部位

結果發現,相較於伸展組,在經過1年的訓練後,有氧運動組參與者的頸部動脈硬化程度下降,流向大腦的血液量增加,失智症狀降低;且隨著最大攝氧量的提升,動脈硬化與大腦血流量的改善就愈明顯。

越來越多研究證實,運動有助於減緩老人記憶力衰退與失智的發生;這項研究不但證明了有氧運動可以改善大腦問題,連帶著對心血管也有好處。

有氧運動會使心跳加快,促進血液循環。建議大家一開始可以先從緩和、時間較短的運動開始練習,再逐漸增加運動強度和拉長時間,給身體階段性的適應。

參考資料:

文/林以璿 圖/蘇鈺婷

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運動時可以化粧嗎?皮膚科醫師解釋小心做錯讓毛孔堵塞 

近年來運動風潮盛行,爬山、空瑜、攀岩成了近年來熱門的運動項目,不少女性朋友為了記錄下漂亮的照片,都會「全妝」上陣!但食藥署卻提醒,運動時毛孔會打開散熱,臉部如果有髒污及底粧容易卡在毛孔,造成毛孔堵塞。

運動時毛孔全打開!髒污、底粧容易卡在毛孔

運動好處多到說不完,這幾年運動的族群也越來越多,但長期觀察下來不少上班族都是下班直接去健身房,臉上的妝都來不及卸,到底這樣「全妝」運動對皮膚有什麼影響?

食藥署也對此議題回應:「因為人在運動時,體溫會升高並流汗,此時毛孔會打開散熱,臉部如果有髒污及底粧容易卡在毛孔,造成毛孔堵塞。」

粉刺、痘痘狂冒可能是妝太厚

難道要運動就不能帶妝嗎?皮膚科醫師也有不同的見解,台北長庚醫院皮膚科主治醫師黃毓惠說:「運動主要是排汗而已,就算是有化妝汗還是可以排得出來,應該不會嚴重到阻塞的問題,只是怕流汗流太多化妝品會吃進身體裡,因為是化學藥劑吃進嘴裡對身體比較不好,這是比較擔心的問題。」

但確實有民眾因為化妝後出現粉刺、痘痘,懷疑是否因為運動時所造成?黃毓惠分析:「如果遇到長粉刺、痘痘的情況,其實不是因為運動所致,而是妝太厚重、擦了遮瑕力太好的遮瑕膏,那就有可能粉刺痘痘狂長,但跟他運動的關聯性並不大。」

天氣轉熱更要注意皮膚狀況!運動可採取局部彩粧品

因為其實在一般的情況下沒有運動的時候,只要擦很厚重的粉底就有可能阻塞毛孔造成粉刺。特別是最近天氣慢慢轉熱,「汗流的也較多確實可能導致皮膚狀況較差,天氣熱本來就會促進粉刺跟痘痘,所以可能在熱的時候皮膚狀況會比較多。」黃毓惠說到。

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每個人對聚左旋乳酸的反應可能會有所不同,實際的注射次數也有不同,流失較嚴重的可能要4-5次

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玻尿酸可施打在大部分凹陷處,如法令紋、淚溝等

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如果真的想要運動時想要美美的,食藥署建議可以使用局部彩粧品,例如:眉彩、護唇膏,避免造成肌膚負擔。特別是如果進行戶外運動,還是要擦點防曬預防肌膚受到紫外線的傷害,但運動後仍須確實清潔皮膚。

文、王芊淩/圖、何宜庭

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讓腹部往地板接近的向下作用力,與腳往上踢的向上作用力互相抗衡,刺激小腹和大腿後側。請注意,勿利用肩膀的力量將腿往下壓。平常臀部經常處於閒置狀態時,往往就會透過上半身做出代償性動作。好比明明只要彎曲膝蓋就好的動作,卻要藉由手的力量來進行,基本上手只負責輔助而已。請感受臀部與腹部出力時上半身釋放力氣,肩膀變得很輕鬆的狀態。

  • 1. 將毛巾掛在腳掌上

呈平躺姿勢。右膝靠近胸部,並將毛巾掛在腳底,左右手分別握住毛巾兩端。

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  • 2. 腳往上踢

吐氣的同時腹部出力,右腳緩緩向上踢。往上踢時請感受右腳與臀部、頭部與左腳彼此拉鋸的狀態。另一側也以同樣的方式進行。

左右各做 5~7 次呼吸

圖片來源:經《一分鐘隨時做!讓小腹平坦的臀肌伸展操》,台灣東販出版授權使用,未經許可不得任意轉載。
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※ 內容授權自《一分鐘隨時做!讓小腹平坦的臀肌伸展操》,作者為Naoko,台灣東販出版。

文/江宏倫

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  • 1. 呈平躺姿勢

呈平躺姿勢,包括腳尖在內,筆直伸展身體。雙手置於頭部上方,左手抓住右手腕。

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  • 2. 全身如弓箭般彎曲

一邊吐氣一邊將上半身與下半身往左彎,全身形成彎弓般的姿勢。將意識集中在使左右腳均長的動作上,在吐氣的同時維持此姿勢。另一側也以同樣的方式進行。

左右各做 3~5 次呼吸,切記臀部不可騰空

圖片來源:經《一分鐘隨時做!讓小腹平坦的臀肌伸展操》,台灣東販出版授權使用,未經許可不得任意轉載。
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※ 內容授權自《一分鐘隨時做!讓小腹平坦的臀肌伸展操》,作者為Naoko,台灣東販出版。

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非洲地區對歐洲天然氣供給或將顯著增長

非洲地區對歐洲天然氣供給或將顯著增長

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  • 來源:能源雜誌

文 | 李寧

供職於國家管網集團液化天然氣接收站管理公司市場部

侯明

供職於中國石化石油勘探開發研究院規劃所

 

進入2022年後,俄烏、俄歐間的油氣地緣風險持續惡化導致“北溪2號”天然氣管道投產擱淺、“北溪1號”管道因9月底在波羅的海海域爆炸而無限期停供。在現階段歐洲本土能源生產“去化石能源”轉型的關鍵時期,進口管道氣供應穩定性顯著下降,推動歐洲氣價持續高位運行。

為彌補自俄羅斯進口管道氣缺口,歐洲不得不通過在全球範圍內採購LNG提高供給水平。在此背景下,地理位置距離歐洲相對合理、天然氣資源稟賦良好且近年來屢有重大發現的非洲地區,未來或將具有對歐洲增供天然氣的較好潛力。

非洲地區是現階段

歐洲天然氣供給的重要來源

非洲地區天然氣資源稟賦相對較好。根據2022年版BP能源統計數據,該地區天然氣探明儲量約為12.9萬億立方米,略低於北美地區的15.2萬億立方米,但大幅高於歐洲地區的3.2萬億立方米。

此外,受經濟發展水平、地緣政治等因素制約,與中東和北美等地區相比,非洲地區油氣勘探程度相對較低,特別是在北部沙漠和環非洲海域等區域。

從產量和出口量的角度看

2021年,非洲地區天然氣產量為2575億立方米,消費量為1644億立方米,天然氣生產主要分佈在阿爾及利亞、埃及、利比亞和尼日利亞等國家。

從出口的角度看,2021年非洲地區天然氣出口總量965億立方米,其中,管道天然氣出口總量380億立方米,對歐洲天然氣出口量為372億立方米,較2020年增長48.1%;LNG出口總量585億立方米,2021年對歐洲天然氣出口量為327億立方米,較2020年增長11億立方米。

從基礎設施的角度看

天然氣管道方面,非洲已有4條天然氣外輸管道自北非地區通往歐洲,包括從阿爾及利亞通往西班牙的Maghreb和Medgaz兩條管道,從阿爾及利亞通往意大利Transmed管道,以及從利比亞通往意大利的Greenstream管道,合計總輸送能力約1.93億立方米/日。

但從管道負荷率上看,2021年上述4條管道均未滿負荷運行,其中,設計輸送能力最大的Transmed管道負荷率不足60%,Maghreb和Greenstream兩條管道管道負荷率均在50%以下,僅Medgaz管道接近滿負荷運行。另據埃尼公司披露信息,其近期已簽署輸送規模約0.25億立方米/日的供氣協議,計劃於2023-2024年間通過Transmed管道增加向歐洲輸送天然氣,也將進一步提高該管道的利用率。

LNG加工能力方面

截至2022年上半年,非洲地區共有阿爾及利亞、埃及、尼日利亞、赤道幾內亞、安哥拉和喀麥隆6個國家擁有在產液化天然氣出口項目,合計液化加工能力6700萬噸/年,歐洲也是其加工出口的主要方向之一。

已獲批在建項目

有利於歐洲天然氣供給多元化

根據伍德麥肯茲公司預測,非洲地區現有LNG項目在2030年前或將出現“先升后降”局面。

其中,在阿爾及利亞,近期在哈西魯邁勒油氣田附近撒哈拉沙漠中新發現天然氣可采儲量,計劃於2022年底形成接近1000萬立方米/日的產量規模,將推動該國LNG出口量在2025年前小幅增長;但Ain Tsila等氣田開發進展緩慢或將導致阿爾及利亞LNG出口量在2025年後出現顯著降低。

在埃及,儘管來自以色列Tamar和Leviathan兩個氣田的進口管道天然氣將在2025年前推動埃及LNG出口量保持小幅增長,但隨着未來數年內該國國內天然氣消費量的快速增長,預計2025年後埃及LNG出口量也將明顯減少。

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但非洲地區2022年前獲批新建3個項目將顯著提高該地區LNG生產能力和對歐洲天然氣出口能力。其中,埃尼公司在莫桑比克北部海域附近的Coral浮式LNG項目,預計今年第四季度正式交付產量,該項目產能為340萬噸/年,是非洲地區第一個浮式LNG項目,也是全球第一個深水浮式LNG項目;BP和科斯莫斯等公司在毛里塔尼亞和塞內加爾海上交界處合資開發的Tortue浮式LNG項目一期工程,預計將於2023年建成投產,也將帶來245萬噸/年的產能規模;尼日利亞國家石油公司與埃尼、道達爾、殼牌等國際石油巨頭共同投資的尼日利亞LNG項目第七條液化生產線,預計將於2026年後投產,該項目產能為770萬噸/年,投產後將使該國LNG年產能水平提升35%至3000萬噸/年。

此外,埃尼公司收購剛果Tango浮式LNG項目進一步提升了非洲地區LNG生產能力。今年8月,埃尼公司宣布從比利時Exmar公司收購剛果Tango浮式LNG項目,使其成為埃尼公司在剛果Marine XII淺水區塊天然氣開發項目中的重要部分,並增加非洲地區LNG生產能力約200萬噸/年。一方面,埃尼公司和剛果政府就項目運行設計的財稅條款達成協議,並約定加快液化天然氣項目開發;另一方面,埃尼公司採用了New Fortress能源公司的LNG裝置模塊化生產技術,預計將推動該浮式LNG項目投產日期提前至2023年,建成后將部分增加對歐洲LNG出口能力。

非洲地區中長期天然氣

出口增長具有較大潛力

LNG出口方面

首先,毛里塔尼亞和塞內加爾具有未來向歐洲地區穩定出口LNG的較好潛力。一方面,毛里塔尼亞和塞內加爾兩國近年來政局穩定、經濟發展勢頭較好;另一方面,兩國在西部海域合計擁有約1.42萬億立方米的深水天然氣儲量,Yakaar-Teranga、Bir Allah等深水氣田具有良好儲量規模且距離歐洲相對較近。

在此區域內,BP公司與其合作夥伴科斯莫斯公司等計劃擴建的Tortue二期工程仍將為浮式LNG項目,預計將於2027年開工,設計產能270萬噸/年;計劃新建的Orca-Bir Allah浮式LNG項目預計將於2028年開工,設計產能為260萬噸/年,主要供給方向均為歐洲市場。

其次,幾內亞灣和莫桑比克擬新建LNG項目具有一定發展潛力。幾內亞灣上游天然氣資源豐富,目前有赤道幾內亞LNG項目正在運營中,其產能規模約410萬噸/年。受歐洲市場天然氣需求以及國際LNG價格預期上漲等因素影響,幾內亞灣區域內部分前期因上游天然氣資源和投資等不落實而進展緩慢的LNG項目,未來或將加快推進。其中,赤道幾內亞的Fortuna浮式LNG項目計劃於2027年開工,設計產能250萬噸/年;喀麥隆的愛丁德LNG項目計劃於2028年開工,設計產能120萬噸/年。

莫桑比克預期新建3個LNG項目。其中,Coral項目二期工程設計產能250萬噸/年,仍將採用浮式LNG開發方式,預計將於2026年建成投產;位於莫桑比克阿豐吉半島的莫桑比克LNG項目,設計產能1310萬噸/年,預計將在2026年前建成投產;Rovuma LNG項目設計產能1520萬噸/年,但至今未獲得最終投資決定,預計將於2031年建成投產。

此外,坦桑尼亞可能在2030年後形成較大規模LNG新建產能。今年6月11日,坦桑尼亞政府與由挪威國家石油公司和殼牌公司簽署了框架協議,計劃在該國林迪省開發2個LNG項目,坦桑尼亞政府稱上述項目將於2025年完成最終投資決定。其中,殼牌公司及其合作夥伴Medco能源公司、Pavilion能源公司擬開發坦桑尼亞LNG(1區塊)項目,挪威國家石油公司及其合作夥伴埃克森美孚公司擬開發坦桑尼亞LNG(2區塊)項目,2個項目設計產能同為750萬噸/年,均計劃於2033年前後建成投產。

管道氣出口方面

在現階段歐洲地區天然氣價格處於高位波動的大背景下,部分非洲資源國通過管道向歐洲出口天然氣計劃再度被提上議程。

其中,尼日利亞聯邦執委會於今年6月批准尼日利亞國家石油公司與西非國家經濟共同體簽署諒解備忘錄,計劃建設從尼日利亞到摩洛哥的長度超過6000公里的天然氣輸送管道(NMGP),並以此以向西班牙等歐洲國家外輸天然氣。尼日利亞石油資源部表示,該天然氣管道將經過15個西非國家,最終向西班牙和歐洲輸送天然氣。目前,NMGP管道項目仍處於前期規劃階段,建設規模、建設費用和建設時間表均未明確。

尼日利亞還於今年7月底與尼日爾、阿爾及利亞共同簽署諒解備忘錄,計劃建設跨撒哈拉天然氣管道。該管道規劃長度為3800公里,設計輸送規模300億立方米/年,擬將天然氣由尼日利亞經尼日爾輸往阿爾及利亞,最後通過阿爾及利亞現有管道運往意大利和西班牙等歐洲國家。

非洲地區天然氣出口增長

面臨多重風險

一是資源國及鄰國間油氣地緣政治風險。以尼日利亞和摩洛哥政府共同倡議建設的NMGP管道為例,該管道最終實現由尼日利亞向西班牙等歐洲國家供氣,需要途徑14個西非國家,極易成為相關國家平衡地緣政治的“籌碼”,因此未來管道建設與維護運營難度較大。此外,阿爾及利亞與摩洛哥兩國近期關係緊張,2021年8月,阿爾及利亞因摩洛哥支持本國分裂勢力以及西撒哈拉領土問題,與摩洛哥斷絕外交關係並關閉了途徑摩洛哥通往西班牙的Maghreb輸氣管線。此類事件如果再度發生,將嚴重影響非洲地區對歐洲天然氣出口增長。

二是非洲國家天然氣需求增長風險。根據BP能源統計數據,近十年來東非、中非和西非地區年均天然氣需求增長分別高達10.8%、7.5%和8.6%,增速居於全球範圍前列;北非地區的阿爾及利亞和埃及兩國近十年來年均天然氣需求增長分別為5.5%和2.6%,2021年消費量已分別高達458億立方米和619億立方米。非洲本地區天然氣資源國與消費國的需求增長,將導致非洲天然氣在相同經濟條件下優先實施本地區供給,也將影響對歐洲及其它地區天然氣出口。

三是部分在建和擬籌建LNG項目面臨安全風險。其中,2021年至今,“伊斯蘭國”極端組織對莫桑比克部分地區實施多起襲擊,道達爾公司因此宣布暫停在該國阿豐吉半島運營設計產能1310萬噸/年的莫桑比克LNG項目,至今仍未復產。尼日爾三角洲附近區域2021年存在高達近50萬桶/日大規模的偷油活動,導致部分油田生產停滯,進而導致部分伴生氣產量減少,對區域內部分LNG等項目上游天然氣供給或將產生一定影響。

四是開發成本與商務運行風險。以坦桑尼亞2個LNG項目為例,一方面,項目上游氣源為海上深水天然氣開發區塊,距離位於陸上的液化生產線距離較遠,天然氣開發及輸送成本相對較高,將對項目收益產生較大影響;另一方面,坦桑尼亞2個LNG項目距離莫桑比克LNG項目距離僅120公里,在較小範圍內存在多個產能規模較大且出口目標市場相似的LNG項目,或將在商務運行上存在風險。

五是歐洲地區能源轉型風險。從短期看,歐盟提出的《歐洲廉價、安全、可持續能源聯合行動》等方案,計劃通過天然氣進口多元化等方式,降低對單一進口油氣來源的過度依賴;從中長期看,預計歐洲各國必將加速推進面向新能源的轉型發展,在擺脫對單一來源進口化石能源依賴的同時,進一步鞏固其實現“碳中和”目標的雄心。由於天然氣管道和LNG項目建設與投資回收周期相對較長,一旦歐洲地區能源轉型獲得突破,將大幅降低對天然氣的消費需求,這也對現階段以歐洲為主要出口目標市場的非洲天然氣管道和LNG建設項目投資決策影響較大。

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清潔能源,共創未來丨全球能源領導者聯合發起“清潔能源多一小時”倡議

清潔能源,共創未來丨全球能源領導者聯合發起“清潔能源多一小時”倡議

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  • 來源:網絡轉載

12月6日,由中國機電產品進出口商會(簡稱“中國機電商會”)、天合光能股份有限公司(簡稱“天合光能”)、深圳市一個地球自然基金會(OPF)共同主辦的“清潔能源多一小時”啟動儀式暨清潔能源發展論壇在北京舉辦。

 “清潔能源多一小時”是最具全球影響力的公眾環保活動“地球一小時”2022活動期間在中國發起的一項新的倡議活動,以“清潔能源 共創未來”為主題,旨在呼籲全球關心氣候變化、熱心低碳環保的社會各界共同參与,提高人們利用清潔能源的意識,共同為碳中和的未來作出貢獻。

本次活動以線上方式舉行,來自國內外的知名專家學者、領軍人物以及企業代表共聚網絡雲端,聚焦清潔能源行業,倡導綠色發展理念,推動產業鏈各環節綠色協同發展。

天合光能董事長高紀凡以視頻的形式發表活動致辭。高紀凡表示,清潔能源將成為未來能源變革的主力軍。根據國際可再生能源署預測, 2050年全球以風光等清潔能源為主體的裝機佔比將超過75%,2060年中國的能源供應結構中,風能、太陽能合計佔比80%左右。作為光伏行業龍頭企業,天合光能始終踐行“用太陽能造福全人類”的使命,與各相關利益方推動行業向前,讓我們共同加入“清潔能源多一小時”倡議,一起攜手為我們的子孫後代創造一個天更藍、水更清、地更美的生態環境。

中國機電商會會長張鈺晶,天合光能董事、常務副總裁曹博,世界自然基金會(瑞士)北京代表處首席代表盧倫燕,一個地球自然基金會秘書長丁干,中國工程院院士、原副院長,國家能源諮詢專家委員會副主任杜祥琬,國際能源署署長高級顧問安豐全,英中貿易協會高級總監Kiran Patel,中國意大利商會副協調員Teti Maria Licursi以及來自天合光能、凱盛科技、IBM、普華永道、中國電建、葛洲壩集團等清潔能源領域知名企業、中外機構及綠色低碳國際合作委員會的代表出席會議。

啟動儀式上,“清潔能源多一小時”全球倡議發布,呼籲全社會加強清潔能源的利用,攜手共創一個自然向好、潔凈環保的美好未來。目前已有數百家機構(企業)宣布加入該倡議,其中包括IBM、法國液化空氣集團Air Liquide、芬蘭商會、凱盛科技、中設集團、華住集團、中興、中國能建、上汽通用汽車等。

數百家機構(企業)加入“清潔能源多一小時”倡議,圖為參与倡議的部分機構(企業)

中國機電商會會長張鈺晶,天合光能董事、常務副總裁總裁曹博,世界自然基金會(瑞士)北京代表處首席代表盧倫燕,一個地球自然基金會秘書長丁乾等代表主辦方及活動發起方先後致辭。

張鈺晶在致辭中表示,綠色發展已成為全球共識,應對氣候變化,實現碳中和必須全球攜手合作。“清潔能源多一小時”活動構想新穎,且具有示範效應,機電商會將积極推動倡議落實,共享全球綠色發展的機遇,實現高質量共贏發展。

  (中國機電商會會長張鈺晶)

盧倫燕表示,清潔能源多一小時不只是一個人的一小時,而是14億人的每人一小時。世界自然基金會呼籲人人支持參与和使用綠色能源,綠色電力,加入到清潔能源多一小時的行動中來,力爭2030年中國的非水可再生能源裝機量實現人人一千瓦目標。

 (世界自然基金會(瑞士)北京代表處首席代表盧倫燕)

丁干表示,在國家雙碳目標下,無論是產業還是企業都迎來了巨大的機遇和挑戰。期待通過“清潔能源多一小時”倡議活動,號召更多的公眾、企業、社區、產業園區、商圈、家庭加入到綠色低碳行動中來,共同為碳中和的未來做出貢獻。

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(深圳市一個地球自然基金會秘書長丁干)

致辭結束后,清潔能源發展論壇正式啟動。在論壇中,來自科研機構、社會團體以及知名企業的代表逐一亮相,分享清潔能源領域的真知灼見,或技術前瞻,或政策解讀,或行業分析,為人們獻上了一場精彩的思想盛宴。

論壇特邀中國工程院院士、原副院長,國家能源諮詢專家委員會副主任杜祥琬做了題為《雙碳目標和風光發展》的主旨演講。杜祥琬指出:碳達峰不是沖高峰,低碳轉型和保障能源安全并行不悖。實現碳達峰、碳中和不僅有路徑、可操作,可能會帶動一系列技術進步,期待在各方力量的共同參与中清潔能源發展取得更大的成績。

 (中國工程院院士、原副院長,國家能源諮詢專家委員會副主任杜祥琬)

隨後,國際能源署署長高級顧問安豐全闡述了發展清潔能源的必要性和行動路徑;英中貿易協會高級總監Kiran Patel和中國意大利商會副協調員Teti Maria Licursi則在清潔能源領域的中外合作方面提出了寶貴建議。

(國際能源署署長高級顧問安豐全)

  (英中貿易協會高級總監Kiran Patel)

 (中國意大利商會副協調員Teti Maria Licursi)

活動最後,江蘇天合智慧分佈式能源有限公司副總裁張榮敏,凱盛科技集團有限公司副總經理王叢笑,IBM大中華區科技事業部可持續發展軟件業務總經理趙曉凱,普華永道氣候變化與可持續發展合伙人王瑩,中國電建國際工程公司副總工程師兼新源與電力部總經理李斯勝,中國葛洲壩集團國際工程公司總經理助理李劍鋒六名代表立足行業發展現狀,從清潔能源前沿技術、解決方案、海外業務等不同領域闡釋各自的觀點,介紹各自公司的優勢,為清潔能源發展獻計獻策。

近年來,隨着社會對生態環境、全球氣候等問題的關注,大力發展清潔能源已經成為世界各國共識。黨的二十大報告強調,要深入推進能源革命,加快規劃建設新型能源體系,堅定不移推動能源綠色低碳發展。

在清潔能源普及進程中,個人、企業以及社會團體如何提高利用清潔能源的意識並积極行動起來,共同完成這一偉大的“雙向奔赴”,是當前發展清潔能源的重要任務之一,也是本次倡議“清潔能源多一小時”公益活動的目的所在。

下一步,機電商會、天合光能、一個地球自然基金會以及所有參會的企業將以本次論壇為起點,共同努力提升全社會利用清潔能源的意識,持續推動“清潔能源多一小時”公益活動,共同為碳中和進程和美麗地球建設做出更大貢獻

 

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