中國新視野-二十大確立科技創新戰略地位

過去兩個月,美國就業數據表現良好,利率「升升不息」對股市帶來的壓力瀰漫,所幸10月份財報周為美股稍解經濟大衰退的疑慮。回顧10月份各大指數表現,美國標普500指數上漲8%,MSCI新興市場指數上漲3.2%,而中國A50指數較為承壓下跌13%。儘管景氣疲軟之擔憂較為緩解,但美中兩國晶片科技戰議題,以及中共二十大會議,仍為陸股走勢帶來紛擾,而中共二十大會議後領導階層已底定,核心政經政策確立下有望擺脫市場雜訊。

近一年來,美國對中國半導體等高科技產業施壓,10月7日美國商務部宣布最新一系列晶片出口管制,未獲美國政府許可不得出口先進晶片及設備至中國;因應此狀,二十大將「科技創新」、「安全」提升至戰略高度,期望中國實現產業鏈自主。10月22日二十大正式閉幕,確認習家軍掌權,會議報告全面闡釋中國式現代化要點,官方認定創新為現代化之核心,其中首重「科技創新」,符合中國政府試圖解圍科技戰之主軸,未來勢必加大半導體、新材料、國產軟體等政策與資金支持,並著眼於科教興國,預計國家資源投入科技領域只增不減,供應鏈、糧食、能源等國家安全議題,也將加速國產化政策。

觀察總經數據,中國今年第三季GDP年增率由前值的0.4%上升至3.9%,超出市場預期的3.3%;且季增率由-2.6%增加至3.9%,亦優於市場預期的2.8%。經濟成長的回溫主要來自第三季防疫政策略為鬆綁,不再像第二季上海封城般大規模封控。

財新製造業採購經理人指數(PMI)為49.2,較前月放緩0.9%,非製造業PMI由50.6降至48.7;不過受到高溫限電結束,以及去年能耗雙控低基期效應所共同帶動,在供電回穩之下,工業增加值年增率則回升至6.3%,優於前值的4.2%、預期的4.8%。固定資產投資年增率同步走揚至6.5%;另1~9月國有控股、民間企業投資年增率則分別為10.6%、2%,顯示中國政府增加基礎建設投資為支撐數據好轉之主因。

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除了基建投資之外,政府資源多管齊下嘗試以各項政策托底中國經濟;為解決爛尾樓後低迷的房市信心,中國官方推動政策性銀行借款支持「保交樓」,放寬一、二線城市限購等,挽回疲軟的房地產景氣,房地產投資單月增速由-13.8%走升至-12.1%,惟民眾購房信心復甦緩慢。

零售消費部分,9月份社會消費年增率2.5%,低於預期的3%。其中以餐飲服務衰退最顯著,汽車消費則受惠於新能源車補貼、乘用車購置稅減半等,維持高速增長,1~9月新能源車滲透率達25.5%。

在疫情管控下,十一長假各省倡導就地過節,清零政策未鬆綁前恐讓政府刺激方案效果遭弱化,然在二十大會議結束,習近平連任中共總書記且更進一步鞏固權力後,清零政策後續有望朝鬆綁開放。

綜觀之,二十大會議總結中國未來將更重視安全而不再侷限於拚經濟,半導體等相關科技產業將以高質量水平進行提升與培育,縱使清零政策短期仍將持續,今年經濟短期尚不樂觀,但中國政府穩增長與財政刺激托底方向未變,可觀察後續外資態度與資金動向。操作上需做好資金控管,以分批方式逢低進場,避開本益比過高的個別公司或科技行業,以價值投資、長期投資的角度切入。(作者為國泰中國A50 ETF基金經理人游日傑)

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https://www.chinatimes.com/newspapers/20221110000183-260203

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中國染疫人數 逾半年新高

大陸新冠疫情迅速反彈,8日本土染疫人數超過8,000例,續創逾半年來新高,目前焦點城市已由河南鄭州轉移到南方的廣州,惟電子代工大廠富士康鄭州廠仍維持封閉生產。機構專家認為,防疫已對各地造成沉重壓力,預料地方政府不堪重負時,或被迫結束清零政策。

綜合外媒報導,大陸衛健委9日公布,8日大陸新增本土病例1,294例,本土無症狀感染6,882例,合計8,176例,日增9%。10月24日為中共二十大閉幕後首日,當天確診病例僅1,080例,如今不管是總量、新增病例、無症狀感染均逐日快速增長。

本波疫情早先的熱點城市為鄭州,其中涉及富士康鄭州廠所在的鄭州航空港經濟綜合實驗區,但經過7天封控篩檢後,該區9日公告宣布,當日12時起解除全區靜態管理,但公告並無提及富士康工廠。富士康則表示,鄭州廠園區仍維持封閉生產。

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當前疫情最嚴重的城市為廣州,8日大陸新增病例以廣東省最多,合計3,203例,廣州更超過2,000例。廣州市海珠區5日宣布全區封控3日,之後又延長至11日。荔灣區9日也宣布,為有效阻斷疫情傳播擴散風險,當日上午9時起至13日全區嚴控人員流動。

法興銀行亞太及中國首席經濟學家姚煒表示,大陸大規模的核酸篩查,在財政、物力及人力上,已令愈來愈多的地方政府不堪重負、疲憊不堪,「已經到了不論中國政府願不願意,都不得不向前看的時候」。

姚煒表示,大陸鬆綁防疫政策預計會有兩種情景,第一是由下而上,高層不會在措辭上有任何變化,但各地會盡最大可能放鬆,本質上是被迫退出清零政策。第二是官方加快準備措施,包括加強疫苗接種、ICU容量,以及宣傳層面上的變化等。

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世界互聯網大會開幕 阿里巴巴、京東 數位扎根實體經濟

世界互聯網大會烏鎮峰會9日開幕,在近年大陸官方整頓網路平台方針調整下,這場網路產業盛會從往年的巨星雲集,逐漸趨於務實性討論,阿里巴巴和京東等領軍網科企業均指出,實體經濟與企業的重要性。

綜合陸媒報導,大陸國家主席習近平9日致賀信給該大會表示,當前數位技術成為產業變革重要力量,將加強國際交流合作,與世界各國一起共建安全繁榮的數位經濟社會。

網科巨頭們在大會上強調,網路企業對於實體經濟普惠和供應鏈等面向的益處。阿里巴巴集團董事會主席張勇9日演講指出,阿里始終扎根實體經濟,積極參與網路空間命運共同體的建設,利用數位技術幫助中小企業,讓發展成果更普惠。

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京東CEO徐雷演講時表示,數位轉型可保障供應鏈與產業鏈的可靠性與效率。像京東是根植於實體經濟、重視科技創新、善於通過數位化升級傳統產業鏈供應鏈的新型實體企業,能深入理解實體經濟需求,幫助實體企業轉型升級。

對於未來數位經濟發展趨勢以及大陸科技創新,張勇表示,數據已成為重要資源,在數位與實體經濟之間產生化學反應,例如重建生產與製造等環節。徐雷也表示,數實融合將助數據要素生產力充分釋放,加速新發展格局形成。張勇指出,未來數位經濟帶動下,創新生態更有活力,將從企業與企業之間的競爭,轉變為生態與生態間的競爭,例如ARM架構與安卓體系就是當前代表性生態,未來全球產業會競爭生態創新制高點,這也是大陸走向世界技術創新之巔必要路徑。

另一方面,搜尋巨頭百度董事長李彥宏則出席該會議舉辦的聯想創新科技大會,描述AI未來的商業應用之路,看好L4自駕技術較L3更快商用。與世界互聯網大會同期進行的科技盛會,還有華為全聯接大會。

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大摩:陸今年資金外流 估逾千億美元

摩根士丹利最新報告顯示,基於大陸政策與經濟成長方面的顧慮,大陸2022年可能出現20多年來首次外國證券投資資金外流,規模可能逾1,000億美元。這將與2020~2021年債券投資者領頭的2,000億美元資金流入,形成強烈對比。

香港明報引述外電消息,包括邢自強和洛德(James K. Lord)在內的摩根士丹利分析師在一份報告中指出,2022年的不利因素因投資者對大陸未來政策方向的擔憂而加劇,且在中共二十大後更加嚴重。對投資者而言,中共對於安全性的日益關注意味著進一步提升非經濟目標。

摩根士丹利表示,繼2022年資金流出大陸超過1,000億美元後,因結構性風險升高,2023年資金流入大陸可能受到限制。該行預計,自2023年至2030年,大陸每年將吸引1,200億~2,000億美元的外國投資組合流入,但只剩此前預測的2,000億~3,000億美元的一半。

摩根士丹利認為,儘管周期性與結構性逆風一直推動資金流出,但是可以透過退出動態清零政策來緩解壓力。不過,基於地緣政治發展與監管壓力,投資者對於大陸長期前景的擔憂可能在一段時間內仍是懸而未決的問題。

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該行認為,隨著2023年下半年經濟復甦趨勢增強,股票資金流動可能引領反彈,但由於政策周期的分歧,以及大陸境內企業破產與重組過程中的不確定性,大陸債券的買盤可能會以較慢的速度恢復。

摩根士丹利指出,如果地緣政治緊張局勢升級,並導致廣泛的投資禁令與針對大陸資產具實質意義的交易限制,全球基金可能從大陸境內股票及債券中撤出至少3,000億美元。

路透報導,國際金融協會(IIF)經濟學家Jonathan Fortun近日也表示,2022年資本從大陸外流的趨勢顯著,反映出資產管理界的很多討論,這種轉變源於對地緣政治的擔憂,且人們擔心動態清零政策,可能在中期內對大陸造成壓力。

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日本夯空氣呼拉圈瘦身,5分鐘小腹緊實、腰痛消失!

搖呼拉圈瘦身,是許多人都知道的減肥妙方,這種高效率的有氧運動,只要持續進行10分鐘就能消耗掉100大卡的熱量,更是連好萊塢明星安潔莉娜裘莉、知名歌手碧昂斯、名模凱特摩斯都熱愛的瘦身法。

呼拉圈,究竟有什麼神奇的魔力?

根據日本美容健康網站モテ子BEAUTY實際檢證,搖呼拉圈能幫助鍛練腹部的深層肌肉,讓小腹變得緊實,還能矯正歪斜的骨盆,不僅讓腰線變得更漂亮,腰痛也從此不再來。此外,搖呼拉圈也能照顧到下半身,瘦腿又提臀!

如果手邊沒有呼拉圈、家裡沒有大空間可以搖呼拉圈,又該怎麼辦呢?風行日本的「空氣呼拉圈」瘦身法,主打的正是「模倣搖呼拉圈的動作」,也能達到和搖呼拉圈瘦身相同的效果。只要抓到動作訣竅,隨時隨地都可以努力瘦身。

【空氣呼拉圈瘦身法】這樣做

  1. 站直、背脊挺直,雙腳打開與肩同寬
  2. 一腳向前一步,一腳向後一步,膝蓋微微彎曲
  3. 兩手放鬆,

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  4. 腰部運用肌肉的力量,有韻律感地前後搖動,一天約5分鐘

空氣呼拉圈瘦身法要點

  1. 上半身盡量固定不動,只活動腰部
  2. 想像正在搖呼拉圈,所以腰部不是以畫圓的方式活動,而是以腹部的肌肉從前到後、再從後到前,搖動時應注意臀部不要過度突出
  3. 向左、向右兩方向的次數應均衡,若這次都是向左,下次可以都向右
  4. 速度快無助於瘦身,確實用到肌肉、慢慢動的效果更佳
  5. 運動中不要屏住呼吸

一般呼拉圈瘦身注意事項

如果是用一般搖呼拉圈的方式來瘦身的朋友,為達到瘦身的效果,建議選擇重量在500公克以上的呼拉圈,而不是小朋友用的非常輕的呼拉圈。過程中若感到不適,應該先讓身體休息一段時間,而不是勉強自己一定要搖上10分鐘、20分鐘。

此外,也要注意姿勢是否正確:

  1. 上半身及腰部是以肌力前後活動而不是畫圓圈,轉動腰部以上來搖呼拉圈,反而容易導致腰痛
  2. 一開始可以把腳前後打開,但不可以左右打開,熟練之後可以在併攏雙腳的狀態下搖呼拉圈


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常見醫美問題-杏仁酸QA

現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,影響臉型輪廓的因素可能有脂肪、骨骼、肌肉等,若是因為過多的脂肪影響臉型

淚溝顯疲憊老態,想知道該如何去除還你好氣色呢?

淚溝是指由內眼角開始出現在下眼瞼靠鼻側的一條凹溝,是由於眼眶隔膜下緣的軟組織萎縮、下垂而生成的

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久坐小腹凸精神差?一個動作就能練核心趕跑睡意

在冗長的開會中無法動彈,以致於終於支撐不住,被睡意擊垮了嗎?

針對上班族開會、辦公時睡意來襲卻不能及時起身走動的狀況,日本的坪田聡醫師提出,只要學會一招「腹肌鍛鍊術」,坐在原位就能快速醒腦,還可拯救因久坐而走樣的體態!

久坐導致小腹凸出?鍛鍊腹肌,縮腹又美體 

坪田聡醫師建議,小腹突出者,尤其須要鍛鍊「腹直肌」「腹橫肌」。腹直肌位於腹部正中央,直向連接肋骨以下到恥骨之間的區域。而腹橫肌則橫向包覆了腹部,同時保護了許多脆弱的內臟。腹橫肌從骨盆後方連接腹直肌,也靠近大腸,因此若訓練腹橫肌的話,也可以大大提升、活躍腸道運作,減少便秘。

同時鍛練這兩個肌肉,不僅可以縮腹,促進排便,更有拉提、緊致肌肉的美體效果。

快速醒腦:伸展肌肉以刺激腦部

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臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

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做法

前置作業:將雙手往兩側平舉,上臂保持不動,下臂垂下、自然叉腰。以食指到無名指這三指確認腹部兩側的肌肉。在未施力的狀態下,肌肉會相當柔軟。

1.收縮肚子,尤其下腹部。注意,腹直肌的線條必須跟地面垂直。

2.保持1的狀態,如同上廁所時用力一般,往下腹部施力,同時緩緩呼吸。

3.確認指尖碰觸到的腹肌繃緊之後,努力維持十秒鐘。短暫休息後再重複2~3次。

透過腹肌運動,是否有感到清醒一些了呢?坪田聡醫師表示,肌肉的伸展與收縮動作,任何狀態改變的訊息都會透過神經,傳遞給大腦。因此,就算只是坐在椅子上不動聲色地收縮腹肌,大腦也會受到刺激,達到醒腦效果喔!

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玻尿酸(hyaluron美之約ic acid)又稱透明質酸或醣醛酸,是一種高分子多醣體,平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間,存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中,是一種透明的膠狀物質。

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「有沒有只瘦局部的運動?」「減重時不能吃低於基礎代謝率嗎?」

國民健康署自100年起建置健康體重管理諮詢專線「0800-367-100 」,讓民眾使用市內電話與Skype免費撥打,不僅替民眾解答飲食、運動及體重管理等問題外,還提供個人量身訂做的減重服務。只要民眾同意加入「個案體重管理計畫」,專業人員依據個人健康狀況,擬定客製化的健康飲食及運動方案,專線人員還會定期電話關懷追蹤成效。

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根據民眾來電諮詢問題統計,國健署整理出10大瘦身熱門問答:

Q1:有沒有只有瘦局部的運動?

A:體脂肪的組成及分佈因性別、遺傳及生活型態及飲食方式產生個體差異,例如男性多為腹部肥胖造成蘋果型身材,而女性多為皮下脂肪堆積造成西洋梨型肥胖。建議減重者以全身性的有氧運動每次持續至少 20-30 分鐘達到脂肪消耗的效果,類型建議如健走、慢跑及腳踏車等運動。

除了成人每週 150 分鐘有氧運動能有效代謝體脂肪,額外搭配每周 2 次,每次 15-20 分鐘局部阻力訓練,訓練肌肉達到優化身體曲線的效果。

Q2:減重做什麼運動比較好?

A:常見於體重過重或肥胖者,因體重負荷較大且較少規律運動,因此選擇運動強度時,應先以低強度運動作為開始,每週運動 3~5 天,持續實施 1~2 週,待適應運動後,再逐漸增加為中強度運動,並加以維持。

以下是較簡易的運動強度判斷方式:

  低強度 中強度 高強度
自我感受 輕鬆自在 有些吃力 非常吃力
呼吸程度 不喘 微喘 很喘
心跳程度 心跳加速 心跳快速 心跳劇烈
對話程度 可對話 簡單對話 無法對話

減重者選擇的運動種類,應以有氧運動為主,可增加自己的心肺功能及維持代謝率,並輔以阻力訓練,增加肌肉量。

Q3:飯前、飯後多久運動比較好?

A:進食後,為了消化食物,人體的血液較容易集中在胃部,提供胃部蠕動 消化的能量,此時從事運動,很容易讓血液流向四肢;當胃部血液不足時, 就會減少能量而趨緩蠕動,導致消化不易或嘔吐。反之,運動後立即進食,會因血液較集中於四肢,使得胃部的消化功能變差,造成腹部不適。

建議進食前、後至少要隔一小時以上時間,方可從事運動。如果真的覺得飢餓難耐,可攝取少量高蛋白食物,如豆腐、豆漿或水煮蛋等。

Q4:運動多久才夠?

A:世界衛生組織建議成人每週應累積 150 分鐘的運動,每週應有兩天進行 增強大肌群肌力的活動,每次運動持續時間可依個人而定,若無足夠時間運動者,可以每次至少持續運動 10 分鐘,每天累積 30 分鐘,每週運動 5 天的方式進行。若是肥胖者或想增進心肺功能者,則建議每週 3~5 天,每 天 30~60 分鐘中強度運動。

沒有運動習慣或是已停止一段時間的運動者, 建議採用累積的方式,逐漸增加主要運動時間,讓自己適應運動強度及長 時間運動,若剛開始就運動 1 小時或 2 小時以上,很有可能在運動中或運 動後因心肺功能無法適應,而發生休克或運動傷害等危險。

Q5:運動有什麼好處?

A、根據美國疾病防治管制局建議,

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運動的好處可歸納成以下幾點:

(1) 減緩老化,延長壽命。

(2) 減少心臟病的死亡。

(3) 降低罹患高血壓的機會。

(4) 協助高血壓患者降低血壓。

(5) 降低罹患直腸癌的機會。

(6) 降低憂鬱和焦慮,促進心理健康。

(7) 控制體重。

(8) 改善骨骼、肌肉及關節功能,預防骨質疏鬆症。

(9) 增進手眼協調,避免跌倒。

減重期間,搭配運動是為了維持或增加代謝率,避免因為減少飲食攝取而 導致代謝率下降。運動成效的表現速率會因人而異,在開始運動後的三週 之內,體重幾乎不會有明顯的改變,甚至有微微上升的可能,因肌肉的重 量比脂肪來的重。

但只要循序漸進地增加運動量,每週累積運動時間達 150 分鐘以上,規律運動 3~6 月後,隨著肌肉質量逐漸地增加,脂肪逐漸減少, 就會有較明顯的運動效果,如體重明顯下降或體圍變小等。

Q6:有人跟我說一天不要吃低於基礎代謝的 1200 大卡,是這樣嗎?

A:1200 大卡可能僅達到每日最低需求熱量,但是每個人的體組成(肌肉、 脂肪含量)、年齡、體重等都不同,所以 1200 大卡並不適用於所有人。每個人每日需求的熱量主要因年齡、身高、體重、體組成、活動量等而有所不同。

有些人為加快減重速度,吃得非常少,但若每日熱量低於基礎代謝率,長期會導致營養不良,引發身體反應(例如:精神不濟、掉髮、月經 失調等),因此在減重期間熱量攝取最低不可低於基礎代謝率,並需透過專 業諮詢了解自己最適合的熱量。

Q7:我聽說堅果很好,一天應該要吃多少?

A:堅果類內含不飽和脂肪酸、膳食纖維、維生素 E、微量礦物質等多種營 養素。不過別忘了堅果屬油脂類,攝取過量,還是會變胖。那一天應該要 吃多少呢?依照國人每日飲食指南,建議每天應攝取一份的堅果類。而依不同的堅果,每一份的重量會有些許差異。

名稱 顆數 重量(去殼)
開心果 10~15 顆 7 公克
腰果 5~7 顆 8 公克
花生 10~18 顆 8 公克


Q8:外食族該如何挑選,避免發胖呢?

A:外食為兼具快速方便及美味,在食物製備階段常會裹蛋白、太白粉、麵 包粉等方式處理,烹調方式常使用油炸、快炒、再加上沙茶、辣油、起司 等調味料,都是造成外食熱量過高的原因。外食選擇上可依循天然食材, 少加工及調味料,烹調方式選擇清蒸或汆燙、燉滷或燒烤,更重要的是控制食物份量,就算外食族也能獲得良好的體態喔!

Q9:平常青菜吃得少若以水果替換可以嗎 ?

A:減重時鼓勵提高蔬菜攝取量,因蔬菜含豐富纖維,增加飽足感,且蔬菜 相較肉類和主食類的熱量低很多。水果雖然也跟蔬菜一樣富含纖維,但卻也含有果糖,熱量較高,若不節制易使體重上升。因此,蔬菜攝取不足不能以水果來替代。外食族在點菜的時候可多點一盤燙青菜(不淋上肉燥或 油蔥),或是自己外帶一份蔬菜,像是大番茄、小黃瓜,這些都是方便攜帶 又容易食用的蔬菜。

Q10:聽說吃晚餐很容易胖,是真的嗎?

A、很多人因為怕體重上升,晚餐只吃燙青菜,雖然這樣熱量很低,卻不耐餓,反而在睡前又吃下其他的點心。不吃晚餐不是減重的好方法,最好能將每天所需要的熱量分在三個正餐,盡量避免餐間點心和宵夜,這樣才能健康減重。另外建議晚餐在睡前三~四小時吃完。晚餐建議吃五~六分飽, 減量攝取主食及蛋白質類食物,均衡飲食方能達到健康減重的目。

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隨時都能做!日本夯「空氣跳繩」,練小腹瘦大腿

對運動不拿手、或是沒有太多時間出門運動卻又想減重的人有福了!最近在日本掀起了一波跳繩減重法的熱潮,即使只有短短幾分鐘的時間,不管任何人任何地點都能夠輕鬆做到,這種叫做「空氣跳繩」的減重法,就是減肥瘦小腹的最佳運動。

不論何處都能簡單做!用跳繩減重法「目標瘦全身」

「空氣跳繩」雖說是跳繩,但實際是沒有繩子的跳繩,即使對運動不拿手、根本不會跳繩的人也可以簡單做到。只要在握把上繫上短繩和重石,握住握把,手腕一面畫圓圈、一面跳躍,就是空氣跳繩的最簡單做法。

跳繩減重是屬有氧運動,持續20分鐘以上就可以燃燒脂肪,連對最在意的小腹周圍和大腿的緊實都有很效果!另一方面,鍛練肌肉也可以提升基礎代謝率、幫助身體消耗掉更多熱量,推薦邊聽音樂享受一邊進行長時間的運動。

而「空氣跳繩」不用實際跳繩子,所以不需要特別的運動空間,也不用擔心被繩子絆倒,即使空間很狹小也沒關係,是能不受天氣影響、可以輕易做到的減重。想進一步提升燃脂效果的人,也可以在跳繩減重前先搭配做無氧運動。

在日本擔任黃金健身房官方私人教練、健康運動指導師的鋳山和裕先生在他監修的《エアなわとびダイエット 》(暫譯:空氣跳繩減重)著書裡提到:


把握3原則、2要點,跳繩減重不僅輕鬆、效果更加倍!


原則1 注意正確姿勢。

原則2 為了防止受傷和肌肉拉傷,請確實完成運動前後的熱身。

原則3 準備合腳、容易穿的鞋。

要點1:突然長時間持續運動容易失敗,因此應逐漸地延長運動時間。

剛開始,以一秒約一次左右的間隔為目標,每3~4分鐘休息一次,習慣之後再慢慢提升跳的次數和加快速度,最終以持續跳20分鐘以上為目標。

要點2:習慣之後可嘗試變換各種跳法,加強局部瘦身。

像是在跑步一樣的左右交換跳(跑步跳),雙跳法、雙手交叉跳法……跳繩有各式各樣的變化。

若想對付惱人的下半身問題,不妨嘗試「扭轉下半身」。

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Step1:雙手打開放於腰的兩側,分別握著握把。
Step2:一邊將掛有重石的把手向前畫圈甩轉,同時下半身左右的扭轉跳動。

POINT:盡量保持上半身正面,進行約一分鐘。

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常見醫美問題-聚左旋乳酸QA

聚左旋乳酸主成份為聚左旋乳酸 (Poly-L-lactic acid / PLLA),是一種與生物相容且能在體內自行分解代謝的物質,醫學上已使用超過30年

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沒毅力不挨餓也能瘦!每天定格10秒鍛鍊深層紅肌

想減肥,卻老是敗給食慾、忙碌跟毅力不足嗎?由長谷接骨院院長・長谷慎一先生監修的日本婦女雜誌《主婦の友》(暫譯:《主婦之友》)中,介紹了同時適合懶人與忙人、節省時間又不用刻意節食的「十秒鐘瘦身操」!

定格10秒鐘就能瘦身?活用「紅肌」 三餐照吃也可以瘦


沒有必要刻意不吃晚餐或是油炸食物!主婦之友的文章指出,刻意的節食反而會造成反撲,只要不暴飲暴食並維持營養均衡,既不必省去晚餐,也不用拒絕偶一為之的油炸食品。


「十秒定格瘦身法」是以超簡單、省時而且不必刻意節制為宗旨,透過設計過的動作,鍛鍊平時幾乎不會動到的深層「紅肌」(red muscle)。


文章指出,在激烈運動的時候,很少刺激到紅肌;反而是緩慢的動作才會運用紅肌。深層的紅肌受到刺激後,就會燃燒多餘脂肪,緊實身材,達到比起體重減輕、更著重於改變體型的效果。


10秒定格瘦身術 做法


腰部 


1.雙手平舉,與肩同高,掌心向上且指尖伸直。


2.下半身向左側有意識地扭腰,右腳腳趾朝向9點鐘方向,左腳自然地移到身體後方,上半身仍面向正面。姿勢固定後維持十秒鐘。完成後換右邊。


蝴蝶袖


1.面向前方,雙臂儘量後舉,並保持平行。




2.掌心朝下,指尖則筆直地指向後方。姿勢固定後維持10秒鐘。






1.挺直背脊,雙腳打開與肩同寬,腳成內八狀,腳尖約距離15~20公分。
2.將力量注入膝蓋,並注意臀部不可向後翹。姿勢固定後維持10秒鐘。



若行有餘力,同時也可以再做一組「外八」訓練,可以改善O型腿,增進美腳效果。

臀部


1.抬頭胸,眼睛直視前方,從股關節開始,向後抬起左腳,且不可彎曲膝蓋或身體前傾。


2.左腳腳趾不可碰地,且與右腳後跟相距約20~30公分左右;左腳後跟保持在90度,有意識地提臀。姿勢固定後維持10秒,完成後換右邊。




做完一組後,建議可在做一組「抱膝運動」:舉起單腳,以雙手抱住膝蓋至胸前,維持10秒。

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婦女之友建議,10秒定格瘦身操以一日二回、尤在「起床後」與「洗完澡後」代謝率提高時進行為佳;至於一天要做幾組、想要挑哪個部位的瘦身操做則是因人而異重點在於「每天都要進行」才能瘦身。

最後,要如何確認運動之後真的有達到活絡紅肌的燃脂效果呢?

第一,運動結束之後會感到2~3天的肌肉痠痛
第二,瘦身操的見效時間因人的年齡、體質而異。記得要每天照鏡子check身材,不要放過絲毫身體的變化與瘦下來的苗頭喔!

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

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瘦身諮詢師排第1的減重食品!吃對了,從小腹開始瘦

「減少熱量攝取就會瘦」是每個人都知道的觀念,因此幾乎每個人減重時會採取的第一個行動就是節食,雖然瘦得快,卻常因此開始掉髮、沒有力氣、情緒持續低落,最糟的是,幾乎每個人在恢復正常飲食後就開始快速復胖!

 

現在就讓專家來教你不用節食也會瘦的減重方法!日本知名的減重諮詢師柏原幸代在《超驚人!餐餐吃飯讓你瘦──米飯瘦腹力》一書中指出,許多醫師和營養學家都認為米飯是最棒的減重食品,但大眾卻普遍認為「吃飯容易胖」。

其實,米飯含有許多人體必須的營養素,適量食用米飯有助於全身的代謝活性化,而且這些營養素,對於解決便秘、美肌、抗老都很有效。還在認為吃飯會胖嗎?快來看看專家怎麼說!

 

三餐吃米飯,快速瘦小腹!

 

米飯富含膳食纖維與優質礦物質,能有效清除腸道內的垃圾,讓排便變得更順暢、解決便秘困擾,皮膚也因此變得Q彈水嫩。

 

在連續十天實行三餐吃米飯的計畫後,大部分的人都會發現肚子變得平坦了,這是因為米飯含有能幫助脂質和醣類燃燒的維生素B群和有助活化代謝的鎂,特別容易消除肚子的內臟脂肪。

 

米飯六成、配菜四成

 

隨著生活日漸富裕,餐桌上的菜餚數量也跟著增加,再加上飲食西化,很多人改以麵條、麵包等小麥製品做為主食,導致米飯的消耗量大為減少。另外,現代飲食會攝取到的脂質過多,肥胖人口也越來越多,這是因為脂質多的飲食,會讓人飽食中樞變得遲鈍,造成怎麼吃都不會飽的情況。

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聚左旋乳酸效果如何?每個人對聚左旋乳酸的反應可能會有所不同,實際的注射次數也有不同,流失較嚴重的可能要4-5次

 

由於米飯的脂質含量很低,所以不管和什麼樣的配菜一起吃都不容易胖,只要維持「碳水化合物60%、蛋白質15%、脂質25%」的飲食比例,便能將飲食所攝取到的熱量有效燃燒,只要維持這樣的營養平衡,身體就容易得到滿足;相反的,當身體無法獲得充足的營養,也就是光吃速食、加工品、點心這類「空有熱量卻沒有營養」的食物,就會漸漸成為不易燃燒熱量且代謝不良的體質。

 

比糙米更好的「雜糧飯」

 

雜糧比白米含有更多的維生素和礦物質,其中富含的膳食纖維具有良好的整腸效果,也是雜糧飯的一大賣點,三餐改吃雜糧飯,有益健康。

 

這時候一定有人懷疑,糙米對人體也有很多好處,吃糙米跟雜糧飯到底哪種比較好呢?很多人為了健康而改吃糙米,卻不知道糙米因為較難消化,反而容易造成胃腸的負擔,甚至可能引起胃痛或胃脹氣,所以胃腸不好或咀嚼習慣差的人,突然改吃糙米恐怕反讓營養吸收力變差,改吃雜糧飯會比較適合。另外,醫療界也證實糙米會阻礙礦物質的吸收,讓新陳代謝變慢,所以長期吃糙米的人肌膚容易暗沉、變黑、乾燥。(同場加映:)

 

從今天開始,把三成的白米換成雜糧吧!雜糧的粒狀口感會讓人在無意識中好好的咀嚼,除了促進消化吸收外也更容易獲得飽足感,而且因為沒有特意減少食用的分量,所以也不用擔心日後復胖的問題。

資料來源:《超驚人!餐餐吃飯讓你瘦──米飯瘦腹力》

作者:柏原幸代

出版:台灣廣廈


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