營養

食譜／不只端午掛它避邪！古早味艾草入菜減緩神經退化 軟糯可口－圓籠艾草米糕

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艾草除了避邪、煮茶外，也可用來入菜。艾草料理怎麼做才好吃？雷神主廚雷議宗教大家做這道「圓籠艾草米糕」，艾草幫助清除體內廢物，理氣血、暖子宮、祛寒濕，傳統料理也能吃的更健康。

材料

北海道扇貝8顆、綠花椰菜100公克、枸杞20公克、白芝麻適量、印加果油適量、紅酒少許、蘋果泥少許、香菇素蠔油少許。

米糕食材：五穀雜糧米飯300公克、艾草20公克、地瓜1條、蝦米5公克、金華火腿10公克、乾香菇10公克、白芝麻油少許、燕麥醬油少許、五香粉少許。

作法

1.先將五穀雜糧米飯煮熟，地瓜切塊備用。

2.鍋內加入白芝麻油與艾草、蝦米、金華火腿及五香粉拌勻炒香。

3.加入五穀雜糧米飯及地瓜拌勻，並淋入燕麥醬油一起炒香後，放入蒸籠內蒸至入味。

4.另起鍋，加入印加果油，再依序放入北海道扇貝、枸杞、紅酒、蠔油拌炒均勻後起鍋。

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5.將米糕從蒸籠取出後，放上綠花椰菜及炒好的北海道扇貝後，撒上白芝麻即可食用。

 

Tip：

艾草使用前先泡水軟化，跟食材結合更入味。雷議宗提醒，為何選擇金華火腿入菜？因為金華火腿跟一般火腿不同，非醃漬品，乃與青黴菌自然發酵之物，吃起來比較健康。

 

雷議宗分享，若家中沒有蒸籠可以蒸米飯，在飯上加一片吐司即可避免蒸氣落入米飯中，吃起來米糕口感更蓬鬆。

 

營養加分

中山醫院家醫科醫師陳欣湄表示，有研究顯示，艾草能幫助清除腦部粒線體中的自由基，有助減緩腦部退化、細胞新陳代謝。

 

◎ 諮詢專家／陳欣湄醫師．雷議宗主廚

 

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怎麼控制飲食都無法消除下半身肥胖，是許多人的困擾。日本首都大學理學療法學科教授竹井仁指出，下半身肥胖不只是肌肉與脂肪的問題，更和腰椎盤過度彎曲有關！當身體重心長期後傾，不僅小腹凸出、下半身多贅肉，減少使用身體前側肌肉，更會導致髖關節與骨盆承受壓力，招來慢性腰痛。不妨一起動動身體，身體正了就能瘦，也跟腰痛說掰掰。

檢查3步驟，確認你是否腰椎盤突出

1. 赤腳背對牆壁，腳後跟與牆壁距離約5公分。


2. 將後腦勺、臀部、後背貼靠在牆上。


3. 若是牆壁與腰的距離可以輕鬆塞入一個拳頭，就說明你有腰椎盤突出、骨盆前傾的跡象（正常應為一個手掌的厚度）。

根據日本經濟新聞報導，體重70公斤的人，若腰椎盤突出，仰躺時腰部將承受30公斤的負重，站立時則為70公斤，坐著時則將高達100公斤，對腰部造成極大的負擔。

動動身體！3方法改善腰椎盤突出

【方法1】搖晃式體操

腰椎盤突出的人，長期將骨盆前傾，支撐身體重量，導致腹肌力量變弱，常有小腹凸出的特徵。藉由搖晃式體操，同時鍛鍊腹直肌與臀大肌，不僅能改善姿勢不良，還可以緊實腹部，

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修飾臀部線條。

步驟


1. 屈膝坐時，將雙手放在膝蓋上。



2. 像搖椅一樣，將身體重心向後倒，在重心快要不穩時，身體再往前傾倒。


3. 當腳底板快碰到地面時，再度向後晃。



4. 緩慢地持續前後搖晃5回合即可。

【方法2】腸腰肌伸展法

腸腰肌是從骨盆與腰椎向下延伸到大腿的肌群，當這組肌群過緊時，不僅會引起腰痛，還會造成下半身血液不循環，導致水腫與肥胖。

步驟


1. 腳尖點地，將雙手撐在地面。


2. 右膝彎曲，膝蓋不要超過腳尖，同時左膝向後延伸，膝蓋幾乎貼地。


3. 延展左大肌，同時身體向前傾，會有緊繃的感覺。



4. 維持20～30秒後，左右互換，共計3回合。

【方法3】臀大肌鍛鍊法

藉由以下體操，除了再次伸展腸腰肌，還能活動髖關節，鍛鍊臀大肌，不僅能改善骨盆前傾，還可以達到提臀效果。

步驟


1. 呈臥趴姿勢，在腹部下方放一個枕頭或靠墊。


2. 雙腳屈膝，只用左臀部的力量抬起大腿，並維持5秒。



3. 左右互換，合計5回合。

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營養

膝蓋保養5飲食曝光！巴西豆防關節炎、骨鬆、腰痠背痛 一天「這個量」就有效

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天氣驟降，你的關節「卡！卡！」響不斷嗎？營養師廖欣儀表示，有些民眾對於天氣變化很敏感，只要一變天，關節疼痛感就會提高，加上天冷減少活動也會讓關節僵硬。而關節有宿疾者，更可能因為氣溫下降造成關節附近肌肉和血管收縮，若無法及時保溫，適時放鬆肌肉，當血液循環變差，更會容易造成肌肉緊繃，發炎疼痛。

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注意保暖、規律運動、充足睡眠、控制體重預防關節不適

預防關節不適，建議民眾注意保暖，留意氣象變化，準備保暖衣物，並適時曬太陽，必要時熱敷關節處，冬天室內溫度保持19度至25度，濕度保持50％至60％較舒適。

另外也要規律運動，運動可促進血液循環、活動關節，廖欣儀提醒，運動前需做暖身拉筋，運動後要伸展放鬆肌肉。有關節問題的民眾可選擇散步、健走、健身車、自行車、游泳、瑜伽和伸展運動，對關節的衝擊較小。

廖欣儀說明，睡眠可以放鬆身體緊繃的肌肉，受損的關節才能有效進行修復，因此務必要維持足夠睡眠，此外也要做好體重管理，避免膝關節損傷，減輕關節炎等症狀。

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保護關節5大營養素 

1.ω-3脂肪酸

ω-3脂肪酸可抑制發炎反應，深海魚如鮭魚、鮪魚、鯖魚、鯡魚等含量豐富，蔬食者可藉由核桃、亞麻仁籽、奇亞籽獲取ω-3脂肪酸。

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2.膠原蛋白

膠原蛋白是軟骨的成分之一，膠原蛋白是一種多胜肽組成的蛋白質，因此每日攝取足夠的豆魚肉蛋類，再搭配富含維生素C的食物，在體內即可自行合成膠原蛋白。

3.維生素C

維生素C是一種抗氧化營養素，可保護關節減少損傷，且維生素C是合成膠原蛋白時的重要輔酶，如奇異果、柑橘類、芭樂等水果含量最豐富，水果中的多酚類也有助於抗發炎，每日吃2份水果即可達到建議攝取量。

4.有機硫化物

MSM（甲基硫醯基甲烷）被認為可預防慢性發炎，食物中如高麗菜、花椰菜、芥藍菜、大蒜、洋蔥都含有豐富有機硫化物。

5.硒

可提升人體抗氧化能力，預防關節發炎。另有研究發現，平日飲食硒含量較多者，骨質密度則越好，可避免骨質疏鬆、腰痠背痛、關節變形等問題。硒含量高的食物如巴西豆、鮪魚、牛肉、內臟類、雞蛋、全穀類，其中巴西豆的硒含量很高，每日成人建議硒攝取量為55µg，而巴西豆只要吃10克，就能達到每日建議攝取量的7成以上，適度攝取巴西豆可快速獲得所需營養。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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醫療

血脂過高怎麼辦？醫師教方法 飲食重質不重量加「1招」有效打擊高血脂

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健檢時最怕紅字，尤其血脂過高，恐提高心血管疾病罹患率。醫師表示，其實血脂高不用怕，三酸甘油酯只要少吃多動就會降下來，而總膽固醇如果太高，就要著重飲食上「質」的挑選，吃好油、多運動，才能改善高膽固醇問題。

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用班級比喻血脂 總膽固醇＝學生數量、壞膽固醇＝壞學生

中醫師許淳彰表示，常有患者就診時，表示自己血脂高，可是細問卻不知道到底是三酸甘油酯，還是總膽固醇、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白太高，他因此用簡單的「班級」做比喻，方便大家理解。

他表示，這四個指標都是「血管中的油脂」，但代表的意義不一樣。如果把血脂想像成一個班級，總膽固醇等於班上學生數量，如果把學生總量控制在200位以內，上課通常會有良好的品質。而低密度脂蛋白，就是「壞膽固醇」，把它想像成班上搗蛋的壞學生，建議班級內不要超過130位，不然班上會亂糟糟。至於高密度脂蛋白，也就是「好膽固醇」，等於好學生，最好要超過40～50位以上，好學生越多越能維護班上秩序。

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好學生多的總膽固醇高不用擔心 三酸甘油酯就是脂肪

如果一個班級好學生太少、壞學生太多，班級狀況會越來越差，也就可能發生血管阻塞、動脈硬化。但是如果是因為高密度脂蛋白造成的總膽固醇超標，也就是好學生多，造成班級人數過多，這樣就不用太擔心。至於三酸甘油酯，也就是中性脂肪，可用來判斷是否攝取過多熱量！沒有被消耗完的熱量，就會以三酸甘油酯儲存在體內。通常三酸甘油酯過高，會伴有高膽固醇血症。但是如果三酸甘油酯正常、膽固醇卻過高，就可能是家族遺傳或本身有膽固醇代謝異常基因造成。

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高血脂免驚 對應方法看這邊

許淳彰也教民眾各種高血脂症的應對方法。三酸甘油酯過高代表體內戰備用油過剩，「吃進的熱量大於消耗的熱量」，所以反過來，少吃多動，讓消耗大於吃進來的熱量就能降下來。

如果是總膽固醇過高，要看是好學生多、還是壞學生多。如果是壞學生多、而好學生還算正常，可以減少攝取反式脂肪和飽和脂肪，少吃香、酥、脆的食物、酥派、炸物、零嘴；同時攝取降低壞膽固醇的食物，如燕麥、洋蔥、蘋果、豆類等。如果壞學生多、好學生變少，除了減少不好的油脂之外，還要多補充堅果、初榨冷壓橄欖油、亞麻仁油等優質好油，而且建議每天至少運動30分鐘以上。簡單來說，三酸甘油酯的調整，重「量」的減少、膽固醇的調整，重「質」的挑選。而有遺傳或基因問題的人，除飲食控制外，更要注意運動，才能好好控制血脂。

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◎ 資料來源／許淳彰醫師

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凸出的腹部讓你褲子扣不起來，在人面前沒自信？現在只要找出自己的凸肚類型，就能正確瘦肚子！日本的私人健身教練中野．詹姆士．修一表示，凸肚有分3種類型：內臟脂肪型的人，只要實行1個月的有氧運動就能揮別凸肚；皮下脂肪型不妨加強鍛練腹直肌，側腹脂肪型記得長期運動更能有效消除脂肪。

凸肚的3種類型

【內臟脂肪型】：身材並不是特別胖，但肚子凸出。凸出的肚子稍硬，且不鬆垮。
→有希望在1個月內揮別凸出的肚子。

【皮下脂肪型】：肚子雖不特別凸出，但較鬆弛，彈跳時腹部會搖晃。

→1個月內消腹部可能性低，建議拉長運動時間。

【側腹脂肪型】：肚子無特別凸出，但卻覺得側腹部脂肪過多。
→1個月內消側腹幾乎不可能，建議擬定長期運動計畫。

●內臟脂肪型 ：跑走法

◎有氧運動是讓內臟脂肪燃燒的最好方法。

STEP1─走路

移動和通勤時盡量爬樓梯、搭交通工具時站著不坐下，培養下半身的肌肉。

STEP2─走路＋跑步

走路１週後，開始加入跑步。不常運動的人，在一開始無法持久跑，因此可以採取跑路和走路交錯進行的方式。跑不動時停下來走，恢復體力後再繼續跑。重點是要長時間的跑走。

◎在此階段也要記得做STEP1喔！

STEP3─加強跑步強度

進入第3週後，漸漸將跑步時間拉長，減少走路時間，但在上坡路段，或喘不過氣時，用走的也沒問題。消凸肚的重點是1個月內的總運動時間，因此也能將運動時段分為早、中、晚，3個時段。

→ 中野教練解答：想消腹部，要跑多少距離？

要感受到凸肚消去，至少需減去1公斤的內臟脂肪〈7000大卡〉，若1個月目標為減去2公斤，則需消耗14000大卡的熱量〈攝取的熱量＝基礎代謝量時〉。

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◎跑步消耗的熱量大約是「體重〈kg〉」X「跑步距離〈km〉」

若以體重70公斤來計算，要消耗14000大卡需跑200公里，也就是1天內須跑6～7公里。若覺得有困難，也可以將計畫改成2個月，以1個月1～1.5公斤為目標進行。

在進行消凸肚運動期間，應積極攝取優質蛋白質，才能培養肌肉。此外控制攝取的熱量，能離消肚子的目標更近。

●皮下脂肪型：跑走法＋腹直肌鍛鍊法

◎皮下脂肪型又想消凸肚的人，必須鍛鍊腹直肌

皮下脂肪型的人，消除腹部贅肉的方法和內臟脂肪型的人相同，但必須增加腹肌的訓練。皮下脂肪下的肌肉量愈多，愈能消除皮下脂肪。

STEP1：躺在地板上，雙腳彎曲，將腳跨在約與大腿等長的椅子上，雙手輕放在雙耳旁，若背會痛可墊軟墊。

STEP2：慢慢吐氣，像要看到自己的肚臍般，慢慢抬起肩膀，但下半背部依然靠著地板，到極限時，維持一瞬間，並把氣全部吐掉。

STEP3：慢慢吸氣，不依靠重力，肩膀慢慢往下躺伸展腹部。

◎連續進行期間，躺下伸展時肩膀不碰地，而是一直與地板保持一段距離，直到運動結束。

●側腹脂肪型：長期運動

男性的骨盆較女性小，因此側腹脂肪較明顯，想要消除側腹脂肪，就必須長期運動，降低體脂肪率。

看了這篇文章的人，也看了…

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人類的身體具有形狀記憶的性質，隨著使用頻率將會逐漸形成特定形狀，例如：脖子習慣向前仰的人，總是會低著頭；抱持嚴重肩膀痠痛的人，肩膀總是會無意識地用力；鬆弛的身體部位平常都不太常用……等等。

肌肉的性格與人類（大腦）的性格雷同，都需要獲得「愛意（關心）澆灌」。在進行伸展運動時，常常會有人提到「要將意識放在正在伸展的部位，如此一來效果才會提升」的觀念，而這是真的，因為當肌肉獲得關心時（將意識放在該部位時），便會活化。相反地，若是對肌肉置之不理，也就是放著不管的話，長期未獲得使用的肌肉就會像是一名受虐兒般，鬧脾氣認為自己根本不被需要，最後越走越偏，結果就「罷工」了。換言之，它的電源已經關閉了。

因此該處肌肉會產生疼痛，即便進行肌力訓練也無法獲得改善，因為它的電源原本就沒有打開，功能自然不會恢復。如此一來事情就大條了，原本較弱的肌力已經形成負擔，再加上肌肉幫浦作用也跟著降低，導致血液阻塞，並產生水腫、體寒等症狀，最後令脂肪蓄積難消，而上述悲劇又最容易引發所謂的「側腹肥胖」。

當側腹蓄積脂肪時，就很難甩掉了，因為在我們的日常生活當中，懶人法的增肌減脂超方便速洽

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幾乎沒有任何動作會去使用到這個部位（肌肉）。亦即代表說，若是想要打造內凹的腹部曲線，平常就要下意識地讓腹部內凹，如此一來不僅能夠改善代謝症候群並幫助養顏美容，同時還能改善內臟功能，而內臟可是一個極其重要的臟器呢！這個單元教的按摩動作，是利用轉體運動保養腎臟，保養腎臟的益處包括：改善血質、減輕腰痛、提振活力、產生精力、改善睡眠品質、減緩體寒症狀……等。

若是將身體譬喻成一家公司，則良好的腸道環境也能令大腦運作良好，因此基礎的揉揉小腹動作，就能夠讓身體這家公司的總裁變得更有活力了，若是能再配合本次介紹給各位的「瘦腹內凹轉體」動作，就可以令除了總裁之外的中階管理層，如部門經理等人也處於充滿幹勁的狀態。

除此之外，由於全身血液循環也變好了，因此全體員工的作業效率也會變得更好，希望各位務必利用這些動作來給予身體犒賞，並享受從而產生的相乘效果！

按摩功效

此扭轉動作具有令脊椎與體幹迴轉的作用，因此能夠給予諸般與脊椎相連結的組織（包含肌肉在內）伸展刺激。腰椎第三節負責進行扭轉動作，而透過此部位能給予腎臟正面刺激，除了能幫助提升其活力之外，更能夠提升其排泄老廢物質（排毒）的能力。

扭轉身體所產生的動作當中，能夠幫助活化平常刺激不到的側腹肌群，而這些便是在日本被稱作「腹凹肌」的深層肌肉（腹斜肌、腹橫肌）。自律神經通過了脊椎，而扭轉動作具有整頓自律神經的效果，因此也能給予精神層面極大的正面幫助。

●步驟簡單就能夠調整脊椎，並重獲活力。

●幫助改善肩頸痠痛、腰痛、頭痛。

●幫助緊實腹部，打造內凹曲線（前面＋側面），同時預防並消除側腹肥胖。

●提高腹部（諸般內臟）功能，促進代謝幫助打造易瘦體質、消化、排便、血液循環等。

●幫助改善全身血液循環。

●幫助改善體寒、水腫（乃是因為腎臟功能提升）。

●幫助令姿勢以及全身安定（打造安定穩健的背肌）。

●幫助改善壓力（恢復自律神經功能）。

●幫助改善婦女病（生理痛、經期不順等）。

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來源鏈接：https://www.edh.tw/article/10221

常見醫美問題-水微晶QA

水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡，如法令紋等，皆可有效改善。

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營養

食譜／天冷來碗湯暖胃又暖子宮！滿滿高蛋白、低脂食材 遠離婦癌風險－元氣蔬果腱子湯

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女生子宮顧得好，人才不會老。平常可以用湯品顧子宮。主廚雷議宗教大家製作這道照顧子宮的料理「元氣蔬果腱子湯」，將多種營養素的海帶與花椰菜，搭配低脂的腱子肉一起燉煮，熱熱喝一碗，讓婦癌風險遠離你。

材料

栗子南瓜120克、牛番茄1顆、海帶芽10公克、豬腱子肉片300克、青花菜100克、乾香菇5朵、洋蔥半顆、米酒適量、蒜末適量、五香粉適量、地瓜粉適量、香油1小匙、蔬菜高湯適量。

看更多：

作法

1.製作蔬菜高湯：在砂鍋中放入芝麻油、開大火，將洋蔥、香菇、番茄炒香，倒入高湯熬煮；加入南瓜、海帶，熬至南瓜軟化。

2.將豬腱子肉倒入碗中醒肉（將肉用鬆散開），加入蒜末、五香粉調味，再放入少許的米酒、芝麻油拌勻；接著加入地瓜粉抓醃均勻（粉量加到肉還帶有濕潤感的程度即可）。

3. 另起一鍋水將裹粉的肉片燙熟，再將燙熟的肉片放入蔬菜高湯中，加入花椰菜煮滾即可。

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Tip：

雷議宗表示，裹粉的肉起另一鍋水先煮熟定型，這樣放到蔬菜高湯時，湯才能保持清透，不會因裹肉的粉變得勾芡狀。

看更多：

營養加分

萬芳醫院婦產科主任王樂明表示，南瓜、海帶都是高蛋白食物，有益子宮養護。對子宮保養NG的食品，像是高油、高熱量、太冰的食物，或是含有塑化劑的東西，對子宮養護都不好。

看更多：

◎ 諮詢專家／王樂明醫師．雷議宗主廚

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您平常總是沒有機會運動，真正有時間放鬆的時候卻已經很晚了，只好洗完澡直接上床睡覺嗎？由日本塑身美體教練森和世所介紹的，在浴缸中進行的水療體操，將會是協助您放鬆與伸展的好選擇！在水中不只可以透過浮力減輕伸展運動難度，泡在熱水裡更能加強身體的代謝反應，快跟著下面的步驟試試看，一起來輕鬆泡澡瘦小腹、解除腿部水腫吧！

半身浴進行水中體操，加速能量消耗促血循

在浴缸進行半身浴時，身體的重量感覺上只有在地上時的十分之一，將可以使伸展運動更容易進行，而在水中快速移動手腳時候，阻力是空氣的12倍以上，可以幫助鍛鍊身體曲線。就算只是泡在熱水浴中，身體溫度的上升就能加速體內能量的消耗，最後搭配自然的腹式呼吸，讓血液循環更加順暢。

水療體操進行步驟

１喝水：入浴前先喝一杯水，幫助泡澡時的排汗作用。


２體操：邊進行半身浴邊在水中做體操。


３沐浴：使用溫水或冷水沖澡，讓身體降溫。


４休息：調整呼吸，安靜的坐下來，讓剛洗完澡的身體徹底放鬆。

（小提醒：進行水療體操時，要注意浴室地面是否濕滑，以防不小心滑倒而受傷喔！）

泡澡前先進行個手臂暖身吧！

步驟

１背對浴缸，站得稍微離浴缸有些距離後，兩手支撐於浴缸邊上，將雙腳張開與肩同寬，

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伸直背部的肌肉，面向正前方。

２一邊慢慢地吐氣，一邊蹲坐下來。

３數到7之後恢復原來的姿勢。

在浴缸之外將這個動作重複10次，如果覺得身體負擔有點重的話，可以進去浴缸裡面泡著水做，在浴缸裡面則需要做20次。

注意要點

背部伸直的話，可以感受到腹肌與背肌正在用力，彎曲手肘的時候，兩隻手臂有緊緊的感覺才是正確的。手肘要恢復伸直狀態時，要確實地用兩隻手的手掌心用力推，將身體撐起來。

小腹緊實水療操

步驟

１坐在浴缸中，將兩手撐於腰側的浴盆底部後背部打直，使臀部浮起並取得平衡。

２兩隻腳緊併，一邊吐氣一邊將兩腳打直伸出水面，使小腿慢慢上舉靠近自己。

３數到7之後慢慢放下腳，恢復原來的姿勢。重複20次。

注意要點

注意要搭配慢慢地吐氣，盡量去延伸腿部，並注意背部不要彎曲。

伸展腳掌的美腿水療操

步驟

１坐在浴缸中單腳屈膝，讓身體保持穩定並伸直背肌取得平衡。

２將另一隻腳抬起，用手緊緊抓住腳底後，一邊吐氣一邊將膝蓋慢慢伸直。（如果抓腳底伸直會覺得不舒服的話，可以改抓腳踝或小腿）

３數到7之後慢慢放下腳，恢復原來的姿勢。重複20次。

注意要點

讓身體好好溫暖起來的話，筋可以拉得比平常還要開。在不會覺得勉強的程度裡，伸展平時很難伸展到的膝蓋內側，可以給小腿肚造成刺激，消除水腫症狀。

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營養

早餐吃麥片小心愈吃愈胖！玉米片、燕麥片藏地雷？營養師曝這穀片最天然 選購注意3成分

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說到早餐麥片，大家第一個反應可能會想起玉米片、燕麥等，搭配牛奶一起吃，給人健康的感覺。不過，營養師指出，早餐麥片只是籠統的說法，細分主要有3類，有些含較少加工成分，纖維和營養都高，適合減重者吃；但有些早餐麥片因添加物導致油量、糖分偏高，營養流失也多，可能愈吃愈胖。

早餐麥片分3類 營養價值差很大

香港營養師學會認可營養師JC說明，早餐麥片有3大類，分別是玉米片、燕麥片以及木斯里，三者營養差異頗大，各有優缺點：

玉米片（Cereal）

主要用玉米或小麥磨粉塑形後製成，會添加糖分、食用色素、香料等，屬於最主流的早餐麥片，市面上常見的有蜜糖星星、可可片等。

優點：口感鬆脆，口味選擇多。

缺點：加工程度最高，營養流失量也較多；膳食纖維低，含糖量高，吃多容易導致肥胖。

燕麥片（Granola）

加工程度較玉米片少，保留了穀物較多營養和本身的外型，很多燕麥片也會加堅果，如杏仁、南瓜籽、葵花籽等。

優點：口感酥脆，營養不低，堅果含豐富不飽和脂肪酸，有助減低患上心血管疾病風險。

缺點：若有加入果乾，或是在烘烤時加了蜜糖、葡萄糖漿等糖分，會使含糖量大大增加；有部分品牌會加棕櫚油、椰子油等食用油，大幅提高脂肪含量。

看更多：

木斯里（Muesli）

加工程度最低，製作時只將燕麥壓扁，加入堅果和果乾後，便無額外再加入糖烘烤。

優點：只含乾果的天然糖分，因此含糖量最低，並能保留穀物中較多營養，纖維含量也非常豐富，有助促進腸胃蠕動和提升飽足感，適合減重者食用。

缺點：口感較為粗糙，除了搭配牛奶和乳酪食用，建議先用牛奶或豆漿浸泡一陣子使其軟化。

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JC表示，在這3種早餐麥片中，她最推薦木斯里，因為其每100克大約有13克的膳食纖維，有助促進腸胃蠕動和提升飽足感，添加成分也不多，夠天然。對於比較喜歡吃燕麥片的人，她建議選擇每100克糖分不多於15克、脂肪少於6克的穀物片會更適合。不過，JC提醒，任何一種早餐麥片都應適量攝取，注意食用分量。

看更多：

選對早餐麥片 注意3營養成分含量

JC另外分享了選擇早餐麥片的注意事項，提醒大家要特別留意脂肪、糖分和纖維這3種營養成分的含量。

脂肪

不少穀物在製作過程中會添加起酥油或棕櫚油，導致飽和脂肪含量大增，長期攝取大量飽和脂肪會提高血液內壞膽固醇水平，增加中風和心臟病風險。

糖分

部分早餐麥片會添加蜜糖、乾果以增添風味，因而使熱量和糖分大幅增加。攝取過量糖分會增加肥胖、糖尿病和心血管病的風險。

纖維量

選擇高纖早餐麥片可提升膳食纖維攝取，並促進腸臟蠕動，提升飽足感，對控制體重和預防便祕也有幫助。

看更多：

更多內容：
文章授權轉載自《》。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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腹部與全身功能密切相關，若是我說有一個辦法，能夠在不前往醫院以及整體院看診的前提下，第一時間發覺自己身體出現問題的部位，各位不覺得這值得一聽嗎？底下我會以圖表來介紹「腹部地圖」，地圖的內容剛好對應在揉揉小腹時保養到的8個腹部位置。

東洋醫學當中有一論點稱作「反射(外在部位與體內的關聯)」，其中較為有名的就是「穴位」，而若是能透過腹部來診斷全身的健康狀態，就能啟動身體自癒力，也就是說可以保養全身了。例如整頓胃部就能舒緩頸部沉重感；整頓大腸就能夠舒緩腰部以及腿部沉重感；整頓肝臟就能減輕頭痛等等。

腹部地圖CHECK！判斷身體健康狀態

1.鼠蹊部

淋巴、卵巢區幫助改善腹部與腿部水腫、倦怠、小腹外凸、體寒、諸般婦女疾病、諸般男性疾病等。

2.肝臟區

幫助改善頭痛、眼睛痛、肩膀痠痛（特別是右肩）、血液循環（令血液清澈）、倦怠感，讓腿部與腰部穩定、促進基礎代謝、排毒、燃脂、消除壓力（焦躁型）等症狀。

3.肝臟、肺臟區

幫助改善頭痛、眼睛痛、容易疲勞、喘不過氣、睡眠障礙、白天昏沉、胸口不適與疼痛感、肩膀痠痛（特別是右肩上方）、血液循環（令血液清澈）、排毒、燃脂、消除壓力（焦躁型）等症狀。

4.心臟、橫膈膜、自律神經區

幫助改善心悸、心律不整、血液循環、呼吸、睡眠障礙、諸般內臟症狀、脖子痠痛、肩膀痠痛（深層）、頭痛、體寒、潮紅、胃腸道疾病、神經過敏、心情低落、易受打擊、 腹部與臀部的倦怠感、消除諸般壓力等症狀。

5.胃、肺臟區

幫助改善脖子痠痛、肩膀痠痛（特別是左肩）、容易疲勞、喘不過氣、白天昏沉、胸口不適與疼痛感、胃脹、胃痛、胃下垂、食慾異常、手臂疲勞、背部痠痛與緊繃、壓力（憂鬱型）等症狀。

6.胃、胰臟區

幫助改善脖子痠痛、肩膀痠痛（特別是左肩）、容易疲勞、白天昏沉、胃脹、胃痛、胃下垂、食慾異常、手臂疲勞、背部痠痛與緊繃、骨盆與腰部疼痛、壓力（憂鬱型）等症狀。

7.大腸、鼠蹊部淋巴、卵巢區

腹瀉、便祕、腰痛、坐骨神經痛、骨盆、髖關節、腹部與腿部水腫、倦怠、 小腹凸出、體寒、諸般婦女疾病、諸般男性疾病等症狀。

8.膀胱、子宮區

頻尿（或是遲尿）、淺眠而常於半夜起床、神經衰弱、睡眠障礙、體寒、水腫、倦怠、多汗（或是少汗）、諸般婦女疾病、腰痛、坐骨神經痛、諸般荷爾蒙分泌問題等症狀。

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